[فهاووه]

شوربة العدس اغلب الرجيمات يدخل فيها شوربه العدس خفيفه وتشبع وسعراتها الحراريه قليله 300 سعره حراريه المقادير: بصل ثوم زيت زيتون طماطم او صلصه بهارات عدس الطريقه: *يحمس البصل والثوم مع البهارات والطماطم او الصلصه *يضاف كاسين ماء طبعا الماء على حسب الكميه هذي الكميه لصحنين *قبلها نكون منقعين العدس بماء فاتر *نضيف العدس على الماء ونخليه يطبخ خمس دقايق *نحط الشوربه بالطاحونه ونطحنها عشان تصير ناعمه *ونرجع نخليها على نار هاديه اذا حسيتي انها ثقيله ضيفي شوي ماء بالعافيه

[ييوري]

بعد ممارسات في الطبخ ومعايشتي لخالتي وخالي وامي الي انتشر الضغط والسكر في حياتنا وشجعني زوجي للاستخدام بدائل لنتوصل فيها لاكل صحي توصلت لبهارات بديله عن الماجي واستبدلت الزيت في اكلي بشكل كبيررر ولازم يكون زيت زيتون بكر درجه اولى لانه يتحمل درجه حراره اعلى من الزيت المكرر واستبدلت خبز الابيض بخبز الشوفان والدقيق الاسمر واستبدلت الشاهي الانكليزي بالشاهي الاخضر حبيب القلب خضارسوتيه بالطماطم .. خضار موسميه حسب الرغبه تسلق في ماء مغلي مده ربع ساعه في قدر ثاني نعمل تسبيكه للخضار وهي عباره عن بصله متوسطه محمصه في زيت زيتون يضاف لها طماطم وتترك مده عشر دقائق نكون مجهزين فلفل بارد اخضر واحمر وثوم باودروملح واوراق حلبه خضراءناشفه>>تعطي طعم مثل الماجي وفلفل ابيض بودره نضيفها للطماطم ممكن في هذي اللحظه نطحنها في البلندر نضيفها للخضار ونتركها عشر دقايق على نار وسط بعدين تقدم .. هذا الطبق بدون لحوم وخفيف جدا وممكن يقدم في الغدا مع رز ابيض او العشاء مع خبز سمك سلمون على الصاج .. سمك سلمون نرشه بشوي فلفل اسود وثوم باودر نكون مجهزين صاج تيفال ندهنه بشوي زيت زيتون وبعد مايسخن نضيف السمك ونتركه حتى يتحمص نجهز في هذا الوقت صوص طماطم نفس صوص الخضار بعد مايتحمص السمك من الجهتين نضيف صوص الطماطم عليه ونتركه خمس دقايق ويقدم .. عاده يقدم هذا الصنف في نفس الصاج .. سلطه التونه بالشوفان هذا الطبق خفيف ويعتبر وجبه مغذيه وخفيفه وقليله السعرات الحراريه تونه قودي تندريا ذره. زيتون اخضر مكرونه ملونه فلفل اخضر واحمر بصل ابيض بازلاخضراء الديب,, علبة زبادي + 3 ملاعق لبنه + ملعقة + زعتر +نعناع مجفف + ملح + ليمون + ملعقه صغيره زيت زيتون تخلط المقادير مع بعض وعند التقديم تجمل بالشوفان المحمص والنعناع المجفف اندومي صحيه .. اسبقتي مسلوقه في ماء مغلي وملح نكون مجهزين في نفس صحن التقديم ثوم باودر زيت زيتون حلبه خضراء مجففه تعطي نفس نكهه الماجي فلفل ابيض نضيف الاسبقتي في الصحن ونقلبه شوي ويقدم ممكن نضيف شوي من مويه سلق المكرونه للي مايحبونها ناشفه بيتزاء ناخذ خبز صامولي او باقيت بالدقيق الاسمرونقسمه من النص نكون مجهزين ديب عباره عن زيت زيتون ..ثوم ..زعتر بري..بهارات ايطاليه..فلفل اسود وندهن الخبز فيه وندخله الفرن يتحمص شوي نضيف حشوه البيتزاء زيتون اخضر .فلفل رومي اخضر واحمر .بصل ابيض.فلفل احمر ..هلبينو..فطر طازج.. نضيف في اخر طبقه جبنه قشقوان انا هنا مابشرتها قطعتها شرايح ندخلها في الفرن بس يذوب الجبن نجملها بالكتشب حسب رغبتك تونه بالفطر.. بصل احمر يحمص في شوي زيت زيتون لمايذبل نضيف له طماطم ونحرك بعدين نضيف فلفل رومي الوان وفطر طازج وهلبينو ملح حلبه خضراء ناشفه فلفل اسود وثوم نضيف المطيبات هذي بعدين نضيف التونه قودي تندريا بعد كذا يقدم بالعافيه

[أحلامن القمر]

مرحبا ياحلوين .. بمجرد مانسمع دايت او اكل صحي .. يتبادر الى الاذهان الحرمان والجوع .. وهذا غير صحيح .. لان بامكانا ناكل اكل صحي لذيذ ونستمتع فيه وهذا يعتمد على الوعي بمكونات الوجبه الي نختارها .. فكل ما فكرنا في مكونات الوجبه .. وايش الشي الظار فيها وممكن يسبب لنا زياده غير مرغوب فيها .. نحاول نستبدله بالشي المفيد والان اصبحت اركان الدايت منتشره وشامله لكل مالذ وطاب .. نقدر نختار البديل بكل سهوله .. ويعطي نفس اللذه وهذي بعض الوصفات اللذيذه والصحيه بيض بالبروكلي .. وينفع وجبه افطار لذيذه وشهيه .. وصحيه المكونات : بيضه ___> فيها 76 وحده حراريه بياض بيضتين ____> بياض البيض للبيضه الوحده 17 وحده حراريه ربع كوب بركولي مفرومه ____> فيها 10 وحدات حراريه ملعقه طعام جبن برميزان مبشور ___> فيها 80 وحده حراريه او اي جبن تحبوه .. وممكن مكس اجبان ملعقه كبيره حليب منزوع الدسم او قليل الدسم ___> فيها 25 وحده حراريه رشه فلفل اسود + ملح حسب الرغبه ( ملعقه شاي ) نخفق البيضه مع بياض البيض والحليب حتى تتمازج ... ثم نضيف البروكلي والجبن .. والملح والفلفل .. ونحركها ... ثم نوزعها في قوالب السوفليه .. او صينيه الكب كيك بعد مانرشها رشه خفيفه بالزيت .. وندخلها الفرن على حراره هاديه الى متوسطه .. وتاخذ من 10 الى 20 دقيقه حسب حجم الصينيه .. ثم تقدم .. مع توست محمص .. وبالعافيه والكميه تكفي شخصين .. اذا كانت في قوالب السوفليه الحجم المتوسط والسعرات الحراريه للحصه الواحده .. حوالي 110 وحده حراريه شوربه السبانخ شوربه صحيه ... ولذيذه المكونات : 3 حزم سبانخ صغيره كاسه ونص ماء مغلي .. لسلق السبانخ ربع كاس دقيق ثلثين كوب لبنه لايت .. كاسين حليب منزوع الدسم .. او قليل الدسم ملعقه طعام ثوم مفرم .. ملعقه شاي لكل من ( فلفل ابيض + فلفل اسود ) ملح حسب الرغبه زيت .... وانا استخدم زيت الكانولا في الطبخ غني بالاوميقا 3 وينصحون فيه اخصائيين التغذيه .. ومفيد لمرضى السكري والضغط كاس ماء مغلي ... او كاس مرق دجاج او لحم >> حسب الرغبه الطريقه : نسلق السبانخ في كاس ونص ماء .. وراح يكون الماء قليل لا تخافون عادي السبانخ راح تنزل مائها ... وطبعاا يكون السلق على نار هاديه ونغطي عليها لحد ماتذبل السبانخ راح تاخذ 5 الى 7 دقايق ثم نخلط السبانخ بمائها بالخلاط الكاس .. وفي مقلاه نشوح الثوم في الزيت ثواني ونضيف الدقيق ونقلب .. ثم نضيف الحليب وكاسه الما او المرق .. وخليط السبانخ ..ونقلب ونتركها تغلي غلوتين واذا كانت كثيفه نخفف بشويه ما او مرق ثم نضيف اللبنه .. ونحرك بسرعه عشان ماتتكتل اللبنه .. ونرفعها عن النار .. وتقدم بالعافيه وممكن نشوح بصل على النار مع شويه زيت .. ونضيفه للشوربه بعد ماتستوي .. السعرات الحراريه للحصه الواحده من الشوربه والي تعادل كوب واحد معياري فيها 48 وحده حراريه بدون مرق الدجاج واذا اصفنا لها المرق يكون فيها 54 وحده حراريه ..

[ام عمر11]

كل ماعرفنا عن فوائد الاكل الصحي من خضار وفواكه وحبوب استمتعنا اكثر بتناوله واصبحت عادة يومية والغذاء الغير صحي هو الذي يحمل الجسم فوق طاقته الي ان يصبح الحامل هو المحمول :sm4: الكمثرى هاضمة ومهدئة للمعدة تعمل علي بناء الخلايا وتجديدها سلطة الكمثرى كمية من الخس مقطع قطع كبيرة يرص فوقه شرايح من الكمثرى كاجو او جوز-جبن ابيض الصوص 2ملعقه خل ابيض -2 ملعقة خردل - رشة ملح ملعقة زيت زيتون - ملعقة كبيرة بصل اخضر مفروم يوزع على السلطة وبالعافيه , الخيار يهدئ الاعصاب يحافظ على صحة البشرة وبنصح تناولة بقشرة لفوائدها العديدة الجزر مريح للمعدة ويساعد على التخلص من القرحة ومصدرا غنيا للكاروتين الضروري لنظر سوشي الخيار خيار - جزر – جبن ابيض - بودرة ثوم شرايح من الخيار ممسوحه بجبن ابيض منكهة بثوم بودرة ويرص في الطرف اصابع من الخيار والجزر ويلف وييثبت في اخره بعود اسنان , 7 7

[ام عمر11]

البروكلي أكدت الأبحاث أن نبات البروكلي يساعد علي حماية القلب من الأزمات يحوي على الكالسيوم والحديد والبروتين وهي عناصر هامة لسلامة وصحة الجسم ِ شوربة البروكلي كوب بروكلي - 2 كوب بطاطس زيت زيتون - حبتين بصل مفروم - فص ثوم مهروس كمون - بابريكا- ملح - فلفل ابيض علبة زبادي - كزبرة مفرومه يحمس البصل والثوم بزيت الزيتون بحرارة منخفضة الي ان يتحمر ثم يضاف مجموعة البهارات ويتشوح ويضاف بعدها البطاطس والبروكلي يقلب ويضاف عليها حوالي 4 اكواب ماء ويترك الي ان تنضج الخضار بعد نضجها تترك لتبرد لنقوم بطحنها وتعاد على النار ثم يضاف عليها الزبادي والكزبرة وتترك الي ان تسخن دون الغلي وتقدم , الشوفان صديق الصحة والرشاقة يزود الجسم بطاقة بطيئة، تقلل من الشعور بالجوع واكل الشوفان بشكل منتظم يقلل من كوليسترول الدم عجة الشوفان 1بصل كبير مقطع مكعبات صغييرة نص ملعقة بيكنج باودر كمون فلفل اسود وملح كوب ونص كويكر 4بيضات الطريقة ضعي البصل في إناء وأضيفي عليه البهارات والملح واخلطيه جــــيـــداً ثم باقي المقادير تخلط الي ان تتجانس يوزع على صاج ممسوح بشوية زيت ويحمر من الجهتين ويقدم بالعافيه , النخالة خبز النخالة من أهم المركبات الغذائية الهامة التي تزود الجسم بإذن الله بالكثير من حاجاته الضرورية من الألياف الغذائية سهلة الهضم و التي تساعد على سهولة حركة الأمعاء ساندوتش النخالة شرائح من جبن حلوم محمرة بالفرن مع رشة اوريجانو واستغنينا عن شويها بالزيت على النار تحشي بخبز نخالة مع شرايح الطماطم وجبة خفيفة صحيه , الأرز البني مصدر جيد للكالسيوم والحديد وقشرة الأرز البني تحتوي على معادن مهمة جداً منها الفوسفور واليود والكبريت والصوديوم والحديد صدور الدجاج مع الأرز البني تنقع شرايح الصدور بملح وفلفل اسود وباربيكا حارة وصوص ستيك وخل يشوح بصاج ممسوح زيت وتقلب الي ان تنضج ويضع عليها بياله ماء تتقلب شويه ويقدم في الصحن ويوزع علية القليل من الصوص الناتج اثناء طبخه وقليل من زيت الزيتون الارز ينقع قبل سلقة بنص ساعه وكل كوب من الرز ياخذ كوبين من الماء ليستوي وياخذ وقت في نضوجه اكثر من الرز الابيض ورشة ملح وزيت زيتون وبالعافيه

[j I N N O]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وش هالفنون ياحلوات الله يعطيكم العافيه يارب أغلب وصفاتي بسيطه وسهله وممكن تتفرزن | بسم الله الرحمن الرحيم | سلطه تساعد على حرق الدهون بإذن الله ⤵ السلطة الحارقة.. كوبين من الملفوف نصف كوب كرفس حبة طماطم بروكلي عصير ليمون وقليل من الملح طبعا ممكن تزيدين من عندك أي إضافة / مثل بقدونس أو خيار أو جزر.. يقطع الجميع لشرائح صغيرة يخلط ويقدم .. ◦◦◦◦ ساندوتش العدس العجب العجاب أحلى شي بهالساندوتش / ممكن تعملين كميه من العدس وتفرزنينها وطبعا الخبز برضو يتفرز .. بس وقت ما تبين الوجبه بعشر دقايق تذوبين العدس بالمايكروويف والخبز ... ⤵ -: المقادير:- كميه من العدس الأخضر زيتون شرائح | يفضل التقليل منه صلصة خل البلسمك | ممكن تعملين الصوص بنفسك بقدونس بصل أخضر ليمون ملعقة زيت زيتون شرائح فلفل حريف أحمر ... يخلط الجميع ويوضع في طرف الخبز, يطوى ويلف ويقدم والف صحة وهنا الصوص (( ملعقتين بلسميك + ملعقة زيت زيتون + ثوم مفروم ملح )) يوضع في زجاجة محكمة ويخض حتى يسمك . ◦◦◦◦ بانيني فك الزنقات أول مره سويته حسيته ثقيل دم بعدين أكتشفت أنه خطير وقت الدايت /أحيانا تشترين جبنة قريش أو جبنة دايت ولازم تستهلكينها بوقت معين وغالبا قليل الي يعمل معك دايت / فلو فرزتيها بتخرب وتفرط ويتغير طعمها الحل بهالطريقة بتنبسطون عليها وبتريحكم ⤵ -:الطريقة+ المقادير سواء :- اعملي عجينتك المعتمده مع استبدال الدقيق الأبيض بطحين البر ( هذي الصورة ماخذتها وانا اعمل وحده ثانيه بالدقيق) جيبي جبنة + زعتر بري + شطة سومطره احشي الأقراص وكوريها وحطيها بصينية البانيني أدهنيها بالبيض و زينيها باللي تبين حبة سوداء/ ريحان مجفف /سمسم محمص أتركيها حتى ترتفع ثم أخبزيها.. غطيها بفوطة نظيفة بعدها حطيها في تبروير وعلى الفريزر وقت ماتبين اعملي شق في الأقراص وحطي شرائح خيار وطماطم وبس ◦◦◦◦ هذي ممكن تعتبريها سناك أكثر منه وجبه .. متحمره زياده >> سلكوا ⤵ أصابع البيكان نحتاج لشرائح لحم الفطور المقدد(( الديك الرومي / خالي من السعرات )) شابورة أصابع / يفضل بر خذي الشريحة واقطعيها بالنص / لو لفيتيها بتصير اللفة كبيره عموما مسألة ذوق.. لفيها على الشابورة أخبزيها في الفرن , وقدميها مع صوص المارينارا ◦◦◦◦ ⤵ شاورما .. نحتاج لنصف ك من صدور الدجاج قطعيها شرائح صغيرة جيبي تتبيلة ( علبة زبادي + ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم + فصين ثوم ) شيلي نص التتبيله على جنب ونقعي الدجاج بالباقي مع إضافة الملح والبهار ارفعي الدجاج على صاج تيفال وقلبي حتى ينضج ويتحمر بعد ماينضج ضيفيله باقي التتبيله ومخلل مقطع قطع صغيرة احشي فيه خبز الرغيف الصحي وأضيفي له الخس قدميه وبالعافيه ..

[شوق العمر]

مسآح ـه خاصه بالغذاء الصحي
بتفيد الكثير .. وخاصه للي يبحث عن وصفات بدون دهون
تختلف اسبابنا .. البعض يعتبر الغذاء الصحي صديق الدايت
والبعض الاخر يعتبره صديق الصحه والبعد عن الامراض
لكن لإننا نستحق زآويه متميزه .. تخدمنا كثير

فريق المطبخ مآآآآآقصروا ابدا ..
دعموا الطرح بكل مايقدرون ..
Joo party - ييوري - ظل الازهار - ام عمر11 - ! P a i n - أحلامن القمر
إنتم فريق رآئع ومايكتمل جمالنا الا فيكم ..
تعبتوا معنا كثير ومابخلتوا ابد بوقتكم او عطائكم
لآهنتوا يارب ..

اشكر حبيبتي جينوا على مجهودها بهذه الزآويه ودعمها المتواصل
الله يسعدك يآرب ..


المكان للوصفات الصحيـه والمكان مايزهى الا فيكم ..
حيــَآكم جميعاً

[j I N N O]

متكامل وجميل...
مشبع وغني ...
هذا الموضوع ...
بصراحة أبدعتوا يافتيات التيفاني ...
الف شكر ولاتفيكم...
الف شكر للبطل الصامت شــوق الـ ع مر...
والف شكر للبنات الي أمدونا بالوصفات ...
لذيذه , جديده ومبتكره ...
ان شاء الله يلبي إحتياجاتكم ...
الموضوع لم ينتهي بعد
بانتظار مشاركاتكم ودعمكم المتواصل بالوصفات الخاصة...
بكم يصبح أجمل

[هدوء مطر]

*


*

مكان جديد وبنكهة جميلة .. كل اسئلتكم بالركن عن الرجيم والاكل الصحي بتلقو جوابها هنا ..
مكان كان مجهود بنات التطوير ..
ومجهود البنات المتعاونات .. واشراف ودعم ومجهود الجميلتين
شوق العمر وجينو ..


ربي يسعدهم ويوفقهم ..
عاد الله الله بالوصفات الجميلة .. ناوية اتعوذ من الشيطان واكل شي مفيد >> مامن وراك

أكيد ماراح يزيد جمال المكان إلا بدعمكم واطباقكم ووصفاتكم الدايتية ..

[NR NR]

"
السلام عليكم ..

"
آهلا بكم معشر الدبيات ،،
الدايت وماادراك مالدايت .. رغم ان كل الاكل متوفر ،، وبمذاقات رائعه ،، الا آن مسمى الـ"دايت" مؤلم .. لكن لما نشوف النتائج .. تزيد من حماسنا ..
انا ماجبت لكم طبخات كثيره .. لان بصراحه مالقيت وقت .. لكن راح اضيف كم طبق بسيط .. ونظام كامل انا جربته ومشيت عليه وجاب نتيجه الحمدلله ..
طبعا الوجبات مو اجباريه .. انا اخترتها لان هذا النظام من اخصائيه تغذيه ..

خلونا نبدآ على بركه الله ..

"

الفطور 150 سعر حراري
شريحه جبن قليله الدسم+ حلقات طماطم وخيار+ ربع خبز بر بالنخاله + شاهي او قهوه بدون سكر
او
ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه + شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر
او
ثلاث شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه+ شاي او قهوه بدون سكر
او
بيضه مسلوقه + ربع خبز بر + شاي او قهوه بدون سكر

آو جربوا هذي الوصفه لـ حلم لكن بتعديلات مني ..

م ك قشطه فريش لايت - م ك لبنه لايت - م ك جبن سايل
اوريقانو-نعناع مجفف- فلفل رومي اخضر -
اخلطيهم وخذي منها مقادر ملعقه وحده + شريحه توست نخاله "محمصه " .. واستمتعي بفطور لذيذ

الغداء 250 سعر حراري

+

طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + خمس ملاعق من المكرونه بالصلصله الحمراء آو خمس ملاعق من الرز
أو
طبق من السلطه الخضراء + ثمن كيلو من الدجاج بدون جلد + ربع خبز بر

او

طبق من السلطه الخضراء + سيخ من الشيش طاووق + ربع خبز بر

او طبق من السلطه الخضراء + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر
او

طبق من السلطه الخضراء + حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر

او تبوله مضاف اليها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحه لحم مشوي بربع حجم كف اليد

او
سلطه فتوش يضاف اليها خبز محمص بالفرن +

بين الوجبات 150 سعر حراري
عدد1 من كوره ايس كريم الخاصه بالحميه
او
ثلث قالب من الشوكولاته الخاصه بالحميه
او
عدد1 من ليز

العشاء 200 سعر حراري

شريحتين توست بر + شريحه من الجبنه قليله الدسم + حلقات طماطم وخيار

او
صامولي بر + بيضه مسلوقه + طماطم وخيار
او
نصف علبه تونه مصفاة من الزيت + نصف خبز بر + سلطه خضراء بدون زيت

وصفات سهله وبسيطه

ساندويتش تونه ،،
نصف تونه مصفاه من الزيت .. م ص زيتون اخضر بالزيت الحار .. م ص رانش وصوص فرنسي .. خس
اخلطيهم واحشيها .. بالتوست البر ..
خدي نصف مو كامله ..

"

سانتدويتش تونه ٢

انا مغرمه بالتونه ،، واحب ابدع فيها ..
اولا .. صفي التونه من الزيت .. وقطعي خس وتعالي نسوي الصوص

م ص خردل - رشه فلفل اسود - م ك عصير ليمون - م ص بشر الليمون - م ك خل تفاح - م ص مليانه اوريقانو .. م ص مايونيز لايت "مو ضروري" .. اخلطيهم بالتونه واحشي التوست الـبر وحمصيه وبالعافيه

* ملاحظه مهمه : استعملي التونه بالزيت ،، وصفيها ،، ولاتستعملين التونه بالمويه والملح .. لان الملح عدو الرجيم ..

نصائح تفيدكم ..
لازم اولا نعرف الفرق بين الاكل الصحي والرجيم ..
وكيف انحف بطريقه صحيه وهذا هو المهم
وحبيت افيدكم ببعض المعلومات
اولا .. نتبتعد عن اي حبوب تساعد في تخفيف الوزن لانها خطيره جدا ،،
ثانيا .. السكر الخاص بالرجيم مضر والافضل نتجنبه
السكر البني مفيد وغني بالفيتامينات وحاولوا تستبدلون السكر الأبيض بالبني قدر المستطاع
المشي نصف الى ساعه يوميا تساعد في تخفيف وثبات الوزن وانصحكم ببدله التخسيس اثنآء المشي لانها تخليك تعرقين كثير وهذا معناته انك حرقتي سعرات حراريه عاليه
احرصي قبل المشي تكونين في حاله جوع .. ويفضل تشربين كاسه عصير عشان تمدك بالطاقه .. بس غلط تمشين بعد الوجبه مباشره
نقلل من استخدام الملح بالاكل ،،
شرب السوائل بكثررره تقريبا ٨-١٠ كاسات تساعد في تخفيف الوزن السوائل المقصوده مثل المآء الشاهي الأخضر والنعناع والزنجبيل خالي من السكر
تناول ٦ وجبات يوميا تساعد في تخفيف الوزن ،، طبعا اغلبكم راح ينصدم من هالمعلومه ،، لكن المقصود بالوجبات كاس لبن او حليب بين الوجبات او قهوه وتمر اي وجبه خفيفه بين الوجبات الاساسيه مهمه
النعناع .. يساعد على الهضم خصوصا بعد الوجبات الدسمه ..
قرأت معلومه واعتقد انها خاطئه .. وهي شرب الشاي الاخضر بعد الوجبه مباشره .. الافضل شرب الشاهي الاخضر بعد ساعه من تناول الوجبه . والسبب : "المصدر اخصائي تغذيه"ليستفيد الجسم من الغذآء اما اذا شربتي الشاي بعد الوجبه مباشره ممكن يؤدي الى فقر دم .. لعدم استفاده الجسم من الغذآء

آتمنى اكون افدتكم ولو بشي بسيط ،، ""