PDA

عرض كامل الموضوع : موضوع فآق التميز: ▐| Don’t eat less eat smart | ▐ صحة و رشاقة ♥


صفحة : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13 14 15 16 17 18

AMA11
29-09-2011, 12:50 AM
شرييره لأن وزنك
يسلمو يا عسل

طلعت نقاطي 25 وسعتيها علي الله يوسعها عليك دنيا واخره

انا كنت اخذ اخر رقمين من العدد الصحيح لذلك اخذت 2 بدال 18

اليوم 29-10

صحيت من النوم وطوالي عالنادي لعبت ساعتين ونص رياضة بدون توقف

بعدها بساعة شربت كوب عصير برتقال طبيعي

بعدها بساعتين تعشيت >>> هنا الحفلة :eek:

اكلت ثلاث ارباع سلطة كودو دجاج :sm17:

و ثلالث ارباع ساندوتش دجاج مشوي مقاس وسط :sm4:

وملعقتين مكرونة _ وشريحة توست بزيت الزيتون والثوم pb131 :sm17:

بليييز احد يعلمني هذي كم نقطةpb094 <<<< لسا ما تعلمت طريقة حساب النقاط

وانتهى يومي ولله الحمد

بـ ×{ صمتي كلآم
29-09-2011, 01:00 AM
مرحبا بنات ابسألكم ايش احسن جهاز الاوربت او المشي بالسير عشان الكرش
عقدنييي بطني
كأني حامل بالشهر الرابع من كبره مع العلم اني لسى بنوته
انا ماانكر انوجتني فتره سمممنت بعدين نحفففت بس مشكلتي بالكرش اللي عيا يختفي وبعدسمني من يعني من عند وروكي
تعقققدت انا بصراحه ماهمني الابطني ابيه ينششششد ويلصق بظهري
وتوقعون كم يبيلي اسوي رياضه عشان ينشد يعني شهر او شهرين اذا صرت بشكل يومي العب بالوربت او امشي ربع ساعه
رياضه البطن اللي تمارين مااحبه لاتقولن سويها ابي امشي او استخدم الاوربت!!!

Dr.L.A.J
29-09-2011, 01:53 AM
وزني / 58
طولي / 155
عمري 14 :$

كم احتاج من نقطه ؟
ووشو الوزن المثالي لي ؟

احد يساعدني

اوريو باالكراميل
29-09-2011, 01:55 AM
سبموسه خضروات 20 جرام 59
سمبوسه جبنه 15 جرام 57
سمبوسه دجاج 19 جرام 57

يعطيك العافيه
بس ماعرف كيف احسب الغرامات

يعني الحبه كم جرام؟؟:(

لكpb189bp039

رفيلو
29-09-2011, 02:23 AM
احد يساعدني
والله يا قلبي ودي اساعدك بس شفت نظام النقاط مايناسب الا لعمر 17 وما فوق
الوزن المثالي 50 بس لا تخافين الي بعمرك ينحفون بسرعه ما شاء الله

ابتعدي عن الوجبات السريعهوالحلويات والشوكليت واذ ما تقدرين مره في الاسبوع
سوي رياضة نط الحبل فضيعه هالرياضه هذي
خلي اكلك صحي واذ جعتي اكلي تفاحه او خس واهتمي ببشرتك وصحتك وكثري شرب الماء

انثى نرجسيه
29-09-2011, 07:50 AM
:sm12::sm12::sm12:
بناااااات:sm1::sm1::sm1:
خلاااص ماقدر اتحمللل بكيت وبكيت وبكيت:sm1::sm1:
يديني من فوق امتن من جسمي اشتري بلوزه يكون حلو مقاسها بس اليد تصير ضيقه :sm1:مقدر امدها من الضيق:sm1::sm1:
عشرين مره اسألكم ولاحد يعبرني حتى :( لييييش يعني معقوله مافيه احد منكم يده سمينه مثلي:confused:

اتمنى اقيسها بالمتر القى المقاس 10 سنتي متر :(
تكفوون ساعدوني بكريم بزيت او بتمرين اي شي :sm1: لو بدعوه بظهر الغيب :(

شرييره
29-09-2011, 11:07 AM
شرييره
يسلمو يا عسل
طلعت نقاطي 25 وسعتيها علي الله يوسعها عليك دنيا واخره
انا كنت اخذ اخر رقمين من العدد الصحيح لذلك اخذت 2 بدال 18


العفو حبوبه pb189
آمين أجمعييين يارب pb189


مرحبا بنات ابسألكم ايش احسن جهاز الاوربت او المشي بالسير عشان الكرش
وتوقعون كم يبيلي اسوي رياضه عشان ينشد يعني شهر او شهرين اذا صرت بشكل يومي العب بالوربت او امشي ربع ساعه
!!!

الأوربت تراك يخلي الأفخاذ والأرداف تختفي pb027
ومتععععب مره إذا ماعمرك جربتيه خمس دقايق تطلع روحك فا لاتشترينه عشان بطنك
إذا جسمك كله أوكيه بس بطنك مو كويس ، الأحسن تسويين تمارين بطن خفيفه مرره ومريحه أريح من المشي ولا الأوربت تراك pb036

هذا اللي أقدر أفيدك فيه :D pb189pb189

:sm12::sm12::sm12:
بناااااات:sm1::sm1::sm1:
خلاااص ماقدر اتحمللل بكيت وبكيت وبكيت:sm1::sm1:
يديني من فوق امتن من جسمي اشتري بلوزه يكون حلو مقاسها بس اليد تصير ضيقه :sm1:مقدر امدها من الضيق:sm1::sm1:
عشرين مره اسألكم ولاحد يعبرني حتى :( لييييش يعني معقوله مافيه احد منكم يده سمينه مثلي:confused:

اتمنى اقيسها بالمتر القى المقاس 10 سنتي متر :(
تكفوون ساعدوني بكريم بزيت او بتمرين اي شي :sm1: لو بدعوه بظهر الغيب :(

:sm1::sm1:
ودي أفيدك بشي بس مااعرف والله :sm1:
اللي اعرفه يقولون صفقي على ورا لليدين :sm1:
ولا خذي أثقال وحطيها بيد وحده وصيري مره يمين ومره يسار طبعن ويدينك على ورا < فهمتي شي pb036 ياارب فهمتي :( pb189
وإكتبي بقوقل تمارين للزنود وشوفي وش كثر بيطلع لك bp039
بالتوفيق يابطله bp039



يوميات أمس

http://www.6ow6.com/up/uploads/7ml131697349725.jpg

الأربعاء

الفطور:
سلطة تونه/
كوب من (خس + ملفوف + نعناع + بقدونس) = 0
علبة تونه صغيره بالماء = 3
ربع خبز لبناني بر محمص = 1



السناك:
حبتين بسكوت دايجستف بالشوكلت = 4
كوب حليب قليل الدسم = 1


الغداء:
ثلاث ملاعق مصقعه = 3
نص خبز لبناني بر = 2
ببسي دايت = 0


العشاء:
موزه = 1
كوب حليب قليل الدسم =1
ثلاث تمرات = 2

18/22
الرياضه نص ساعه أوربت تراك pb189 + نص ساعه سويدي pb189


اليوم الخميس يوم مفتوح pb034

Clarity
29-09-2011, 11:29 AM
صباح الخير يابطلات pb189

راح علي يوم الميزان شرفت البيريود ولا اقدر اوزن :( :( :sm1::sm1::sm1:

طموحي
الف سلامه عليييييك ياقلبي ماتشوفين شر حبيبتي :(pb189
كوني بخير من اجلي :sm1:

مانحفت شي و بالأصح ما طلعت الميزان لأنه طلعت الصباح و كنت ماكله طلعلي نفس الشي و مزودني شوي :sm1:
إيش أسوي في جسمي ماااااااااااينحف و أنا متأكده ماراح ينزل عن 80
كل يوم من يوم بدأ دوامي في الطواري ما أخد في اليوم إلا 800 كالوري و مرات 700 و شوي و أمشي في الدوام زي النحله وكل ده مافي فايده وجع فيه :sm1: و الله لو يخلوني أهلي أسوي تحويل مسار كنت سويت من زمان

سبق ونبهنا ياحبيبتي ع سالفه الاكل القليل واحتساج جسمك
وزنك اقل كالوري له ممكن 1000 :( وانتي تاخذين 800 او 700
حسستي جسمك بالحرمان ولا يوصله الاكل الكافي اللي يحتاجه فهالحاله صعب نزوله
غير كذا بدوامك مثل النحله وهذا يستهلك كالوري وانتي اصلا مدخولك قليل
جددي هممتك وعزيمتك وحافظي ع الكالوري المناسب لجسمك خذي من 1000 الى 1100

ومثل ماتقول لنا نورهـ pb189
( الجوع اكبر مسبب لثبات الوزن لانه ينبه جسمك لتخفيض معدل الحرق خوفا على عملياته الحيويه الداخليه من الجوع )

وزني / 58
طولي / 155
عمري 14 :$

كم احتاج من نقطه ؟
ووشو الوزن المثالي لي ؟

من 54 الى 49 ممتاز لك
خلك 22 الى 24 نقطه راوحي بينها
انتي ياحبيبتي بمرحله نمو فحافظي ع اكلك الصحي + رياضتك خليها متوازنه
اهتمي بخيارات اكلك تكون كلها صحيه و سناك مرتين الى 3 بالاسبوع >> اقصد الجالكسيات والباطاسات وما الى ذلك ::D
فطور + غداء + عشاء + سناك فاكهه او عصير + منتج البان
ورياضتك حافظي عليها واضمن لك نزول وزنك باذن الله
اهم شيئ تعدلين فقط اكلك وتخلينه صحي ;)
ا
^

سناك :
كوب حليب قليل الدسم = 1
ثلاث تمرات = 1
العشا :
حليب قليل الدسم = 1
ه pb189
التمر حبتين = 1
كوب حليب قليل الدسم = 3
( ملاحظه : الكوب 250 مل ونقاطها كالتالي
الحليب كامل الدسم 4
الحليب القليل الدسم 3
الحليب خالي الدسم 2
لكن لو استخدمتي العبوات الجاهزه شيكي ع حجمها لو اقل من 250 مل قللي النقاط )

بنـات بليز .. =(
انا احس الدهون عندي تتجمع بالساق :(
واحس ساقي طالعه مو على جسمي =(
بليز ايش الحل
ابي رياضه مخصصه لتنحيف الساق
مرره شكرآ :$

المششششي

يومي 29 / 10
للحين حالتي متذبذبة .. الله يعين
ويقويني ويسهل علي ..
ما ابي دائما اجي هنا افضفض .. بس مقهورة حتى مو هذا اكلي دائما
بس مدري وش صاير فيني !

روقي ياقلبي طولي بالك ولا تشدين ع نفسك
اخذيلك فري كم يوم رووووووقي وهدي اعصابك pb189
تذكري جسمك كيف كان او عيشي احلامك وتخيلي كيف حابه يكون جسمك
حبي نفسسك واعشقيها وتخيلي نفسك فتاه رشيقه جذابه :sm5: >> الاحلام حلوه تعطيك امل ودافع
غير كذا اشغلي نفسك مارسي هواياتك ونشااطاتك ولا تخلين لك وقت فاضيه وتفكرين فيه باالاكل
كثر التفكير بالدايت يعطي نتائج سلبييه

وتذكري .. الاكل متعة لحظات والرشاقة متعة عمر pb189


بنات حبايبي
انا اتبع نظام السعرات
لي كم يوم اكل وجبه رئيسيه سمبوسه بالفرن مره دجاج مره بالخضار ابي اعرف كم كالوريز بالحبه ؟؟
علي شان اعرف سعراتي بالضبط
بليز بنااات

الوجبه الرئيسيه سمبوسه ؟
يجيني احساس ان اكلك قليل :rolleyes:
شيكي ع هالرد بيفيدك باذن الله
http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=32811345&postcount=1557

بنات عندي ترميم ببيتي وشغل لليل وعزل وجلي سراميك ولفلفلة اسواق واختي حامل بالسهر السابع
والدكتور محذرهامن الحركه ورحتلهاو3 ساعات شغل متواصله والكلام ذا على مدى يومين وتركت الدايت يوم واحد الفطور 300 سعره حراريه وخربتها بالغداء والعشاء الغيته هل اليوم هذا يؤثر على الوزن وانا لي اسبوع على دايت تكفون جاوبوني

لا باذن الله ماراح ياثر
روقي روقي حبتين pb189
:sm12::sm12::sm12:
بناااااات:sm1::sm1::sm1:
خلاااص ماقدر اتحمللل بكيت وبكيت وبكيت:sm1::sm1:
يديني من فوق امتن من جسمي اشتري بلوزه يكون حلو مقاسها بس اليد تصير ضيقه :sm1:مقدر امدها من الضيق:sm1::sm1:
عشرين مره اسألكم ولاحد يعبرني حتى :( لييييش يعني معقوله مافيه احد منكم يده سمينه مثلي:confused:

اتمنى اقيسها بالمتر القى المقاس 10 سنتي متر :(
تكفوون ساعدوني بكريم بزيت او بتمرين اي شي :sm1: لو بدعوه بظهر الغيب :(

هلا حبيبتي جاوبت كثير وحطيت تمارين بعد :(
شيكي هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=34139061&postcount=2103)

طولي بالك وهدي اعصابك جددي همتك وعزيمتك وابدي بدايه قوويه pb024pb189


متبعات النقاط برايفت :D

نظام النقاط : نظام معزز الياف قليل الدهون ومعتدل البروتين
كذا شجعتي نظام الحرق الداخلي عندك ولا تنسين ان الالياف بالامعاء تسحب معها كمية من الدهون
وانتي مدخولك من الدهون قليل فتجبرين الجسم يستهلك من مخزونه

>> اقتبست لكم رد من نوره لاني اشوف يومياتكم مافيها الياف كثي ر pb071

D.Maha
29-09-2011, 12:41 PM
صبـآح الخير بنات!
حبيبت اسأل العنب كوب كم فيه نقطه !
يعني 16 حبه تقريبا كم وحالي مره !

D.Maha
29-09-2011, 01:39 PM
قرأت بمكان ما انها 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
نقطه وحده !! ؟؟ معقوووله !! ,,
سوري رديت ثاني لان ماعاد اقدر اعدل الرد السابق !

Clarity
29-09-2011, 01:55 PM
قرأت بمكان ما انها 15
نقطه وحده !! ؟؟ معقوووله !! ,,
سوري رديت ثاني لان ماعاد اقدر اعدل الرد السابق !

بمكان ثاني غير معتمد عندنا ابد :rolleyes:
حساباتنا من الموقع الفرنسي
يقولك العنب .. كوب واحد اللي هو 20 حبه صغير او 12 حبه كبيره = 1

Dr.L.A.J
29-09-2011, 02:18 PM
من 54 الى 49 ممتاز لك
خلك 22 الى 24 نقطه راوحي بينها
انتي ياحبيبتي بمرحله نمو فحافظي ع اكلك الصحي + رياضتك خليها متوازنه
اهتمي بخيارات اكلك تكون كلها صحيه و سناك مرتين الى 3 بالاسبوع >> اقصد الجالكسيات والباطاسات وما الى ذلك ::d
فطور + غداء + عشاء + سناك فاكهه او عصير + منتج البان
ورياضتك حافظي عليها واضمن لك نزول وزنك باذن الله
اهم شيئ تعدلين فقط اكلك وتخلينه صحي ;)


pb071

تسلمييين والله يعطيك العافيه ماقصرتي

ان شاء الله ابغا ابدا من السبت

انا كنت ناويه على 55 خاصه اني عريضه احس بيصير حلو جسمي

بس من 49-54 احس بصير نحيفه مره!

تل التفاح
29-09-2011, 04:30 PM
..

يابنات أنا انسانة متحطمة من جسمي :sm1:
مليييت مليت أبي أنحف :sm1: أبي أجرب الرشاقة :Dpb189
وزني 69 وطولي 162 أبي أنحف لو 10 كيلو :(
لي فترة متابعتكم عاد تحمست أشارك pb189

ان شاءالله من بكرا أبدا معكم بالجد pb189
لان اليوم حوسة ماأقدر :Dpb189
والله يعيننا ان شاءالله pb189

بدوي طب في تمره
29-09-2011, 05:23 PM
أهلين ،

هذا يومي امس :

سناك قبل الفطور حليب رشاقة

الفطور ساندوتش فلافل :$ مع عصير برتقال سيزر

خربتها بعد ساعتين واخذت ميني تويكس :(

سناك المغرب

3 تمرات وكوب لبن اكتيفيا منزوع الدسم

الغدا

شريحتين توست وتونة مع خس وكوب عصير برتقال تروبيكانا


العشا
شريحتين توست وجبن لايت وكوب عصير منقا تروبيكانا
رياضة ربع ساعه سير وبعدها طلعت السوق

ROMA MI
29-09-2011, 08:30 PM
يعطيك الف عافيه ياقلبي:Dpb189
موضوع كامل والكمال لله سبحآنهpb189bp039
موضوعك مشاء الله تبارك الرحمن pb189
احتوى على كل شي يخص التغذيه السليمه:rolleyes:
وافكار حلوه وبسيطه ونقاط مرتبه bp039pb189
وكلو كووم والتنسيق كوم :sm3:
مشاء الله عليك ابدعتي وربكpb189bp039
في كل شي الشرح واضح وحلو مشاء الله والموضوع كله ذووق وجاذبيه pb189:sm5:
من جد يعطينا شعور بالحماس pb030pb189
انا والله ماعمري اتبعت نظام غذائي:rolleyes:
وبجد مقصره على نفسي مادري احس مالي خلق اقوم واخذ لي فواكه وحاجات كدا :sm12::(
معتمده على اللي القاه قدامي كليته ههههههه ادري اكبر غلط :sm4:
بس شسوي كسسوله لابعد الحدود :eek:pb036
بس الله يعيننا ,, تبين الصدق انا حسيت بالامل من قريت موضوعك الراقي هذا
قلت لازم اشد على نفسي شوي دام هالترم بقعد فاضيه لاشغله ولا مشغله pb192
قلت احسن اكتب لي نظام واحاول استمر عليه و < اهتم بنفسي > وش عوه عاد pb095;)

so , really really nice topic
Congratulate you with all my heart

تحياتي pb094

R A M A !
29-09-2011, 09:02 PM
*

مراحب يا رشيقات < لرفع المعنويات :Dpb189
طبعاً عطوني فيس بما أني رفعت معنوياتكم :sm1:
أنا وزني 70 وطولي 162
أبي أسوي دايت :(
بس صحتي العامة مو مساعدتني عندي فقر دم ونص كالسيوم وجفاف البشره مره واضح لأن أكلي فاست فود عمري ما أكلت شيء صحي :sm1: pb093
وما عرفت وش النظام اللي يناسبني ؟!
+
كم أنقص عشان يكون وزني مثالي pb189



bp039 + تقييم لعيون اللي تساعدني pb094

أي نسيت أخبركم ( شهيتي مره مفتوحة ) :(
أكل بالهبل ما فيه حبوب أو شيء يسد شهيتي :sm1:

شدا الشام
29-09-2011, 09:39 PM
مرحبا

الكبة المقلية كم نقطة تساوي ؟؟

توفيقك لي يارب
30-09-2011, 12:03 AM
مرحباا bp039

يعطيكم العآفيه .. بنآآت ايش رآيكم برجيم الدكتور حسين دشتـي pb189

تنصحونن فيه وزني اخر السبعين pb094

pb189

وهـم !
30-09-2011, 03:08 AM
مرحباا bp039

يعطيكم العآفيه .. بنآآت ايش رآيكم برجيم الدكتور حسين دشتـي pb189

تنصحونن فيه وزني اخر السبعين pb094

pb189

لآ ابد مانصحك فيه ..
قريبتنا سوته وجد ما آنكر جسمها خيآآل عارضه pb030
بسس بعد فتره تعبت وجاهآ فقر دم وسكر بعيد الشر عنك pb093

كنت بسويه بس يوم صآر فيها كذآ اتجهت لنظآم حميه ثلاث سآعات مره روعه
ينقصك بالآسبوع ٢ بآوند ;)pb189


طريقته :
الساعه ٦ تآكلين فطورك
السآعه ٩ تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه ١٢ تآكلين غداك
السآعه ٣ تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه ٦ ونص تآكلين عشاك
السآعه ٩ تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )


وترى كل ما كآن فطورك متآخر مثلآ ٧ يصير الخفيف ١٠ والغدآ ١ .... آلخ
يعني تقدمين آلوقت

طبعآ مافيه حميه بدون ريآضه المشي نص سآعه آو ساعه
وآنتبهو تآكلون في ذآ الثلاث سآعات لان الدهون تحترقً :sm5:pb189

المويه ٨ آكواب لانها مهمه pb189
وآهم شي الريآضه والثلاث سآعات :sm4:
وعن تجربه جربته آسبوعه وفعلآ نقصت بس وقفت لضروفنآ وراح اكملَ آن شآء الله :D

آذآ افدتكم قيمونيً bp039

وهـم !
30-09-2011, 03:10 AM
..

يابنات أنا انسانة متحطمة من جسمي :sm1:
مليييت مليت أبي أنحف :sm1: أبي أجرب الرشاقة :Dpb189
وزني 69 وطولي 162 أبي أنحف لو 10 كيلو :(
لي فترة متابعتكم عاد تحمست أشارك pb189

ان شاءالله من بكرا أبدا معكم بالجد pb189
لان اليوم حوسة ماأقدر :Dpb189
والله يعيننا ان شاءالله pb189



جربي نظآم ثلاث ساعآت
آنا كاتبته بالرد آلي فوق
وآذا افدتك قيميني pb094pb189

وهـم !
30-09-2011, 03:12 AM
*

مراحب يا رشيقات < لرفع المعنويات :Dpb189
طبعاً عطوني فيس بما أني رفعت معنوياتكم :sm1:
أنا وزني 70 وطولي 162
أبي أسوي دايت :(
بس صحتي العامة مو مساعدتني عندي فقر دم ونص كالسيوم وجفاف البشره مره واضح لأن أكلي فاست فود عمري ما أكلت شيء صحي :sm1: pb093
وما عرفت وش النظام اللي يناسبني ؟!
+
كم أنقص عشان يكون وزني مثالي pb189



bp039 + تقييم لعيون اللي تساعدني pb094

أي نسيت أخبركم ( شهيتي مره مفتوحة ) :(
أكل بالهبل ما فيه حبوب أو شيء يسد شهيتي :sm1:


حبوبه آقري نظآم ثلاث سآعات كاتبته آنا فوق
ومآراح تنحرمين من آكلك ..
وربي يشآفيك ويعآفيك
آدعيلي ربي يوفقني pb189

وتين العشق
30-09-2011, 06:56 AM
هلا بنات .. الرشيقات .. bp039bp039

مو معنويا فقط بإذن الله راح تكونوا رشيقات .. متلي يعني شبه رشيقات متلي :D
خخخخخخخخخ

أنا مو سمينه فيكم تقولوا مربربه نوعا ما أقرب إلى النحف من السمنه <<<<<< طيب خلصينا :sm4: ..

المهم راح أحكيكم قصتي ..

كنت أيام الجامعه وزني 95 بس اللي ساعدني إني كنت طويله كان طولي تقريبا 170 وعندي كثافة عظم يعني مو بس دهون ..

ومعروفه عائلة أمي بنصاحة الجسم وكمان أهل أبويه يعني الخراب من العائلتين .. :(

وكنت أنقهر من البنات النحاف , وما في رجيم إلا وسويته ومن دون فائده شهر شهرين بالكثير وأطفش .. pb093

المهم كانت في ماده اسمها جوامع كلم أحاديث نبويه كان في حديث عن الرسول الكريم ـ صلى الله عليه وسلم ـ : " ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"( الترمذي وقال : حسن صحيح).

وبعده كان في شرح للحديث من ضمن الشرح مقوله للحسن ابن علي أو الحسين ناسيه مو مدكره رضي الله عنهم : ( قم إلى الأكل وأنت تشتهيه , وقم من الأكل وأنت تشتهيه , وأعرض نفسك على الخلاء لا يأتيك الطبيب أبدا ) ..

يعني لا تاكل إلا وإنت جيعان , وقوم من الأكل وإنت مو شبعان , وأمشي في الخلاء يعني مكان فسيح يعني رياضه بالمختصر لا يأتيك الطبيب أبدا ماراح تشوف الدكتور ..


والله عملت هدا الشي الأكل الهبال اللي كونت فيه بطلته , حركات زمان كل مازعلت أفتح التلاجه كمان تركتها , الحلويات خففت منها المقليات إزا لقيت بدل عنها أتركها أو ما أكتر منها , وصرت أمشي أخلي السماعه في أدني وما أحس بالوقت إلا ساعه أو ساعه وعليها مشيت ..

صدقوني تغيرت والكل لاحظ هالشي وفي ناس ماعرفوني أصلا وفي حاجه حلوه صارت بان طولي أكتر ..

الله بيقول في القرآن : ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) ..

كل شي موجود في ديننا بس إحنا مانبغى , نبغى كلام الدكتور الفلاني والدكتورة الفلانيه والرجيم الفلاني مع إن كل شي موجود في حديث أو آيه بس كمان الله يهدينا ..

إن شاء الله أكون أفدتكم بتجربتي المتواضعه .. بس عندي مشكله .. :sm17:

إن أمي وستي مو عاجبهم نحفي مع إن كمان أبغى أنحف زياده .. أمي وستي من أيام زمان دقه قديمه يعني .. يحبوا البنت اللي واضح عليها نعمة ربي السمينه وكل شوي يحطموني ومو عارفه كيف أقنعهم .. :sm1:

لكم حبيباتي bp039bp039

وتين العشق
30-09-2011, 06:58 AM
هلا بنات .. الرشيقات .. bp039bp039

مو معنويا فقط بإذن الله راح تكونوا رشيقات .. متلي يعني شبه رشيقات متلي :D
خخخخخخخخخ

أنا مو سمينه فيكم تقولوا مربربه نوعا ما أقرب إلى النحف من السمنه <<<<<< طيب خلصينا :sm4: ..

المهم راح أحكيكم قصتي ..

كنت أيام الجامعه وزني 95 بس اللي ساعدني إني كنت طويله كان طولي تقريبا 170 وعندي كثافة عظم يعني مو بس دهون ..

ومعروفه عائلة أمي بنصاحة الجسم وكمان أهل أبويه يعني الخراب من العائلتين .. :(

وكنت أنقهر من البنات النحاف , وما في رجيم إلا وسويته ومن دون فائده شهر شهرين بالكثير وأطفش .. pb093

المهم كانت في ماده اسمها جوامع كلم أحاديث نبويه كان في حديث عن الرسول الكريم ـ صلى الله عليه وسلم ـ : " ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"( الترمذي وقال : حسن صحيح).

وبعده كان في شرح للحديث من ضمن الشرح مقوله للحسن ابن علي أو الحسين ناسيه مو مدكره رضي الله عنهم : ( قم إلى الأكل وأنت تشتهيه , وقم من الأكل وأنت تشتهيه , وأعرض نفسك على الخلاء لا يأتيك الطبيب أبدا ) ..

يعني لا تاكل إلا وإنت جيعان , وقوم من الأكل وإنت مو شبعان , وأمشي في الخلاء يعني مكان فسيح يعني رياضه بالمختصر لا يأتيك الطبيب أبدا ماراح تشوف الدكتور ..


والله عملت هدا الشي الأكل الهبال اللي كونت فيه بطلته , حركات زمان كل مازعلت أفتح التلاجه كمان تركتها , الحلويات خففت منها المقليات إزا لقيت بدل عنها أتركها أو ما أكتر منها , وصرت أمشي أخلي السماعه في أدني وما أحس بالوقت إلا ساعه أو ساعه وعليها مشيت ..

صدقوني تغيرت والكل لاحظ هالشي وفي ناس ماعرفوني أصلا وفي حاجه حلوه صارت بان طولي أكتر .. pb094

الله بيقول في القرآن : ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) ..

كل شي موجود في ديننا بس إحنا مانبغى , نبغى كلام الدكتور الفلاني والدكتورة الفلانيه والرجيم الفلاني مع إن كل شي موجود في حديث أو آيه بس كمان الله يهدينا ..

إن شاء الله أكون أفدتكم بتجربتي المتواضعه .. بس عندي مشكله .. :sm17:

إن أمي وستي مو عاجبهم نحفي مع إن كمان أبغى أنحف زياده .. أمي وستي من أيام زمان دقه قديمه يعني .. يحبوا البنت اللي واضح عليها نعمة ربي السمينه وكل شوي يحطموني ومو عارفه كيف أقنعهم .. :sm1:

لكم حبيباتي bp039bp039

وتين العشق
30-09-2011, 07:00 AM
هلا بنات .. الرشيقات .. bp039bp039

مو معنويا فقط بإذن الله راح تكونوا رشيقات .. متلي يعني شبه رشيقات متلي :D
خخخخخخخخخ

أنا مو سمينه فيكم تقولوا مربربه نوعا ما أقرب إلى النحف من السمنه <<<<<< طيب خلصينا :sm4: ..

المهم راح أحكيكم قصتي ..

كنت أيام الجامعه وزني 95 بس اللي ساعدني إني كنت طويله كان طولي تقريبا 170 وعندي كثافة عظم يعني مو بس دهون ..

ومعروفه عائلة أمي بنصاحة الجسم وكمان أهل أبويه يعني الخراب من العائلتين .. :(

وكنت أنقهر من البنات النحاف , وما في رجيم إلا وسويته ومن دون فائده شهر شهرين بالكثير وأطفش .. pb093

المهم كانت في ماده اسمها جوامع كلم أحاديث نبويه كان في حديث عن الرسول الكريم ـ صلى الله عليه وسلم ـ : " ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"( الترمذي وقال : حسن صحيح).

وبعده كان في شرح للحديث من ضمن الشرح مقوله للحسن ابن علي أو الحسين ناسيه مو مدكره رضي الله عنهم : ( قم إلى الأكل وأنت تشتهيه , وقم من الأكل وأنت تشتهيه , وأعرض نفسك على الخلاء لا يأتيك الطبيب أبدا ) ..

يعني لا تاكل إلا وإنت جيعان , وقوم من الأكل وإنت مو شبعان , وأمشي في الخلاء يعني مكان فسيح يعني رياضه بالمختصر لا يأتيك الطبيب أبدا ماراح تشوف الدكتور ..


والله عملت هدا الشي الأكل الهبال اللي كونت فيه بطلته , حركات زمان كل مازعلت أفتح التلاجه كمان تركتها , الحلويات خففت منها المقليات إزا لقيت بدل عنها أتركها أو ما أكتر منها , وصرت أمشي أخلي السماعه في أدني وما أحس بالوقت إلا ساعه أو ساعه وعليها مشيت ..

صدقوني تغيرت والكل لاحظ هالشي وفي ناس ماعرفوني أصلا وفي حاجه حلوه صارت بان طولي أكتر .. pb094

الله بيقول في القرآن : ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) ..

كل شي موجود في ديننا بس إحنا مانبغى , نبغى كلام الدكتور الفلاني والدكتورة الفلانيه والرجيم الفلاني مع إن كل شي موجود في حديث أو آيه بس كمان الله يهدينا ..

إن شاء الله أكون أفدتكم بتجربتي المتواضعه .. بس عندي مشكله .. :sm17:

إن أمي وستي مو عاجبهم نحفي مع إن كمان أبغى أنحف زياده .. أمي وستي من أيام زمان دقه قديمه يعني .. يحبوا البنت اللي واضح عليها نعمة ربي السمينه وكل شوي يحطموني ومو عارفه كيف أقنعهم .. :sm1:

لكم حبيباتي bp039bp039

وتين العشق
30-09-2011, 07:02 AM
هلا بنات .. الرشيقات .. bp039bp039

مو معنويا فقط بإذن الله راح تكونوا رشيقات .. متلي يعني شبه رشيقات متلي :D
خخخخخخخخخ

أنا مو سمينه فيكم تقولوا مربربه نوعا ما أقرب إلى النحف من السمنه <<<<<< طيب خلصينا :sm4: ..

المهم راح أحكيكم قصتي ..

كنت أيام الجامعه وزني 95 بس اللي ساعدني إني كنت طويله كان طولي تقريبا 170 وعندي كثافة عظم يعني مو بس دهون ..

ومعروفه عائلة أمي بنصاحة الجسم وكمان أهل أبويه يعني الخراب من العائلتين .. :(

وكنت أنقهر من البنات النحاف , وما في رجيم إلا وسويته ومن دون فائده شهر شهرين بالكثير وأطفش .. pb093

المهم كانت في ماده اسمها جوامع كلم أحاديث نبويه كان في حديث عن الرسول الكريم ـ صلى الله عليه وسلم ـ : " ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"( الترمذي وقال : حسن صحيح).

وبعده كان في شرح للحديث من ضمن الشرح مقوله للحسن ابن علي أو الحسين ناسيه مو مدكره رضي الله عنهم : ( قم إلى الأكل وأنت تشتهيه , وقم من الأكل وأنت تشتهيه , وأعرض نفسك على الخلاء لا يأتيك الطبيب أبدا ) ..

يعني لا تاكل إلا وإنت جيعان , وقوم من الأكل وإنت مو شبعان , وأمشي في الخلاء يعني مكان فسيح يعني رياضه بالمختصر لا يأتيك الطبيب أبدا ماراح تشوف الدكتور ..


والله عملت هدا الشي الأكل الهبال اللي كونت فيه بطلته , حركات زمان كل مازعلت أفتح التلاجه كمان تركتها , الحلويات خففت منها المقليات إزا لقيت بدل عنها أتركها أو ما أكتر منها , وصرت أمشي أخلي السماعه في أدني وما أحس بالوقت إلا ساعه أو ساعه وعليها مشيت ..

صدقوني تغيرت والكل لاحظ هالشي وفي ناس ماعرفوني أصلا وفي حاجه حلوه صارت بان طولي أكتر .. pb094

الله بيقول في القرآن : ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا ) ..

كل شي موجود في ديننا بس إحنا مانبغى , نبغى كلام الدكتور الفلاني والدكتورة الفلانيه والرجيم الفلاني مع إن كل شي موجود في حديث أو آيه بس كمان الله يهدينا ..

إن شاء الله أكون أفدتكم بتجربتي المتواضعه .. بس عندي مشكله .. :sm17:

إن أمي وستي مو عاجبهم نحفي مع إن كمان أبغى أنحف زياده .. أمي وستي من أيام زمان دقه قديمه يعني .. يحبوا البنت اللي واضح عليها نعمة ربي السمينه وكل شوي يحطموني ومو عارفه كيف أقنعهم .. :sm1:

لكم حبيباتي bp039bp039

D.Maha
30-09-2011, 10:38 AM
صباح الخير والورد !pb189bp039
انا توني باديه برجيم النقاط ومستصعبته حبتين لدقته !pb093
حسبت نقاطي امس وبعض الاكل ماعرفت احط له نقاط !
مجموع نقاطي 25
فياليت التصحيح لي :) لانه تقريبا هو نفس الانواع حتككرر على مدار اتباعي له pb036!
اليوم الاول : bp039
الافطار : 2 بيضه مسلوقه =4 + برتقاله = 1
الغداء : عنب كوب 16 حبه كبير = 1 + 2 تمر = 1 + عصير الربيع ( كم ! )
العصر : 2 تمر = 1 + قهوه عربيه بدون اضافات ( صفر )
العشاء : جبن مالح شريحتين طبعا كامل الدسم هذي عجزت اعرف كم فيها من نقطه بالجدول الرئيسي مالقيته فيه جبن حلوم هل يعتبر هو المالح !؟ ( ؟؟ ) ..+ نصف خبز بر = 2 + طماطه متوسطه ( ...كم ؟) + قطعه لحم بحجم الكف لحم خروف( ..كم؟ ) بالجدول خروف عادي مطبوخ نصف الكوب تقريبا 4 نقاط طيب مطبوخ بكشنه البيت فيها زيت احط للزيت 1 نقطه ! دقيقه جدا ً .:sm1::sm1:

يعني كم ؟؟؟ :confused:
خبصت كذا !! .. pb036pb036


الرياضه كانت اوربتراك ساعه الا ربع + مشي ساعه الا ربع + تمارين بسيطه للاذرع والافخاذ !
الماء = 2 لتر ماء !


بليز نقاطي كذا صح ! :sm1:

سينبآي
30-09-2011, 12:34 PM
صصبآيآ ,
صصآر لي فترة متآبعتكممَ بس مآ كتب يوميآتي مآكون فآآضضيةة
وآلحمدللة نحفت كثييرر عَ فترآت .

#


http://up.eqla3.com/i/00016/gzj2lnb2buh7.jpg

http://up.eqla3.com/i/00016/gzj2lnb2buh7.jpg
ممكنَ ه آلخبزز كم عليةة نقططه .. !؟







:sm1::sm1:

شَهّْد . .
30-09-2011, 12:34 PM
*

مراحب يا رشيقات < لرفع المعنويات
طبعاً عطوني فيس بما أني رفعت معنوياتكم
أنا وزني 70 وطولي 162
أبي أسوي دايت
بس صحتي العامة مو مساعدتني عندي فقر دم ونص كالسيوم وجفاف البشره مره واضح لأن أكلي فاست فود عمري ما أكلت شيء صحي
وما عرفت وش النظام اللي يناسبني ؟!
+
كم أنقص عشان يكون وزني مثالي

الوزن المثالي لك 52 pb058
وبنسبه للاعراض الي فيك كلي حبوب حديد وفيتامينات وكثري مووويه + الورقيات الخضراء

~

بنات كم الطبيعي انحف ب الاسبوع ؟؟؟

شَهّْد . .
30-09-2011, 01:05 PM
.

.

جميلآت أنا جديده بعالم الدايت وكذا pb094
وابيكم تساعدوني pb189
بسألكم أول شيء , وش رايكم بالدايت الي يكون خالي تماما من الكربوهيدرات والسكريات والدهون pb036
صحي ؟! < من وين باخذ الطاقه :confused:

الشيء الثاني وشو الاوبتراك الي تحكون عنه pb094 ؟

يمكن لا
30-09-2011, 01:07 PM
.

.

جميلآت أنا جديده بعالم الدايت وكذا pb094
وابيكم تساعدوني pb189
بسألكم أول شيء , وش رايكم بالدايت الي يكون خالي تماما من الكربوهيدرات والسكريات والدهون pb036
صحي ؟! < من وين باخذ الطاقه :confused:

الشيء الثاني وشو الاوبتراك الي تحكون عنه pb094 ؟
هذا الاوربتراك
http://www.eltawheed.net/files/home/files/Image/ELTAWHEED/2006101617272128085053.jpg

D.Maha
30-09-2011, 01:13 PM
.

.بسألكم أول شيء , وش رايكم بالدايت الي يكون خالي تماما من الكربوهيدرات والسكريات والدهون pb036
صحي ؟! < من وين باخذ الطاقه :confused:



الكربوهيدرات مصدر الطاقه لكن ممكن تكون مره بالاسبوع !
السكريات في طبيعيه من الفواكه !
الدهون جيد الامتناع عنها وممكن ملعقه صغيره زيت زيتون بالسلطه جدا كافيه للجسم وصحيه !
يعني كذا ممكن تعتمدي اكل بروتين فقط !!!!!!؟؟pb036
اكيد مضر ! pb036:sm4:

ROMA MI
30-09-2011, 01:54 PM
اتجهت لنظآم حميه ثلاث سآعات مره روعه
ينقصك بالآسبوع 2 بآوند ;)pb189

طريقته :
الساعه 6 تآكلين فطورك
السآعه 9 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه 12 تآكلين غداك
السآعه 3 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه 6 ونص تآكلين عشاك
السآعه 9 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )

وترى كل ما كآن فطورك متآخر مثلآ 7 يصير الخفيف 10 والغدآ 1 .... آلخ
يعني تقدمين آلوقت

طبعآ مافيه حميه بدون ريآضه المشي نص سآعه آو ساعه
وآنتبهو تآكلون في ذآ الثلاث سآعات لان الدهون تحترقً :sm5:pb189

المويه 8 آكواب لانها مهمه pb189
وآهم شي الريآضه والثلاث سآعات :sm4:
وعن تجربه جربته آسبوعه وفعلآ نقصت بس وقفت لضروفنآ وراح اكملَ آن شآء الله :D

آذآ افدتكم قيمونيً bp039


شكله الرجيم حلو تحمسست له وآآجد :D
انا وزني 65 وطولي 158
حسبت بالمواقع اللي جابتها الغالية نور pb189
وطلع انو وزني المثالي لازم يكون 49.1
وي الفرق 14 مادري 15 كيلو ياويلي :eek:

شكلي بسوي رجيمك اللي كتبتيه بس ابي اسالpb095
عاتي في الغدا والعشاء اكل اي شششي والا فيه اكلات محدده
يعني مشاوي وحاجات كدا :D

وميرسي لعيونك احلى تقييم bp039

شدا الشام
30-09-2011, 02:11 PM
لآ ابد مانصحك فيه ..
قريبتنا سوته وجد ما آنكر جسمها خيآآل عارضه pb030
بسس بعد فتره تعبت وجاهآ فقر دم وسكر بعيد الشر عنك pb093

كنت بسويه بس يوم صآر فيها كذآ اتجهت لنظآم حميه ثلاث سآعات مره روعه
ينقصك بالآسبوع 2 بآوند ;)pb189


طريقته :
الساعه 6 تآكلين فطورك
السآعه 9 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه 12 تآكلين غداك
السآعه 3 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه 6 ونص تآكلين عشاك
السآعه 9 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )


وترى كل ما كآن فطورك متآخر مثلآ 7 يصير الخفيف 10 والغدآ 1 .... آلخ
يعني تقدمين آلوقت

طبعآ مافيه حميه بدون ريآضه المشي نص سآعه آو ساعه
وآنتبهو تآكلون في ذآ الثلاث سآعات لان الدهون تحترقً :sm5:pb189

المويه 8 آكواب لانها مهمه pb189
وآهم شي الريآضه والثلاث سآعات :sm4:
وعن تجربه جربته آسبوعه وفعلآ نقصت بس وقفت لضروفنآ وراح اكملَ آن شآء الله :d

آذآ افدتكم قيمونيً bp039

عزيزتي

حلوة تجربتك وفكرت فيها من قبل

بس اذا كنت باكل كل 3 ساعات متى اسوي الرياضة ؟؟

وهـم !
30-09-2011, 02:29 PM
شكله الرجيم حلو تحمسست له وآآجد :D
انا وزني 65 وطولي 158
حسبت بالمواقع اللي جابتها الغالية نور pb189
وطلع انو وزني المثالي لازم يكون 49.1
وي الفرق 14 مادري 15 كيلو ياويلي :eek:

شكلي بسوي رجيمك اللي كتبتيه بس ابي اسالpb095
عاتي في الغدا والعشاء اكل اي شششي والا فيه اكلات محدده
يعني مشاوي وحاجات كدا :D

وميرسي لعيونك احلى تقييم bp039


الله يوفقك ويقدرك توصلين لمآ وزنك المثآلي يآرب pb189
حبيبتيَ مآفيه شي محدد تآكلين آلي خاطرك فيه
بس الرز والمكرونه لآتكثرين منهم
سمي ياعمَري bp039bp039

عزيزتي

حلوة تجربتك وفكرت فيها من قبل

بس اذا كنت باكل كل 3 ساعات متى اسوي الرياضة ؟؟

آلرياضه سويهآ العصر الساعه 4 وقت مآتاكلين الخفيف
سمي حبيبتي bp039

شامخه بعزها
30-09-2011, 02:42 PM
السلآم عليكمم

كيفكم يآ حلوآت pb189

بقولكم عن تجربتي pb094

أنا نحفت 10 كيلو بشهر وزياده pb094pb094

الحمدلله يارب :sm1:

بس شلون نحفت ..؟؟:confused::confused:

كنت برمضان

كنت افطر تمر و ماء أو لبن
أكل سمبوسه وحده او ثنتين وبس
أشرب شاهي اخضر

أجلس الى بعد العشاء
أشرب صحن شوربة

اذا جات الساعه 1 الليل أمشي على الأوربتراك ربع ساعه (السيكل )
وناس قالوا لي أن مضر جدا للمرأه بس خفت والله فيه أحد سمع منكم أن السيكل مضر ..!!

واشرب شاهي اخضر

أتسححر على توسته بيض مع شريحة جبن

وهككككذا :sm5::sm5:pb094

الحمدلله خفيت كثيير .. ومع كثة الدعاء وأنا ساجده pb094

أكثر شيء خف أردآفي بسس :(

لكن بطني مانحف كثير أبد :(

اللحين أبي أخف بطني pb131pb131

فيه أحد منكم يساعدني :confused::confused:
وأبي أحافظظ على وزني :confused:

وجزيتم خيراًpb189pb189pb189

Dr.L.A.J
30-09-2011, 03:18 PM
لآ ابد مانصحك فيه ..
قريبتنا سوته وجد ما آنكر جسمها خيآآل عارضه pb030
بسس بعد فتره تعبت وجاهآ فقر دم وسكر بعيد الشر عنك pb093

كنت بسويه بس يوم صآر فيها كذآ اتجهت لنظآم حميه ثلاث سآعات مره روعه
ينقصك بالآسبوع 2 بآوند ;)pb189


طريقته :
الساعه 6 تآكلين فطورك
السآعه 9 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه 12 تآكلين غداك
السآعه 3 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )
السآعه 6 ونص تآكلين عشاك
السآعه 9 تاكلين شي خفيف ( فواكه - خضار - عصير )


وترى كل ما كآن فطورك متآخر مثلآ 7 يصير الخفيف 10 والغدآ 1 .... آلخ
يعني تقدمين آلوقت

طبعآ مافيه حميه بدون ريآضه المشي نص سآعه آو ساعه
وآنتبهو تآكلون في ذآ الثلاث سآعات لان الدهون تحترقً :sm5:pb189

المويه 8 آكواب لانها مهمه pb189
وآهم شي الريآضه والثلاث سآعات :sm4:
وعن تجربه جربته آسبوعه وفعلآ نقصت بس وقفت لضروفنآ وراح اكملَ آن شآء الله :D

آذآ افدتكم قيمونيً bp039

حبيبتي وش تقصدين بالثلاث ساعات :d
اللي قبل الرياضه ما اكل شي لمده 3 ساعات
ولا اللي بعد الرياضه

وهـم !
30-09-2011, 07:26 PM
حبيبتي وش تقصدين بالثلاث ساعات :d
اللي قبل الرياضه ما اكل شي لمده 3 ساعات
ولا اللي بعد الرياضه


آلثلاث سآعات هم مثل مآ أنا كاتبتهم
فطورك 6 والوجبه الخفيفه 9 يعني كذآ يصير 3 سأعات ما اكلتي وتنحرق الدهون
والريآضه العصر السآعه اربعه ..

وحبيت آقول لكم /
اكلو الي خآطركم فيه بس آلوجبات السريعه أمحوهآ من بآلكم
وأهم شي الفواكه الخضروات السسلطه

Ro7e t7bk ~
30-09-2011, 07:48 PM
سلام عليكم بنـآت pb189
كيفكم يـآحلوآت bp039 ,


بقولكم عن نفسي شويه

انا بنت من اول مابتديت الرجيم كان وزني 85 وطولي 160 نحفت في شهر وشوي 10 كيلو pb034 :D
بسس في الشهر الثاني ماصرت أخسر وزن pb093 ,
يعني ممكن معدل كيلو ونص في الاسبوع مع اني كنت اسوي رياضه لساعه ونص او ساعتين و متابعه للرجبيم :sm1: و سويت كم خلطه و غيرت كمـآن الرجيم لـ الرجيم الكميائي :sm1:
بس وزني ثبت في 3 الاسابيع الاخيره ماصرت أخسر كيلو ولا على الاقل أسمن كيلو و وزني حاليا 73
أبي اعرف ليششششش :( ؟

وتين العشق
30-09-2011, 08:16 PM
سلام عليكم بنـآت pb189
كيفكم يـآحلوآت bp039 ,


بقولكم عن نفسي شويه

انا بنت من اول مابتديت الرجيم كان وزني 85 وطولي 160 نحفت في شهر وشوي 10 كيلو pb034 :D
بسس في الشهر الثاني ماصرت أخسر وزن pb093 ,
يعني ممكن معدل كيلو ونص في الاسبوع مع اني كنت اسوي رياضه لساعه ونص او ساعتين و متابعه للرجبيم :sm1: و سويت كم خلطه و غيرت كمـآن الرجيم لـ الرجيم الكميائي :sm1:
بس وزني ثبت في 3 الاسابيع الاخيره ماصرت أخسر كيلو ولا على الاقل أسمن كيلو و وزني حاليا 73
أبي اعرف ليششششش :( ؟

وعليكم السلام والرحمه

شي طبيعي يوقف الوزن وهدا بسبب تعود الجسم على نوع الرجيم غيري في أكلك أو الرياضه عشان تكسري هالجمود في الوزن بعدها استمري في الرياضه والرجيم وشوفي كيف راح ينزل وزنك باستمرار والمهم المحافظه على الوزن اللي تريدينه !!

لك bp039

LOOKA
30-09-2011, 09:58 PM
آلثلاث سآعات هم مثل مآ أنا كاتبتهم
فطورك 6 والوجبه الخفيفه 9 يعني كذآ يصير 3 سأعات ما اكلتي وتنحرق الدهون
والريآضه العصر السآعه اربعه ..

وحبيت آقول لكم /
اكلو الي خآطركم فيه بس آلوجبات السريعه أمحوهآ من بآلكم
وأهم شي الفواكه الخضروات السسلطه

إي والله الوجبات السريعه هي سآس البلا وأقولها عن تجرربه pb093
ونظآمك اعجبني حيل بأحاول امشي عليه إن شاء الله pb189
خاصه إن الرياضه متواجده , عندي سسباحه وكذا يعني باقي انتظم ف الاكل ,
لان وزني كان 52 و أهملت نفسي وزدت ثلاثه كيلو وصار 55 :sm1:
لالازم أن شاء الله أنزل ع الاقل 6 أو 7 كيلو إبي اوصل 49 او 48 ونااسه pb030pb189
يعطيك العآفيةة يالغلا bp039

ROMA MI
30-09-2011, 10:13 PM
الله يوفقك ويقدرك توصلين لمآ وزنك المثآلي يآرب pb189
حبيبتيَ مآفيه شي محدد تآكلين آلي خاطرك فيه
بس الرز والمكرونه لآتكثرين منهم
سمي ياعمَري bp039bp039
bp039

يعطيك العافيه ياقلبي pb189pb189
ان شاء الله احاول ابدا فيه من بكره bp039:rolleyes:

bp039

` poupee
01-10-2011, 12:07 AM
بنات متى أحسن وقت للمشي ؟
أنا امشي قبل النوم نص ساعة وبعدين أقعد ع النت وأشرب موية وكذا ساعة ونص وأنام
يعني بين المشي والنوم ساعة ونص
تمام كذا ؟
ولا لازم أمشي الصباح ؟

وبرضو أنا وزني 56 طولي 164
كم وزني المثالي ؟
وهل أقدر أوصل ل 48 ؟ ولا مستحيل لطولي ؟
علما إني آكل 900 كالوري باليوم وامشي نص ساعة
هذا اللي أسويه بس
ونحفت في شهر ونص 3 كيلو ..مرة قليل صح ؟
أيش السبب إني مانحف كثير ؟

بروق ورعود
01-10-2011, 12:15 AM
بنات انا عشت عمري كله نحيفه بس كنت ابي اسمن والفتره الاخيره سمنت لحد الوزن اللي ابيه وصلت 52 الحمدلله

كنت ابي اوصل 55 بس حسيت ان اكثر من كذا ماراح يطلع حلو (طولي155)

سؤالي

كيف اثبت وزني ؟لاني ما ابي انحف ولا اسمن !اخاف ابدا اتمرن وانحف واخاف اهمل نفسي واسمن!

وتين العشق
01-10-2011, 01:47 AM
كلنا نعرف إنه أغلب مشكله بتواجه النساء العربيات هي مشكله عرض أو امتلاء منطقة الأرداف أو منطقة أكبر محيط !!

وأغلب البنات بيشتكوا إنه المنطقه هدي مابتنحف أو بتنحف بس مو بشكل ملحوظ وصعب تنحيفها ..

اليوم جبت لكم جهاز رياضي مخصص لهدي المنطقه وبسعر معقول ..


http://up.eqla3.com/i/00017/urkxrgtqlt1g.png

اسمه : Circle Glide أو الدائرة الدهبيه ..

سعره : 1125 ريال ..

فيكم تستخدموه بأي وقت تحبوه وخلال اسبوع بتلاحظوا الفرق من ناحية الشد ومع الاستمرار بتلاحظوا أشياء إنتوا تتمنوها ..

إن شاء الله أكون أفدتكم يارب bp039bp039

فاغره
01-10-2011, 04:52 AM
يالله حيهم
:D
معاكم بإذن الله لين اوصل اللي ابيه:sm5:

وزني75
وهذا كله من مخلفات الحمل والولادة
هدفي مبدئيا اوصل
70
وبعدها أبغى 65 وبعدها أقرر
;)

ماني حاطه فترة محدده
عندي الوقت مفتوح

وراح استخدم تنظيم الاكل وتقليله
وراح امارس رياضه المشي على حسب قدرتي واستطاعتي

سهالات مو:D:D

ربي يسعدكم جميعا

سـآره تركي
01-10-2011, 08:12 AM
يسعد لي صباحككم
كيفكم بنات ، عساكم عالقوه (قلب)

مافيه نظام فري او التخفيف زي الاجزاء السابقه ؟
سؤال المشي بالسير يخفف الزنود :$؟

الله ينحفنا ويعدل اجسامنا من غير شر ق1

D.Maha
01-10-2011, 11:05 AM
صباح الخير والورد !pb189bp039
انا توني باديه برجيم النقاط ومستصعبته حبتين لدقته !pb093
حسبت نقاطي امس وبعض الاكل ماعرفت احط له نقاط !
مجموع نقاطي 25
فياليت التصحيح لي :) لانه تقريبا هو نفس الانواع حتككرر على مدار اتباعي له pb036!
اليوم الاول : bp039
الافطار : 2 بيضه مسلوقه =4 + برتقاله = 1
الغداء : عنب كوب 16 حبه كبير = 1 + 2 تمر = 1 + عصير الربيع ( كم ! )
العصر : 2 تمر = 1 + قهوه عربيه بدون اضافات ( صفر )
العشاء : جبن مالح شريحتين طبعا كامل الدسم هذي عجزت اعرف كم فيها من نقطه بالجدول الرئيسي مالقيته فيه جبن حلوم هل يعتبر هو المالح !؟ ( ؟؟ ) ..+ نصف خبز بر = 2 + طماطه متوسطه ( ...كم ؟) + قطعه لحم بحجم الكف لحم خروف( ..كم؟ ) بالجدول خروف عادي مطبوخ نصف الكوب تقريبا 4 نقاط طيب مطبوخ بكشنه البيت فيها زيت احط للزيت 1 نقطه ! دقيقه جدا ً .:sm1::sm1:

يعني كم ؟؟؟ :confused:
خبصت كذا !! .. pb036pb036


الرياضه كانت اوربتراك ساعه الا ربع + مشي ساعه الا ربع + تمارين بسيطه للاذرع والافخاذ !
الماء = 2 لتر ماء !


بليز نقاطي كذا صح ! :sm1:

صباح الرشاقه ! pb030pb030
بما انه محد رد علي فراح انزل نظامي لليوم الثاني اللي هو يوم امس pb095
والله اعلم اذا فيه تخبيص او لا !
نقاطي المفترضه = ( 25 ) نقطه !pb189

اليوم الثاني :
الافطار : نصف خبز بر 2 + طماطمه متوسطه ( كم ؟؟ )pb036 + شريحتين جبن مالح كامل الدسم ( الجبن اللي ينباع بالكيلو) :D (كم ؟ )+ شاي بسكر دايت ( صفر )
الضحى تمرتين 1 + قهوة عربيه بدون اضافات ( صفر )
الغداء = نفس الفطور . :eek:
العشاء = برتقاله (1) نقطه + 2 بيض مسلوق 4 نقاط + 16 حبه عنب 1 نقطه pb036
تمارين رقص pb095 + شويه تمرين للافخاذ !
مشي الصباح ساعه الا ربع !
2 لتر مويه !

مدري كم النقاط pb094!;)


:D

شَهّْد . .
01-10-2011, 02:40 PM
لكل الي ردوا علي لكم bp039pb189
والله يسعدكم وينحفكم ان شاءالله pb094pb189


انا بنت من اول مابتديت الرجيم كان وزني 85 وطولي 160 نحفت في شهر وشوي 10 كيلو
بسس في الشهر الثاني ماصرت أخسر وزن ,
يعني ممكن معدل كيلو ونص في الاسبوع مع اني كنت اسوي رياضه لساعه ونص او ساعتين و متابعه للرجبيم و سويت كم خلطه و غيرت كمـآن الرجيم لـ الرجيم الكميائي
بس وزني ثبت في 3 الاسابيع الاخيره ماصرت أخسر كيلو ولا على الاقل أسمن كيلو و وزني حاليا 73
أبي اعرف ليششششش ؟


هذا كلام قريته من دكتور ب التويتر ..
يقول انو اول 6-8 كيلو تنحفينها تكون كلها سوائل واملاح , وعشان كذا ننحفها بسررعه !
والاربعه كيلو الي بعدا بروتين ..
والي بعدهم تكون دهون pb058 عشان كذا صعب تنزيلها !

والله اعلم pb036

بدوي طب في تمره
01-10-2011, 03:01 PM
هلا بنوتات :

وحشتوني ووحشني التجمع ,
يومين ماكتبت يومياتي ..

بس الحمدلله ماشية تمام ,

شرايكم نرصد أيامنا المفتوحة عشان نتحمس

وكل وحدة منا تعرف مين معها في يوم الميزان ونتحمس لبعض

يعطي الموضوع جوووو وأكشن أكثر :)

يللا ببدأ بي هالأسبوع إن شالله الثلاثاء pb058

لهآ نغم !
01-10-2011, 03:32 PM
http://www.eltawheed.net/files/home/files/Image/ELTAWHEED/2006101617272128085053.jpg


وش افضل طريقة لإستخدامةة ؟
جالسةة اكون ولا واقفة !

BB..NN
01-10-2011, 03:48 PM
http://www.eltawheed.net/files/home/files/image/eltawheed/2006101617272128085053.jpg


وش افضل طريقة لإستخدامةة ؟
جالسةة اكون ولا واقفة !

من اجتهادي الشخصي

افضل وانتي واقفه. لانه راح يتحرك كل اجزاء الجسم ومنهااا الوسط والخصرر


اما وانتي جالسه راح يتحرك بس الرجولية واليدين

احمرر
01-10-2011, 03:58 PM
يمدي اشترك =)


ابي حق النقاط مال قلبي له ، نقاطي 26

شسمه فصيلتي o- يعني لو تبون pb094

انا وزني 77 :| وثابت له كم شهر ولا راضي ينزل الله يصلحه

طولي 156

m&m&m
01-10-2011, 04:20 PM
شرب الجنزبيل لحاله عن تجربه يخفف البطن

Clarity
01-10-2011, 05:07 PM
مساء الورد

ماشاء الله البطلات متحمسين pb189

انلغى حبيباتي الوسام تبع هالاسبوع لاني مافيه اوزان كثيره نزلت
شدو حيلكم هالاسبوع ورجعو الوسام pb071


اللحين أبي أخف بطني pb131pb131

فيه أحد منكم يساعدني :confused::confused:
وأبي أحافظظ على وزني :confused:

وجزيتم خيراًpb189pb189pb189

المشي وانتي شافطه بطنك ع جوا
+ تمارين خاصه بمنطقه البطن
آلثلاث سآعات هم مثل مآ أنا كاتبتهم
فطورك 6 والوجبه الخفيفه 9 يعني كذآ يصير 3 سأعات ما اكلتي وتنحرق الدهون
والريآضه العصر السآعه اربعه ..

وحبيت آقول لكم /
اكلو الي خآطركم فيه بس آلوجبات السريعه أمحوهآ من بآلكم
وأهم شي الفواكه الخضروات السسلطه

امممممم مرره ممتازه هالطريقه بحيث ماتكون فتره التجويع طويله ويكون الحرق شغال عندك ;)
سويتها مع نظام النقاط وكان تمام التمام ;)pb189

بنات انا عشت عمري كله نحيفه بس كنت ابي اسمن والفتره الاخيره سمنت لحد الوزن اللي ابيه وصلت 52 الحمدلله
كنت ابي اوصل 55 بس حسيت ان اكثر من كذا ماراح يطلع حلو (طولي155)
سؤالي
كيف اثبت وزني ؟لاني ما ابي انحف ولا اسمن !اخاف ابدا اتمرن وانحف واخاف اهمل نفسي واسمن!

اكلي اكل صحي وامشي 3 مرات بالاسبوع bp039

بنات متى أحسن وقت للمشي ؟
أنا امشي قبل النوم نص ساعة وبعدين أقعد ع النت وأشرب موية وكذا ساعة ونص وأنام
يعني بين المشي والنوم ساعة ونص
تمام كذا ؟
ولا لازم أمشي الصباح ؟

وبرضو أنا وزني 56 طولي 164
كم وزني المثالي ؟
وهل أقدر أوصل ل 48 ؟ ولا مستحيل لطولي ؟
علما إني آكل 900 كالوري باليوم وامشي نص ساعة
هذا اللي أسويه بس
ونحفت في شهر ونص 3 كيلو ..مرة قليل صح ؟
أيش السبب إني مانحف كثير ؟

وزنك مثاااالي جدا مع طولك
يبيلك شد وتثبيت :sm5:


يالله حيهم
:D
معاكم بإذن الله لين اوصل اللي ابيه:sm5:
ربي يسعدكم جميعا

تفكيرك ذكي ومنطقي pb189


صباح الرشاقه ! pb030pb030
بما انه محد رد علي فراح انزل نظامي لليوم الثاني اللي هو يوم امس pb095
والله اعلم اذا فيه تخبيص او لا !
نقاطي المفترضه = ( 25 ) نقطه !pb189
اليوم الثاني :
الافطار : نصف خبز بر 2 + طماطمه متوسطه ( كم ؟؟ )pb036 + شريحتين جبن مالح كامل الدسم ( الجبن اللي ينباع بالكيلو) :D (كم ؟ )+ شاي بسكر دايت ( صفر )
الضحى تمرتين 1 + قهوة عربيه بدون اضافات ( صفر )

:D

حجم الشريحتين ؟ لو تنزلين صوره افضل او ارسليها خاص لي
الطماط = 0
بطله واصلي حبيتي pb189

يسعد لي صباحككم
كيفكم بنات ، عساكم عالقوه pb189

مافيه نظام فري او التخفيف زي الاجزاء السابقه ؟
سؤال المشي بالسير يخفف الزنود :$؟

الله ينحفنا ويعدل اجسامنا من غير شر ق1

بالسير ممكن :rolleyes:
لكن الافضل المشي العسكري وتحركين يدك معها
والتصفيق لوار وقدام وغيرها تمارين راجعي ردي اللي قبل نزلت تمارين pb189


يمدي اشترك =)
ابي حق النقاط مال قلبي له ، نقاطي 26
شسمه فصيلتي o- يعني لو تبون pb094
انا وزني 77 :| وثابت له كم شهر ولا راضي ينزل الله يصلحه
طولي 156
حياك اكيد pb189

D.Maha
01-10-2011, 05:50 PM
بنات طبق متوسط كوسه مسلوقه وباميه. كوب تقريبا وفوقهم رشه بقدونس وجبن خالي الدسم كم نقطه « بليزززز

Dr.L.A.J
01-10-2011, 07:25 PM
بنات انا اشاري من المقصف فطيره لبنه بالزعتر مادري كم نقطه ؟
مكتوب ورا القرطاسه السعرات 50 تقدرون تطلعون لي كم نقطه ؟
ورجلين الدجاجه ثنتين كم نقطه ؟
وعصير تفاح الربيع حق كاكو اللي يجيبونه في المقصف ؟
والخوخ كم ؟

الله يوفقها ويسعدها اللي تجاوبني + تقييم

Alyaa
01-10-2011, 08:42 PM
_

مآعرفت آطبق نظآم آلنقآط :(
مآعرفت كيف آحسسب نقآطي :sm1::sm1:
آلفطور :
شريحتين توست بُر مع شريحه جبن ، وعصير برتقآل طآزج pb189
غدآء ، لآيوجد ، آحيآنآ تفآحه وبرتقآله وموزه ،
آلعصر ، شريحه توست ،
عشآء لآيوجد :sm1:
مره ظآغطه على نفسسي وآحس بتعب مو طبيعي :sm1:
مع آن وزني 56 وطولي 152 :sm1:

Dr.L.A.J
01-10-2011, 09:45 PM
هاذا اول يوم لي وتكفون اذا فيه اي غلط علموني

على الريق اول ماقمت /
تفاحه = 1

الفطور /
فطيره كاكو لبنه بالزعتر = 2 
عصير الربيع تفاح حق كاكو = 2

الغدا /
12 ملعقه رز = 6 نقاط
رجلين دجاجه ( رجلين ثنتين موب رجل وحده العصاقيل يعني هههههههههه ) = 4 
ربع خياره ماحسبتها احس ما تسوى

خوختين = 2

العشا / 
بيضتين مسلوقات = 4
خبز صامولي = 2

مشي نص ساعه
رقيت ونزلت ع الدرج 10 مرات

23 من 24

_________

بعد التعديل :
اللي قالت لي ان نقاطي تتراوح من 22 الى 24 ، من وين عرفتي الله يخليك ؟ pb189
لان تو شفت في منتدى كذا


كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1


ويوم حسبتها صارت 18 او 19 :|
وشو الصح انتي ولا هاذا ؟
الله يعافيك ردي علي بسرعه ماودي اخرب نظامي من اول يوم

الله يوفقك

زين الشرف
01-10-2011, 11:55 PM
دخلت بنظام النقاط بدون استئذان:D
اليوم اول يوم نقاطي 23
الفطور 2 بيضه مسلوقه 4 نقاط
الغدا 2 صدر دجاج مشوي 4 نقاط
العشا علبة تونه بملعقة مايونيز 6 نقاط
2 توست 4 نقاط
1 موز 1 نقطه
عصير برتقال 1 نقطه
خياره صفر
باقي 3 نقاط عادي اكل اصبعين كتكات:rolleyes:
مرتاحه ع النظام وداخله بحماس وان شاء الله انزل هالخمسه كيلو واصير 59 :sm5:

m!sk
02-10-2011, 12:43 AM
ودي اجرب الكالوريز لكن ماعرفت احسب السعرات المسموحه
وزني 67 وطولي 160

شَهّْد . .
02-10-2011, 01:28 AM
.

بنات انا نحفي كله بخصري :( !!
يعني خصري جميل ومافيه طبقات الحمدلله , بس المشكله فخدوذي pb131
عريضضه مرره ! قبل كم شهر تعبت ونحفت ثلاثه كيلو تخيلو النحف كله ب الخصر فخوذي مانحفت pb093
ف الله يعافيكم ابي تمارين لهالمنطقه بس ماتكون متعبه مره pb094
لاني اخاف اشد ع نفسي ونحفي يكون كله بالخصر :sm1:

وتين العشق
02-10-2011, 02:16 AM
.

بنات انا نحفي كله بخصري :( !!
يعني خصري جميل ومافيه طبقات الحمدلله , بس المشكله فخدوذي pb131
عريضضه مرره ! قبل كم شهر تعبت ونحفت ثلاثه كيلو تخيلو النحف كله ب الخصر فخوذي مانحفت pb093
ف الله يعافيكم ابي تمارين لهالمنطقه بس ماتكون متعبه مره pb094
لاني اخاف اشد ع نفسي ونحفي يكون كله بالخصر :sm1:

هلا حياتي

في تمرين السيكل بس يختلف تتمددي على ظهرك وترفعي رجليك لفوق وتعملي رجليك كأنك على سيكل طبعا أستمري ..

جربي تمرين التمدد على الجنبين وأمام وخلف ورفع الركبه لارتفاع الصدر والقبض عليها فتره وتركها والانتقال للركبه التانيه وإن شاء الله تستفيدي !!
لك bp039bp039

وتين العشق
02-10-2011, 04:36 AM
.. تناولي طعامك حسب رغبتك الشخصية ولن تتاثر صحتك ..

تصابين بالتشتت عندما تقرأين أحدث الدراسات المؤكدة أن تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط في اليوم الأفضل لرشاقتك، بعدها تأتي دراسة أخرى تكذب الأولي مفادها أن تقسيم الوجبات يحسن عملية الأيض.
لذا حاولت دراسة جديدة أن توصل إلى الرأي الأكيد بإخضاع عشر نساء بدينات لكن يتمتعن بصحة جيدة للتجربة. فقد تناولن طعامهن المعتاد على شكل ثلاث وجبات رئيسية ومنتظمة في اليوم لمدة أسبوعين. وفي الأسبوعين اللاحقين تناولن وجبات متفرقة وصغيرة، تتراوح ما بين 3 إلى 9 مرات على طول النهار. لكن الكمية ونوعية الطعام المتناولة هي نفس الكمية ونفس النوعية التي تم تناولها في الأسبوعين الأولين. وكانت النتيجة أن النساء حصلن على سعرات حرارية أقل حين تناولن طعامهن على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، في حين كانت اكثر بنسبة 80 سعرة حرارية عندما تناولن طعامهن على شكل وجبات خفيفة ومتفرقة. لكن رغم هذه النتيجة، يصعب الحكم أو بالأحرى الجزم، بأن وزنهن سيزيد من خلال تجربة لم تستغرق سوى اسبوعين فقط، خصوصا وأنه عندما أجريت نفس التجربة على نساء نحيفات لم تسجل أي اختلاف يذكر في عدد السعرات الحرارية التي حصلن عليها بهذه الطريقة أو تلك. وطبعا هذه النتيجة تفند الافتراض القائل بأن تناول الطعام بوجبات أصغر وعلى فترات أقصر، يسمح لاحتراق السعرات الحرارية بشكل أكبر. ففي هذه الدراسة لم يتأثر معدل احتراق السعرات الحرارية بتغيير طريقة الأكل. وعلى عكس الاعتقاد السائد أوضحت دراسات أخرى أن الفترات الفاصلة للوجبات لا تأثير لها على معدل الأيض (التحول الغذائي).

إن كل هذه التضاربات والتناقضات تؤكد أمرا واحدا هو أن التأثير الأكبر يعتمد على ما نتناوله من طعام وعلى طبيعة كل شخص. فبالنسبة للبعض يساعد توزيع الطعام على وجبات صغيرة على تنويع الأكل الصحي. بينما يختار البعض الآخر أطعمة غير متوازنة عند اتباعهم اسلوب الوجبات الخفيفة. وقد أوضحت بعض الدراسات أن أهم عنصر في الوجبات المنتظمة أنها تشجع على استهلاك كمية أكبر من الخضروات والفواكه والحبوب إضافة إلى كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم والألياف وأنواع أخرى من الفيتامينات. لذا إذا كان نظام الوجبات الخفيفة والمتفرقة، تعني بالنسبة لك أكلا يحتوي على سعرات حرارية أكثر وخضروات وفواكه أقل فمن الأفضل لك تبديل ما تختاره من طعام كي يتماشى مع عادة تناول كميات صغيرة مع ملاحظة إن كان هذا الأسلوب يجعلك تأكل أكثر أم أقل حتى تستطيع ان تتحكم في وزنك.


* نصيحة !!

* التقليل من تناول الملح، وإن كان لا يساعد على التخلص من الدهون، فهو يساعد على التخلص من الماء المحتبس فيه على الأقل، لذلك يفضل التقليل منه والتعويض عنه بالليمون خصوصا في السلطات ..

مجنونه حبه
02-10-2011, 07:23 AM
.

بنات انا نحفي كله بخصري :( !!
يعني خصري جميل ومافيه طبقات الحمدلله , بس المشكله فخدوذي pb131
عريضضه مرره ! قبل كم شهر تعبت ونحفت ثلاثه كيلو تخيلو النحف كله ب الخصر فخوذي مانحفت pb093
ف الله يعافيكم ابي تمارين لهالمنطقه بس ماتكون متعبه مره pb094
لاني اخاف اشد ع نفسي ونحفي يكون كله بالخصر :sm1:

سلااااام يااحلوه

نفسك بالضبط السمنه كلهاا في الارداف والفخووذ
والخصر صغير ...

قبل كم فتره سويت سيرتش ع افضل جهااز وطلع لي

الكريزي فيت

وش اقول ووش اخلي

رووعه يهز هز زي الرقص المصري .. مراا حلوووو
اوقف عليه نص ساعه الصبح ونص ساعه المسااء
مراااا شي خووراافي
وابتعدي ع الاجباان لانهاا تتركز في منطقة الفخووذ >>>كلاام دكتوور لي

انتي سوي سيرتش وشوفي تجاارب البناااات...

bp039bp039

كل الاسامي خلصت
02-10-2011, 09:53 AM
يعطيك الف عافيه حبيبتي صراحة موضوعك ابداع
حسبت النقاط وطلع عندي 23
بس السعرات الحراريه ماعرفت دايم ودي اعرف كم مفروض اكل باليوم من سعره حراريه علشان اوصل للوزن المطلوب
وكم مفروض احرق
وزني 64
طولي 60
سويت الحساب وطلع لي كذا أنت تستهلك بمعدل 2910.88سعرات حرارية
يعني كيف

بدوي طب في تمره
02-10-2011, 10:32 AM
بنوتات :confused:

شرايكم نرصد أيامنا المفتوحة عشان نتحمس

وكل وحدة منا تعرف مين معها في يوم الميزان ونتحمس لبعض

يعطي الموضوع جوووو وأكشن أكثر

يللا ببدأ بي هالأسبوع إن شالله الثلاثاء

ما ودكم نشجع بعض pb094

يومي أمس :

سناك قبل الفطور : حليب رشاقة منزوع الدسم
الفطور : شريحتين توست بر و شريحة جبن لايت
كوب عصير تفاح تروبيكانا

الغدا : 3 حبات كباب صغيرة و كم لقمة دجاج عالفحم pb094 مع نص خبز بر و كوب عصير مانقو تروبيكانا

سناك : كوب حليب منزوع الدسم رشاقة

العشا : شريحتين توست بر وجبنة لايت وكوب عصير

مامداني اعمل رياضة بس قمت بأعمال شاقة وفرفرت السوق :D

خيير.
02-10-2011, 10:34 AM
:sm1:مرحبا بنات ابسألكم ايش احسن جهاز الاوربت او المشي بالسير عشان الكرش
عقدنييي بطني
كأني حامل بالشهر الرابع من كبره مع العلم اني لسى بنوته
انا ماانكر انوجتني فتره سمممنت بعدين نحفففت بس مشكلتي بالكرش اللي عيا يختفي وبعدسمني من يعني من عند وروكي
تعقققدت انا بصراحه ماهمني الابطني ابيه ينششششد ويلصق بظهري
وتوقعون كم يبيلي اسوي رياضه عشان ينشد يعني شهر او شهرين اذا صرت بشكل يومي العب بالوربت او امشي ربع ساعه
رياضه البطن اللي تمارين مااحبه لاتقولن سويها ابي امشي او استخدم الاوربت!!!

انصحك اختي بهالخلطه انا مجربتها وفادت معي كثير ورب البيت لدرجه ان صاحباتي اول ماشافوني استغربو طلع بطني انحف من البنات اللي انحف مني يعني ككل اختفى تمام
وهي (زنجبيل وكمون ونعناع وزنجبيل ) تخلط مع بعض وتشرب 3 اكواب باليوم وسوي بحث عنها وبتلقين تجارب كثير اتمنى اكون افدتك bp039


جا دوري ياربي :sm1:

مدري يمكن هذي المره 143242 اللي اسال فيه ولا احد يرد لكن مو مشكله يمكن ما انتبهتو لي :rolleyes::)
عالعموم عمري 17 ووزني زاد كيلو هذا وانا ابغى انحف الزبده وزني 58 ونص وطولي حول الـ154
وابغى انحف 9 كيلو عالاقل كم سعره حراريه احتاج عشان انحف ؟ وكم كيلو بالشهر راح ينزل مني ؟:sm1::sm1:
اتمنى منكم احد يرد علي او عالاقل يعطيني موقع احسب كم احتاج :sm1: واتمنى اعرف ايش الاصناف اللي مافيها موالح عشان امشي عليها لانكم تقولون الملح هو اللي يحبس السوائل بالجسم :sm1: وابغى اسال هل احد جرب هالخلطه للتنحيف وفادت معه اللي هي علبه زبادي مع كمون وخل التفاح ؟pb094

بدوي طب في تمره
02-10-2011, 10:56 AM
:sm1:

انصحك اختي بهالخلطه انا مجربتها وفادت معي كثير ورب البيت لدرجه ان صاحباتي اول ماشافوني استغربو طلع بطني انحف من البنات اللي انحف مني يعني ككل اختفى تمام
وهي (زنجبيل وكمون ونعناع وزنجبيل ) تخلط مع بعض وتشرب 3 اكواب باليوم وسوي بحث عنها وبتلقين تجارب كثير اتمنى اكون افدتك bp039


جا دوري ياربي :sm1:

مدري يمكن هذي المره 143242 اللي اسال فيه ولا احد يرد لكن مو مشكله يمكن ما انتبهتو لي :rolleyes::)
عالعموم عمري 17 ووزني زاد كيلو هذا وانا ابغى انحف الزبده وزني 58 ونص وطولي حول الـ154
وابغى انحف 9 كيلو عالاقل كم سعره حراريه احتاج عشان انحف ؟ وكم كيلو بالشهر راح ينزل مني ؟:sm1::sm1:
اتمنى منكم احد يرد علي او عالاقل يعطيني موقع احسب كم احتاج :sm1: واتمنى اعرف ايش الاصناف اللي مافيها موالح عشان امشي عليها لانكم تقولون الملح هو اللي يحبس السوائل بالجسم :sm1: وابغى اسال هل احد جرب هالخلطه للتنحيف وفادت معه اللي هي علبه زبادي مع كمون وخل التفاح ؟pb094

انصحك اختي بهالخلطه انا مجربتها وفادت معي كثير ورب البيت لدرجه ان صاحباتي اول ماشافوني استغربو طلع بطني انحف من البنات اللي انحف مني يعني ككل اختفى تمام
وهي (زنجبيل وكمون ونعناع وزنجبيل ) تخلط مع بعض وتشرب 3 اكواب باليوم وسوي بحث عنها وبتلقين تجارب كثير اتمنى اكون افدتك bp039

pb189

هالخلطة المحببة عندي وبعد صرات احط ملعقة زهورات عليها وشاي أخضر وآآآآآخر حلاوة :rolleyes:

/

بالنسبة لسؤالك عن السعرات اللي يحتاجها جسمك عشان تنحفين إذا عرفتِ طريقة دليني عليها صديقتي تبي تنحف ومو عارفة تمشي على كم كالوريز ؟
والزبادي والكمون وخل التفاح قريت لوحدة في موضوع سجون من دهون تتكلم عن تجربتها معه وانه ينقص خمس كيلو بالأسبوع ويسد الشهية وكذا بس ماانصحك فيه لأنك لاقوة الا بالله ماتحتاجينه كثر مايحتاجون اللي واصل معدل كتلة اجسامهم خمس وعشرين وفوق

بالتوفيق bp039

خيير.
02-10-2011, 11:25 AM
^
ايه صح يختي نسيت لا اكتب معها شاي اخضر كنت استعمله معها من العجله فيني كررت كلمه الزنجبيل :(pb094
واذا على كيف احسب ياللي اللي عنده خبره يفيدنا لاهنتو جميع bp039

دمــوع الفجـــر
02-10-2011, 11:29 AM
بنات كم مقاس الخصر المثالي او القريب للمثالي؟

D.Maha
02-10-2011, 11:39 AM
اليوم الثالث :
مجموع نقاطي = 25 نقطه !
الافطار :
نصف صامولي =2 bp039 + بيضة مسلوقه = 2 bp039 + برتقاله ( صفر ) :eek: + طماطه (صفر ) :eek: + شاي بسكر دايت:rolleyes: + شريحة جبن خالي الدسم = 1 pb189
( فطور ملكي pb189pb189 )
الضحى :
قهوه عربيه = صفر pb036 + اربع حبات تمر = 2 pb036
الغداء = صدر دجاج مطبوخ بطريقه عاديه احسب الزيت فيه = 5 pb093
المغرب = قهوه عربيه = صفر pb030 + تمرتين = 1
العشاء = كوب كوسه مسلوقه ( صفر) بشويه فلفل اسود :D + شريحة جبن خالي الدسم = 1 ;)
الساعه 10 المساء = قهوه عربيه ( صفر ) + 4 حبات تمر = 2
الماء 2 لتر ماء .
الرياضه =مشي ساعه الا ربع + اوربتراك ورياضه بطن وافخاذ ورقص وهكـآ نص ساعه الى ساعه تقريبا نسيت pb030

المجموع = 16 نقطه bp039bp039

بدوي طب في تمره
02-10-2011, 01:20 PM
^

ماشاء الله تبارك الله انا ببدأ ارجع ل سالفة اللترين

تحسين جسمك نظيف وانت تشربين مويه كثير طول اليوم :sm3:

ع فكرة بنات فيه تطبيق للآيفون يفيدنا كثيييير ,

وظيفته كل ماشربت مويه تسجلين وتختارين كوبك او حجم قارورتك من بين الصور المرسومة في البرنامج او تسجلين كوبك من جديد وكم مللتر فيه

ويوثقه بالأوقات والتاريخ ,
وأحلى مافيه يعطيك اشعار كل يوم ماسجلت حضور :sm5::D

اسمه : waterlogged

دوكم bp039

D.Maha
02-10-2011, 04:54 PM
بنات ذا كم نقطه بلييز !!!

http://up.eqla3.com/i/00017/day1ccmh7dkb.jpg

ورده عاطله
02-10-2011, 06:32 PM
ممكن أشارك معكم ..pb094

أنا لي تقريبا اسبوع ماشيه على نظام النقاط والحمدلله مرتاحه له مررره..

نقاطي 25

أمس كان يومي ..

الغداء / تونه= 4 نقاط
وخبزه صغيره بر= نقطه
وطماطم= صفر

سناك المغرب كان
عصير مانجو = مدري بالضبط كم نقطه بس حطيت له 5 pb036
وحبه صغيره بسكويت = نقطه

العشاء كان
بيض مقلي في قليييل من زيت زيتون = 3 نقاط
وخبزه بر صغيره = نقطه
وفلفل بارد = صفر
والمجموع = 15

وطبعا مايخلى من الماء الكثير ومشي ربع ساعه

عارفه قليل بس لأني وفرت لـ أيام اللعب وياكثرها pb027

واذا خلص اليوم كتبت وش سويت pb189

زين الشرف
02-10-2011, 06:41 PM
الحين سؤال نظام النقاط كم ينزل كيلو بالشهر:confused:

Dr.L.A.J
02-10-2011, 06:43 PM
http://up.eqla3.com/i/00017/lkjy5gdlyybn_t.jpg (http://up.eqla3.com/lkjy5gdlyybn/IMG_0449.JPG)

هالشي كم عليه من نقطه ؟ مكتوب 60 غرام

والكتكات كم عليه ؟

والمارشميلو حبات صصصغار مره كم عليه ؟ مع نوتيلا pb030

والحين الشوكليت كل 10 غرام عليه نقطه وحده صح ؟

Clarity
02-10-2011, 08:11 PM
بنات طبق متوسط كوسه مسلوقه وباميه. كوب تقريبا وفوقهم رشه بقدونس وجبن خالي الدسم كم نقطه « بليزززز
الباميا والكوسا مسلوقه الكوب = 0
احسبي في هالطبق كميه الجبن وكميه الزيت لو موجود

_
مآعرفت آطبق نظآم آلنقآط :(
مآعرفت كيف آحسسب نقآطي :sm1::sm1:
آلفطور :
شريحتين توست بُر مع شريحه جبن ، وعصير برتقآل طآزج pb189
غدآء ، لآيوجد ، آحيآنآ تفآحه وبرتقآله وموزه ،
آلعصر ، شريحه توست ،
عشآء لآيوجد :sm1:
مره ظآغطه على نفسسي وآحس بتعب مو طبيعي :sm1:
مع آن وزني 56 وطولي 152 :sm1:

6 نقاط بيومك كامل فقط ؟!!
ماينفع ياعمري وزنك قليل ويبيلك طوله بال
اخذي 18 نقطه وراجعي الصفحه الاولى فيها جدول النقاط المترجم موجود فيه القائمه
شدي حيلك وابحثي عن اكلك
لاتحرمين نفسك واكبر مسبب للثبات واكبر خطا هو التجووييييع

دخلت بنظام النقاط بدون استئذان:d
باقي 3 نقاط عادي اكل اصبعين كتكات:rolleyes:
مرتاحه ع النظام وداخله بحماس وان شاء الله انزل هالخمسه كيلو واصير 59 :sm5:

اكيد عادي
نقاطك انتي حره فيها اصرفيها باي شيئ تحبين
لكن كوني ذكيه بخياراتك كل ماكان صحي كان نزولك افضل وصحتك افضل ;)

ودي اجرب الكالوريز لكن ماعرفت احسب السعرات المسموحه
وزني 67 وطولي 160

1000 كالوري


بنات انا اشاري من المقصف فطيره لبنه بالزعتر مادري كم نقطه ؟
مكتوب ورا القرطاسه السعرات 50 تقدرون تطلعون لي كم نقطه ؟
ورجلين الدجاجه ثنتين كم نقطه ؟
وعصير تفاح الربيع حق كاكو اللي يجيبونه في المقصف ؟
والخوخ كم ؟

الله يوفقها ويسعدها اللي تجاوبني + تقييم
رجلين الدجاجه تقصدين الفخد ؟
مع الجلد= 2
بدون الجلد = 1
العصاير المعلبه التفاح والخوخ كلهم = 3
بالنسبه للفطيره هي مثل لوزين او كاكو ؟
او صغيره ؟ + حجمها كيف ؟

D.Maha
البرتقاله = 1
الماجي من نقطتين الى 3 حسب الكميه
للباديه الصغيره طبعا

R A M A !
02-10-2011, 08:32 PM
بنات بالنسبة لفطوري أنا غالباً ما أفطر في البيت لأنو أكون متأخرة
فأفطر الساعة 10 عصير برتقال وساندويتش كروسان بالجبن < أعرف كيمة الزيت لكن هذا اللي ينباع عندنا :sm1:
طيب تتوقعون كم سعره حرارية فيه ؟

وكم سعرة حرارية في شوربة الكريمة بالدجاج ؟

Dr.L.A.J
02-10-2011, 08:36 PM
[QUOTE=Clarity;34475256]



رجلين الدجاجه تقصدين الفخد ؟
مع الجلد= 2
بدون الجلد = 1
العصاير المعلبه التفاح والخوخ كلهم = 3
بالنسبه للفطيره هي مثل لوزين او كاكو ؟
او صغيره ؟ + حجمها كيف ؟

[U[/QUO

لا الفطيره من كاكو
وهي مو كبيره تقريبا وسط او صغيره

الله يخليك تعالي هنا < اسفه والله اذبحتك

http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=34453338&postcount=2308

M A D L E N
02-10-2011, 08:49 PM
سلام عليكم بنآت ممكن سؤالين ..

التورتيلا بالدجاج كم فيها سعره ؟
+
اذا مشيت ع الاوربتك تراك كم سعره احرق ؟ انا اعرف انو يعتمد ع الوقت بس مثلا ساعه ع الاوربت تراك كم احرق من سعره ؟

+

اخر سؤال
ساندويش من صب واي ( دجاج مشوي + صوص + خس + طماط + خيار ) كم سعره ؟

> ادري ازعاج بس ما عرفت احسبهم :$

بدوي طب في تمره
02-10-2011, 09:15 PM
طيب وحدة تسال :
الوزن 75 و الطول 169 كم السعرات المسموحة ؟
تكفون بنات انتظر ردكم عجزت القى الطريقة

dr.wewe
02-10-2011, 10:18 PM
يوم السبت
الفطور:
ساندويتش أسمر +جبنه بيضه قليلة الدسم+شريحة طماطم +4 شرايح خيار تقريبا 162 كالوري
+كاسه صغيره عصير تانج برتقال ما أدري كم بحسبها 150 كالوري
الغداء:
حبتين كوسه محشي 200 كالوري+ حبة بطاطس 173 كالوري+ كاسه و ربع بيبسي 125 كالوري
العشاء: حليب شوكولا 86 كالوري+ نص صامولي أبيض يمكن 105 كالوري+ ملعقة تونا 49.5 كالوري+ ملعقة صغيرة لايت مايو 49 كالوري مع شوية سلطه مخلوطه مع التونا
كابيتشينو 82 كالوري
مجموع الكالوريات: 1181.5 كالوري

يوميات الأحد:
الفطور: جبنة شرايح+ 2 توست أبيض + شريحة طماطم+4 شرايح خيار+ عصير سنتوب 57 كالوري
الغداء: حبة كوشة محشي 100 كالوري+ بطاطس 173+ عصير سنتوب57 كالوري
العشاء: حبة كمثرى 97 كالوري+ نص كاسة عنب 29 كالوري+ 4 حبات أوريو 205 كالوري
مجموع الكالوريات: 844 كالوري

Dr.L.A.J
02-10-2011, 10:35 PM
قبل المدرسه على الريق /
تفاحه = 0

الفطور /
فطيره كاكو لبنه بالزعتر = 2
عصير الربيع تفاح حق كاكو = 3

الغدا /
9 ملاعق رز / 4 
رجل دجاجه / 2

بعد المغرب / 
ميني رول من سفن دايز مكتوب في القرطاسه 60 غرام 3 قطع كلت قطعتين يعني 40 غرام = 4 نقاط < يارب صح علي

العشا /
مكرونه 11 ملعقه صغيره كم احط ؟
حسبتها 4 نقاط

19 من 18 < ترا الحسابات من مخي اذا فيه اي غلط ياليت تصححولي
< بنات تكفون احد يتأكد لي انا كم نقطه
طولي :155
وزني :58
عمري :14

وبكره فري < ما امدا :d

زين الشرف
02-10-2011, 11:28 PM
ثاني يوم لي وزدت 4 نقاط بدون مااحس يأثر ولالا مقهوره:sm1:
نقاطي المفروض 23 ايش اسووووي pb093
فطور
2 توست 4
شريحة جبنه 2
عصير برتقال المراعي 1 بالجدول نقطة العصيرات :confused:

الغدا
نصف كوب رز ابيض حسبت معاها ملعقة زيت 3
كوب دجاج صيني بالخضار + الزيت 6
تبوله 3
نصف موزه نصف نقطه

العشا
2 شريحة توست =4
نصف علبة تونه + نصف ملعقة مايونيز 3
1موز 1 نقطة
1 تفاح = 0
سويت رياضه كارديو وبطن وايروبيك ساعه

وتين العشق
03-10-2011, 12:15 AM
بلييييييييييز فهموني مسأله النقاط هدي !!

إلى الآن مو فاهمتها pb036 ..

بدوي طب في تمره
03-10-2011, 12:57 AM
يومي :

سناك قبل الفطور

حليب منزوع الدسم

تمر 3 حبات مع القهوة

الفطور : مناقيش ثلاث حبات ونص حصة عصير برتقال سيزر

الغدا : شريحتين توست بر وجبن لايت مع نص حصة عصير برتقال

المغرب كوب حليب خالي الدسم مع حصة كورن فليكس و نص ملعقة صغيرة عسل

سناك كوب زهورات وشاي اخضر وزنجبيل ونعناع

العشا كوب صغير سلطة فواكه مشكل وشريحه صغيرة خس

الرياضة 26 د سير و 12 د دراجه

عبده ورديه
03-10-2011, 04:10 AM
مرحبآ صبايا

انا الحمد لله جسمي زين pb189

بس عندي منطق الكرش ابيها تروح مررر :(:sm1:

هل من طريقه ؟؟

+ اطلق تقييمbp039

استقرار
03-10-2011, 05:00 AM
خطنطر خطنطر ماشاء الله اخطر موضوع وقعت عليه عيناي بالاشهر القليله الماضيه > ابوك ياللغه

من جد من جد تسلم هالايادي

D.Maha
03-10-2011, 09:20 AM
صباح الخير اليوم الرابع ! :sm5:pb189
نقاطي 25 !bp039
اعتقد بالامس ماكان جدا دقيق حسابي بسبب شوربة ماجي pb093
الافطار :
برتقاله = 1 pb030 + طماطه صغيره وملعقه بقدونس = ( صفر) :D + بيضتين مسلوقه = 4 + شريحة جبن خالي الدسم = 1 pb094 + كوب لبن قليل الدسم = 2 pb036 + صامولي = 4 bp039
ابوي اصر اخذ فول وعدس يقول للصحه pb131 فاخذت ملعقه فول وملعقه عدس راح اعطيهم 2 وكسرتين صغر خبز 1 pb131
كم صاروا النقاط الصباحيه ؟! :rolleyes:
15

الغداء : bp039
4 حبات تمر = 2 نقطتان :sm5: + قهوة bp039

العشاء :
هذي اللي حاستني شوربه ماجي !
ملعقه زيت صغير = 1 نقطه + شوربه ماجي بالدجاج + بصل ملعقه صغيره وطماطم ملعقه صغيره وكوب كوسه مسلوقه ( صفر) pb036 + صدر دجاج بدون جلد =4 + حبه ماجي = 1

مجموع نقاطي المسائيه ؟ :rolleyes:
8

اليوم كله = 23 نقطه pb095pb095 من اصل 25 نقطه ! pb036
نقطتين احطهم للشوربه لسى شاكه فيها ولن تتكرر غلطتها pb093
الماء = 3 لتر !
الرياضه ساعه اوربتراك + رياضه افخاذ وبطن !
نص ساعه رياضه الدراجه بالهواء تحركين رجولك وانتي مستلقيه على ظهرك كانك تقودين دراجه !
اخذتها من هنا !pb189
+ ساعه الا ربع مشي عسكري :D

بطله صح !:sm5::sm5:

muneera muhammed
03-10-2011, 10:33 AM
مرحبآ صبايا

انا الحمد لله جسمي زين pb189

بس عندي منطق الكرش ابيها تروح مررر :(:sm1:

هل من طريقه ؟؟

+ اطلق تقييمbp039

الكرشه يوخرها تمارين البطن

شرييره
03-10-2011, 10:33 AM
التمر حبتين = 1
كوب حليب قليل الدسم = 3
( ملاحظه : الكوب 250 مل ونقاطها كالتالي
الحليب كامل الدسم 4
الحليب القليل الدسم 3
الحليب خالي الدسم 2
لكن لو استخدمتي العبوات الجاهزه شيكي ع حجمها لو اقل من 250 مل قللي النقاط )


كنت مره مبسوطه إن الحليب نقطه عشان أشرب عادي ماأقجر أستغني عنه خخخ pb027 إدمان حليب pb036




19 من 18 < ترا الحسابات من مخي اذا فيه اي غلط ياليت تصححولي
< بنات تكفون احد يتأكد لي انا كم نقطه
طولي :155
وزني :58
عمري :14

وبكره فري < ما امدا :d

- هل انتي:
1. امرأه= 2 نقاط
2. رجل= 8 نقاط
3. ام مرضعه= 12 نقطه

2- كم عمرك؟
17-26 =4 نقاط
27-37=3نقاط
38-47 =2 نقطه
48-58 1= نقطه
اكثر من 58 =0 نقاط

* ماإدري إذا أقل من 17 سنه كم :(

3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 !
عشان نحول وزنك للباوند نضرب ب 2.2
58 × 2.2 = 127.6
ناخذ آخر رقمين 12

4- كم طولك؟
اقل من 155 =0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر= 1 نقطه
اكثر من 1.75= 2 نقطه

5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط

2+4+12+0 = 18 + جواب السؤال الخامس = هو مجموع نقاطك pb189



والكتكات كم عليه ؟


أصبعين كتكات = 3 نقاط

بس نصيحه قللي من السكريات لأنها
- تجوع بسرعه
- تاخذ نقاااط كثييره ، وماتستفيدين شي :sm1:
- إقري الإقتباس pb027

متبعات النقاط برايفت :D

نظام النقاط : نظام معزز الياف قليل الدهون ومعتدل البروتين
كذا شجعتي نظام الحرق الداخلي عندك ولا تنسين ان الالياف بالامعاء تسحب معها كمية من الدهون
وانتي مدخولك من الدهون قليل فتجبرين الجسم يستهلك من مخزونه

>> اقتبست لكم رد من نوره لاني اشوف يومياتكم مافيها الياف كثي ر pb071

pb189


صدر دجاج بدون جلد =4
بطله صح !:sm5::sm5:

وفي الجدول
إذذا الصدور بدون عظم وجلد = 3

http://www.6ow6.com/up/uploads/7ml131762435026.png
وإنتي بطله pb189


بلييييييييييز فهموني مسأله النقاط هدي !!

إلى الآن مو فاهمتها pb036 ..


شوفي ياعسل
جاوبي على الأسئله هاذي
- هل انتي:
1. امرأه= 2 نقاط
2. رجل= 8 نقاط
3. ام مرضعه= 12 نقطه

2- كم عمرك؟
17-26 =4 نقاط
27-37=3نقاط
38-47 =2 نقطه
48-58 1= نقطه
اكثر من 58 =0 نقاط

3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 ! (عشان تعرفين وزنك بالباوند كم ، تضربين وزنك ب 2.2 )

4- كم طولك؟
اقل من 155 =0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر= 1 نقطه
اكثر من 1.75= 2 نقطه

5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وحملي الجدول الثاني
http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=31696982&postcount=3
مجموع نقاطك هو مجموع أكلك باليوم





نجي ليوميات الأيام اللي راحو
http://www.6ow6.com/up/uploads/7ml131697349725.jpg

السبت

الفطور
كوب خس + كوب ملفوف + عصير نص ليمونه + ملح وفلفل = صفر
تونه 75 جم بالماء = 3 < مدري صح أو خطأ
ربع خبز لبناني محمص = 1


الغداء
مرق /
فخذ دجاجه بدون جلد مع عظم (1) + جزر مسلوق (1) بطاطس مسلوق (2) = 4
كوب رز أبيض = 4
عصير برتقال = 1


سناك
جزره = 0


العشاء
5 حبات تمر = 3
كوبين حليب قليل الدسم = 6


22/22

الرياضة أوربت تراك نص ساعه pb189




يوم الأحد فري pb089 < عيد ميلادي خخخ pb051


الإثنين

الفطور
كوب كورن فليكس نخاله = 2
كوب حليب عادي = 4


السناك
جزره = 0


الغداء
كوب رز بخاري = 7 < لقيت بالجدول كاتبين أرز شرقي خخ مدري صح ولالا pb027
فخذ دجاج بجلد وعظم مشوي = 3


العشاء
شورما = 6
كولادايت = 0


22/22
الرياضه سويدي نص ساعه pb189


الوزن مازال ثابت أشوى الحممممدلله 95 :sm3::sm3: pb189pb189

نسيت لا أكتب سؤالي
الحين كيف أحفز الإيض عندي :sm1:
كيف أعرف إنه يحرق بسرعه ولا بطيء ؟
وش الأشياء اللي أكثر من اكلها ؟
ووش التمارين اللي اأسويها ؟

نزولي بطيييء مره ماكنت كذا أبببد :sm1: ؟ هو صحيح الحمل والولاده والرضاعه يأثر ولا خرابيط ونفسيه بس pb027pb027 ؟
دايم يسموني النفيخه pb036 أنحف بسرعه وأسمن بسرعه :sm3: pb027

نُسّكْ
03-10-2011, 12:43 PM
السلام عليكم

يمديني الحين اشترك معاكم او لا

بالتوفيق للجميع

بدوي طب في تمره
03-10-2011, 01:46 PM
السلام عليكم

يمديني الحين اشترك معاكم او لا

بالتوفيق للجميع

وعليكم السلام

حياك نسك اكيد يمديك ,

اختاري نظامك من صفحة الموضوع الأولى وجهزي بطاقتك ويلا معانا :rolleyes:

Dr.L.A.J
03-10-2011, 02:29 PM
شرييييره الله يوفقككك يييييارب ولا يحرمك الاجر
وربي انقذتيني ياحبيلك والله شكرا شكرا

بس الحين اذا نقصت من وزني تنقص نقاطي ولالا :|

أسيرة الشوق...
03-10-2011, 03:33 PM
مساء الخير بنات ابي ابداء معكم برجيم وهيك بسس احسسس ماني عارفه ابداء ياليت تساعدوووني

أسيرة الشوق...
03-10-2011, 03:58 PM
حذف

a s a i l
03-10-2011, 04:24 PM
:


بنات رأيكم بجهاز " الاوربت تراك " ؟
انا ابي شـي يشد الجسم وخاصتن منطقه الارداف والفخـوذ ..
من جربته واستفادت منه ؟


..

زين الشرف
03-10-2011, 04:37 PM
بنات سؤال مستعجل
صووص التمر الهندي كم فيه نقطه:confused:

انثى نرجسيه
03-10-2011, 05:30 PM
بنات ماشوفكم تتكلمون عن التمارين اللهم المشيء:confused:
اذا عندكم فكره كم مره تتسوى تمارين كيم كارديشان وترى هي شامله:sm5:
انا ابيها للجسم من فوق واشيل معها اثقال كيلو ونصpb094
اسويها كل يوم اخاف تصير لي عضلات وش السووووواة:sm1::sm1:
ابي انححححححف:sm1: قبل العييييد:sm1:

bp039

ارهقتني الذنوب
03-10-2011, 06:34 PM
الله موضوع رائع جدا ابدعتي وانا معكم بأذن الله

نُسّكْ
03-10-2011, 08:13 PM
وعليكم السلام

حياك نسك اكيد يمديك ,

اختاري نظامك من صفحة الموضوع الأولى وجهزي بطاقتك ويلا معانا :rolleyes:


pb094

نظامي بيكون النقاط

الطول : 163

الوزن : 47

ابغى اوصل 42 pb189

bp039

B R U I N
03-10-2011, 08:27 PM
...

طيب اللى مآتـآكل كثير بس سمينه حبتين شتسوي ... :(:(
حآولت اسوي نظآم البوينت والسعرآت بس مايفيد فيني مااحب اسير على شي معين
مثلا بالأجـآزة انا وبنت خالتي كل يوم نجيب شيتوس وبيبسي واكل للفجر
واللى يشوفني يقول يوو نحفتي واذا سديت بؤي العكس pb093pb093
بس انا انسانه صحيه صـآرلي اسبوعين اسوي سبورت ولاحظت اني نآآزله شوي

عندكم حل ليـآآ :d .... ??!!

D.Maha
03-10-2011, 08:56 PM
مساء الخير pb189
اليوم داخله اكتب يومي الخامس بالمساء لان بكره الصباح عندي شغل فراح اكتبه الان pb095
نقاطي = 25 نقطه ! :D

Breakfast pb189 :
موزة = 2 pb093 + خبز البرجر = 3 :rolleyes: +بيضتين مسلوقه = 4 pb094 + جرجير :sm5: +شريحة جبن كامله الدسم (2) pb036 + شاي بسكر لايت ( زيرو) pb034

الضحى = 2 تمر = 1 + قهوة عربيه ! pb095

مجموع نقاطي الصبـآحيه :pb189
( 12 نقطة ) pb036

Dinner pb030pb030
نصف فخذ داج بالزيت = 3 ( مع ان الفخذ ماكان كامل بس حطيت 3 احسب الزيت واجد فيها ) + برتقاله =1 +لبن قليل الدسم كوب = 2 pb036 + جرجير pb095

Lunch pb094 :
عصير الربيع = 4 نقاط + قهوة عربيه + 2 تمر = نقطه :sm5:pb189

مجموع نقاطي المسائيه =pb094
11

يعني pb131 = 23 !
من 25 :eek: pb189
الماء 3 لتر ْ!
الرياضه مشي ساعه ! مشي عسكري ;)

D.Maha
03-10-2011, 09:07 PM
...

كل يوم نجيب شيتوس وبيبسي واكل للفجر

عندكم حل ليـآآ :d .... ??!!

:eek::eek::eek:
برأيي ابعدي عن هاللي كتبتيه ويومييا !
مع الرياضه اكككيد بتنحفي pb036
مو مهم اكلك قليل المهم وش تاكلي وش نوعيته وش سعراته هالشي اللي يحدد خسارتك لوزنك او اكتسابه ! pb030pb030

زين الشرف
03-10-2011, 10:53 PM
يومي الثالث pb189
الفطور
10 ملاعق كورن فليكس =3
كوب حليب قليل الدسم =2 مع نص ملعقة سكر =1

الغدا
قطعة فيليه سمك بالفرن=2
6 ملاعق رز صياديه =3
صحن سلطة جرجير =0
موزه =1 فيه ناس حاسبينها 2 قولولنا الصح

عشاء
رغيف صحي بر =1
صدر دجاج مطبوخ =3
نصف موزه=2/1 نقطة
تفاح = 0
4 حبات عنب =0
نقاطي اليوم 16/23
مشي نصف ساعه وهروله ورياضه متنوعه ربع ساعهpb189

Clarity
04-10-2011, 12:08 AM
طيب وحدة تسال :
الوزن 75 و الطول 169 كم السعرات المسموحة ؟
تكفون بنات انتظر ردكم عجزت القى الطريقة

1100 تمام

يوم السبت
الفطور:
مجموع الكالوريات: 844 كالوري

اشتقت لطلتك pb189pb094

ركزي حبتين يابطله الكالوري بيومك قليل + يومك شبه خالي من البروتين الحيواني :sm4:
جسمك محتاجه كثير


pb094

نظامي بيكون النقاط
الطول : 163
الوزن : 47
ابغى اوصل 42 pb189
bp039

يبيلك نظام صحي للحفاظ ع وزنك وصحتك
+ رياضه لشد جسسمك pb030

[QUOTE=Clarity;34475256]

[U[/QUO

لا الفطيره من كاكو
وهي مو كبيره تقريبا وسط او صغيره

الله يخليك تعالي هنا < اسفه والله اذبحتك

http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=34453338&postcount=2308

لو مثل اللي اعرفها تقريبا او بحجم الكف = 4 او 5 نقاط
اتذكرها مدهونه من قلب بالزبده :sm5:
+
التفاحه = 1
بطله pb189
ردت شريره برد يوضح لك bp039

وهذي اجابه لسؤالك الثاني

شرييييره الله يوفقككك يييييارب ولا يحرمك الاجر
وربي انقذتيني ياحبيلك والله شكرا شكرا

بس الحين اذا نقصت من وزني تنقص نقاطي ولالا :|

لا ياقلبي
اخذي نقاطك كامله + اكل صحي + رياضه = بشره ممتازه + نزول وزن وقوام رشيق ;)


مرحبآ صبايا
انا الحمد لله جسمي زين pb189
بس عندي منطق الكرش ابيها تروح مررر :(:sm1:
هل من طريقه ؟؟
+ اطلق تقييمbp039

طول الوقت اسحبي بطنك ع جوا :D
+ تمارين خاطه للمنطقه البطن
المشي العسكرري جدا ممتاز لجسمك كامل

D.Maha
بطله واعجبتني حساباتك ;)

سلام عليكم بنآت ممكن سؤالين ..

التورتيلا بالدجاج كم فيها سعره ؟
+
اذا مشيت ع الاوربتك تراك كم سعره احرق ؟ انا اعرف انو يعتمد ع الوقت بس مثلا ساعه ع الاوربت تراك كم احرق من سعره ؟
+
اخر سؤال
ساندويش من صب واي ( دجاج مشوي + صوص + خس + طماط + خيار ) كم سعره ؟

> ادري ازعاج بس ما عرفت احسبهم :$
الكالوري بالذات يبيله حسابات دقيقه حسب الكميه والنوعيه
ويختلف حسب طرق الطبخ
تورتيلا دجاج = 220 كالوري >> لو التورتيلا بر ومنتجاتك لو فات
صب واي =Oven Roasted Chicken =
320 كالوري لـ 235 جرام >> حجم الساندوتش الوحده
الاوربت تراك 20 دقيقة من 250 الى 300 كالوري حسب السرعه

:


بنات رأيكم بجهاز " الاوربت تراك " ؟
انا ابي شـي يشد الجسم وخاصتن منطقه الارداف والفخـوذ ..
من جربته واستفادت منه ؟


..

ممتاز هالجهاز وكثير امدحووه
للتنحيف وللشد برضه
للتنحيف خففي مقاومتها وللشد زيديها
لكن شخصيا حسيته ممل :rolleyes:

كنت مره مبسوطه إن الحليب نقطه عشان أشرب عادي ماأقجر أستغني عنه خخخ pb027 إدمان حليب pb036

نسيت لا أكتب سؤالي
الحين كيف أحفز الإيض عندي :sm1:
كيف أعرف إنه يحرق بسرعه ولا بطيء ؟
وش الأشياء اللي أكثر من اكلها ؟
ووش التمارين اللي اأسويها ؟
نزولي بطيييء مره ماكنت كذا أبببد :sm1: ؟ هو صحيح الحمل والولاده والرضاعه يأثر ولا خرابيط ونفسيه بس pb027pb027 ؟
دايم يسموني النفيخه pb036 أنحف بسرعه وأسمن بسرعه :sm3: pb027
اخذي باليوم وجبات متفرقه بحيث يكون الايض عالي عندك
وجبه رئيسيه ثم سناك ووجبه رئيسيه ثم سناك
مقل فكره نظام الساعات اللي نزولوه البنات
انتي مرضع ؟
كثري من الالياف ومنتجات الحليب
التمارين خلك ع المشي افضل شيئ
pb189

بدوي طب في تمره
04-10-2011, 01:05 AM
1100 تمام

pb189

مرة تسلميلي bp039

,’

يومي :

سناك قبل الفطور : حليب رشاقة منزوع الدسم

الفطور : توست شريحتين تونة و عصير تفاح تروبيكانا كوب

سناك عالقهوة تمرة وميني تويكس :( > نقطة ضغفي يا ربِّ :sm1:

الغدا نص ساندوتش ناجيت و كوب عصير تفاح

العشا :

سلطة فواكه

يومي حوسة واحس هالأسبوع اكلي قليل وفيه شوي تفويت وقل رياضة pb093

بس من سوق في سوق زواج اختي الخميس

بكرة يومي المفتوح ويااااااالله خير :sm1:

|'مـاّـيت •◦}
04-10-2011, 01:13 AM
آهلن ي بنـآت ..
< هذي العضوه تصييح .. :sm1:
دخلت لقآفه ..
وحسبت كتلة وكذا
طلع معي 27 يعني وزني زآيد شويييه .. << في حساب الكتلة المناسب 25
آلمهم آني تغلقت .. :(
وآبي مسآعدتكم ..
آنآ آحب يكون نظآم صحي .. مآبي آخذ رآحتي وآقعد آحسب :sm1:
لأني لو بآخذ رآحتي مآ آح آستفيد بقول عادي موب ضآر وبأكل اللي آشتهيه :sm1::sm1:
< تعرف نفسهآ ..

صح جسمي جميل ولآ عمري حسيت آني سمينه ..pb094
بس لآزم آنتبه لنفسسي
آذآ تقدرون تسآعدوني بنظآم كويس pb189
آكون شآكره

انثى نرجسيه
04-10-2011, 02:19 AM
بنات ماشوفكم تتكلمون عن التمارين اللهم المشيء:confused:
اذا عندكم فكره كم مره تتسوى تمارين كيم كارديشان وترى هي شامله:sm5:
انا ابيها للجسم من فوق واشيل معها اثقال كيلو ونصpb094
اسويها كل يوم اخاف تصير لي عضلات وش السووووواة:sm1::sm1:
ابي انححححححف:sm1: قبل العييييد:sm1:

bp039

ليييش بالهموووضوع تطنشووون :sm1:
ردووو علي الله يخليكم

عبده ورديه
04-10-2011, 03:18 AM
الكرشه يوخرها تمارين البطن


طيب ممكن تمارين البطن يابنات pb189

band -aid
04-10-2011, 03:38 AM
السلام عليكم والرحمه bp039

يسعد صباحكم pb189

حابه ابدا معاكم باذن الله من الان pb189
اول شي معلوماتي :
الطول :159:(
الوزن:79
الوزن المثالي :50

قبل سنتين بالضبط بديت دايت ونحفت 10 كيلو كان وزني 83 وصرت 70 واحيان 71 انبسطت بعدين رجعت سمنت :(
ان شاءالله اكمل وارجع زي ماكنت وافضل

ان شاءالله بعتمد على الله ثم على نظام السعرات الحراريه

اي نصيحه اي حاجه انتقاد اتقبل بصدر رحب

ايوه صح انا اخذ فيتامينات من gnc اخذ كالسيوم وفيتامين ب وفيتامين د وحبوب زيت السمك واخذ فيتامين شامل للمراه بكل الانواع هل في شي خطا او اكمل عادي bp039

اشوفكم اليوم المساء باذن الله pb189

w6n 3omre
04-10-2011, 04:29 AM
السلام عليكم ..

حابه ابدأ معاكم ينفع ..؟
فرحي بعد 4 شهور بإذن الله .. وابغى أنزل خلال شهرين ..
عشان اعطي فرصه لنفسي شهرين راحه ونضاره ..
الطول : 162
الوزن : 64,5
حابه انزل لـ 56 بإذن الله ..
حتبع نظام الكالوري لأن ليا تجربه معاه قبل سنتين كان وزني 64,5 ونزلت لـ 59 ..
عجبني القروب فيه حماس وتعاون ماشاء الله ..
أنتظر الرد ..

صباحكم زهر ..~

حنين ولين الحلو
04-10-2011, 08:42 AM
مووضووع رااائع

الله يعطيك العافيه

بدوي طب في تمره
04-10-2011, 01:10 PM
السلام عليكم ..

حابه ابدأ معاكم ينفع ..؟
فرحي بعد 4 شهور بإذن الله .. وابغى أنزل خلال شهرين ..
عشان اعطي فرصه لنفسي شهرين راحه ونضاره ..
الطول : 162
الوزن : 64,5
حابه انزل لـ 56 بإذن الله ..
حتبع نظام الكالوري لأن ليا تجربه معاه قبل سنتين كان وزني 64,5 ونزلت لـ 59 ..
عجبني القروب فيه حماس وتعاون ماشاء الله ..
أنتظر الرد ..

صباحكم زهر ..~
وأيامك فرح × فرح , حياك الله :rolleyes:

يللا توكلي ع الله وابدئي معنا , ويارب يتم فرحك وانت بالوزن اللي تحبين ;)

السلام عليكم والرحمه bp039

يسعد صباحكم pb189

حابه ابدا معاكم باذن الله من الان pb189
اول شي معلوماتي :
الطول :159:(
الوزن:79
الوزن المثالي :50

قبل سنتين بالضبط بديت دايت ونحفت 10 كيلو كان وزني 83 وصرت 70 واحيان 71 انبسطت بعدين رجعت سمنت :(
ان شاءالله اكمل وارجع زي ماكنت وافضل

ان شاءالله بعتمد على الله ثم على نظام السعرات الحراريه

اي نصيحه اي حاجه انتقاد اتقبل بصدر رحب

ايوه صح انا اخذ فيتامينات من gnc اخذ كالسيوم وفيتامين ب وفيتامين د وحبوب زيت السمك واخذ فيتامين شامل للمراه بكل الانواع هل في شي خطا او اكمل عادي bp039

اشوفكم اليوم المساء باذن الله pb189

حيااااااك معنا ,
القروب كل ماله يتبارك ماشالله ويزيد الحماس :Dpb189

اليوم كان يومي المفتوح ووزني زي ماهو :sm1:

ماعرف ليش مع اني ماشية اوك بس مقصرة بالرياضة شوي لكن اتحرك وافر كثير :(

زعلني ميزان الهنا :(

D.Maha
04-10-2011, 02:08 PM
مساء الخير بنات اليوم المفتوح بنقاط |
أقصد برجيم النقاط متى اختاره متى مابغيت |
أو يوم معين « |
ترى اخترته اليوم أدري توني بدايه بس اضطريت إفطر برا. واتغدى بعد
إفطرت بيضتين مقليه للأسف مع خضار وخبز بر حبه متوسطه وكوفي فرنسي بسكر دايت
تغديت كبسة لحم | عشر ملاعق ونص حجم. الكف لحم. سناك باااااااايخ. ليز شبيس
كذأ كم نسبه تخبيصي |
أقدر أمنع اليوم المفتوح الجمعه يعتبر هاليوم بديل عنه |
وعصير ربيع :confused:
سوري داخله من موبايلي pb093

never get back
04-10-2011, 02:13 PM
عدنا :D
طموح .. شكرن شكرن bp039


شريرة bp039
تسلمين والله على ردك الوافي المُراعي pb189
اليوم أول يومك تجربه للنقاط
كنت مرهقه , عصبيه , وحتى نمت من الدوخه pb093 < والله زماااان يالقيلوله
كنت مقررة على 18 نقطه .. بس ماجا الظهر إلا و أنا مخلّصه 12 نقطه pb093

فقلت يالله نحطّها 20 :sm5: ... ومع ذلك أحس إني خربتها في الحساب

هذا اللي أكلته لليوم بالله إحسبوه لي < طبعا فارق التوقيت سابقينكم بتسع ساعات pb071

2 يوستفندي
9 تمرة :eek: < شسوّي كلما دخت دربيت راسي للتمر السكّري pb071
3 تفاحات صغيرات :D
حبتين كرواسون
2 توست عادي
ملعقة عسل طبيعي
1 حبة جبنة كيري العادي
خيارتين
2 كوب كابوتشينو
صحن سلطة خضراء بالملح و الليمون
5 ملاعق كبسه

Dr.L.A.J
04-10-2011, 02:54 PM
[QUOTE=Dr.L.A.J;34475761]

لو مثل اللي اعرفها تقريبا او بحجم الكف = 4 او 5 نقاط
اتذكرها مدهونه من قلب بالزبده :sm5:
+
التفاحه = 1
بطله pb189
ردت شريره برد يوضح لك bp039

وهذي اجابه لسؤالك الثاني



لا ياقلبي
اخذي نقاطك كامله + اكل صحي + رياضه = بشره ممتازه + نزول وزن وقوام رشيق ;)


pb189

يابعد عمري شكرا الله يوفقك يارب العالمين
بس فطيره كاكو ابد مافيها زبده
شكلي بحسبها 2 و 3
تسلمين والله يعطيك العافيه ماقصرتي

D.Maha
04-10-2011, 08:44 PM
مساء الخير بنات اليوم المفتوح بنقاط |
أقصد برجيم النقاط متى اختاره متى مابغيت |
أو يوم معين « |
ترى اخترته اليوم أدري توني بدايه بس اضطريت إفطر برا. واتغدى بعد
إفطرت بيضتين مقليه للأسف مع خضار وخبز بر حبه متوسطه وكوفي فرنسي بسكر دايت
تغديت كبسة لحم | عشر ملاعق ونص حجم. الكف لحم. سناك باااااااايخ. ليز شبيس
كذأ كم نسبه تخبيصي |
أقدر أمنع اليوم المفتوح الجمعه يعتبر هاليوم بديل عنه |
وعصير ربيع :confused:
سوري داخله من موبايلي pb093

يومي السادس :
مفتوح بطريقه عشوائيه ومش مرتبه !
اعاقب نفسي عليها لعدة اسباب !
1/ احدى عاداتي الغذائيه السيئه واللي ماعرفت اتخلص منها الى الان انه لما اعمل دايت بعض طلعاتي كانها تكفير لذنب الدايت مع انه كثير طلعات التزم بالدايت جدا ّ ! !
مع مرور الوقت لاحظت انه اذا طلعت وانا ماكله وجبة الدايت الوجبه الصحيه بالبيت لايمكن يحصل اي تخبيص اذا طلعت جوعانه مثل اليوم معتمده انه ممكن بالبوفيه الاقي مسلوق واشياء بالتالي تقع عيني على الاشياء الاخرى وممكن افرط فيها !
رغم اني اضيف لنفسي نقطه ايجابيه اني ضبططت نفسي بنوعيات الكروسون والدونات يعني شبه كنترول لكن اطمح لكنترول تام !pb036
اتوقع يجب اني اتعلم كيف اخذ وجبتي الصحيه قبل اطلع من البيت بنص ساعه راح تكون مجاملاتي اقل جدا ولاتذكر حتى :rolleyes:pb189
2 / من النوع اللي اذا خرب نظامي بيوم اخربه كل اليوم !:eek:
اتعمد ذلك ايحاء نفسي عندي صراحه بمعنى ( هي خاربه اليوم خاربه اعميها مره وحده )!
اطمح واتمنى اني من النوع اللي ممكن يخرب بساعه بيوم ببداية اليوم ولكن يلتزم كامل اليوم !
لازم اشوف لها حل هذي ؟؟
واللي عنده لايبخل ! pb189

نعتبر اليوم يوم جميل تعلمت فيه الضبط ! وغدا اجمل ّ!
وكأن اليوم لم يكن !:sm5:

شَهّْد . .
04-10-2011, 09:00 PM
حبيباتي ممكن تفهموني كيف اليوم المفتوح ؟ :confused:
اكل فيه اي شيء !! :eek: تشبسات مقليات عادي :eek:pb189
وهل هو مهم ؟ ولا بس ترييح للجسم ؟

حبـي امـي
04-10-2011, 09:26 PM
..


وزني 56 طولي 155
الهدف اللي بوصله 50 إلى 48

نقاطي = 19

ببدأ معكم من هالاسبوع و أي ملاحظه على نقاطي خبروني


السبت :

الفطور صاحيه متأخر قهوة + تمرتين = 1
الغدا تفاحه = 1
المغرب قهوه و تمرتين = 1
العشاء كان دجاج بخبزة ترتيلا =10 + سلطة = 0

مشي نص ساعه + رياضة الدرج + مويه 8 أكواب

كوب شاهي اخضر

13 من 19

..

الاحد

الفطور = قهوه + تمرتين (1) + قطعة سينابون صغيره (5)
الغداء مافيه رجعت من الدوام تمرتين (1) و قهوه
المغرب = تفاحه (1)
العشاء ساندويتش فلافل" خبز صاج " فيها طماطم و بقدونس و بطاطس و طحينه (10)

رياضة الدرج + مشيت بالسوق ساعه يمكن + 8 اكواب ماء

18 / 19

الاثنين


الفطور قهوه و 6 تمرات (3) و نص ملعقه لبنه لايت (1)
الغداء صحن سلطة (0) تفاحه (1) كميثرا (1)

العشاء شوربة اكنور بالفطر فيها قطع بطاطس صغيره + جزر = 3
توست بر قطعتين (2) + جبن (1) + ربع ملعقة صغيره مايونيز لايت (1) + قطعة مورتديلا دجاج (1)+ طماطم

بالليل كوب شاهي اخضر


مشي 25 دقيقه + رياضة الدرج + 8 اكواب ماء

14 / 19

...

الثلاثاء


فطور

قهوه + تمرتين (1) قطعة معمول (3) قطعة صغيره كاكاو صغيره صغيره (2) + ساندويتش جبن (5)
+ نص كوب شاهي محلى (2)
الغداء فنجال قهوه + تمرتين (1)
العشاء : توست بر (2)+ جزر طماطم خيار (0)+ ربع ملعقة صغيره مايونيز لايت (1) +مورتديلا (1)


ان شاء الله رياضة الدرج + مشي مايقل عن 20 دقيقه الى نص ساعه + 8 اكواب مويه

و بشرب شاهي أخضر

18 / 19


^

يمكن اكمل 19 بتفاحه اخر الليل إذا جعت :$
..

ريفير
04-10-2011, 09:56 PM
صبايا

عندي سؤال

الحين اذا نزل وزني هل اقلل من نقاطي ولاتظل مثل ماهي ؟؟

D E A T H
04-10-2011, 10:09 PM
..

طيب نظام الكالوري والنقاط احس يلخبط مرره مافيه نظام سهل وبسيط :/

Dr.L.A.J
04-10-2011, 11:02 PM
على الريق /
تفاحه = 1

الفطور /
فطيره كاكو لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عصير الربيع تفاح حق كاكو = 3 نقاط

قبل يذن العشا /
2 توست ابيض = 4 نقاط
شريحة جبن = 2

العشا /
برجر كنغ سبايسي بدون وجبه = 4 نقاط < عندي جدول لقيت مكتوب 4 نقاط يوم طلبتها وجتني ابد ما عطيتها 4 نقاط ، هي كذا ساندوتشه صغيره شوي وفيها دجاجه سبايسي مره ، والخس والمايونز ماحبهم وطلعتهم وطلعت معها الجبن يعني الحين الدجاجه مع الساندوتش كم تصير !
 
والرياضه /
مشي نص ساعه مع كم تمرين اسويهم

17 من 18

وعلى ان لي 3 ايام بديت بهالدايت والحمدالله نقصت كيلو

band -aid
04-10-2011, 11:04 PM
يسعد مسائكم pb189

اليوم اول وم بالدايت الحمدالله الى الان راضيه عن نفسي

اليوم بديت صباحي الساعه 9:30 بديته بكوب نسكافيه ظرف واحد مع حليب منزوع الدسم و7ملاعق كورن فلكس فتنس مع حليب طبعا

السناك حقي الساعه 2:30 عباره عن خيار وخوخ وبرتقاله طبعا ماكملته بدت محاضرتي الثانيه :sm18:
الغداء الساعه 5:30 طلعت من الجامعه سيده غرناطه اخذت لي من BBQ اخذت ساندوتش دجاج نص وحده مع 5 حبات بطاطس

االساعه 8 اخذت لي فانيلا كافيه لاتيه بحليب منزوع الدسم من ستاربكس

واللحين اخذت لي خياره مع خوخه pb094

طبعا كان بودي امشي بس اليوم دوامي كسر ظهري وغير كذا مترت الجامعه ان شاءالله بكره امشي

رائيكم عن يومي هل اقلل هل في نصائح اي حاجه بصدر رحب :D

Clarity
04-10-2011, 11:47 PM
يامساء الرشاقه والحماس pb189bp039

آهلن ي بنـآت ..
< هذي العضوه تصييح .. :sm1:
دخلت لقآفه ..
وحسبت كتلة وكذا
طلع معي 27 يعني وزني زآيد شويييه .. << في حساب الكتلة المناسب 25
آلمهم آني تغلقت .. :(
وآبي مسآعدتكم ..
آنآ آحب يكون نظآم صحي .. مآبي آخذ رآحتي وآقعد آحسب :sm1:
لأني لو بآخذ رآحتي مآ آح آستفيد بقول عادي موب ضآر وبأكل اللي آشتهيه :sm1::sm1:
< تعرف نفسهآ ..

صح جسمي جميل ولآ عمري حسيت آني سمينه ..pb094
بس لآزم آنتبه لنفسسي
آذآ تقدرون تسآعدوني بنظآم كويس pb189
آكون شآكره

فطور ملووك
غداء امراء
عشاء فقراء
pb030

السلام عليكم والرحمه bp039
اشوفكم اليوم المساء باذن الله pb189

بانتظارك يابطله ومتحممسه ليومياتك ومتاكده بتكون مشرقه وصحيه :sm5:


السلام عليكم ..

حابه ابدأ معاكم ينفع ..؟
فرحي بعد 4 شهور بإذن الله .. وابغى أنزل خلال شهرين ..
عشان اعطي فرصه لنفسي شهرين راحه ونضاره ..
الطول : 162
الوزن : 64,5
حابه انزل لـ 56 بإذن الله ..
حتبع نظام الكالوري لأن ليا تجربه معاه قبل سنتين كان وزني 64,5 ونزلت لـ 59 ..
عجبني القروب فيه حماس وتعاون ماشاء الله ..
أنتظر الرد ..

صباحكم زهر ..~
حياك الرحممن
ركزي ع الفواكهه والخضار الورقيه و
احرصي ع الاكل الصحي ولاتحرمين نفسك حتى ماتفقد بشرتك نضارتها
ربي يوفقك ويتمم لك ع خير pb189

وأيامك فرح × فرح , حياك الله :rolleyes:

ماعرف ليش مع اني ماشية اوك بس مقصرة بالرياضة شوي لكن اتحرك وافر كثير :(

زعلني ميزان الهنا :(

احرصي ع الرياضه والقادم اجمله باذن الله pb189

مساء الخير بنات اليوم المفتوح بنقاط |
أقصد برجيم النقاط متى اختاره متى مابغيت |
أو يوم معين « |
ترى اخترته اليوم أدري توني بدايه بس اضطريت إفطر برا. واتغدى بعد
إفطرت بيضتين مقليه للأسف مع خضار وخبز بر حبه متوسطه وكوفي فرنسي بسكر دايت
تغديت كبسة لحم | عشر ملاعق ونص حجم. الكف لحم. سناك باااااااايخ. ليز شبيس
كذأ كم نسبه تخبيصي |
أقدر أمنع اليوم المفتوح الجمعه يعتبر هاليوم بديل عنه |
وعصير ربيع :confused:
سوري داخله من موبايلي pb093

يفضل لكن ما اشوف تخبيصاتك كثير
لكن الالتزام مطلوب bp039

يومي السادس :
مفتوح بطريقه عشوائيه ومش مرتبه !
اعاقب نفسي عليها لعدة اسباب !
ن !:sm5:

حبي نفسسك واستوعبيها هذا الشيئ لو استوعبتيه صح راح يكون عندك كنترول تااااااام

حبيباتي ممكن تفهموني كيف اليوم المفتوح ؟ :confused:
اكل فيه اي شيء !! :eek: تشبسات مقليات عادي :eek:pb189
وهل هو مهم ؟ ولا بس ترييح للجسم ؟

كل ماكان ابعد كان اكثر انجاز
اهو مهم من ناحيه ترييح الجسم ومن ناحيه ثانيه كسر الروتين حتى مايتعود جسمك ع مدخول معين من الكالوريز او النقاط ويثبت عليه
مره كل اسبوعين ممتاز


..
وزني 56 طولي 155
الهدف اللي بوصله 50 إلى 48
نقاطي = 19
ببدأ معكم من هالاسبوع و أي ملاحظه على نقاطي خبروني
السبت :
الفطور صاحيه متأخر قهوة + تمرتين = 1
الغدا تفاحه = 1
المغرب قهوه و تمرتين = 1
العشاء كان دجاج بخبزة ترتيلا =10 + سلطة = 0
مشي نص ساعه + رياضة الدرج + مويه 8 أكواب
كوب شاهي اخضر
13 من 19
..

الاحد
الفطور = قهوه + تمرتين (1) + قطعة سينابون صغيره (5)
الغداء مافيه رجعت من الدوام تمرتين (1) و قهوه
المغرب = تفاحه (1)
العشاء ساندويتش فلافل" خبز صاج " فيها طماطم و بقدونس و بطاطس و طحينه (10)
رياضة الدرج + مشيت بالسوق ساعه يمكن + 8 اكواب ماء
18 / 19

لاثنين
الفطور قهوه و 6 تمرات (3) و نص ملعقه لبنه لايت (1)
الغداء صحن سلطة (0) تفاحه (1) كميثرا (1)
العشاء شوربة اكنور بالفطر فيها قطع بطاطس صغيره + جزر = 3
توست بر قطعتين (2) + جبن (1) + ربع ملعقة صغيره مايونيز لايت (1) + قطعة مورتديلا دجاج (1)+ طماطم

بالليل كوب شاهي اخضر
مشي 25 دقيقه + رياضة الدرج + 8 اكواب ماء
14 / 19
...
الثلاثاء
فطور
قهوه + تمرتين (1) قطعة معمول (3) قطعة صغيره كاكاو صغيره صغيره (2) + ساندويتش جبن (5)
+ نص كوب شاهي محلى (2)
الغداء فنجال قهوه + تمرتين (1)
العشاء : توست بر (2)+ جزر طماطم خيار (0)+ ربع ملعقة صغيره مايونيز لايت (1) +مورتديلا (1)
ان شاء الله رياضة الدرج + مشي مايقل عن 20 دقيقه الى نص ساعه + 8 اكواب مويه
و بشرب شاهي أخضر
18 / 19
^
يمكن اكمل 19 بتفاحه اخر الليل إذا جعت :$
..
خياراتك بالاكل بطله وذكيه
اعجبني توازن اكلك لكن لك ايام قليل جدا اكلك
الغداء : هي الوجبه الرئيسيه وتحتوي = بروتين حيواني + سلطه او خضار شوربه + نشويات
العشاء يكون خفيف منه ساندويش بر خضار او زبادي او لبن وتمر
الفطور يكون ملكي ;)

موفقه يارب pb189
صبايا
عندي سؤال
الحين اذا نزل وزني هل اقلل من نقاطي ولاتظل مثل ماهي ؟؟
كل مانزلتي 5 كيلو تقريبا تقللين نقاطك

..

طيب نظام الكالوري والنقاط احس يلخبط مرره مافيه نظام سهل وبسيط :/

فطور ملوك غداء امراء عشاء فقراء
وشيكي ع ردي اللي فوق حبتين bp039:D

طيب ممكن تمارين البطن يابنات pb189

باذن الله اجمعها لك bp039

بدوي طب في تمره
05-10-2011, 12:25 AM
امممممممم :

اليوم المفتوح

لا تقولين ما أبغى أخرب اللي عملته بالعكس يعتبر أحد أركان نجاح الحمية لانه يكسر روتين الريجيم وبكذا جسمك ما يحس بالاستقرار وراح تنزلين بسهولة إذا استمريتِ عالحمية بعد اليوم المفتوح أما إذا ما كسرتي ريجيمك جسمك راح يتكيف مع التغيير اللي عملتيه و ما راح يستجيب للنزول

:)

شرييره
05-10-2011, 12:34 AM
اخذي باليوم وجبات متفرقه بحيث يكون الايض عالي عندك
وجبه رئيسيه ثم سناك ووجبه رئيسيه ثم سناك
مقل فكره نظام الساعات اللي نزولوه البنات
انتي مرضع ؟
كثري من الالياف ومنتجات الحليب
التمارين خلك ع المشي افضل شيئ


طيب الخضار والفواكه عادي آكل أكثر من ثلاث باليوم ؟
وإيه أرضع pb027
إن شاء الله المشي أصير أمشي برا لأن ماعندي سير بس أنتظر الجو يصير حلو pb189 :D



شرييييره الله يوفقككك يييييارب ولا يحرمك الاجر
وربي انقذتيني ياحبيلك والله شكرا شكرا


العفو حبوبه pb189 ، آآمين يارب اجمعين pb189
وسؤالك جاوبت عليه كلاريتي pb189



شريرة bp039
تسلمين والله على ردك الوافي المُراعي pb189



العفو حبوبه pb189


يومياتي

http://www.6ow6.com/up/uploads/7ml131697349725.jpg

الإثنين

الفطور
كوب كورن فليكس نخالة = 2
كوب حليب قليل الدسم = 3

السناك
جزره = 0

الغداء
برياني دجاج /
فخذ دجاج بدون جلد بعظم (1) + كوب رز أبيض (4) + جزر مطبوخ(1) + بطاطس مسلوق(2) = 8
زبادي قليل الدسم (2) + خياره (0) + نعناع (0) = 2
كولالايت = 0

السناك
ثلاث تمرات = 1.5
كوب حليب قليل الدسم = 3

العشاء
برقر دجاج مشوي (2) + خس (0) +مسحه بس من مايونيز لايت و كتشب (0) + خبز برقر أبيض (3) = 5

24.5 / 22 :( ماإنتبهت كللش :eek:
يالله من نقاط الأيام اللي راحت والأيام الجايه إن شاء الله pb189

الرياضه نص ساعه أوربت تراك


اليوم الثلاثاء

الفطور
رمانه = 0

سناك
تمرتين = 1
كوب حليب قليل الدسم = 3

الغداء
صينية دجاج /
صدر دجاج بدون جلد أو عظم (3) + ربع كوب قشطة خفق (1) + فلفل رومي وبصل وملعقة زيت زيتون (1) = 5
خبز لبناني بر= 1

سناك
ثلاث تمرات = 1.5

العشاء
كوب كورن فليكس نخاله = 2
كوبين حليب قليل الدسم = 6
4 تمرات = 2

21/22

الرياضه ساعه سويدي pb189

نُسّكْ
05-10-2011, 12:55 AM
pb094

نظامي بيكون النقاط

الطول : 163

الوزن : 47

ابغى اوصل 42 pb189

bp039

هذي بياناتي

كم يبغى لي نقطة في الرجيم ماعرفت احسب

نظام النقاط

bp039

^*سنو وايت*^
05-10-2011, 01:08 AM
رائع الله يعطيكِ مليوون الف عافيه http://www.mobdi3ine.net/up/13177619641.gif (http://www.mobdi3ine.net/)

w6n 3omre
05-10-2011, 01:18 AM
وأيامك فرح × فرح , حياك الله :rolleyes:

يللا توكلي ع الله وابدئي معنا , ويارب يتم فرحك وانت بالوزن اللي تحبين ;)

:(

الله يبقيكِ يارب ..
يسعد قلبك .. ودنيتك كلها أفراح إن شاء الله ..
ونعم بالله .. بس ببدأ إن شاء الله من يوم السبت ..
آمين يارب ويآكِ والجميع إن شاء الله يآعسل ..

يامساء الرشاقه والحماس pb189bp039
حياك الرحممن
ركزي ع الفواكهه والخضار الورقيه و
احرصي ع الاكل الصحي ولاتحرمين نفسك حتى ماتفقد بشرتك نضارتها
ربي يوفقك ويتمم لك ع خير pb189

bp039

الله يبقيكِ ..
إن شاء الله بحاول رغم اني الخضار موش صحبه انا وياه ..
وميغسي ع النصيحه ..
آمين يارب ويآكِ ياقمر ..

محبتي .. pb189

نُسّكْ
05-10-2011, 01:25 AM
حسبت نقاطي

طلعوا 18 نقطة في اليوم

طيب بحكي عن اليوم ايش اكلت

الفطور

كوب شاي حليب +خبز وجبن سائل ملعقة +صحن خيار مع معلقتين صغار زيتون

سناك
فنجان نسكافية

الغداء
صحن سلطة
تفاحه صفراء صغيرة
صحن رمان
8 ملاعق رز+ 2كور دجاج مقلي

بعدها بساعتين
كوب شاي

وقفت اكل المغرب

اليوم ما سويت رياضة تعبانه بس بعوضها بكره ان شاء الله

شربت موية كثير تقريبا لترين وربع

بكذا خلص يومي


بس سؤال

هل انا ملتزمه بالنقاط ولا عندي زيادة ؟

بدوي طب في تمره
05-10-2011, 01:26 AM
الله يبقيكِ يارب ..
يسعد قلبك .. ودنيتك كلها أفراح إن شاء الله ..
ونعم بالله .. بس ببدأ إن شاء الله من يوم السبت ..
آمين يارب ويآكِ والجميع إن شاء الله يآعسل ..



محبتي .. pb189

حبوبة ,
الموية كثري من شربها حاولي تدريجيا تبدئين تأقلمين نفسك عالموية ع الرايح والجاي bp039

تخلص الجسم من السموم ,

وموية الورد لااوصيك فيها عشان وجهك مايفقد نضارته > لزوم ان فرحك قريب :)pb189

امممممممم الزيادي كثررري شرب منه وشربي وجهك منه بعد :D

حتى البقدونس لا اوصيك فيه يسمونه غسول الداخل والخارج

الله يسهل لك

w6n 3omre
05-10-2011, 02:49 AM
حبوبة ,
الموية كثري من شربها حاولي تدريجيا تبدئين تأقلمين نفسك عالموية ع الرايح والجاي bp039
تخلص الجسم من السموم ,
وموية الورد لااوصيك فيها عشان وجهك مايفقد نضارته > لزوم ان فرحك قريب :)pb189
امممممممم الزيادي كثررري شرب منه وشربي وجهك منه بعد :D
حتى البقدونس لا اوصيك فيه يسمونه غسول الداخل والخارج

الله يسهل لك

يآحياتي انتي bp039
امممم موية الورد مره احبها مع المويه والحمدلله مداومه عليها في الشرب ..
وفبخاخ حاطه موية ورد وفي الثلاجه قبل لا انام واول ما اصحى ابخ منها ..
بجد موية الورد تعطي نظاااااره وتخليكي تخرجي بدون باودر او ميك اب وكلك ثقه وعن تجربه ماشاء الله ..
والزبادي بصراحه مو كثير اكله بس اللبن الرايب الحمدلله يومياً ماقدر انام لين اشرب كاسة لبن المراعي ..
يهدي الأعصاااااب ويريح .. هههههه :D سكار البدو على قولهم < لاحد يجيني طاير تراني بدويه .. pb094
وماسك لبن الزبادي روعه ان شاء الله اداوم عليه .. الكسل كفاكم الله شره .. :(
البقدونس معلومه اول مره اعرف عنها ..
بس مو فاهمه قصدك ايه يعني اغليها واشرب مويتها ولا اكلها ..

وتشكرااات يا أفندم pb189

ورق الخريف
05-10-2011, 04:11 AM
مرحبا بنات ، تكفون ابيكم تساعدوني

مو قادرة انتظم مو قادرة امسك نفسي ابدا ابدا ابدا ، صحيح اني كنت معكم وكنت مضبوطه في رمضان كذا مو ذاكرة .
انا صحيح اكلي بس مو صحي ابدا ابدا ، ولا مضبوط يعني مخبصه كل شيء ، كل مره اقول اليوم بس لازم يجي اللي واخبص ابو كل شيء ، هذا بما ان نومي ملخبط :D ، ابي تهزيء ان على الاقل ابي انزل 5 كيلو مو قادرة تخيلوا 5 مو قادرة ولا ربع بعد مدري وش فيني ابي كذا اكون مثل البنات منتظمة بس ابدا ,

يعني اقول لكم اليوم وش اكلت وقول لي مالت علي ، طبعا جلتس من النوم 2 <<صباح الخير pb095 ، الفطور كوب نسكافية بالحليب ، بعدها بفترة اكلت شوية متبل بس الى الساعة 8 اكلت شوية بطاطس مقلي مع سفن اب ، بعدها بفترة كذا ع 11 مره جعت اكلت ذي الفطيرة اللي بالفرن ما اعرف اسمها المهم كانت بالزعتر + كيك بيتي كروكر بالشكولاته قطعه ، الان انقنش على دريتوز وببسي :eek: وحبة معمول صغننه مره .<<<هذا اليوم بصراحة اكلت كثير مره ، مرات بس شوربة خضار وعصير برتقال pb093 ولا له فايدة . ايه وبقول لكم الربادة زينه حق السمنه <<ميته ماتتحرك .
وزني 68 وطولي 165 مدري 163 مره مو حلو كذا ابي اصير عصله ، ارجوكم هزئوني عطوني حل كل شيء اقول بسويه ولا اتحرك اسوي شيء مدري هل هو لان ماعندي شيء يشغلني مع ان هالفترة المفروض اعتبرها فرصة لكل شيء " جسمي بشكل عام اعوضه شويات ، كتب ، رياضة ، هواياتي ، الافلام اللي هي الادمان صايرة ما اتبعها " مره كسولة <<<مدري وش جاب السالفة يمكن حبيت ابين اني صايرة كسولة وصايبني خمول كبييير حتى خمول عقلي <<" تخلف " :eek: .

زين الشرف
05-10-2011, 07:49 AM
يوم الثلاثاء 4 ايام بالدايت
الفطور
بيضتين =4
الغدا
قطعة مكرونه بالباشميل بدون اضافات جبنه وبدقيق بر =حسبتها 6
ببسي دايت
سلطة جرجير =1 على زيت الزيتون

العشاء
2 بيض بملعقة جبن شيدر = 5
نص صامولي=1
كيت كات صغير اصبعين =3
21/23
مشي ساعه وهروله
;)

الاربعاء
اليوم مريضه:sm18:
شربت حليب قليل الدسم بسكر مع زنجبيل =3
واخر اليوم بكمل :sm18:

بدوي طب في تمره
05-10-2011, 09:11 AM
يآحياتي انتي bp039
امممم موية الورد مره احبها مع المويه والحمدلله مداومه عليها في الشرب ..
وفبخاخ حاطه موية ورد وفي الثلاجه قبل لا انام واول ما اصحى ابخ منها ..
بجد موية الورد تعطي نظاااااره وتخليكي تخرجي بدون باودر او ميك اب وكلك ثقه وعن تجربه ماشاء الله ..
والزبادي بصراحه مو كثير اكله بس اللبن الرايب الحمدلله يومياً ماقدر انام لين اشرب كاسة لبن المراعي ..
يهدي الأعصاااااب ويريح .. هههههه :D سكار البدو على قولهم < لاحد يجيني طاير تراني بدويه .. pb094
وماسك لبن الزبادي روعه ان شاء الله اداوم عليه .. الكسل كفاكم الله شره .. :(
البقدونس معلومه اول مره اعرف عنها ..
بس مو فاهمه قصدك ايه يعني اغليها واشرب مويتها ولا اكلها ..

وتشكرااات يا أفندم pb189

العفو ولووو :rolleyes:bp039

صديقتي تقول ليالبقدونس افرمه مع زبادي منتهي تاريخه واحطه ع وجهي يعطي نضارة

وزبادي الأكل اخلط معه بقدونس و آكله

عجلت بكلامي اول خفت يحذفون ردي pb036

المهم انه حبي البقدونس وكلي خضار واوراق خضرا خس جرجير :sm5:

وقواك الله ;)



مرحبا بنات ، تكفون ابيكم تساعدوني

مو قادرة انتظم مو قادرة امسك نفسي ابدا ابدا ابدا ، صحيح اني كنت معكم وكنت مضبوطه في رمضان كذا مو ذاكرة .
انا صحيح اكلي بس مو صحي ابدا ابدا ، ولا مضبوط يعني مخبصه كل شيء ، كل مره اقول اليوم بس لازم يجي اللي واخبص ابو كل شيء ، هذا بما ان نومي ملخبط :D ، ابي تهزيء ان على الاقل ابي انزل 5 كيلو مو قادرة تخيلوا 5 مو قادرة ولا ربع بعد مدري وش فيني ابي كذا اكون مثل البنات منتظمة بس ابدا ,

يعني اقول لكم اليوم وش اكلت وقول لي مالت علي ، طبعا جلتس من النوم 2 <<صباح الخير pb095 ، الفطور كوب نسكافية بالحليب ، بعدها بفترة اكلت شوية متبل بس الى الساعة 8 اكلت شوية بطاطس مقلي مع سفن اب ، بعدها بفترة كذا ع 11 مره جعت اكلت ذي الفطيرة اللي بالفرن ما اعرف اسمها المهم كانت بالزعتر + كيك بيتي كروكر بالشكولاته قطعه ، الان انقنش على دريتوز وببسي :eek: وحبة معمول صغننه مره .<<<هذا اليوم بصراحة اكلت كثير مره ، مرات بس شوربة خضار وعصير برتقال pb093 ولا له فايدة . ايه وبقول لكم الربادة زينه حق السمنه <<ميته ماتتحرك .
وزني 68 وطولي 165 مدري 163 مره مو حلو كذا ابي اصير عصله ، ارجوكم هزئوني عطوني حل كل شيء اقول بسويه ولا اتحرك اسوي شيء مدري هل هو لان ماعندي شيء يشغلني مع ان هالفترة المفروض اعتبرها فرصة لكل شيء " جسمي بشكل عام اعوضه شويات ، كتب ، رياضة ، هواياتي ، الافلام اللي هي الادمان صايرة ما اتبعها " مره كسولة <<<مدري وش جاب السالفة يمكن حبيت ابين اني صايرة كسولة وصايبني خمول كبييير حتى خمول عقلي <<" تخلف " :eek: .




تدرين وش أول مشكلة بنظامك ؟
انك تبدئين يومك لا نويت ع الريجيم بشي مرة بسيط وتحرمين نفسك ,

الريجيم مو حرمان , الريجيم تنظيم للوجبات بسعرات تناسب الجسم ,

ترى الشخص العادي اللي مو منتبه لأكله ويزيزد وزنه ممكن ياكل اقل منا وهو مايدري
لأنه ياكل اكل سعراته عاااالية حتى لو وجبة أو وجبتين باليوم

عودي نفسك ع 6 وجباك باليوم 3 وجبات كاملة فطور غدا عشا و 3 وجبات سناك بينهم

كل ساعتين تناولي سناك او وجبة عشان ماتجوعين نفسك ,

أكبر خطأ إنك تجوعين نفسك وتحرمينها وساعة مايجي الأكل تحسين انك جازورا > ابد ما كانت كذا pb094pb027

مع الأكل عادات كثيييييييير خطأ نرتكبها و بعد ماتتأقلمين وتعرفين كيف تتحكمين بأكلك ونظام ريجيمك تحسين انك كنت ظالمة نفسك واسأليني وأولها المضغ كنت أمضغ خفيف وابلع بسرعه هذا الشي الحين انظر له بقرفففف وازعل لا شفت احد مايمضغ زين pb036

.

.

شلون تهزيئي pb095


جاوبتك يا قمر من تجربتي ك معمرة في عالم الحمية pb094
وشوي شوي ع جسمك والنزول المفاجئ ماراح ينفع أجسامنا لأنها بترجع بسرعة ,

Dr.L.A.J
05-10-2011, 06:17 PM
بنات الله يخليكم بسرعه
الصامولي عليه نقطتين ولا اربع نقاط ؟
جوعانه ولا ادري وش اكل

D.Maha
05-10-2011, 07:15 PM
بنات الله يخليكم بسرعه
الصامولي عليه نقطتين ولا اربع نقاط ؟
جوعانه ولا ادري وش اكل

الصامولي كامله = 4 نقاط ! ." " :)
نص صامولي = 2 نقطتين ! pb095

14 نوفمبر
05-10-2011, 07:18 PM
السلام عليكم :) ،

1 ،/ اللحين ابي احسب وزني على طول عشان اطلع للوزن المثالي شلون ؟
امممم يعني مثلا وزني 102 و طولي 163 كم يبي لي انزل عشان اوصل للوزن المثالي ؟

2 ،/ الدراجه لو اجلس عليها ربع ساعه يكفي ؟ ولا لازم نص ساعه كل جهاز ؟
بخصوص الاوربتراك يتعبني جداً :( مدري انا ماعرفت له ولا هو كذا متعب !
مايمدي اجلس عليه دقيقتين إلا منهد حيلي مقدر اوقف عليه !
انا ادري الرياضه يبيلها وقت و خلق بس مدري هالجهاز بالذات مدري وش قصتي معه :d !

D.Maha
05-10-2011, 07:36 PM
السلام عليكم :) ،


2 ،/ الدراجه لو اجلس عليها ربع ساعه يكفي ؟ ولا لازم نص ساعه كل جهاز ؟
بخصوص الاوربتراك يتعبني جداً :( مدري انا ماعرفت له ولا هو كذا متعب !
مايمدي اجلس عليه دقيقتين إلا منهد حيلي مقدر اوقف عليه !
انا ادري الرياضه يبيلها وقت و خلق بس مدري هالجهاز بالذات مدري وش قصتي معه :d !


عليكم السلام pb189
الدراجه استخدامها لربع ساعه بظني يحمي جسمك فقط !
الحرق مو نص ساعه بعد الحرق يبدا بعد نصف ساعه !
الافضل ساعه او ساعه الا ربع لان نص ساعه عشان يتحرك الجسم ، وربع ساعه هي اللي بيحرق فيها !
اللي تعانينه نفس مشكلتي ومع نقص فيتامين دال زاد الم العظم عندي كنت قبل النقص ساعه الا ربع الى ساعه !pb095
المهم نص ساعه مبدئيا جيد ! او ربع لحد ماتتعودي ويمكن عندك مشكله بالفيتامين >> عقدها الفيتامين :D
استخدامي الايام لها ممكن 20 دقيقه بحكم اني لي سنه تاركتها لكن لابد ارجع للساعه الا ربع بمجرد تحسن فيتامين دال وتقوى عظامي pb095 >> قصة حياتها :sm5::sm18:
استخدمه انا بين الرياضات احسه افضل جهاز تسخين جسم طريقتي هالاسبوع في هي اني اولا امشي عليه ربع ساعه بالضبط بمجرد مايسخن جسمي حيل وهو متعب متعب جدا ! bp039 على طول انزل الارض واسوي تمارين الافخاذ ربع ساعه بكذا مجموعهم الى الان صاروا نص ساعه + تمارين الاذرع مثلا ربع ساعه ثانيه :rolleyes: صاروا ساعه الا ربع + رقص مثلا او مشي او اي شي ربع ساعه ثانيه صارت ساعه متكامله رياضه متنوعه والحرق شغال ّ
هو اهم حاجه بالرياضه الحرق انتي لما تسوي مجمل رياضاتك ورى بعض ارتفاع الحرق فيها اكبر ّ
هذي من خلال تجربتي مع الر ياضه ! :)

عارفه طولت ّّ! س س سوري :Dpb189

B R U I N
05-10-2011, 08:14 PM
السلام عليكم :) ،



2 ،/ الدراجه لو اجلس عليها ربع ساعه يكفي ؟ ولا لازم نص ساعه كل جهاز ؟
بخصوص الاوربتراك يتعبني جداً :( مدري انا ماعرفت له ولا هو كذا متعب !
مايمدي اجلس عليه دقيقتين إلا منهد حيلي مقدر اوقف عليه !
انا ادري الرياضه يبيلها وقت و خلق بس مدري هالجهاز بالذات مدري وش قصتي معه :d !


.....

انا اجلس ع الدرآجه 10 دقآيق اور 5 عآرفه انهآآ قليله
بس نظآآمي حـآمي شوي :D
سـآعه كآمله للأيروبيكـ pb189pb189 >> مرررهـ معجبه فيهآ هالسبورت تحرق حرقpb189
و10 دقـآيق امشي ع الدرج آب & دآون .. آب & دآآون pb189
صـآرلي اسبوعين على ذآ النظـآم وماما تقولي يووو نحفـآنه يانودي pb094pb189
بس اليوم مآسويت لأنو جسمي مكسر تكسير :(pb189
وان شـآء الله بوكرآ اذا مآطلعنـآآ بعوض اليوم ... bp039
.... + انصحكـ تمشين ع الدرج لان مفعولللله سحري pb030

بشآير هآنم ,
05-10-2011, 10:38 PM
بنات راح ابكي :(
كارهه نفسي ونفسيتي زفت , مااحب البس ولا شي .. سمنانه بشكل
خصوصا منطقة البطن والذراعين ووجهي منتفخين بشكل ,
ياربي ايش اسوي ..
على فكرة انا جسمي تفاحي سمنه من فوق ايش ينحفني ؟ وايش سبب هالسمنه ؟
وعالرياضه اعرف التصفيق ورا وقدام وتمرين المروحه .. بينفعني ولا اشوف غيره ؟
على فكره انا اموت لو مااكل شوكولاته باليوم وبالهبل اكل :(
ابي اشوف لي حل ,
وراح ادعي للي بتساعدني ان شاء الله bp039pb189

رفيلو
05-10-2011, 11:16 PM
بنات راح ابكي :(
كارهه نفسي ونفسيتي زفت , مااحب البس ولا شي .. سمنانه بشكل
خصوصا منطقة البطن والذراعين ووجهي منتفخين بشكل ,
ياربي ايش اسوي ..
على فكرة انا جسمي تفاحي سمنه من فوق ايش ينحفني ؟ وايش سبب هالسمنه ؟
وعالرياضه اعرف التصفيق ورا وقدام وتمرين المروحه .. بينفعني ولا اشوف غيره ؟
على فكره انا اموت لو مااكل شوكولاته باليوم وبالهبل اكل :(
ابي اشوف لي حل ,
وراح ادعي للي بتساعدني ان شاء الله bp039pb189
حبيبتي نفس معاناتي جسمي كظري واتبع 18 نقطه واتبع دايت الجسم الكظري الي هو السمنه من فوق

سوي للزنود تمرين الكرسي شوفيه بقوقل معرف اشرحلك
قللي الدهون ولا اقطعيها نهائي وخوذي ملعقة زيت زيتون او زيت سمسم على الريق فقط
استخدمي النخاله مع الصمغ العربي تلقين الطريقه في قوقل ياحليل قوقل ابو الفزعه للعجازات الي مثلي
حمام السونا مره في الاسبوع بعده خوذي قناع للجسم يقفل المسامات

سوي تمارين ايروبيك لمده ساعه اقل شيء

رفيلو
05-10-2011, 11:24 PM
اليوم الاربعاء 7-11
الفطور شوربة جريش مسلوقه عليها قليل من الملح والفلفل الابيض والقرفه =3 نقاط
الغداء مالي نفس
العشاء قطعة تشيز كيك مثلثه كبر اليد مدري كم نقطه +15 بطاطس برجنز
الرياضه ساعه ايروبيك +تمارين استطاله +30 مره تمرين الكرسي
الاعشاب على مدار اليوم 3 اكواب نخاله مع الصمغ العربي طبعا الخلطه فيها خل تفاحبس انا ما اضفته يتعبني بمعدتي
النقاط المفروضه 18 ياليت احد يحسبلي نقاط الحلى والبطاطس :sm17:

w6n 3omre
06-10-2011, 12:29 AM
مرحبــا ..
حابه استفسر الي جربو دايت النقاط !
هل خسيتو عليه ..؟
لأنو ماشاء الله اشوف ياكلو اي شي ويعتبر من نقاطهم !

:confused:

Dr.L.A.J
06-10-2011, 01:34 AM
نظامي اليوم الاربعاء

على الريق /
تفاحه = 1

الفطور /
فطيره كاكو لبنه بالزعتر = 3

الغدا /
بيضه مسلوقه = 2
توستتين = 4

بعد صلاه العشا /
3 حبات سمبوسه جبن صغار = حسبتها 5
حبتين بسكوت صصغار شوكلت = حسبتها 1

العشا /
قطعه بيتزا = 5
نص كاس صغير سفن = 1

22 من 18

اليوم خربتها ولا فيه رياضه ولاشي
ان شاء الله بكره احسن

band -aid
06-10-2011, 01:58 AM
i'm back :D
اليوم الفطور كان عباره عن بيضتين بتوست مع شطه وشريحه جبنه 0fat %
مع كوب شاهي بالاعشاب والسكر حق الدايت مافيه كالوري

الساعه 10 الظهر اكلت ساندوتش لبنه مع خيار وكوب شاهي بحليب

الساعه 6 المغرب اخذت لي كافيه لاتيه حليب منزوع الدسم وسكر بني وساندوتش موزريلا بانيني اكلت نصها

الساعه 8 تقهويت تمره و3 قطع بسبوسه

الى الان ماكلت شي جوعانه بس مادري ايش اكل

ماتلاحظون كل اكلي سانوتش بساندوتش pb192

الرياضه اليوم ماسويت لان جسمي مكسر سويت حادث اليوم وتكسرت معنويا :D

علقو على يومياتي انقص وايش اسوي ترا احتاج خبرتكم ودعمكم لي pb094

بالتوفيق للجميع fighting pb189

أمل ممزوج بألم
06-10-2011, 02:30 AM
بنات انا قصتي حزينه مع الرشاقه :sm1::sm1:
كنت نحيفه ولا اعرف شي اسمه شحوم وسمنه
كنت اسمع فيها ولا اعرف وش يعني سمنه <<<الله من النصب pb036pb036
لا بجد فعلا ما عمري سمنت
كنت نحيفه وجسمي حلو وثابت من ايام الثانوي لين تخرجت من الجامعه
وانا وزني 45 وطولي 155 ينقص شوتبن ويرتفع شوتين
صارت لي ظرووف اجربتني اسمن pb036pb036 والله جد
الناس صارت تقول نحيفه اكيد تحب ومن هالكلام <<وعشان ابعد عن نفسي الشبه pb034
صرت اكل واخذت مفتقه مصريه و سكاكر pb036 قصدي حلى وبطاطس
بوقتها ماجابت اي نتجه لكن بعد وقت لاحظت نفسي اسمن ولا يوقف عداد الزيادة
والحين صار وزني 60
وابي ارجع مثل ماكنت
لا بارك الله في كلام الناس اجل النحيف لازم يكون عاشق ومن اهل الهوى والحب pb189
واذا يعني يا انا صرتي تحبين وين المشكله pb093
يارب ما سمعت كلامهم وبقيت على الحب قصدي على نحفي pb030
ابي انحف وابي شي يخليني اكره الشوكلاته والبتزا والبرجر
ابي شاهي او اعشاب او خلطه تنحف
ضروري ارجع مثل ماكنت
:sm1::sm1::sm1::sm1::sm1:

miss ksha
06-10-2011, 03:36 AM
هاي
بنات انا اسوي نظام الكالوري صار لي تقريباً شهر ولا نزلت ولا كيلو
انا بسبب ضغط الدراسه ما امشي
بس اسوي شوية تمارين قبل ما انام
تتوقعون شسبب :"( :"(

اكلي اغلبه خفيف وصحي

بنت الحاره
06-10-2011, 05:15 AM
السلام عليكم بنات
حابه ابدا معكم نظام النقاط بس المشكله ماني فاهمه pb093
انا وزني 79
وحسبت احتاجي من النقاط احتاج 21نقطه
طيب كيف يعني:rolleyes:؟
وكيف تعرفون النقاط في الاكل؟يعني كيف تعرفون ان هذا 2او3او4 نقاط
الله يجزاها خير الي بتفهمني بتفصيل الممل:)

وتين العشق
06-10-2011, 08:22 AM
الرساله الأصلية كتبت بواسطة: أمل ممزوج بألم
بنات انا قصتي حزينه مع الرشاقه
كنت نحيفه ولا اعرف شي اسمه شحوم وسمنه
كنت نحيفه وجسمي حلو وثابت من ايام الثانوي لين تخرجت من الجامعه
وانا وزني 45 وطولي 155 ينقص شوتبن ويرتفع شوتين
صارت لي ظرووف اجربتني اسمن والله جد
الناس صارت تقول نحيفه اكيد تحب ومن هالكلام <<وعشان ابعد عن نفسي الشبه
صرت اكل واخذت مفتقه مصريه و سكاكر قصدي حلى وبطاطس
بوقتها ماجابت اي نتجه لكن بعد وقت لاحظت نفسي اسمن ولا يوقف عداد الزيادة
والحين صار وزني 60
وابي ارجع مثل ماكنت
لا بارك الله في كلام الناس اجل النحيف لازم يكون عاشق ومن اهل الهوى والحب
واذا يعني يا انا صرتي تحبين وين المشكله
يارب ما سمعت كلامهم وبقيت على الحب قصدي على نحفي
ابي انحف وابي شي يخليني اكره الشوكلاته والبتزا والبرجر
ابي شاهي او اعشاب او خلطه تنحف
ضروري ارجع مثل ماكنت

هلا قلبو bp039

أو شي كلام الناس لايودي ولا يجيب وماراح أقولك خليه آخر اهتماماتك
أصلا لايكون من اهتماماتك

وتذكري :
رضى الناس غايه لاتدرك !!

ونفس مشكلتك لما نحفت قالوا تحب وعلقوا علي بتعليقات مره محطمه وكلام ماينقال بس لهم الطناش ..

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة بشآير هآنم , »
بنات راح ابكي
كارهه نفسي ونفسيتي زفت , مااحب البس ولا شي .. سمنانه بشكل
خصوصا منطقة البطن والذراعين ووجهي منتفخين بشكل ,
ياربي ايش اسوي ..
على فكرة انا جسمي تفاحي سمنه من فوق ايش ينحفني ؟ وايش سبب هالسمنه ؟
وعالرياضه اعرف التصفيق ورا وقدام وتمرين المروحه .. بينفعني ولا اشوف غيره ؟
على فكره انا اموت لو مااكل شوكولاته باليوم وبالهبل اكل
ابي اشوف لي حل ,
وراح ادعي للي بتساعدني ان شاء الله

مشكلتكم وحده والكل متجاهلها ..

أول شي وأهم شي : النفسيه يابنات أخسروا وزن ولاتخسروا نفسياتكم ..
حبي نفسك واكرهي الغلط اللي إنت فيه وكوني حلوه في نفسك وفي عينك مهما كنتي .. لأن أول درجه في تغيير الشكل الخارجي هو التغيير في المضمون الداخلي ..

خليك منطلقه ولا يهمك أحد ..

تدروا ؟!
لما كنت تخينه الكل يعلق ولما عملت رجيم كمان الكل يعلق وجلست في البيت سنتين ما أطلع حتى المناسبات أطنشها ..

ونحفت وأنا أصلا طويله 170 وأول مناسبه كانت زواج ولد عمتي والله الكل مومصدق شكلي ومن ضمنهم اللي كانوا يعلقوا عليه ..

حبوا نفسكم راح تبدعوا وتركوا حكي الناس على جنب ..

تاني شي : إذا ماتقدروا تعملوا رجيم وحابين تنحفوا .. بسيطه ..

بس شويه تغيير في نظامك الغدائي ..

يعني المقليات ابعدي عنها
كتري من الخضروات والفواكه
ابعدي عن الغازيات واستبدليها بالعصيرات الطازجه
خلي بين كل وجبه ووجبه 4 ساعات
أمشي في اليوم نصف ساعه وزيديها كل فتره وحبي المشي حتى يشير عندك عاده ماتقدري تستغني عنها ..
لاتشربي ماء بعد الكل إلا بعد ساعه ..
واشربي أعشاب متل اليانسون والميرميه والشاي الأخضر ..

أشياء بسيطه بس لها مفعولها ..

وتالت شي : حبي كل شي تعمليه ولا تحسسي نفسك إنك مجبره وإنك محرومه لأنه راح تنتكسي بالعكس حبيه ..
وخلي في بالك إنك تعملي هالشي عشان نفسك مو عشان أحد وعشان اللبس اللي نفسك فيه تلبسيه وعشان صحتك وعشان .....

أهم شي عشان نفسك مو عشان أحد ..

آسفه طولت عليكم ..
لكم يارشيقات bp039bp039

Clarity
06-10-2011, 08:59 AM
صباح الخير يسعدلي صباحكم يابطلات :)

السلام عليكم :) ،

1 ،/ اللحين ابي احسب وزني على طول عشان اطلع للوزن المثالي شلون ؟
امممم يعني مثلا وزني 102 و طولي 163 كم يبي لي انزل عشان اوصل للوزن المثالي ؟
2 ،/ الدراجه لو اجلس عليها ربع ساعه يكفي ؟ ولا لازم نص ساعه كل جهاز ؟
بخصوص الاوربتراك يتعبني جداً :( مدري انا ماعرفت له ولا هو كذا متعب !
مايمدي اجلس عليه دقيقتين إلا منهد حيلي مقدر اوقف عليه !
انا ادري الرياضه يبيلها وقت و خلق بس مدري هالجهاز بالذات مدري وش قصتي معه :d !

1- لاتعتمدين ع الارقام وخلي اهتمامك بشكل جسمك ;)
لانك لو حصرتي نفسك بالارقام بتتعبين وانتي تراقبينها
ويبيلك وقت طويل بالدايت لكذا لاتضغطين ع نفسك من اولها
روقي عزيزتي روقي واستمتعي بايام الدايت وحبي نفسك اكثر pb189
2-نصيحتي لك اعتمدي المشي بهالفتره بعد نزول وزنك اعتمدي الاوربت تراك
لانها بتكون متعبه للي بمثل وزنك حبيبتي

مرحبــا ..
حابه استفسر الي جربو دايت النقاط !
هل خسيتو عليه ..؟
لأنو ماشاء الله اشوف ياكلو اي شي ويعتبر من نقاطهم !

:confused:
يب جربته ونحفت عليه وحبيييييته برضه pb189
هذا هو النظام الصحي
وعمر الدايت ماكان حرمان او تجويع
فقط خيارات اكل ذكيه ;)

حسبت نقاطي

طلعوا 18 نقطة في اليوم
هل انا ملتزمه بالنقاط ولا عندي زيادة ؟

لو توضحين الكميات بيكون افضل بالحسابات
لكن واضح انك ماتعيدتي نقاطك وماشيه بالسلييم bp039

i'm back :D
اسويت لان جسمي مكسر سويت حادث اليوم وتكسرت معنويا :D

علقو على يومياتي انقص وايش اسوي ترا احتاج خبرتكم ودعمكم لي pb094

بالتوفيق للجميع fighting pb189

عززي الفواكهه والخضار بيومك واعتمدي ع منتجات الالياف
المويه كثري منها حبيبتي واستمتعي بالدايت pb030

العفو ولووو :rolleyes:bp039
شلون تهزيئي pb095

جاوبتك يا قمر من تجربتي ك معمرة في عالم الحمية pb094
وشوي شوي ع جسمك والنزول المفاجئ ماراح ينفع أجسامنا لأنها بترجع بسرعة ,

كلامك مقنع اسم الله عليك pb189

هاي
بنات انا اسوي نظام الكالوري صار لي تقريباً شهر ولا نزلت ولا كيلو
انا بسبب ضغط الدراسه ما امشي
بس اسوي شوية تمارين قبل ما انام
تتوقعون شسبب :"( :"(

اكلي اغلبه خفيف وصحي

ممكن مثال لاحد يومياتك ؟
متى اخر مره سويتي تحليل دم ؟
هرموناتك تمام ؟ عندك لاقدر الله نقص فيتامين دال ؟

السلام عليكم بنات
حابه ابدا معكم نظام النقاط بس المشكله ماني فاهمه pb093
انا وزني 79
وحسبت احتاجي من النقاط احتاج 21نقطه
طيب كيف يعني:rolleyes:؟
وكيف تعرفون النقاط في الاكل؟يعني كيف تعرفون ان هذا 2او3او4 نقاط
الله يجزاها خير الي بتفهمني بتفصيل الممل:)

هذا شرح بسيط لنظام النقاط اتمنى تتوضج لك
حبيبتي انتي ماشيه ع نظام النقاط
الفكره بالموضوع لو افترضنا ان احتياجك 18 نقطه باليوم
فطورك غداك عشاك السناك
كل اكلك باليوم يكون مجموع النقاط فيه 18 ماتتعدينها
مع الرياضه يكون وزنك بنزول
كل ماقل وزنك يقل معدل نقاطك واحتياجك
مثلا فطورك كان بيض مسلوق + شريحتين توست بر + م جبن لو فات + جرجير
البيض = 2
الخبز = كل شريحه 1 = نقطتين
الجبن = 1
الجرجير= 0
مجموع فطورك 5 نقاط وهككذا بكل وجباتك
كيف تعرفين نقاطك ؟
راجعي اول صفحه في جدول فرنسي مترجمينه ابحثي عن اكلك \
كل وجبه تحسبينها لحالها
باختصار اي شيئ يدخل بفمك تحسبين كم نقطه له
وتشوفين كم استهلكتي من النقاط المسموحه لك
اتمنى توضحت لك الفكره bp039

بنات الله يخليكم بسرعه
الصامولي عليه نقطتين ولا اربع نقاط ؟
جوعانه ولا ادري وش اكل

بحاله كان بدون العجين اللي جوا + بر = 2
مع العجين اللي جوا + عادي = 4


أمل ممزوج بألم + بشآير هآنم , »
البطلات كفوو وفوو pb189
حبي نفسك واجعليها اكبر اهتمامك هذا اللي اقدر اقوله
وتوكلي ع ربك وجددي همتك وعزيمتك bp039


[RIGHT][B][COLOR=black][FONT=Arial]آسفه طولت عليكم ..
لكم يارشيقات bp039bp039

استمتعت كثير بكلامك pb189


برايفت يابطلات bp039

وركزو ع هذي النقاط وباذن الله بيكون نزولكم افضل
* قللي نشوياتك او الغيها بوجبه العشاء خليه تمر ولين او زبادي وسلطه خضراء او شوربه وسلطه ودجاج
* حاولي تمارسين الرياضه باللي تقدرين عليه
* كثري من شرب المويه
* ركزي باكلك ع الفواكهه والخضار

ريوانا
06-10-2011, 11:15 AM
بسالكم بنات نظام النقاط يننفع لاصحاب الاوزان الثقيلة من الميه وطالع
سوال ثاني معدل نزول الوزن الطبيعي شهريا كم يكون
وشو الافضل رياضة المشي فقط او الاشتراك بنادي
وشكرا

D.Maha
06-10-2011, 11:30 AM
صباح الانـآقه :sm5:pb189

اليوم السابع ! pb034
نقاطي ( 25 ) pb095
الافطار ْ : :)
كوب نسكافيه الظرف الجاهز بدون اي اضافات 3×1 = 2 نقطه ;)
2 تمره = 1 + قهوة عربيه ! :D

الغداء : pb036
سلطه ( بقدونس 3 ملاعق bp039 +طماطة صغيرة bp039 + بصله صغيره ;) + نصف ليمونه = صفر :) + دجاجه مطبوخه و مشويه بجلد وعظم ربع الدجاجه = 5 pb131 + برتقاله = 1 :rolleyes: + زبادي كامل الدسم = 4 pb095 ( احسه صحي ونقاطه اوفرر :sm1: )



المغرب : :sm5:
4 رطب = ( 2 ) :D + قهوة عربيه ! bp039

العشاء :pb094
2 بيض مسلوق = 4 pb036 + نصف علبة زبادي كامل الدسم = 2 :confused: + برتقاله = 1 :)


الماء لترين ونصف pb189

الرياضه = رقص نصف ساعه pb095:D+ مشي عشر دقايق pb131+ رياضه افخاذ pb094+ رياضه اذرع بقوارير الماء :D+ اوربتراك ربع ساعه ! pb095

المشي ماكنت راضيه عنه امس لان امشي ساعه بس امس فيه جرح برجلي فما قدرت اواصل لساعه !pb093



22 نقطة من 25 نقطه !
اتمنى يكون صحيح ودقيق :rolleyes:

عاقلة بس راكدة
06-10-2011, 12:40 PM
بنات عادي اشرب عصير سيزر
وعصير تانج مع الغدا؟؟
وكم سعره حرارية في التانج

سَاره!
06-10-2011, 01:18 PM
بسالكم بنات نظام النقاط يننفع لاصحاب الاوزان الثقيلة من الميه وطالع
سوال ثاني معدل نزول الوزن الطبيعي شهريا كم يكون
وشو الافضل رياضة المشي فقط او الاشتراك بنادي
وشكرا

إمم تبين نصحيتي كمجربة لنظام السعرات pb094 ؟
السعرات بداية الدايت مممتاز لأنه يحسب لك كل شي تأكلينه ونزوله أسرع pb189
يعني لو إتبعتي مثلا 1000 سعرة باليوم + مشي ساعة .. أقل شي كيلو ونص بالأسبوع ..
نصحيتي إستمري عليه لين ماتصيري بالثمنينات وبعدين إمسكِ النقاط :rolleyes:pb189
وأهم شي تستهلكِ سعراتك إستهلاك ذكي ;) فواكه خضار بروتين pb189pb030

بنات عادي اشرب عصير سيزر
وعصير تانج مع الغدا؟؟
وكم سعره حرارية في التانج

السيزر أنا سألت نورة عنه pb189
فيه 198 سعرة حرارية .. سَوي لك عصير برتقال أفضل pb030
عصير البرتقال نص كوب = 59 كالوري pb189

المتبهذله
06-10-2011, 01:42 PM
يا حلوات بغيت اشئل النطيطه رياضه حلوه يعني تنقص في الوزن بسرعه لان قريت عنها انها تنقص في الساعه فوق 900 سعر هل هذا صحيح .............ياليت تردون علي

سحاآآآبة صيف.!
06-10-2011, 06:13 PM
بنات مين الجميله اللي تحسب لي كم احتاج نقاط باليوم ؟

انا طولي 160
وزني 88 ونص
:(

Alyaa
06-10-2011, 09:03 PM
_


هلا هلا بخواتي الرشيقات pb189pb189
اليوم قست وزني 55 والطول 155 :(
ابي انحف لما 45 pb094 ، كويس ولا لا !
اي وحبيت اسال
عصير نادك برتقال + تفاح بدون سكر كم نقطه ؟
وزبادي اكتيفيا مخفوق كم نقطه ؟
وشريحه جبن المراعي قليله الدسم كم نقطة ؟
دعوه + تقييم للي ترد pb093 

كراميلآ
06-10-2011, 10:15 PM
بنوتات بسألكم

ايش رايكم بشفط عضلات البطن وانا ماشيه وجالسه:D
بغرض تصغير البطنpb131

لانه جسمي ولله الحمد حلو الا البطن مخربتهpb131pb093

وشوكرن لكم

حايليه2012
06-10-2011, 10:43 PM
بنوتات بسألكم

ايش رايكم بشفط عضلات البطن وانا ماشيه وجالسه:d
بغرض تصغير البطنpb131

لانه جسمي ولله الحمد حلو الا البطن مخربتهpb131pb093

وشوكرن لكم
حلوووووووووووووو مررره استمري عليه انا اشوف بنفسي اذا استمريت لاحظت فرق كبير

Dr.L.A.J
06-10-2011, 11:22 PM
نظامي يوم الخميس

الفطور /
حبتين توست بر = 2
بيضه مسلوقه = 2

المغرب / 
آيس موكا = 4 نقاط

العشا/
تشكن نقتس 6 قطع = 8 نقاط
ربع او نص سفن اب = 1
اصبع كتكات = 1

رياضه /
اكثر من 3 ساعات في السوق

18 من 18

عاقلة بس راكدة
06-10-2011, 11:42 PM
من جد السيزر فيه 100وعليها

طيب ابي عصير مافيه سعرات واجد عشان الجامعه مايمديني اسوي خخخخ
وتوربيكانا كم فيه؟

عن البربسه
06-10-2011, 11:53 PM
من جد السيزر فيه 100وعليها

طيب ابي عصير مافيه سعرات واجد عشان الجامعه مايمديني اسوي خخخخ
وتوربيكانا كم فيه؟

عصير ربيع فييهه من 40 لي 60

miss ksha
07-10-2011, 12:49 AM
ممكن مثال لاحد يومياتك ؟
متى اخر مره سويتي تحليل دم ؟
هرموناتك تمام ؟ عندك لاقدر الله نقص فيتامين دال ؟





افطر بيضتين وحليب
اشرب بالجامعه عصير و اكل كورسان لوزين

اتغداء سلطه وشوربه

اتعشى ساندويش جبن

مجموع سعراتي 1500

سويت بالصيف تحليل عندي فقر دم بسيط
الحمد لله هرموناتي سليمه بس عندي نقص بفتامين دال
بس قاعده اعالجه :(

هل هو السبب اني ما انقص ؟!!!
طيب شسوي علشان انقص :sm1::sm1:
طيب لو استخدم نظام ثاني مثلا النقاط انحف ؟!!!

ألبي إلك
07-10-2011, 01:00 AM
افطر بيضتين وحليب
اشرب بالجامعه عصير و اكل كورسان لوزين

اتغداء سلطه وشوربه

اتعشى ساندويش جبن

مجموع سعراتي 1500

سويت بالصيف تحليل عندي فقر دم بسيط
الحمد لله هرموناتي سليمه بس عندي نقص بفتامين دال
بس قاعده اعالجه :(

هل هو السبب اني ما انقص ؟!!!
طيب شسوي علشان انقص :sm1::sm1:
طيب لو استخدم نظام ثاني مثلا النقاط انحف ؟!!!
ايوه ياقمر السبب هو نقص فيتامين دال
عالجيه وان شاءالله راح تنحفين من غير شر بس لاتيأسين وىتتحطمين
وتعرضي للشمس لأنه فيه فيتامين دال طبعاً أول الصباح أو آخر العصر

miss ksha
07-10-2011, 01:52 AM
ايوه ياقمر السبب هو نقص فيتامين دال
عالجيه وان شاءالله راح تنحفين من غير شر بس لاتيأسين وىتتحطمين
وتعرضي للشمس لأنه فيه فيتامين دال طبعاً أول الصباح أو آخر العصر

طيب انا قاعده اعالجه :sm1::sm1:

طيب ايش اسوي لازم انحف لان وزني قاعد يزود

شرييره
07-10-2011, 04:07 AM
استخدمه انا بين الرياضات احسه افضل جهاز تسخين جسم طريقتي هالاسبوع في هي اني اولا امشي عليه ربع ساعه بالضبط بمجرد مايسخن جسمي حيل وهو متعب متعب جدا ! bp039 على طول انزل الارض واسوي تمارين الافخاذ ربع ساعه بكذا مجموعهم الى الان صاروا نص ساعه + تمارين الاذرع مثلا ربع ساعه ثانيه :rolleyes: صاروا ساعه الا ربع + رقص مثلا او مشي او اي شي ربع ساعه ثانيه صارت ساعه متكامله رياضه متنوعه والحرق شغال ّ
هو اهم حاجه بالرياضه الحرق انتي لما تسوي مجمل رياضاتك ورى بعض ارتفاع الحرق فيها اكبر ّ
هذي من خلال تجربتي مع الر ياضه ! :)


ولا أزيدك برنامج ذا دكتورز قال كذا تحرقين حتى وإنتي نايمه < في أحلا pb189 :D


برايفت يابطلات bp039

وركزو ع هذي النقاط وباذن الله بيكون نزولكم افضل
* قللي نشوياتك او الغيها بوجبه العشاء خليه تمر ولين او زبادي وسلطه خضراء او شوربه وسلطه ودجاج
* حاولي تمارسين الرياضه باللي تقدرين عليه
* كثري من شرب المويه
* ركزي باكلك ع الفواكهه والخضار



نصايحكم بحقطها حلئه ب وداني pb027 pb189pb189


http://www.6ow6.com/up/uploads/7ml131697349725.jpg

الأربعاء

الفطور
خمس تمرات = 2.5

السناك
كوب حليب قليل الدسم = 3


الغداء
برياني دجاج /
صدر دجاج بدون جلد وعظم(3) + كوب رز أبيض (4) + جزر مطبوخ(1) = 8
كولالايت = 0


العشا
سندويش من الشرنبي شلت المايونيز والجبن منه = 7 < حسبته زي الشاورما لأنه ساندويش شورما pb095

20.5/22

الرياضه نص ساعه أوربت تراك





اليوم الخميس

الفطور
×
^ ماصدقت حميس انام لين الساعه 3 العصر خخخخ pb027pb027

الغداء
رز شرقي (برياني بس من برا) كوب = 7
فخذ دجاجه مشوي بجلد وعظم = 3


سناك
ثلاث تمرات = 1.5

العشاء
7 تمرات = 3.5
كوبين حليب قليل الدسم = 6

21/22

ساعه مشي بالكورنيش الجو عذذذااااب :sm3::sm5:pb189pb189

هالأسبوع صار فيه حوسه شويه لأسباب صحيه :sm18: والله يستر لايلتهب حلقي :sm18:

ورق الخريف
07-10-2011, 04:53 AM
العفو ولووو :rolleyes:bp039

تدرين وش أول مشكلة بنظامك ؟
انك تبدئين يومك لا نويت ع الريجيم بشي مرة بسيط وتحرمين نفسك ,

الريجيم مو حرمان , الريجيم تنظيم للوجبات بسعرات تناسب الجسم ,

ترى الشخص العادي اللي مو منتبه لأكله ويزيزد وزنه ممكن ياكل اقل منا وهو مايدري
لأنه ياكل اكل سعراته عاااالية حتى لو وجبة أو وجبتين باليوم

عودي نفسك ع 6 وجباك باليوم 3 وجبات كاملة فطور غدا عشا و 3 وجبات سناك بينهم

كل ساعتين تناولي سناك او وجبة عشان ماتجوعين نفسك ,

أكبر خطأ إنك تجوعين نفسك وتحرمينها وساعة مايجي الأكل تحسين انك جازورا > ابد ما كانت كذا pb094pb027

مع الأكل عادات كثيييييييير خطأ نرتكبها و بعد ماتتأقلمين وتعرفين كيف تتحكمين بأكلك ونظام ريجيمك تحسين انك كنت ظالمة نفسك واسأليني وأولها المضغ كنت أمضغ خفيف وابلع بسرعه هذا الشي الحين انظر له بقرفففف وازعل لا شفت احد مايمضغ زين pb036

.

.

شلون تهزيئي pb095


جاوبتك يا قمر من تجربتي ك معمرة في عالم الحمية pb094
وشوي شوي ع جسمك والنزول المفاجئ ماراح ينفع أجسامنا لأنها بترجع بسرعة ,

وه فديتك انا ، جاتني فترة كنت مره حلو مع نفسي نظام وهالحكي قبل سنة تقريبا او اكثر ام الان ماش مدري ليه ، بس تصدقي كلامك نبهني الى شيء كنت غافلة عنه ، ان بداية يومي مره سيئة ، اكل شيء خفيف ، مشكلة احيانا ما احب اكل اول ما اجلس من النوم ، بس لابد اني اغير هالنظام .

من بكراَ بنطلق على الممشى ،
ايه صح كيف تهزيئك ، حلو ماكان عنيف ، ابي اعنف <<<اقول خمول عقلي فيني pb093
ربنا يفتحا بوشك من اوسع ابوبه ادر ياكريم bp039

صح حبوبة ، تنصحيني باي نظام ، انا كنت متبعه السعرات الحرارية وكنت فل الفل ام الان مالت علي ، وش رايك

فآنيليآ
07-10-2011, 05:12 AM
أول مره أطب هالموضوع pb036

بنآت وزني يلعب بين 53 وَ 54
بخآطري اخفف إلين أوصل لـ 50 : )

بمآ إنكم خبره وكذآ .. أبي تعطوني دآيت صغيرون :$
و الأوربترآك كيف طريقة المشي عليه يعني على قدآم وإلآ ورى ..؟! :D

Lily White
07-10-2011, 06:25 AM
لسلام عليكم bp039

ماشاء الله جوكم حماااس مره pb030

انا بإذن الله راح ابدأ معكم

وزني 59 وطولي 157

اتمنى اني انحف 9 كيلو

بأحاول قدر المستطاع

وراح اتبع دايت الكالوري

والله ولي التوفيق <<خطاب ملكي pb034

D.Maha
07-10-2011, 11:08 AM
صباحكم اناقة :):sm5:
رغم كل النقاط اللي احسها زادت امس بس راح نظل كذا :)
واليوم بإذن الله افضل ! pb095

نيجي نحسب ونشوف !:eek:

يومي الثامن : bp039
مجموع نقاطي : 25 ( ;) )
الافطار : صامولي =4 نقاط :sm5: + جبن خالي الدسم = 1 نقطه :sm18: + عصير الربيع = 3 نقاط ! pb036 + ملعقه صغيره بيض مقلي حتى ما احسبها بيضه مجرد تذوقت = 1 :) لانها بالزيت ! :(
الضحى : شاي بسكر لايت = صفر :sm5:

مجموع نقاطي الصباحيه = 9 نقاط pb189

الغداء : عصير برتقال طازج انا مسويته مع الليمون بدون سكر = 1 :) + سلطه ( 2 طماطم + بقدونس + بصله صغيره + نصف ليمونه + 2 ملعقه زبادي كامل الدسم) = 2 نقطتين للزبادي :sm3: + مكعب دجاج قطعه صدر وقطعه فخذ اعطيهم 3 ( نقطه للزيت ونقطه للصلصه 2 ) مجموعها = 5 << كذا صح ؟:(:sm1:

المغرب : 2 تمر= 1 + قهوة عربيه ! pb030

العشاء : نص خبز بر = 2 + 3 ملاعق رز عادي = 3 ( نقطه للزيت ) + طماطمه + جبنه لايت = 1 +نص فخذ دجاج 3 نقاط ( نقطه للزيت ) +عصير الربيع = 3 نقاط ! :sm5:

مجموع نقاط المساء = 19 pb036

28 نقطه من 25 ( اول مره من بديت النقاط يصير كذا ) :sm1:

طيب الماء 2 لتر pb131 بالعاده 3 pb034
الرياضه 20 دقيقه اوربتراك ! + نصف ساعه مشي + تمرين للفخذ خفيف !


:)

Alyaa
07-10-2011, 02:11 PM
_


هلا هلا بخواتي الرشيقات pb189pb189
اليوم قست وزني 55 والطول 155 :(
ابي انحف لما 45 pb094 ، كويس ولا لا !
اي وحبيت اسال
عصير نادك برتقال + تفاح بدون سكر كم نقطه ؟
وزبادي اكتيفيا مخفوق كم نقطه ؟
وشريحه جبن المراعي قليله الدسم كم نقطة ؟
دعوه + تقييم للي ترد pb093 

:sm1:

مـزآجـيـهـ
07-10-2011, 03:25 PM
بنات حابه اسالكم ,,

الحين ايهم افضل الاوربتراك او السير ؟ وليه ؟

D.Maha
07-10-2011, 03:38 PM
m 9 r 8 3 h
الزبادي قليل الدسم 2 نقطتين وكامل 4 نقاط هذا حسب معلومتي !
شريحة جبن = 1 نقطه ! .

دعواتك وان شاء الله يردون عليك ذوات الخبره الطويله !pb189

مـزآجـيـهـ
على حسب وزنك !
اذا وزنك فوق التسعين ! المشي العادي افضل لك !
!
كلهم وسائل لتنزيل الوزن :D

أوتار ملونة
07-10-2011, 03:51 PM
كمُ مويهُ المفروضً نشربهآ باليومُ...؟
لترٌ ولآ لترينُ..

شَهّْد . .
07-10-2011, 04:09 PM
بنات الله يعافيكم ممكن احد ينظم لي يومي :(pb189
فطوري + غداي + عشاي pb094
لاني جد مو عارفه وش الاكل الصحي الي احتاجه :(
حتى احيانا اجوع نفسي لاني مو عارفه وش اكل او وش اكل الدايت بشكل عام :sm18: pb093

اقلاعيه غيرر
07-10-2011, 04:12 PM
:sm1:

بالعكس وزنك مع طولك حلو ومناسب pb189 حاولي تحافظي عليه بس اذا نزلتي ماحيكون حلو:sm4:حتدخلي بمرحلة النحف<<لايكثر:D

. . . حبتين ’ }
07-10-2011, 04:18 PM
,



السسلام عليكم بنات pb189:)

عالقوه صبايا والله ينحفنا من غير شر ي رب:sm1::sm5:
اممم ابي تمارين للخصر :sm1:
مافيش خصر بنوب :sm1:ابي يرسم الخصر رسسسم:sm5:بحيث اللي بشوفن يخق :sm3:مثل المحروسه كيمpb024 <عطوه جوهpb027
وابي اكثر من واحد اذا فيه :D تراي عليميه بالشي لاتشرهون يعني :D

وتقييييم اكيد ان شاء الله :Dpb027

زين الشرف
07-10-2011, 05:31 PM
الاربعاء
الفطور كوب حليب قليل الدسم بملعقة سكر=3

الغدا
10 ملاعق برياني = 5
تبوله =3

العشا
5 قطع نجت دجاج = 8
1 خبز همبرجر = 3
نصف كوب شوربة بطاطس وجزر = 2
15 حبة عنب = 1
25/23
:sm18: مريضه تعديت نقاطي
وماسويت رياضه pb093

الخميس
الفطور:
كوب كورن فليكس=4
كوب حليب قليل الدسم بسكر = 3

الغدا:
8 ملاعق رز بدجاج= 4
صحن صغير تبوله = 1
1.5 كوب مرقة كوسا بدون اضافات

سناك
1 بسكوت دايجستف لايت = 1

العشا
رحت مطعم وخبصت شويpb036
سلطة سيزر=3
كبه (حبه وحده )=مدري
ربع قطعة سمك مشوي =حسبتها واحد لان ع الشريحه كامله 3
بطاطس مقلي صغير= 5.5
ببسي =3
28/23
pb093

اليوم ان شاء الله تمام وبسوي سبور pb189
اشوفكم بالليل:)

AMA11
07-10-2011, 05:56 PM
اليوم تميت 14 يوم من بدأت الدايت والنادي
الوزن عند البداية 92.3
الوزن الحالي 88.5

نتائج ماهي عظيمة بس مرضية ولله الحمد

حاليا اسوي نظام متأكدة انه غلط بس مرتاحة عليه
اجلس طول اليوم ببدون اكل على الساعة عشره بالليل اكل اي نوع معجنات (ساندوتش - كروسان فطائر كاكو ) من حبتين الى الثلاث وكوب نسكافة 3 في واحد

اتمنى اعدل نظامي

كنت أحب
07-10-2011, 06:03 PM
بنات انا كملت 3 اسابيع مانحفت ولا كيلو لييييييييييييش كنت متبعه نظام الكالوري وماىكل كثير واشرب شاهي اخضر وامشي وزني بالميزان مانزل وش السبب

miss ksha
07-10-2011, 06:17 PM
بنات انا كملت 3 اسابيع مانحفت ولا كيلو لييييييييييييش كنت متبعه نظام الكالوري وماىكل كثير واشرب شاهي اخضر وامشي وزني بالميزان مانزل وش السبب

نفس حالتي :sm1::sm1::sm1::sm1:

انا قبل كم يوم سالت نفسك سوالك

قالوا لي البنات يمكن نقص فتامين دال :sm1::sm1:

انا اساسا قاعده اعالجه

فقلت ببدا اكثر اكل تونا واشرب كل يوم كاسين حليب او ما يعادلها

وان شاء الله يبدا ينزل :(

Clarity
07-10-2011, 06:36 PM
مساء الخير
هي " كهــــــفك " من الفتن فأو إليها ينشر لك ربك من رحمته . ...pb189
لاتنسو سوره الكهف والصلاه ع الحبيب
اللهم صلي وسلم ع حبينا محمد bp039pb189

بنات مين الجميله اللي تحسب لي كم احتاج نقاط باليوم ؟

انا طولي 160
وزني 88 ونص
:(

25 نقطه

بنات الله يعافيكم ممكن احد ينظم لي يومي :(pb189
فطوري + غداي + عشاي pb094
لاني جد مو عارفه وش الاكل الصحي الي احتاجه :(
حتى احيانا اجوع نفسي لاني مو عارفه وش اكل او وش اكل الدايت بشكل عام :sm18: pb093

هلا عزيزتي راجعي ردودي من ملف تعريفي كثير بنات عطيتهم امثله
بتستفيدن اكثر من اني احصرها لك هنا ;)
وزنك + طولك ؟

أول مره أطب هالموضوع pb036

بنآت وزني يلعب بين 53 وَ 54
بخآطري اخفف إلين أوصل لـ 50 : )
بمآ إنكم خبره وكذآ .. أبي تعطوني دآيت صغيرون :$
و الأوربترآك كيف طريقة المشي عليه يعني على قدآم وإلآ ورى ..؟! :D

النقاااط
اللي يريحك وقدام افضل :rolleyes:

كمُ مويهُ المفروضً نشربهآ باليومُ...؟
لترٌ ولآ لترينُ..

لترين الى 3


لسلام عليكم bp039

ماشاء الله جوكم حماااس مره pb030
انا بإذن الله راح ابدأ معكم
وزني 59 وطولي 157
اتمنى اني انحف 9 كيلو
بأحاول قدر المستطاع
وراح اتبع دايت الكالوري
والله ولي التوفيق <<خطاب ملكي pb034

حياك وتقدرين اكيد وبيتحقق امنيتك باذن الله ;)
,



السسلام عليكم بنات pb189:)

عالقوه صبايا والله ينحفنا من غير شر ي رب:sm1::sm5:
اممم ابي تمارين للخصر :sm1:
مافيش خصر بنوب :sm1:ابي يرسم الخصر رسسسم:sm5:بحيث اللي بشوفن يخق :sm3:مثل المحروسه كيمpb024 <عطوه جوهpb027
وابي اكثر من واحد اذا فيه :D تراي عليميه بالشي لاتشرهون يعني :D

وتقييييم اكيد ان شاء الله :Dpb027

الهولاهوب بطلله تابعي ردي القادم ;)



صح حبوبة ، تنصحيني باي نظام ، انا كنت متبعه السعرات الحرارية وكنت فل الفل ام الان مالت علي ، وش رايك


كملي ع الكالوري
يومياتك كانت بطله واتذكرها ;)
شدي حيلك وبتقدرين اكيد pb189


افطر بيضتين وحليب
اشرب بالجامعه عصير و اكل كورسان لوزين
اتغداء سلطه وشوربه
اتعشى ساندويش جبن
مجموع سعراتي 1500
سويت بالصيف تحليل عندي فقر دم بسيط
الحمد لله هرموناتي سليمه بس عندي نقص بفتامين دال
بس قاعده اعالجه :(
هل هو السبب اني ما انقص ؟!!!
طيب شسوي علشان انقص :sm1::sm1:
طيب لو استخدم نظام ثاني مثلا النقاط انحف ؟!!!
اول شيئ نظامك مافيه ابد بورتين حيواني + خضار والفاكهه قليل
تركيزك كان ع النشويات و الالبان
عدلي حبيبتي بنظامك وركزي ع 3 حصص البان وزبادي + زيت الزيتون اضيفيه للسلطات

اهو سبب كبير لكن باذن الله تقدرين لو حرصتي ع العلاج وارتفع فيتامين دال عندك


صباح الانـآقه
22 نقطة من 25 نقطه !
اتمنى يكون صحيح ودقيق :rolleyes:

بطله pb189

[COLOR="Red"]بنوتات بسألكم

ايش رايكم بشفط عضلات البطن وانا ماشيه وجالسه:D
بغرض تصغير البطنpb131

لانه جسمي ولله الحمد حلو الا البطن مخربتهpb131pb093

وشوكرن لكم

بطله pb189

يا حلوات بغيت اشئل النطيطه رياضه حلوه يعني تنقص في الوزن بسرعه لان قريت عنها انها تنقص في الساعه فوق 900 سعر هل هذا صحيح .............ياليت تردون علي

ممكن صوره لهالرياضه اوو مقطع يوتيوب ابي اتاكد من اللي ببالي :D


زين الشرف
الكبه بالحجم المتوسط نقطتين
بنات انا كملت 3 اسابيع مانحفت ولا كيلو لييييييييييييش كنت متبعه نظام الكالوري وماىكل كثير واشرب شاهي اخضر وامشي وزني بالميزان مانزل وش السبب


عطيني مثال ليومياتك

نفس سؤالي للي قبلك متى اخر مره حللتي ؟
هل عندك نقص فيتامين دال ؟

اليوم تميت 14 يوم من بدأت الدايت والنادي
الوزن عند البداية 92.3
الوزن الحالي 88.5

نتائج ماهي عظيمة بس مرضية ولله الحمد

حاليا اسوي نظام متأكدة انه غلط بس مرتاحة عليه
اجلس طول اليوم ببدون اكل على الساعة عشره بالليل اكل اي نوع معجنات (ساندوتش - كروسان فطائر كاكو ) من حبتين الى الثلاث وكوب نسكافة 3 في واحد

اتمنى اعدل نظامي

حتى انا اتمنى تعدلينه pb094


بطلاااات يومياتكم بتحسن كبيرر pb189pb189

لاتنسونا من دعواتكم بساعه الاستجابه pb189

Clarity
07-10-2011, 06:47 PM
رياضة الهولاهوب"
http://download.mrkzy.com/e/0711_md_13179986991.jpg

من أكثر الرياضات المهملة ولا يتم تسليط الضوء عليها بالرغم من فعاليتها في تنحيف الخصر والحصول على شكل جسم متناسق ورشيق ،
ولا نعلم منها سوي "أغنية هولاهوب بتشعلل نار الحب" التى تمايلت عليها الممثلة برلنتى عبد الحميد خلال فيلم "سر طاقية الاخفاء".
وتعتبر رياضة التطويق أو "الهولاهوب" بديل جيد للحمية القاسية ، لذا فهي من أكثر الرياضيات شيوعاً في أمريكا وأوروبا لعلمهم بفوائدها .
لعبة "الهولاهوب" هي عبارة عن رياضة تمارس باستخدام طوق دائري عريض يوضع حول الخصر ومن ثم يتم هزه بحركة دائرية ويحرق حوالي 200 إلى 250 سعر خلال نصف ساعة

لذا تكتسب لعبة "الهولاهوب" شعبية كبيرة فى الولايات المتحدة ، وتنتشر فى النوادي والجيم ، ويحرص الآباء على أن تكون لعبة "التطويق" أحد هوايات أطفالهم
، لأنها رياضة تحرك أجهزة الجسم بالكامل وتحافظ على شكله ولياقته

http://download.mrkzy.com/e/0711_md_13179986992.jpg


فائدة للجسم
ويؤكد الخبراء أن ممارسة رياضة "الهولاهوب" لها العديد من الفوائد منها زيادة معدل ضربات القلب ، مما يتيح الفرصة لتنشيط الأوعية الدموية
، كما تقوم بتحريك الأمعاء والأعضاء الداخلية فى شكل دائري ، وتحسن من تنسيق شكل الجسم ، بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات الجذع وتعزز مرونة العمود الفقري.


كيف أمارس "الهولاهوب"
يمكنك إضافة رياضة "الهولاهوب" إلى رياضاتك المفضلة ، كما يمكنك ممارستها فى المنزل على أنغام الموسيقة الهادئة ، ولكن قبل ممارسة التمرين عليك اختيار الطوق المناسب لحجم جسمك ، وبصفة عامة الطوق الأكبر حجماً هو الأكثر راحة أثناء ممارسة التمرين
، أما الصغير سيعتبر تحديا لمدي لياقتك.
- الممارسة الأكثر شيوعاً تكون حول الخصر ، ولكن هناك تمارين أخري للرقبة واليدين والأرجل .. وهكذا .


- الإحماء "اختياري" : قبل عمل تمرين الخصر من الممكن القيام بعمل إحماء بسيط عن طريق وضع الطوق خلف ظهرك من الخلف مع رفع اليدين إلى أعلي مع شد جيد للجسم مع الحركية يميناً ويساراً على أن يكون ذلك ببطء
،ثم قومي بإدراج الطوق إلى الخلف بالعرض إلى أن يصبح الطوق خلف ظهرك تماماً .


- "التمرين" : ادخلي الطوق حول جسمك ، ثم اثني ركبتيك قليلاً إلى أن تكوني مستعدة للدوران ،ولضبط وضع التمرين ، قدمي خطوة واحدة أمام الأخرى ، ابدئي بتحريك الطوق بدفعة خفيفة مع تحريك الخصر
، على أن يكون الدوران إلى الأمام أولاً ثم للخلف بحركة بطيئة ، والتحرك بهز الجذع ذهاباً وإياباً مع الطوق المتحرك ، و إذا قمت بنقل الوركين في دائرة لمتابعة الطوق ، فإنه سيقع ، وعليكِ البدء من جديد.

;)pb189

كنت أحب
07-10-2011, 06:58 PM
يومياتي بس اتغدى الساعه3 صدر دجاج وبيبسي دايت والساعه 9 بالليل بيضه مسلوقه مع صامولي وبيبسي دايت احيان او كابتشينو بسكر دايت واشرب 4 كاسات شاهي اخضر خلال يومي
وعلى كل هذا مانحفت ولا كيلو مع اني امشي يومي كله كرف بالجامعه امترها تمتير

يمكن لا
07-10-2011, 07:06 PM
رياضة الهولاهوب"

;)pb189

وين نلاقي الطوق طيب pb094

عاقلة بس راكدة
07-10-2011, 07:26 PM
بنات الحقووني بنجلط بسم الله علي

قبل يومين رحت السوق وقست في هذاك الميزان الي يحسب لك كل شي
الوزن59،7
الطول161

يوم قست في البيت وزني 57،7

وش طيرني عنده
pb036 59

شَهّْد . .
07-10-2011, 08:57 PM
هلا عزيزتي راجعي ردودي من ملف تعريفي كثير بنات عطيتهم امثله
بتستفيدن اكثر من اني احصرها لك هنا
وزنك + طولك ؟

ان شاءالله راح اشوف ..
وزني 68 وطولي 161 , شاكره لك pb189


السسلام عليكم بنات

عالقوه صبايا والله ينحفنا من غير شر ي رب
اممم ابي تمارين للخصر
مافيش خصر بنوب ابي يرسم الخصر رسسسمبحيث اللي بشوفن يخق مثل المحروسه كيم <عطوه جوه
وابي اكثر من واحد اذا فيه تراي عليميه بالشي لاتشرهون يعني

وتقييييم اكيد ان شاء الله


تمرين بسييييييييط وان شاءالله بينحت لك جسمك بس استمري عليه ,
وانتي واقفه ثبتي الجزء الاسفل من جسمك والجزء الاعلى حركيه يمين ويسار ;)pb189

غ دير
07-10-2011, 09:24 PM
الالتزام بحمية النقاط والسبور لمدة شهرين هل هالشي كفيل بتغيير شكل الجسم جذريا وتغيير مقاس الملابس ؟

اقلاعيه غيرر
07-10-2011, 09:28 PM
مررحبا صبايا
انا ودي بس منطقه البطن اخففها تعب بس الحمدلله ع حال
بس الله يسعدكم الي تعررف طرييقه مضموونه لتخففيف الكرش تحطها فيذا
ومشكوررين حبايبي

Dr.L.A.J
07-10-2011, 10:01 PM
الالتزام بحمية النقاط والسبور لمدة شهرين هل هالشي كفيل بتغيير شكل الجسم جذريا وتغيير مقاس الملابس ؟

شوفي حبيبتي انا من ايام الاختبارات النهائيه وانا يوميا امشي نص ساعه وكل مره ادبلها لما وصلت ساعتين بس في الاكل كنت عاديه بس قللت من الدهون والشوكليت والاسبوع اللي فات بديت برجيم النقاط ونقصت كيلو ومن قبل الرجيم كنت ناقصه 4 كيلو يعني الحمدالله في تقريبا 4 شهور نقصت 5 كيلو

قبل مقاساتي في الفساتين لارج او ميديم والحين سمول الحمدالله يارب
وفي البناطلين كنت 42 والحين 38

ماشاء الله الحمدالله pb030

الجمعه

الفطور /
حبتين توست = 2
شريحه جبن = 1
اصبع كتكات = 1

بعد المغرب /
كم حبه بطاطس مقلي والظهر كلت ملعقه وحده صغيره ايسكريم حسبتهم مع بعض = 2
كب كيك منزوع الدسم = 0

العشا /
مكرونه 22 ملعقه = 9
كتكات = 2

رياضه /
في السوق 45 دقيقه او اقل

17 من 18 

ليمان سنتر
07-10-2011, 10:08 PM
ماشاء الله موضعك رائع.
استفدت منه كثير.
الله يعطيك العافيه

B R U I N
07-10-2011, 10:42 PM
......

صرآحتن قررت ابدأ بالبوينت دآيت ....:d
بس كيف أحسب البوينت للأكل ....:$

بدوي طب في تمره
08-10-2011, 01:04 AM
,’

وحشتوني ووحشني الدايت :D

خربتها امس واليوم عشان زواج اختي كان امس , وبإذن الله بارجع من بكرة ,

bp039 :rolleyes:

زين الشرف
08-10-2011, 01:06 AM
الجمعه
الفطور
2 بيض مسلوق =4
كوب زنجبيل ونعناع

الغدا
كرتين لحم مفروم مشوي بالفرن =2
صحن صغير سلطة سيزر=2
ربع خبز=1
ببسي دايت=0
مرقة كوسا=0
نص موز=1.5
تفاح=0

سناك
عصير جريب فروت= 1

العشا
1 توست =2
ملعقة تونه =1
خس
بيبي صامولي =2
3 نجت دجاج=2
نص موزة=1.5
تفاحه
عصير اناناس=1
19/23
pb189
رياضه متنوعه ساعه

Lily White
08-10-2011, 01:08 AM
يومياتي ,,

اليوم الاول pb036

قهوه عربي وثلاث تمرات/ الكل 69 سعره

الغداء لحم بعجين من دايت سنتر / 195 سعره

كوب شاي اخضر

العشاء كوب شاي + ملعقة سكر + لحم بعجين / 220 سعرة


total // 480 calories

رياضة // دراجة ثابته لمدة 14 دقيقة // حرقت 98 سعره حرارية


الله يسهل باقي الأيام pb094

diamond mimita
08-10-2011, 01:19 AM
مووووووووووووضووووووووووووووع خطيييييييييييييييييييييييييييييييير

ورق الخريف
08-10-2011, 04:00 AM
بطلاااات يومياتكم بتحسن كبيرر pb189pb189 [/COLOR]

لاتنسونا من دعواتكم بساعه الاستجابه pb189

ياحياتي انتي ، الله يفتحها بوشك من اوسع اوسع ابوبه

هو اذا بقول الحقيقة من ناحية الانظمة فانا ارتاح مره ع ال كالوري احبة ، pb189

نجي ليوم التحمية اللي هو اليوم

اليوم الاول
الافطار وهو غذا :D

كوب حليب بالشاي 36 سعره ، لانه بالسكر pb093
صمون بالجبنة 224.4 سعره :eek:

الاجمالي 260.4

الرياضة
مشي pb189

نجي للعشاء وهنا المصيبة
وجبة من كنتاكي :sm1: فيها تقريبا 726 سعره ويمكن اكثر

الاجمالي 986.4 سعره حرارية من 850 pb093

سحاآآآبة صيف.!
08-10-2011, 04:13 AM
Clarity

الله يعطيك العافيه pb189
ابي اعرف كيف احسب نقاطي
عطوني جدول امشي عليه ..

D.Maha
08-10-2011, 07:47 AM
سحاآآآبة صيف.!; + B R U I N

في جدول تحملينه من الصفحة الاولى ! :sm5:pb189

D.Maha
08-10-2011, 08:08 AM
صباح الخير pb095 pb189

يومي التاسع ! :D
نقاطي 25 pb095 وقياس الوزن اليوم ْ ;):)
الفطور : ملعقة حلا ( pb094pb036 مالها داعي بس كان يوم جمعه عملت حلا تجريبي فتذوقت ملعقه اعطيها 1 ) + قهوة عربيه :sm5: + 2 بيض مقلي مع كراث وطماط (6) نقاط pb189 ( وانا اسويها تذكرت الاتكوتينين :D < ياصعب اسمهم :D + نصف خبز بر 2 pb189

مجموع نقاطي الصباحية =9 ! pb030

الغداء : زبدية شوربة شوفان كويكر بالدجاج مجموع نقاطها = 8 pb036
ياليت لو في خطا بحسابي التصحيح لي !
( 4 ملاعق شوفان = 2 + طاطم نص حبه بصل ملعقتين مقطعه ثوم ملعقه صغير = صفر + صدر دجاج بدون جلد = 4+ ملعقه صغيره جدا زيت =1 + ماجي مكعب =1 ) pb030
كانوا زبديه متوسطه ! :rolleyes: !


العصر = 2 رطب = نقطه + قهوه عربيه ! pb095
العشاء = نصف خبز بر = 2 + ملعقتين جبن شيدر = 2 + ملعقتين تونه بالزيت =2 + برتقاله = نقطه pb093

مجموه نقاطي المسائيه = 16

المجموع = :rolleyes:
25 نقطه بالضبط !
يارب يكون صحيح !
طبعا الماء 2 لتر !
الرياضه كانت امس قليله جدا مشي نصف ساعه pb036 ابي اضيع جسمي عشان مايحس بالدايت وينزل pb034
pb094

7.UP
08-10-2011, 12:15 PM
بنات يمدي انزل ثمنيه او تسعه او عشره كيلو في شهرين؟
ملكتي بعد شهرين ان شاء الله ولازم انقص كثيييير :(

الميزان مو راضي يتحرك تعب نفسيتي
امشي كل يوم ساعه ونص او ساعتين مع تخفيف اكل ورياضه لزنودي
مانزل عن 72 :(
مره يقولي 72.5 ومره يقولي 27.1 :( :( :(

شكلي ببدأ بريجيم السعرات وامري لله :(
تعبت نفسيتي والله

وتين العشق
08-10-2011, 12:30 PM
مفاهيم خاطئة عن الرجيم


- استعمال الأدوية المختلفه لإنقاص الوزن و تقليل الشهية تشكل خطراً حقيقياً على الصحة وتلحق أضرار فادحة بالجهاز العصبي و القلب .

- استعمال الادوية المسهلة للامعاء بعد كل وجبة دسمه أو كل يوم ولا تؤدي هذه الادوية الى انقاص الوزن بل الى ارباك الصحة لما يفقده الجسم بسببها من فيتامين و املاح معدنيه .
- يلجأ بعض الاشخاص الى الغاء بعض أصناف الطعام كا الخبز و الارز و الملح و الزيوت و هي مواد هامة للجسم و لا يمكن الغائها تماماً بل التقليل منها قدر الامكان .
- وقد يقوم البعض بتناول وجبات محددة و أصناف معينة من الطعام و تكرارها مثل تفاحة و كوب لبن و الموز و الاناناس كوجبة متكرره دائمة في اليوم او لعدة أيام ة اللجوء الى هذه
الاساليب يؤدي الى فقر الدم و التوتر و الاحساس بالكآبه و ذلك للاعتماد على نوع واحد من الطعام .
ولعل هذا الاستعراض لبعض الاساليب الخاطئة التي يلجأ اليها بعض الاشخاص لإنقاص وزنهم لما لها من اضرار صحية و لكن يجب اتباع حمية صحية تؤدي الى انقاص الوزن طبقاً
لإسلوب غذائي سليم .

وتين العشق
08-10-2011, 12:38 PM
استمتعت كثير بكلامك pb189


وإنت روح الموضوع ياقلبو pb189 تسلمي

نبدع من بعدك الله يعطيك العافيه
bp039bp039

Ambeeh
08-10-2011, 07:10 PM
عصير ربيع فييهه من 40 لي 60


حبايبي انا مو مشتركه بس حبيت افيدكم bp039


أول شي عصير ربيع مآ يعتبر عصير .. يعتبر شراب


http://farm3.static.flickr.com/2748/5715188257_2ea1e60e71.jpg

شراب = لون + ماي

عصير = فواكه طبيعيه

الخُلاصه: جيكو على العصير قبل لا تشترونه يُفضل يكون مكتوب عليه عصير

××وليس نكتار أو شراب ××

وشُكراً bp039

عاقلة بس راكدة
08-10-2011, 08:30 PM
بنات عصير التانج كم فيه سعره??

Clarity
08-10-2011, 08:41 PM
مساء الخير حبيباتي pb189bp039

حبايبي انا مو مشتركه بس حبيت افيدكم bp039
أول شي عصير ربيع مآ يعتبر عصير .. يعتبر شراب

وشُكراً bp039

يسعدك ربي عزيزتي وربي يجزاك خير
فعلا كنت سالها نوره من فتره عن الفرق بين الشراب والعصير وقالت نفس كلامك pb189
حياك الباري طلي دووم bp039
بنات يمدي انزل ثمنيه او تسعه او عشره كيلو في شهرين؟
شكلي ببدأ بريجيم السعرات وامري لله :(
تعبت نفسيتي والله

ابدي حبيبتي
تدرين ويم المشكله لو كان كل شيئ فيك سليم
اكلك متاكده انه قليل
لكذا بحساب الكالوري تحسبين احتياجك ;)

يومياتي بس اتغدى الساعه3 صدر دجاج وبيبسي دايت والساعه 9 بالليل بيضه مسلوقه مع صامولي وبيبسي دايت احيان او كابتشينو بسكر دايت واشرب 4 كاسات شاهي اخضر خلال يومي
وعلى كل هذا مانحفت ولا كيلو مع اني امشي يومي كله كرف بالجامعه امترها تمتير

وش هذا الاكل !! :eek:
اول شيئ الببسي مره وحده باليوم كافي
+ يومك كل بروتيني ماينفع ابد وغير كذا اكلك قليل
حبيبتي ركزي شويتين وعززي يومك بالفاكهه والخضار
وخير يارب

وين نلاقي الطوق طيب pb094

امممممم اتذكر شراه اخوي لي من العاب الحسين :D
ومره كنت بجرير بالشرقيه لقيته بس احسه حق اطفال مو مره ينفع :rolleyes:


بنات الحقووني بنجلط بسم الله علي
قبل يومين رحت السوق وقست في هذاك الميزان الي يحسب لك كل شي
الوزن59،7
الطول161

يوم قست في البيت وزني 57،7
وش طيرني عنده
pb036 59

اعتمدي ميزان واحد بس وشوفي الفرق بكل مره لنفس الميزان
يختلف الميزان عن الثاني
بتشوشرين نفسك عزيزتي كذا pb030




ياحياتي انتي ، الله يفتحها بوشك من اوسع اوسع ابوبه
هو اذا بقول الحقيقة من ناحية الانظمة فانا ارتاح مره ع ال كالوري احبة ، pb189
نجي ليوم التحمية اللي هو اليوم

اليالاجمالي 986.4 سعره حرارية من 850 pb093



امين يارب وياك pb189

كم وزنك وطولك ؟
850 احسه قليله عليك :rolleyes:

يومياتي ,,

اليوم الاول pb036

قهوه عربي وثلاث تمرات/ الكل 69 سعره

الغداء لحم بعجين من دايت سنتر / 195 سعره

كوب شاي اخضر

العشاء كوب شاي + ملعقة سكر + لحم بعجين / 220 سعرة


total // 480 calories

رياضة // دراجة ثابته لمدة 14 دقيقة // حرقت 98 سعره حرارية


الله يسهل باقي الأيام pb094

ياقلبي انتي اكلك مرره قليل 480 باليوم بس :(
ابد ماينفع ع الاقل 900 كالوري
عطيني وزنك وطولك ؟
+ اكلك مو شامل الهرم الغذائي كامل
خضار + فاكهه + البان + بروتين حيواني pb030

صباح الخير pb095 pb189

يومي التاسع ! :D
نقاطي 25 pb095 وقياس الوزن اليوم ْ ;):)
الرياضه كانت امس قليله جدا مشي نصف ساعه pb036 ابي اضيع جسمي عشان مايحس بالدايت وينزل pb034
pb094

مررره تعجبني حساباتك pb030
بالنسبه ليوم الميزان خليه مع القروب يوم الثلاثاء باذن الله pb189

وإنت روح الموضوع ياقلبو pb189 تسلمي

نبدع من بعدك الله يعطيك العافيه
bp039bp039

فديت قلبكpb189
وجودكم معطي الموضوع جو وحماااس :sm12:

dr.wewe
08-10-2011, 08:56 PM
السبت
الغداء : رز و دجاج نص كاسه 156 كالوري+ كاسة عصير مشكل الربيع 57 كالوري

العشاء:
أوريو 205 كالوري
المجموع 418 كالوري
اليوم من التعب مالي نفس أكل فسعراتي قليلة

wateen
08-10-2011, 09:39 PM
بنات حابه اسالكم ,,

الحين ايهم افضل الاوربتراك او السير ؟ وليه ؟

مرحبـااا

شوفي عزيزتـي اذا جسمك مليان او عريض من تحت انصحك بالاوربتراك لانه فعلا ينحف كثير بس انه شوية متعب وملل

اما اذا جسمك عادي بس حابة تشدينة كله فاخوذيلك سير احسن والمشي عموما يلم يشد الجسم وحتى للبطن ينحفها ..

لك ودّي .. bp039

m&m&m
08-10-2011, 10:01 PM
مرحبا صباياbp039
وزني 85 وطولي 160 ابغى انزل بشهرين 15 كيلو pb094 يمدي ولالا
ووش النظام المناسب لي وكم لازم امشي يوميا
حدي مكتئبه الخمسه الي فوق الثمانين توني محملتها بهالاسبوعين
وانا استخدم فيتامينات كاتبتها لي الدكتورة للشعر مدر تاثر ولالا
هااذي لكم pb189bp039pb189bp039pb189bp039pb189bp039pb189

Dr.L.A.J
08-10-2011, 10:51 PM
نظامي يوم السبت

الفطور /
فطيره كاكو لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عصير الربيع تفاح حق كاكو = 3 نقاط

الغدا /
8 ملاعق رز = 4 نقاط
فخد دجاجه ( بالزيت ) = 3 نقاط

سناك /
تفاحه = 1

العشا / نص بيضه مسلوقه الله يكرم النعمه مدري وشلون سويتها = 1
توسته وحده بر = 1
حليب شوكلت نص مدري ربع = 1
6 ملاعق كورن فليكس = 2

رياضه / 
مشي نص ساعه
و 8 كاسات مويه

19 من 18

w6n 3omre
08-10-2011, 11:58 PM
مساء الخير ع الرشيقآت الدميلات bp039pb094 ..

اول شي انا قلت ابغى ابدأ من السبت الي هوا اليوم بس اتراجعت وبديت من يوم الأربعاء الي فات ..
بس طبعاً بدون رياضه دي اليومين pb094 ان شاء الله الرياضه بعد كم يوم ..
طبعاً نظامي الـ calorie diet !
يومياتي ..

الأربعاء

تمره على الريق ..
كاستين مويه ..
ربع عيش مصري + جبنه شرائح قليلة الدسم ..
بعدها بساعه كاسة مويه ..
بعدها بـ 5 ساعات تقريباً ملوخيه + نص عيش مصري + مخلل بالجزر اكلت 4 اصابع تقريباً ..
بعدها بساعتين يوسف أفندي ..
بعدها اتوقع بساعه اكلت كوكيز بالفانيلا + نص كوكيز بالتشوكليت :rolleyes:
بعدها بساعه كاستين ونص مويه
قبل لا انام بساعه كاسة لبن المراعي كامل الدسم + كاسة مويه

الخميس

تمره على الريق
كاستين ونص مويه
2 توست بر بالنخاله + 1 جبنه شرائح لو فات + خياره + كوب نعناع بسكر الدايت .
بعد 3 ساعات تقريباْ
كوب حليب بالشوكلاته + نص بسكوت الدايت بالشوكلاته + نص بسكوت دايجستيف لايت pb093
قبل العشاء كاستين ونص مويه
تويستر سبايسي من كنتاكي + بطاطس مقليه قليل ماكترت يمكن 10 اصابع + 4 كور بوب كورن .
كوب شاهي اخضر بالنعناع .
قبل النوم كاسة لبن كامل الدسم + كاسة مويه .

الجمعه

تمره على الريق
كاستين ونص مويه
2 ويت بر بالنخاله + 1 جبنه شرائح لو فات + خياره + كوب نعناع بسكر الدايت .
بعدها بساعتين تفاحه متوسطه .
بعد ساعه كاستين ونص مويه
بعدها بساعه سلطه خضراء + اقل من النص عيش حب + دجاج بالفلفل الرومي بالصويا .
كوب شاهي اخضر بالنعناع .
بعدها بـساعتين تقريباً 3 بسكوت دايجسيف لايت .
قبل النوم كاسة لبن + كاسة مويه .

كيف كدا اوكِ ؟
حابه اشتري جهاز كريزي فيت ايش رأيكُم فيه ؟

ودي bp039

~روح مغليهآ ~
09-10-2011, 12:06 AM
مرحبآ..

بنآت انا وزني 62 وطولي 158 وابغى ينززل وزني الين عآلآقل 55
وعندي مشكله انو الدهون احس تتركز في خصري واردآفي
وهآلشي يضآيقني حتى بلبسي بالذآت اللي بخصري
وش آسسوي ؟!!
الله يعطيكم آلعافيه

ورق الخريف
09-10-2011, 12:16 AM
Clarity
هلا حياتي ، وزني 68 pb094 وطولي 165
احسها كويسه 850 سعره ، مدري وش رايك انتي ، ابي انزل :D

يومي الثاني
الافطار
حبتين توست عادي 174.2 +ملعقة صغيره جبنة كرافت " سائل " 80 = 254.2 سعره

بعدها بفترة
بسكويت نخاله الحبة فيها 164:eek:

الغذاء
كروسون جبنة <<غضوا البصر غصب عني امي اغصبتني ترى اتوقع انها 200 سعره

الى الان الاجمالي 618.2

العشاء
2 حبة كوسة صغيرة محشية " الكوسا 62 + الارز 53 سعره "= 115
+
سفن اب = 90 سعره

الاجمالي 823.2

الرياضة بعد شوي ان شاء الله بتكون مشي

pb189

RemasAlLafi
09-10-2011, 12:20 AM
-


مرحبآ بنات pb189

انا وزني 72 وطولي 160 :(
ابي انحف اكثر شيء 20 كيلو :(
وش النظآم المنآسب لي pb094


bp039

زين الشرف
09-10-2011, 12:22 AM
الفطور
6 ملاعق كورن فليكس=2
كوب حليب قليل الدسم بملعقة صغيره سكر=3

الغدا
8 ملاعق كبسة دجاج=4
سلطة خضراء بملغقة زيت زيتون =1
برتقال=1
موز=1
ببسي دايت=0

العشا
2 بيبي صامولي =4
4 ملاعق دجاج مطبوخ=3
1.5 برتقال=1.5
1.5 موز=1.5
كوب زنجبيل ونعناع
20/23

مشي نص ساعه ;)
وبسوي رياضه متنوعه بعد شوي نص ساعهbp039

ROMA MI
09-10-2011, 12:25 AM
بناات الله يعافيها ويجزاها خير اللي تسساعدني

انا وزني 68 وطولي 158
ابي انزل على الاقل 18 كيلو لمن يوصل وزني 50
مششكلتي انو الدهون تتركز في خصري واردآفي اكثر شي
واللي في الخصر تضايقني في اللبس وكدا تبين احس فششله شكلها جاي غلط
ف بحمد الله قررت اني اسوي رجيمبحيث اخفي هالدهون نهائياً

وابي رجيم كدا حلو خفيف بس الله يعافيكم مايكون مرره يجوع
لاني ماتعودت اقعد بدون اكل ,, تدرون انا شهيتي مفتتووووحه مررره وهذا شي مو زين
ودي بشي يقفل الششهييه بس ماعتقد فيه
الموهم ياليت وحده تتكرم علي برجيم سنع فيه اكل مقعول
مش الغذا دجاج مششوي وسلطه بس

وخلاص احس طولت ~ بآي

لحن الألم
09-10-2011, 12:48 AM
مسسآء الخير ..

والله حمآس مو طبيعي بهالموضوع.. الله يعطيكم العآفيه..


أنآ آليوم بديت ..


آليوم الاول : السبت 8-10-2011

الفطور..

نص كوب شاي مع ملعقة سكر (2) + قطعة فطاير زعتر بحجم نص الكف ( 2)

الغدآء..
قطعة مكرونه بالبشاميل باللحم (8) + علبة بيبسي (3)

العششآء..
صحن صغير من سلطة التونه " كمية التونة تقريبا ملعقه وحده مع شريحة طماط و 4 زيتون و بقدونس و خيار " ( 4)

الريآضه..

مشي ع السير و طلعة ع الدرج

و شربت 5 كاسات مويه ..


المجموع
19 من 22 نقطه ..


احد يقول لي حسابي للنقاط صح ولا غلط..!



الله يرزقنا الرشااااقه ياااااااااارب

سحاآآآبة صيف.!
09-10-2011, 01:45 AM
شرائح البان كيك بالشيره كم نقطه
يمكن 6قطع
<<ياحلو الدايت اللي على كيفي
:d

F R O H A
09-10-2011, 02:19 AM
السلام عليكم
عندي استفساار مدري دا المكان الصح او لا بس ماعرفت وين اكتب pb094
المهم يابنات انا جسمي جدا حلو الحمدلله كنت نحيف وزني 36 طبعا طولي 150 وبعد الولاده زدت زيااده بسيطه صرت 39 :rolleyes:
هو جسمي حلو دحين مربرب ع نحف بس المشكله الكبيييييييره pb093 الكروشه والترهل
وربي صااايره كئيييبه ومتنرفزه بسبب هالشي لان انا انسانه مهوووسه بالجسم والمحافظه
بس ماعرف كل يوم امشي وطول رمضان ماكل شي تخيلو والعب اوربتراك اعترف اني اهملت الاوربتراك بعد رمضان كسسسلت بس مازلت امشي يوميا واكللي جدا جدا خفيف الارز ماعرفه pb093
اللي مستغررربه منه جسمي مو راضي يتحرك ثاابت شي مو طبيعي كل يوم اطالع واتحسرر ومو عارفه اش السبب pb093
بالزات كروشتي والله ماكانت هيك :eek: مشكلتها مو كبيره بس مترهله ولالبست بنطلون تبين شوي احس يبغالها شد وانا كل يوم اشدها لجوا وامشي وانا شااده
ممكن تسااااااااااااعدوني وفيه احد مر عليه هالشي وادوني برنامج مناااسب لعلا وعسى ينفع معي
تتوقعون الولاده لها دور مع انو لي سنه دحين واصلا قريب اللي حسيت جسمي مترهل
اسفه كثرت هذره بس من حر مافيني تحملوووووووني bp039bp039

لاميتاا
09-10-2011, 02:45 AM
بنات بسكوت داجستيف لايت يسمن ولالا والحبه كم نقطه فيها ؟؟؟؟

لو اننا
09-10-2011, 02:47 AM
بنات جابه ابداء معكم بس ماعرفت طريقه حساب النقاط
وزني 74 وطولي 159

الليدي رورو
09-10-2011, 02:49 AM
حبيبتي ودي اشارك بالبوينتس بس بصراحة لما قريت الجدول ماعرفتاغلبة اكل ماناكله
وااقدر اطلع نقاط الاكل اللي راح اكله
في جدول مفهرس؟؟؟

Lily White
09-10-2011, 03:58 AM
مساء الخير حبيباتي pb189bp039

ياقلبي انتي اكلك مرره قليل 480 باليوم بس :(
ابد ماينفع ع الاقل 900 كالوري
عطيني وزنك وطولك ؟
+ اكلك مو شامل الهرم الغذائي كامل
خضار + فاكهه + البان + بروتين حيواني pb030

:sm12:

بيني وبينك اعتمدت لنفسي 600كالوري بدون حساب pb094

ويومي الثاني زدت شوي :D

قهوه عربي وثلاث تمرات/ الكل 69 سعره
الغداء لحم بعجين من دايت سنتر + عصير برتقال / 255 سعره
كابتشينو بدون سكر / 60
العشاء عصير برتقال + لحم بعجين / 255 سعرة
total // 639 calories
رياضة // دراجة ثابته لمدة 20 دقيقة // حرقت 127 سعره حرارية

وزني 59 وطولي 157 احسبي لي الكالوري pb094

لاني على آخر اليوم حسيت بجوووع :sm1:

بدوي طب في تمره
09-10-2011, 10:58 AM
صباحكم آخر روقان pb189

يومي أمس :

سناك قبل الفطور : حليب رشاقة منزوع الدسم + تمرة

الفطور : شريحتين توست بر و جبنة شرايح لايت وكوب عصير تفاح تروبيكانا

سناك : حبة موزة و كوب لبن اكتيفيا قليل الدسم

الغداء : 10 ملاعق مكرونة مسلوقة بملعقة صغيرة زيت و علبة تونة صغيرة و شريحتين خس

سناك : 3 تمرات وقهوة

العشا : خبز بر صغير مع جبنة المراعي قليلة الدسم بحجم علبة الكبريت وكوب عصير برتقال تروبيكانا

رياضة × :( طريحة الفراش عندي شد عضلي ماسكني من 3 أيام يااااارب اقدر امشي اليوم

مقصرة كثير بالموية بس ان شاء الله احاول اعوضني الفترة هذي

ارهقتني الذنوب
09-10-2011, 01:13 PM
مرحبا صباياbp039
وزني 85 وطولي 160 ابغى انزل بشهرين 15 كيلو pb094 يمدي ولالا
ووش النظام المناسب لي وكم لازم امشي يوميا
حدي مكتئبه الخمسه الي فوق الثمانين توني محملتها بهالاسبوعين
من العصبية على عيالي لسى داخلين المدرسة ومجننيني كل ما اعصب جالكسي كتكات اي كاكاو قدامي كرهت حالي
pb189bp039pb189bp039pb189bp039pb189bp039pb189
انتي انا وانا انتي نفس المشكلة وكل شي الا اني وزني75 وصرت80 ومع تدريس الاطفال ما صار عندي وقت العب رياضة مثل اول والشوكلاته لعبت فيني ما ادري ايش طيحني في معلومة ان الشوكولا تهدي الاعصاب صارت ادمان وابحث عن حل
اقل شي امشي نص ساعة في اليوم وجيبي صحن مقاسه شبر قسميه3 اقسام نص سلطة والنص التانيي نصفين ربع بروتين _(دجاج سمك بيض لبن حليب اي بروتين)والربع الثاني نشويات سواء خبز رز انا مجربته يجنننننننننننننن بس موب تخلين الصحن جبلهذا رجيم جورج كروز الامريكي المعروف مع الرياضة ما يسبب ترهل ويخلي جسمك مشدود وبين الثلاث وجبات فيه سناك بس 50 كلوري كتكات ابو اصبعين مثلا اصبع جالكسي الصغير 10 حبات كاجواو30 حبة فول سوداني اختاري منها شي واحد كل يوم
انا مشيت عليه كنت95 بعد الولادة ومع الرضاعة كنت بلون متحرك ووصلت75 وجسمي صار طبق الاصل من سارة فرح يجنننننننن وقسم بالله من الرياضة رسمت جسمي رسم
(واقسم بالله هذي تجربتي بدون زيادة ولا نقصان)
والله انا انصحك كأخت واحب لك مثل نفسي موب بعد شوي يجيني هجوم ارض جو اعرف بنات الاقلاع ينقزون الشر بأبرة

Dr.L.A.J
09-10-2011, 01:59 PM
بنات اليوم المفتوح لازم يوم مخصص في الاسبوع ؟
الاسبوع اللي فات كان الاحد وهالاسبوع ودي الخميس او الاربعاء يصلح ؟

رفيلو
09-10-2011, 03:54 PM
السلام عليكم
عندي استفساار مدري دا المكان الصح او لا بس ماعرفت وين اكتب pb094
المهم يابنات انا جسمي جدا حلو الحمدلله كنت نحيف وزني 36 طبعا طولي 150 وبعد الولاده زدت زيااده بسيطه صرت 39 :rolleyes:
هو جسمي حلو دحين مربرب ع نحف بس المشكله الكبيييييييره pb093 الكروشه والترهل
وربي صااايره كئيييبه ومتنرفزه بسبب هالشي لان انا انسانه مهوووسه بالجسم والمحافظه
بس ماعرف كل يوم امشي وطول رمضان ماكل شي تخيلو والعب اوربتراك اعترف اني اهملت الاوربتراك بعد رمضان كسسسلت بس مازلت امشي يوميا واكللي جدا جدا خفيف الارز ماعرفه pb093
اللي مستغررربه منه جسمي مو راضي يتحرك ثاابت شي مو طبيعي كل يوم اطالع واتحسرر ومو عارفه اش السبب pb093
بالزات كروشتي والله ماكانت هيك :eek: مشكلتها مو كبيره بس مترهله ولالبست بنطلون تبين شوي احس يبغالها شد وانا كل يوم اشدها لجوا وامشي وانا شااده
ممكن تسااااااااااااعدوني وفيه احد مر عليه هالشي وادوني برنامج مناااسب لعلا وعسى ينفع معي
تتوقعون الولاده لها دور مع انو لي سنه دحين واصلا قريب اللي حسيت جسمي مترهل
اسفه كثرت هذره بس من حر مافيني تحملوووووووني bp039bp039
كثري شرب الماء وسوي حمام سونا اسبوعي واعملي تمارين ايروبيك ساعه يوميا والغي الدهون من حياتك الا ملعقة صغيرة زيت زيتون او سمسم وابحثي عن تمارين tshiigk في اليوتيوب هي تمارين استطاله مفيده ووازني بين اكلك ومجهودك البدني

رفيلو
09-10-2011, 03:55 PM
بنات بسكوت داجستيف لايت يسمن ولالا والحبه كم نقطه فيها ؟؟؟؟
كل حبه فيها نقطه

B R U I N
09-10-2011, 04:18 PM
مرحبآ..

بنآت انا وزني 62 وطولي 158 وابغى ينززل وزني الين عآلآقل 55
وعندي مشكله انو الدهون احس تتركز في خصري واردآفي
وهآلشي يضآيقني حتى بلبسي بالذآت اللي بخصري
وش آسسوي ؟!!
الله يعطيكم آلعافيه

صرآحتن انتي قريبه من مشكلتي انو الدهون فالخصر والأردآف
.... نظـآمي لتنحيفهم .... :D

من سآعه إلى سـآعه ونص تمآرين آيروبيكـ ... :sm5:
و5 دقآيق على الدرآجه :rolleyes: و10 دقـآيق ع الدرج :sm5:pb189
مفعولهم مع بعض أليـــم صـآرلي أسبوعين على ذآ النظـآم وتم تنحيف القليل
وان شـآء الله يتم تنحيف البآقي ... آمـآآ الآكل أنـآ إنسآآنه أكلي قليل :rolleyes:
فلذلكـ مآسويت دآيت ولا شي اللهم اني عدلت بالمقدار pb189

على فكـرهـ تمآرين الآيروبيكـ اعملهآ مع وحده ع اليوتيوب
يعني اشوف المقطع واعمل مثلهـآآآ ومن مقطع لمقطع شي أليم الصرآآحه
بالبدآيه عظآمك بتتكسـر فهازا دليل على ان جسمك بدآ يشتغل صح :rolleyes:>>كلام المدربه pb027
بس مع التعود كل شي بيمشي تمآآآم .... ;)

~روح مغليهآ ~
09-10-2011, 06:32 PM
صرآحتن انتي قريبه من مشكلتي انو الدهون فالخصر والأردآف
.... نظـآمي لتنحيفهم .... :D

من سآعه إلى سـآعه ونص تمآرين آيروبيكـ ... :sm5:
و5 دقآيق على الدرآجه :rolleyes: و10 دقـآيق ع الدرج :sm5:pb189
مفعولهم مع بعض أليـــم صـآرلي أسبوعين على ذآ النظـآم وتم تنحيف القليل
وان شـآء الله يتم تنحيف البآقي ... آمـآآ الآكل أنـآ إنسآآنه أكلي قليل :rolleyes:
فلذلكـ مآسويت دآيت ولا شي اللهم اني عدلت بالمقدار pb189

على فكـرهـ تمآرين الآيروبيكـ اعملهآ مع وحده ع اليوتيوب
يعني اشوف المقطع واعمل مثلهـآآآ ومن مقطع لمقطع شي أليم الصرآآحه
بالبدآيه عظآمك بتتكسـر فهازا دليل على ان جسمك بدآ يشتغل صح :rolleyes:>>كلام المدربه pb027
بس مع التعود كل شي بيمشي تمآآآم .... ;)


منجد مشكله مع ذآ الخصصر.pb027.

طيب كيف التمآرين هذي ؟.
للخصر او لآيششش؟!!:D

المشكله الكبرى عندي اني آجوع على طول pb093بس الايام هذي كل ماجعت
على طول شربت موويه ونمممممت:cool:
ياليت ترسليلي رابط للتمارين عشان اشووفهآ..:D

Clarity
09-10-2011, 06:52 PM
مساء النووور والسرور pb189

السبت
الغداء : رز و دجاج نص كاسه 156 كالوري+ كاسة عصير مشكل الربيع 57 كالوري

العشاء:
أوريو 205 كالوري
المجموع 418 كالوري
اليوم من التعب مالي نفس أكل فسعراتي قليلة

الف سلامه عليك حبيبتي ماتشوفين شر يارب pb189


مرحبا صباياbp039
وزني 85 وطولي 160 ابغى انزل بشهرين 15 كيلو pb094 يمدي ولالا
ووش النظام المناسب لي وكم لازم امشي يوميا
حدي مكتئبه الخمسه الي فوق الثمانين توني محملتها بهالاسبوعين
وانا استخدم فيتامينات كاتبتها لي الدكتورة للشعر مدر تاثر ولالا
هااذي لكم pb189bp039pb189bp039pb189bp039pb189bp039pb189

بتنزلين اكيد لكن 15 كيلو صعبه حبتين
شدي حيلك وبترضيك النتيجه ولاتحصرين نفسك بالارقاااااااام :)

مساء الخير ع الرشيقآت الدميلات bp039pb094 ..

كيف كدا اوكِ ؟
حابه اشتري جهاز كريزي فيت ايش رأيكُم فيه ؟

ودي bp039

حلو الى حد ما
ركزي ع الفواكهه والخضار
بالنسبه للجهاز ماجربته ولا اقدر افتي لك فيه :rolleyes:


مرحبآ..

بنآت انا وزني 62 وطولي 158 وابغى ينززل وزني الين عآلآقل 55
وعندي مشكله انو الدهون احس تتركز في خصري واردآفي
وهآلشي يضآيقني حتى بلبسي بالذآت اللي بخصري
وش آسسوي ؟!!
الله يعطيكم آلعافيه

شدي حيلك بالتمارين الخاصه بهالمنقطه
+ الهولاهوب بردي السابق بتنفع لك كثير


-


مرحبآ بنات pb189

انا وزني 72 وطولي 160 :(
ابي انحف اكثر شيء 20 كيلو :(
وش النظآم المنآسب لي pb094

bp039

البوينت + روقي ولاتحصرين نفسك باالارقام ;)
بناات الله يعافيها ويجزاها خير اللي تسساعدني

انا وزني 68 وطولي 158
ابي انزل على الاقل 18 كيلو لمن يوصل وزني 50
مششكلتي انو الدهون تتركز في خصري واردآفي اكثر شي
واللي في الخصر تضايقني في اللبس وكدا تبين احس فششله شكلها جاي غلط
ف بحمد الله قررت اني اسوي رجيمبحيث اخفي هالدهون نهائياً

وابي رجيم كدا حلو خفيف بس الله يعافيكم مايكون مرره يجوع
لاني ماتعودت اقعد بدون اكل ,, تدرون انا شهيتي مفتتووووحه مررره وهذا شي مو زين
ودي بشي يقفل الششهييه بس ماعتقد فيه
الموهم ياليت وحده تتكرم علي برجيم سنع فيه اكل مقعول
مش الغذا دجاج مششوي وسلطه بس

وخلاص احس طولت ~ بآي

شوفي ياقلبي قسمي وجباتك ع اليوم كامل
بعطيك مثال
فطورك
سناك يكون خفيف مثلا عصير ومعه بسكوت او اي شيئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطه اي نوع حابته
سناك 2 : فاكهه
العشاء : ساندويش خضار خفيف الدهون + شوربه

وبكذا يكون الحرق شغال معاك طول اليوم
والرياضه اهم شيئ
موفقه يارب pb189

مسسآء الخير ..

والله حمآس مو طبيعي بهالموضوع.. الله يعطيكم العآفيه..
الله يرزقنا الرشااااقه ياااااااااارب
السكر م = نقطه
السلطه = الزيتون كل 10 حبات = 1
التونه بكميتك هذي = 1
الطماط والخيار والبقدونس = 0

بطله واصلي pb189

شرائح البان كيك بالشيره كم نقطه
يمكن 6قطع
<<ياحلو الدايت اللي على كيفي
:d

صوريه عزيزتي وعطيني معلوماته الغذائيه او اسمه بالانجلش

بنات اليوم المفتوح لازم يوم مخصص في الاسبوع ؟
الاسبوع اللي فات كان الاحد وهالاسبوع ودي الخميس او الاربعاء يصلح ؟

ينفع لكن االافضل يوم واحد
حتى تكملين اسبوع بين كل يوم مفتوح pb030

ا
اقل شي امشي نص ساعة في اليوم وجيبي صحن مقاسه شبر قسميه3 اقسام نص سلطة والنص التانيي نصفين ربع بروتين _(دجاج سمك بيض لبن حليب اي بروتين)والربع الثاني نشويات سواء خبز رز انا مجربته يجنننننننننننننن بس موب تخلين الصحن جبلهذا رجيم جورج كروز الامريكي المعروف مع الرياضة ما يسبب ترهل ويخلي جسمك مشدود وبين الثلاث وجبات فيه سناك بس 50 كلوري كتكات ابو اصبعين مثلا اصبع جالكسي الصغير 10 حبات كاجواو30 حبة فول سوداني اختاري منها شي واحد كل يوم
انا مشيت عليه كنت95 بعد الولادة ومع الرضاعة كنت بلون متحرك ووصلت75 وجسمي صار طبق الاصل من سارة فرح يجنننننننن وقسم بالله من الرياضة رسمت جسمي رسم
(واقسم بالله هذي تجربتي بدون زيادة ولا نقصان)
والله انا انصحك كأخت واحب لك مثل نفسي موب بعد شوي يجيني هجوم ارض جو اعرف بنات الاقلاع ينقزون الشر بأبرة

بطله هالفكره لانها تشمل بروتين حيواني + خضار ( سلطه ) + نشويات
بس سؤال اللحين بكل وجبه اسوي نفس الحركه :rolleyes:

بيني وبينك اعتمدت لنفسي 600كالوري بدون حساب pb094

ويومي الثاني زدت شوي :D

قهوه عربي وثلاث تمرات/ الكل 69 سعره
الغداء لحم بعجين من دايت سنتر + عصير برتقال / 255 سعره
كابتشينو بدون سكر / 60
العشاء عصير برتقال + لحم بعجين / 255 سعرة
total // 639 calories
رياضة // دراجة ثابته لمدة 20 دقيقة // حرقت 127 سعره حرارية

وزني 59 وطولي 157 احسبي لي الكالوري pb094

لاني على آخر اليوم حسيت بجوووع :sm1:

عززي الخضار بيومك + اي منتج من الالبان خليه شيئ رئيسي بيومك

1000 كالوري

بنات جابه ابداء معكم بس ماعرفت طريقه حساب النقاط
وزني 74 وطولي 159

22 نقطه ياقمر لك

D.Maha
09-10-2011, 08:02 PM
مساء الخير ! pb189

يومي العاشر ْ : pb094
يوم السبت كان يومي المفتوح الثاني ! :Dpb189
طبعا ايامي المفتوحه حسب ظروفي واختياري مالي يوم معين اهم شئ انه يوم بالاسبوع ! . pb189

... ( bp039:rolleyes:

|'مـاّـيت •◦}
09-10-2011, 09:04 PM
مرحبآ بنآت
قررت آتوكل وآسوي دآيت آلسعرات < حسيت آنه يانسبني
حسبت اللي آحتآجه رآح يكون 1747
طريقتي في لحساب ( 52 * 24 * 1.4 ) < هل هي صحيحه ولا غلط ؟ا
52 الوزن اللي آبي آوصل له pb189
صح معجبني جسمي و مآبي آنحف كثير بس تفآدي لـ خطر آني آزيد pb094

رآح آبداء من بكره آن شاء الله ..
وكل ماسمحت لي الفرصه رآح آنزل يومي :rolleyes:

زيأآده على كذا رآح تكون الريآضه بتآعي ..
صعود الدرج ونزوله 10 مرات < مرتين يوميآً يعني بيصير 20 .. pb189 < تراا آعششق هالشيء وماعندي مشكله آزيد :sm5:
وتمآرين متنوعه آو بآلآصح مقآربه لتمآرين كيم كارديشآن pb027

فيه شيء تنصحوني فيه !pb094

dr.wewe
09-10-2011, 09:33 PM
clarity
pb189 الله يسلم قلبك
يومياتي الفظيعه pb027
الأحد
الفطور:
موكا من بون : كاسه صغيره فأتوقع إنها 120 كالوري
متأخر شوي : 2 توست أسمر 123 كالوري+ شريحة مارتديلا 47 كالوري+ شريحة طماطم + 3 شرايح خيار+ كاسة صغيره عصير تانج برتقال بحسبها ب 100 كالوري
في وقت لاحق :D شيبس سناك pb189 101 كالوري

الغداء:
نص كاسة رز أبيض مسلوق 102.7 (الكاسة 205.4) + ملعقتين إدام دجاج ما أعرف كم بس بحسبها 200 كالوري+ ملعقتين سلطه خضرء +عصير فواكه مشكل كاسه 57 كالوري

سناك
كوبتشينو 82 كالوري+ سكر داي 0 كالوري + 3 حبات أوريو 153.75 ( الكيس فيلو 4 حبات ب 205)

العشاء:
شريحة توست أسمر 61 كالوري+ ملعقة جبنه كاسات تقريبا 50 كالوري+ عصير سنتوب 57 كالوري
مجموع كالوريات اليوم 1254 كالوري إتعديت شويه
مشي على السير لمدة 37 دقيقه

ارهقتني الذنوب
09-10-2011, 09:47 PM
إقتباس » الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ارهقتني الذنوب »
ا
اقل شي امشي نص ساعة في اليوم وجيبي صحن مقاسه شبر قسميه3 اقسام نص سلطة والنص التانيي نصفين ربع بروتين _(دجاج سمك بيض لبن حليب اي بروتين)والربع الثاني نشويات سواء خبز رز انا مجربته يجنننننننننننننن بس موب تخلين الصحن جبلهذا رجيم جورج كروز الامريكي المعروف مع الرياضة ما يسبب ترهل ويخلي جسمك مشدود وبين الثلاث وجبات فيه سناك بس 50 كلوري كتكات ابو اصبعين مثلا اصبع جالكسي الصغير 10 حبات كاجواو30 حبة فول سوداني اختاري منها شي واحد كل يوم
انا مشيت عليه كنت95 بعد الولادة ومع الرضاعة كنت بلون متحرك ووصلت75 وجسمي صار طبق الاصل من سارة فرح يجنننننننن وقسم بالله من الرياضة رسمت جسمي رسم
(واقسم بالله هذي تجربتي بدون زيادة ولا نقصان)
والله انا انصحك كأخت واحب لك مثل نفسي موب بعد شوي يجيني هجوم ارض جو اعرف بنات الاقلاع ينقزون الشر بأبرة
بطله هالفكره لانها تشمل بروتين حيواني + خضار ( سلطه ) + نشويات
بس سؤال اللحين بكل وجبه اسوي نفس الحركه :rolleyes:

ايوا قلبو ومريحة من طبخ البيت طبعا وتقدري تاكلي اي شي بس بهذا التقسيم

M!SS 3Z
09-10-2011, 09:56 PM
أسعد الله مساكم ، أول مره أدخل هالتجمع :)
إن شاء الله كلِ يوصل لمبتغآه ..
حابه أسألكم عن شد الفخوذ غير السيكل والمشي وش نظآمكم ؟!
أبي أشياء في البيت ..
والذراع بس أثقآل ؟!
إن شاء الله ماتبدأ السنه الجديده إلآ وأنتم محققين أهدافكم وواصلين للأجسام الي تحلمون فيهآ ..
bp039

Dr.L.A.J
09-10-2011, 10:40 PM
يوم الاحد يومي التاسع

الفطور /
فطيره كاكو لبنه بالزعتر = 3

الغدا /
11 ملعقه مكرونه = 7 ( لحم مفروم نقطه )

العشا /
توستتين بر = 2
شريحه جبن = 2
بطاطستين مشويتين صغار مع شويه اضافات ( ملعقه صغيره جبن بوك لكل بطاطسه - نص او ربع ملعقه صغيره مايونيز - 3 ملاعق ذره ) = حسبتها 5 نقاط

رياضه /
نص ساعه مشي
8 كاسات مويه

19 من 18

RemasAlLafi
09-10-2011, 10:58 PM
البوينت + روقي ولاتحصرين نفسك باالارقام ;)


شنو البوينت pb036 :D ؟

D.Maha
09-10-2011, 11:12 PM
شنو البوينت pb036 :D ؟

يعني نظام النقاط ! :)pb189
امسكي bp039:D

Alyaa
09-10-2011, 11:22 PM
_

يوم آلآحد :

آلفطورَ :
شرحتيَن توست نخآله + شريحه ججبن آلمرآعيَ ،
3 نقآط pb189

آلغدآء :
موزه + رمآنتين
عطيت آلرمآنه نقطه صح ولآ لآ ؟ pb058
3 نقآط pb189

آلعصرَ :
2 تمرَ ، = 1
لبن آكتيفيآ قليل آلدسم عطيته 2 ، صح آو لآ ؟
آلعشآء ،
رمآنه + نص حبه مطبقَ عن نفسيَ بسَ :(
1 + حسبت آلمطبق 1 pb189pb189

مآسويت ريآضه :( مآسعفني آلوقت ،
بس آحس شغل آلبيت يغني عنه ;)pb189

11 من 18 pb189
pb189

زين الشرف
09-10-2011, 11:26 PM
يومي التاسعpb189
فطور
بيبي صامولي مع ملعقة جبن سايل = 3
عصير اناناس =1

الغدا
كوب خضار ودجاج صيني=6
سلطة خضرا بملعقة زيت زيتون=1
لبن زبادي قليل الدسم =1

العشا
2 بيض مسلوق=4
1 شريحة خبز تورتيلا اسمر=1
سلطة الفاصوليا والبطاطس المسلوق=2
موزه =1
نص تفاحه خضرا=1.5

21.5/23
pb189

بغيت اسال الحين لي 9 ايام اخذ تقريبا نقاطي كامله باليوم احيانا اقل بنقطتين او نقطه عادي ولا المفروض اقلل استهلاكي للنقاط:confused:

أوتار ملونة
09-10-2011, 11:36 PM
السُلآمُ عليُكمُ :sm12:pb189
رآحُ ابدآ معآكُ فيُ هذآ التجمعُ منُ بكرآ بآذنُ الله :rolleyes:

بتآريخُ..12/11/1432
الاثنينُ pb024

انآ كنتُ الاسبوعينُ الليُ رآحو فخسرتُ كمُ كيلو ;)
بسً اليومُ خررررررربطتُ كثيرٌ :sm1::sm1:pb093

آكلت بالفطورٌ
شريحة توستً معُ جبنُ 64 +
الغداء
نصُ كآسه رز + بيضه مسٌلوقه.. 200 يمكن +90
العشآء
2 سآندويشً فلآفل << مدريُ كم والله pb093
+ 2 علبة ايس كريمُ 500 آعتقد :eek::eek:
............<< خربتُ امُ النظآم في العشآُ

انُ شاء الله من بكرآ رآح انتظمُ ~( دعُوآتكمُ :(
ببدآ بنظآم السعرآتُ...pb189
وزنيُ 75 وطوليُ 162







صرآحتن انتي قريبه من مشكلتي انو الدهون فالخصر والأردآف
.... نظـآمي لتنحيفهم .... :D

من سآعه إلى سـآعه ونص تمآرين آيروبيكـ ... :sm5:


على فكـرهـ تمآرين الآيروبيكـ اعملهآ مع وحده ع اليوتيوب
يعني اشوف المقطع واعمل مثلهـآآآ ومن مقطع لمقطع شي أليم الصرآآحه
بالبدآيه عظآمك بتتكسـر فهازا دليل على ان جسمك بدآ يشتغل صح :rolleyes:>>كلام المدربه pb027
بس مع التعود كل شي بيمشي تمآآآم .... ;)

حُبيبتيُ pb189
ممكنُ ترسلييُ مقآطع الفيديوُpb094
لآني دخلتُ اليوتوبٌ وحترتٌ منوٌ..؟ :sm1:

ولكُ آطلق تقيييمُ pb189bp039

ارهقتني الذنوب
09-10-2011, 11:59 PM
أسعد الله مساكم ، أول مره أدخل هالتجمع :)
إن شاء الله كلِ يوصل لمبتغآه ..
حابه أسألكم عن شد الفخوذ غير السيكل والمشي وش نظآمكم ؟!
أبي أشياء في البيت ..
والذراع بس أثقآل ؟!
إن شاء الله ماتبدأ السنه الجديده إلآ وأنتم محققين أهدافكم وواصلين للأجسام الي تحلمون فيهآ ..
Bp039


اهلين قلبو بالنسبة لتمارين اتبع تمارين جورج كروز كتاب 8دقائق لأوراك وافخاذ نحيفة والكتاب الثاني 8 دقائق لبطن رشيق والثالث 8 دقائق لأجسام واحجام حقيقية تمارين بسيطة وسهلة بس مفعولها ما تتوقعينه طبعا خير السير الكهربائي نص ساعة الى ساعة حسب فضاوتي يوم ويوم

ديباج أخضر
10-10-2011, 01:43 AM
مساؤكم رشااقة pb189

ببدأ معاكم ان شاء الله ..أنا وزني 52
مع العلم طولي تقريباً 153 ..ايش أفضل وزن لطولي؟؟عشان أخليه هدفي :sm5:
+ كم نقطة لي؟؟
الفطور:
شريحة توست بر + ملعقة ك حلاوة طحينية .+نص كوب شاي
فيه م ص سكر وملعقة حليب بوني قليل الدسم.
سناك: تفاحة
الغداء: 8 ملاعق رز + تقريبا 3 أو 4 ملاعق ايدام بامية مع قطعة لحم صغيرة وقطع بطاطا
بعد المغرب: كوب حليب قليل الدسم معه م ك شوكولاته "مرة" +م ص سكر +م ص كوفي
العشاء: رمان فقط :D
هل الأكل مناسب أو قليل نوعاً ما؟؟pb036

مـــــها
10-10-2011, 02:23 AM
صباح الخير صبايا

ماشاءالله شادين حيلكم الله يرزقكم ماتمنيتوا وأضعافه
الله يسعدكم انا مره متحممسه أبدا دايت بس ماعرفت وش أبدا حبيت النقاط ولا عرفت أحسب
وزني 85
طولي 155
كم نقطه لي وكيف أحسبهم
الله يوفقكم ساعدوني

لحن الألم
10-10-2011, 03:00 AM
اليوم الثاني: الاحد.. 10-10-2011

الفطور

ملعقه صغيره جبن سايل+ 4 زيتون + بيالة شاي + ربع رغيف خبز بر = نقول 5 نقاط

الغدآء

4 ملاعق رز ابيض + حبتين روبيآن + شريحة صغير بيض مسلوق + عصير برتقال = 8

العششاء

نص كوب ذره + حبة بسكويت = 5

مع رياضه مشي ع السير لمدة ساعه " حرقت 120 سعر حراري "

و شربت 4 كاسات مويه

المجموع 18 من 22


الله لا يضيع لنا تعب ياااااارب

ورق الخريف
10-10-2011, 03:15 AM
يسعد صباحكم صبايا

يومي الثالث

الافطار
شاهي " اقدر اقول نص " + شابور

الغذاء
سلطة فتوش

العشاء
تويستر صغيره

وحمد لله

<<<مستعجلة بس قلت مايصير ما انزل يومي راجعه لكم بكرا بالتفاصيل :d

اسطورة من الأمل
10-10-2011, 09:59 AM
يسعد ايامكم

ممكن أحد يحسب نقاطي وزني 52 طولي 156


ممكن افضل التمارين لللبطن والأرداف