[عباير اقلاع]

اتبعوا هذه النصائح والخطوات المبينة ادناه وستتخلصون من الكرش الذي يبدو قبيحاً ويمنح صاحبه شعوراً بعدم الرشاقة

* لا للماء قبل الطعام او خلاله تناول الماء بعد الطعام بنصف ساعة، إلا اذا استدعت الضرورة غير ذلك.


* الابتعاد عن المشروبات الغازيه.



* التخفيف من تناول الارز والمأكولات الي تسبب الغازات في المعدة.


* ممارسة المشي نصف ساعه في اليوم على الاقل، والاكثار في شرب الماء اثناء ممارسة الرياضه.


واليكم صوراً لانواع التمارين الخاصة بعضلات البطن، يمكن ممارستها عند الصباح وكلما سنحت الظروف.

[مبااري السااس]

المنعكفه
موضوع هام لكل رجل وإمرأة ان يقوم بالحرص على تخفيف ( كرشته ) لانها كلما تكبر كلما يتقوس العمود الفقري وبالتالي قد يتسبب ذلك بمشاكل صحية على الانسان ، فضلا عن الشكل غير المناسب لكل من الرجل والمرأة عندما يكون له كرش وكأنه حامل بالتاسع .

النصائح التي ذكرتيها جيده ...
واضيف عليها :
1 - التوقف عن شرب المعسل او الشيشه لان كمية كبيره من الهواء تدخل في المعده وتزيد من حجمها.
2 - شد البطن باستمرار سواء كنت جالس او تمشي .. حاول ان تشد عضلات بطنك ، وفي البدايه ستشعر ان ذلك متعب لكن ستتعود عليه.
3 - عدم الأكل بشراهه بسرعه.
4 - الكرس هو اول منطقة تخزينيه الدهون عند الرجل ثم الصدر.
اما المرأة فالارداف هي المخزن الاول للدهون .ثم يأتي البطن.
لذلك يجب ان نستمر على نظام غذائي متوازن حتى يتم تخفيف عدد الخلايا الخاصة بتخزين الدهون.

بالنسبه للتمارين التي ادرجتيها ارى ان بعضها مناسب والآخر ليس له علاقه قويه بتخفيف البطن :

التمرين الاول : هو تمرين خاص ( للبطه ) وهي العضلة التي في مؤخرة الساق ، وقد ترين عند تجريب هذا التمرين ان احساسك بان العضلة التي تتحرك هي البطة وليس عضلات البطن.

التمرين الثاني : هو تمرين لتقوية العضلة العلوية للفخذ وبالتالي تقوية الركبه.

التمرين الثالث : هو احد التمارين للمبتدئين في تخفيف البطن .

التمرين الرابع : تمرين جزء منه للبطن وجزء لاطالة العضلات الخلفيه للفخذ.

التمرين الخامس والسادس : هو مخصص اصلا لتقوية عضلات اسفل الظهر وإطالة عضلات البطن.

التمرين السابع : لتقوية العضلة الخلفيه للفخذ .
التمرين التاسع : لتخفيف عضلات الوسط .

التمرين العاشر : لتقوية العضلات الداخليه للفخذ.


تحياتي
مباري الساس

[هرري]

معلومات حلوة بس مشكلتي اني نحيف

[ريانه]

يعطيك العافيه يالمنعكفه
وفعلا هالنوع من الرياضه انا استخدمته شخصياً
مره رائع

[المهاة]

موضوع حلو يا منعكفه..ويلمس الجروح المتفتقه..يااحوووووووووووووووووول
الكرشه..تحوم الكبد..لانها تخرب القوام..اضافه الى خطرها الصحي..
الغبن ان فيه نحاف اشوفهم لهم كريشات..ساعات تشوف بنت عصلا .وله كريشه
.تصير كنها بالعه زيتونه وواقفه ببطنها
والتمارين حلوه بس هاتي اللي له عزم عليها..
تصدقين بالله يا عكوفتي..ان عندي غرفه منترسه الالات...من ذا اللي يسوون لها دعايه..يعني صالة ماجينيزيوم..بحق وحقيق..وبديت اول شيء. مدهره .ومغير كل يوم اسوي رياضه..شهرين وبديت انخول...واتعيجز..الين معاد دخلتهاولا طليت فيها ..حتى ان الشغالات..غطو الالات..بشراشف عشان ماتغبر
شوفي اللي ماينمل منه هو المشي..وانا امارسه ولله الحمد...على اقل تقدير ثلاث مرات اسبوعيا...لمدة ساعه...
وانا طبعا امارسه للرشاقه بشكل عام..ولانه ممتاز للصحه العامه..
بس على قولتك..مأكسه على الرز والالبان والبيبسي والسفن اب..والخبز العربي..والمعجنات..والحلويات..بس احيانا اكل لي حلويات في المناسبات..او اذا هفتني نفسي عليها بقوه..
والحمد لله..احس وزني اعتدل وقوامي ..شد عن اول كثير..والكريشه..مرره صارت صغيرونه.ومشدوده وانشاء الله القادم احلى
على فكره..ناويه اشترك بدايت سنتر..واشوف وش نتايجه واعلمكم..حبيباتي

ترى فييه نقطه موهمه..الين اتغديتي او اتعشيتي..اياكي ان تنسدحين وتدقينها نومه..ترى هذا هو بلا السعوديين..
وكمان حاولي العشاء خفيف مررره..عشان تنامي خفيف..
واول ماتصحي من النوم اشربي ثلاث كاسات مويه عاديه...وبعد اربعين دقيقه..تناولي فطورك...ترى كذا موفيد مره لكل اجهزة الجسم ويساعد على اذابة الدهون..
المسأله يبي لها صبر وطولة بال..لان النتايج تلمسينها على المدى الطويل

وشوفي وشلون الجسم بيحلو والرشاقه كيف حلوه وتزيدك ثقه واحساس بالجمال والثقه..
شكرا يا منعكفتنا الغاليه على هالموضوع الموهم

[توني دريت]

المنعكفه

* التخفيف من تناول الارز والمأكولات الي تسبب الغازات في المعدة.

ماهي الماكولات التي تسبب الغازات في المعده (الله لايهينك)

[عباير اقلاع]

مبااري السااس
شكرا لك اخوي على اضافاتك الروعه

.........................

هرري اشكرك على مرورك اللطيف
...........................

ريانه
الله يعافيك اهم شي انه اعجبك
............................

المهاة
هلا وغلا نورتي موضوعي
صادقه اختي فيه كثير نحاف ولهم كريشات وفيه كثير بعد دبب وسبحان الله مالهم بطون او كروش ..غير العوامل اللي تسبب الكروش فيه بعد انها وراثه تكونين يا طالعه على امك او ابوك او خالاتك بعض الاحيان يعني سبحان الله الشي الزين ماناخذة ماناخذ الا الشي الشين


على فكره..ناويه اشترك بدايت سنتر..واشوف وش نتايجه واعلمكم..حبيباتي
اشتركي فيه وماجاك عندي انا مجربته خطير الى ابعد الحدود وماينمل منه واكلهم مرة خطير خاصه الكلوب ساندوتش والمكرونه ونفس اكل استار اكاديمي وينزل الوزن بشكل ما تتخيلين بس اهم شي علشان تكون نتايجه سريعه المشي لو نص ساعه في اليوم

ترى فييه نقطه موهمه..الين اتغديتي او اتعشيتي..اياكي ان تنسدحين وتدقينها نومه..ترى هذا هو بلا السعوديين..
اصلا اذا نمتي بعد اي اكله تنقلب اكلتك نكد النومه تكون مزعجه واذا صحيتي انواع الحرارة والافرازات في المعدة وتكونين منتي طايقه احد وتجيك كتمه غير طبيعيه وانواع الاحلام المزعجه
ومشكورة عيوني على مرورك ولا تقاطعين
....................................
توني دريت
ماهي الماكولات التي تسبب الغازات في المعده (الله لايهينك)
والله اخوي شوف الصراحه كثير وتختلف من شخص لاخر منها الملفوف والفول والفجل والبصل والثوم هذا اللي اذكرها الحين واذا ذكرت الباقيات كتبتهم هنا
ومشكور على مرورك

[Miracle]

يعطيك العافيه اختي على هالموضوع المفيد والحلو

بالنسبه للكرشه ياطويلة العمر وحده اعرفها من خوياتي
كان عندها كرشه ماكانت كبيره مره ولا مترهله بس تعرفين عاد
الكرشه تشوه الجسم المهم البنت جلست فتره تشرب الشاهي الاخضر مر طبعا
وفعلا خفت كرشتها بشكل ملحووووظ

بس حبيت اضيف هالاضافه

ميركال

[Abu_Yagoub]

شكرا على طرحك للكوضوع يالمنعكفة ..

بالنسبة للمأكولات اللي تسبب الغازات فهي البقوليات بصفة عامة (عدس + حمص + فول + ذرة + فاصوليا) .. بعض انواع البهارات .. الطعام المسبوك بالطماطم .. الحليب .. الاجبان .. البيض .. المشروبات الغازية

بلنسبة لمعلومة ميركال فهي جيدة واثبت الشاي الاخضر فوائده العظيمة لحرق الدهون يعني يا عم دق من هالكبسة وخذ فنجان شاي اخضر ومزمز عليه وانت مبسوووووووط ..

في عشبة ممتاااااازة ومجربة ومفعولها اكيد وخطير ومؤكد .. عشبة الميرامية أو المرامية .. هذي تخلي البطن لاصق بالظهر وهي زي النعناع ممكن تتشرب لحالها او تنضاف مع الشاي .. بالشرقية تنباع بالسيفوي بالكيلو .. بالرياض عاد والله مدري بس عادة تكون عند العطارين .. جربوها ولا بتندموا .. بس الاهم الحمية والابتعاد عن النشويات قدر الامكان ..

[مراسلة الأقلاع]

البلا لاصرتي تتعالجين بالكرتزون ..
" الكرشه " طالعه لك طالعه .. الله لايعوق بشر ..
حتى لو جلستي تطامرين بذا النوادي .. وقضبتيها حميه ورياضه !!

المنعكفه ..
يعطيك الف عافيه