منتديات شبكة الإقلاع ®


الصفحة الرئيسية البحث انظمة شبكة الإقلاع سوق الاقلاع عضويات التميز (الذهبية والفضية والتجارية) جوال الإقلاع حمل صورك من هنا من خلال فتح موضوع خاص بك
بوابة الأنباء ieqla3 اختصر روابطك من هنا البرامج اعلن معنا حساب الشبكة في موقع تويتر اعلن معنا
العودة   منتديات شبكة الإقلاع ® > المنتديات الإجتماعية > منتدى مملكة المرأة
التسجيل التقويم التأشير على جميع الاقسام بالمشاهدة




إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 10-11-2013, 04:46 PM   #1
مملكة المرأة
ادارة المنتدى
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ مملكة المرأة
مملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحبمملكة المرأة فوق  هام السحب
Eq14 63 النادي الرياضي 彡☆ رشاقتي في ليـاقتي ..~ ( الروابط في الرد 7# )






النادي الرياضي | رشاقتي في ليـاقتي ..~
إنطلاقة جديدة بجد وإجتهاد ومثابرة وعزيمة




|[ stop _ نقاط نظام لجمال المكان ]|

1 - ردود الشــكر والمتكررة أو طلب التواصل على الخاص أو طلب تقييم ممنوعـة.
2- المــوضوع مخصص للتــمارين الريــاضية فقط ، الاستفسار خــارج هذا النطاق ممنوع.
3- يمنع منعاً بــاتاً الاستفسار عن طريقة التحميل او تحويل الصيغة، عندكم المنتديات التقنيـة بيفيدونكم هنــاك .
4- الاشتــراك مفتوح للجميــع ( تضاف التواقيع الخاصة بالبرامج لتمييز المشاركين )






أتمنى من الجميع الإلتزام والحفاظ على تنظيم الموضوع، مانبي مخالفات حتى يستمر الموضوع معكم .. بالتوفيق للرشيقات



كل الشكر Y e a h على تبنيها تحديث هذا السيزون
كل الشكر للمصممة snow purity على الإخراج الرائع
تراتيل الشكر للمشرفة معزوفة الناي على إشرافها على العمل بالكامل




شوق العمر
Nawara87, براطم كاروهات, معزوفة الناي, VICTORIA, ALLURE





 

 


اخر تعديل كان بواسطة » أفوق آلوصف في يوم » 11-05-2015 عند الساعة » 03:01 AM.
مملكة المرأة غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-11-2013, 05:05 PM   #2
Y e a h
متميزة مملكة المرأة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ Y e a h
Y e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحب


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مين ماتتمنى الجسم الممشوق المشدود المتناسق الجذاب ؟

مافيه، أكيد كلنا نسعى للجمال الجسدي وإبراز الملامح الأنثوية


وأكيد كثير منا يعاني يا من ترهل بالزنود أو كرش أو نحافة الساعد أو تبي تشد الأفخاذ والقائمة تطول من الرغبات

الحل للتغيير الجذري بالجسم هي: الرياضة
مو فقط للشكل الخارجي، أثرها يوصل للصحة الداخلية للجسم والصحة النفسية كذلك

أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى:

  • نوم أفضل.
  • ذاكرة أفضل.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • حرق الدُهون في الجسم.
  • الحد من مخاطر مرض السكري.
  • المحافظة على المفاصل وأمراضها.
  • تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم ( وهذي تساعد النحيفين لزيادة وزنهم).
  • تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك الحد من التوتر وخفض حالات الاكتئاب.
  • تعزيز وتوسيع عضلة القلب، وتحسين كفاءتها في الضخ وتقليل معدل نبضات القلب، والمعروفة باسم التكيف الهوائي.

نتيجة لذلك، يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من خطر الموت بسبب المشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك،
أثبتت التجارب أن التمارين الرياضية - الهوائية - تُحفز من نمو العضلات و العظام.

وحتى نصل للشكل الي نطمح بالرياضة، لابد نعتمدها أسلوب حياة لا مسألة وقتية.


الرياضة ماهي سحر، لذلك الصبر مطلوب والاستمرار مهم

ولا ننسى إن الرياضة مكمّلة للتغذية الصحية المتكاملة: بدون تغذية صحية مارح نلحظ النتائج المطلوبة


من هالمنطلق تم تجديد الموضوع ببرامج جديدة مع تفصيل لها والإجابة على الأسئلة المتكررة في هذا المحور،
وتوضيح النقاط الأساسية لملاحظة التغيير على الجسم ( سوا حابة تنحفين أو حابة تزيدين وزنك )





 

 


اخر تعديل كان بواسطة » شوق العمر في يوم » 13-11-2013 عند الساعة » 03:28 PM.
Y e a h غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-11-2013, 05:38 PM   #3
Y e a h
متميزة مملكة المرأة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ Y e a h
Y e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحب




وفرنا بهالموسم 11 برنامج رياضي، تناسب الأهداف التالية:
تخفيف وزن + زيادة وزن ( للنحيفة ) + اكتساب الرشاقة والمرونة.


ونعيد ونكرر، تأثير الرياضة مايكون ملحوظ إلا بـ التغذية السليمة

وفرق الرياضة للي تبي تنحف أو تبي تزيد وزنها هو ( بالتغذية الصحية لكل وحدة بحسب حالتها )





نبدأ بسم الله بطرح البرامج الرياضية مع الروابط:


1
Jillian Michaels 30 Day Shred





البرنامج مناسب للمبتدئين سواء لتخفيف الوزن أو زيادته للنحيف أو محافظه على الوزن
يجمع مابين التمارين القلبية وتمارين تقوية العضلات وتمارين البطن
يهيئ الجسم للمراحل القادمة بشكل مدروس وتدريجي وشامل لكامل الجسم.

مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمة على 3 مراحل، كل مرحلة 10 أيام.
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/jillian-michaels-30-day-shred-2007-dvdrip-x264-aerodeluxe-t9343644.html
[/CODE]جدول البرنامج ( هنا )






2
Jillian Michaels Ripped in 30




نفس فكرة جيليان شريد لكن بتمارين متنوعة أكثر ومختلفة عن السابق

مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمة على 4 مراحل، كل مرحلة أسبوع
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/jillian-michaels-ripped-in-30-t5686648.html
جدول البرنامج: ( هنا )







3
Jillian Michaels - Shred-It with weight




هالبرنامج بالذات مخصص لوزن اسمه Kettelbell
تمارينها بهالبرنامج دمج مابين التمارين القلبية لحرق الدهون مع تمارين التقوية لبناء العضل لشد الجسم

مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمة على مرحلتين، كل مرحلة مدتها أسبوعين
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/shred-it-with-weights-jillian-michaels-t5704577.html
جدول البرنامج: ( هنا )







4
Jillian Michaels 6 Week Six Pack




البرنامج للبطن للي تبي تطلع سكس باك في 6 اسابيع
مدة البرنامج:
44 يوم، على مرحلتين، كل مرحلة 3 أسابيع
رابط التحميل:
كود:
 https://kickass.so/jillian-michaels-6-week-six-pack-t5686723.html

روابط يوتيب بديلة
level 1
http://www.youtube.com/watch?v=4w2ssgjdIts
level 2
http://www.youtube.com/watch?v=ZEz0VGxsiqc





5
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs




البرنامج مخصص للافخاذ والمؤخرة لشدها وصقلها.
مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمة على 3 مراحل، كل مرحلة 10 أيام
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/jillian-michaels-killer-buns-thighs-t5849363.html



 

 


اخر تعديل كان بواسطة » شوق العمر في يوم » 23-12-2014 عند الساعة » 03:15 PM.
Y e a h غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-11-2013, 06:00 PM   #4
Y e a h
متميزة مملكة المرأة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ Y e a h
Y e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحب




6
Insanity




بـــرنــامج رياضي شــامل لكامل الجسم تكلمـــــت عنه العضوه iOreoO
بموضوع كامــل و حاز على إعجــاب الكثير لذلك اضفناه بهذا المــوضوع .
لمشاهدة الموضوع بالشرح وروابط التحميل: مميَز || جنون الـ60 يوم في تخصير ونحت وشد الجسم - insanity

كود:
https://kickass.so/shaun-t-insanity-deluxe-t8207472.html







7
FOCUS T25 Workout




برنامج جديد للمدرب الرائع شون تي عبارة عن تمارين لكل الجسم ومدتها 25 دقيقة.
البرنامج مقسم لثلاثه اقسام الفا - بيتا - غاما:
جدول الفا تسوينه كامل.
جدول بيتا للي تبي تبدأ بغاما وعندها لياقه اكثر تسوي بيتا أسبوعين بس وتبدأ بغاما أما إذا لياقه متوسطه تكملين الجدول كله.
جدول غاما طبعا كل جدول يكون أصعب من قبل وحيكون غاما الجدول الأخير.

مدة البرنامج: 134 يوم
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/focus-t25-t8122482.html
مفصل مع الجدوال والتقسمات وكل شي + وحجمه كبير + الملفات كاملة

كود:
https://kickass.so/focus-t25-alpha-beta-gamma-x256-mp4-dvdrip-t7674068.html
شرح مختصر+ حجمه صغير + الملفات كاملة



8
p90x




برنامج متكامل ورائع لتحسين اللياقة البدنية وإعطاء الجسم شكل جميل وبنسبة دهون قليلة ولبناء العضل
البرنامج يتقسم لثلاث اقسام:
LEAN PROGRAM: للناس اللي تبغا تحرق دهون و تزيد اللياقه
CLASSIC PROGRAM: للناس اللي تبغا تحرق دهون وتزيد القوة برضو مع اللياقه (أصعب من اللي قبله)
DOUBLE PROGRAM: للناس اللي عندهم مسابقات و بيجهزو نفسهم بسرعه، وراح يكون على حصتين في اليوم

مدة البرنامج: 90 يوم
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/p90x-xtreme-workout-series-complete-pack-dvdrip-xvid-scp-t9391758.html

9
p90x2




الجزء الثاني من برنامج P90X للي أنجز الأول وحاب يكمل
لكن يحتاج له لياقه وراح يكون أصعب من الاول

مدة البرنامج: 90 يوم
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/p90x2-and-p90x-ultimate-x264-mp4-dvdrip-t7673867.html

10
Rockin' Body




برنامج للمدرب شون تي لكل الجسم وميزته كله رقص وممتع جداً

مدة البرنامج: 30 يوم
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/p90x3-extreme-fitness-accelerated-basic-kit-all-16-videos-t8438422.html
11
Turbo Fire




برنامج شديد وجامد لكامل الجسم يساعد في حرق الدهون وشد الجسم، بنفس الوقت صعب جداً ويحتاج إلتزام بالذات بالتغذية

مدة البرنامج: 90 يوم
رابط التحميل:
كود:
https://kickass.so/beachbody-rockin-body-t7699218.html




 

 


اخر تعديل كان بواسطة » شوق العمر في يوم » 23-12-2014 عند الساعة » 03:19 PM.
Y e a h غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-11-2013, 06:23 PM   #5
Y e a h
متميزة مملكة المرأة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ Y e a h
Y e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحب



إجابة للأسئلة المتكررة:




"كم أتمرن بالأسبوع ؟ كم ساعة ؟"
حسب كل برنامج غالباً يكون التمرين 5 أو6 أيام بالأسبوع مع يومين أو يوم راحة
أما المدة، ترجع لكل حالة خسارة الوزن تختلف عن المدة لأجل الحفاظ على الوزن
والعبرة بنوع التمرين والجهد مو الوقت نفسه


" متى أفضل وقت للتمارين ؟"
علمياً الفترة الصباحية أفضل من المسائية لتمارين الكارديو والتقوية،
لأن التمارين تنشط الدورة الدموية والجسم فقد يسبب أرق ليلاً.
خلال اليوم يكون التمرين بعد وجبة متكاملة بساعة ونص أو ساعتين،
مع تناول وجبة ماقبل التمرين (لاكتساب طاقة) وعدم إهمال وجبة مابعد التمرين ( بروتين وكاربوهيدرات ).


ايش أحتاج من أدوات رياضية واستعدادات للتمارين؟"
- جزمة رياضية.
- ملابس قطنية مريحة ماتكون ضيقة وابعدي عن الجينز.
- صدرية رياضية وتختلف عن العادية، ضرورية جداً للحفاظ على الثدي، تتوفر بمحلات الرياضة وبعض محلات الملابس النسائية.
- الأوزان حسب نوع البرنامج إذا كان يشمل تمارين تقوية
والأسعار تختلف باختلاف حجم الوزن.
- فرشة رياضة إذا كنتِ تتمرنين على أرضية صلبة.
وجميعها تتوفر في محلات الفالح، ساكو، يومارك، قو سبورت، غرناطة للرياضة


"ايش تفيدنا نحن النحاف هالتمارين الخاصة بخسارة الوزن ؟"
مافيه تمارين تنحف وتمارين تسمن، ولا فيه أكل للنحيف وأكل للسمين.
فيه شئ اسمه : جدول غذائي ورياضي متنوع ( كارديو - تقوية - مرونة ).
إذا نحيف تكثف تمارين التقوية فيه وتحافظ على الأكل ثم الأكل ثم الأكل الصحي.


"كيف أحول الدهون لعضلات، والعكس؟"
مستحيل
كأنك تقولين كيف أحول الزيت لموية
مستحيل


"كيف أتخلص من الكرش / الأفخاذ / السيلولايت ؟"
بشكل عام أي دهون بجسمك مايقضي عليها إلا التمارين القلبية ( كارديو )
مثل المشي السريع - الدراجة - الهرولة - مجموعة تمارين هوائية وغيره
ومايقل عن ساعه لليوم، 3-5 مرات بالأسبوع
مع أهمية النظام الغذائي المتوازن والصحي المتكامل بدون تغذية سليمة مارح ترضين عن النتائج.


" كيف أتخلص من الترهلات / أبي أشد جسمي ؟ "

الترهل وشد الجسم يحتاج تمارين تقوية عضلات ( أوزان )، إلي حابة تخسر وزن تنتبه لهالنقطة:
لاتهملين تمارين التقوية خلال فترة خسارة الدهون
إهمالك يعرضك لمشوار طوييييل في التخلص منه.


"أبي أشد جسمي وأتخلص من الترهل بس الأوزان تطلع عضلات مابي أشبه الرجال"
هذي الفكرة خاطئة، والتصور الذهني إلي في بالك خاطئ
عارضات الأزياء والأجانب بشكل عام ماشد جسمهم وبرزت عندهم معالم الأنوثة بشكل فاتن إلا هالأوزان، ليش ؟
لأنها تشد العضلة بالجسم وتصقله بالشكل الأنثوي المناسب، مستحيل "تتضخم" عضلات البنت
ماعندها الهرمون الذكوري الخاص بالتضخيم وحتى أصحاب الكمال أجسام النساء يأخذوا هرمونات ذكوية.
تقدري ترفعي أوزان بدون لا تشيلي هم التضخيم.


"أقدر أتمرن ببرنامجين نفس الوقت؟"
لا، الجهد الزائد على جسمك بيكون تأثيره سلبي
ممكن يضر العضلات بزيادة الهدم، ويتعب جسمك
إبدي ببرنامج واحد مع إمكانية زيادة تمارين مختلفة عليه
مو برنامج كامل


"لي فترة وزني نفسه ماتغير"
انسي الميزان شوي
شكل جسمك تغير ؟ إذا ايه ممتاز
أحياناً إذا مهتمة بأكلك وتمارينك الرياضية، يحصل نزول بالدهون ويبني عضل وبالميزان يبين إنه ثابت
النقطة الأخرى، تأكدي إنك ماشية على نظام غذائي متنوع، دائماً نوعي بالأكل وكذلك الرياضة حتى لا يتعود جسمك عليهم
بين فترة والثانية غيري بشكل مفاجئ تمارينك الرياضية زيدي الشدّة في مستوى التمرين
لا تقولين أنا أبي رياضة سهلة وبعدين تشكي ثابت الوزن، التغيير يحتاج تعب


"أنا أتحرك بالبيت كثير، لازم رياضة؟"
نعم لازم، حركة البيت ماتغني أبداً عن التمارين الرياضية أبداً
الرياضة تنعمل بتكنيك وطريقة معينة تأثر فيها على جسمك بالتالي يشد أو ينزل وزن


"يكفي لو بس أمشي بدون رياضة ثانية؟"
المشي مهم للحفاظ على صحة الجسم وأعضاءه لكنه مايغني عن التمارين الرياضية
ومارح تشوفين نتائجها بدون أكل صحي متنوع ومتكامل.


"ماعندي وقت للرياضة"
لما ترتبين أولوياتك رح يكون عندك الوقت.
بدل لا يضيع وقتك الطويل على المسلسلات والأفلام أو مواقع التواصل الاجتماعي خصصي ساعة للرياضة.
إذا عندك مذاكرة واختبار فالرياضة تعطيك دبل تفتيح مخ وتساعدك تخلصين مذاكرتك بوقت أقل من العادة.
دوامك طويل وتحسين مافيه وقت، إلا فيه 24 ساعه، خلي 23 ساعة لك وساعة وحدة للرياضة.
ترتيب الأولويات والمهام يحل القضية.
الأعذار مارح تقدمك أي خطوة للتغير رح تظلين بنفس جسمك بنفسك شكلك وغيرك يحققون الإنجاز.


"كم سعرة أستهلك باليوم من الأكل؟"
أولاً احسبي حاجة جسمك الحالية للسعرات الحرارية، من موقع وزارة الصحة:

كود:
http://www.moh.gov.sa/healthawareness/medicaltools/pages/caloriecalculate.aspx
ثاني شئ: الناتج إلي طلع لك، إذا تبين تنحفين نقصي منه (500 أو 1000 سعرة حرارية) تدريجياً
إلي نحيفة وتبي تزيد وزنها ضيفي على المجموع ( 500 أو 1000 سعرة حرارية) تدريجياً
مهم يكون نوع أكلك صحي - متوزان - متكامل
لا تهملين الوجبات الرئيسية أبداً: فطور وغداء وعشاء ودخلي بينهم وجبات خفيفة
إذا تبين وزنك يتغير خلي جسمك يشتغل ومايشغله إلا الطاقة ( طعام ) إذا حرمتيه الأكل بحجة الرغبة بالنزول، بالعكس هذا بيكون تأثيره سلبي وبيزيد وزنك لأن يخاف من الحرمان فيخزن دهون حتى يكون منه طاقة.


"هل المويه تسبب الكرش أو تنحف أو تسمن ؟ وكم لازم اشرب ؟"
لا كرش ولا تنحف ولا تسمن بحد ذاتها، الموية ضرورية وعامل مساعد لأنه ينشط جسمك ويغسله من السموم، أقل شئ شرب 2 لتر والزيادة ماتضر، وقت الشرب يكون خلال اليوم وعلى دفعات.
ومهم شرب الماء برشفات (كمية بسيطة جداً) بين التمارين حتى لا يسبب الجفاف لجسمك.


"أنا قصيرة، أبي أطول كيف؟"
إقري هالجواب الطبي:
كود:
http://new.spring.me/#!/ScienceHour/q/360010668172141263



"عندي مشكلة بالركبة"
ارتاح يوم يومين واستخدم مشد الركب، متوفرة بمحلات الرياضة والصيدليات.


"عندي مشكلة مرضية ( بالظهر - القلب ..إلخ )"
استشر طبيبك بالتمارين إلي تناسب حالتك.


"ماقدرت أكمل التمرين تعبت / حسيت بألم بعد الرياضة وش أسوي ؟"
دائماً وأبداً نقول التدريج مهم، سو الي تقدر عليه وارتاح باقي يومك مايحتاح تقسم التمرين مرتين باليوم، مع الأيام إن شاء الله تتحسن لياقتك.
اقرأ هالمقال:
كود:
http://goo.gl/K5UXDW



"علي الدورة الشهرية، أستمر بالتمارين وإلا أوقف ؟"
اهتمي بنفسك كثير بالفترة هذي اشربي سوائل دافية (كمون - نعناع - قرفة وزنجبيل وغيره).
خذي شاور دافئ - حطي كمادة على بطنك وارتاحي.
ابعدي عن المشروبات الغازية والحامض.
الرياضة بشكل عام ماتسبب أي ضرر للي متعودة عليها بالعكس البعض يشد على نفسه بهالأيام،
لأنهم بالأيام العادية حريصين على الأكل النظيف والرياضة ومقاطعين الأكلات الدهنية والمشروبات الغازية وجسمهم صحي
وهذا له أثر بتخفيف ألآم الدورة الشهرية.
إذا تشوفينه شئ مرة صعب عليك، خذي بريك يومين ومارسي المشي.




 

 


اخر تعديل كان بواسطة » معزوفة الناي في يوم » 09-06-2014 عند الساعة » 01:20 AM.
Y e a h غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-11-2013, 06:30 PM   #6
Y e a h
متميزة مملكة المرأة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ Y e a h
Y e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحبY e a h فوق  هام السحب



شرح طريقة تحميل البرامج الرياضية:

جميع البرامج الرياضية مدرجة برابط تحميل تورنت، سبب ذلك لعدم توفر بعض البرامج برابط مباشر.
طريقة تحميل البرامج كالتالي:
1- يجب تثبيت برنامج uTorrent على جهازك اللاب توب:
كود:
http://www.utorrent.com/downloads
2- شرح فيديو لطريقة تحميل البرامج الرياضية بواسطة برنامج التورنت:
كود:
http://www.youtube.com/watch?v=a5_V-BOYfPk
بعد ماينزل البرنامج الرياضي على جهازك اللاب توب،
بإمكانك نسخه على هاردسك ومتابعة تمارين من شاشة التلفاز بالوصلة الخاصة به أو من نفس اللاب توب.


ختاماً بالتوفيق للجميع



 

 


اخر تعديل كان بواسطة » شوق العمر في يوم » 13-11-2013 عند الساعة » 03:32 PM.
Y e a h غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 13-11-2013, 03:43 PM   #7
PERSONA
رئيسة قسم المنتديات الإجتماعية

 
الصورة الرمزية الخاصة بـ PERSONA
PERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحبPERSONA فوق  هام السحب


1
Jillian Michaels 30 Day Shred

كود:
https://kickass.to/jillian-michaels-30-day-shred-2007-dvdrip-x264-aerodeluxe-t9343644.html
2
Jillian Michaels Ripped in 30

كود:
https://kickass.to/jillian-michaels-ripped-in-30-t5686648.html
3
Jillian Michaels - Shred-It with weight

كود:
https://kickass.to/shred-it-with-weights-jillian-michaels-t5704577.html
ال leechers صفر هنا بس ما أثر تو حملته تورنيت وسريع مره
وهذي روابط يوتيب بديلة
level 1
http://www.youtube.com/watch?v=4w2ssgjdIts
level 2
http://www.youtube.com/watch?v=ZEz0VGxsiqc

4
Jillian Michaels 6 Week Six Pack

كود:
 https://kickass.to/jillian-michaels-6-week-six-pack-t5686723.html
5
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

كود:
https://kickass.to/jillian-michaels-killer-buns-thighs-t5849363.html
6
Insanity

كود:
https://kickass.to/shaun-t-insanity-deluxe-t8207472.html
7
FOCUS T25 Workout

كود:
https://kickass.to/focus-t25-t8122482.html
مفصل مع الجدوال والتقسمات وكل شي + وحجمه كبير + الملفات كاملة

كود:
https://kickass.to/focus-t25-alpha-beta-gamma-x256-mp4-dvdrip-t7674068.html
شرح مختصر+ حجمه صغير + الملفات كاملة

8
p90x

كود:
https://kickass.to/p90x-xtreme-workout-series-complete-pack-dvdrip-xvid-scp-t9391758.html
9
p90x2

مالقيته لحاله حصلته مدموج مع الاول

كود:
https://kickass.to/p90x2-and-p90x-ultimate-x264-mp4-dvdrip-t7673867.html


10
p90x3

كود:
https://kickass.to/p90x3-extreme-fitness-accelerated-basic-kit-all-16-videos-t8438422.html
11
Rockin' Body

كود:
https://kickass.to/beachbody-rockin-body-t7699218.html
12
Turbo Fire

كود:
https://kickass.to/turbofire-x264-mp4-dvdrip-t7677529.html
13
Turbo Jam

كود:
 https://kickass.to/turbo-jam-complete-all-15-workouts-2005-2006-t8525657.html
14
Hip Hop Abs
كود:
https://kickass.to/hip-hop-abs-x264-mp4-dvdrip-t8828182.html
15

21fix day

كود:
http://kickass.filesoup.com/21-day-fix-fitness-nutrition-plan-2014-t9186998.html

"



 

 


اخر تعديل كان بواسطة » PERSONA في يوم » 29-03-2015 عند الساعة » 01:27 AM.
PERSONA غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 13-11-2013, 03:43 PM   #8
شوق العمر
مراقبة عامـة
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ شوق العمر
شوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحبشوق العمر فوق  هام السحب
رد : النادي الرياضي | رشاقتي في ليـاقتي ..~




سيزون جديد بإنطلاقه مستحدثه
وبإذن الله بتميَز مكمَل للإجزاء السابقه,النادي معكم وبوجود مبدعاته يتميَز ويكبر أكثر وأكثر
وكل سيزون تطلع لنا إحدى المبدعات تتبناه وتخلق لنا مساحات أكبر من السابق

لِصحة ولِرشاقه ولقوام جميل ولأجسام مشدودة وجذابه ../ بالتأكيد الرياضه اهم مانراهن عليه
وايضا الإستمرار اهم واهم
الاهم من هذا كله كل وحده تختار الاسهل والمناسب لها ولجسمها
عشان ماتستنزف حيويتها بوقت قصير وبعدها تملَ , لإن الاستمرار هو أهم الخطوات

كل الشكر للكوتش Y e a h
على التغطيه الأكثر من رائعه لكل جوانب الموضوع
ومتوسمين فيك كل خير وواثقين بالنجاح معك
وإنتي أهل للثقه

شكرا أكبر أكبر
لبنتي معزوفة الناي على متابعة التجديد خطوة بخطوة من الالف الى الياء
ربي لايحرمنا

وكل الشكر لسنو على الاخراج الجميييل وطالما عودتينا على هالزين

موفقين وإنطلقوا يَ صبايا




 

 

شوق العمر غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 13-11-2013, 07:59 PM   #9
معزوفة الناي
من كبار شخصيات الإقلاع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ معزوفة الناي
معزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحبمعزوفة الناي فوق  هام السحب
رد : النادي الرياضي 彡☆ رشاقتي في ليـاقتي ..~ ___ sσση oben




يالله حيكم جميلاتنا رشيقاتنا

شكراً وتسلم يمين البطلة Y E A H
وللمصممة الرائعة
snow purity

الباقي عاد عليكم، نبي الموضوع يكون مرتب ومنظم ويكون واجهه تشرف القسم hap:
انتبهو من المخالفات، وعشان ما تطيحون فيها إقروا القوانين زين

كذلك، إذا تبين جسمك يكون مرتب انتبهي لنقطة:
أكلك يكون صحي متكامل + رياضتك تكون لكامل جسمك

لا تسوين تمرين لجزء وتهملين أخر كذا بيطلع مثلاً جزئك السفلي شاد ومن فوق ترهل
إختاري البرنامج إلي يناسبك ولا تهلكين جسمك بالضغط عليه بأكثر من برنامج

إقروا كويس وإفهموا حتى تقدرون تمشون صح


بالتوفيق لكم جميعاً





 

 

معزوفة الناي غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 14-11-2013, 01:26 AM   #10
ALLURE
من كبار شخصيات الإقلاع
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ ALLURE
ALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحبALLURE فوق  هام السحب
رد : النادي الرياضي 彡☆ رشاقتي في ليـاقتي ..~ ___ sσση oben

-





ي زين آلرشآقة وآلجسم آلمشدود
ذبحنآ آلكسل وبما انو نوآدينآ ف دولتنآ آلحبيبة فآشله ، ع الاقل بمنطقتي
ف أفضضل حل أعتمد ع نفسي ، البرآمج أللي حطيتوهآ تحمس
وأن شآءالله أن شاءالله رآح أبدأ معكم

Y e a h
تسسسلم يدك أبدعتي وآلله

معزوفة
كل آلشكر لك ومآقصرتي ، نتيجة روعة

snow purity
ربي يعطيك العآفية ع التصميم آلجمميل




 

 

ALLURE غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
إضافة رد

علامات
جسم مشدود, رياضة, رياضه نسائيه, رشاقه, سبورت, نادي

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 05:27 AM.

الأن حمل تطبيق منتديات الإقلاع
 

تنبيه : كل ما يطرح من مشاركات يمثل رأي كاتبه ولا يمثل رأي إدارة الموقع

ترقية وتطوير » تحميل دوت كوم
Powered by: vBulletin Version 3.8.11
Copyright ©1999 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة منتديات الإقلاع - شبكة الإقلاع -1999-2017