PDA

عرض كامل الموضوع : ✤ رشــــاقتي فــي ليــــاقتي | النــادي الريــاضـي ✤


صفحة : 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

كَـ رتَ آحــَمَـر
20-09-2012, 01:24 AM
-


بنآت pb189
طبعآ بديت و قدمت بنآدي لآن لو آجيب كل شي عندي ب آلبيت بتكآسل و م بسوي شي :sm1:
بوم آجهزهه و يوم آيروبك :sm5:
و مع هذآ بشتغل في آلبيت و آسوي آلتمآرين من آلفديوهآت :sm5:
آحس آن آلعضلآت فيهآ زي آلشد من جهه بطني و سآقي :sm18:
شي يتعب م قدر آضحك بصوت عآلي ولآ آعطس ولآ آصرخ :D
عآد مدري كيف يروح ه آلشي عشآن آقدر آكمل ,, و آيش يعني ه آلآلم pb071
و صح آلدورهه تآثر مع آلريآضه ولآ pb071
و آلحين عآدي آسوي تمآرين ب آلليل و ب آلنهآر لآن آحس سآعه ب آليوم مو كآفيه ولآ لآزم مرهه وحدهه pb071

هو في نظآم غذآئي بس آنآ آبخفف آكل
بعدت عن آلمشروبآت آلغآزيه و صرت ع آلعصيرآت آلي بدون سكر + آي شي مقلي خففت منه لان م كنت آكل آلآ مقلي و سمنتي من آلدهون + آلبطآطسآت كنت آكل ليز آلكبير في يوم صرت آكل آبو نص و آحس بتآنيب آلضمير pb034:D

s-3NBS
20-09-2012, 02:40 AM
الاربعآء

مرضت :(
ومآ قدرت أسوي ومآني ظآغطه ع نفسي يهني ابي ارتاح 3 ايام صح
اني ابتاخر عن نظامي لكن عآدي

إيقاعُ آلمطرْ
20-09-2012, 03:58 AM
زماااان ماسويت رياضة :mad: لكن الى الآن محافظة على نظامي الغذائي المُفيد pb192
أحس تكاسلت ، ولا عندي وقت أصلاً :(
بس راجعة ان شاء الله ..
بأعييد تمارين جيليان من ليفل 1
يارب pb189

J0J0.19
20-09-2012, 09:49 AM
سؤال مهم جدا للجميع هل الثلج فعلا يشد الصدر ؟
هل فيه تمارين مجربه لشد الصدر انفعوني الله ينفع بكم :sm12:

Nicole
20-09-2012, 11:25 AM
صباح الخيير
انا وزني 79 وطولي 159
ماشية على رجيم سعرات وبديت أمس أول يوم بالهيب هوب أبس
وبركز عليها هالأسبوع مع المشي بس
المهم يوم خلصت أمس حسيت بألم بالبطن والخصر والاكتاف
بس شعور حلو وأن شاءالله بكمل .. بعدين أبدا بالانسنتي

( بنات بقولكم على شي , ترا مو ضروري تنزلون كيلوات مع التمارين
حتى لو وزنتو وشفتو انكم زايدين مو مشكله هذي العضلات تثقل
أهم شي القياسات , نصيحة خوذو مقاساتكم أو خلي عندك لبس معين
تختبرين فيه جسمك من فتره لفتره , أما الميزان أتركوه على جنب )..

رُوُحَ ـهَ
20-09-2012, 01:07 PM
مسسا الخير:sm5:
الموضوع صدق صدق صدق جا بوقتهpb093pb189
بحكم اني ادرس اون لاين وماغير اتبطّح و اتسدح و كذا اكيد سمنتpb027pb094
لي فترة ودي اسجل بنادي بس مشكلتي ماحب ارتبط بأحد وكيذا:rolleyes:
المهم انا زايدة تقريبا 15 كيلو عن الوزن المثاليpb093pb093:D
و مشكلتي الكبيرررررررة انو جسمي من فوق اسمن من تحت:sm8:pb093
يعني الكرش+الصدر+الارداف تقريبا اكثر شي ودي اتخلص منهpb093:)
فـ احسن شي و اسهل شي و امتع شي الهيب هوبpb034:sm5:pb189
يعني انا مع الهيب هوبpb071pb189pb189pb189
و ان شالله يجيب نتيجة و انقص هالشهر لو 5 كيلو:(
بحاول اجي كل يوم و اكتب يومياتي:cool:pb189
بالتوفيق صباياpb018pb189

bp039

غفرآن‘
20-09-2012, 02:28 PM
-
الحمدلله ، خلصت أسبوع ونص والنتايج بدت تظهر ^^
مممرآ مبسوطة وماودي آسوي ريست < صفقة زآيدة :sm5:
آبي آجمعهم لوقت الحاجةة ، . .
سيقاني بدت تنشد , مممرآ آنبسطت معنآته في آخر الشهر التاني حتكون
نآيس - بإذن الله - ، .
نظآمي الغذائي مرآ زعلآنة من نفسي , طآيحة على الاندومي
آحسسه يمتني وآنا مآ آبي >.< . .
والغازيات خليتها مرتين ، في الويك اند ^.^
آقترحاتكم لبدآيل ؟؟

رومآنيه
20-09-2012, 02:29 PM
صبحّهم بالخير الرشيقآت hap:
وآخيراً الحمدلله كملت الأسبوع الأول مع الهيب هوب pb027pb189
طبعا انا مو دايت بس تخفيف واكثر من المويه والفاكهه واحاول ما آكل شي بعد المغرب بالكثيرر وامشي نص ساعه يومياً ;)
المهم اللي لآحظته مع التمارين بأول يوم حسيت بألم بسيقاني وببطني بس بعدها عادي طبيعي الحمدلله
ولاحظت شي ثاني اني ما اعرق كثير زيهم pb036 يعني هم يوصلون نص التمرين يسبحون عرق اما انا لا يادوب محمره خشتي ومعرقه شي خفيف pb036 مدري وش السالفه على اني اتمرن بمكان مكتوم ومافيه تكييف pb093

المهم آحلا مافي هالآسبوع آحساسي اني خفيفه مدري ليه على ان مافيه فرق كبير بس حاسه نفسي خفيفه الله يدومها علي يارب وآكمل تمآرين للشهر كآمل hap:pb189


فتكووو بعآفيه pb189bp039

جسم عن جسم يفرق ;)
أنا مثلك ما اعرق ابداً ! مع اني انا وامي نسوي نفس الرياضه نخلص هي تسبح عرق وانا نقط بسيطه hap:
اتوقع طبيعة الأجسام تختلف .



بنات انا ناويه ان شاءالله ابدا بتمارين جيليان ولياقتي اقرب للضعيفه pb027
الأثقال كم اشتري وزنها ؟ مابي شي يعضلني كأني رجال ابي شد وتقسيم بسيط بس pb036
ووش افضل حل للآلام اللي تصير في بداية الرياضه ؟
تعرفون الحين ايام دوامات واخاف اصير ما أقوى اتحرك عاد الجامعه ابو الكرف والمشي خخخ :(

ياربيه مالقيت اسم
20-09-2012, 03:39 PM
السلام عليكم يااقلاعيات ❤
انا ودي اشارك بس ماعرفت شلون احمل البرنامج طبعاً انا اسوي دايت لي اسبوع مو مره قاسي العشاء ماكل ومنعت نفسي من الشوكلت والشبسات والمشروبات الغازيه طبعا ً فيني كرش مضيقني مررره 😭. وزني الان 68 ابي اشارك في هيب هوب افدوني بليز

د.دندنه
20-09-2012, 03:59 PM
-
الحمدلله ، خلصت أسبوع ونص والنتايج بدت تظهر ^^
مممرآ مبسوطة وماودي آسوي ريست < صفقة زآيدة :sm5:
آبي آجمعهم لوقت الحاجةة ، . .
سيقاني بدت تنشد , مممرآ آنبسطت معنآته في آخر الشهر التاني حتكون
نآيس - بإذن الله - ، .
نظآمي الغذائي مرآ زعلآنة من نفسي , طآيحة على الاندومي
آحسسه يمتني وآنا مآ آبي >.< . .
والغازيات خليتها مرتين ، في الويك اند ^.^
آقترحاتكم لبدآيل ؟؟


أهليين :)
ماشاء الله عقبال ماتخلصين الشهر و انتي رشيقةةة pb027pb189
حآولي تسوين رجيم معين ، مثل موضوع طيفي عن الرجيم pb189
الله يجزاها الجنه bp039
انا مسويه رجيم النقآآآآط :sm5: و عامله رياضة جيليان المستوى 2 pb071
انا اكل اندومي مره بالاسبوع مع اني اموت عليه pb093
بس بعد الاكل ب نص ساعه أشرب شاهي ( زنجبيل + شاهي اخضر )*:sm5:
موفقه pb189 ، دعواآآتك bp039

،

سؤالي ياصبايا :
مآيكفي بس ألعب رياضة جيليان :( لازم أمشي على السير ؟؟

هجيرر
20-09-2012, 08:37 PM
امممم يالله حيهم
انا تعبانه اليوم :sm1:
جتني هذي pb094وحسها حيل تاعبتني
وحس اني مو قادره اتمرن
بوقف حتى يمر لها كم يووم


موفقات ياحلوات

s-3NBS
20-09-2012, 08:50 PM
تذكرون لمآ قلت لكم أني مرضت :(
سرت أشرب سؤآئل /
مويه وحليب حآر وشوربه وليمون وبرتقآل < هآذآ اللي أتذكره .

بس اليوم pb093
خربتهآ وأكلت من هرفي وجبة طفل ومع حبه كبآب وكتشب بس م شربت ببسي شربت
عصير برتقآل طآزج معهآ

بسس مرره مأنبني ضميري لأن م سويت ريآضه هاليومين لأني تعبآنه وأقل مجهوود يعني مبلطحه ع السرير وأكلت دسم مدري أشلون أبحرقه :(:sm1:

فجر 19
20-09-2012, 09:34 PM
مرحبا :)

اتشرف انضم معاكم pb189
انا رياضيه نوعا ما ..
بس مشكلتي ما استمر واوقف كم شهر وارجع
عندي زيادة بالوزن و ترهل , ولاني متذبذبة في نشاطي عجزت اوصل لحل نهائي معاي :)
اخر عهدي بالرياضة نهايه شعبان يعني لي شهرين مالعبت ..

تحمست بالانسانيتي
حده عجيب البرنامج ولو اقول عجيب ما اوفيه حقه..
يكفي انه يخلصك من الطاقه السلبيه و التوتر ويرفع النفسيه في علالي
بديت امس بالتست .. واليوم الصبح بأول فيديو في البرنامج ..
طبعا ماقدرت اكمله لانه لياقتي زيرو
الحين عضلات جسمي كلها تألمني وهذا المطلوب pb058
خصوصا عضلات ظهري والارداف و المؤخرة مع الساق ..
بكرا ببدأ الفيديو من جديد لاني ماكملته اليوم ..
بالنسبه للتست ماكملت العشرين لكل موف
البوش اب ماقدرت اسويه ..
يعني التست كان فاشل pb094
وكل هذا بسبب اللياقه ..



كلي حماس اني اكمل البرنامج لان في يوم حرك كل عضلات جسمي وكلها شدت علي
وحماسي بيزيد معاكم اكيد bp039

Adeem~
20-09-2012, 09:57 PM
ترررراااااا
اليوم المفروض سادس يوم في انسنتي ..
طبعا اخذت بريك قبل امس عشان ست الحسن والجمالpb093

واليوم رحت المستشفى اركب لولب ..:sm1:

الزبده شكلي باخذ بريك اسبوع اسبوعين ..
ودي استغل هالوقت بشي .. المشكله ولدي صغير
وبيتي صغير وانا صغيرة » احلفي ..pb027
ابغى رياضة غير المشي .. اهم شي الخصر عندي مع حمود ولدي طلع لي كرش :(

رُوُحَ ـهَ
20-09-2012, 10:12 PM
الحمدلله :sm1:pb189
اليوم اول يوم لي , شفت الجدول و سويت fat burningcardio !
بس مكتوب بالجدول ديسك 1 pb036 شيعني ؟ يعني في شي ناقصpb036؟؟

المهم ماعلينا :sm5: صراحة حماس بالبداية ما حسيت بألم ولا شي pb027
و كنت لابسة شراب و على رخام:sm1: كنت ناوية اخلي سيلبري علي :sm1:
بس ما يريح:sm1: اكثر شي عورتني رجلي لأني تحمست و صرت اصقعها :sm1:
و آخر التمارين صرت اوقف و ارتاح 5 او 10 دقايق:Dpb093
قبل نص ساعة خلصت و الحين بدت تعورني اردافي بعدpb027pb027
يلا على قولتكم هذا المطلوب و يدل على ان جسمي تفاعل مع الحركاتpb027
طبعا انا لي اسبوع اكلي خفيييييييف , لأني مرضت الخميس اللي راح و صرت ما اشتهي آكل ولاحظت بعد يومين ان كرشي خف من قل الاكل pb027 وعجبتني الفكرة صراحة pb027وتحمست مع نفسي وسويت رجيم من مخيpb027
و بسpb094 سوري لو هرجي مو مرتب بس مع الحماسpb192
و لي باك مع يوميات بكرا ان شالله bp039pb189

bp039

... Miss 3Lyaa }
21-09-2012, 03:47 AM
صباح الخير pb189
كيفكم صبايا
انا انضميت معكم ببرنامج الانسنتي :sm1:
قبل امس بديت في اول تمرين واليوم ماقدرت اتحرك :sm1::sm1:
جسمي كله شاد علي ومشيتي يالله لك الحمد :(:sm1:
تعبت تعب :sm1: دوخه وهبوط وغثيان واستفراغ وحراره :sm1:
بس بكمل pb094
بعد شوي بسوي التمرين الثاني والله يعيني عليه pb093

ويعينا كلنا pb189

MUNii :$
21-09-2012, 08:23 AM
السسلام عععليكم pb189bp039
إمممم طبعآ اناآ سويتهآ 3 شهور
بآققي لي شههر واككون مسسويتهآ 4 اششهر
طبعآ أنآ نآويهه اسويهآ 6 اشهر
انا مو دبهه ممرآ
بالعكسس وزني بالخمسينآت وأشوفهه منآسسب
بسس ابي أششد جسسمي ممرآآ
بكرآ حبدأ اول تمرين من الشهر الثاني
اتذككر كيف كآن صعععب :(
بسس ان شاءاللهه اقدر اسسويهآ
وَ نسسيت اققول كنت اسسوي الهيب هوب مع الانسانيتي
وخلصصته الحمدللهه
اممآ free style مممدري عنهه اول مرآ اسسمع فيهه
بششوف إذآ عجبني يمكن اسسويهه pb027
اذا حبيتوا تعرفوا اي شي إسسألوا pb086
وَ موفقققين

s-3NBS
21-09-2012, 12:20 PM
تذكرون لمآ قلت لكم أني مرضت :(
سرت أشرب سؤآئل /
مويه وحليب حآر وشوربه وليمون وبرتقآل < هآذآ اللي أتذكره .

بس اليوم pb093
خربتهآ وأكلت من هرفي وجبة طفل ومع حبه كبآب وكتشب بس م شربت ببسي شربت
عصير برتقآل طآزج معهآ

بسس مرره مأنبني ضميري لأن م سويت ريآضه هاليومين لأني تعبآنه وأقل مجهوود يعني مبلطحه ع السرير وأكلت دسم مدري أشلون أبحرقه :(:sm1:

+ شرفت الجميله pb094 :(


يعني أبقعد وقت أطول بدون ريآضه لأنهآ مره تضآيق غير عن الشهر اللي فآت مدري ليش :(pb093
شكل لأني مآ رآح أسوي ريآضه أبقعد ع السوآئل يمكن أنحف pb036
يعني كنت مخططه أبدآ السبت ريآضه لكن شكلي أببمددهآ

+ اللي بالتقييم شكرآ

فينوس '~
21-09-2012, 01:00 PM
مرحبا بنات انا عندي مشكله وابي مساعدتكم 😥انا زواجي قريب وزوجي يحب المؤخره الكبيره ومن يوم قالي وانا متوتره بس ادور اشياء تكبرها واخر شي طحت على تمرين اسمه بنت عًذاري لتكبير المؤخره 😱المهم اني سويته لي 3 ايام وخايفه اكمللل فيه وتصغر مؤخرتي وقتها بموت قهرررر لان مؤخرتي حجمها حلو بس ابي اكبرها 💔تكفون بنات الي عندها خلفيه عن التمرين تفيديني الله يجزاكم خبر دنياو اخره والله يخليك يامشرفه لاتحذفين ردي اذ كان مخالف 😢😞

شوفي تمارين روكين بودي فيها فيديو كامل للمؤخره بس ;)
اختي نحيفه ومختفيه مؤخرتها pb095 ويوم درت من اول اسبوع لي ان فيه هالفيديو صارت بس تسويه هو pb034
والله امس كان عندنا عزيمه والكل انصدم :sm5:
بس تراه يشدها ويرفعها لك ويبرزها اكثر يعني مويكبر مره pb189
بس الاكيد انك بتلاحظين فرق :rolleyes:

-


أنا إن شاء الله الاحد هذا اللي بيجي بكمل 3 أسابيع hap:
عزيمتنا امس لبست فيها فستان ضيق امي يوم شافتني قالت لي لابسه مشد انتي ؟ pb036
والله ياجاني شعور يجنن :sm1: قعدت ارقص pb027
يوم رجعنا بالليل تسألني عن التمارين وتقول ببدأ معاكم pb095

أنا صرت اتمرن يومياً الصباح ع روكين بودي
ويوم ورا يوم اتمرن بالمغرب على هيب هوب ابز pb189

والله صرت احس اني انشششششط بكثير وماادري احد زيي او لا
بس اكلي قل مررره بشكل ! على طول اشبع pb036



هذي رابط تورنت لتمارين روكين بودي

http://isohunt.com/torrent_details/154100501/?tab=summary


واللي يسألوني عن تمارين الايدين خلال 3 اسابيع نقصت انش
ادري انه مره قليل بس بالبدايه من اسبوع لأسبوعين كنت الاحظ انها انشدت اكثر وهالاسبوع بديت انقص pb189

هذي هي التمارين bp039

http://www.youtube.com/watch?v=uX2hTeJg_vU

للأمانه أنا مااسوي البوش ابز :rolleyes: مااقدر عليها pb027


بنات انا حاطتلي دفتر صغير وكل اسبوع احد اوزن واكتب فيه
وكل اسبوعين اقيس كل المناطق بجسمي والاحظ الفرق :sm5:
واكتب اكلي واحاول احسب السعرات الحراريه واكتبها لكل يوم
يخليك تشوفين الفرق و يحمس مرره pb189

رُوُحَ ـهَ
21-09-2012, 01:30 PM
عزيمتنا امس لبست فيها فستان ضيق امي يوم شافتني قالت لي لابسه مشد انتي ؟
والله ياجاني شعور يجنن قعدت ارقص
يوم رجعنا بالليل تسألني عن التمارين وتقول ببدأ معاكم

ماشالله حمستينيpb018pb189
روكين بدي كم شهر ؟
ولا على كيفي يعني مافي جدول محدد زي الهيب هوب ؟
و كم نقصتي كيلو من بديتي :$؟ و ايش الرجيم اللي معتمدة عليه :$؟
شسمة كم كيلو زايدة انتي :$:D؟

بنات انا شكلي بزيد عالجدول حق الهيب هوب :D
يعني اول يوم و ثاني يوم تقريبا نفس التمارين .. فـ بصير اسويها مرتين باليوم
الصباح و قبل انام بساعة او ساعتين احس احسن كذا pb034
وبالنسبة للرجيم مدري كيف احس حايسة نفسي:sm1: مرات اجلس كم يوم عالفاكهه
ومرات صامولي و هوت تشوكليت و كورن فليكس:sm1:pb094
عجزت استقرpb093

هديل ~
21-09-2012, 02:00 PM
السلام عليكم


ماشاء الله عليكم حمستوني و الله اشارك معاكم
انا شكل جسمي حلو الحمد لله بس من يوم تزوجت ترهل من قل الحركة
و من كثرة الأكل الغير صحي كله وجبات و مكرونات و حلويات
سلطات و فواكه ما أكل :(

اقصى حد وصلته 70 لاني كل فترة اسوي رجيم سريع اللي هو لبن و تمر ينزل وزني على طول خلال 3 ايام و لو ما استخدمت الطريقه هذه اتوقع اني كنت بوصل الـ 90 بالراحة pb093

وزني كان 60 و طولي 160 pb094:sm1:

و بالفترة الاخيرة شديت على نفسي و مع الرجيم وزني حالياً بين 67 و 64 مو ثابت

ان شاء الله بجرب البرنامج الأول
و بترك الكسل اعوذ بالله صايرة مررررة مالي خلق اتحرك و بس دايخه
و النتيجة جسمي صار مترهل :(


//


سؤال :
بنات انا الحين عندي شك بس لو طلعت حامل عادي اقدر اتمرن و لا خطير .؟؟

فينوس '~
21-09-2012, 02:23 PM
ماشالله حمستينيpb018pb189
روكين بدي كم شهر ؟
ولا على كيفي يعني مافي جدول محدد زي الهيب هوب ؟
و كم نقصتي كيلو من بديتي :$؟ و ايش الرجيم اللي معتمدة عليه :$؟
شسمة كم كيلو زايدة انتي :$:D؟

بنات انا شكلي بزيد عالجدول حق الهيب هوب :D
يعني اول يوم و ثاني يوم تقريبا نفس التمارين .. فـ بصير اسويها مرتين باليوم
الصباح و قبل انام بساعة او ساعتين احس احسن كذا pb034
وبالنسبة للرجيم مدري كيف احس حايسة نفسي:sm1: مرات اجلس كم يوم عالفاكهه
ومرات صامولي و هوت تشوكليت و كورن فليكس:sm1:pb094
عجزت استقرpb093

- روكين بودي مافيه مده معينه
- شوفي اول اسبوع او اسبوعين مع التمارين وبعض ناس بعد 3 ماراح تنقصين ابد لا وبعد احتمال كبير تزيدين pb027 لأنه بتبدأ تتكون العضلات ولما تتكون مع التمارين بتشوفين شلون تنقصين لأن العضلات تستهلك السعرات فراح تحترق اسرع pb034
وبتلاحظين كيف تنحفين اسرع pb189 بس عشان تعرفين انك ماشيه صح خذي قياساتك ولاحظي العضلات وين تتكون ، اسرع مكان لاحظته تتكون فيه العضلات الجزء الامامي من الفخوذ pb189 انا اول اسبوع زدت وبغت تجيني جلطه :sm1: بس قلت كملي يابنت هذا دليل انك عالطريق الصحيح pb027 وكملت وثاني اسبوع نقصت بس كيلو طبعاً بدون اللي زدته يعني نقصت المجموع كيلوين وشوي pb034 بس قياساتي اختلفت :sm5:
للحين هالاسبوع ماوزنت الاحد اوزن وان شاء الله اكثر pb027

- ريجيمي احسب سعراتي pb027 مثلاً الصباح بيضه مسلوقه مقطعتها شرايح واحطها بشريحتين توست اسمر
يعني فيها حول 80 + 120 = 200 سعره + عصير برتقال حول 75 يعني حول 300 pb034
وعلى كذا امشي pb027
المهم ماتنزلين عن 1300 لأنك لونزلتي عن هالحد ماراح تحرقين شئ لأن جسمك محتاج هال1300 عشان يعيش pb095

- افا بس لازم الفضايح pb027 زايده كثير pb027


وبخصوص ريجيمك لا تضغطين على نفسك مره وحده ابد ابد pb056
صدقيني بيتعب جسمك وبتكرهين النظام وترجعين وكأنك ماتعبتي pb131
احسبي احتياجك للسعرات
شوفي هنا bp039

http://www.your-doctor.net/article.aspx?id=679


وبعدها ابدأي نقصي كل اسبوع 200 سعره مثلاً أو 300 بس لاتشطحين وتنقصين 1000 سعره حتى لوكان احتياجك كبير لاتنقصين كثير بتملين
صدقيني جربت كل انواع الريجيم وهذا احسن شئ
كل اسبوع تنقصين 200 بكذا ماراح تحسين بالفرق وبيبدأ يتعود جسمك وبتشبعين اسرع pb034

أتمنى أكون أفدتك ، دعواتك bp039

ro7it7bh
21-09-2012, 02:29 PM
شوفي تمارين روكين بودي فيها فيديو كامل للمؤخره بس ;)
اختي نحيفه ومختفيه مؤخرتها pb095 ويوم درت من اول اسبوع لي ان فيه هالفيديو صارت بس تسويه هو pb034
والله امس كان عندنا عزيمه والكل انصدم :sm5:
بس تراه يشدها ويرفعها لك ويبرزها اكثر يعني مويكبر مره pb189
بس الاكيد انك بتلاحظين فرق :rolleyes:

-


أنا إن شاء الله الاحد هذا اللي بيجي بكمل 3 أسابيع hap:
عزيمتنا امس لبست فيها فستان ضيق امي يوم شافتني قالت لي لابسه مشد انتي ؟ pb036
والله ياجاني شعور يجنن :sm1: قعدت ارقص pb027
يوم رجعنا بالليل تسألني عن التمارين وتقول ببدأ معاكم pb095

أنا صرت اتمرن يومياً الصباح ع روكين بودي
ويوم ورا يوم اتمرن بالمغرب على هيب هوب ابز pb189

والله صرت احس اني انشششششط بكثير وماادري احد زيي او لا
بس اكلي قل مررره بشكل ! على طول اشبع pb036



هذي رابط تورنت لتمارين روكين بودي

http://isohunt.com/torrent_details/154100501/?tab=summary


واللي يسألوني عن تمارين الايدين خلال 3 اسابيع نقصت انش
ادري انه مره قليل بس بالبدايه من اسبوع لأسبوعين كنت الاحظ انها انشدت اكثر وهالاسبوع بديت انقص pb189

هذي هي التمارين bp039

http://www.youtube.com/watch?v=uX2hTeJg_vU

للأمانه أنا مااسوي البوش ابز :rolleyes: مااقدر عليها pb027


بنات انا حاطتلي دفتر صغير وكل اسبوع احد اوزن واكتب فيه
وكل اسبوعين اقيس كل المناطق بجسمي والاحظ الفرق :sm5:
واكتب اكلي واحاول احسب السعرات الحراريه واكتبها لكل يوم
يخليك تشوفين الفرق و يحمس مرره pb189

جد جد شكرا فينوس ع الرابط حق رووكين بودي من اول ادورة ولا وحده ردت عليا

يسللمممو قلبي

انا دحين بحمل روكين بودي وتصنحوني اسويه يوم ويوم لا والا يوميا

لانو انا نظامي امشي ساعه إلى ساعه ونص يومياً
وكمان اسوي تمارين جيليان بس مو كلها للامانه لاني مااقدر عليها اسويها يوم ويوم لا او ع حسب الشده

تنصحوني اضيف لها روكين بودي

والا الزومبا

انا برنامجي لمده 6 شهور عشان تكون نتايج ثابته وجميله وبالتالي يكون روتين الله يقدرني عليها يارب

وايوه صح بنات اللي تبي تدخل معانا في التحدي اليوم انا داخله انا وحده في تحدي مشي لمده 3 ساعات وكل جمعه نسوي تحدي مشي اللي تبي تسوي اوك تجي معانا مو شرط 3 ساعات بالضبط ادا ماتقدري سوي اللي تقدري عليه
انا اول مره بسوي 3 ساعات !!! الله يصبرني اشوف قد ايش اتحمل شكلي في الساعه الثانيه بروح فيها :sm5::sm5::sm5:

سوري طولت عليكم ادري بربرتي كثيره pb027pb027

[ ريِوْمَ ]
21-09-2012, 02:41 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته :$
بنات الله يخليكم تماريين جيليان تطول ؟ لاني ابغى اسويها وما ابغى اطول ><"
+ انا ما اقدر اوفر اثقال هالفتره مع تمارين جيليان :( وش الحل ؟

فكر بلا رتوش
21-09-2012, 02:55 PM
انا ان شاء الله اول يوم ابتدي فيه بنات ابي يضبط جسمي بشهر يمديني.؟
ابتبع هيب هوب و Brazil Butt Lift
وكمان مااحد حكى عن جهاز كريزي فيت بدل السير ينفع ولالا.؟

ro7it7bh
21-09-2012, 03:50 PM
;41649960']السلام عليكم ورحمه الله وبركاته :$
بنات الله يخليكم تماريين جيليان تطول ؟ لاني ابغى اسويها وما ابغى اطول ><"
+ انا ما اقدر اوفر اثقال هالفتره مع تمارين جيليان :( وش الحل ؟

لا اختي ماتطول تمارينها لمده 30 يوم فقط وهي ثلاث مستويات كل مستوى لمده 10 ايام
هي تعتبر ترا كأساس لبدايه التمارين الثانيه اللي انتي حابه تسويها
هي في البدايه تكون صعبه عشان اللياقه زيرو بس مع الايام راح تتحسني
مو شرط تسويها كلها بالضبط ونفس المده في اول او ثاني يوم لانو هالشيء صعب بس انتي حاولي تسوي شيء قريب من المبتدئه اللي تجي معاها لحدد شوي شوي تعرفي
وبالنسبه للاثقال تقدري تستبدليها علبتين مويه 600 او 500 ملم
والمده كل تمرين تقريبا 20 دقيقه

اتمنى اني كدا افدتك

عواار قلب
21-09-2012, 04:04 PM
السلام عليكم
انا ببدا ب insanity
بس الدورة علي , ممكن اسويهآ وآلآخت علي ولا يضرني ؟؟؟

MUNii :$
21-09-2012, 04:12 PM
السلام عليكم
انا ببدا ب insanity
بس الدورة علي , ممكن اسويهآ وآلآخت علي ولا يضرني ؟؟؟

وعليكم السلام
بالنسبه لي اول يومين من الدوره مآ اسسوي

فجر 19
21-09-2012, 04:17 PM
اممممم ريحي هاليومين دامك مبتدئة بالبرنامج توك
حركاته كلها نطنطه وركض ,
بالنسبة انا ببرنامج الانسانتي اليوم الثالث
تقريبا جسمي يالله احركة عضلاتي كلها شاده علي حيل
طبعا بكمل اليوم وماراح اوقف بأذن الله pb189

Esperer
21-09-2012, 05:41 PM
اهلن بنوتات يارشيقات pb027pb189

الحين عادي ابدا بالتمارين وانا مانحفت
او اول انحف واسويها؟ انا افكر بالتخفيف واسوي التمارين
كذا صح او يحوس جسمي؟

جِنيًهْ إنْ ذَا قوِطيْ
21-09-2012, 05:57 PM
اهلن بنوتات يارشيقات pb027pb189

الحين عادي ابدا بالتمارين وانا مانحفت
او اول انحف واسويها؟ انا افكر بالتخفيف واسوي التمارين
كذا صح او يحوس جسمي؟

اي عادي ي حلوه , مع الوقت العضلات تبدا تحرق الدهون اللي حولها
واذا في قلبك تخففين . خففي شوي وابدي pb189pb027

+
اول يوم في تمارين جيليان حسيت اني بدوخ
وتعب موب طبيعي , واليوم رابع يوم
والتعب قل وماصرت اعرق مثل اول , طبيعي كذا ؟؟
و بعد امس كان وزني 55 واليوم قسستت ولقيته 57 او 58 انصدمت مررره
احد عنده تفسيررررر pb036 ؟!!

..DOLCE..
21-09-2012, 07:01 PM
يَا سبحآن الله :]
توني بكتب عنه ، جداً جمممميل الفيديوهات , آنا بستنى لما آخلص من الانسنتي
وبعدين حبدأ فيه , عشان النتايج تظهر بسسرعة واستمر فيه كنوع رياضة يومي ^.^
شفته في اليوتيوب ممكن تعطيني الروآبط !
+
هل له جدول ؟؟؟
-


تفضلي رابط التورنت pb189

http://isohunt.com/torrent_details/206086717/Brazil+butt+lift?tab=summary


ايه له جدول لكل انواع الارداف و فيه صفحتين لازم تقرينها عشان تعرفين تحددين النوع اللي يناسبك وحاطين بعد اختبار اذا المؤخره مشدوده او لا وتسوينه كل 6 ايام عشان تشوفين البروقرس
bp039

s-3NBS
21-09-2012, 07:05 PM
شوفي تمارين روكين بودي فيها فيديو كامل للمؤخره بس ;)
اختي نحيفه ومختفيه مؤخرتها pb095 ويوم درت من اول اسبوع لي ان فيه هالفيديو صارت بس تسويه هو pb034
والله امس كان عندنا عزيمه والكل انصدم :sm5:
بس تراه يشدها ويرفعها لك ويبرزها اكثر يعني مويكبر مره pb189
بس الاكيد انك بتلاحظين فرق :rolleyes:

-


بنات انا حاطتلي دفتر صغير وكل اسبوع احد اوزن واكتب فيه
وكل اسبوعين اقيس كل المناطق بجسمي والاحظ الفرق :sm5:
واكتب اكلي واحاول احسب السعرات الحراريه واكتبها لكل يوم
يخليك تشوفين الفرق و يحمس مرره pb189

:sm1::sm1:
امآآ يكبر المؤخره pb036pb036 ؟
طيب وش أسم المقطع عشآن أتجنب أسوييه + أختك كم أسبوع كآنت تسوييه ؟
+ بما أنك سويتيه 3 أسآبيع لآخظتي أن الفخذين صغر ولآلآ ؟

الشميله نوششآ
21-09-2012, 08:37 PM
;41649960']السلام عليكم ورحمه الله وبركاته :$
بنات الله يخليكم تماريين جيليان تطول ؟ لاني ابغى اسويها وما ابغى اطول ><"
+ انا ما اقدر اوفر اثقال هالفتره مع تمارين جيليان :( وش الحل ؟

و عليككم السسلام ورحمة الله وبركاته ")
لآ بس شههر 30 يوم فقط !
مو لآزم توفري اثقآل ، آشتريلكك علبتين مويه 2 مل ، بريآليين بس :/

فينوس '~
21-09-2012, 08:53 PM
اي عادي ي حلوه , مع الوقت العضلات تبدا تحرق الدهون اللي حولها
واذا في قلبك تخففين . خففي شوي وابدي pb189pb027

+
اول يوم في تمارين جيليان حسيت اني بدوخ
وتعب موب طبيعي , واليوم رابع يوم
والتعب قل وماصرت اعرق مثل اول , طبيعي كذا ؟؟
و بعد امس كان وزني 55 واليوم قسستت ولقيته 57 او 58 انصدمت مررره
احد عنده تفسيررررر pb036 ؟!!



- شوفي اول اسبوع او اسبوعين مع التمارين وبعض ناس بعد 3 ماراح تنقصين ابد لا وبعد احتمال كبير تزيدين pb027 لأنه بتبدأ تتكون العضلات ولما تتكون مع التمارين بتشوفين شلون تنقصين لأن العضلات تستهلك السعرات فراح تحترق اسرع pb034
وبتلاحظين كيف تنحفين اسرع pb189 بس عشان تعرفين انك ماشيه صح خذي قياساتك ولاحظي العضلات وين تتكون ، اسرع مكان لاحظته تتكون فيه العضلات الجزء الامامي من الفخوذ pb189 انا اول اسبوع زدت وبغت تجيني جلطه :sm1: بس قلت كملي يابنت هذا دليل انك عالطريق الصحيح pb027 وكملت وثاني اسبوع نقصت بس كيلو طبعاً بدون اللي زدته يعني نقصت المجموع كيلوين وشوي pb034 بس قياساتي اختلفت :sm5:
للحين هالاسبوع ماوزنت الاحد اوزن وان شاء الله اكثر pb027


^ رد سابق لي pb095



:sm1::sm1:
امآآ يكبر المؤخره pb036pb036 ؟
طيب وش أسم المقطع عشآن أتجنب أسوييه + أختك كم أسبوع كآنت تسوييه ؟
+ بما أنك سويتيه 3 أسآبيع لآخظتي أن الفخذين صغر ولآلآ ؟

ههههههه ياحبيلك ترا اغلب التمارين بتشد لك المؤخره وترفعها بس هوهنا يركز عليها
ركزي اني قلت ( بتشد + بترفع ) يعني بتكون بارزه اكثر
واذا انتي ماشيه على دايت وتاركه كل الدهون وهالسوالف اكيد بتنحفين وتنحف هي
يعني بعد نزولك بتكون لك مشدوده وبارزه بس اصغر لأنك نحفتي
أنا نصحتها فيها لحالها لأنها حابه تبرزها pb027
انا اشوف الافضل تسوينه وتبتعدين عن الدهون عشان تشدها حتى لونحفتي
منظرها مترهل جداً موشئ pb093 غير اذا صارت مشدوده :sm5:

المقطع هو المقطع السابع ( Booty Time )

واختي استمرت عليه اسبوعين بس ماتتمرن غير عليه يعني تعيده كل يوم pb027

اذا الفخذين ! ايه نحفت انشين ونص pb034
بس الحبيبه بس سنتيمتر واحد pb027

ميرندا وسنيكرس
21-09-2012, 10:29 PM
حماااااس عندكم :sm5:pb189

انا كنت انسانه رشيقه :sm1::(
لكن بعد زواجي خرب جسمي وطلع لي كرش
وزني صار 70 وطولي 159 :(:(

ودي اسوي كل التمارين الانواع والاشكال منها من زود الحماس :rolleyes:
بس خايفه انه عزيمتي تصير 0 ..
بنضم ان شالله لـ insanity
:sm12:pb018

الحمد لك يارب
21-09-2012, 11:53 PM
كيف اشترك معك ابغى الهيب هوب كيف اثبته على الجهاز فيه اكثر من خيار في الرابط للحفظ ومن استفادت وانشد بطنها الله يحقق لها ماتمنى الي تساعدني وتشرح لي الطريقة وشو برنامج الي لازم يثبت قبل

غفرآن‘
22-09-2012, 12:16 AM
تفضلي رابط التورنت pb189

http://isohunt.com/torrent_details/206086717/brazil+butt+lift?tab=summary


ايه له جدول لكل انواع الارداف و فيه صفحتين لازم تقرينها عشان تعرفين تحددين النوع اللي يناسبك وحاطين بعد اختبار اذا المؤخره مشدوده او لا وتسوينه كل 6 ايام عشان تشوفين البروقرس
bp039

ششكراً يً بععدي ^.^
بس بسألك الحين هو بس للآرداف !!
أنا ما أبيها , أبغاها صغيرة :$
ينفع لباقي الجسم ولا لأ ؟؟!

د.دندنه
22-09-2012, 12:17 AM
-
أنا صرت اتمرن يومياً الصباح ع روكين بودي
ويوم ورا يوم اتمرن بالمغرب على هيب هوب ابز pb189 pb189

انا الحين اتمرن على جيليان بالصباح
و المغرب بدل ما أمشي على السير
اتدرب على روكين بودي ؟؟
ولا تحسين الهرجه قوية انه جنان زايد pb027

الله يعطيك الف عافيه و يسعدك و يرزقك كل خير pb189

miss clouds
22-09-2012, 12:48 AM
-

كممم هو احساس جميل يوم تخلصين اول اسبوع بالانسنيتي !!=‘)
تحسيين انك انجزتي ... الحمدلله
كل ما دخلت اليوتيوب وشفت نتايج الانسينتي على الناس اتحمس زيادة :$

... Miss 3Lyaa }
22-09-2012, 01:39 AM
خلصت اليوم الثاني امس
جسمي من رقبتي لين اخر قدمي الم فضيع بس يفرح لان العضلات بدت تستوعب
انا اسويه الصباح عقب الصلاه انسب وقت احس
شفت فيديو الثالث :sm1:
الله يقويكم بنات الانسنتي

رُوُحَ ـهَ
22-09-2012, 05:35 AM
- روكين بودي مافيه مده معينه
- شوفي اول اسبوع او اسبوعين مع التمارين وبعض ناس بعد 3 ماراح تنقصين ابد لا وبعد احتمال كبير تزيدين pb027 لأنه بتبدأ تتكون العضلات ولما تتكون مع التمارين بتشوفين شلون تنقصين لأن العضلات تستهلك السعرات فراح تحترق اسرع pb034
وبتلاحظين كيف تنحفين اسرع pb189 بس عشان تعرفين انك ماشيه صح خذي قياساتك ولاحظي العضلات وين تتكون ، اسرع مكان لاحظته تتكون فيه العضلات الجزء الامامي من الفخوذ pb189 انا اول اسبوع زدت وبغت تجيني جلطه :sm1: بس قلت كملي يابنت هذا دليل انك عالطريق الصحيح pb027 وكملت وثاني اسبوع نقصت بس كيلو طبعاً بدون اللي زدته يعني نقصت المجموع كيلوين وشوي pb034 بس قياساتي اختلفت :sm5:
للحين هالاسبوع ماوزنت الاحد اوزن وان شاء الله اكثر pb027
- ريجيمي احسب سعراتي pb027 مثلاً الصباح بيضه مسلوقه مقطعتها شرايح واحطها بشريحتين توست اسمر
يعني فيها حول 80 + 120 = 200 سعره + عصير برتقال حول 75 يعني حول 300 pb034
وعلى كذا امشي pb027
المهم ماتنزلين عن 1300 لأنك لونزلتي عن هالحد ماراح تحرقين شئ لأن جسمك محتاج هال1300 عشان يعيش pb095
- افا بس لازم الفضايح pb027 زايده كثير pb027
وبخصوص ريجيمك لا تضغطين على نفسك مره وحده ابد ابد pb056
صدقيني بيتعب جسمك وبتكرهين النظام وترجعين وكأنك ماتعبتي pb131
احسبي احتياجك للسعرات
شوفي هنا bp039
وبعدها ابدأي نقصي كل اسبوع 200 سعره مثلاً أو 300 بس لاتشطحين وتنقصين 1000 سعره حتى لوكان احتياجك كبير لاتنقصين كثير بتملين
صدقيني جربت كل انواع الريجيم وهذا احسن شئ
كل اسبوع تنقصين 200 بكذا ماراح تحسين بالفرق وبيبدأ يتعود جسمك وبتشبعين اسرع pb034
أتمنى أكون أفدتك ، دعواتك bp039


اها , انا ناوية اسوي روكين بدي مع الهيب هوب بس مو راضي يتحمل:(
مدري يمكن السيدز او مدري شسالفتةpb093
طيب بالنسبة لنظام السعرات كيف اعرف الاكل اللي باكلة كم سعرة فيهpb094
اذا عندك صور او موقع يفيد ياليت تعطينيpb094

ثاني شي بالنسبة للأندومي بنات يسمن ولا لا :(
ماني راعيتة بس احيانن يفك ازمات:(
و ثالث شي انا حست نفسي وخربت نظامي :(
مدري اذا النوم يأثر عالنحف ولا لاpb027
لاني امس نمت من 4 ونص العصر الين الحين استغفر الله :sm1::sm1:
و ماسويت تمارين الا الصباح:sm1::sm1: يعني مره وحدة:sm1:
و اكلي كان الصباح هوت تشوكليت بحكم اني احبة:sm1:
و يوم جت الساعة 1 الظهر اكلت معهم عالغدا "مراصيع:sm5:" :sm1:
يسمن كذا بنات :(؟ وبعدها بثلاث ساعات نمت pb027
والحين ميتة جوع و ودي اسوي اندومي:D
و على 7 كذا ببدأ اسوي التمارينpb027
وهذا يومي ان شالله pb027

bp039

Omniyah
22-09-2012, 11:25 AM
اهلا

وشش هالززين توني اشوففه

طيب بنات ابي اسوي تمارين مع تخفيف بسيط للاكل

بدون دايت

يننننفع !!!!

Jamal women
22-09-2012, 01:38 PM
http://my.eqla3.com/569061/insanity.png

السلام عليكم
اخييرا بننحف hap:
الصراحة السمنه صارت تخوفنني :sm17::sm8:
ويوم قريت ردودكم ونتائجكم تحمست بس خفت من الالام :sm3:
فعشان كذا ببدء اليوم بما انه السبت عشان يصير تمريني مرتب ابدء بسبت وانتهي بجمعة pb071

الله يوفقني ويوفقكم يارب :)

^ فيه سؤال العضلات اذا طلعت تروح؟؟
لاني سمعت اذا صارت دهون بتروح اما اذا صارت عضلات صعبه تروح
وليش نطلع عضلات وش وظيفتها ؟؟
وسؤال اخير اذا طلعت العضلات يصير جسمي زي جسم الاولاد :eek:pb036
اتمنى فهمتوني pb189bp039

s-3NBS
22-09-2012, 02:29 PM
...

:( :(
مريضه وجتني البير بورد :(
ي نآآس أنهآ أوجعتني البير بود هآذآ الشهر مآ قد عورتني كذآ مدريي لييش قعدت أصييح من الألم وزيآده على كذآ م أعرف أبلع حبوب
يعني أبآخذ فيفآ دول حبتين عشآن يخفف الألم بسس م قدرت أبلعهآ أمي قعدت تظحك علي وأنآ خلصت قآروره أحآول أبلعهآ :(

كنت مخططه أخلي جدولي

روكينق بودي بعدين هيب هوب آبز وبعده أمشي ع السير < السير المده حسب م أقدر يعني بالكثييره خمس دقآيق :( :d

+
أحآول أخفف أكلي وكذآ

{ لكن بمآ أني أنوجعت ذآ الشهر مدري ليش أبحآول بس أسير أمشي ع السير عشآن أشوف الشهر الجآي لآجتني الوجع بسبة الريآضه ولآ خلآص مدى الحيآه كذآ :(
+ بمآ أني صغيره برضو بسير أخفف من الريآضه لأن لسى جسمي في طور النمو :d ومآبي أخربه أو شي
ونظآم أكلي بيكون خفيف :

الفطور : خبز بر أو نخآله مع لبنه قليلة دسم وحليب قليل الدسم
الغدآ حسب الموجود بس أفضل المشوي يعني دجآج مشوي وأبعد ععن الرز وشوربه
العشآء : خبزتين بر أو نخآله مع لبنه قليلة الدسم ووعصير برتقآل طآزج
وأحآول أشرب موووويه كثيير وإذآ جعت أكل شربه أو حليب مسخن محليته بعسل
+ أبحآول أخلي وجبه م أكلهآ ي فطور أو عشآ رشحولي وحده لو سمحتو

حُلم مخمليّ
22-09-2012, 02:39 PM
...

:( :(
مريضه وجتني البير بورد :(
ي نآآس أنهآ أوجعتني البير بود هآذآ الشهر مآ قد عورتني كذآ مدريي لييش قعدت أصييح من الألم وزيآده على كذآ م أعرف أبلع حبوب
يعني أبآخذ فيفآ دول حبتين عشآن يخفف الألم بسس م قدرت أبلعهآ أمي قعدت تظحك علي وأنآ خلصت قآروره أحآول أبلعهآ :(

كنت مخططه أخلي جدولي

روكينق بودي بعدين هيب هوب آبز وبعده أمشي ع السير < السير المده حسب م أقدر يعني بالكثييره خمس دقآيق :( :d

+
أحآول أخفف أكلي وكذآ

{ لكن بمآ أني أنوجعت ذآ الشهر مدري ليش أبحآول بس أسير أمشي ع السير عشآن أشوف الشهر الجآي لآجتني الوجع بسبة الريآضه ولآ خلآص مدى الحيآه كذآ :(
+ بمآ أني صغيره برضو بسير أخفف من الريآضه لأن لسى جسمي في طور النمو :d ومآبي أخربه أو شي
ونظآم أكلي بيكون خفيف :

الفطور : خبز بر أو نخآله مع لبنه قليلة دسم وحليب قليل الدسم
الغدآ حسب الموجود بس أفضل المشوي يعني دجآج مشوي وأبعد ععن الرز وشوربه
العشآء : خبزتين بر أو نخآله مع لبنه قليلة الدسم ووعصير برتقآل طآزج
وأحآول أشرب موووويه كثيير وإذآ جعت أكل شربه أو حليب مسخن محليته بعسل
+ أبحآول أخلي وجبه م أكلهآ ي فطور أو عشآ رشحولي وحده لو سمحتو

مع ان نظامك حلو بس لو تبين تشطبين وجبه خليها العشا :)
لأن أصلا لو مافطرتي تجيك انواع الدوخات والنفسيه :sm1:
أتذكر خدامتنا القديمه الله يذكرها بالخير pb036
كانت تقولي اذا تبين تنحفين كبر نص كف ايدك كل يوم لا تاكلين العشا pb093
وَ أنتِ سوي الي يريحك حبيبتي pb189bp039

A 7 B H -
22-09-2012, 03:12 PM
الحين انا ببداء مع الـ هيب هوب بس بنات هو افضل وقت يكون الصباح علشان المعدة تكون خالية لكن انا مايمديني الصباح ابد علشان الجامعه pb094pb093
انا فكرت اسويها بعد مااصحى قبل المغرب برضو بتكون معدتي فاضية لاني مااتغداء اجي يااشرب شاهي اخضر او شوربة حراقه واذا كلش جوعانه خيار ووراه زبادي اكتيفيا
وانا على 3 اصحى و بسويهاpb027

ينفع صح؟؟

[ ريِوْمَ ]
22-09-2012, 03:14 PM
السلام عليكم ورحممه الله وبركاته
انا قررت ابدا من اليوم !
عمري : 18 ، وزني : 45 ، طولي : 144
مو دبوبه جسمي حليو بس لي كرشه خفييفه مره وابغى جسمي يكون مشدوود :(

ببدا شهر ذي القعده بتمارين جيليان + Booty Time pb189pb189pb189
وشهر ذي الحجه ومححرم insanity
رايكم ححلو ؟


+ هل هالتماررين هاذي تزيد من الطول لان انا ما ابغى اطول ؟
+ تمارين Booty Time قريت وحده هنا تقول انها تبرز المؤخره
انا اطلاققققاً ما ابغاها بارززه ابددداً :sm1: بس ابغاها تكون مشدوده وصغيره !
احد يعلمني من الحين عشان اكنسلها وما اعملها :@ < ماعندي وقت pb027

ووبس مشششكورين pb189pb189pb189
استمرو يارشيقات bp039

Jamal women
22-09-2012, 04:24 PM
http://my.eqla3.com/569061/insanity.png

يومي الاول hap:
الصراحة تمارينهم قوية شوي يعني بعض النطات تصير مرره قويه وانا ما اقدر عليها فعشان كذا اصير انطها بس ما اوصل اللي وصلوا له pb131
حسيت بلياقه عقب ماقضيت من التمرين pb024
بس اللحين ظهري يوجعني شوي :)
ان شاء الله مواصلة وعقبال ما اقول لكم النتيجه ياارب pb018

بوح الذكريات
22-09-2012, 06:13 PM
مساء الخيرpb189
وحشتوني pb094
اممم قررت اضيف الهيب هوب مع الانساينتي
وعدت الانساينتي من البدايه بما اني وقفت 5 ايام عشان الدوره
واحس لياقتي مرره تحسنت ياربي لك الحمد
الهيب هوب خطيررر ومااحس انه يتعب مره ممتع
pb189

Dr.Maryam AlJhni
22-09-2012, 06:37 PM
السلام عليكم ي الطيبات pb189bp039

ماتصدقون ياجماعة قد ايش تحمست وانا اقرا الموضوع وردودكم والأنظمة ذي :sm3:
أنا وزني 53 مع طول تقريبا 147 < طويلة طويلة :)
المهم ان وزني زايد بس مو الزيادة اللي تحتاج تمارين تخفيف .. مشكلتي ببطني :sm1:
أخترت hip hop pb189
ورح أسحب أختي معي لأني أطفش وهي تقريبا نفس وضعي ...
هدفي : شد الجسم كامل وبالأخص البطن وكمان اللياقة ثم اللياقة ..
بس ياجماعة انا استغرب من فين لكم وقت ! pb036
أنا دوامي من 6 ونص الين العصر :( ... أنصحوني من فين اجيب وقت :(
أنا مرة متحمسة بس مشكلتي الوقت pb027

أشكككككككككككككررررككككككم pb189pb189pb189bp039

رُوُحَ ـهَ
22-09-2012, 07:43 PM
السلام عليكم ي الطيبات pb189bp039

ماتصدقون ياجماعة قد ايش تحمست وانا اقرا الموضوع وردودكم والأنظمة ذي :sm3:
أنا وزني 53 مع طول تقريبا 147 < طويلة طويلة :)
المهم ان وزني زايد بس مو الزيادة اللي تحتاج تمارين تخفيف .. مشكلتي ببطني :sm1:
أخترت hip hop pb189
ورح أسحب أختي معي لأني أطفش وهي تقريبا نفس وضعي ...
هدفي : شد الجسم كامل وبالأخص البطن وكمان اللياقة ثم اللياقة ..
بس ياجماعة انا استغرب من فين لكم وقت ! pb036
أنا دوامي من 6 ونص الين العصر :( ... أنصحوني من فين اجيب وقت :(
أنا مرة متحمسة بس مشكلتي الوقت pb027

أشكككككككككككككررررككككككم pb189pb189pb189bp039

بالنسبة للوقت ترا الهيب هوب مدة التمارين مو اكثر من نص ساعة تقريبا..
يعني يبيلك ساعة بس مع الراحة وكذا ;)
انا اول يوم اخدتها بساعة وربع pb093 لأني تعبت كثيرpb093
و الحمدللة ثاني يوم وثالث يوم صرت ما آخذ بريكات كثيرة , تقريبا من مره الى مرتين

يعني ارجعي العصر و ريحي لك ساعتين بالكثير,
اذا انتي طالبة شوفي دروسكpb027 و قبل تنامين بساعتين ابدي تمارين;)
وبعدها خذي شور سريع و ناميpb027pb189
و انتي مع اول يوم بتشوفين قد ايش ياخذ منك وقت و بتتفاجئين صراحة
انا كنت احسب باخذ اكثر من ساعة ونص .. بس الحمدللة الهيب هوب مريحpb189

و قود لكbp039

-
باك مع يومياتي:d
ابشركم صرت اسوي التمارين مرتين الصبح و المغرب:sm5:
بس خواتي يقولون اني سمنت:( وصار جسمي زي الرجال:)
ودي افهمهم انو توني هذا ثالث يوم:sm1::sm1:
مدري هم يطقطون علي ولا صدق طلعت لي عظلات:sm1:
بنات مين فيكم تغير جسمها بثلاث ايام:(:(؟

الشي الثاني - ينفع اتغدااا:rolleyes::(؟

bp039

Edith Piaf
22-09-2012, 08:34 PM
بالنسبة للوقت ترا الهيب هوب مدة التمارين مو اكثر من نص ساعة تقريبا..
يعني يبيلك ساعة بس مع الراحة وكذا ;)
انا اول يوم اخدتها بساعة وربع pb093 لأني تعبت كثيرpb093
و الحمدللة ثاني يوم وثالث يوم صرت ما آخذ بريكات كثيرة , تقريبا من مره الى مرتين

يعني ارجعي العصر و ريحي لك ساعتين بالكثير,
اذا انتي طالبة شوفي دروسكpb027 و قبل تنامين بساعتين ابدي تمارين;)
وبعدها خذي شور سريع و ناميpb027pb189
و انتي مع اول يوم بتشوفين قد ايش ياخذ منك وقت و بتتفاجئين صراحة
انا كنت احسب باخذ اكثر من ساعة ونص .. بس الحمدللة الهيب هوب مريحpb189

و قود لكbp039

-
باك مع يومياتي:d
ابشركم صرت اسوي التمارين مرتين الصبح و المغرب:sm5:
بس خواتي يقولون اني سمنت:( وصار جسمي زي الرجال:)
ودي افهمهم انو توني هذا ثالث يوم:sm1::sm1:
مدري هم يطقطون علي ولا صدق طلعت لي عظلات:sm1:
بنات مين فيكم تغير جسمها بثلاث ايام:(:(؟

الشي الثاني - ينفع اتغدااا:rolleyes::(؟

bp039

من ثلاث ايام بتطلع لك عضلات هالشي مستحيل
العالم تجلس شهور وسنين لين تطلع العضلات

Munira
22-09-2012, 08:52 PM
-

بنات ي جميلات
انا احب الرياضة اي نوع منها :p

بس مشكلتي الاكل بعدها ><""
اجوع مرة مرة مرة احس بطني يتقطع من جوااا :d
بس قريت معلومة اللي يسمن ياكل بعد الرياضة و اللي يبي ينحف بعد 3 ساعات ياكل ؟

انا رياضتي حالياً مشي سريع نص ساعة و شوية تمارين
يعني بالنسبة لي مجهدة و اجوع مرةةة بس مدري وش اسوي

اكل او م اكل متى اكل :d

بليز افيدوني ><"""

Manal alsh
22-09-2012, 09:05 PM
عندي استفسار
بتطلع عضلاات منججد !
اذا بتطلع بههون ما ابي ")(

+
بشتغل على الهيب هوب والانسنيتي

هيآم
22-09-2012, 09:40 PM
حبيباتي
ابي أستشيركم أنا الحين توني طالعه من النفاس و وزني زاد
خصوصا منطقه الأفخاذ والبطن شوي
اي التمارين افضل وتجيب نتائج شوي سريعة

Mais AlReeM
22-09-2012, 11:33 PM
-


برمضآن حملت برنآمج insanity
وحآوللللللت آستمر مع آني نحيفه وزني 44 بس مآقدرت ههه تعبت :D
فـ صرت كل يوم آروح للمشى آمشي تمهيد للتمآرين ..


http://my.eqla3.com/569061/hiphopabs.png

قررت آبدآ ببرنآمج آلهيب هوب pb189
وآول مآيحمل ببدآ كل يوم بيومه : $ ..
ولآخلصته بنتقل لـ insanity :D

وبآلتوفييق للجميع : $ ..

..DOLCE..
22-09-2012, 11:56 PM
ششكراً يً بععدي ^.^
بس بسألك الحين هو بس للآرداف !!
أنا ما أبيها , أبغاها صغيرة :$
ينفع لباقي الجسم ولا لأ ؟؟!

العفو ولو bp039
هوا يركز على الموخره اكثر شي وبنفس الوقت على البطن والفخوذ والذراع بعد
راح يصغرها لك اذا ماتبينها زي ماقلت لك هو حاط جدول لكل انواع المؤخره اختاري الجدول اللي للمؤخره الممتلئه اذا تبينها تصغر..

فيه صوره راح تلقينها بعد ماتحملين الملف تشوفين نوع الجدول اللي يناسبك.. اقري الكلام كله عشان تحددين النوع الجدول
هو راح يصغرها ويشدها لك ويشكلها بشكل احسن

انا الحين خلصت الاسبوع الاول hap:  

ميرندا وسنيكرس
23-09-2012, 12:07 AM
بنات .. hap:
اللحين لازم امشي عشان ينزل الوزن << تبي ينزل وزنها وينشدpb027
وشسمه شفت البنات يعملون تمارين ساعه وساعتين طيب في الجدول تمرين في اليوم pb036
يعني انا مو فاهما ولا شسالفه :(

فجر 19
23-09-2012, 12:19 AM
انا في الانسانيتي و خلصت يومي الثالث ..
لياقتي الحمد الله تزيد رغم ان عضلاتي كلها شاده علي و تألمني
لكم مشكلتي اللي تخليني ما استمتع مع الكوتش واوقف كل دقيقه هي معدتي
يجيني غثيان مو طبيعي ما ادري متى اتخلص من هالمشكله رغم اني ما اكلت من اربع ساعات او يزيد
دعواتكم ومساندتكم النفسية لي :(

ro7it7bh
23-09-2012, 01:32 AM
العفو ولو bp039
هوا يركز على الموخره اكثر شي وبنفس الوقت على البطن والفخوذ والذراع بعد
راح يصغرها لك اذا ماتبينها زي ماقلت لك هو حاط جدول لكل انواع المؤخره اختاري الجدول اللي للمؤخره الممتلئه اذا تبينها تصغر..

فيه صوره راح تلقينها بعد ماتحملين الملف تشوفين نوع الجدول اللي يناسبك.. اقري الكلام كله عشان تحددين النوع الجدول
هو راح يصغرها ويشدها لك ويشكلها بشكل احسن

انا الحين خلصت الاسبوع الاول hap:  


هلا معليش قلبي انتي قصدك ع الروكين بودي
لانو حصلت بس 7 مقاطع وجدول في مفكره مافيه صوره

ممكن لو سمحتي تنزلين ليا الطريقة او كيف اختار يعني ع حسب نوع الفخوذ
لانو انا ابي انحفها وتنشد ماابيها تكبر كمان :(

..DOLCE..
23-09-2012, 04:46 AM
هلا معليش قلبي انتي قصدك ع الروكين بودي
لانو حصلت بس 7 مقاطع وجدول في مفكره مافيه صوره

ممكن لو سمحتي تنزلين ليا الطريقة او كيف اختار يعني ع حسب نوع الفخوذ
لانو انا ابي انحفها وتنشد ماابيها تكبر كمان :(

انا قصدي تمارين اسمها Brazil Butt Lift
حلوه وممتعه

هذا الرابط على التورنت اذا تبين تحملينها
 http://isohunt.com/torrent_details/206086717/Brazil+butt+lift?tab=summary

اذا حملتيها راح تلقين فديوات ومجلدين واحد فيه صورة كوفر السي دي والمجلد الثاني راح تلقين فيه صور الجداول وصورة كتيب لازم تقرينه عشان تحددين نوع الجدول اللي يناسبك
bp039

ro7it7bh
23-09-2012, 05:14 AM
انا قصدي تمارين اسمها brazil butt lift
حلوه وممتعه

هذا الرابط على التورنت اذا تبين تحملينها
 http://isohunt.com/torrent_details/206086717/brazil+butt+lift?tab=summary

اذا حملتيها راح تلقين فديوات ومجلدين واحد فيه صورة كوفر السي دي والمجلد الثاني راح تلقين فيه صور الجداول وصورة كتيب لازم تقرينه عشان تحددين نوع الجدول اللي يناسبك
bp039


يسلمو اختي خلاص شكلي راح اضيفها ممكن تقولي ليا عن نتايجها وكيف هيا

يعني تصغر الفخذ وتشكل الجسم بشكل جيد
وعادي استخدمها مع الروكين بودي والا الزومبا !!

معليش ادري تعبتك معاي :$

i nono
23-09-2012, 09:16 AM
انا قصدي تمارين اسمها Brazil Butt Lift
حلوه وممتعه

هذا الرابط على التورنت اذا تبين تحملينها
http://isohunt.com/torrent_details/206086717/Brazil+butt+lift?tab=summary

اذا حملتيها راح تلقين فديوات ومجلدين واحد فيه صورة كوفر السي دي والمجلد الثاني راح تلقين فيه صور الجداول وصورة كتيب لازم تقرينه عشان تحددين نوع الجدول اللي يناسبك
bp039
وبعد ماخلصتي اسبوع وش التغيرات اللي صارت لك ؟؟
bp039

..DOLCE..
23-09-2012, 06:10 PM
يسلمو اختي خلاص شكلي راح اضيفها ممكن تقولي ليا عن نتايجها وكيف هيا

يعني تصغر الفخذ وتشكل الجسم بشكل جيد
وعادي استخدمها مع الروكين بودي والا الزومبا !!

معليش ادري تعبتك معاي :$


انا لي اسبوع اسويها ولا حظت انها شدت شوي هي مدتها شهر 30 يوم تقدرين تعيدينها اذا تبين نتايج افضل ..
التمارين هذي تركز على المنطقه السفلى من الجسم اللي هي الفخذ والمؤخره وكذلك البطن فيه فديو كامل لتمارين البطن ..
وشفت نتايجها على وحده في اعلان التمرين، الارداف والفخذ عندها عريضه وصغرت بعد ماسوتها..
بس انتي سويها متى ماتبين بعد الروكين بودي او قبلها او بعد ماتخلصين الروكين بودي كله pb189
 بالنسبه لي انا اسويها لحالها..

اليوم ببدا الاسبوع الثاني متحمسه كثير hap:

ارجوانا~
23-09-2012, 07:10 PM
مشكلتي خرب جسمي بعد الولاده

كرش مع زوايد على الجنب مع افخاذ <~مابقى شي خخخخ

ببدا مع واحد من التمارين

اتوقع الهيب هوب يناسبني صح؟

من جربته ونزل وزنها؟

S H A K
23-09-2012, 07:11 PM
بصيييحَ :( :sm1: ،

مآ أصدقّ أنّ اليومَ آخرْ يومْ منَ الإنسنتيَ و قسمَ بالله قلبيَ يعورنّي
مآ أصدق أنّ 60 يومَ خطفنّ جنيّ البآرحةَ بديتَ :sm1:pb019 بسَ Fit test و أنهيَ تعبَ شهرينَ بالتّمآم :(
* لآ تلومونيَ ، يعنيَ كآن البرنآمجَ صديقيَ pb027 ، بسَ و الله طعمَ الإنجآز غيييرَ :rolleyes:

S A D :sm18: ،

فجر 19
23-09-2012, 07:28 PM
بصيييحَ :( :sm1: ،

مآ أصدقّ أنّ اليومَ آخرْ يومْ منَ الإنسنتيَ و قسمَ بالله قلبيَ يعورنّي
مآ أصدق أنّ 60 يومَ خطفنّ جنيّ البآرحةَ بديتَ :sm1:pb019 بسَ Fit test و أنهيَ تعبَ شهرينَ بالتّمآم :(
* لآ تلومونيَ ، يعنيَ كآن البرنآمجَ صديقيَ pb027 ، بسَ و الله طعمَ الإنجآز غيييرَ :rolleyes:

S A D :sm18: ،


pb189 على البركة وربي يتمم عليك صحتك ورشاقتك
احكي لنا عن تجربتك بالتفصيل
انا بادية اليوم بالثالث
وما اخفي عليك صحيح اني متحمسة له
بس اللياقة تخوني والم المعدة والغثيان عفوا :sm1::sm1:
هالشيئين هم اللي مايخلوني استمتع وانا اللعب ..
ومحزني الموضوع كثير :sm1:
وبسألك عن شغله بعد
انا طبعا ماتمر دقيقه الا واوقف rest :sm18:
صحيح ان نبضاتي تزيد و النفس مرا عالي بس ما اعرق زيهم
انتي صار لك كذا بالبدايه ؟
يعني ممكن اتجاوز الموضوع واصير اعرق زيهم لما لياقتي تزيد ؟؟!
او عشاني اوقف كل شوي ؟؟!
ابي تحمسيني معاك وتشجعيني
بليز كيف تجاوزتي موضوع اللياقه و النفس القصيروالاحباط و كل ابو شي:sm1:

علمني الحب وراح
23-09-2012, 08:20 PM
ممسسااء الخييرر ❤
انا لي 3 ايام مع الهيب هوب ❤
انا م احس باي الم في البطن و في نفس الوقت احس كرشتي تزيد :(
هالشئ طبيعي ولا

أنثى وكفى
23-09-2012, 08:48 PM
أهلن pb189
متابعتكم من أول ما نزل الموضوع
اليوم أول يوم لي Hip hop abs ومشيت مع أختي تقريبا 33 دقيقة عموما صارلي من الأسبوع اللي فات امشي معها بأسألكم متى تبين النتايج ؟ <<متحمسة من بدريpb027
تعبت شوي ببعض الحركات بس الأغلب كويس الحمد الله pb189pb024
وإن شاء الله يخلص الشهر وأجي أقولكم عن النتايج pb189:sm5:

بوح الذكريات
24-09-2012, 02:00 AM
صباح الخيرpb189pb094
الاسبوع الاول
اليوم الثاني للانساينتي والهيب هوب
الهيب هوب يجنن ومايتعب ابد
بس الانساينتي اااااااه وربي مره يتعب:sm1:
الفيديو 40 دقيقه و خلصتها بساعتين ونص من كثر البريكات اللي اخذها pb027
اممم احس اني ماعاد اقدر اكمل تعب فضيع:(
بس مجرد مااخلص التمرين احس بنشاط pb189
ياااااارب تعطينا الاراده ونكمل لـ 60 يوم pb018

بوح الذكريات
24-09-2012, 12:48 PM
بنات لاهنتوا عندي كذا سؤال خطتي على الهيب هوب ان شاء الله ويمكن اسوي مكس مع الانسانتي..لاني من ولدت لي عشرين يوم وانا جسمي عليه السلام..فانشالله ابي اتحمس وابدا اول ماحس ان اقدر..
اول شئ حبيت انبهك ماينفع تسوين رياضه وانتي توك والده انتظري على الاقل 4شهور وابدي بهالوقت امشي بس عشان تعطيك لياقه قبل ماتبدين الانساينتيpb189
- اللي اعرفه انه مايصلح اسوي رياضه بعد الاكل.. فمتى أفضل وقت للتمارين ؟
بعد ساعه ونص او ساعتين احس انو كافي pb094
- لازم حذاء رياضي اعزكم الله؟
اكيد لازم عشان تقدرين تستمرين والا راح تعورك رجولكpb093
- هل لازم تمارين إحماء.؟
افضل تحمين والا امشي ربع ساعه قبل التمارين:)
- وشرب الماء اثناء التمارين وبعدها هل هي مضره؟
اشربي بس لاتكثرين بلي ريقك بس عشان جنبك مايوجعك pb189
دعواتي لي و لكم بالصحه و الرضاء
واياك ياربpb189pb189
بالتوفيق حبيبتي bp039

ميلوو-1417
24-09-2012, 04:14 PM
اهلن ي حلوات..الله ينحفنا من غير شر
انا بادية معكم بتمارين الهيب هوب ابس
واحس الكرش طلع عندي بزياده..ع اساس هي تنحف الكرش
مع اني والله ي بنات ماشيه ع حميه نظاميه جدااا
بس مدري شالسالفه
بليز افيدوني ربي يسعدكم

شدا الشام
24-09-2012, 04:40 PM
مرحبا

انا اتبعت تمارين الهيب هوب لاسبوع

ما حسيت بشد بعضلات معدتي ..ايش السبب ؟؟

يلي جربوا هالبرنامج ياريت يفيدوني

والله يجزاكم الجنة

زهرة السوسن33
24-09-2012, 04:46 PM
السلام علييييكم

من بعد ماشفت الموضوووع وانا متحمسه اجرب الثلاثه كلهم بس اللياقه صفر P=

ببدأ ببرنامج الهيب هوب أبس

http://my.eqla3.com/569061/hiphopabs.png

الحين اخليه توقيع @_@ ماحصلت مكان وضع التوقيع؟

بكره ببدأ ان شاءالله ^^

رُوُحَ ـهَ
24-09-2012, 05:25 PM
مرحبا بناتpb027
اليوم خامس يوم لي :dpb189 و احس لياقتي صارت كويسة :sm5:
صرت ما آخذ بريكات الحمدلله .. واتمرن مرتين صباح ومغربpb027
حسيت كرشتي خفت مع قل الاكلhap: .. بس الصدق لازم اتغدا :$

غــــادة.
24-09-2012, 06:30 PM
bp039
اهلين صبايا ..
شفت الموضوع تحمست وقررت اسجل بالاقلاع pb189
انا وزني 72مشكلتي بالكرش:sm1:
هدفي ان يكون وزني 55
ان شاءلله من بكرا ببدا بتمارين hiphopas
http://http://my.eqla3.com/569061/hiphopabs.png

S H A K
24-09-2012, 08:14 PM
الحمدلله خلصتَ الإنسينتيَhap: ، التجربةَ كآنت
رآئعةَ pb189pb018 ، وديّ أحط لكمّ التجربة و الأخطاء وَ كلْ شيء بسَ
و الله مآ فيـه وقتَ ، pb131 لوَ ينشرى جآنَ اشتريتهَ :mad: ، بسّ إن شاء الله
قريبَ بتكلمّ عنْ كلْ شيء و كلهَ و لآ زعلكمْ :rolleyes:

S: Hip Hop Abs pb071
* ببدأ فيَ هالبرنآمجَ معَ رجيمَ ، ليّ عوده بالتفاصيل ;)

ميرندا وسنيكرس
24-09-2012, 09:52 PM
مرحبا بنات
اليوم خامس يوم لي و احس لياقتي صارت كويسة
صرت ما آخذ بريكات الحمدلله .. واتمرن مرتين صباح ومغرب
حسيت كرشتي خفت مع قل الاكل .. بس الصدق لازم اتغدا :$
في مشكلة عندي , وزني ثابت مو راضي ينقص ولا نص كيلو!!
احد عارف ليش ؟


مشالله حلووو كثير بس عشان ينقص وزنك لازم تكسرينه يعني تسوين يوم مفتوح وينزل

بناااات ياجميلات ابي رياضه شد للبطن اسعفووني الله يجزاكم خير

برنامج الهيب هوب راح يفيدك كثير هو يشد البطن وشي جمممميل

A 7 B H -
24-09-2012, 10:00 PM
بنات انا بديت برنامج الهيب هوب بسس تحلوو كل مابديت يةه مااكمل 5 دقايق ويثور علي صدري مااقدر اتنفسس كويس ممدري اانا عندي ربو ,,,
اعرق ويجي هواء على صدري واصوآات نفسي ي سلااام واوقف ,,
موقصة لياقه آنا متعوده اسوي تمارين بس ع الآت



وش اسوووي ااجأل التمارين ولا شلون واحس مع المكيف ولا بدونه نفس الحاله

تعبت أكابر
24-09-2012, 10:16 PM
السلام عليكم..
من زمان حافظه الموضوع في المفضله انتظر الوقت اللي اتلحلح فيه والحمدلله جاء hap:
ان شاءالله كـ بداية راح ابدأ بكره بالـhip hop ABS لأني حملتها وشكلها مُمتعه وبسيطة ، بليز نبي نشجع بعض :( ونهزم السُمنه

وزني : 84 تقريباً :sm1:
طولي : 162
السمنة عندي متوزعه بكل مكان يعني مافيه شيء أسمن من شيء كللو كبير ههه pb093

وفيه بنات يمدحون تمارين ثانية اذا لقيت شيء بسيط سويته مع الـhip hop ABS بالتدريج
الله يحقق لنا مُبتغانا ، واللي حابه نشجع بعض بدون كسل تقول لي ع الخاص أتحمس بالتشجيع انا :sm1:

afra
24-09-2012, 10:38 PM
مرحبا بنات pb094

اليوم اول يوم لي بالتمارين وتوني مخلصه منه pb094:)

ما تصدقون شقد متعبه بسسس ممتع تحسي انك بتطلعين بفايده كبيره pb189

طبعا انا واختي نسوي التمارين جميع وكل وحده تشجع الثانيه :sm3:


تشوفي الحركات مرره سهله بس لما تجربينهم تتعبي :sm5:

بس اقووولكم انه ممممممتع مممتع :sm5::sm5:

وبسس طبعا شطبت على اول يوم بالجدول يااارب اكمل الى 60 يوم pb189pb189pb189


موفقين bp039

..DOLCE..
25-09-2012, 01:52 AM
اليوم ،اليوم التاسع من تمارين Brazil butt lift
الحمدالله لاحظت تغيرات بسيطه :sm5: ونفس الوقت صاحبتي لاحظت ان المنطقه انشدت وحتى الان مواصله بالبوش اب اسوي اربع انواع من البوش اب كل اليوم وتمرينين للصدر .. وخاصة المنطقه هذي ابيها تشد pb131 .. الحين احس بآلام شوي في رجولي بس بنفس الوقت شي حلو لما احس فيها لانها تبني العضلات pb189

بخلصها وبسوي هيب هوب ابز >> قلتها كم مره pb027 

مجنني..~
25-09-2012, 02:16 AM
صباح الخيررر يارشيقات pb189pb189

انا والدة لي 3 شهور
وزوجي يبغاني ارجع لايام جسمي بالمتوسط :sm1::sm1:
نفسيتي جدا سيئة اتمني بس انو البرنامج يساعدني
طولي 156
وزني حاليا 75 :sm1:
وابغي اوصل لل 55 pb189pb189pb189
<<< يااااااااااااااارب

راح ابدا بنظام الهيب هوب من بكرا باذن الله
وبعدها نظام انتستي
بس تتوقعو يابنات انقص ال 20 كيلو ؟؟؟؟
مع الرجيم طبعا
وقلت راح امشي علي السير كممان

Om_turookie
25-09-2012, 12:30 PM
بس سؤال لو سمحتم ، مشرفآت ..
.
.
هل ينفع أسوي الريآضتين ، الإنسآنيتي + هيب هوب آبس ؟!
:(

A 7 B H -
25-09-2012, 12:42 PM
صباح الخيررر يارشيقات pb189pb189

انا والدة لي 3 شهور
وزوجي يبغاني ارجع لايام جسمي بالمتوسط :sm1::sm1:
نفسيتي جدا سيئة اتمني بس انو البرنامج يساعدني
طولي 156
وزني حاليا 75 :sm1:
وابغي اوصل لل 55 pb189pb189pb189
<<< يااااااااااااااارب

راح ابدا بنظام الهيب هوب من بكرا باذن الله
وبعدها نظام انتستي
بس تتوقعو يابنات انقص ال 20 كيلو ؟؟؟؟
مع الرجيم طبعا
وقلت راح امشي علي السير كممان

حبيبتي انا اقول ابدىي بنظام انسنتي احسن مع الرجيم لانه يشمل الجسم كلة ومع الدايت ان شاء الله بتنحفين
بعد كذا ابدئي بالهيب هوب

بالتوفيقpb027

#بنات هذا جدول للسعرات الحراريةالموجودة بكل صنف , اعتقد تهم كل المشتركات بكل البرامج;)pb189
الحليب و مشتقاته :نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح 28114
جبنة فيتا 28 جم 75
جبنة فونيتا 25 جم 110
جبنة جودا 28 جم 101
جبنة موزاريلا 28 جم 80
جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80
جبنة إيدام 28 جم 98

المشروبات والعصائر :
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب نصف كوب 72
عصير عنب معلب نصف كوب 78
عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير كمثرى معلب نصف كوب 75
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير طماطم معلب نصف كوب 21
عصير جزر معلب نصف كوب 49
عصير جوافة كوب واحد 175
عصير مانجو كوب واحد 110
شراب الفيمتو كوب واحد 165



المشروبات الساخنة

المادة الكمية السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5
شاي بدون سكر كوب واحد 1
القهوة الأمريكية كوب واحد 5


المشروبات الغازية
نوع المادة الكمية السعرات
ببسي كولا كوب 100
دايت ببسي كولا كوب 0.00
سفن اب كوب 90
سبرايت كوب 96
فانتا كوب 119
كوكا كولا كوب 79
دايت كوكا كولا كوب 1.00
كريم صودا كوب 240
مشروب العنب الغازي كوب 107



فيه اصناف كثيرة بس اخترت اللي غالبا ماناكلها وان شاء الله المرة الجاية بنزل سعرات حرارية الموجودة بوجبات المطاعم pb027pb094

رُوُحَ ـهَ
25-09-2012, 01:21 PM
بنات انا حملت الانسيتي , و اتمرن عالهيب هوب !
تتوقعون لو تمرنت عالاثنين يجيب نتيجة اسرع ؟
علما بأني ما اسوي رجيم آكل اكل عادي بس اخفف يعني :d
احد يرد علي بليز :d ودي انحف قبل العيد لو 5 او 8 كيلو :(

S H A K
25-09-2012, 04:25 PM
pb189 على البركة وربي يتمم عليك صحتك ورشاقتك
احكي لنا عن تجربتك بالتفصيل
انا بادية اليوم بالثالث
وما اخفي عليك صحيح اني متحمسة له
بس اللياقة تخوني والم المعدة والغثيان عفوا :sm1::sm1:
هالشيئين هم اللي مايخلوني استمتع وانا اللعب ..
ومحزني الموضوع كثير :sm1:
وبسألك عن شغله بعد
انا طبعا ماتمر دقيقه الا واوقف rest :sm18:
صحيح ان نبضاتي تزيد و النفس مرا عالي بس ما اعرق زيهم
انتي صار لك كذا بالبدايه ؟
يعني ممكن اتجاوز الموضوع واصير اعرق زيهم لما لياقتي تزيد ؟؟!
او عشاني اوقف كل شوي ؟؟!
ابي تحمسيني معاك وتشجعيني
بليز كيف تجاوزتي موضوع اللياقه و النفس القصيروالاحباط و كل ابو شي:sm1:
الله يبآركْ فيجَ غنآتيَ pb094pb189
إنّ شاء الله يومّ بنزلَ التجربة بالتفصيلّ المملّ pb018 ،
لآزمّ هذآ أول شيءَ ، لأنّ شيء يديدَ عجسمجَ ، لآ تزعلينَ حبيبتيَ
ترى بعدينَ بتستوينَ مدربةَ و ليآقتجَ توب ، اسألينيَ pb034
عآديَ عآدي بتوقفين أولّ الأيآم بسَ حآوليَ تتغلبينَ عنفسجَ و بتلقينَ جسمجَ
تعودّ عالشدةَ
لآ ، أنآ النفسَ عندي طبيعي ، طبعاً يستويلجَ جيهَ لأن ليآقتجَ مبَ
قويةَ :sm12:، معَ الأيام العرقَ حتى فعينجَ بيدخلّ pb027 ، و مثلّ مآ قلتْ خلجَ قويةَ
لآ توقفينَ يعورجَ شدي عنفسجَ pb056

،

حبيبتيَ أنآ ويآجَ خطوج بخطوةَ ، و مستعدةَ أشجعجَ لينّ آخرّ يومّ و
نحتفلْ أنآ و إنتيَ بليآقتجَ وَ شآقتجَ hap: ،
* الأشياء هآي + النتائجَ برمسَ عنهآ اليومَ بشكل مفصلْ ،
تريونيَ pb071pb018pb189bp039

S H A K
25-09-2012, 08:20 PM
M Y E X P E R I E N C E
K E E K O WITH I N S A N I T Y

hap:

From 23 - 7 to 23 - 9السَلآم عليكمْ وَ رحمة الله وَ بركآته ،
مثلّ مآ وعدتكمَ هآي تجربتيَ الخآصةَ بالإنسينتيَ ، بيآنآتي

الطول | 152
الوزن | 58.8
* بعد البرنآمج

طبعاً أنا بديت في رمضآنَ ، بتكلم عنَ كلّ شيء بالتفصيلَ
وَ بالمرآحل ، و قبلَ مآ أبدأ . .

الموضوعَ مب أنجَ تبدين ، لآ ، كلنآ نقدر نبدأ و نتحمسَ ، لكنَ هل كلنآ نقدر نلتزمَ ، بعطيكمَ مثآل أنا بديتَ و عقبي باسبوعَ بدت خآلتي ، أوكِ مآ بينآ وآيد صحَ ، بنخلص بفترآت متقآربةَ ، لكنْ أنا خلصتَ و هيه بعدهآ فالشهر الأول معَ أنّ إلي بيننآ
بس كمنَ يومَ ، شفتوآ الفرقَ ، لآ تقولين متحطمةَ و مآ أقدرَ pb056 ، أنآ فالعيدَ و كلهمَ يآلسينَ و يسولفونَ و أنا أسوي البرنآمج ، مآ قلت عيدَ و بوقفَ ، هذآ جسمجَ إذآ مآ داريتيه محد بيداريه بتغدينَ تنكل و منوَ بيسآعدج هذآك الوقت ، خففي أكل + امشي + التزميَ !

المرحلةَ الأولى :

هذيَ أصعب مرحلةَ فالبرنآمج كلهَ و أكثر مرحلة بتتعبينَ فيهآ و بتعرقينَ و عضلآتجَ بتعورجَ ، بتحتآجين تشربينَ مآي وآيد ، و بترهقينَ جسمجَ بيتعبَ ، لكنَ عطول بتلآحظين الفرقَ ، أنآ أول شيء انشد عندي الأفخآذ ، عطول لآحظت الفرقَ ، شو مآ طرت منَ الونآسة hap: و سويتَ حفلةَ ، كنتَ منَ الحمآس إلي فيني ، و شدة الالتزآم إلي مقطعتنيَ ، خطف رمضآن كآمل و أنا و لا يوم تسحرتَ ، ولآ يوم يعنيَ و لآ يومَ ، شفتوآ كيف أنا ملتزمةَ :sm3: ، مآ عليكمَ ، المهمَ بدوآ يلآحظونَ التغييرات فجسميَ و أنا متحلفة ما يمر رمضآن إلآ و أنا ناقصة 10 كيلوَ و سويتَ أغبى شيء فالحيآة الرجيمَ الكيميائي لدرجةَ أنيّ مآ أفطر إلا تفآحة و مآ أتسحرَ ، تخيلوآ :eek:pb093 ، غلطةَ كبيرةَ دفعتنيَ ثمن عشر أيآم و آخر شيء كيلوينَ pb071 ، بتقولون الحمدلله لآ المفروض أنقص أكثرَ ، حرآم عشر أيآم و كيلوينَ ، و كنتَ هاييجَ الفترةَ مآ أمشيَ و هآلشيء بعدَ غلطَ ، لآزم لآزم لآزم تمشينَ كنتيَ متينةَ و لآ ضعيفةَ لآزم ، اتفقنآ pb018 ، نكمل عالعيدَ ، كنتَ في آخر يومَ منَ الشهرَ الأول ، سويتهَ و خذت ثآني العيد ريستَ ، فالعيدَ تفآجئوآ وآيدَ ، و قآلولي أني احلويت و استويت أنثى pb094 هههه pb027pb034 ، كنتَ طآلعةَ فالعيدَ كذآ :sm5: ههههَ !

الخلآصة :

- المشيَ وآيد مهمَ و يشد الجسمَ حتى بدونَ رجيمَ ، ألحينَ أنا خلصت البرنآمج ، و آكل عآدي لكنيَ أمشيَ ، مشي مشيَ و جسمي لآ زآل يُشد pb018 !
- ابتعديَ عن الرجيمآت الكيميآئية قد مآ تقدريَن " قولي حق عمرجَ pb027


المرحلةَ الثآنيةَ :

سهلةَ ، سهلةَ ، سهلةَ ، أحلى مرحلة فالبرنآمج كلهَ و كآن هالفيديو the best عندي أحبهَ ، خفيف و سريعَ و أهمَ منْ هذآ كلهَ مآ يعيد الحركآت ، جميلّ و بسيطَ و أنآ شخصياً كنتَ أستمتعَ جداً و أنآ أسويهَ pb032 pb072

المرحلةَ الثآلثة :

هذيَ مشكلتهآ العودةَ طويلةَ ، سآعة كآملة pb191 مآ كنتَ ألقى وقتَ أبداً
عشآنَ أسويهآ ، صدقَ توهقتَ ، مرتَ عليَ جنهآ سنةَ ، " بزي البنتَ pb034 ، لكنَ أكثر فترةَ انشد الجسمَ فيهآ ، لينَ آخر يومَ و أنا أشوفَ جسميَ ينشدَ لآ و فنصَ التمآرينَ بعدَ هههه و أنآ أستآنسَ ، و أتحمسَ و جيهَ pb160 ، و فالهفترةَ عقيتَ مآ يقآرب الخمسةَ كيلو و قسمَ بالله جيهَ ويوهمَ جيهَ :eek: ، كلّ إلي يشوفنيَ يقول ضعفتيَ ضعفتيَ و أبويهَ أون بعد بتكملين رجيمَ مآ بقى فيجَ حآل و أنا أقول شويهَ ، و خآلي ايب كنتآكي و بآسكن روبنز أون كليَ هذا مآل الرجيمَ ، و إلي يقوليَ كبرتي أربعينَ سنة جدآم من منَ الضعفْ ، و إلي يقول خلوهآ تآكل مب زينَ ، و أنا جيهَ pb015 نععععمْ ، متنت قآلو اضعفي ، ضعفت قآلو بتموتَ :sm8: ، ههههه بس كنتَ مستآنسةَ عالإنجآز الأميزنجَ pb095 و الله تحسينَ نفسجَ شيء ثآنيَ يآخي :rolleyes:pb189

،

النتائج :

- انشدت الأفخاذَ بشكل كآملَ ،
معَ مرآعاة أنّ السولاليت فالمؤخرةَ هيَ آخر مآ يشد فالجسمَ كله :sm5:

- الكرشة انمسحت
فيَ آخرَ اسبوعَ اختفتَ ، أبيَ أسويلي كرشةَ مآشيء :sm3:

- تكون خصرَ
بصرآحةَ الخصر تكونَ عندي منَ الهيب هوبَ كنتَ أسويهَ بسَ بدونَ جدولْ pb034

- جسمي ترتب :rolleyes:
ريوليَ " من الركبة إلى القدم " تغير شكلهآ ضعفت وآيدَ ، المهمَ أصبحَ جسميَ متنآسقَ إلي فوق معَ إلي تحتَ pb018

عقيتَ أثناء البرنامجَ 10 كيلوَ ، و هذيّ بعض الرجيمآت إليَ كنتَ
أتبعهآ ، التحميل حبآيبيَ : هنآ (http://www.eqla3.com/?CQjcYl)

تعبتَ و أنآ أكتبَ الردَ ، مآ أدريَ إذآ نسيتَ شيءَ ، و إلي حآب يسألَ لآ يرده إلا الكيبوردَ و بصرآحة فكرتَ أعيد البرنآمجَ عقب مآ أنقص جيهَ 10 كيلوَ لأن وزنيَ المثآليَ في الأربعينَ ،
و جيهَ ، إذا عندكمَ شيء و حآبين تستفسرونَ ، ترآني موجودة و مآ بقصر :)

و الله يوفق الجميعَ pb018bp039pb189pb094

Mais AlReeM
25-09-2012, 10:46 PM
-


بنآت فيه وحده مثلي تسوي حركآت على كيفهآ معهم بآلهيب هوب :D
نفسي آنتظظمم :o
سويت آول يوم .. بس بحآول هآليومين آمشي وآتحرك كثير ..
ومن يوم آلسبت ببدآ آن شآء آلله بآنتظآم pb189
مآبي آنحف .. بس آبي آششد عشآن كذآ مآبسوي رجيم pb189
بآكل وبتمرن هههه ..

وآلله يحقق كل آمآلكم يَ بنآت bp039

Munira
25-09-2012, 11:45 PM
-


K E E K O

الله ي حلو كلامك و تجربببتك
شئ ججميل حمستيني من جد اسووويه pb189pb189pb189

بس انه صعب ! و انا ابد ابد مافيه ليااااااااااااقة
امشي نص ساعة انتهي pb093pb027

يعني انتي بديتي فيه و انتي لياقتك مو مرة او كيف ؟

+ انا يبي لي 25 كيلو و فوق pb094:sm1:
فكرت ان انحف قبل 20 كيلو كذا
بعدين اسويه هو يصير باقي لي 8 كيلو او اقل
لان اخاف يشد جسمي و انا كذا pb093pb019

حيرةة pb192pb192

بس مبببببروككككك pb189pb189pb189
و اخيرن لقينا تجربةة واضحة و مفصلةةةة pb189pb189pb189

و Keep going pb189pb189

زهرة السوسن33
26-09-2012, 02:07 AM
يابنات ابي اسوي رجيم عجزت يعني ابي امشي وماقدر زوجي مايساعدني

اتبعي رجيم الدكتور فادي + وسوي رياضه من الرياضات الثلاثه هذي بالبيت

واذا حابه تمشي ممكن تجيبين لك جهاز السير ^^

اليوم الاول مع Hip Hop Abs

ابداً ما حسيت بالتعب في اول يوم مع اني تحركت وسويت كل شي صح واذا ماضيطت حركه اعيييده علشان اسويها مثلهم
لكن ماحسيت بألم بجسمي ولا اللي تقولونه pb036 شكلي بدخلinsanity واصير امارس هيب هوب ابس و insanity .. ماش pb192 لازم احس بألم بجسمي علشان اضمن اني ماشيه صح

بس بسأل عن سالفة ... بعض البنات يقولون زاد وزنها مع الرياضه pb036 والبعض يرد ويقول عادي واستمري هذي عضلات ... الزبده يعني بينقص وزني مع العضلات والا بنثبت؟

لاني لازم انزل 3 كيلو ..

ياليت تردون على استفساري pb189:sm1:

Lady Pumpkin
26-09-2012, 02:20 AM
مغلق لتنظيم الموضوع

Lady Pumpkin
26-09-2012, 08:53 PM
حبيبــاتي ياليت تراعون القوانين
اي رد بعد هذا الرد مخالف بينحذف

ورده زرقاء
26-09-2012, 10:38 PM
مراحب صبايا الله يعطيكم العافيه وينولك كل وحده مرادها
انا وزني 56 وطولي 155 وعندي الزياده بس ببطني ودي امشي على الهيب هوب بس المشكله انا ادخل من الاي باد ومدري كيف احمل البرنامج فتحته باليوتيوب مره المدربه متفصخه ويعني اخفف لحم من هنا وازيد ذنوب من هنا

تكفون اللي فاهمه بالهشي تفزع لي
وتبشر بدعوه وتقييم لمدة اسبوع

burjoa
26-09-2012, 11:02 PM
الله يوفقكم صبايا انتبهو للقوانين حسافه هذا اكثر موضوع يشدني للاقلاع pb094
حبيباتي انا في برنامج الانسانتي الحين بثالث اسبوع
صراحه لاحظت ان وجهي نحف ووزني ماتغير :(
زياده احس بدوخه مدري انا فيني فقر دم والا من البرنامج
وبعد اتعب مرره ع ان لياقتي متحسنه بس اتعب مره خصوصا في الاحماء اول شي مااقدر اكمل معاهم للنهايه عادي والا انا فيني شي pb071

وبعد رجولي تعورني العظم نفسسسه يعور مدري عشاني اسوي الوورك اوت عند المكيف يعني اعرق والمكيف يشتغل !!
مرره والله احس اني بعجز ع كبر زوجي يقول انتي تتعبين نفسك المفروض اول ماتحسين بتعب توقفين رياضه وانا ماارضى بالعكس احس الرياضه ساعدتني كثير بنفسيتي ومناعتي بعد مابي اتكاسل ابد ،،pb094:sm5:
شجعوني وواسوني وطبطبوا علي الله يوفقكم ابغى يطلع لي ابز في بطني :sm5:
وتكون لياقتي كويسسسه
مين فيكم صار لها مثلي تطمني ،،
اي سؤال تحت امركمpb094

(نورية)
26-09-2012, 11:14 PM
من فترة وانا متابعه الموضوع ومتحمسه بس مع الاسف ماعرفت احمل عالايباد :(

جعلكم بالجنة الي تعرف طريقة تخبرنا :sm1:
او مشرفاتنا العزيزات يشرحون لنا الطريقة pb094bp039

aNoo~
26-09-2012, 11:30 PM
الله يوفقكم صبايا انتبهو للقوانين حسافه هذا اكثر موضوع يشدني للاقلاع pb094
حبيباتي انا في برنامج الانسانتي الحين بثالث اسبوع
صراحه لاحظت ان وجهي نحف ووزني ماتغير :(
زياده احس بدوخه مدري انا فيني فقر دم والا من البرنامج
وبعد اتعب مرره ع ان لياقتي متحسنه بس اتعب مره خصوصا في الاحماء اول شي مااقدر اكمل معاهم للنهايه عادي والا انا فيني شي pb071

وبعد رجولي تعورني العظم نفسسسه يعور مدري عشاني اسوي الوورك اوت عند المكيف يعني اعرق والمكيف يشتغل !!
مرره والله احس اني بعجز ع كبر زوجي يقول انتي تتعبين نفسك المفروض اول ماتحسين بتعب توقفين رياضه وانا ماارضى بالعكس احس الرياضه ساعدتني كثير بنفسيتي ومناعتي بعد مابي اتكاسل ابد ،،pb094:sm5:
شجعوني وواسوني وطبطبوا علي الله يوفقكم ابغى يطلع لي ابز في بطني :sm5:
وتكون لياقتي كويسسسه
مين فيكم صار لها مثلي تطمني ،،
اي سؤال تحت امركمpb094

ي قلبي تقريبا نفس اللي تحسين فيه احسه الا الدوخه ونحف الوجه pb036
الاحمااء مره صايره اكسل واتعب منه / حتى الستريتش صاير يتعبني ماضبط مثلهم
ماكنت كذا اول اسبوعين مادري الحماس الزايد له دور والا تو تستوعب اجسامنا pb036
حاليا انا بالاسبوع الرابع
هدفي من البرنامج ابي الليااااقه لاني نحيفه وابي بطني ينشد عقب الولاده متغير علي pb027

ي رب يمديني اخلص هالشهر قبل تجي الدوره :sm12:

s-3NBS
27-09-2012, 02:55 AM
....

أووه سحبت سحبه قويه لي تقريبآ أسبوع م سويت شي وأكلي ملخبط :( :d
أحسني طفشت بحآول أبدآ من الأسبوع الجآي ريآضه لين م ألفى تمرين كويس أسوييه
+
بنآت ألتزمو باقوآنين لونو خطوطكم

* أنآ تبع الفري ستآيل

* بنآت فيه وحده حطتت رجيم ينحف ومآ لقيت ردهآ مدري وين رآح يآليت أسم اليوزر حقهآ أبيهآ تكفوون :sm1::(

غفرآن‘
27-09-2012, 03:04 AM
-
وآإو , الحمممدلله ,
بقي لي يومين وآخلص أول اسبوعين من الانسنتي 3> . .
ممرآ آنقهرت آخذت 4 أيام ريست ومجبورةة :$
ودي آعوض كل يوم فيدوهين بس ما أقدر بالذات دحين
رججولي بعد الكععب حتى مششي صآرت تألمني يً دوب في الرياضةة
ذحين عندي سؤال واحد في الجدول
يوم 13 مكتوب pure cardio & cardio abs
يعني آطبق الفيدوهين ورآ بعض ، أو في نفس اليوم ؟؟؟
بس حبيت أتأكد قبل ما أبدأ وآتعب نفسي < عجزآنة ،
ممرآ مبسوطة ليا آسبوعين وآحسني ناقصة وزن وفخوذي بدت تنشد
والأهم منهم كلهم سيقاني آحس فيها شد وبدأت من تحت تخف ^.^
/
سؤال عرضي ككذآ :$
مين يً بنات جربت برنامج زومبا !! ممرآ متتحمسة له
وآفكر آسيب الانسنتي بس ضميري يردني مدام النتايج بدت تبآن
فأصبر لين آخر الشهرين والله المستعان على التعب >.< . .
لكم جميعاً - bp039bp039bp039bp039

بائعه متجوله
27-09-2012, 03:18 AM
انا مابي انحف وزني حلو
بس مشكلتي بطني مدري وش اسوي كل ماله يزيد :(

[ اشَتيآق ْ]
27-09-2012, 05:00 AM
السلام عليكم : )
حآبه اسالكم عن جهآز اوربتراك !
يعضل الجسم ولايشد ؟؟ :rolleyes:
اقصى مده اكون عليه كم ؟؟

آبتسآمة خ ــجل
27-09-2012, 06:32 AM
الله ويني عن هالموضوع :sm5:pb189

يازينكم تحمسون الواحد ، وامم مدري عجبني الهيب هوب احس ممتع وان شاء الله يجيب نتايج :sm3:

انا اهم شي كرشتي ابيها تختفي تماااما pb131 ببدا من اليوم ان شاء الله اذا قمت العصر pb071

وفيه استفسار pb094 ، لازم اسوي حميه مع هالبرنامج ولا بس اخفف ؟
واللي لكم اسبوع شفتوا فيه تقدم ؟

بـشــرى
27-09-2012, 06:45 AM
بنات انا لي اسبوع عامله رجيم وتعبت من الرجيم الي اخذته صعب مره ودوم جيعانه وتعبانه ابي رجيم سهل مره ابي ما احس بالجوع كثير ويعطيني طاقه لان حاسه اني ما عندي طاقه ابد :sm18:
لو ان رجيم طويل يمتد لشهور اهم شي ما اتعب منه bp039
يا ريت تفيدوني

E.IGLESIAS
27-09-2012, 08:27 AM
وبعد رجولي تعورني العظم نفسسسه يعور مدري عشاني اسوي الوورك اوت عند المكيف يعني اعرق والمكيف يشتغل !!
Pb094
اكيييييييييييد عشان كذا توجعك
انا هالايام توجعني رجلي مررره وانا نايمه خصوصا
وصعبه تتمرنين بدون مكيف او تقصرين عليه
ف صرت قبل ابدا التمرين افتح سخان المويه
واذا خلصت ورحت اخذ شاور اخلي المويه مايل للحار تصصصب على رجليني
وتنشفي قبل تطلعين لا تطلعين عند المكيف وهي رطبه

وبالنسبه لفقر الدم انا بعد الانسينيتي جاني فقر دم
لاني ما كنت اكل زي الناس والبرنامج بعد متعب ويستهلك طااقه مب بسيطه

رُوُحَ ـهَ
27-09-2012, 10:10 AM
صباح الخير pb189
اليوم اخلص اسبوع بالهيب هوب pb027pb189
و الحمدلله احس اني خفيت , اردافي خفت كثثير عن اول pb027
امس مكتوب بالجدول ريست بس ماقدرت حسيت بتأنيب الضمير:d

بنات في شي لاحظته pb036 !
صايرة مرااا كسلانة اول الايام كنت اتحمس وسريعة معهم
بس الحين يالله اتحرك مدري شجانيpb036pb036
كذا احس ببرودpb027 مع ان عظامي الحمدلله ماتعورني pb036
بس مدري وش السالفة pb093

وفيه استفسار ، لازم اسوي حميه مع هالبرنامج ولا بس اخفف ؟
واللي لكم اسبوع شفتوا فيه تقدم ؟
شوفي بالنسبة لي انا ما اسوي دايت
اسوي بس تخفيف .. يعني افطر الصباح كورن فليكس مثلا او شاهي و صامولي بر
و على الساعة 2 تقريبا اتغداا pb027 بس مو زي ماكنت اول pb027
احاول اخفف :D , غير كذا المشروبات الغازية صراحة لي 3 اسابيع عنها :sm5:
و ممم الوجبات السريعة ما ذقتها هالاسبوعين :sm5:
يعني آكلي تقريبا اكل بيت pb093
وبالنسبة للتقدم والله انا لاحظت اني خفيت :rolleyes:
يوم وزنت بالميزان لقيتني ناحفة كيلو تقريبا :rolleyes:

Om_turookie
27-09-2012, 12:30 PM
’‘
عسآكم عَ القوّة ..
أنآ رح أبدأ معكم ، بِ الهيب هوب ..
من هذآ السبت بإذن الرحمن ،
لين العيد .. وَ عقبهآ بحوّل عالـ إنسآنيتي :D
حآليًا أعآني من كرووشتي .. لي أربع شهور وآلده وأكره العفآفيط فيهآ :(
وبرضو السيلوليت مع الحمل زآد .. بس يهون جنب كرشتي الجميلة !
بس عندي سؤآل لبنآت الهيب هوب ..
في ملف فيديو اسمه 6 دقآئق ، حق شنو ذآ ؟ :rolleyes:
وفي بِ الجدول أيآم نستخدم 2 ملفآت فيديو ، مدة كل وآحد نص سآعه ..
مو متعب :( ؟
علّمونآ بتجآربكم الممتعه - وحمسوني هاه :D

aNoo~
27-09-2012, 12:33 PM
-
وآإو , الحمممدلله ,
بقي لي يومين وآخلص أول اسبوعين من الانسنتي 3> . .
ممرآ آنقهرت آخذت 4 أيام ريست ومجبورةة :$
ودي آعوض كل يوم فيدوهين بس ما أقدر بالذات دحين
رججولي بعد الكععب حتى مششي صآرت تألمني يً دوب في الرياضةة
ذحين عندي سؤال واحد في الجدول
يوم 13 مكتوب pure cardio & cardio abs
يعني آطبق الفيدوهين ورآ بعض ، أو في نفس اليوم ؟؟؟
بس حبيت أتأكد قبل ما أبدأ وآتعب نفسي < عجزآنة ،
ممرآ مبسوطة ليا آسبوعين وآحسني ناقصة وزن وفخوذي بدت تنشد
والأهم منهم كلهم سيقاني آحس فيها شد وبدأت من تحت تخف ^.^
/
سؤال عرضي ككذآ :$
مين يً بنات جربت برنامج زومبا !! ممرآ متتحمسة له
وآفكر آسيب الانسنتي بس ضميري يردني مدام النتايج بدت تبآن
فأصبر لين آخر الشهرين والله المستعان على التعب >.< . .
لكم جميعاً - bp039bp039bp039bp039

لا ي قلبي نصيحه لاتاخذين تمرينين بنفس اليوم
انا يقالي بختصر هالاسبوع واخلص الشهر قبل الدوره
حتى ايام الريست شايلتها وضغط على نفسي
وصايره مره تتعبني رجولي من تحت
وركبتي بس اميل وطقطقط وامس مادري كيف لفيت على ركبتي :(
ومضطره اوقف كم يوم لين يروح الالم

بالنسبه لتمارين يوم ١٣ مو لازم ورى بعض اهم شي بنفس اليوم
اصلن تعب عليك ورى بعض
التمرين الثاني ربع ساعه بس

أموت أنا...
27-09-2012, 03:37 PM
أنا انسانه باديه بالانسنتيpb094
وخلصت الشهر الاول pb094مع اسبوع الريكوفري والاسبوع الاول من الشهر الثاني
بس صايره ماعندي عزيمه مثل الشهر الاول
صح تمارين جديده بس عزيمتي صارت صفر :sm1:
كل يوم اقول اليوم اللي بعده وهكذا
وصرت اكل بشكل بشع :sm1:
حزنت على نفسي مع انه في نتائج واضحه والكل يقول انو جسمي متغير :sm5::sm5:

ابغى يكون عندي عزيمه حتى اخلص البرنامج وابدأ بالهيب بوب pb189pb189

شَهْوُدِي ~
27-09-2012, 04:02 PM
الحين وشو الهيب هوب !
و كل البرامج لازم تحمل !!! مافيه شي باليوتيوب !

ام احمد خالد
27-09-2012, 04:39 PM
اليوم خلصت الاسبوع الثالث من Insanity الحمدلله

نانسي بنت مطلق
27-09-2012, 08:54 PM
بنات انا حملت الهيب هوب ولقيتها 6 فيديو بس مالقيت الجدول اللي تقولون عليه وش السواة واحد منها 6 دقايق يعني اسويه بروحه وبس تكفون علموني

علمني الحب وراح
27-09-2012, 11:52 PM
http://up.z7mh.com/upfiles/dmt74109.bmp


و خخخخخلصصت اسسسبوع hap: :sm3: pb192
انــآ و بنت عممي سويناهاا مع بعض و صراحه نفع معنا الحمممدلله :sm5: pb018
بسس آلمششكله صرنا نجوعع بسسرعه pb036
و الله يسهل لنا الاسابيع الجايه bp039 pb189

اهم شئ الوان الجدول pb036 لاحد يدقق pb027 pb189

نورا الاقلاعيه
27-09-2012, 11:52 PM
بنات انا لي اسبوع عامله رجيم وتعبت من الرجيم الي اخذته صعب مره ودوم جيعانه وتعبانه ابي رجيم سهل مره ابي ما احس بالجوع كثير ويعطيني طاقه لان حاسه اني ما عندي طاقه ابد :sm18:
لو ان رجيم طويل يمتد لشهور اهم شي ما اتعب منه bp039
يا ريت تفيدوني

في عندكنك هنا تجمع لدايت بموضوع طيفي الي عنوانه خطه حميهادخلي واقري اول صفحه في ثلاث انواع دايت اقريه وشوفي وش الي يناسبك وابتدي فيه

هجيرر
28-09-2012, 12:51 AM
مساء الوردbp039
يومي الثالث بالهيب هوب بعد انقطاع فترة الدورةpb094
مانزل وزني بسس احس ان نفسيتي تمام بعد ماتمرن
اكلي للحين تخفيف واحيان تخبيص pb131:sm5:
بسس تزين ظروفي ببدأبرجيم النقاط :sm5:

موفقاتpb189

ro7it7bh
28-09-2012, 01:00 AM
انا دوبي خلصت اليوم الرابع من تمارين جيليان
احس جسمي مكسسسر
م قدرت اكمل العدد نفسه معاهم في الكارديو ونط الحبل اللي ورا بعض

الباقي يعني في تحسن الحمد لله
والبوش اب يعني هيك وهيك

بنات لازم سبورت برا ولازم شوز رياضي وقت التمارين ؟!

لانو اخاف الصدر يكبر مع النطنطه دي

afra
28-09-2012, 01:15 AM
مرحبا بنات pb094


انا خلصت تو اليوم الرابع من الانسنتي pb094hap:
ماتصدققون فرحتي يوم كملت كل الفديو معاه hap:

الايام اللي قبل اخر 8 دقايق خلاص اتعب وامووت منه بس اليوم لا الحمد لله :sm5:
احس سيقاني مشدووده وفخووذي :sm5:
بسس جد انه الم لما اصحى من النوم بس عادي اهم شي انششد ويكون جسمي كويسpb018

نفسيتي صاااااايره تهههبل وربي اليوم احلى يوم pb189pb189
من روقاني وراحتي قعدت اسوي حلا لجدتي وهي اول مره اسوي << الاخت فاشله بالحلاpb094pb094pb094


موفقين يارب

بياضْ
28-09-2012, 02:17 AM
بنااتَ الـصدر مايكبر مع النطنطه :| ؟

آبتسآمة خ ــجل
28-09-2012, 02:53 AM
اليوم بديت بالهيب هوب بحق المقطع اللي 6 دقايق

والله ياوجعني ظهري :( اللياقه مررره ماشاء الله pb027

هذا من اوله هههههه ان شاء الله احاول اكمل >الاراده ماشpb093pb027

* TOTO
28-09-2012, 04:57 AM
صباح الخير pb094
من زمان اتابعكم .. ماشالله كثير حمسوني
وودي ابدا :cool:
انا مو سمينه ابي انقص 5 كيلو بس .. عندي اماكن مليانه اول مالي بطن الحين طلع لي شوي وجوانب بعد :sm1:
والمشكله الكبيره عندي الزنود ( اليد ) مو كبيره بس ابيها تنحف :sm1:
فمحتاره اي تمرين يناسبني ياليت اللي عندها خبره تقول لي pb189 bp039

تعبت أكابر
28-09-2012, 05:28 AM
K E E K O
ماشاءالله تبارك الرحمن ، الله يتمم لك وناستك على خير استمتعت بـ ردك جداً :sm3: انجاااز واكثر شيء يوسع الصدر لمّا يتفاجؤون الناس بـ طلتك الجمييلة
بس حبيت اسألك كرشتك كانت كبيرة ولا صغيرة pb095pb094 ؟


s-3NBS
شسمه ، يمكن قصدك ريجيم الدكتور فادي ، مادري اذا هو أو لاا لكن ماقريت ريجيم ينحف بالصفحات إلا تبع فادي اللي ببدأ فيه السبت باذن الله pb094


بـشــرى
انصحك بـ ريجيم النقاط بترتاحين عليه pb189


سويت الهيب هوب دقيقتين ونص ياناس بغيت أموت pb027 كنت ماشيه قبلها ثلث ساعه بس يمكن لأني مزكمه هالأيام فـ التنفس عندي مش ولا بد :sm18: قلت ابدأ فيه السبت بداية صحيحه مع د.فادي احسن لي وان شاء الله خير pb018

Edith Piaf
28-09-2012, 08:58 AM
بنااتَ الـصدر مايكبر مع النطنطه :| ؟

يترهل
البسي برا رياضية
تلقينها في ماركس سبنسر او محلات الرياضة من إديداس

اجرح واداوي
28-09-2012, 10:40 AM
؛

ايش افضل وقت للاكل يعني اللي اعرفه انه قبل الرياضة بنص ساعه
او اخليه بعد كيف الطريقة الصحيحه

ألـقْ
28-09-2012, 01:09 PM
أنا اليوم بديت في أول تمرين ، طبعاً تعببت تعب مو صاحي تنطط وحاله : p
لكن اكتشفت إن الفيديوات المفروض تشترى قبل
فحرام بصراحه ، وقلت ماراح أحمل الباقي راح
أدور لي على النت تمارين مجانية
وممكن أشتري لي السيديات تبع التمارين : )
بالتوفيق للجميع

s-3NBS
28-09-2012, 01:52 PM
K E E K O
ماشاءالله تبارك الرحمن ، الله يتمم لك وناستك على خير استمتعت بـ ردك جداً :sm3: انجاااز واكثر شيء يوسع الصدر لمّا يتفاجؤون الناس بـ طلتك الجمييلة
بس حبيت اسألك كرشتك كانت كبيرة ولا صغيرة pb095pb094 ؟


s-3NBS
شسمه ، يمكن قصدك ريجيم الدكتور فادي ، مادري اذا هو أو لاا لكن ماقريت ريجيم ينحف بالصفحات إلا تبع فادي اللي ببدأ فيه السبت باذن الله pb094


بـشــرى
انصحك بـ ريجيم النقاط بترتاحين عليه pb189


سويت الهيب هوب دقيقتين ونص ياناس بغيت أموت pb027 كنت ماشيه قبلها ثلث ساعه بس يمكن لأني مزكمه هالأيام فـ التنفس عندي مش ولا بد :sm18: قلت ابدأ فيه السبت بداية صحيحه مع د.فادي احسن لي وان شاء الله خير pb018

أيوه أيوه هو :sm1:
عجزت ألقآه درت نص الصفحآـت ومآ لقيته إذآ تقدرين ترسلين لي إيآه ع الخآص
تكفين لأن ودي أبدآ السبت مثلك hap: ومو قآدره أدخل أشيك كل شوي

-

خخخخخ أمس رحت مطعم وبلعت بلع حتى بعض الأحيآن لآرحت مطعم أخذ قليل وحلآ م أخذ بسس امس مدري وجآني شكلي أستسعرت pb027
أكلت دبل همبرقر ومع كيك عليه أسكريم بس أنآ أصلآ م أحب الفآنيليآ حقت الأسكريم الشوكولآطه < هي اللي أحبهآ وبس من سيآرآت الأسكريم :sm18:
فيعني شي كويس أني أكلت بس الكيكه بدون الأسكريم pb036

بسس خلآص بكرآ أببدآ رجيم الدكتور ومع مشي لأني صرآحه متعيجزه أسوي ريآضه

ريم عبدالمحسن
28-09-2012, 03:10 PM
مساء الخير بنات
بإذن الله و مشيئته من بكرا ببدا الهيب هوب
حبيت فكرته منها رقص ومنها رياضه
بحياتي مانتظمت بشيء بس ان شاءالله هاذي المره انتظم :(

بالتوفيق للجميع

مدري شنو
28-09-2012, 06:27 PM
؛

ايش افضل وقت للاكل يعني اللي اعرفه انه قبل الرياضة بنص ساعه
او اخليه بعد كيف الطريقة الصحيحه

على حسب نوعيه الاكل اذا ثقيل ودسم من 3 ساعات وانتي طالعه عشان ماتتعبين وقت التممرين
واذا كان خفيف يكفيك من ساعه الى ساعه وشوي





كملت شهر بتمارين الانسينتي والحمدلله جدا مرضيه النتايج نزلت 4 كيلو وشوي الجوانب والعضله الاماميه للفخذ والمؤخره اكثر ثلاث مناطق واضح فيها الشد
والعضله العلويه للبطن والاماميه للذراع والساق بالمرتبه الثانيه
العضله الخلفيه والداخليه للفخذ بالمرتبه الثالثه
وبالتوفيق للجميع pb189

فـيؤنكهـ فؤؤشيـ
28-09-2012, 07:48 PM
-


اخخ على هيــك مواضيع ~ :sm1:pb189
مبــروك السيزن الجــديد ! احس رآح يكوون حمــاس :sm5:pb189
عن نفسي ابغا Free Style .. pb094pb027
يعطــيكي العــافية حبيبتي ، ما قصــرتي و إنشــاء الله نستمــر معــاكم ~ pb189;)

حبيت اسئل : كيف ابداء معــاكم يا بنات ( قروب Free Style ) ؟.. pb036bp039

يعني متابعين شي ؟.. ولا برنامج ولا كيف الموضوع ؟.. إنشاء الله ببداء من بكرا
بس خايفة يعضل جسمي !
حبيت اعمل فري ستايل مو عشان اخس ( انا مرره نحيفة لدرجه محد يتوقعها ) عشان ازبط جسمي و يسير مرفوع pb027pb094
-

[ اشَتيآق ْ]
28-09-2012, 07:53 PM
;41742102']

السلام عليكم : )
حآبه اسالكم عن جهآز اوربتراك !
يعضل الجسم ولايشد ؟؟ :rolleyes:
اقصى مده اكون عليه كم ؟؟


معقوله محد جربه :cool:

تعبت أكابر
28-09-2012, 08:51 PM
مدري شنو
ماشاء الله تبارك الله :sm5::sm5:pb189 الله يتمم لك ع خير وان شاءالله الشهر الثاني تنزلين 5 كيلو pb189


[ اشَتيآق ْ]
وعليكم السلام أهلين..
أنا الجهاز عندي من تقريبا سنه وماستعملته الا مرتين هههه الله يكفينا شر الكسل
المهم وحده أعرفها نحفت عليه بس زنودها مترهله مره مدري عن باقي جسمها
انا ماهمني لأن بستخدم معه رياضة الهيب هوب لأنه ينحف صراحة بس الشد والعضلات ما اظن..
لكن قرأت يقولون لما ترفعين الى اخر رقم ( يعني يكون ثقييل ) يشد الجسم لكن اذا كان خفيف لاا pb189


الحمدلله ضبطت وضعي ونزلت الفيديوات ع الفلاش وشبكته بالتلفزيون وزاان hap: بخليه دايم جنب التلفزيون بس اشبكه وابدأ ، الله يعيين

mnal.a
28-09-2012, 09:07 PM
اهلين بنات
انا خلصت الاسبوع الثاني من الهيب هوب
ومااحسيت ب شي , بس نشااط
اللي جربوا الهيب هوب ! ابي اعرف هو لأيش
فيه بنات يقولون انهم نحفوا والفخوذ راحت
وبنات يقولون ماينفع الهيب هوب للي لهم بطن pb036
انا مابي انحف :sm1:
بس ابي البطن يروح !

مس جوووجووو
28-09-2012, 09:52 PM
انا بديت امس الهيب هوب في حركات لخبطت فيهم بس ان شاءلله اليوم ما الخبط
ان شاالله اطلع بنتيجه حلووووه

سمارآ
28-09-2012, 10:01 PM
مرحبا بنات ماشاء الله تحمسون ابغا اسألكم ع hip hop abs انا نفسي ابدا فيه انا ماعندي بطن الحمدالله بس مشكلتي في الفخوذ وجسمي ابغاه ينشد بسألكم الفخوذ ممكن تخف معاه او لا

S H A K
28-09-2012, 10:57 PM
-


K E E K O

الله ي حلو كلامك و تجربببتك
شئ ججميل حمستيني من جد اسووويه pb189pb189pb189

بس انه صعب ! و انا ابد ابد مافيه ليااااااااااااقة
امشي نص ساعة انتهي pb093pb027

يعني انتي بديتي فيه و انتي لياقتك مو مرة او كيف ؟

+ انا يبي لي 25 كيلو و فوق pb094:sm1:
فكرت ان انحف قبل 20 كيلو كذا
بعدين اسويه هو يصير باقي لي 8 كيلو او اقل
لان اخاف يشد جسمي و انا كذا pb093pb019

حيرةة pb192pb192

بس مبببببروككككك pb189pb189pb189
و اخيرن لقينا تجربةة واضحة و مفصلةةةة pb189pb189pb189

و Keep going pb189pb189



حبيبتيَ ، دومّ هالحمآسَ يآ ربيّ hap:pb189

أنآ قبلّ مآ أسويهَ ، كنتَ بس أمشيَ قبلَ مآ أرقدَ مآل نصَ سآعةَ ، سآعةَ
جيهَ :sm5: ، ليآقتي كآنتَ جيدةَ إلى حد مآ يعنيَ ، تفكيرجَ صحَ ، عقيَ عشرينَ كيلوَ و
ابديَ ، يآ ليتَ حد نصحنيَ قبّل مآ أبدأ ، أنيَ أعق عشرةَ كيلو قبلّ pb056 ، تمنيتَ حد يقوليَ هالشيء وَ
الله خذوهآ فبآلكمَ ، إذآ إنتيَ محتآجةَ تعقينَ أكثر منَ 15 كيلوَ ، لآ تبدينَ فالريآضةَ ، غلطَ
عقيَ أولّ شيء نصَ الوزنَ و عقيَ البآقي ويآ الريآضةَ pb018

شكراً حبيبتيَ pb094 ، وَ
Good Luck For You bp039pb189

S H A K
28-09-2012, 10:59 PM
K E E K O
ماشاءالله تبارك الرحمن ، الله يتمم لك وناستك على خير استمتعت بـ ردك جداً :sm3: انجاااز واكثر شيء يوسع الصدر لمّا يتفاجؤون الناس بـ طلتك الجمييلة
بس حبيت اسألك كرشتك كانت كبيرة ولا صغيرة pb095pb094 ؟



آمينّ يآ ربّ bp039pb094pb189
صدقّ انجآز جميلّ جداً :rolleyes: ، وَ شعورّ روعةَ pb189 لآ
كآنتَ عآديةَ فيهآ بروزْ خفيفَ pb027 !

مدري شنو
28-09-2012, 11:02 PM
;41761460']معقوله محد جربه :cool:
الا انا مجربته مايعضل ابدا يرتب الجسم وينزل الوزن والمطه انتي وتحملك بالبدايه كم دقيقه بحد ماتوصلي ربع او نص ساعه على حسب انتي شو محتاجه bp039
[QUOTE=تعبت أكابر;41762117][CENTER][FONT="Simplified Arabic"][SIZE="4"][COLOR="Green"]
مدري شنو
ماشاء الله تبارك الله :sm5::sm5:pb189 الله يتمم لك ع خير وان شاءالله الشهر الثاني تنزلين 5 كيلو pb189

ياعممري ربي يسعدكك والله يسمع منكك ويحقق لك احلامك bp039

ro7it7bh
28-09-2012, 11:56 PM
-


اخخ على هيــك مواضيع ~ :sm1:pb189
مبــروك السيزن الجــديد ! احس رآح يكوون حمــاس :sm5:pb189
عن نفسي ابغا free style .. Pb094pb027
يعطــيكي العــافية حبيبتي ، ما قصــرتي و إنشــاء الله نستمــر معــاكم ~ pb189;)

حبيت اسئل : كيف ابداء معــاكم يا بنات ( قروب free style ) ؟.. Pb036bp039

يعني متابعين شي ؟.. ولا برنامج ولا كيف الموضوع ؟.. إنشاء الله ببداء من بكرا
بس خايفة يعضل جسمي !
حبيت اعمل فري ستايل مو عشان اخس ( انا مرره نحيفة لدرجه محد يتوقعها ) عشان ازبط جسمي و يسير مرفوع pb027pb094
-



هلا انا عني تمارين جيليان مره حلوه صح تتعب في البدايه بس حلوه انا لحد دحين احاول فيها مو كل الحركات اعرفها

وبالنسبه لجسمك ادا المثالي حلو ابدي في التمارين وكملي وحافظي ع اللياقه

ro7it7bh
28-09-2012, 11:58 PM
بنات يعني دحين غلط لمن نمارس تمارين وكدا بدون ماننزل وزن
اعتقد كدا عادي عشان نخس ونشد سوا لانو الترهل يتعب بحاله

بياضْ
29-09-2012, 12:11 AM
اليوم الـ 1 hap: :$

- طبعاَ سويت انسينتي م يقارب ربع ساعهه واصب عرق وتعب ومعد اسوي شيء :( :sm1: وحذفت كل الفديوهات pb094 $: ,,
- وبعدها سويت 5 دقايق تمارين الصباح مع فاديا
- وَسويت تمممممممارين لِ ظهر والاردافَ والبطنَ والسيقات ..
- شغل البيت ( غسيل دورات المياةة َو تكنيسس pb027 )

الوقت : ساعةة وشوي pb189_pb189
الاكل خبصصَت بطريقةة صحيةة pb027

ro7it7bh
29-09-2012, 03:06 AM
بنات احس بالم في فخوذي من داخل اكثر شيئ في فخذي اليمين من فوق
خايفه اسوي تمارين واتعب
مع العلم امس كان رابع يوم ليا في جيليان
ومدري حاسه بتعب
وخايفه اكمل ويأثر وش رايكم بنات

ُُُحُرية
29-09-2012, 04:36 AM
انا مع تمارين الهيب هوب صار لي ثلاث ايام بس مشكلتها بعض الحركات ماعرفت اتقنها :(
ومعاها بمشي والعب على الدراجه خخخخ
بس تتوقعون الهيب هوب تشد الجسم ؟
احسها تنطيط بس

Happy Town
29-09-2012, 04:53 AM
’‘
عسآكم عَ القوّة ..
أنآ رح أبدأ معكم ، بِ الهيب هوب ..
من هذآ السبت بإذن الرحمن ،
لين العيد .. وَ عقبهآ بحوّل عالـ إنسآنيتي :D
حآليًا أعآني من كرووشتي .. لي أربع شهور وآلده وأكره العفآفيط فيهآ :(
وبرضو السيلوليت مع الحمل زآد .. بس يهون جنب كرشتي الجميلة !
بس عندي سؤآل لبنآت الهيب هوب ..
في ملف فيديو اسمه 6 دقآئق ، حق شنو ذآ ؟ :rolleyes:
وفي بِ الجدول أيآم نستخدم 2 ملفآت فيديو ، مدة كل وآحد نص سآعه ..
مو متعب :( ؟
علّمونآ بتجآربكم الممتعه - وحمسوني هاه :D


نفس الحال ي لبى
انا لي شهرين والده
و متآزمه من بطني و جوانبي

اليوم خلصت الاسبوعين من الهيب هوب ابس ..
وكان اليوم ريست ف بديت ب الفديو الاول ب الانسنتي
بس انا خلال اسبوعين نزلت 5 كيلو
و هذا اللي محمسني ان للحين اسوي رياضه
و لاني لاحظت الفرق ببطني و فخوذي و جوانبي صراحه

والفديو اللي يكون اثنين ب يوم واحد صراحه لا مو متعب لانك خلاص تعود جسمك و تعودتي ع التمارين ف تسوينهم ب سلاسه pb034
ف يلا خلينا انا و انتي نحمس بعض و ندخل كروشنا pb027


_


بنات اليوم لما جيت اسوي الفديو الاول للانسنتي .. اللي هو التيست
مثل البوشب و التنطط
ماقدرت اسويهم ولا مره :(

تهقون عادي والا غصب اسويهم عششان يعطي المفعول ؟!

و ايوا كيف طريقة الجمع بين الهيب هوب ابس و الانسنتي :(
ابي اسويهم اثنينهم :sm5:

آبتسآمة خ ــجل
29-09-2012, 05:29 AM
انا مع تمارين الهيب هوب صار لي ثلاث ايام بس مشكلتها بعض الحركات ماعرفت اتقنها :(
ومعاها بمشي والعب على الدراجه خخخخ
بس تتوقعون الهيب هوب تشد الجسم ؟
احسها تنطيط بس

هههههه نفسي :sm1:
اذا ماعرفت اخربط من عندي لين ينتقل لحركه جديده خخ:(
ايه احسه تشد هو للبطن على قولتهم يخليه مسطح ان شاء الله pb027
المكشله اللي عندي يحبطوني قلت لاختي ابي تتحمس معاي قالت وش ذا كله رقص
امشي ساعه ابرك لي pb093

انا ناويه الاوربتراك ان شاء الله مع الهيب هوب :d

Hanan87
29-09-2012, 05:39 AM
انا مع تمارين الهيب هوب صار لي ثلاث ايام بس مشكلتها بعض الحركات ماعرفت اتقنها :(
ومعاها بمشي والعب على الدراجه خخخخ
بس تتوقعون الهيب هوب تشد الجسم ؟
احسها تنطيط بس


تمارين الهيب هوب سهلة جدا وممتعه وتعطيك لياقة ممتازة
والحركة اللي ماتتقنينها اليوم تبي تتقنينها باليوم اللي بعده عادي مافيها شي لو ماقدرتي من أول مره , حاولي مره ومرتين وثلاث
وصدقيني راح توصلين لمرحلة أنتي تحفظين الحركات وتطبقينها قبل المدرب بإذن الله pb189
كلامي هذا عن تجربة pb094
والشي الوحيد اللي أنصحك تسوينه إنك تشدين بطنك وقت التمرين وراح تشوفين النتيجة اللي ترضيك إن شاء الله pb189

مجنونه بقوه
29-09-2012, 06:06 AM
صباح الخيراتbp039

بنات انا مشتركة بقروب الهيب هوب:sm5:

وان شاء الله اوصل للنتايج اللي ترضيني

بس انا جسمي تمام بس عندي الافخاذ ابيها تصغر مرا:sm1::sm1:

ايش الحل ياليت اللي تعرف رياضه صغرت افخاذها تساعدني
ربي يسعدكم:sm1:pb189bp039

Miss Shadeeh
29-09-2012, 09:05 AM
انسانتي 

المفروض اليوم ابدأ الشهر التاني بس للاسف وقفت اسبوعين بسبب اصابة في رجولي الله يكرمكم ...
حتى نتايج بانت مبدئيه في الزنود والاكتاف والرقبه والفخذ و المؤخره بسس للاسف النتايج ماطولت لاني توقفت...

بس اليوم رجعت بحماس 
الاسبوع التالت اليوم 15
وان شاءالله اكمل ل60 بدون اصابات تانيه ...

بالتووفيق للكل..

قلب العطا
29-09-2012, 10:51 AM
صباح الخير صبايا
الحين ياحلوين جدول الهيب هوب فيه تمرنين في وقت واحد hap:pb027pb027
بليز ردو علي بدري أنا في الأسبوع 3 مانتبهت لها شفت رد وحده من البنات تقول تمرنين مع بعض

جِنيًهْ إنْ ذَا قوِطيْ
29-09-2012, 11:25 AM
صباح الخيراتbp039

بنات انا مشتركة بقروب الهيب هوب:sm5:

وان شاء الله اوصل للنتايج اللي ترضيني

بس انا جسمي تمام بس عندي الافخاذ ابيها تصغر مرا:sm1::sm1:

ايش الحل ياليت اللي تعرف رياضه صغرت افخاذها تساعدني
ربي يسعدكم:sm1:pb189bp039

اللي فهمته من البنات من تجاربهم , ان الهيب هوب
تنحف الفخوذ و تخفي الكرشه والبطن pb189:sm5:

اليوم : ليفل 2 , اليوم 2 مع جيليان pb189
الحمدلله نتايج ملحوظه في الشد ماشاءالله
فخوذي وخصوصا العضلة الأمامية و جوانب الفخوذ
وبطني والكرشه pb027 الحمدلله تخف بشكل ملحوظ
ان شاءالله نهاية المستوى الثاني تروح كل الزوائد ,
والمستوى الثالث ان شاءالله ينشد مرره pb189
متحمسه للنتايج :sm5::sm5:

Om_turookie
29-09-2012, 12:09 PM
اللي فهمته من البنات من تجاربهم , ان الهيب هوب
تنحف الفخوذ و تخفي الكرشه والبطن pb189:sm5:

اليوم : ليفل 2 , اليوم 2 مع جيليان pb189
الحمدلله نتايج ملحوظه في الشد ماشاءالله
فخوذي وخصوصا العضلة الأمامية و جوانب الفخوذ
وبطني والكرشه pb027 الحمدلله تخف بشكل ملحوظ
ان شاءالله نهاية المستوى الثاني تروح كل الزوائد ,
والمستوى الثالث ان شاءالله ينشد مرره pb189
متحمسه للنتايج :sm5::sm5:


’‘
ممكن أعرف شنهي تمآرين جيليآن ؟!
جتني اللقآفة pb036

نفس الحال ي لبى
انا لي شهرين والده
و متآزمه من بطني و جوانبي

اليوم خلصت الاسبوعين من الهيب هوب ابس ..
وكان اليوم ريست ف بديت ب الفديو الاول ب الانسنتي
بس انا خلال اسبوعين نزلت 5 كيلو
و هذا اللي محمسني ان للحين اسوي رياضه
و لاني لاحظت الفرق ببطني و فخوذي و جوانبي صراحه

و ايوا كيف طريقة الجمع بين الهيب هوب ابس و الانسنتي :(
ابي اسويهم اثنينهم :sm5:

’‘
تعآلي ، أنآ وانتي نقعد بذيك الزآوية إحنآ وَ كروشنآ ..
اسمعيني ؛ ليش تبين تكرفين نفسك بريآضتين ..
إبدي بالهيب هوب وإذآ خلصتي شغلي الإنسآنيتي ،
أنآ مع الهيب هوب ، بكون أسويه الصبآح وبالليل عالفضآوة أوربترآك ..
لحرق السعرآت الزآيدة خخخخخخ pb027

.mhui
29-09-2012, 12:41 PM
_

صبااح السعٌاده bp039
صار لي بالهيب هوب اسبوعين
ولاحظت تغير كبيير كبير في كرشتي مره خفت :sm1:
صرت كل مامر من عند المرايه اطالع فيها واحس اني سويت انجاز
اقول في نفسي وين عن هالتمارين من زمان
بس باقي ماختفت باقي شوي بس ان شالله
مايجي العيد الا وهي ماش ممسوحه باذن الله :sm5:
حتى ان صاير خصري جميل :sm3:
راح اكمل فيه وباضيف الانسانتي

هذي تجربتي من بديت مع الهيب هوب pb189

رُوُحَ ـهَ
29-09-2012, 01:02 PM
مسا الخير :(
بنات يا اني خبصت تخبيص :(
انا الاربعا كملت اسبوع :( و الخميس لعبت بس نص الفيديو :(
وكان عندنا حفلة و اكلت وخبصت وحست نفسي:(
و امس بعد مالعبت :( مدري شفيني :(
مع ان النتايج حلوة وبانت علي :( بس تحطمت يوم محد لاحظ اني خفيت شوي:(

اللي فوق فضفضةpb093pb027

الحين نجي للجد :D
بعد توقف دام يوم برجع اليوم ان شالله :D


bp039

جِنيًهْ إنْ ذَا قوِطيْ
29-09-2012, 01:25 PM
’‘
ممكن أعرف شنهي تمآرين جيليآن ؟!
جتني اللقآفة pb036


pb027

هذي تمارين مدتها 30 يوم وفيها 3 مستويات
كل 10 ايام مستوى , بكذا يصيرون 30 يوم
كل مستوى له فيديو تمارين , تلقينها في اليوتيوب pb189

mnal.a
29-09-2012, 05:12 PM
اهلين بنات
انا خلصت الاسبوع الثاني من الهيب هوب
ومااحسيت ب شي , بس نشااط
اللي جربوا الهيب هوب ! ابي اعرف هو لأيش
فيه بنات يقولون انهم نحفوا والفخوذ راحت
وبنات يقولون ماينفع الهيب هوب للي لهم بطن pb036
انا مابي انحف :sm1:
بس ابي البطن يروح !



بنات ردو :sm1: !
الهيب هوب ينحف كل الجسم ولا بس البطن :(
مابي انحف وتروح فخوذي pb131

SllO_o
29-09-2012, 05:58 PM
الحين انا جالسه احمل البرنامج
ان شاء الله يفيدني الي قريته من تجارب البنات انه متعب بس نتائجه واضحه
وبكتب تجربتي اكيد

آبتسآمة خ ــجل
29-09-2012, 06:00 PM
بنات ردو :sm1: !
الهيب هوب ينحف كل الجسم ولا بس البطن :(
مابي انحف وتروح فخوذي pb131

هو اساساً مهيء للبطن يخليه يششد ومسطح pb027
بس انا عندي اعتقاد ان كل حركه او رياضه تسوينها تنزل من وزنك
لان الهيب هوب تتحركين كثيير فااكيد انها تنحف

mnal.a
29-09-2012, 06:04 PM
هو اساساً مهيء للبطن يخليه يششد ومسطح pb027
بس انا عندي اعتقاد ان كل حركه او رياضه تسوينها تنزل من وزنك
لان الهيب هوب تتحركين كثيير فااكيد انها تنحف


هذا البلا pb093
اجل باكل واسوي تمارين عشان مانحف pb192

سمارآ
29-09-2012, 06:52 PM
مرحبا بنات ماشاء الله تحمسون ابغا اسألكم ع hip hop abs انا نفسي ابدا فيه انا ماعندي بطن الحمدالله بس مشكلتي في الفخوذ وجسمي ابغاه ينشد بسألكم الفخوذ ممكن تخف معاه او لا
وينكم :sm1:

Jamal women
29-09-2012, 08:17 PM
http://my.eqla3.com/569061/insanity.png
السلام عليككم
انا الاسبوع اللي فات بديت معكم لاكن يوم جاء اليوم ثاني تكسسرت وجعني ظهري وبطني ورجليني وقلت بارتاح الين اطيب والحمدالله طبت وبديت اليوم منن جديد :)pb094

اتمنى اكمل على سنع هالمره :(pb036

د.دندنه
29-09-2012, 08:41 PM
بنات احس بالم في فخوذي من داخل اكثر شيئ في فخذي اليمين من فوق
خايفه اسوي تمارين واتعب
مع العلم امس كان رابع يوم ليا في جيليان
ومدري حاسه بتعب
وخايفه اكمل ويأثر وش رايكم بنات

أرتآحي يوم أو يومين pb189
انا كنت مثلك بس ارتحت يومين :)
وأعملي كمادات مكان الألم و بإذن الله ترتاحي pb189
bp039

مس جوووجووو
29-09-2012, 08:45 PM
يومي الثاني في الهب هوب تعبت في نص الفديو بس كملت ولا وقفتpb056عشان اذا وقفت خلاص ما را اكمل وجعتني فخوذي مررره بس الله يعين

آبتسآمة خ ــجل
29-09-2012, 09:13 PM
بنات الهيب هوب
بالجدول فيه ديسك 1 وديسك 2
مب موجودات بالملف ؟ يعني بالجدول مكتوب اليوم الاول فات برنينق واليوم الثاني فات برنينق ديسك 2
مدري انا سويت بكل اليومين نفسه لان مافي شي اسمه ديسك2

امشي عليه صح ؟ pb094

j.a.n
29-09-2012, 09:20 PM
بقول لكم تجربتي انا الهيب هوب وقفته
حسيت طلعت لي عضلات ولا راح بطني ولا شي
ايام ماكنت امشي على السير مررره كان احسن ومن جد انحف بتناسق

لكن الهيب هوب اول كان لي خصر من بديت فيه صرت مربعه وراح خصري والكرشه احسها كبرت ما صغرت
تجربتي معاه مااعجبتني بس ارج عمري على الفاضي :(

فيه رياضة البطن العاديه اللي واحنا منسدحين وبحركات بسيطه احسها تفيد اكثر الحين رجعت اوربتراك و السير

آبتسآمة خ ــجل
29-09-2012, 09:34 PM
بقول لكم تجربتي انا الهيب هوب وقفته
حسيت طلعت لي عضلات ولا راح بطني ولا شي
ايام ماكنت امشي على السير مررره كان احسن ومن جد انحف بتناسق

لكن الهيب هوب اول كان لي خصر من بديت فيه صرت مربعه وراح خصري والكرشه احسها كبرت ما صغرت
تجربتي معاه مااعجبتني بس ارج عمري على الفاضي :(

فيه رياضة البطن العاديه اللي واحنا منسدحين وبحركات بسيطه احسها تفيد اكثر الحين رجعت اوربتراك و السير

يما وش عضلاته :(
الله يستر قلنا نبي ننحف مانبي نعضل :sm1:
طيب كم استمريتي فيه ؟

ro7it7bh
29-09-2012, 09:41 PM
أرتآحي يوم أو يومين pb189
انا كنت مثلك بس ارتحت يومين :)
وأعملي كمادات مكان الألم و بإذن الله ترتاحي pb189
bp039
يب انا راح ارتاح يومين او شيء لين تخف

إن شاء الله يكون الالم اخف ارجع

Om_turookie
29-09-2012, 09:41 PM
بقول لكم تجربتي انا الهيب هوب وقفته
حسيت طلعت لي عضلات ولا راح بطني ولا شي
ايام ماكنت امشي على السير مررره كان احسن ومن جد انحف بتناسق

لكن الهيب هوب اول كان لي خصر من بديت فيه صرت مربعه وراح خصري والكرشه احسها كبرت ما صغرت
تجربتي معاه مااعجبتني بس ارج عمري على الفاضي :(

فيه رياضة البطن العاديه اللي واحنا منسدحين وبحركات بسيطه احسها تفيد اكثر الحين رجعت اوربتراك و السير

’‘
أقلقتيني .. :eek:
أنآ توّني اليوم ، بديت ..
.
.
عآد تصدقين أحسّك صآدقه ، لآنه بأغلب الوقت وهو يتكلم ويحمّسنآ على الـ6 بآك
وأنآ أتمرّن لآحظت إن جهة المعده فقط الي عليهآ الشغل !
أمّآ الكرشة المتدليّة :rolleyes: ]ٍ عقب الحمل ٍ] - مآتشتغل بالريآضة !
.
.
بنآت الي درعموآ في الهيب هوب آبس ,, آفيدونآ :(

وجنة الرمان
29-09-2012, 10:00 PM
بقول لكم تجربتي انا الهيب هوب وقفته
حسيت طلعت لي عضلات ولا راح بطني ولا شي
ايام ماكنت امشي على السير مررره كان احسن ومن جد انحف بتناسق

لكن الهيب هوب اول كان لي خصر من بديت فيه صرت مربعه وراح خصري والكرشه احسها كبرت ما صغرت
تجربتي معاه مااعجبتني بس ارج عمري على الفاضي :(

فيه رياضة البطن العاديه اللي واحنا منسدحين وبحركات بسيطه احسها تفيد اكثر الحين رجعت اوربتراك و السير

طيب آنتي متى كنتي تتدربي؟؟
لانه سمعت آنه تمآرين آلليل للي يبي يعضل
وتمآرين آلصبآح للي يبي ينحف

j.a.n
29-09-2012, 10:03 PM
يما وش عضلاته :(
الله يستر قلنا نبي ننحف مانبي نعضل :sm1:
طيب كم استمريتي فيه ؟


’‘
أقلقتيني .. :eek:
أنآ توّني اليوم ، بديت ..
.
.
عآد تصدقين أحسّك صآدقه ، لآنه بأغلب الوقت وهو يتكلم ويحمّسنآ على الـ6 بآك
وأنآ أتمرّن لآحظت إن جهة المعده فقط الي عليهآ الشغل !
أمّآ الكرشة المتدليّة :rolleyes: ]ٍ عقب الحمل ٍ] - مآتشتغل بالريآضة !
.
.
بنآت الي درعموآ في الهيب هوب آبس ,, آفيدونآ :(

استمريت اسبوعين ووقفت لانه صرت الاحظ لما البس مافيه خصر
عكس قبل ما ابدا فيه كل الناس لاحظو خصري صاغر مع المشي والاوربتراك

اللي يشوفوني دايم اهلي قالو قبل كنتي انحف متناسقه لكن الحين طالعه من عند الكتوف مشدوده كاانه عضلات مره وجد لو تلاحظون واحنا نسوي الرياضه كلها اليد لازم تتحرك بوش لفوق بوش لتحت بوش على جنب وتركيز منطقة البطن اللي هو الكرش مو مره عليه مع انه مشكلتي انا كرشتي بس برجع على نظامي قبل احسن

مستغربه من اللي قالو نفعنا يا انه اصلا الكرشه عندهم ماتعتبر كرشه صدقيه هههه او مدري كيف راحت كروشهم ماشاء الله

j.a.n
29-09-2012, 10:05 PM
طيب آنتي متى كنتي تتدربي؟؟
لانه سمعت آنه تمآرين آلليل للي يبي يعضل
وتمآرين آلصبآح للي يبي ينحف

كنت اتدرب الليل بس كيف تجي الليل غير النهار مع انه نفس التدريب
وماكنت اتعشى اسوي الرياضه بوقت اكون 5 ساعات قبل ما اكلت يعني كاانه صباح ومعدتي تعتبر فاضيه

بس بما اني فاضيه وماوراي شي والا غصب انحف رضا جسمى والا ما رضا
برجع هيب هوب صباح والسير والاوربتراك بالليل وبشوف النتيجه

ماروكو الصغيره
29-09-2012, 10:22 PM
يا الله احبطييني :(:(
انا بس اسوي هيب هوب عشان بطني يتسطح
ولا الباقي عاجبني انا نحيفه
وما ابغا انحف ابدااا بس بطنيييي
وعندي خصر اخاف يروح
اكمل ولا لا
وبعدين كيف تطلعلك عضلات من غير ماتروح كرشه :s
وبطنك كبير ولا صغير؟
:s

وجنة الرمان
30-09-2012, 12:04 AM
كنت اتدرب الليل بس كيف تجي الليل غير النهار مع انه نفس التدريب
وماكنت اتعشى اسوي الرياضه بوقت اكون 5 ساعات قبل ما اكلت يعني كاانه صباح ومعدتي تعتبر فاضيه

بس بما اني فاضيه وماوراي شي والا غصب انحف رضا جسمى والا ما رضا
برجع هيب هوب صباح والسير والاوربتراك بالليل وبشوف النتيجه


شوفي آنآ مآ آدري آيش آلاسترآتيجيه آلمتبعه آو آلسبب
آحتمآل يكون عدد آلسآعآت بعد آلاستيقآظ يمكن يصير شيء في آلجسم

كل آللي قريته آنه كمآل آلاجسآم يدربوآ بعد آلمغرب ..وآلصبآح لا
فعلى كدآ في شيء يصير بآلجسم بعد آلمغرب ( آلليل) يسآعد على بنآء آلعضلات
مآ آتوقع آلاكل هو آلسبب

فـيؤنكهـ فؤؤشيـ
30-09-2012, 12:05 AM
~
بنات الفري ستايل ( free style ) ..pb189
لقيت لكم رقص يخصر الجســم بس بدون اغاني !! pb094
حسيتها ممتعة و سهلة :sm5:pb189
فحبيت تشوفوه و نستفيد منه .. :
{بلييز لو سمعتو اغاني اقصرو الصوت } bp039pb056
قيموني ^_^ pb094
Youtube:
Julianne Hough dancing workout

صح حبيت اسئل ، انا ما ابي انحف و شد و ما ادري ايش ! ، انا نحيفة خلقة خخ ..( الحمد الله)
ابغا بس اخصر جسمي يعني برقص ينفع pb036pb036
صح ؟ .. افيدوني قبل لا ابدئ bp039

j.a.n
30-09-2012, 12:39 AM
يا الله احبطييني :(:(
انا بس اسوي هيب هوب عشان بطني يتسطح
ولا الباقي عاجبني انا نحيفه
وما ابغا انحف ابدااا بس بطنيييي
وعندي خصر اخاف يروح
اكمل ولا لا
وبعدين كيف تطلعلك عضلات من غير ماتروح كرشه :s
وبطنك كبير ولا صغير؟
:s
يمكن عشان نتايج المشي و الاوربتراك جت اسرع من الهيب هوب فماحبيته
انا بطني مو كبيره مره بس مو مره مسطحه يعني ماتبان باللبس كرشه بس فيها بروز مو عاجبني صايره كاانها مقسومه طبقتين وماكانت فيني ماطلعت الا قبل سنه تقريبا

والعضلات ايه طلعت عند اكتافي بس بطني ماراح وخفت خصوصا يوم شفت يديني انشدت مو حلو بنت بعضلات بس بجرب اسوي الرياضه الصباح يمكن المشكله بالتوقيت

شوفي آنآ مآ آدري آيش آلاسترآتيجيه آلمتبعه آو آلسبب
آحتمآل يكون عدد آلسآعآت بعد آلاستيقآظ يمكن يصير شيء في آلجسم

كل آللي قريته آنه كمآل آلاجسآم يدربوآ بعد آلمغرب ..وآلصبآح لا
فعلى كدآ في شيء يصير بآلجسم بعد آلمغرب ( آلليل) يسآعد على بنآء آلعضلات
مآ آتوقع آلاكل هو آلسبب

شكرا عطيتيني هالملاحظه بجرب الصباح وارجع لكم بعد اسبوعين

خُـرافـَيـْهـ..
30-09-2012, 01:09 AM
مراحبــpb189

انا اتابع الردود ولا عرفت ليه مايشتغلون معي :( (اللي تقدر تساعدني عالخاص بما انه ممنوع ..
:(

طيب والللي تبي عضلات خفيفه وشد ولياقه ،، مو نحف .. تنفع لها ؟

بالنسبه لشد البطن .. هل اسوي رياضه شد البطن!! انا اللي اعرفه انه خطا !
لازم امشي لين يروح اي زياده غير مرغوب فييها ،، بعدين شد وعضلات !

لكن المشي ينحف الجسم كامل :sm1:


موفقين :sm5:
pb189

* TOTO
30-09-2012, 06:52 AM
ردو علي :sm1:
انا ابي تمارين تنحف الخصر والزنود بس
وشد بسيط لكامل الجسم
بس ابي كل التركيز على هالمنطقتين pb131

الحسـReEmـن
30-09-2012, 08:44 AM
انسانتي
بديتو امس اول فيديوو الي هو حق اللياقه ماعملت كل الحركات كاملة

بس ماوقفت حاولت قد مااقدر الين خلص الفيديو
اشوف البنات يشتكو من رجولهم وانا ماشاءاالله مااحس بشد ولا الام
يمكن لاني كل يوم امشي ع سير نص ساعة مشي شبه سريع ؟؟
ولا انا غلط ؟؟
ولا اول فيديو مومتعب ؟
مع اني عرقت جداااا!!!!
احد يفسرلي

وجنة الرمان
30-09-2012, 08:52 AM
يمكن عشان نتايج المشي و الاوربتراك جت اسرع من الهيب هوب فماحبيته
انا بطني مو كبيره مره بس مو مره مسطحه يعني ماتبان باللبس كرشه بس فيها بروز مو عاجبني صايره كاانها مقسومه طبقتين وماكانت فيني ماطلعت الا قبل سنه تقريبا

والعضلات ايه طلعت عند اكتافي بس بطني ماراح وخفت خصوصا يوم شفت يديني انشدت مو حلو بنت بعضلات بس بجرب اسوي الرياضه الصباح يمكن المشكله بالتوقيت



شكرا عطيتيني هالملاحظه بجرب الصباح وارجع لكم بعد اسبوعين

آلظآهر كمآن آنك تسوي حركآت آليد بقوه .. وآنتي آصلا يدك يمكن مآ فيهآ شحوم فمبآشره آنشدت وطلعت آلعضله

كذآ !!
30-09-2012, 09:12 AM
hap: pb094
insanity

حملت الفديو وراح أبدى
مين معاي :sm12::sm3:
عشان الحماس وكيذا hap:
لا حظت كل البنوتات هيب هوب :sm8:

meme-
30-09-2012, 10:47 AM
hap: pb094
insanity

حملت الفديو وراح أبدى
مين معاي :sm12::sm3:
عشان الحماس وكيذا hap:
لا حظت كل البنوتات هيب هوب :sm8:

:sm5: انااا ودي ابدىى
pb131 بس الكسل ذابحني

سمية الجزائرية
30-09-2012, 02:33 PM
hap: pb094
insanity

حملت الفديو وراح أبدى
مين معاي :sm12::sm3:
عشان الحماس وكيذا hap:
لا حظت كل البنوتات هيب هوب :sm8:

انا انزانيتي pb189
سويتو قبل رمضان و الله جسم في 15 يوم اتعدل كتير خاصة البطن
لكن مع رمضان ما قدرت اكمل
اليوم راح ارجع و في اول يوم مش حعمل التست :sm18:
لاني ماعندي وقت و اذا قدرت حتي الرست ما اعملوا ايام و انا قاعدة من غير رياضة
جربت جيليان كمان حلوة بس ما في احلي من تحدي انزانيتي
هي اكتر شئ مش حلو فيه طويل 60 يوم :sm5: بس ممتع
انا اتحمس لما اشوف النتائج علي اليوتيوب pb189

بعد شوي راح ابتدي التمرين pb018
علي فكرة عملت اول فيديو للهيب هوب صراحة ممل لابعد درجة
انا من الناس الي جهازي ممتلئ بكل انواع الرياضة pb027 انوانيتي متعب لكن غير ممل جيليان كمان مملة شوي طبعا هذا بالنسبة لي

نسيت اقول انني كمان راح اعمل تمارين للخصر و الارداف هالشيئن مقرفين و الله
الحمد لله الخصر عندي منحوت شوي لكن لازم اكتر اما المنطقة السفلي عندي :mad: و ما انسي مشي و نط الحبل و طلوع السلم عشان الوزن يتحرك :sm8:

سمية الجزائرية
30-09-2012, 02:53 PM
ردو علي :sm1:
انا ابي تمارين تنحف الخصر والزنود بس
وشد بسيط لكامل الجسم
بس ابي كل التركيز على هالمنطقتين pb131

http://www.youtube.com/watch?v=G6VDu8zvgY8&feature=related
حبيبتي هالتمرين ينحت الخصر بس بالله عليكي قصري علي الميوزك pb093
اتمني الكل يستفيد pb018
ادعولي بالستر ان استفدتم

SllO_o
30-09-2012, 03:38 PM
انسانتي
بديتو امس اول فيديوو الي هو حق اللياقه ماعملت كل الحركات كاملة

بس ماوقفت حاولت قد مااقدر الين خلص الفيديو
اشوف البنات يشتكو من رجولهم وانا ماشاءاالله مااحس بشد ولا الام
يمكن لاني كل يوم امشي ع سير نص ساعة مشي شبه سريع ؟؟
ولا انا غلط ؟؟
ولا اول فيديو مومتعب ؟
مع اني عرقت جداااا!!!!
احد يفسرلي

أنا حملته أمس واليوم بديت بأول فديو كان متعب جدا جدا جدا
كمل 15 دقيقه بس وتعبت مره
ماادري اذا الكل مثلي ولالا بس يمكن البدايه صعبه
ماشاء الله عليك انتي اكيد لياقتك كويسه
صح متعب وصعب شوي بس ان شاء الله ماافوت ولا فديو
ولازم اكمل يالله يابنات شدوا الهمه
وكل وحده تعطينا تجربتها ;)

سمية الجزائرية
30-09-2012, 03:57 PM
حبيباتي insanity في الاول صعب انا نفسي كان يروح
و ما كنت اقدر اكمل كل تمرين معاهم لكن اوخر الاسبوع 2 بدت تتحسن اللياقة
و اعمل مثلكم و ما اخذ بريك الا معهم لازم تصبري في ناس معاهم و يتعبون
و يقوللهم ارتاحوا ثواني و ارجعوا المهم تكملوا كل الفيديو و ما تاخدوا بريك طويل

بنيه..
30-09-2012, 04:38 PM
ردو علي :sm1:
انا ابي تمارين تنحف الخصر والزنود بس
وشد بسيط لكامل الجسم
بس ابي كل التركيز على هالمنطقتين pb131

اكتبي باليوتيوب ..(10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! )

مدتها 10 دقائق اسويها بعد تمارين جلليان :sm5:
كل تركيزها على الخصرر روعه مرره
انا طلعت لي قوسين ) ( pb071 زغنونه
بس مازالت الكرش موجوده مرات تروح ومرات لا جننتني شكلها غازات لاني ما اهتم بوقت الدوره pb093

UnrEachable
30-09-2012, 05:33 PM
اللياقه عندي زيروووووو!!!كل شي جربته مازبط معي
بالذات انستني عورني قلبي وزادت النبض عندي بشكل يخوف من اول 4 دقايق
باختبار اللياقه بس :/
طولي 169 ووزني 66
راضيه عن وزني وجسمي.. بس ابي شد فخوذي والارداف والكرش والصدر:$
اكلي ببطل اهم شي البطاطس المشوي او المقلي والخبز الابيض
وبعطي نفسي يوم اوف اكيد.

الحين بحمل الهيب هوب اب..بشوف وش سالفتها واقرر بعدها

نورا الاقلاعيه
30-09-2012, 05:49 PM
انسانتي
بديتو امس اول فيديوو الي هو حق اللياقه ماعملت كل الحركات كاملة

بس ماوقفت حاولت قد مااقدر الين خلص الفيديو
اشوف البنات يشتكو من رجولهم وانا ماشاءاالله مااحس بشد ولا الام
يمكن لاني كل يوم امشي ع سير نص ساعة مشي شبه سريع ؟؟
ولا انا غلط ؟؟
ولا اول فيديو مومتعب ؟
مع اني عرقت جداااا!!!!
احد يفسرلي

هلا أختي انا امشي لي اكثر من ثلاث شهور مشي سريع علي السير لمده ساعه او ساعه الا ربع سرعه خمسه وربي امس اول يوم لي بالإنسان تي وما قدرت اكمل ربع ساعه pb093:(

سمية الجزائرية
30-09-2012, 06:07 PM
UnrEachable
نورا الاقلاعيه[/SIZE]
حبيباتي صح في الاول تتعبين و ما تقدري حتي تكملي 5 دقائق لكن بعدا تتعودي
التمارين جيدة لشد كل الجسم اتمني تكملون
انا كمان اليوم اول يوم عملت Plyometric Cardio Circuit تعبت تعب شديد
لكن بعدما كملت حسيت ان انجزت شئ لان التمارين صعبة صح بس تستاهل و الله
بالتوفيق

UnrEachable
30-09-2012, 06:24 PM
unreachable
نورا الاقلاعيه[/size]
حبيباتي صح في الاول تتعبين و ما تقدري حتي تكملي 5 دقائق لكن بعدا تتعودي
التمارين جيدة لشد كل الجسم اتمني تكملون
انا كمان اليوم اول يوم عملت plyometric cardio circuit تعبت تعب شديد
لكن بعدما كملت حسيت ان انجزت شئ لان التمارين صعبة صح بس تستاهل و الله
بالتوفيق
يعني طبيعي هالتعب ومو شيء يجبرني اتوقف واتجه لتمارين ثانيه حتى ازيد لياقتي بعدين ارجع لها؟؟

كذآ !!
30-09-2012, 07:15 PM
:sm5: انااا ودي ابدىى
pb131 بس الكسل ذابحني

مثلي :sm1: كل يوم اقول بكرى :sm1:
بس خلاص لازم نبدأ :sm1:


انا انزانيتي pb189
سويتو قبل رمضان و الله جسم في 15 يوم اتعدل كتير خاصة البطن
لكن مع رمضان ما قدرت اكمل
اليوم راح ارجع و في اول يوم مش حعمل التست :sm18:
لاني ماعندي وقت و اذا قدرت حتي الرست ما اعملوا ايام و انا قاعدة من غير رياضة
جربت جيليان كمان حلوة بس ما في احلي من تحدي انزانيتي
هي اكتر شئ مش حلو فيه طويل 60 يوم :sm5: بس ممتع
انا اتحمس لما اشوف النتائج علي اليوتيوب pb189

بعد شوي راح ابتدي التمرين pb018
علي فكرة عملت اول فيديو للهيب هوب صراحة ممل لابعد درجة
انا من الناس الي جهازي ممتلئ بكل انواع الرياضة pb027 انوانيتي متعب لكن غير ممل جيليان كمان مملة شوي طبعا هذا بالنسبة لي

نسيت اقول انني كمان راح اعمل تمارين للخصر و الارداف هالشيئن مقرفين و الله
الحمد لله الخصر عندي منحوت شوي لكن لازم اكتر اما المنطقة السفلي عندي :mad: و ما انسي مشي و نط الحبل و طلوع السلم عشان الوزن يتحرك :sm8:

pb189
راح أبدى معاكhap: بس أيش تمارين الخصر والأرداف حقتك pb094
أنا عجبني تمرين الخصر حق البنت الي تحت وب سوية مع انسانتي :sm3::sm3:
مررررة شكرًا ع التقييم وان شاء الله نسوي إنجازات مع بعض:sm3:

اكتبي باليوتيوب ..(10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! )

مدتها 10 دقائق اسويها بعد تمارين جلليان :sm5:
كل تركيزها على الخصرر روعه مرره
انا طلعت لي قوسين ) ( pb071 زغنونه
بس مازالت الكرش موجوده مرات تروح ومرات لا جننتني شكلها غازات لاني ما اهتم بوقت الدوره pb093

اعتمدت تمرين الخصر. pb034 يسلممموووو
أيش هي تمارين جليان pb192


hap:

رُوُحَ ـهَ
30-09-2012, 07:33 PM
بنااات الهيوب هوب شوفو هالفيديو:sm5::sm5:pb189
http://www.youtube.com/watch?v=g1HqZ9Novpw
مررا يحمس:sm5::sm5:
بس انا نفسي اعرف هم يسوون دايت مع الهيب هوب ولا لا pb027pb094

كذآ !!
30-09-2012, 07:43 PM
^
:sm5::sm5::sm5:

بنات سؤال pb094 وش علاقة الهيب هوب ب انسانتي
يكونوا مع بعض الا كيف pb094

أشوف نفس المدرب pb071

وجنة الرمان
30-09-2012, 08:14 PM
فري آستآيل
يومي آلاول:
تمآرين هيب هوب
تمآرين تزيد آلطول مدتهآ 7د
مشي سآعه ( صرآحه آبي آوقفهآ لاني آبآلغ بآلمشي ... آحيآنآ توصل 6 سآعآت متفرقه )

عندي آستفسآر :
حركة آلتنفس آللي يشرحهآ متى آستخدمهآ ؟؟

Om_turookie
30-09-2012, 08:47 PM
’‘
تحمّست يوم شفت نتآيج الهيب هوب .. :D
مشكلتي أمس أول يوم ..
مآأحس بأي تعضّل !
لكن - ظههههههههري :( :( :(
يوجعني ، أحس إني صنم مقدر أتحرّك ، الألم من النصّ .. :(
ومآسوّيت اليوم الإكسرسآيزز !
بس إشتغلت بالبيت ، نظفت وكنست وهيك :rolleyes:
بكرة إن شآءالله

بنيه..
30-09-2012, 09:28 PM
Free Style

بنات بأذن لله بعد ما اخلص جلليان راح ابدا بالهيب هوب ..
توي شفت الجدول بس فيديو رقم 6 وش سالفته اللي مدة 6 دقائق ..

سمية الجزائرية
30-09-2012, 09:34 PM
الشهر1 اليوم 1 insanity pb189
تعب تعب لكن الحمد لله كملت طبعا اخذت بريك من عندي
هو التمرين في الاصل 41 د انا عملتوا في 45 د ;)

ما عملت الفيت تست لاني ماعندي وقت لازم نلحق علي العيد pb189

كذآ !!
طيب نتحدي و انا مستنياكي يا حلوة باحلي يوميات :sm5: pb189

هجيرر
01-10-2012, 12:48 AM
بنات أنا عندي مشكلة ضيقت خلقي وزني بعد بدايه التمارين يزيد وماينقص :eek:
قبل لابدأبالهيب هوب كان متفاوت بين 62_64روالحين تمرين الرابع سويته اليوم صاير وزني 65 _66:sm1::sm1:
ليش ؟
وزني له سنين ثابت والحين قام يزيد pb093

علمآاني للحين ماجديت في الدايت
بس احاول أخفف ولا يخلو أسبوعي من التخبيص بس أكلي مره صاير قليل مقارنه بأول pb131

وش الحل أخاف جسمي عاطي نتيجه عكسيه للتمارين أوإن الهيب هوب ماناسبنتني :sm1::(

ُُُحُرية
01-10-2012, 02:57 AM
الجميلات اللي ردوا علي pb189 يسعدكم ربي
شجعتوني اكمل :sm5:
امس وانا اسوي التمارين شكلي سويت حركة خطأ واحس بالم وشد بجنبي الايسر :(
هاذي مشكلة الهيب هوب اللي مايعرف لحركات الرقص يبلش خخخخخخخخخخ
والله محتارة اليوم اسوي التمارين عادي والا لا خايفة يزيد الالم ..
وبالنسبة للوزن من بديت حسيت بزيادة بسيطة يجي كيلو او اقل بس مدري منه او من أكلي :D
انا ماعندي مشكله مع الوزن لانه كويس بس لو انزل كم كيلو مابقول لا :D

بنوتة جذابة
01-10-2012, 03:06 AM
بنات أنا عندي مشكلة ضيقت خلقي وزني بعد بدايه التمارين يزيد وماينقص :eek:
قبل لابدأبالهيب هوب كان متفاوت بين 62_64روالحين تمرين الرابع سويته اليوم صاير وزني 65 _66:sm1::sm1:
ليش ؟
وزني له سنين ثابت والحين قام يزيد pb093

علمآاني للحين ماجديت في الدايت
بس احاول أخفف ولا يخلو أسبوعي من التخبيص بس أكلي مره صاير قليل مقارنه بأول pb131

وش الحل أخاف جسمي عاطي نتيجه عكسيه للتمارين أوإن الهيب هوب ماناسبنتني :sm1::(

جربي الرياضيه السويديه ممتاازه ومفيده للجسم خصوصا تمارين البطن تجيب مفعول pb018

مافن~
01-10-2012, 04:07 AM
اهلن :sm5:
من اول ماشفت موضوع جنون الستين يوم(insanity) وانا متحمسسه
بس كنت أأجل pb192
شفته بداية الأجازه ومن ذيك الفتره وهو ببالي
عاد وش اللي خلاني اجزم الموضوع اليوم الميزان pb027
الصدق انا مااحب الميزان pb095
وجسمي بسرعه يسمن مع ان اكلي خفيف بس نظامي سيء الى حد ما pb036
وزني 59 وطولي 162
الحمد لله يارب مقتنعه فيه بس ودي اصير رشيقه :sm5::sm5:
عندي منطقة الورك عريضه شوي ودي تتناسق مع جسمي + طالع لي كرشه هالايام ومن عند الظهر صاير لي زوائد
اكثر شي خلاني اتأزم ان وزني برمضان كان 55 / 56 يعني خلال شهر زدت مايقارب ال4 كيلو , وشهر على شهر الله يستر
ماودي انجرف في السمنه :(
وزياده على كذا عدوي الرجيم , ابد مااعرف و وبعد ماودي اخاف يتساقط شعري واشياء انا في غنا عنها
,, اكثر نقطه مخوفتني ان لياقتي شبه معدومه pb192
بس بجرب التست اول شي ’ وبسويه كم مره لو حسيت نفسي ماش جربت شي ثاني pb027
طبعت الجدول , وحملته تورنت وبكره ببدا ان شا الله pb034

روجي..
01-10-2012, 05:53 AM
آلسلآم عليكم

آلله يعآفيكم آبي رجيمآت بس مفيده pb034pb189
و تمآرين زيآدة آلطول pb192
وشكرآ pb189

غيركدهـ
01-10-2012, 05:54 AM
_

صبااح السعٌاده bp039
صار لي بالهيب هوب اسبوعين
ولاحظت تغير كبيير كبير في كرشتي مره خفت :sm1:
صرت كل مامر من عند المرايه اطالع فيها واحس اني سويت انجاز
اقول في نفسي وين عن هالتمارين من زمان
بس باقي ماختفت باقي شوي بس ان شالله
مايجي العيد الا وهي ماش ممسوحه باذن الله :sm5:
حتى ان صاير خصري جميل :sm3:
راح اكمل فيه وباضيف الانسانتي

هذي تجربتي من بديت مع الهيب هوب pb189

ماشاء الله شيئ حلو
معليش تقولين لنا باي وقت تسوين الرياضه الصباح او الليل bp039
لان فيه بنات ماحسوا بفرق يمكن النتيجه تختلف حسب الوقت

كوفي بالكريمة
01-10-2012, 05:58 AM
بنات تعملون رياضة وقت الدورة؟

E.IGLESIAS
01-10-2012, 06:48 AM
بصراحه تمارين جيليان مممممملله بشكل مب طبيعي
يالبى شون تي صدق يعطي جووو ونتائجه حلوه
عكس جيليان ما اعجبني تمرينها ابد باقي لي 6 ايام بكملهم ان شاءالله واطيّر برنامجها للمحذوفات..


كوفي
اول يوم صعب اصلا ولا ثاني يوم
اذا خف الالم ف اليوم الثالث سويتها والا ريّحت بعد وسويتها اخر يومين
مب طايره التمارين ..انتي شوفي نفسك هل تقدرين تتمرنين والا لا ..

وجنة الرمان
01-10-2012, 09:04 AM
فري ستآيل
يومي آلثآني
تمآرين هيب هوب
تمآرين زيآده آلطول مدته 7د
http://www.youtube.com/watch?v=GDJnuYxsg_s&feature=related
تمآرين آلخصر مدته 10 د
آلمشي

بنات أنا عندي مشكلة ضيقت خلقي وزني بعد بدايه التمارين يزيد وماينقص :eek:
قبل لابدأبالهيب هوب كان متفاوت بين 62_64روالحين تمرين الرابع سويته اليوم صاير وزني 65 _66:sm1::sm1:
ليش ؟
وزني له سنين ثابت والحين قام يزيد pb093
علمآاني للحين ماجديت في الدايت
بس احاول أخفف ولا يخلو أسبوعي من التخبيص بس أكلي مره صاير قليل مقارنه بأول pb131
وش الحل أخاف جسمي عاطي نتيجه عكسيه للتمارين أوإن الهيب هوب ماناسبنتني :sm1::(

الجميلات اللي ردوا علي pb189 يسعدكم ربي
شجعتوني اكمل :sm5:
امس وانا اسوي التمارين شكلي سويت حركة خطأ واحس بالم وشد بجنبي الايسر :(
هاذي مشكلة الهيب هوب اللي مايعرف لحركات الرقص يبلش خخخخخخخخخخ
والله محتارة اليوم اسوي التمارين عادي والا لا خايفة يزيد الالم ..
وبالنسبة للوزن من بديت حسيت بزيادة بسيطة يجي كيلو او اقل بس مدري منه او من أكلي :D
انا ماعندي مشكله مع الوزن لانه كويس بس لو انزل كم كيلو مابقول لا :D

شوفي آلتمآرين صح تشيل دهون لكن كمآن تخلي آلعضله تنمو ( فيزيد وزن آلعضله) وهذآ سبب زيآده آلوزن
يعني تشوفي نفسك نحفآنه لكن لمآ تقيسي بآلميزآن تلقي وزنك زآيد

فعشآن كذآ آذآ حآبه تعرفي آلتمآرين فآدتك آو لا
قيسي خصرك ... آردآفك ...( آللي تبيه ينحف) بآلمتر وقآررني بين فتره وفتره

وآذآ عندك لبس يبين هآلشيء آلبسيه وشوفي آيش يطلع معآك

(نورية)
01-10-2012, 10:25 AM
بديت اليوم هيب هوب
شعور جميل لما خلصت حسيت اني مسوية انجاز :sm5:

بس اكتشفت ان لياقتي صفرررر ):
ماصدقت اخلص مع اني كنت اركب دراجة ثابتة غريبة لياقتي لهادرجه سيئة pb036

المهم اني بديت ويارب استمرررر hap:

ذبحني غلاك
01-10-2012, 10:58 AM
بنااات الهيوب هوب شوفو هالفيديو:sm5::sm5:pb189
http://www.youtube.com/watch?v=g1HqZ9Novpw
مررا يحمس:sm5::sm5:
بس انا نفسي اعرف هم يسوون دايت مع الهيب هوب ولا لا pb027pb094

مرره يحمممس pb093 بس الحركات شوي صعبه
في تكمله للفيديو يعني تمارين مماثلة اذا ممكن بنات pb094
ونفس سؤالك :rolleyes::sm5:

ذبحني غلاك
01-10-2012, 11:02 AM
بنات ودي اسوي تمارين بس المشكلة اذا سويت بالبداية اكون متحمسه بعدها أتملل
دخلت نادي قبل سنة ومن بعدها وزني زاد لاني تركت مع انه كان وزني حلو 47 او 46 واذا زاد 48 هيك وطولي 148 احس اني اقصر وحده هنا هههههه ماعلينا
والحين وزني 53 واذا نزل ينزل كيلو صاير ثابت ونفسي ارجع مثل أول :(
ومشكلتي بالكرش مو مره مع الغازيات بس هالايام يعني اشرب كثير

ياليت تفيدوني وش اسوي ؟ :"(

التفخه
01-10-2012, 12:43 PM
الحمد لله امس بديت بدايه فعليه في الانستي
بس اخر ضهري يوجع مرره فيه احد زيي؟

.mhui
01-10-2012, 12:45 PM
ماشاء الله شيئ حلو
معليش تقولين لنا باي وقت تسوين الرياضه الصباح او الليل bp039
لان فيه بنات ماحسوا بفرق يمكن النتيجه تختلف حسب الوقت

-
ممم اسويها باي وقت ماتفرق معي
صباح او ليل احيان مافضى اسويها الصباح
واسويها بالليل
يعني اهم شي مايمر يوم الا وانا مسويتها
ومع الدايت طبعا :sm5:

mnal.a
01-10-2012, 01:32 PM
بما انكم ماتمدحون الهيب هوب
اللي يقول راح الخصر واللي يقول ماتجي عضلات وفيه كرشه ....الخ

عطوني تمرين يوخر البطن الله لايهينكم :sm12:
وشكلي بترك الهيب هوب :(

Sama
01-10-2012, 02:09 PM
تركت الهيب هوب أحس بطني بدا يعضل


أنا أبي الكرش يخف ما يقسى


ايش الحل!

د.دندنه
01-10-2012, 02:32 PM
مساء الخير :)
اللي يطلبون تمآرين للبطن .. hap:
جربوا تمآرين جيليان لمدة شهر pb189
جداً جميله تمآرين جيليآن + دآيت :sm5:pb189

اللي بتسأل عن تمارين جيليان :
هي تمارين تحتوى على 3 مستويآت
كل مستوى يكون لمدة عشرة أيآم
المستوى الأول لمدة عشرة أيام
المستوى التآني لمدة عشرة أيآم
المستوى الثالث لمدة عشرة أيآم
يكون المجموع 30 يوم pb189

التمآرين سهله ومفيدة للجسم كله :sm5:
المستوى الأول سهل وبسيط
وكل ما أنتقلتي لـ مستوى تبدأ تصعب شوي pb027
واللي تبغا الروآبط تقولي ارسلها :)

وبالتوفيق ي صبآيا
دعواتكم bp039

mnal.a
01-10-2012, 02:54 PM
مساء الخير :)
اللي يطلبون تمآرين للبطن .. hap:
جربوا تمآرين جيليان لمدة شهر pb189
جداً جميله تمآرين جيليآن + دآيت :sm5:pb189

اللي بتسأل عن تمارين جيليان :
هي تمارين تحتوى على 3 مستويآت
كل مستوى يكون لمدة عشرة أيآم
المستوى الأول لمدة عشرة أيام
المستوى التآني لمدة عشرة أيآم
المستوى الثالث لمدة عشرة أيآم
يكون المجموع 30 يوم pb189

التمآرين سهله ومفيدة للجسم كله :sm5:
المستوى الأول سهل وبسيط
وكل ما أنتقلتي لـ مستوى تبدأ تصعب شوي pb027
واللي تبغا الروآبط تقولي ارسلها :)

وبالتوفيق ي صبآيا
دعواتكم bp039

ياليت تنزلين الروابط pb189
بس اخاف تمارين جليجيان تنحف كل الجسم
حنا نبي " البطن " بسس !

انا مافيني كرشه بس بروز خفييف :(
الهيب هوب جربته اسبوعين .
حسيت ب نشاط وحسيت ان العضلات الاولى ب البطن انشدت

يعني مثل ماقالت وحده هنا . المدرب مايهتم ب الكرشه اللي تحت pb036

قلبي أسيركـ
01-10-2012, 04:13 PM
صبايا يوم شفت تجاربكم تحمسسست:sm5::sm5:

انا حمد الله طولي 159 ووزني 43
بس مشكلتي عندي شوي سيولايت في الفخذpb131pb131pb131

ابي تمارين لذا المنطقه :)

شدا الشام
01-10-2012, 04:21 PM
مساء الخير :)
اللي يطلبون تمآرين للبطن .. Hap:
جربوا تمآرين جيليان لمدة شهر pb189
جداً جميله تمآرين جيليآن + دآيت :sm5:pb189

اللي بتسأل عن تمارين جيليان :
هي تمارين تحتوى على 3 مستويآت
كل مستوى يكون لمدة عشرة أيآم
المستوى الأول لمدة عشرة أيام
المستوى التآني لمدة عشرة أيآم
المستوى الثالث لمدة عشرة أيآم
يكون المجموع 30 يوم pb189

التمآرين سهله ومفيدة للجسم كله :sm5:
المستوى الأول سهل وبسيط
وكل ما أنتقلتي لـ مستوى تبدأ تصعب شوي pb027
واللي تبغا الروآبط تقولي ارسلها :)

وبالتوفيق ي صبآيا
دعواتكم bp039

عزيزتي

هل تمرينات جيليان تنحف الارداف والافخاد ايضا ؟؟

مافن~
01-10-2012, 04:56 PM
بدا يجين احباط pb036 من الدقيقه الثالثه تعبت pb093 ، بس ان شا الله بجرب التست بكره وبعده والجمعه والسبت ودي اكتسب لياقه شوي والسبت بمشي على الجدول ان شا الله ، ولو حسيت اني ماقدر بجرب طريقة جيليان

هاآيدي
01-10-2012, 05:12 PM
السلام عليكم .. bp039
موضوع حلو ويحمس .. وهالفتره قاعده ادور ع نادي قريب من بيتي بس شكلي بكنسل الفكره واشترك هنا .. توني والده من ٥ شهور والبطن ماراح تماماً .. للآمانه ماسويت رياضه آبداً :( بس نحفت تقريباً ٥ كيلو .. pb189:sm5:

ابي الـ hip hop abs بس مااعرف احمل تورنت ولا احب التورنت .. هل فيه تحميل مباشر ؟ bp039hap:

وبالنسبه للـ free style هل فيه وقت محدد لازم نقول فيه عن تجربتنا او مفتوح ؟ pb094

هاآيدي
01-10-2012, 05:14 PM
مساء الخير :)
اللي يطلبون تمآرين للبطن .. hap:
جربوا تمآرين جيليان لمدة شهر pb189
جداً جميله تمآرين جيليآن + دآيت :sm5:pb189

اللي بتسأل عن تمارين جيليان :
هي تمارين تحتوى على 3 مستويآت
كل مستوى يكون لمدة عشرة أيآم
المستوى الأول لمدة عشرة أيام
المستوى التآني لمدة عشرة أيآم
المستوى الثالث لمدة عشرة أيآم
يكون المجموع 30 يوم pb189

التمآرين سهله ومفيدة للجسم كله :sm5:
المستوى الأول سهل وبسيط
وكل ما أنتقلتي لـ مستوى تبدأ تصعب شوي pb027
واللي تبغا الروآبط تقولي ارسلها :)

وبالتوفيق ي صبآيا
دعواتكم bp039

الله يسعدك .. ممكن الروابط ؟ bp039

Pro.ASMA
01-10-2012, 05:31 PM
البنات اللي يشتكون من بطأ الحرق ونزول الوزن انصحكم تكونون نباتيين لايام محدده بالاسبوع
واستخدام دهون مفيده وصحيه للجسم زي
الافوكادو
السمك
الربيان
السلمون بالخصوص
الزيوت الصحيه زي الزيتون والكانولا بس قليل قرابة ملعقتين اكل كبيره
كلها تقلل الدهون والكولسترول
المكسرات الغير محمصه والغير مضاف لها ملح هاذي هي الصحييييه

ندوشه-155
01-10-2012, 07:13 PM
بنات الله يعطيكم العافية ابغى تمارين للخصر الممتلي والجوانب عقدتني في حياتي

مهما نحفت ماتتغير وزواجي السنة الجاية ابغاها تختفي

meme-
01-10-2012, 09:16 PM
الحمدلله بديت اليوم اول تمرين fit test

واجهت صعوبة :sm8:

والي فيها بوش ابدا ماقدرت بسبب وزني :sm1:

بس كبداية احس انجزت شي الحمدلله :sm5:

meme-
01-10-2012, 09:17 PM
بنات الله يعطيكم العافية ابغى تمارين للخصر الممتلي والجوانب عقدتني في حياتي

مهما نحفت ماتتغير وزواجي السنة الجاية ابغاها تختفي

:sm12: المشي ثم المشي ثم المشي ينحف الخصر بشكل فضيع

آبتسآمة خ ــجل
01-10-2012, 09:42 PM
بنات الهيب هوب متى حسيتوا بدت تطلع النتايج ؟
بعد اي يوم يعني :$
انا اليوم لي رابع وماحسيت بشي اللهم وزني يقل ويرتفع ههههههه
احس اني مستعجله :p

E.IGLESIAS
02-10-2012, 04:27 AM
بنات الهيب هوب
الملف فيه 5 فديوات بس وش قصده ف الجدول ب disk1 و disk2؟؟؟

د.دندنه
02-10-2012, 05:19 AM
_


صبآحكم خير و سعاآدة يارب pb189
اللي طلبوا تمارين جيليان
تنحف الكرش والجوانب
والفخوذ اما الزنود مو مره بس تنشد :(
جيليآن تسوي تمارين محدده للفخوذ
اللي ماتبغا فخوذها تروح لاتسوي هالتمرين pb056
لكن اصلا الفخوذ تنشد لانك بتسوين مجهود رياضي pb189
(( ومن جسم إلى جسم تختلف طبيعة الشد و النحف :) ))

المستوى الأول
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8


المستوى التاآني
http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594


المستوى الثالث
http://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE&feature=relmfu

موفقين pb189 ..
دعوآتكم bp039

ُُُحُرية
02-10-2012, 06:31 AM
بنات الهيب هوب متى حسيتوا بدت تطلع النتايج ؟
بعد اي يوم يعني :$
انا اليوم لي رابع وماحسيت بشي اللهم وزني يقل ويرتفع ههههههه
احس اني مستعجله :p
مرة بدري على النتايج pb027 وعلى فكرة انا معاكي صار لي خمس ايام :sm5:
بس اللي لاحظته اللياقة تحسنت والنفسية صارت حلوة pb094
اما الوزن افضل تشوفيه نهاية كل اسبوع مرة عشان ماتحبطي لو مانقص pb027

مجنونه بقوه
02-10-2012, 08:58 AM
_


صبآحكم خير و سعاآدة يارب pb189
اللي طلبوا تمارين جيليان
تنحف الكرش والجوانب
والفخوذ اما الزنود مو مره بس تنشد :(
جيليآن تسوي تمارين محدده للفخوذ
اللي ماتبغا فخوذها تروح لاتسوي هالتمرين pb056
لكن اصلا الفخوذ تنشد لانك بتسوين مجهود رياضي pb189
(( ومن جسم إلى جسم تختلف طبيعة الشد و النحف :) ))

المستوى الأول
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8


المستوى التاآني
http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594


المستوى الثالث
http://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE&feature=relmfu

موفقين pb189 ..
دعوآتكم bp039





اختي قصدك هذي التمارين الثلاثه تنخف الفخوذ ؟
لاني ابي فخوذي تنحف ممرا:sm1::sm1:

وخلال كم تبين النتايج ؟؟:sm5::sm1:

ربي يرزقك من نعيمه ويحقق كل اللي في بالكbp039

مافن~
02-10-2012, 02:20 PM
بدا يجين احباط pb036 من الدقيقه الثالثه تعبت pb093 ، بس ان شا الله بجرب التست بكره وبعده والجمعه والسبت ودي اكتسب لياقه شوي والسبت بمشي على الجدول ان شا الله ، ولو حسيت اني ماقدر بجرب طريقة جيليان
شكلي بوقف
يوم قمت الصباح كاني طايحه من جبل
كتوفي وظهري الم مش طبيعي
وزياده على كذا فخوذي وسيقاني
شكلي سويت التمارين غلط:(
باشوف جيليان ، او مشي مع هيب هوب

لا أعلم !
02-10-2012, 03:31 PM
السلام عليكم !
تمرنيات جميله وفكره اجمل ، قواكم الله !
بس حبيت أسأل مره سمعت ان الي يسوي رياضه ويجي للمستوى المطلوب ، ثم يوقف عنها يترهل جيمه هو صحيح ولا ؟

وجنة الرمان
02-10-2012, 03:47 PM
فري ستآيل
يومي آلثآلث
تمآرين هيب هوب
تمآرين زيآده آلطول مدته 7د
تمآرين آلخصر مدته 10 د
آلمشي

شُرفة مخبئه !
02-10-2012, 03:57 PM
متشكّرين pb189
أنا مع الأنسنتي في الأسبوع الثاني اليوم الأول :sm3:
قبل ما بديت في البرنامج مشيت لمدة أسبوعين كل يوم ساعة مشي سريع
والحمدلله ما صارت معي آلام في السيقان ولا الفخوذ , فالمبتدآت مثلي يجربون المشي قبل ما يبدون pb018 , إن شاء تكون أجسامنا مثل ما نبغى وترضينا النتايج pb189

# دانتيل#
02-10-2012, 04:44 PM
الموضوع جميل جداااااااااpb189pb189:sm5::sm5:
وجاء بوقتة:sm12:
انا ماعندي اي مشكلة بالريجيم انحف وينزل وزني بس اكبر مشكلة عندي الشد:sm1:
ابي جسمي يصير مشدووووووووود لان كل مره ينزل وزني يجيني احباط اصير نحيفة وفيه ترهلات:sm1::sm1:
وانا ان شاء الله راح ابدا بالانسينتيpb189
وعندي استفسار من جربت او عندها اقتراح لتمارين لشد الارداف والمؤخؤة :sm18:
مره مزعجتني منطقة الارداف لدرجة فكرت مرة اسوي شفط:sm17:مع انها مو مره كبيرة بس تظل بارزة ومزعجة:(

بومبآ
02-10-2012, 04:49 PM
أنا والده لي أربع شهور واسبوع ومايحتاج اقولكم كمية الدهون والترهل والوزن الزايد بحياتي
ماوصلت :sm1:له عموما بديت بالانسنتي وحملته واليوم بديت أول فديو بس بنصه وقفت غثيان تعب ماقدرت مافيه لياقه زيرووووووو :mad:
شكلي بجررربه هاليومين بأول فديو وابداء يوم السبت :sm1:
الي يستخدم الاانسنتي و عنده ملاحظات يعطيني احتياجها pb094

ثانكس ع الموضوع جا بوقته pb189

Edith Piaf
02-10-2012, 06:02 PM
بنات الله يعطيكم العافية ابغى تمارين للخصر الممتلي والجوانب عقدتني في حياتي

مهما نحفت ماتتغير وزواجي السنة الجاية ابغاها تختفي

القرص الدوار
سعره حول 40 ريال

تلقينه في ساكو ولا محلات الرياضة

ام احمد خالد
02-10-2012, 06:07 PM
أنا مع الأنسنتي في الأسبوع الرابع اليوم الرابع
الحمدلله جسمي تعود خلاص مااحس بالام العضلات
إن شاء الله مستمره لين اخلص ال60 يوم

Emma_88
02-10-2012, 06:21 PM
إنسآنتي :(

تعبببب شديييد .. امس اغمى علي منه مدري طبيعي الوضع ولا لا !
مع إني كنت احسب عندي لياقه .. مره يتعب بصراحه

بليز احد يعلمني كيف كان اول اسبوع ؟

سـاره بنت عيسىَ
02-10-2012, 06:57 PM
انا اليوم داخله للمستوى 2 .. وان شاء الله اكمل ، مع اني ماسوي كل يوم -_-
وأن شاءالله أخلص 30 يوم وابدى بتمارين ثآنيه :)
دعواتكم :(

اسمك وحبيته
02-10-2012, 07:22 PM
بدأت بالانسانتي اليوم pb034:sm5: الصراحه شي ممتع مع اني كملت للدقيقه 16 وأخذت بريك
ومره مع جيليان ومره مع الهيب هوب < مشكلة الحماس pb192 > يارب ما يخف :sm1::)

فـيؤنكهـ فؤؤشيـ
02-10-2012, 08:19 PM
-
*
سلام يا رشيقــات .. pb189
اليوم بدئت استجمع قوتي و قلت يا بنت شدي حيلك ! pb094pb189
و بدية مع اختي التمارين .. و كان احساس لا يوصف . :sm5:pb094
ما اقول إني ما تعبت ولا ما دُخت !
لا تعبت و دخت بس ما وقفت بستمر يعني بستمر pb034pb036
لاحظت لمن تستمري معاها .. و توقفين معاها قلبك يرتاح . pb034pb189
و ما تشربين ماء كثثير ;)

تمارينها جدا جدا ممتعة ، و حلوه و حسيت براحة بعد ما خلصت pb027pb027( ريلاكس يعني )
راح استمر مع { Model Workout } كل ويك آند ، يعني اربعاء خميس جمعة pb189pb189
لانه اوقات المدارس مافي وقت ، ولازم مذاكرة ، فالويك اند انسب وقت pb189pb034
و الحلقة كلها 22 دقيقة او اقل .
اتمنى افدتكــم bp039 ( طبعا انا فري ستايل )
*
ـ

L O 2 6 H
02-10-2012, 08:21 PM
احس اكبر خطا وحده ما قد سوت رياضه تجي وتسوي رياضه الانسانتي او هيب هوب او اي شي !! pb036pb036
بنات لازم تحمون قبل فتره مشي ربع ساعه + ٥ بوش اب او اللي يمشي معك

-

بالنسبه لتجربتي ! :rolleyes:
انا باديه اسوي تمارين للابز بسيطه وسهله
الحين اخذ ربع ساعه التمارين + بوش اب اللي اقدر عليه ما اضغط على نفسي وكذا
مانيب حابه الرجيم جسمي عاجبني
بس ابي شد + 6 ابز pb093pb093pb093
لاكن عندي مشكله بالاكل ! متى اكل ؟:sm12:
يعني مثلا كم انتظر بعد الاكل عشان اسوي تمارين ؟
وكم انتظر بعد الرياضه عشان اكل ؟ pb036pb036
جد اعاني من هالشي !
رح ابدا بالهيب هوب ان شاء الله الاثنين الجاي pb024

بنات يالله خن نتحمس اكثثر وكذا :sm3:

وخروا جايبين كنافه pb189pb189

S H A K
02-10-2012, 09:13 PM
-
هيب هوبَ ، اليومَ أولّ يومَ و إنّ شاء الله مستمرةَ
مدةَ شهرَ :sm5:;) ، الله يوفقنيَ pb018+ بتبعَ هالدآيتَ
* ينظفَ الجسمَ منَ السمومَ و يقولونَ ينقصَ كيلوَ فاليوم :rolleyes:

ديتوكس كلاسيكي


- الحرص على تناول فنجان ماء دافئ بالإضافة إلى عصير ليمونة في الصباح.

- الإفطار: فواكه طازجة + كوب من الحليب قليل الدسم

- قبل الغداء بساعة: كوب من النعناع أو البابونج أو عصير الفاكهة.

- الغذاء: سلطة بالإضافة إلى رشة عصيرليمون وبعض الأعشاب الطازجة. ويمكن تناول السمك المشوي ، والسردين ،و السالمون ، والتونة . و يمكن تناول البيض .

- العشاء: سلطة خضار أو فواكه.
-قبل النوم: الحرص على تناول كوب من النعناع أو الشاي الأخضر.

الرياضة: كما ينصح بالمشي نصف ساعة على الأقل يوميا، والخلود إلى النوم مبكرا، ولا بأس من أخذ حمام بخار أو ساونا لكي يتخلص الجلد من الأملاح والسموم مع تدليكه بفرشاة جافة .

ملاحظة : أقصى مدة لمدة أربع أيام .


موفقينَ حبآيبيَ ، حمآسكمَ لآ
يوقفَpb018 pb189bp039

[ خواطر شوق ]
02-10-2012, 09:21 PM
يعني مثلا كم انتظر بعد الاكل عشان اسوي تمارين ؟
وكم انتظر بعد الرياضه عشان اكل ؟ pb036pb036


وفقاً لكلام المدربة حنان وهبه :
ماناكل شي قبل التمريـن بـ 45 دقيقة
ونفس الشيء ,, ماناكل بعد التمريـن بـ 45 دقيقة

joyuren
02-10-2012, 09:49 PM
السلام عليكم ..
انا مبتدئه بعالم الرياضه الشي اللي كنت مستحيل اسويه ومقطعه نفسي بالريجيمات اللي ماتنفع pb093
لين استوعبت ان جسمي بحاجه للشد مب بحاجه لفقدان الوزن :sm1: !
تحمست لبرنامج الinsanity workout :sm5:
لكن واجهت مشكله وإعذروني إذا هذا مو مكانها pb094 .. روابط التورنت ماتفتح عندي؟!
جربت ببرنامج الإنسانيتي والهيب هوب ماشتغلوا pb131؟

وبس شكراً bp039pb189
والله يوفق الجميع يارب pb189

Amazing
02-10-2012, 09:57 PM
صباح / مساء الخير
بنآت
بدئت بتمرينات barazil butt lift
هدفي شد الارداف وتخفيف البطن
ماابغى انحف كثير
ايش رأيكم فيهن؟
فيه احد خلص البرنامج
والا خاليا تتمرن عليه عشان نتشجع باليوميات؟


حاجة ثانية تتكلمون عن تمارين تطول
اي التمارين؟

وأحلى وردة لبنات الاقلاع 🌸

[ خواطر شوق ]
02-10-2012, 10:19 PM
بنات الله يعطيكم العافية ابغى تمارين للخصر الممتلي والجوانب عقدتني في حياتي
مهما نحفت ماتتغير وزواجي السنة الجاية ابغاها تختفي

عني انا نفعت معي تماريـن الأجناب
اللي تلفي يمين بأقصى ماتقدري ,, وتلفي يسار
وانتِ واقفة
و أحيان أعملها بالعصا ,, أنزل بها يمين و يسار
اتمنى فهمتي عليّ ,,
هنا صور توضح
http://up50.s-oman.net/lswj6v_i81yi.jpg



بنات تعملون رياضة وقت الدورة؟

رياضة رياضة لأ طبعاً ,, اللهم مشي خفيف
لأنه موب زين النط والضغط ع الرحم

[ خواطر شوق ]
02-10-2012, 10:22 PM
معليش صبايا لو بكلف عليكم
أبي اللي لقت الهيب هوب أو insanity باليوتيوب وجربتهم تنسخ لي الروابط بلييييز

Emma_88
02-10-2012, 10:50 PM
أنا والده لي أربع شهور واسبوع ومايحتاج اقولكم كمية الدهون والترهل والوزن الزايد بحياتي
ماوصلت :sm1:له عموما بديت بالانسنتي وحملته واليوم بديت أول فديو بس بنصه وقفت غثيان تعب ماقدرت مافيه لياقه زيرووووووو :mad:
شكلي بجررربه هاليومين بأول فديو وابداء يوم السبت :sm1:
الي يستخدم الاانسنتي و عنده ملاحظات يعطيني احتياجها pb094

ثانكس ع الموضوع جا بوقته pb189

لاتسوين نفس عدد تمارينهم خففي .. السرعه من شخص لشخص في التمرين
يعتمد على لياقتك .pb027

Emma_88
02-10-2012, 10:52 PM
السلام عليكم ..
انا مبتدئه بعالم الرياضه الشي اللي كنت مستحيل اسويه ومقطعه نفسي بالريجيمات اللي ماتنفع pb093
لين استوعبت ان جسمي بحاجه للشد مب بحاجه لفقدان الوزن :sm1: !
تحمست لبرنامج الinsanity workout :sm5:
لكن واجهت مشكله وإعذروني إذا هذا مو مكانها pb094 .. روابط التورنت ماتفتح عندي؟!
جربت ببرنامج الإنسانيتي والهيب هوب ماشتغلوا pb131؟

وبس شكراً bp039pb189
والله يوفق الجميع يارب pb189

اول رابط يتشغل زي الحلاوه . جربي ريستارت جهازك وغيري البرنامج حق التورنت
استخدمي نفس اللي بالموضوع pb027

نُوْرَان
02-10-2012, 10:58 PM
صبايا ايش التمارين اللي ممكن تفيد في ( شد الافخاذ ) مشكلتي افخاذي كبيرة شوي ومو مشدودة بليز افيدوني
ولكم دعوة + تقييم

mnal.a
03-10-2012, 12:13 AM
-

وين تمارين الاطاله اللي تتكلمون عنها pb036
ياليت تعطوني روابط pb189

شدا الشام
03-10-2012, 12:49 AM
مرحبا

ابغى تمارين تنحف الارداف