منتديات شبكة الإقلاع ®


الصفحة الرئيسية البحث انظمة شبكة الإقلاع سوق الاقلاع عضويات التميز (الذهبية والفضية والتجارية) جوال الإقلاع حمل صورك من هنا من خلال فتح موضوع خاص بك
بوابة الأنباء ieqla3 اختصر روابطك من هنا البرامج اعلن معنا حساب الشبكة في موقع تويتر اعلن معنا
العودة   منتديات شبكة الإقلاع ® > المنتديات الإقلاعية والشعبية > مجلس الإقلاع
التسجيل التقويم التأشير على جميع الاقسام بالمشاهدة




مواضيع مهمة ادخل هنا لمتابعتها - متجددة بشكل دوري


إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 01-12-2019, 11:48 AM   #1
الحياة الصحية
مستجد
الحياة الصحية تقييمه فيه تقدم
Eq14 67 القلق - أسبابه وطرق التعامل معه



القلق - أسبابه وطرق التعامل معه
القلق يعد ظاهرة شائعة ، فحوالي 18.1 ٪ من سكان العالم يتعاملون مع القلق كل يوم ، القليل من القلق هو جزء طبيعي لا يتجزأ من حياتنا ، وذلك بفضل أساليب حياتنا السريعة الآن ، ولكن عندما يصبح التعامل معها صراعًا دائمًا ، فأنت بحاجة إلى السيطرة عليه وعدم السماح له بتأثير ذلك على صحتك ورفاهيتك .
أعراض التوتر
يمكن أن ينتج عن التوتر والقلق أعراض جسدية ونفسية ، الأعراض الجسدية الشائعة تشمل :
ألم المعدة

شد عضلي

صداع الراس

تنفس سريع

نبضات سريعة

التعرق

اهتزاز

دوخة

كثرة التبول

تغير في الشهية

مشكلة في النوم

إسهال

إعياء

الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق على مدى فترات طويلة من الزمن قد يواجهون نتائج صحية سلبية ذات صلة ، هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم والسكري ، وحتى قد يصابون بالاكتئاب واضطراب الهلع .

أسباب القلق
ترجع أسباب القلق إلى بعض المتغيرات الخاصة بنا إجتماعيا مثل :


بدء مدرسة جديدة أو وظيفة

وجود مرض أو إصابة

وجود صديق أو أحد أفراد أسرته مريض أو مصاب

وفاة أحد أفراد الأسرة أو صديق

الزواج

ولادة طفل

وهناك سبب آخر يرجع إلى إستخدام بعض الأدوية التي تحتوي على المنشطات التى قد تزيد من أعراض التوتر والقلق ، وأيضا الإستخدام المنتظم للكافيين والمخدرات غير المشروعة مثل الكوكايين يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا.



تشمل الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا:



أدوية الغدة الدرقية

أجهزة الاستنشاق بالربو

حبوب تخفيف الوزن

علاج القلق والخوف الزائد وطرق التعامل معه
التأمل
الهدف الرئيسي من التأمل هو إزالة الأفكار الفوضوية من عقلك واستبدالها بشعور من الهدوء والانتباه في اللحظة الراهنة ، ومن المعروف أن التأمل يعمل على التخفيف من التوتر والقلق .

وعند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك في نهاية المطاف إلى تدريب عقلك على رفض الأفكار المثيرة للقلق عند ظهورها .

الأكل الصحي
إذا زاد قلقك بعد الأكل ، فتحقق من عاداتك الغذائية ، إحرص على شرب السوائل ، وتخلص من الأطعمة المصنعة ، وتناول نظامًا صحيًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة ، والفواكه والخضروات ، والبروتينات الخالية من الدهون .

فالأكل الصحي لا يؤثر على مظهرك البدني فقط ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة القلق .

جرب الزيوت الأساسية
العلاج العطري بإستخدام الزيوت العطرية يمكن أن يفعل المعجزات لهجمات القلق ، أضف قطرة أو اثنتين من أي زيت أساسي ، مثل الخزامى أو البابونج ، إلى الموزع استنشق الهواء المنتشر واستمتع بتجربة كل مشاكلك الدنيوية.



يساعد استنشاق الزيوت العطرية على :

يساعدك على الاسترخاء

يساعدك على النوم

يعزز المزاج

يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم

التنفس بعمق
مثل التأمل ، التنفس العميق هو تقنية استرخاء شائعة تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر.

النوم
الحصول على قسط كاف من النوم مهم لجسمك بأكثر من طريقة ، ترتبط اضطرابات النوم بشكل شائع باضطرابات القلق ، قد يكون التركيز على الحصول على قسط وافٍ من النوم ، حوالي 7-8 ساعات كل ليلة ، طريقة رائعة للتعامل مع القلق .

الكافيين
المرطبات التي تحتوي على الكافيين لديها أيضا القدرة على إثارة مشاكل القلق في حين أن شرب الكافيين قد يوفر راحة قصيرة المدى من القلق في البداية ، إلا أن الإستخدام المفرط لهذه المشروبات يمكن أن يثير القلق على المدى الطويل ، وبالتالي ، من الأفضل خفض أو إيقاف تناول الكافيين.

إبتعد عن التدخين

كلما تعرضت للتوتر واتجهت مبكراً إلى التدخين ، زاد خطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في المخ المرتبطة بالقلق .

أهمية الرياضة
المشي السريع ، أو الركض السريع ، أو التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على الاسترخاء عقليا وكذلك يقلل من أعراض القلق .

إضحك بصوت عالي
إفعل أي شيء يحول عقلك ويجعلك تضحك ، سواء كان ذلك في مشاهدة كوميديا ​​قائمة بذاتها أو فيديو مضحك ، يمكن أن يساعد ذلك في التخفيف من كل القلق المتراكم في داخلك من خلال صرف انتباهك وتعزيز إفراز الإندورفين (الهرمونات السعيدة).

فوائد البابونج
كوب من شاي البابونج هو علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز النوم ، وأظهرت الدراسات أن البابونج قد يكون أيضا حليفا قويا ضد اضطراب القلق .



 

 


اخر تعديل كان بواسطة » راجي في يوم » 01-12-2019 عند الساعة » 12:14 PM. السبب: ممنوع وضع روابط خارجية في الموضوع تم حذف الربط ارجوا عدم التكرار
الحياة الصحية غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 02-12-2019, 11:46 AM   #2
Hana Mahdi
مستجد
Hana Mahdi تقييمه فيه تقدم
رد : القلق - أسبابه وطرق التعامل معه

اللهم اشفنا وعافنا



 

 

Hana Mahdi غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 02-12-2019, 09:51 PM   #3
غير متواجد
مستجد
 
الصورة الرمزية الخاصة بـ غير متواجد
غير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحبغير متواجد فوق  هام السحب
رد : القلق - أسبابه وطرق التعامل معه

اضف اليها المداومه على اذكار الصباح والمساء فانها تحفظ المرء من شياطين الانس والجن



 

 

غير متواجد غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 06-12-2019, 11:57 PM   #4
Heba Helal
مستجد
Heba Helal تقييمه فيه تقدم
رد : القلق - أسبابه وطرق التعامل معه

شكراا جدا على هذا الموضوع الرائع
اضف الى ذلك ان هناك حالات يفضل فيها استخدام الأدوية بجانب العلاج الذي ذكرته
تسلم



 

 

Heba Helal غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 10-12-2019, 06:08 AM   #7
sacha007
مستجد
sacha007 تقييمه فيه تقدم
رد : القلق - أسبابه وطرق التعامل معه

شكرا على لمقال



 

 

sacha007 غير متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
قديم 11-12-2019, 06:10 AM   #8
ابراهيم امين مؤمن
مستجد
ابراهيم امين مؤمن تقييمه فيه تقدم
رد : القلق - أسبابه وطرق التعامل معه

اذا اعطيت كل ذي حق حقه زال عنك القلق



 

 

ابراهيم امين مؤمن متواجد حالياً
Facebook Twitter 0 اضافة رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 11:46 PM.

الأن حمل تطبيق منتديات الإقلاع
 

تنبيه : كل ما يطرح من مشاركات يمثل رأي كاتبه ولا يمثل رأي إدارة الموقع

ترقية وتطوير » تحميل دوت كوم
Powered by: vBulletin Version 3.8.11
Copyright ©1999 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة منتديات الإقلاع - شبكة الإقلاع -1999-2017