PDA

عرض كامل الموضوع : ✤ رشــــاقتي فــي ليــــاقتي | النــادي الريــاضـي ✤


صفحة : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11] 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

صآفي )!
16-03-2013, 05:35 AM
صباح الخير رشيقات


ابى اسئل ايش الفرق بين تمارين جيليان ( شيرد و ريبد ) pb036
لاني ببداء جيليان اليوم باذن الله ف ابى اعرف الفرق بينهم

سنعه مسنعه

انا اسوي الهب الهوب باسبوع الاخير و بتلكع pb093
بس ما قد مر عليا تمرين بوش اب بالهب هوب !! pb036
اي تمرين تقصدي ؟؟ :confused:
قصدك يوم يرفع رجله بوضعية البوش اب و يلف فيها و يثنيها
<= ابو الشرح pb027

اذا قصدك هذي ايوا تحسي بشد وقت التمرين
بس ارخيها و ارجع اسوي معاه

آلـَمهـِـِآ~
16-03-2013, 09:04 AM
مهاوي


ماشاءالله تبارك الله
تقدري توصلي للي تبيه و احسن من اللي تبيه
بس اهم شي لا تحددي لنفسك وقت معين
يعني مثلا 3 شهور يكوني وزني كذا
لان لو لا سمح الله ما وصلتي للوزن اللي تبيه و بنفس الوقت نقصتي حلو
ما رح يملى عينك وزنك اللي نقصتيه و تضايقي
لانك ما شفتي الوزن اللي في بالك
لا خلي لنفسك مجال مفتوح المهم جسمك يستجيب
و المهم تنقصي بصحه و عافيه
و المهم و الاهم وزنك اللي بتخسريه يعطيك دافع اكثر
انك تكملي و تواصلي
المهم تتشجعي و لا تسمعي لاي تحطيم
و لا تنظري ان وزنك وزنك كبير لان مو كبير و لان سهل تنزليه
اهم شي القوه و الاراده و الحماااااااس
و صدقيني رح توصلي للي تبيه و احسسسن يا قلبي


انا اشجعك تبدأي حميه و تبدأي رياضه و لا تأجلي اكثر
صح بتتعي بس لمن تشوفي جسمك سمبتيكا و منيكان و حاجه واااو
رح تفرحي بالنتيجه


الله يقويك يا قلبي

مشكوره فديتج ع الرد . .
بس أنا هب دبدوبه وزني 44 pb027
أبى نظام عشان أخف الكرشه بدون ما أنقص وايد
يعني شو أكل . . أبى أخف الكرشه وبنفس الوقت أحافظ ع وزني :sm12:

فتوششتي
16-03-2013, 09:25 AM
بنااات ابي تمارين خاصصه بالبطنن بليزز حتى لو صعبه ابي اشوف نتيجه
البطن عندي يعتبر منطقه عنيده عجزت اشيلها مع انو ماعندي كرشه بس صفطات وجوانب تككفون وش الي يشيلها ؟؟
البوش اب للصدر بس مايشيل البطن ؟
ابي برنامج او مقاطع او حتى حركه استمر عليها وخلالل شهر احس بتغير لان البروز الي عندي خفيف فانشاءاللله خلال شهر ونص يروح
افيدوني

aNoo~
16-03-2013, 10:38 AM
طيب ايش تنصحيني فيه اذا تعرفين تمارين خفيفه تشد الجسم والبطن:sm5:pb192 ؟

شوفي تمارين جيليان الشريد /بس أي نطنطه بعدي عنها :sm12:

مهاوي 25
16-03-2013, 12:54 PM
مهاوي


ماشاءالله تبارك الله
تقدري توصلي للي تبيه و احسن من اللي تبيه
بس اهم شي لا تحددي لنفسك وقت معين
يعني مثلا 3 شهور يكوني وزني كذا
لان لو لا سمح الله ما وصلتي للوزن اللي تبيه و بنفس الوقت نقصتي حلو
ما رح يملى عينك وزنك اللي نقصتيه و تضايقي
لانك ما شفتي الوزن اللي في بالك
لا خلي لنفسك مجال مفتوح المهم جسمك يستجيب
و المهم تنقصي بصحه و عافيه
و المهم و الاهم وزنك اللي بتخسريه يعطيك دافع اكثر
انك تكملي و تواصلي
المهم تتشجعي و لا تسمعي لاي تحطيم
و لا تنظري ان وزنك وزنك كبير لان مو كبير و لان سهل تنزليه
اهم شي القوه و الاراده و الحماااااااس
و صدقيني رح توصلي للي تبيه و احسسسن يا قلبي


انا اشجعك تبدأي حميه و تبدأي رياضه و لا تأجلي اكثر
صح بتتعي بس لمن تشوفي جسمك سمبتيكا و منيكان و حاجه واااو
رح تفرحي بالنتيجه


الله يقويك يا قلبي




فديتك ياعمري . الله يسعد مثلي ماسعدتني علي كلامك الي يشجع
وابشرك انا لي اسبوع اسوي تخفيف عشان جسمي يتعود علي الكل القليل.واليوم اول يوم لرجيم واتمرين ببدا جليين

فتآة حآلمة
16-03-2013, 01:09 PM
-
مساء الخير bp039
أمس تمرنت بس السكس باك لأنه يوم الريست عندي وما حبيت أضغط على نفسي
إن شاء الله اليوم بخلص الأسبوع الأول من السكس باك pb189

صافي + أحلى دلع
ماشاء الله تبارك الله :sm5:
الحمدلله على هالإنجاز ويارب توصلون لهدفكم من غير شر :sm5:pb189
صافي بما إنج خلصتي الانسانيتي فلا تسوين الشريد لأنج بتملين منها
فرق كبيييير بينها وبين الانسانيتي وخاصة إنها للمبتدئين
أنا اقول ابدئي بالرابيد أحلى وأمتع :sm5:

بالنسبة للي سألوني عن الساعة اسمها ساعة بولار
اشتريتها من محل go sport بــ 550 درهم

Elif
16-03-2013, 02:57 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
طبعاً فجأة اختفيت عن الموضوع
وماسجلت يومياتي لكن بسبب ظروف منعتني عن التواجد يومياً
المهم الحمدلله خلصت برنامج Insanity bp039pb189
راح اقول تجربتي لكن في بعض النقاط
مابيها تكون إحباط للي يتابعوا البرنامج لأن كل جسم يختلف عن الثاني


انا وزني قريب من المثالي بشكل كبير ويمكن مثالي
كل موقع يحسب بشكل مختلف
المهم مو هنا المهم اذا كان الشخص مو راضي عن شكل جسمه
وهو المهم حتى لو كان رقم الميزان صغير ماراح يقتنع :(
طبعاً خلال شهرين من التمارين المنتظمه والاوربت تراك
وقبلها كان شهر دايت وأكثر مانقص وزني ثابت خلال 3 شهور تقريباً
وانا مستمره رغم اني احس بأحباط شوي الصراحه :(:sm1:
يعني في موضوع الوزن مانقصت من البرنامج ابداً

وفي موضوع شكل الجسم مع الآخذ في الاعتبار اني كنت امارس
معاه الاوربتراك
شد في الجسم كله pb189
البطن اختلفت بشكل كبير علماً إن بطني صغيره
وعندي بروز خفيف بس شدت بشكل حلو
بس طبعاً لسه مو الشئ اللي اطمح له
وادري انه يحتاج لها وقت وراح استمر بتمارين مختلفه pb189:sm5:
الفخوذ مدري من البرنامج او الاوربت
بس اختلفت بشكل كبير شد مع تغير شكلها وضعفت pb189pb189
شد في الذراعين بس على خفيف جداً بسبب انه مايستخدم اثقال طبعاً

+

مشكلات بصراحه واجهتني في Insanity
اولاً : كان عندي الم ركبه شديد في رجلي اليسار
ورغم هذا كملت التمارين الآن بعد ماخلصت التمارين
كلها الالم مااختفى كلياً بس صرت أحسن من أول pb189
ثانياً : بعد أول يوم من تمارين الشهر الثاني جاتني البيريود
مو في وقتها ابداً وهالشئ ماصار لي في حياتي كلها
وإن شاء الله ترجع تنتظم
ثالثاً : المشكله اللي خلتني امارس الرياضه غير الصحه
واني من جد حبيتها وراح تكون نمط لحياتي كلها :sm5:
هو حجم الموخره عندي والارداف
هالشئ مضايقني وتوقعت مع انسايتي انها بتضعف
لكن حجمها ماتغير ابداً ولا حتى سانتي واحد
بالعكس شدت بنفس الحجم
وطبعاً الشئ اللي مزعلني واللي خلاني ماافكر
اعيد Insanity حالياً مره ثانيه
طبعاً اكيد التمرين زي ماذكرت سابقاً يختلف تأثيره من شخص لآخر

+

حالياً محتاره جداً :sm1::(
لي أكثر من ثلاث شهور الوزن ثابت + والمقاسات ايضاً ثابته
رغم التزامي بالرياضه والدايت
وحتى نسبه النشويات في يومي قليله جداً
ماتتعدى 2-3 نقاط من إحتياجي
وطبعاً نمط غذائي صحي جداً pb189:sm5:
المقليات مااعرفها ابداً ولا المعجنات ولا الزيوت
يعني مدري وين الخلل ؟!
ياليت تفيدوني pb189pb189pb189pb189

+

انا قررت وياليت لو فيه شخص
عنده تعديل او اضافه يفيدني من تجاربكم pb189pb189

الوجبات اليوميه
1- طبعاً راح انوع في غذائي أكثر
لأني لاحظت من يومياتي انها تتشابهه بشكل كبير
2- اتوقف عن الاكل بدري يعني تقريباً 6 أو 7 المغرب آخر وجبه أكلها
3- وجبه العشاء زبادي مع نخاله او كوب حليب أو خيار ولبن
4- انتظم في النوم اصحى بدري وانام بدري
5- ازيد كميه المويه في يومي من لترين او لترين ونص الى ثلاث لتر
pb189pb189

الرياضه
10 دقائق طلوع ونزول الدرج
10 دقائق تمارين كارديو
نصف ساعه مشي بنظام الـ HIIT
نصف ساعه اوربتراك
وودي اضيف لهذه التمارين او احذف شئ منها بسبب وقتي
واضيف تمرين جيليان الـ Ripped In 30
أو إذا فيه شخص مجرب تمارينها
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
يفيدني بتجربته pb189pb189
وعندي سؤال هل الاوربتراك يضعف الجزء السفلي أو
العكس لأني قلت يمكن من الجهاز ؟!

فتوششتي
16-03-2013, 03:51 PM
بنااات ابي تمارين خاصصه بالبطنن بليزز حتى لو صعبه ابي اشوف نتيجه
البطن عندي يعتبر منطقه عنيده عجزت اشيلها مع انو ماعندي كرشه بس صفطات وجوانب تككفون وش الي يشيلها ؟؟
البوش اب للصدر بس مايشيل البطن ؟
ابي برنامج او مقاطع او حتى حركه استمر عليها وخلالل شهر احس بتغير لان البروز الي عندي خفيف فانشاءاللله خلال شهر ونص يروح
افيدوني

بليز افيدوني+وش سالفه ثبات الوزن من ايش يثبت ؟

إليزابيث العرب
16-03-2013, 04:16 PM
مساء الخير
الله يعافيكم حبيت اسال وش الفرق بين تمارين جيليليان 30 يوم
و ست اسابيع
ثلاثين يوم فهمت الفكره انه كل مستوى عشر ايام

لكن ست اسابيع وشي فكرته

واي نظام يساعد على انقاص الوزن اكثر

مشكوووورين

m a h 0 o y
16-03-2013, 07:32 PM
السلام عليكم بنات
ممكن تساعدوني hap:
انا وزني 47-48 وقصيره وايد طولي 146 pb094
ومو عاجبني جسمي عندي دهون متجمعه باكثر من منطقه
بس اكثر شي مضايقتني الدهون الي عالجوانب والفخذ :/
المهم انا ابا ابدا رياضه بس ممحتاره اي نظام ابدا فيه
ابدا بالهيب هوب وجيليان ولا الانسانيتي
شو الاحسن فيهم وشو الي فواييده اكثر :rolleyes:

إيثو !
16-03-2013, 08:12 PM
السلام عليكم
ممكن احيد يفيدني من وين احصل تمارين جيليان كامله
هل فيه تورنت كامل ؟
لانو دخلت يوتيوب ومالقيت شي مرتب وكذا

i lady
16-03-2013, 08:36 PM
بليز افيدوني+وش سالفه ثبات الوزن من ايش يثبت ؟

القهوه وكل شيء فيه الكافين >يمكن اسموه تسذا :(

أمي يابانيه
16-03-2013, 08:49 PM
بنات ساعدوني محتاره وش أبدا فيه الهيب هوب والا Insanity
انا اهم شي عندي تنحف وتنشد الزنود قولولي اي رياضه منهم تفيد مع الزنود

فتوششتي
16-03-2013, 09:19 PM
القهوه وكل شيء فيه الكافين >يمكن اسموه تسذا :(

احححححححح اح اححح احح من ججددددددددك !!!!!!!
يعني القهوه والكابتشينو والخخخخ نتركه ؟؟؟
شلوننننن اداااااااوم جامعه بدون كابتشينو
توني ادري عن هالشى :eek:

غَنْد
16-03-2013, 09:44 PM
بنات مين جربت تمارين للبطن ماابغى شد .. أبغى حرق كل جسمي الحمد لله تمام ماعدا هالبطن عجزت معها جربت الهب هوب نقصت حوالي اربع سم بس ماكملت لأني فهمت من المدرب إنها تختص بال"سكس باك أب" وأنا ماأبيهم وبطني كذا تقل حامل :( أبغى شي يمحيها :sm8:

شدا الشام
16-03-2013, 11:08 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
طبعاً فجأة اختفيت عن الموضوع
وماسجلت يومياتي لكن بسبب ظروف منعتني عن التواجد يومياً
المهم الحمدلله خلصت برنامج Insanity bp039pb189
راح اقول تجربتي لكن في بعض النقاط
مابيها تكون إحباط للي يتابعوا البرنامج لأن كل جسم يختلف عن الثاني


انا وزني قريب من المثالي بشكل كبير ويمكن مثالي
كل موقع يحسب بشكل مختلف
المهم مو هنا المهم اذا كان الشخص مو راضي عن شكل جسمه
وهو المهم حتى لو كان رقم الميزان صغير ماراح يقتنع :(
طبعاً خلال شهرين من التمارين المنتظمه والاوربت تراك
وقبلها كان شهر دايت وأكثر مانقص وزني ثابت خلال 3 شهور تقريباً
وانا مستمره رغم اني احس بأحباط شوي الصراحه :(:sm1:
يعني في موضوع الوزن مانقصت من البرنامج ابداً

وفي موضوع شكل الجسم مع الآخذ في الاعتبار اني كنت امارس
معاه الاوربتراك
شد في الجسم كله pb189
البطن اختلفت بشكل كبير علماً إن بطني صغيره
وعندي بروز خفيف بس شدت بشكل حلو
بس طبعاً لسه مو الشئ اللي اطمح له
وادري انه يحتاج لها وقت وراح استمر بتمارين مختلفه pb189:sm5:
الفخوذ مدري من البرنامج او الاوربت
بس اختلفت بشكل كبير شد مع تغير شكلها وضعفت pb189pb189
شد في الذراعين بس على خفيف جداً بسبب انه مايستخدم اثقال طبعاً

+

مشكلات بصراحه واجهتني في Insanity
اولاً : كان عندي الم ركبه شديد في رجلي اليسار
ورغم هذا كملت التمارين الآن بعد ماخلصت التمارين
كلها الالم مااختفى كلياً بس صرت أحسن من أول pb189
ثانياً : بعد أول يوم من تمارين الشهر الثاني جاتني البيريود
مو في وقتها ابداً وهالشئ ماصار لي في حياتي كلها
وإن شاء الله ترجع تنتظم
ثالثاً : المشكله اللي خلتني امارس الرياضه غير الصحه
واني من جد حبيتها وراح تكون نمط لحياتي كلها :sm5:
هو حجم الموخره عندي والارداف
هالشئ مضايقني وتوقعت مع انسايتي انها بتضعف
لكن حجمها ماتغير ابداً ولا حتى سانتي واحد
بالعكس شدت بنفس الحجم
وطبعاً الشئ اللي مزعلني واللي خلاني ماافكر
اعيد Insanity حالياً مره ثانيه
طبعاً اكيد التمرين زي ماذكرت سابقاً يختلف تأثيره من شخص لآخر

+

حالياً محتاره جداً :sm1::(
لي أكثر من ثلاث شهور الوزن ثابت + والمقاسات ايضاً ثابته
رغم التزامي بالرياضه والدايت
وحتى نسبه النشويات في يومي قليله جداً
ماتتعدى 2-3 نقاط من إحتياجي
وطبعاً نمط غذائي صحي جداً pb189:sm5:
المقليات مااعرفها ابداً ولا المعجنات ولا الزيوت
يعني مدري وين الخلل ؟!
ياليت تفيدوني pb189pb189pb189pb189

+

انا قررت وياليت لو فيه شخص
عنده تعديل او اضافه يفيدني من تجاربكم pb189pb189

الوجبات اليوميه
1- طبعاً راح انوع في غذائي أكثر
لأني لاحظت من يومياتي انها تتشابهه بشكل كبير
2- اتوقف عن الاكل بدري يعني تقريباً 6 أو 7 المغرب آخر وجبه أكلها
3- وجبه العشاء زبادي مع نخاله او كوب حليب أو خيار ولبن
4- انتظم في النوم اصحى بدري وانام بدري
5- ازيد كميه المويه في يومي من لترين او لترين ونص الى ثلاث لتر
pb189pb189

الرياضه
10 دقائق طلوع ونزول الدرج
10 دقائق تمارين كارديو
نصف ساعه مشي بنظام الـ HIIT
نصف ساعه اوربتراك
وودي اضيف لهذه التمارين او احذف شئ منها بسبب وقتي
واضيف تمرين جيليان الـ Ripped In 30
أو إذا فيه شخص مجرب تمارينها
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
يفيدني بتجربته pb189pb189
وعندي سؤال هل الاوربتراك يضعف الجزء السفلي أو
العكس لأني قلت يمكن من الجهاز ؟!








هلا عزيزتي

منطقة الارداف والبطن احسهم مناطق صعبة >> بس مو مستحيلة pb071

انا متلك اعاني منها

وشكله الحل الوحيد هو انه نمارس لها تمارين بشكل دائم

وكل ما ننتهي من تمرين نشوف غيره

اما انه وزنك ثابت لانه مثل ما قلتي قربتي من الوزن المثالي

طيب جربتي تاخدي يوم او يومين مفتوحين

او غيري نظامك الغذائي

بالنسبة للاوبتراك ما اقدر افيدك

اما تامارين جيليان فانا اليوم برابع يوم فيها hap:

صآفي )!
16-03-2013, 11:09 PM
امي يابانيه :d


الهب هوب و الانسانيتي فرق بينهم كبير
هذي بالشرق و هذي بالغرب

الهب هوب حق شي واحد
اما الانسانيتي حق كل الجسم

انتي تبي شي ينحف
استخدمي الانسانيتي
تمارين بخصوص الزنود بالصفحات اللي ورى
اظن فتاة حالمه نزلت لها ، تقدري تدخلي مشاركتها و تشوفي
لان و الله ما عندي الرابط حاليا

صآفي )!
16-03-2013, 11:30 PM
بنات و خصوصا فتاة حالمه

اللي عندها تمارين جيليان Ripped
يوتيوب تنزلي الروابط الله يسعدكم

يارب حقق امنيتي
16-03-2013, 11:33 PM
السلام عليكم
تقريبا لي شهر "متقطع" مع اليوغا ميلتداون ماشاءالله شيء عجييييب بس يبيله قوة عزم اليوم اخذت بريك بما اني ماقمت العصر وما احب اسوي تمارين بالليل :/
تمنيت لو احد عطاني برنامج ثاني غير حق جيليان لان نص ساعه صارت ماتكفيني
الله يوفقنا للي فيه الخير ونوصل للي نبيه ان شاءالله

سنعهِ مسنعهَ !
16-03-2013, 11:39 PM
انا اسوي الهب الهوب باسبوع الاخير و بتلكع pb093
بس ما قد مر عليا تمرين بوش اب بالهب هوب !! pb036
اي تمرين تقصدي ؟؟ :confused:
قصدك يوم يرفع رجله بوضعية البوش اب و يلف فيها و يثنيها
<= ابو الشرح pb027

اذا قصدك هذي ايوا تحسي بشد وقت التمرين
بس ارخيها و ارجع اسوي معاه


الا فيه بوش آب ، عاد مدري اذا له اسم ثاني بس اذكر انهم يسمونه كذا pb027
ايوا اللي شرحتيه عرفته ، قبله فيه بوش آب هو بالدقيقه 7 تقريباً

طيب وبما انك فالاسبوع الاخير .. حسيتي بفرق ؟

بالتوفيق جميعاً

فـخـامــة
16-03-2013, 11:50 PM
أكرر رد سابق حذف ويارب المشرفات ما يحذفونه لكثرة السؤال عنه.. وهمسة لهم: النظام يكون فيه بعض المرونة والجمود منفر..

الــكـــرشـــة ..

السؤوال يتكرر عنها والصيغة: أبي تمارين خاصة لمنطقة البطن ..؟
نعم فيه تمارين خاصة بمنطقة البطن لكن لوحدها ممكن تزيد المشكلة ..كيف..؟

ممكن تنفع للي عندها ترهل خفيف وتحتاج شد ، لكن إذا كانت مجمع دهون مااااااينفع لها تمارين البطن وحدها لأنه بتزيد الطين بلة وتصير عضلات وشحوم ..

والحــــل ..؟

لازم نظام أكل صحي وترك للعادات السيئة و تمارين حرق وقوة لكافة عضلات الجسم بالإضافة لتمارين البطن ..

المعادلة الصحيحة :
تمارين حرق وقوة : يعني : مشي ، أوربتراك، تمارين جيليان مثلا ولازم الأثقال.. 6 مرات بالّأسبوع ولازم يوم راحة .. يعني لو نظمناها نقول مثلا على نصيحة مدرب كمال أجسام بتويتر وسماها محرقة الدهون: مشي ربع ساعة أو أكثر للتحمية +تمارين جيليان نص ساعة + أوربتراك عشرين دقيقة .
ـــ تمارين بطن ثلاث أيام بالأسبوع فقط من التمارين المعروفة للبطن، مع شفط البطن دائما .
بالإضافة إلى :
ــ نظام أكل صحي : يعني ابتعدي عن المقليات والدهون والغازيات والنشويات ، وكثثثثثري خضار وفاكهة واشربي موية كثيييير عشان يصرف الدهون .
ــ الأعشاب مفيدة أيضا مثل الكمون والقرفة والزنجبيل وقشر القهوة والكركم والشمر وبذر الكتان والزعتر البري خاصة عالفراغ للي معدتها تتحمل .

دعواتكن الجميلة .pb189pb189pb094

صآفي )!
17-03-2013, 12:38 AM
سنعه مسنعه


يب يا قلبي اكيد شفت فايده
بس تعرفي اخر ايام بالتمارين يتلكع الواحد

بنيه..
17-03-2013, 01:37 AM
السلام عليكم
تقريبا لي شهر "متقطع" مع اليوغا ميلتداون ماشاءالله شيء عجييييب بس يبيله قوة عزم اليوم اخذت بريك بما اني ماقمت العصر وما احب اسوي تمارين بالليل :/
تمنيت لو احد عطاني برنامج ثاني غير حق جيليان لان نص ساعه صارت ماتكفيني
الله يوفقنا للي فيه الخير ونوصل للي نبيه ان شاءالله

ماجربت ولا ادري وش فائدته بس
كتبت بقوقل
Yoga Torrent

طلعت مقاطع كثيرر تقدرين تحملينها شوفي وش يناسبك منهـآآ

صافي والبنات اللي وزنهم يثبت
حاولو تخلون يوم اوف او يومين pb018
التمارين اصدمو الجسم بنظام ثاني :sm5:

مثل 4 ميل روعه حبيتها pb189
يمكن ماتوصل لمستويات جليان والانستايني
بس الحلو فيها انك تمشيين ونحركين كل جسمك واضيفي لها تمرين خفيف

وان شاءالله كل بنت تتمنى ينزل وزنهآآ ينزل من غير شرر pb189

صآفي )!
17-03-2013, 02:41 AM
احم احم


صباح الخير pb094

و حولت من الاحمر الى الازرق
( النظام الحر ' فري ستايل ) pb094

الله يجعلها بداية خير بالنظام الجديد

نظامي كان رياضه ساعه
مقسمتها لفترتين نص ساعه ع السير pb189
مشي سريع و 10 او 5 دقائق هروله اقرب لجري

+

تمارين جيليان شيرد pb189

طبعا انا ابى تمارين جيليان ربيد
بس لان ما اتحملت معاي و طلعت عيني
فقلت و الله ماني مضيعه وقتي عليها فبدأت جيليات شيرد

و بوش اب 10 مرات الى 20 مره بس اليوم ما سويتها
السير بادئته من 5 او 6 ايام

بنيه bp039

الحمدلله وزني بداء يستجيب بالنزول
الله يكمله و ينزل للشي المطلوب
انا خلصت الانسانيتي
و جلست 5 او 6 ايام ع السير و نزل
وه من الفرحه صرخت هههههههه

و فعلا زي ما قلتي ياقلبي لازم نفاجيء الجسم برياضه غير
متدرب يقول انه بنزول مستمر
بسبب انه كل 19 يوم يغير نظامه بالرياضه ماشاءالله

ان شاء الله بسوي زي كذا
بس مو كل 19 يوم pb027 بخليها كل شهر او شهر و نص


الحمدلله pb189

الله يقويكم حبيباتي و توصلوا للي تبوه بصحه و عافيه يارب pb189

m a h 0 o y
17-03-2013, 10:24 AM
السلام عليكم بنات
ممكن تساعدوني hap:
انا وزني 47-48 وقصيره وايد طولي 146 pb094
ومو عاجبني جسمي عندي دهون متجمعه باكثر من منطقه
بس اكثر شي مضايقتني الدهون الي عالجوانب والفخذ :/
المهم انا ابا ابدا رياضه بس ممحتاره اي نظام ابدا فيه
ابدا بالهيب هوب وجيليان ولا الانسانيتي
شو الاحسن فيهم وشو الي فواييده اكثر :rolleyes:


بليز بنات ساعدووني :sm12:

د.دندنه
17-03-2013, 01:24 PM
-



يسعد مسائكم pb189
لكم وحشة والله bp039

انا اول مابدات بشهر 11 هجري الرياضه
بدأت ب جليآن تبع المستويات pb189
اللهم لك الحمد نزل وزني pb189
بعدها بدأت رياضة جيليآن
Body Revolution
هي 3 شهور بس وزني يطلع كيلو و ينقص كيلو
المهم الحين وزني ثابت من 3 شهور :(
و النفسية ازفت شي استغفرالله بس :)
حاولت اكسر الرجيم ب يوم فري و يومين فري
و اسبوع فري و وجبة وحدة فري لكن مافيش امل :sm1:
بعض الاحيان اسبوعين ما اعمل رياضة بس احافظ على الرجيم :sm1:
دحين نزل وزني اللى بعد الفاصله :(
قررت اليوم ابدا جيليان تبع الثلاث مستويات مع رجيم البروتينات
الحمدلله على كل حال
قرأت هنا انه بعد كل شهر نمشي على السير ، اعجبتني الفكرة pb189
الله يجزاكم الجنه pb189
bp039

ملاك البسمه
17-03-2013, 01:51 PM
ببنآت فززعتكم >>فيس يصييح

استمريت ع رياضة الهيب هوب وجيليان شهر وشوي ..

النتائج .. نحف خصري بحيث صار فيه تقوس جمييل ..

رجليني صارت مشدودات بشكل جمميل ^^


وبروز بطني من الامام خف عن اول ..

لكن فجأه ككذا .,, قلبب الحال ..

صار اسفل بطني نازل كييف اشررحها .. ><

يعني لالبست بنطلون بطني يصير فوق الزرار>< فهمتوا ..

وكمان فيه زوائد من الجوانب ..؟؟

شالسبب تتوقعون

وش الحل :

ليكون اسوي شي خطأ وانا مادري

طبعا انا ماسوي حميه .. لان وزني 37 بالنسبه لطولي 145 ...

اتمرن بعد صلاة العشاء .. لمدة ساعه .. ارتاح نص ساعه اتروش .. وبعدها بربع ساعه اكل شي خفيف .. توست مع زبدة الفول السوداني .. او اي شي خفيف ..

بنات بليز ردوا علي اخاف بدال ما اكحلها اعميها :sm1:

فتآة حآلمة
17-03-2013, 02:37 PM
بنات و خصوصا فتاة حالمه

اللي عندها تمارين جيليان Ripped
يوتيوب تنزلي الروابط الله يسعدكم

-
صافي حبيبتي مافي يوتيوب
هذا رابط تورنت للبرنامج | هنا (http://thepiratebay.se/torrent/6564176/Jillian_Michaels_Ripped_in_30)
بالتوفيق pb189


بنات اللي تطلب برامج لجيليان
في هالرد كل البرامج تقريباً | هنا تمارين جيليان (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2364) pb189

Ro7 a Ro7
17-03-2013, 05:04 PM
مرحبا بنات ..
انا وزني ثابت له 3 اسابيع وحايمه كبدي
اسوي رياضه في الندي لمدة ساعه ونص - ورجيم 1000 سعره حراريه واحرق باليوم 400 او 500 تقريبا ..

وش الحل والله فيني صيحه اتعب اتعب والاخير وزني ثابت :(

صآفي )!
17-03-2013, 07:22 PM
حالمه


يسعدك ربي
حملته اخيرا ، امس مارضي الحمدلله اليوم ضبط معاي

الف شكر يا عسل


روح a روح

غيري نظامك الرياضي لنظام ثاني
و رح يرجع ينزل وززنك يا قلبي

كَـ رتَ آحــَمَـر
17-03-2013, 07:29 PM
-


آليوم دخلت آلنآدي pb189
و سويت خمسه تمرينآت و حسيت آني دخت عشآن م فطرت pb019pb189
مدري متى آستحي على دمي و آفطر قبل آدخل :sm1:pb189
مع آني آفطر آلصبح قبل آروح للكليه ,, و آحضر محآضرآتي للسآعه 12 و آروح للنآدي و م آحس آني جيعآنه عشآن آفطر مرهه ثآنيه :(
آلمهم آني آشتغلت نص سآعه
و رجعت آلبيت آشتغلت سآعه كآمله ع آلسير :sm5:pb189
و آشتغلت تنظيف في آلبيت :Dpb189
طبعآ م آتغديت آكتفيت ب آربع حبآت من آلفطآير :sm5:pb189


آن شآء آلله بقيس وزني ب نهآيه آلآسبوع :sm5:pb018
بس آبسآلكم بنآت لو طلع آن وزني ثآبت و م نزل آيش آسوي ,,! pb036

صآفي )!
17-03-2013, 07:48 PM
كرت احمر


ههههههههه لا تفاولي
ان شاء الله ما يثبت و يكمل نزوله على خير

عن الثبات يلزمه التغير <= هذي قاعده
تغير النظام الغذائي ، في حال ما نفع لا سمح الله
تغير النظام الرياضي
في كلا الحالتين رح ينزل لان الحسن اتفاجأ بالتغير


بالتوفيق يا رشيقه

nana-al
17-03-2013, 07:57 PM
الله يسعدكم مين جربت تمارين جيليان للارداف والافخاذ انا مشكلتي بجوانب الفخوذ
هل هي تنحف وتشد اانا اخاف اسويها وتكبر الارداف قلت اسأل اللي مجربينها
وفيه احد ماشيه مع هالبرنامج عشان اتحمس معاها لاني احسها شوي صعبه
ان شاءالله تردون علي هالمره

سرآب الحب
17-03-2013, 09:35 PM
بنات حبيباتي pb189pb189
انا الحين لي ثالث يوم امشي نص ساعه مشي متوسط السرعه
ابي فخوذي وبطني ينشدون
طريقتي صح والا ..؟؟

احلى دلع@@
17-03-2013, 10:36 PM
-
مساء الخير bp039
أمس تمرنت بس السكس باك لأنه يوم الريست عندي وما حبيت أضغط على نفسي
إن شاء الله اليوم بخلص الأسبوع الأول من السكس باك pb189

صافي + أحلى دلع
ماشاء الله تبارك الله :sm5:
الحمدلله على هالإنجاز ويارب توصلون لهدفكم من غير شر :sm5:pb189
صافي بما إنج خلصتي الانسانيتي فلا تسوين الشريد لأنج بتملين منها
فرق كبيييير بينها وبين الانسانيتي وخاصة إنها للمبتدئين
أنا اقول ابدئي بالرابيد أحلى وأمتع :sm5:

بالنسبة للي سألوني عن الساعة اسمها ساعة بولار
اشتريتها من محل go sport بــ 550 درهم



تسلمين ي قمر bp039
وبالتوفيق ان شاء الله توصلين للمثالي بصحه وعافيه

احلى دلع@@
17-03-2013, 10:45 PM
المنحوسه

سبق وذكرت تجربتي مع الانسانتي اول مره والحين بذكرها بعد ماسويتها مره ثانيه
الحمد الله جسمي تغير بالمره مانزل وزني كثير صراحه بس بالشكل مررره واضح اني ناحفه كل من شافني قال لي خلاص وقفي رجيم اختفيتي الكرشه راح ثلاث ارباعها مابقى الا شئ بسيط الكرشه الي تحت والافخاذ صغرت جسمي انشد بشكل بسيط مو مره
بصراحه على انه تمرين شوي متعب لكنه حلو اللي يتعود عليه صعب يتركه pb189
وان شاء الله اكمل ومااوقفpb018




هالايام مكتفيه بالمشي وتمارين بسيطه واحس اني موقاعده اسوي شئpb093
ابي برنامج ابدي فيه وش تنصحوني ودي ابدي يالp90x عندي اثقال بس ماعندي الشئ الثاني اللي زي المطاط من جربت هالتمارين بنات ؟؟

احلى دلع@@
17-03-2013, 10:52 PM
pb018



ماشاء الله الله يوفقكم :sm5:
حاسه بشعوركم انكم قطعتو مشوار pb018
لا تفكرون وتوقفون هناا bp039
جربو ونوع بالرياضه pb189

يسلمو ي حلوه ان شاء الله ماراح اوقف pb018
وبالتوفيق لك يارب وتحققين مرادك

noooni123
18-03-2013, 03:19 AM
مرحبا صبايا كيفكم
توني بديت الانسانتي اه عضلاتي الم فضيع واصلن ماكملت التمارين انقطع نفسي
بسالكم ايش افضل اسوي تمرين قبل الاكل ولا بعده لاني صحيت وسويت رياضه وتعبت اخاف عشان معدتي فاضيه مره

صآفي )!
18-03-2013, 03:29 AM
نوني


الافضل قبل الاكل
و اذا اكلتي تستني ساعتين الا ثلاث و بعدها تسوي رياضه
حتى لمن تخلصي رياضه بعد الرياضه بساعه او ساعتين كلي
بس الشرب عادي سواء مويا او عصير


و الله يقويكِ يا رشيقه

حلاوه ماكنتوش
18-03-2013, 05:01 AM
اول مره اشارك ياليت تفيدوني انا وزني 90 وبكرا اكمل شهر مشيت خلال الشهر 23يوم كل يوم ساعه مع تخفيف الاكل وفيه يومين خبصت فيهم حاسه بنزول بسيط بس الميزان هو الي يقرر
السوال الحين انا خايفه من الترهلات مررررررره وادور باليوتيوب واقرا الي تسوه بس بصراحه ماني عارفه ابدا اي شي حتى اسماء التمارين الي تقولها مدري لايش

الله يسعدكم الي تقدر تفيدني بروابط ياليت تساعدني
انا داخله عرض بموضوعكم بس مادري فين اسال وكذا

كَـ رتَ آحــَمَـر
18-03-2013, 05:18 AM
كرت احمر


ههههههههه لا تفاولي
ان شاء الله ما يثبت و يكمل نزوله على خير

عن الثبات يلزمه التغير <= هذي قاعده
تغير النظام الغذائي ، في حال ما نفع لا سمح الله
تغير النظام الرياضي
في كلا الحالتين رح ينزل لان الحسن اتفاجأ بالتغير


بالتوفيق يا رشيقه

-


آن شآء آلله م يثبت :(pb189
و شكلي بقيس آليوم مو نهآيه آلآسبوع من كثر م ودي آشوف
آيش صآر معآيآ pb027pb189

حلو آنك قلتِ لي آلقآعدهه
عشآن آن ثبت ولآزم آغير بتآبع عند دكتورهه تغذيه
لآن صعب آغير من رآسي + آعرف آني لآ غيرت جبت آلعيد و عوضت كل آلي آنحرمت منه آول :Dpb189

يعطيكِ آلعآفيه ي جميلةة bp039

noooni123
18-03-2013, 05:56 AM
نوني


الافضل قبل الاكل
و اذا اكلتي تستني ساعتين الا ثلاث و بعدها تسوي رياضه
حتى لمن تخلصي رياضه بعد الرياضه بساعه او ساعتين كلي
بس الشرب عادي سواء مويا او عصير


و الله يقويكِ يا رشيقه

يسلمو ياحياتي على المعلومه
امين والله يقويك ياررررب

فتوششتي
18-03-2013, 09:30 AM
الانسانيتي مشيت معه بس اسبوعين بعدين مليت منه نزلت 2 كيلو
انا وزني من طلعت على وجهه الدنيا 50 الحين 48
بس طبعا لاني ما استمريت فماشفت تغغيير لا بالبطن ولاشى
الزبده اليوم ثاني يوم لي مع جيلليان 6 weeks
+ ترا كنت امشي مع الانسانيتي واظن هو الي ساعد وزني عالنزول
ما امشي على حميه معينه
تركت :
الغازيات + مشروبات الطاقه
الوجبات السريعه
الخبز الابيض
الشيبسات
الحلى بكل انواعه
والشئ الي احاول اكله باستمرار :
خضروات وفواكه
برتقال تفاححح - التفاح بعد كل وجبه قبل التمارين لانه يحرق
5 كيسان مويه المفروض 6 بس مدري وش جاني مستحيل اشرب 6 انسى
زبادي اكتيفيا كل ماجعت
شاهي اخضر واساسا انا اشربه من قبل ابدا تخفيف لاني احبه pb095
اليوم المفتوح ما احاول اخربها مرره بحدود
الاندووومي تركتها خير شر pb071
التمارين انا من النوع الي يطفش يعني يمكن بكره ما اكمل مع جيليان بس ما اترك يومي يمر بدون تمارين
امشي اركض انط عالحبل 100
اهرول عالسير
افتح اي workingouy عاليوت يوب واسويه
وسبحان الله من بكره ارجع لجيلليان bp039< طيب ليش البثاره
pb192
الي ابغاه حاليا بطني لازم بضهري وابي المؤخره تختفي
( ماعندي كرشه بس بروز وجوانب والمؤخره صغيره بس مابيها )
يقولون المشي يشيل البطن والموخره ؟؟؟؟
ابي معلومات اكيده مابي اسوي شئ بالاخير يطلع غلط بليز
وبس احببكم pb095pb189

aNoo~
18-03-2013, 11:55 AM
بنات اليوقا ملتداون كيف برنامجه
الموجود عندي فيديوين ليفل ١ / وليفل ٢
متى ابدى بالليفل تو ؟
وكم مدة البرنامج ؟

ديمه العتيبي
18-03-2013, 02:42 PM
بدات بجيليان رابيد امس
كانت مناسبة جداً بالنسبة لي افضل من شيرد
طبعا عضلاتي تالمني بس عاااااااادي
المشكلة انني توي صحيت و نزلت الدورة
عادي اسوي التمارين ولا لا؟

كَـ رتَ آحــَمَـر
18-03-2013, 03:34 PM
آليوم آهه ي آليوم :(
قست وزني ,, و بعدهآ جلست ع آلسير سآعتين آلآ ربع :sm5:pb189
لقيته نفس م هو ثآبت :sm1:pb189
مع آني لي آسبوعين م قست و آليوم آنصدمت
كنت متوقعه على تعبي آني نقصت لو كيلو :(
من عرفت حسيت آن آبليس متربع برآسي و آشتغلت ع آلسير و رآح آبليس مني و روقت :Dpb189
و بعوض هه آلشي آن شآء آلله و م يجي نهآيه آلشهر آلآ آنآ نآقصه و م بخلي نفسيتي تخرب زي آول م عرفت :sm5:pb189
بمشي ع نظآمي ب آلريآضه سآعه سير و سآعه تمآرين آو سآعتين سير آن م قدرت ع آلتمآرين + بغير نظآم آكلي و بشوف آيش يصير معآيآ لنهآيه آلآسبوع آلجآي pb071pb018

جود الهلال
18-03-2013, 05:00 PM
اتمنى مايكون ردي مخالف .انا شارية جهاز الاوربتراك وجالسه اتمرن عليه عشان ينحف جسمي ويشد لي يومين بس واحطه على اضعف درجة بس اليوم لاحظت ان زنودي ترهلت بدال لا تشد مدري وين الخطأ ؟

هل لازم اول تترهل بعدين تشد او فيه مشكلة ؟

صآفي )!
18-03-2013, 05:20 PM
كرت احمر


جربي خربي نظامك يوم او يومين و رح ينزل
كمان جربي يوم او يومين سوائل بس

انا سبق و علق و جربت السوائل يوم بس
و رجع نزل الحمدلله

الميزان انسيه فتره طويله عشان مو كل مره تقيسي تتحطمي
كمان احيانا جسمك يتغير و تحسي نحفانه بس بالميزان ما يبين

مره المدرب انسئل هذا السؤال
و قال هذا عادي ان احيانا الجسم يتغير و يتسمبك بس بالميزان لا



ديمه العتيبي


انا زيك بادئه بالريبد و اليوم ثاني يوم
بسويها بالليل ان شاء الله
دام جاتك الدوره افضل لا تسويها دحين
اصبري يومين لان اول ايام الدوره ما ينفع
بعضهم يقولوا عادي و استمري
بس انا و غيري طبعا ما يفضل رياضه وقت الدوره
لان اول ايام صعبه و جسمك يكون حساس و غيره و غيره

عموما هذي وجهة و انتي براحتك يا قلبي

توتة الكتوتة
18-03-2013, 05:29 PM
اتمنى مايكون ردي مخالف .انا شارية جهاز الاوربتراك وجالسه اتمرن عليه عشان ينحف جسمي ويشد لي يومين بس واحطه على اضعف درجة بس اليوم لاحظت ان زنودي ترهلت بدال لا تشد مدري وين الخطأ ؟

هل لازم اول تترهل بعدين تشد او فيه مشكلة ؟

السلام عليكم بنات

انا عندي نفس مشكلة الاخت جود الهلال

عملت رجيم عند اخصائية تغذية ونقصت يمكن 10 كيلو ... الحمدلله

لكن عندي ترهل بسيط في الزنود

صحيح انها نحفت لكن اذا مديت يدي من تحت فيه ترهل ومرة مضايقني

اشتريت اثقال كيلو من ساكو وكل يوم اعمل تمرين .. ليه ثلاثة اسابيع

لكن نفس المشكلة .. مع العلم اني لمن اتمرن على الاوربتراك تتحرك يدي

ايش الحل الله يسعدكم :sm1:

صآفي )!
18-03-2013, 05:30 PM
حلاوه ماكنتوش


ماشاءالله تبارك الله

دامك ما مارستي رياضه قبل ، انا انك تبدأي جيليان شيرد
اسبوع الى 3 اسابيع او شهر تحميه للانسانيتي :D
لان ممكن تبدأي انسانيتي و تتعبي و تتحطمي لان مافي لياقه
لو بدأتي بشيرد بيكون تحميه و تربية لياقه لجسمك
يصير لمن تحولي انسانيتي يكون عندك لياقه و نفسك ضابط
و مستعده ع الرياضه القاسيه و تعبك خفيف

انا اشوف كذا انسب ، ممكن غيري يفيدك احسن مني bp039


الله يقويك يارشيقه
و توصلي للي تبيه بصحه و عافيه يارب

oh land
18-03-2013, 06:40 PM
سلاااام للكل ..انا حملت فيديووو الهيب هووب وبداته من شهر وجيت اقلكم النتيجه خياااااااااااليه روعه بس طبعاا مع نظام التيكوتين يعني مااكل نشويات ولا مقليات ..بس والله بطني خفت بنسبة 70% وان شالله حستمر عليه لانه اكثر من انه شد بطن ..نفسيتي وجسمي ومقاساتي كلها تغيرت والحمدلله حمدا كثيراا :)

يارب حقق امنيتي
18-03-2013, 06:41 PM
بنات اليوقا ملتداون كيف برنامجه
الموجود عندي فيديوين ليفل ١ / وليفل ٢
متى ابدى بالليفل تو ؟
وكم مدة البرنامج ؟




انا عن نفسي قسمته كل ليفل شهر
الحين انا بنص الشهر وحسيت اني الحمدلله صرت اتقن الحركات كثثير وما اتعب زي اول الشهر
واليفل مدته نص ساعه
موفقه bp039

♪ REeM1990
19-03-2013, 03:50 AM
اليوم ان شاء الله حأبدا تماررين تيفاني وجيليان
بس بددون اوزان
هل هالتمارين تشد البطن والصدر اللي مترهل بعد الدايت :(
واحد جرب جهاز تكسير الدهون ابي استخدمه مالي غيركم ساعدوني :(

tmneetk
19-03-2013, 06:04 AM
صبآآح الخيير

انا ان شاء الله رآح ابدأ معآكم bp039
تحمممست من ردوودككم pb027
ربيي يسععدكم bp039

انا اللي وزني كان اول 48 والحيين ماشاء الله زددت وصرت 51
نفسي ارججعه زي اووول ..
وعنندي بططنن مسبتتلي ازززمه :sm1:
وجوانبي عرييضه ..>> جسمي كمثرره :)

والحيين مفككره ابدا بـ جوليان + مشي pb189
وبللكن اضيف عليها الهوب هوب عشان البططن

بس عنندي سواال صغنوون ..
...., انا مرركبه للولب مرآآح يآآثر ويتزحزح هون والا هوون pb093:sm1:

bp039

فتوششتي
19-03-2013, 09:05 AM
فيه احد توجعه عضلات بطنه وفخوذه بعد اول مقطع من جيلييان اذا جا يتمغط :)
هذا وانا مخلصه اسبوع مع الانسانيتي !! امحق لياقققه واللله
المهم غيرت برنامجي > ياكثر ماتغيرين
اضفت اليوغاااا
جيلليان قبل النوم واليوغا عالعصر بعد دواامي
مع المشي انشاءالله
اللله يعين احس كني عجوز بالبيت جدتي تمشي جنبي اسرع مني والله

Elif
19-03-2013, 10:01 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
طبعاً فجأة اختفيت عن الموضوع
وماسجلت يومياتي لكن بسبب ظروف منعتني عن التواجد يومياً
المهم الحمدلله خلصت برنامج Insanity bp039pb189
راح اقول تجربتي لكن في بعض النقاط
مابيها تكون إحباط للي يتابعوا البرنامج لأن كل جسم يختلف عن الثاني


انا وزني قريب من المثالي بشكل كبير ويمكن مثالي
كل موقع يحسب بشكل مختلف
المهم مو هنا المهم اذا كان الشخص مو راضي عن شكل جسمه
وهو المهم حتى لو كان رقم الميزان صغير ماراح يقتنع :(
طبعاً خلال شهرين من التمارين المنتظمه والاوربت تراك
وقبلها كان شهر دايت وأكثر مانقص وزني ثابت خلال 3 شهور تقريباً
وانا مستمره رغم اني احس بأحباط شوي الصراحه :(:sm1:
يعني في موضوع الوزن مانقصت من البرنامج ابداً

وفي موضوع شكل الجسم مع الآخذ في الاعتبار اني كنت امارس
معاه الاوربتراك
شد في الجسم كله pb189
البطن اختلفت بشكل كبير علماً إن بطني صغيره
وعندي بروز خفيف بس شدت بشكل حلو
بس طبعاً لسه مو الشئ اللي اطمح له
وادري انه يحتاج لها وقت وراح استمر بتمارين مختلفه pb189:sm5:
الفخوذ مدري من البرنامج او الاوربت
بس اختلفت بشكل كبير شد مع تغير شكلها وضعفت pb189pb189
شد في الذراعين بس على خفيف جداً بسبب انه مايستخدم اثقال طبعاً

+

مشكلات بصراحه واجهتني في Insanity
اولاً : كان عندي الم ركبه شديد في رجلي اليسار
ورغم هذا كملت التمارين الآن بعد ماخلصت التمارين
كلها الالم مااختفى كلياً بس صرت أحسن من أول pb189
ثانياً : بعد أول يوم من تمارين الشهر الثاني جاتني البيريود
مو في وقتها ابداً وهالشئ ماصار لي في حياتي كلها
وإن شاء الله ترجع تنتظم
ثالثاً : المشكله اللي خلتني امارس الرياضه غير الصحه
واني من جد حبيتها وراح تكون نمط لحياتي كلها :sm5:
هو حجم الموخره عندي والارداف
هالشئ مضايقني وتوقعت مع انسايتي انها بتضعف
لكن حجمها ماتغير ابداً ولا حتى سانتي واحد
بالعكس شدت بنفس الحجم
وطبعاً الشئ اللي مزعلني واللي خلاني ماافكر
اعيد Insanity حالياً مره ثانيه
طبعاً اكيد التمرين زي ماذكرت سابقاً يختلف تأثيره من شخص لآخر

+

حالياً محتاره جداً :sm1::(
لي أكثر من ثلاث شهور الوزن ثابت + والمقاسات ايضاً ثابته
رغم التزامي بالرياضه والدايت
وحتى نسبه النشويات في يومي قليله جداً
ماتتعدى 2-3 نقاط من إحتياجي
وطبعاً نمط غذائي صحي جداً pb189:sm5:
المقليات مااعرفها ابداً ولا المعجنات ولا الزيوت
يعني مدري وين الخلل ؟!
ياليت تفيدوني pb189pb189pb189pb189

+

انا قررت وياليت لو فيه شخص
عنده تعديل او اضافه يفيدني من تجاربكم pb189pb189

الوجبات اليوميه
1- طبعاً راح انوع في غذائي أكثر
لأني لاحظت من يومياتي انها تتشابهه بشكل كبير
2- اتوقف عن الاكل بدري يعني تقريباً 6 أو 7 المغرب آخر وجبه أكلها
3- وجبه العشاء زبادي مع نخاله او كوب حليب أو خيار ولبن
4- انتظم في النوم اصحى بدري وانام بدري
5- ازيد كميه المويه في يومي من لترين او لترين ونص الى ثلاث لتر
pb189pb189

الرياضه
10 دقائق طلوع ونزول الدرج
10 دقائق تمارين كارديو
نصف ساعه مشي بنظام الـ HIIT
نصف ساعه اوربتراك
وودي اضيف لهذه التمارين او احذف شئ منها بسبب وقتي
واضيف تمرين جيليان الـ Ripped In 30
أو إذا فيه شخص مجرب تمارينها
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
يفيدني بتجربته pb189pb189
وعندي سؤال هل الاوربتراك يضعف الجزء السفلي أو
العكس لأني قلت يمكن من الجهاز ؟!










أولاً : شكراً شدا الشام على ردك bp039bp039
ثانياً : بنات وينكم مافي أي تعليق على ردي خصوصاً البنات اللي دائماً
ماشاء الله يساعدوا غيرهم ولهم ردود هنا زي صافي ، فتاه حالمه وغيرهم pb189
أبي تشجيع أو اعرف اذا كنت ماشيه صح أو لا :(

PURE.DREAM
19-03-2013, 01:45 PM
بنآت انا رح اشتري الاثقال الصغيرة اللي كل وحدة امسكها بيد
عشان ابي اشد العضد رح امسكه وانا اسوي رياضة المشي ...
السؤال : كم كيلو أشيل .؟

عاشقه يامابي
19-03-2013, 02:02 PM
اهلين بنات انا وزني 77 :( وحابه ابدا بالهيب هوب بس عندي سؤال هل لازم اسوي ريجيم وانحف ولا علطول ابدا بالرياضه ؟!

AAJAA
19-03-2013, 03:20 PM
السلام عليكم

بسال عن شي مدري اذا مكانه هنا اولا اذا مو هنا انقلوه لا تحذفونه :(
سؤالي هو ان عندي الفخوذ كبيرة مره ومضاقتني :(:(pb093
ونفس الشي العضد ابغى برنامج ينحفها pb094
وايش افضل رياضه للفخوذ ؟ pb131
تكفون مره مضاقتني :(:(:sm1::sm1:

فتوششتي
19-03-2013, 03:44 PM
اهلين بنات انا وزني 77 :( وحابه ابدا بالهيب هوب بس عندي سؤال هل لازم اسوي ريجيم وانحف ولا علطول ابدا بالرياضه ؟!

حبيبتي الاكل الصحي اهم من الرياضه نفسها !!!
لاتتوقعين ابد انك تنحفين وانتي ماخففتي !
ابدي بالهيب هوب ومعه تخفيف اكل اتركي كل الفاست فود
وبتشوفين نتيجه ترضيك

فتوششتي
19-03-2013, 03:46 PM
السلام عليكم

بسال عن شي مدري اذا مكانه هنا اولا اذا مو هنا انقلوه لا تحذفونه :(
سؤالي هو ان عندي الفخوذ كبيرة مره ومضاقتني :(:(pb093
ونفس الشي العضد ابغى برنامج ينحفها pb094
وايش افضل رياضه للفخوذ ؟ pb131
تكفون مره مضاقتني :(:(:sm1::sm1:
جيلليان روعه بس سوي معه تخفيف وامشي قبل او بعد البرنامج

فتوششتي
19-03-2013, 04:00 PM
أولاً : شكراً شدا الشام على ردك bp039bp039
ثانياً : بنات وينكم مافي أي تعليق على ردي خصوصاً البنات اللي دائماً
ماشاء الله يساعدوا غيرهم ولهم ردود هنا زي صافي ، فتاه حالمه وغيرهم pb189
أبي تشجيع أو اعرف اذا كنت ماشيه صح أو لا :(






حاولت اضيف على برنامجك بس لقيته كامل وبيرفيكت !
يعني ما اشوف فيه غلط بس بقولك حاجه
لو نظامي مثل نظامك شى واحد الي بضيفه
على كثر تنوع البرامج إلي خاص بالبطن والي للفخوذ والي والي الخخخ
انا اقولك مافيه مثل المشي( الهروله)
لو راجعتي اي رياضي بينصحك بالمشي ثم المشي ثم المشي
البرامج هاذي ما اقولك ماتفيد بالعكس بس قبل المعروف انه المشي افضل رياضه على وجه الارض
وانا اتحداك تسالين اي عارضه ازياء وتقولك كنت امشي على برنامج كذا وكذا ابد بتقولك امشي
سالت العرضه اللبنانيه لبنى عالتويتر قبل 5 شهور تقريبا وش سبب نزول وزنها بسرعه ااني كنت اعاني من ثبات الوزن قالت امشي هرولي اركضي لاتناقزين وتنطين وللامانه نصحتني بنط الحبل 200 مره باليوم

وعندك ريا حقت برنامج سكوب !
وش سبب نحافتها وهي اول كانت بدينننه ؟
قالت بكل بساطه مارست المشي واكيد نظام صحي
وانا من بعدها امشي امشي لين تنقطع انفاسي وارتاح شوي واذا حسيت اني ابي اسوي زياده مسكت برنامج اسوي نص الفيديو بعدين اسوي نص فيديو يوغا كل البرامج احطها على جنب واركز عالمشي ثم المشي
امشي ساعه ساعتين باليوم ونص ساعه اي تمارين تختارينها
او ساعه مشي ونص ساعه تمارين

AAJAA
19-03-2013, 06:33 PM
جيلليان روعه بس سوي معه تخفيف وامشي قبل او بعد البرنامج
جزاك الله خير
بس ممكن كل تمارينها (برنامجها)
وايش فايدتها
معليش استحمليني
شكرا

كَـ رتَ آحــَمَـر
19-03-2013, 07:36 PM
كرت احمر


جربي خربي نظامك يوم او يومين و رح ينزل
كمان جربي يوم او يومين سوائل بس

انا سبق و علق و جربت السوائل يوم بس
و رجع نزل الحمدلله

الميزان انسيه فتره طويله عشان مو كل مره تقيسي تتحطمي
كمان احيانا جسمك يتغير و تحسي نحفانه بس بالميزان ما يبين

مره المدرب انسئل هذا السؤال
و قال هذا عادي ان احيانا الجسم يتغير و يتسمبك بس بالميزان لا




آليوم جلست ع آلسير سآعه آلآ ربع :sm5:pb189
و مجربه آلسوآئل
كل م شفت نفسي فآضيه شربت شي :Dpb189
مويه - عصير - قهوهه - ليمون و زنجبيل pb018

آححس آنك طمنتيني آلله يسعدكك pb189
لآني خفت آن آلوزن ثآبت يعني برضو يكون آلجسم ثآبت ولآ يتغير شكله :sm1:
بس دآم قلتِ لي آنه عآدي ف بحآول
آني م آشيل هم آلميزآن قد م آني آشوف شكل جسمي تغير

آن شآء آلله م بقيس آلآ نهآيه آلشهر و بغير شوي من نظآمي :sm5:pb189

يارب حقق امنيتي
19-03-2013, 08:29 PM
جاني ملل مو طبيعي فكرت ابدا بلفل 2 بكرا :/
بسويه اليوم اخر يوم :/
مممم بنات الله يعافيها ويوفقها اللي ترد ابغى تمارين للشقلبه هذيك اللي جسمي كله فوق وشايلته بيديني عرفتوها الحركه ؟ تكفون +تقييم

صآفي )!
19-03-2013, 08:44 PM
Elif

و الله يا قلبي اذكر اني رديت عليك pb036
بس شكله طار كالعاده pb093

اعتذر عنهم bp039


رح اجاوبك على جزئين يا قلبي و هذا اللي اقدر افيدك فيه
بالنسبه لوزنك و التعليق
زي ما قلت كذا مره لازم التغير ، تغير نظام اكل و رياضه
قلت قبل ان واحد وزنه 100 و فوق و الله اني ناسيه كم
نزل وزنه ل 70 برضوا ناسيه كم
<= لو رجعتي كم صفحه رح تلاقي الوزن بالضبط ،
ذاكرتي ما تساعدني والله ، اعتذر
المهم كيف واصل بالنزول المستمر ، انه كل 19 يوم يغير نظامه
و انا سئلت متدرب و قال التغير بالنظام يساعد بالنزول كثير

ف انتي دام خلصتي الانسانيتي الى خير ( مبروك الانجاز هذا يا قلبي )
فغيري نظامك ،

انا دحين زيك خلصت الانسانيتي و بدأت بنظام مختلف
سير نص ساعه ( نفسي اخليها ساعه و بضغط على نفسي )
+
تمارين جيليان ربيد

نظامك الرياضي الثاني مره حلو و منوع الله يقويك
اذا تبي تضيفي خذي جيليان ربيد bp039


بالنسبه لالم الركبه وقت الانسانيتي
انا الحمدلله و هذا من فضل ربي ما واجهتني هذي الالم
غير اول اسبوع من كل شهر ،
اعتقد سبب الالم الضغط الزايد و لا بتاخذي راحه


و انا اعتذر يا قلبي لو ما شفتي الرد بس متأكده اني رديت عليك pb189bp039


الله يقويك و لا تتحطمي نهائي

Lady madonna
19-03-2013, 08:56 PM
السلام عليكم .. pb094

انا جديده وحابه ادخل النادي معاكم
وزني 57 حابه اوصل لي 45 ان شاء الله
امس طبقت التمرين الاول من الهيب هوب :sm5::sm5:
واليوم حسيت بشد فضييييييع في فخذي والساق من الخلف
ايش اسوي عشان اخفف الالم ؟؟ ماني قادره امشي :eek:

EMMA_Q
19-03-2013, 09:20 PM
#


محتاره ابدأ ببرنامج انسانيتي او جيليان ..
انا لسى ليا شهر باديه بنظام صحي .. ونزلت الشهر دا 4 كيلو :( ومو مبين كمان ..
احس وزني بطيء النزول ..
طبعا انا ورني قبل 85 ودحين صار 81
طولي 160
ابغى أبدأ ببرنامج انسانيتي بس مو عارفه من فين اخذو ..
ياليت اللي عندها البرنامج تعطيني هوا .؟ أو اللي عندها برنامج جيليان كمان ..

وشكرا مقدما ..



..

اسماء الشهري
19-03-2013, 10:14 PM
:




انا باذن ببدا معاكم وان شاء الله ينزل وزني ..
عندي بنطلون جنز راح اخليه هو الميزان لي :)
لان الميزان مايحمسسسسك ممرا ..






بس نظامي راح يكووووون مشي فقط + ومافي اكل ف الليل + شاي اخضر مع جنزبيل مفيييد ..

راح استمر شهر وان شاء الله يفيد ..


اذا مشيت ع نظام معين مابستمر ع التمارين واخاف من الترهل ..
والمشي راح اداوم عليه ..




الله يجملنا بالاخلاق والروح قبل البدن /

فتوششتي
19-03-2013, 11:56 PM
جزاك الله خير
بس ممكن كل تمارينها (برنامجها)
وايش فايدتها
معليش استحمليني
شكرا

لا ياقلبي عادي تفضلي هاذي الروابط كلها مجمعتها فتاة حالمه يعطيها العافيه
والفوائد واضحه
انا جربت الخاصه بالبطن والحمدللله كويسه توني باديه بس احس بألم بسيط في عضلات بطني فحسيت انشاءاللله بشوف نتيجه


-
تمارين Jillian Michaels جيليان مايكلز
*
للمبتدئين 30day shred ( الشريد شهر كامل )
3 مستويات .. كل مستوى مدته 10 أيام وتنتقلين للمستوى اللي بعده
الفيديو مدته ساعة ونص لكل المستويات وكل مستوى مدته 27 دقيقة تقريباً
كود:
http://thepiratebay.se/torrent/5276980/Jillian_Michaels_30_Day_Shred_Workout_-_[GuruFuel-RIP]
وهذي المستويات مقسمة ع اليوتيوب
المستوى الأول
كود:
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
المستوى الثاني
كود:
http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594
المستوى الثالث
كود:
http://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE
*
Ripped_in_30 ( الرابيد شهر كامل )
4 مستويات .. كل مستوى مدته أسبوع واحد فقط وتنتقلين للي بعده
كود:
http://thepiratebay.se/torrent/6564176/Jillian_Michaels_Ripped_in_30
*
تمارين للفخوذ فقط Killer_Buns_&_Thighs ( شهر كامل )
3 مستويات .. كل مستوى 10 أيام وتنتقلين للمستوى اللي بعده
كود:
http://thepiratebay.se/torrent/6689772/Jillian_Michaels_Killer_Buns__amp_amp__Thighs
*
تمارين لعضلة البطن six pack six weeks ( شهر ونص )
مستويين .. كل مستوى مدته 3 أسابيع وتنتقلين للمستوى اللي بعده
كود:
http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack
وبس

(لولي)
20-03-2013, 12:13 AM
هلا يابنات بأذن الله بأبد بكره اول مستوى جيليان مع مشي ساعه او اقل
وتخفيف للاكل ابغى اخفف 5 كليو
استعنت بالله ياحلوين

فتوششتي
20-03-2013, 12:29 AM
السلام عليكم .. pb094

انا جديده وحابه ادخل النادي معاكم
وزني 57 حابه اوصل لي 45 ان شاء الله
امس طبقت التمرين الاول من الهيب هوب :sm5::sm5:
واليوم حسيت بشد فضييييييع في فخذي والساق من الخلف
ايش اسوي عشان اخفف الالم ؟؟ ماني قادره امشي :eek:
مدري اذا بتفهمين علي بس حاولي pb027
وقفي قدام الجدار وكأنك بتدفينه ودفيه صدق يعني اظغطي على رجولك بتكون رجل قدام ورجل خلف وايدينك عالجدار بتحسين بالم فضيع خلف فخوذك استمري يومين عالحركه هاذي وشوي شوي تخف

صآفي )!
20-03-2013, 03:13 AM
#


محتاره ابدأ ببرنامج انسانيتي او جيليان ..
انا لسى ليا شهر باديه بنظام صحي .. ونزلت الشهر دا 4 كيلو :( ومو مبين كمان ..
احس وزني بطيء النزول ..
طبعا انا ورني قبل 85 ودحين صار 81
طولي 160
ابغى أبدأ ببرنامج انسانيتي بس مو عارفه من فين اخذو ..
ياليت اللي عندها البرنامج تعطيني هوا .؟ أو اللي عندها برنامج جيليان كمان ..

وشكرا مقدما ..



..


يسعد صباحك يا عسسل

النزول الطبيعي للوزن من نص كيلوا الى كيلوا بالاسبوع
انتي نزولك طبيعي و حلو ماشاء الله نزلتي 4 بشهر
و طبيعي يا قلبي ما يبان ، خصوصا ان مافي رياضه

اشوف تبدأي بانسانيتي بعدين تحولي جيليان
اذا سويتي انسانيتي وثبت وزنك هذا شي طبيعي
اكسريه برياضه ثانيه ، مشي او جيليان او حبل


هذي تمارين جيليان ، هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2364)

و الانسانيتي حبيبتي تشوفيه باول صفحه للموضوع


ربي يقويك bp039

صآفي )!
20-03-2013, 03:16 AM
لولي


مبروك البدايه يا عسل
استمري و لا تيأسي مع التعب

و الله يقويك ، انا شجعك pb018pb189

صآفي )!
20-03-2013, 03:21 AM
السلام عليكم .. pb094

انا جديده وحابه ادخل النادي معاكم
وزني 57 حابه اوصل لي 45 ان شاء الله
امس طبقت التمرين الاول من الهيب هوب :sm5::sm5:
واليوم حسيت بشد فضييييييع في فخذي والساق من الخلف
ايش اسوي عشان اخفف الالم ؟؟ ماني قادره امشي :eek:



طبيعي مره مره مره
خلصي اول اسبوع و بيروح الام عادي و لا بتحسي بشي
انت عشان اول تمرين بتحسي بكذا فهذا مره طبيعي
المهم لا تطبقي الحركات غلط ، و ركزي معاهم


ربي يقويك bp039


كرت احمر

يسعدك ربي و يخليك و ربي يقويك يارب bp039



حبيباتي التزموا بلون الخط عشان لا يطير ردكم و نستفيد اكثر bp039

شواطئ البحر
20-03-2013, 04:15 AM
بنات الله يسعدكم انا لي فتره أكلي صحي وقليل بس الرياضه عجزت التزم بشي :(
وزني 57 وهدفي 48
ومشكلتي ومصيبتي في الفخوذ كبيره مره احس نص وزني فيها ابغى رياضه بسيطه اقدر استمر عليها وتجيب نتايج مع الارداف


Free style ان شاءاللهpb189

تالا عبدالله
20-03-2013, 05:07 AM
مرحبا صبايا من خلال تجاربكم ابيكم تساعدوني
وزني ٧٥ وطولي ١٥١ يعني جسمي فضيع:(
لي فتره اكلي صحي واستخدم الاوربت تراك ١٠ دقايق بس ماحسيت بفرق
ابي تمرين استخدمتوه ونحفكم مرره ؟
وهل صدق المقوله التمارين تشد ولاتنحف واذا نحفت وتركته ترجع اشد من قبل؟؟
الله يسعدها الي تشجعني وترد مررره ضايق صدري:(:(:(

فتوششتي
20-03-2013, 07:02 AM
مرحبا صبايا من خلال تجاربكم ابيكم تساعدوني
وزني 75 وطولي 151 يعني جسمي فضيع:(
لي فتره اكلي صحي واستخدم الاوربت تراك 10 دقايق بس ماحسيت بفرق
ابي تمرين استخدمتوه ونحفكم مرره ؟
وهل صدق المقوله التمارين تشد ولاتنحف واذا نحفت وتركته ترجع اشد من قبل؟؟
الله يسعدها الي تشجعني وترد مررره ضايق صدري:(:(:(

مو كل التمارين في بعضها خاص يشد وبعضها ينحف
لكن صدقيني التمارين بشكل عام تنحف اذا جسم كله يتحرك
شوفي اضيفي على نضامك هروله ساعه باليوم احس لازم تبذلين جهد عشان تشوفين نتيجه اتعبي اتعبي اتعبي لين انفاسك تنقطع بكره انتي الي بتضحكين pb189pb189pb189pb189

فتوششتي
20-03-2013, 07:07 AM
بنات الله يسعدكم انا لي فتره أكلي صحي وقليل بس الرياضه عجزت التزم بشي :(
وزني 57 وهدفي 48
ومشكلتي ومصيبتي في الفخوذ كبيره مره احس نص وزني فيها ابغى رياضه بسيطه اقدر استمر عليها وتجيب نتايج مع الارداف


Free style ان شاءاللهpb189
امشي حبيبتي pb189
لازم لازم لازم تستمرين انا اقولك من الحين بدون استمرار ماراح تشوفين نتيجه ترضيك
(شوفي ردي قبل هالصفحه عن المشي )
حددي ساعه باليوم هروله فيها
فيه مقطع باليوت يوب 3 اميال تقطعينها مشي تحرق 300 سعره
خاص للي ماعندهم مساحه بالبيت يمشون فيها

Lady madonna
20-03-2013, 10:05 AM
صباح الخير hap:
دحين لي اليوم الثالث مع التمرين كل شي تماام بس الم في العضلات :sm3:

بس طلع عندي الجلد في الساق من الخلف
زي كذاا pb093
http://elmilion.com/wp-content/uploads/2011/09/cellulite3.s600x600.jpg

ايش الحل ؟! pb036

P r i n c e s s !
20-03-2013, 01:43 PM
هاي بنات bp039

انا أعجبني برنامج الهيب هوب آبس بس ما عرفت احمّله :sm1::sm1:

تكفون اللي تعرف تعطيني الفيديوهات أو تشرحليلياها
لا تبخل علي :sm1:

جعلها يأرب تنحف وينشدّ بطنها وتطلع واااو bp039

الملكة مها
20-03-2013, 02:12 PM
^

أنا بشترك كمان في هالقسم " الهيب هوب "
ونزلت برنامج التورنت وبعدين ملف التورنت

بس يظهر لي إنه مافي ناس ثانيين يحملونه معاي ف مرة بطيئ أو شكله معلق
مين تنضم معاي؟

Leedh
20-03-2013, 03:01 PM
مساء الخير بنات pb189
حشترك معكم بالنادي ان شاء الله :sm5:
لي اسبوع بدأت جيليان ، حكملها واعمل معها الهيب هوب pb027 >>~ ينفع ؟!

Lady madonna
20-03-2013, 03:12 PM
هاي بنات bp039

انا أعجبني برنامج الهيب هوب آبس بس ما عرفت احمّله :sm1::sm1:

تكفون اللي تعرف تعطيني الفيديوهات أو تشرحليلياها
لا تبخل علي :sm1:

جعلها يأرب تنحف وينشدّ بطنها وتطلع واااو bp039




اول شي حملي البرنامج تورنت من هنا (http://www.utorrent.com/downloads/complete/os/win)
وبعدين نصبي البرنامج على جهازك

انسخي ذا الرابط
http://thepiratebay.se/torrent/5330130/Hip_Hop_Abs_complete_program-_xvid_dvdrip

ونفذي الشررح الي في ذا الفديو هنا (http://www.youtube.com/watch?v=a5_V-BOYfPk&feature=youtu.be)

واي سؤال انا حاظره bp039


^

أنا بشترك كمان في هالقسم " الهيب هوب "
ونزلت برنامج التورنت وبعدين ملف التورنت

بس يظهر لي إنه مافي ناس ثانيين يحملونه معاي ف مرة بطيئ أو شكله معلق
مين تنضم معاي؟

انا معكم :sm12:

اليوم صار لي اليوم الثالث pb095

Lady madonna
20-03-2013, 03:14 PM
مساء الخير بنات pb189
حشترك معكم بالنادي ان شاء الله :sm5:
لي اسبوع بدأت جيليان ، حكملها واعمل معها الهيب هوب pb027 >>~ ينفع ؟!

pb027 مدري اذا ينفع او لا مقدر افتيك pb027

بس حياااك معانااا pb192

وان شاء الله نحمس بعض وننحف pb189

EMMA_Q
20-03-2013, 04:09 PM
#



رياضة الانسايتي ,, تحتاج لجزمه رياضيه ؟
لاني حعملها بغرفه فيها فرش .. فيحتاج او لا ؟ <- سوال مدري ايش يبغى pb027


..

صآفي )!
20-03-2013, 04:29 PM
مساء الخير حبيباتي



* شواطيء البحر bp039

ماشاءالله تبارك الله
ابدأي برياضة جيليان + نص ساعه مشي + نط حبل او درج

لين تحسي نفسك خفيفه ادخلي بانسانيتي


* تالا عبدالله bp039

مستحيل التمارين ما تنحف ، لانها حركه و لياقه
التمارين بكل انواعها لها فائده لانها حركه
سواء تمارين قاسيه او تمارين خفيفه

و لازم من الاستمرار و التنويع عشان تاخذي نتيجه حسن
و الاهم الاهم الاهم ما تستعجلي بالنتيجه يا قلبي
كل ما استعجلتي و ما شفتي نتيجه جاك تحطيم
استمري برياضه و بالشهر مره شوفي وزنك

عندك كثير تنارين تنزل
جيليان + انسانيتي + زومبا + هروله
شوفي اللي يناسبك يا قلبي و ابدأي فيه و نوعي كل شهر او شهرين


ربي يقويكم رشيقات pb189

صآفي )!
20-03-2013, 04:32 PM
#



رياضة الانسايتي ,, تحتاج لجزمه رياضيه ؟
لاني حعملها بغرفه فيها فرش .. فيحتاج او لا ؟ <- سوال مدري ايش يبغى pb027


..


يب يا قلبي حتحتاجي جزمه الله يكرمك



بنات التزموا بلون الخط عشان ردكم لا يرووح pb036

فتوششتي
20-03-2013, 07:23 PM
#



رياضة الانسايتي ,, تحتاج لجزمه رياضيه ؟
لاني حعملها بغرفه فيها فرش .. فيحتاج او لا ؟ <- سوال مدري ايش يبغى pb027



..


انا سويته بدون جزممه pb071

Lady madonna
20-03-2013, 09:33 PM
صباح الخير hap:
دحين لي اليوم الثالث مع التمرين كل شي تماام بس الم في العضلات :sm3:

بس طلع عندي الجلد في الساق من الخلف
زي كذاا pb093
http://elmilion.com/wp-content/uploads/2011/09/cellulite3.s600x600.jpg

ايش الحل ؟! pb036
+
ياابنااات الشد مرره فضيييييييييع مااقدرت اتحمل ولا امشي حتى :sm1:
هذا ثالث يووم :(

P R i D E
21-03-2013, 03:53 AM
بنات مين جربت Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اللي هو تبع الفخوذ

noooni123
21-03-2013, 07:28 AM
انسانتي
اه اليوم اخلص اول اسبوع مره تعب ودايم ادعي انو ربي يعطيني العزيمه ... مشكلتي تخفيف ومو قادره اسوي دايت تعرفو عطله
ويارررب ننحف بصحه وعافيه

بنات بسالكم تاخذون فيتامينات لاني خايفه على شعري وبشرتي

فتوششتي
21-03-2013, 01:42 PM
بنات مين جربت Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اللي هو تبع الفخوذ


انا
كل تمارين جيلليان اسويها وجداا رائعه pb189pb189



+
توني خلصت جيلليان ليفل 1 مع زومبا قعدت اناقز شوي
وبفطر الحين واطلع للممشى ساعه وارجع

فتوششتي
21-03-2013, 07:35 PM
http://data.whicdn.com/images/55086930/tumblr_mhi7rzEgl71s445neo1_500_large.jpg

بناات شلون تصير مؤخرتي وفخوذي تسذا :d
المششي ؟؟؟؟

P R i D E
21-03-2013, 08:28 PM
+
ياابنااات الشد مرره فضيييييييييع مااقدرت اتحمل ولا امشي حتى
هذا ثالث يووم

حبيبتي انا كذا اول مابديت حتى ماقدر اثني رجليني ولااجلس كويس ولمن كنت امشي على السير حتى ماقدر اتحرك بس يمكن لان الوزن زايد خصوصا اذا وزنك كبير فيكون ضغط على الركبه ورحت للدكتوره قالت عادي وعطتني حبوب بس اي كلام وماستخدمته ووقفت تقريبا يومين استخذمت فولتارين الكريم تبع الام العضلات مره كويس بس لاتستخدمينه كثير يعني يومين كذا بس وحده قالت مو زين تطولين عليه بعدين يتعود جسمك عليه وماينفع بس خفف الالم واستخدمت فكس برضو واخر شي قررت استخدم اشياء طبيعيه لان مامنها ضرر استخدمت زيت زيتون اسخنه واحطه على الركبه والساق مره كويس وفيه برضو للركبه اذا تعورك تجيبين ملعقه حلبه مطحونه وتحطين شوي مويه لين ماتصير عجينه وتحطينه على الركبه واقعدي لاتتحركين على حسب ربع او نص ساعه

فتوششتي
21-03-2013, 09:15 PM
انسانتي
اه اليوم اخلص اول اسبوع مره تعب ودايم ادعي انو ربي يعطيني العزيمه ... مشكلتي تخفيف ومو قادره اسوي دايت تعرفو عطله
ويارررب ننحف بصحه وعافيه

بنات بسالكم تاخذون فيتامينات لاني خايفه على شعري وبشرتي


ليش تاخذين حبوب ؟
وش الي تركتيه ماصرتي تاكلين !
اذا تخفيف بس تاكلين من كل شى مايحتاج
واذا كنتي تاركه الفاست فود بالعكس بشرتك بتتحسن !
ماخرب بشراتنا غير الدهون واكل المطاعم :mad:

Up !
22-03-2013, 12:09 AM
انا معاكم فالآنسينتي bp039
اليوم : 30
فالريكفوري ويك .. pb189
صراحه اول اسبوع مشيته بدون دايت بس باقي الاسابيع مشيتها ع دايت صارم جداً , يعني شبه صايمه ماآكلش حاقه pb093
الكاربز كله قطعته "الخبز والمكرونه والرز آلردي قاطعته من زمان والكورن فليكس ..إلخ " :rolleyes:
+ انا لي 3 سنين ماآكل حلويات "سنيكرز وكتكات وتويكس وهذولي من زمان ماعرف طعمهم "
+ قاطعه المشروبات الغازيه بالمره :eek:
+ واكيد اكيد قاطعه الفاست فووود من 3 شهور بالمره ,

كنت ابغى ينزل وزني ومع كل هالكرف والصيام مانزل الا نص كيلو بس :sm1:.. !
قلت مو مشكله عادي الوزن خليه .. لكن يمكن بلاقي نتيجه شد وكذا pb093 .. النتايج اللي لاحظتها شد بسيط وشكلها هي ع حسب ارتخاء المنطقه عندك ع حسب ماتطلع النتيجه اكثر :rolleyes:
النتايج اللي اشوفها الحين ..
1- الظهر اكثر شيء تأثر انشد وراح اي شيء فيه " مع انه كان فيني اشياء خفيفه مره " pb189
2- البطن احس السكس باك ودها تبين طالع لي 3 خطوط منها باقي الاخير الوسط " مع العلم انه من قبل فيني هالشيء بس زادت حفر الخطوط :sm5: " لكن احس انشد اكثر من اول
3- الافخاذ تحس الدهون اللي فيها توزع وخف pb189
4- الآرمز ماتغيرت ابداً :)

:::::::::::::::
انا وقفت قبل الريكفوري ويك , اسبوع لأني انمرضت :sm18:.. ووقتها رحت الدكتور ووصف لي فيتامينات وخصوصاً فيتامين d قالي ماينزل وزنك إذا ناقصك وشكله ناقصني + صارت ركبي تألمني من الأنسينتي خصوصا لما اطلع ع الدرج وفالليل لما انام تولع تصير حاره ,, قالي الدكتور لاتشدين ع نفسك بهالشكل انه تمزقين الأربطه حقت رجولك pb093!

فصرت افكر الحين .. وزني مانزل زي مافكرت ! + ركبي صارت تألمني !
يستاهل الأنسينتي آكمل ؟ او بيزيد الطين بله !!؟:sm12:
ملاحظه : وزني مو كبير , ع قدي pb036

Up !
22-03-2013, 12:15 AM
http://data.whicdn.com/images/55086930/tumblr_mhi7rzEgl71s445neo1_500_large.jpg

بناات شلون تصير مؤخرتي وفخوذي تسذا :d
المششي ؟؟؟؟


اتوقع هذي خلقه ربي لها كذا .. ووصلت لقناعه انه اقنع باللي انت فيه ولاتقارن نفسك بأحد لأن انت لك نكهتك وشكلك pb189
وبعدين شكلها مو حلو pb036
فخوذها كنها مساويك pb036 :sm5:
الناس اذواق pb093pb189

سنعهِ مسنعهَ !
22-03-2013, 04:32 AM
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة الملكة مها »

^

أنا بشترك كمان في هالقسم " الهيب هوب "
ونزلت برنامج التورنت وبعدين ملف التورنت

بس يظهر لي إنه مافي ناس ثانيين يحملونه معاي ف مرة بطيئ أو شكله معلق
مين تنضم معاي؟
انا معكم

اليوم صار لي اليوم الثالث


hap:hap:

أنا هنا معاكم خلصت الاسبوع الثالث
ويوم جيت ببدا بالاسبوع الاخير جاتني الدوره :(

فرح اتم يومين عالمشي وبعدها ادخل بالاسبوع الرابع .. :sm5:
طبعا ولله الحمدالله من قبل ما اخلصه وانا ملاحظه فرق بجسمي حاسه نفسي
خفيفه وزي الريشه pb027
وبطني نشد شوي وكل جسمي الحمدالله ترتب pb018

بنات الحين لازم استخدم الاثقال ؟ pb036
بعضهم ما اشوف عنده اثقال .. شتسوي الاثقال ؟ شنو تضيف يعني للتمارين pb036؟

استمروا بنات ، ربي ينحفنا بالعافيه ويرزقنا الجسم الرشيق والصحي pb189

سنعهِ مسنعهَ !
22-03-2013, 04:39 AM
http://data.whicdn.com/images/55086930/tumblr_mhi7rzEgl71s445neo1_500_large.jpg

بناات شلون تصير مؤخرتي وفخوذي تسذا :d
المششي ؟؟؟؟

شوفي المؤخره مدري اصلا ما اشوف فيها مؤخره pb027
بس الفخوذ مع التمارين تنشد ووتتقوس بس يبي لها تمارين مستمره
وتصير اطلق منها :rolleyes:pb018

فتوششتي
22-03-2013, 07:18 AM
شوفي المؤخره مدري اصلا ما اشوف فيها مؤخره pb027
بس الفخوذ مع التمارين تنشد ووتتقوس بس يبي لها تمارين مستمره
وتصير اطلق منها :rolleyes:pb018
http://data.whicdn.com/images/55086930/tumblr_mhi7rzEgl71s445neo1_500_large.jpg
مدري سمعت وححده من قبل تقول اختفت مؤخرتها مع المشي

+
بناات وش سبب الحكه الي تجي مع المشي عقدتني كأن فيني جرب :)
hap:

Jaen
22-03-2013, 02:50 PM
+
ياابنااات الشد مرره فضيييييييييع مااقدرت اتحمل ولا امشي حتى :sm1:
هذا ثالث يووم :(
لازم تركزين على الاكل الي فيه بروتين وامينو آسيد زي البيض الدجاج واللحم والزبدة الفول السوداني والحليب وكذا
اذا استمر معاك الم العضلات اكثر من 72 ساعة معناها جسمك ما اخذ كفايته من البروتين لازم تكثرين بروتين عشان تنبني العضلات وترا طبيعي انها تألمك عضلاتك اصلا المفروض تألمك معناها ان جسمك يستبدل الشحوم بالعضلات

Jaen
22-03-2013, 02:54 PM
بنات رابط ال hip hop abs ماعليه سييد ابد ممكن تساعدون وترفعون :| ولا ممكن رابط ثاني ؟؟

الطفـشـآآآآآنه
22-03-2013, 02:56 PM
مرحبا

مدري اذا مكان سوالي غلط

بس اذا احد منكم يعرف اخصائي\ه تغذيه في الرياض

بس ابي اسمن مابي انحف :(

Amazing
22-03-2013, 03:12 PM
انا معاكم فالآنسينتي bp039
اليوم : 30
فالريكفوري ويك .. Pb189
صراحه اول اسبوع مشيته بدون دايت بس باقي الاسابيع مشيتها ع دايت صارم جداً , يعني شبه صايمه ماآكلش حاقه pb093
الكاربز كله قطعته "الخبز والمكرونه والرز آلردي قاطعته من زمان والكورن فليكس ..إلخ " :rolleyes:



ع البركة
يعتمد كم وزنك وطولك؟

عملت الانسانيتي لمدة شهر وقفته بسبب الم الركب
بحثت وسالت الاجانب كثير عانو منه
لذلك وقفت الانسانيني وركبي اهم اسوي تمارين مشكله

ريما .
22-03-2013, 04:50 PM
-

بنات حبايبي ابي تمارين جيليان للافخاذ ماابيها تورنت ابيها باليوتيوب
قبل طلبت تمارين جيليان للافخاذ اعطيتوني تورنت ماابي ابي يوتيوب ()
وكم ليفل ابغاها كلها : )
ابغاها مرا ضروري : (
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
وهاذي التمارين للبطن صح ؟ طيب 35 دقيقه كيف ؟
وشكرا مقدما : )

BNO !
22-03-2013, 09:27 PM
بنات الله يخليكم وحده تنزل صورة الجدول تبع الهيب هوب :")
ما طلعت عندي :"

شكرا مقدما :*

يارب حقق امنيتي
22-03-2013, 10:48 PM
السلام عليكم
اليوم صارلي 4 ايام تقريبا ماخذة لي بريك ههههه :(
الله يعطيني القوه اني اكمل مااش العجز :/
بكرى ببدا بليفل 2 ان شاءالله يالله ياربي اني اشوف النتايج اللي ابيها والشد واللياقه :(

moody 1D
22-03-2013, 11:50 PM
السلام عليكم

انا سمنتي كانت تتركز في الفخوذ والمؤخره والزنود
وبعدها اشتريت سير كهربائي واستمريت عليه شهر
و الحمدلله نزل الجزء السفلي من جسمي بس المشكله الزنود مي راضيه تتزحزح
ياليت تفيدوني بإسم جهاز كويس للزنود او سمعتوا بتجربه لاحد

اسفه اذا مكان استفساري غلط

.
.

Absent
23-03-2013, 12:38 AM
-

http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
وهاذي التمارين للبطن صح ؟ طيب 35 دقيقه كيف ؟
وشكرا مقدما : )

تمارين البطن جزئين كل جزء 3 اسابيع ..
موفقة bp039


بنات الله يخليكم وحده تنزل صورة الجدول تبع الهيب هوب :")
ما طلعت عندي :"

شكرا مقدما :*

تفضلي :

http://www.up.sodfah.com/uploads/13639881401.bmp

موفقة bp039

noooni123
23-03-2013, 02:05 AM
ليش تاخذين حبوب ؟
وش الي تركتيه ماصرتي تاكلين !
اذا تخفيف بس تاكلين من كل شى مايحتاج
واذا كنتي تاركه الفاست فود بالعكس بشرتك بتتحسن !
ماخرب بشراتنا غير الدهون واكل المطاعم :mad:

اوب اجل خلاص مابخذ
يسلموووو ياعمري
من جد دهون جننتنا

صآفي )!
23-03-2013, 05:12 AM
صباح الخير يا رشيقات


ها ايش اخباركم مع الرياضه
شايفتكم نايمين مفيش حس و لا خبر :p

ماشين موقفين ، جاكم برود و لا ايش يا رشيقات

استمروا و كل وحده تحكينا كيف يومها و نرجع نحمس بعضنا

طبعا انا مستمره ع الرياضه بس يبالي ارجع لتمرين البطن الهب هوب
مدري اشبي نسيته برجع له بإذن ربي ،
و الحمدلله وزني ماشي عقبال الباقي يارب


حكونا كيف الرياضه معاكم " و صباحكم سكر يا رشيقات

فتوششتي
23-03-2013, 12:14 PM
الحين المشي يخفف الدهون الي بالبطن ؟؟
يعني الصفطات الي بالبطن تروح مع المشي

مهز العين
23-03-2013, 12:26 PM
بنات ربي يسعدكم
انا كنت دبا ونزلت وزني ونحفت الحمدالله
برجيم غلط بغلط المهم جسمي مرا ترهل
اقسم بالله تعبانة من نفسي 
مرا فخوذي مترهلة بشكل فضيع
وعارفة اذا مانشد الترهل اكيد بيرجع شحم
ابي طريقة تشد بطني وفخذي بالذات ورجولى
طريقة واضحة وانا بستمر فيها اهم شي تكون واضحة
على فكره انا امشي كل يوم مقدار ساعة واحس المشي هو اللى يرهل
واذا تركت المشي وبطلت ريجيم يرجع جسمي ووزني اخس من قبل >> ابي جسمي وزني يثبتون
يسعدكم ربي ساعدوني

JoJen
23-03-2013, 02:17 PM
صبايا انا زدت خلال اقل من اسبوعين 4 كيلو مع ان اكلي اغلبه خضار وسلطه وفواكه صح مره او مرتين كان فاست فود بس مو كثير =(
خايفه الحين من الزواج بكون كل شئ فاست فود وبنجلس فتره =((

احس اني متنكده عشان هالموضوع ابغى طريقه سليمه انزل او احافظ فيها على وزني

يارب حقق امنيتي
23-03-2013, 02:24 PM
صباح الخير يا رشيقات


ها ايش اخباركم مع الرياضه
شايفتكم نايمين مفيش حس و لا خبر :p

ماشين موقفين ، جاكم برود و لا ايش يا رشيقات

استمروا و كل وحده تحكينا كيف يومها و نرجع نحمس بعضنا

طبعا انا مستمره ع الرياضه بس يبالي ارجع لتمرين البطن الهب هوب
مدري اشبي نسيته برجع له بإذن ربي ،
و الحمدلله وزني ماشي عقبال الباقي يارب


حكونا كيف الرياضه معاكم " و صباحكم سكر يا رشيقات

اهلا وسهلا
والله ضايق صدري مره فيني كسل مو طبيعي :(
خلصت من ليفل 1 واليوم ان شاءالله ببدا بليفل 2
بس احس ماشفت نتايج قويه بعد ليفل 1 :(
يعني ما شفت اللياقه اللي ابيها حتى كنت ابغى فخوذي تكون مشدوده ومرفوعه على فوق لكن للأسف
يالله اليوم ببدا بليفل 2 وان شاءالله يارب ياكريم نشوف النتايج اللي ترضينا

بتلات وردية
23-03-2013, 03:12 PM
صباح الخير hap:
دحين لي اليوم الثالث مع التمرين كل شي تماام بس الم في العضلات :sm3:

بس طلع عندي الجلد في الساق من الخلف
زي كذاا pb093
http://elmilion.com/wp-content/uploads/2011/09/cellulite3.s600x600.jpg

ايش الحل ؟! pb036
أتوقع إنه سليوليت
وأكيد كان موجود من قبل ،، لكنه صار واضح لأن عضلاتك كبرت وصارت تضغط على الجلد
وترى مع نزول الوزن بعد يوضح السليوليت

استمري على الرياضة لأن ما تضمنين إنه يروح لو وقفتي رياضة
وممكن تزيدين مع الرياضة كريمات السليوليت + التدليك

فتوششتي
23-03-2013, 03:25 PM
بناات محد قالي سبب الحكه وقت المشي ؟؟
وهل البروز بالبطن يختفي مع المشي ؟

الأُبَّهَة
23-03-2013, 03:30 PM
بنات انا طولي 153ووزني52

كم لازم انقص من كيلو ؟! ابي الوزن المثالي كم؟!

دلـــع غير
23-03-2013, 04:14 PM
صبايا آقدر احمل المقاطع ع الايباد ولا لازم ع اللاب:)

مهز العين
23-03-2013, 04:44 PM
بنات انا طولي 153ووزني52

كم لازم انقص من كيلو ؟! ابي الوزن المثالي كم؟!



......)
الوزن المثالي
بشكل عام
يأخذ هذه الصورة
طولك - 100 = الناتج
5 + الناتج - 5
......
153-100=53
5+53-5=53
.......
 ؟! الوزن المثالي؟!:)
 53 يعني زيدي كيلوا واحد بس
ويصير جسمك حلو ووزنك مثاليhap:
.....)pb018pb018

فتوششتي
23-03-2013, 04:46 PM
ينات بسرعه ام بي سي 4 فيها شون ات مقابله وتمارين خاصه للبطن

مهز العين
23-03-2013, 04:47 PM
الحين المشي يخفف الدهون الي بالبطن ؟؟
يعني الصفطات الي بالبطن تروح مع المشي


يشد البطن والتصفطات تختفي وانتي واقفة
واذا جلستي ممكن تظهر ع خفيف
المشي مرا مفيد للشد البطن
بس الأفخاذ مايشدها على العكس تترهل
امشي كل يوم ساعة
<<من وحي تجربتي المريرة مع الرجيم

إكَتفآء.~
23-03-2013, 07:50 PM
السلآم عليكم
انا حملت ملف التمارين
2- hip hop abs
وطلع لي 6 فيديوهات
لكن مافهمت الجدول
http://my.eqla3.com/569061/Schedule.bmp

ممكن احد يشرحه لي واكون شاكره له

احلى دلع@@
23-03-2013, 11:37 PM
مرحبا بنات

غيرنا للازرق مره ثانيهpb189
اليوم بديت تمارين جيليان Ripped in 30 التمارين سهله وخفيفه مافيها اي تعقيد احسها اسهل من 30day shred
ان شاء الله بضم لها تمارين ثانيه خفيفه او مشي
+سويت 10 دقايق تمارين بطنpb018

emily | ~
23-03-2013, 11:52 PM
بنات ساعدوني أنا أسوي رياضه ومشي واسوي تمارين جيلبيان
وتركت المشروبات الغازيه والشيبسات والجالكسيات
وصار أكلي كله صحي أنا نحفت بس وجهي قاعد ينحف وأنا مابيه ينحف لأنه أصلاَ صغير
وصاير شكله مو حلو أبي أنفخ خدودي كيف ؟ وحده نصحتني
بكريم الكولاجين من ليفيان وقالت النتايج تبين بعد 4 أريام
ولي أسبوعين أستخدمه ومابين شي , وبعدين الوجه اللي فيه لحم مو شحم
عشان يضعف , تكفون ضايق خلقي متغير شكلي صاير مو حلو
حتى فكرت أترك الرياضه واكل الاشياء الممنوعه عشان ترجع لي خدودي

ج ـنون فتآإآاه
24-03-2013, 12:13 AM
اناا ججسمي مو متينهه لكن سسآقي مسببتلي آزمه نفسيه :mad:
عريضه ممممره مو على جسمي ابداً صارت تسببلي احراج جداً :sm1:
في رياضه تنحفهاا !

مشموشة
24-03-2013, 12:47 AM
بنات ساعدوني أنا أسوي رياضه ومشي واسوي تمارين جيلبيان
وتركت المشروبات الغازيه والشيبسات والجالكسيات
وصار أكلي كله صحي أنا نحفت بس وجهي قاعد ينحف وأنا مابيه ينحف لأنه أصلاَ صغير
وصاير شكله مو حلو أبي أنفخ خدودي كيف ؟ وحده نصحتني
بكريم الكولاجين من ليفيان وقالت النتايج تبين بعد 4 أريام
ولي أسبوعين أستخدمه ومابين شي , وبعدين الوجه اللي فيه لحم مو شحم
عشان يضعف , تكفون ضايق خلقي متغير شكلي صاير مو حلو
حتى فكرت أترك الرياضه واكل الاشياء الممنوعه عشان ترجع لي خدودي


مبرووووك النزول حبيبتي
للاسف احنا اول شي ينزل فينا وجهنا pb093 بس من رأيي خليك عالرياضه وروحي سوي حقن لخدودك احسن حل pb018 سواء دهون او فللر

صآفي )!
24-03-2013, 01:00 AM
يآ هلا بالصبايا

فتوشتي

المشي و الهروله يب تساعد
زيدي عليهم تمارين بطن عندك اقرب شي الهب هوب
سبب الحكه ، حكه تقصدي هرش يعني !!
ممكن يكون البلنطلون الي لابسته هو السبب
او التعرق يدغدغ رجولك ههههههه
البسي شي رياضي و طويل و ان شاء الله ما يحكك
انتي ما حددتي الحكه فين بس جاوبتك على اساس رجلينك


jojen

لا تخافي و لا شي
اكل المطاعم خليه مره كل اسبوعين
و اذا ع السفر ركزي ع السلطات و الشربات و اللحوم
و ابعدي عن البيتزا و البرجرات و الاشياء هذي
و تقدري تطلبي من المطعم الاضافات اللي ما تبيها
زي ملح قليل او زيت و غيرهم


يارب حقق امنيتي
الله يحقق امنيتك و مبتغاك و انا و جميع المسلمين

استمري و واصلي ع التمارين
و ضيفي عليهم تمارين ثانيه مثلا حق فخوذ او بطن
على حسب اللي تحتاجيه انتي


الابهه

انا اعرف الوزن المثالي يكون نفس الطول
يعني مثلا 160 يكون وزنك 60
انتي خليك 50 حلو كذا احس


دلع غير

للاسف ياقلبي ما يمديك
ياريت الاقي طريقه و الله ، لان مو كل مره يتوفر عندي ايباد

صآفي )!
24-03-2013, 01:06 AM
اكتفاء

امشي كل فيديوا على حسب المسمى الواضح بالجدول
رح تلاقي بعد فيدوهات مكتوب تحتها disk 2 و بعضها 2
ما عليك من هذي اللي عليك اسم الفيديوا بس يا عسل


احلى دلع

اهلا اهلا انا معاك بالريبد
ان شاء الله نحمس بعض يا عسل
و تمارينها احس كمان مركزه ع البطن
الله يقوينا و يقوي الجميع


جنون فتاة

عندك رياضات كثيره
عن انسانيتي مره تفرق بالساق و الفخذ
و عندك المشي و الهروله كمان
دامك نحيفه ف انا من وجهةة نظري امشي و هرولي
لان الانسانيتي ممكن تنحفي عليه اكثر اذا مسويه حميه
و ممكن ما تنحفي لو مو مسويه حميه



الله يقويكم يا رشيقات يا حلوات

خيير.
24-03-2013, 01:10 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صباح الخير بنات
حابه اسالكم ايش فوائد تمارين جيليان غير الشد يعني ايش تنحف ؟ وبرضو الهيب هوب
انا جربت تمارين جيليان المستوى الاول ابو نص ساعه بس لاحظته مرره متعب يعني بس 5 دقايق وقعدت ماقدرت اكمل ضاق نفسي علي يعني عادي اقعد بعد ال5 دقايق واكمل بعدين والا لازم اكملها بدون فواصل

لمبه
24-03-2013, 05:50 AM
بنات الانسنتي

مره تحمست للبرنامج بس فيني خوف مو طبيعي والده قيصريه لي تقريبا 4 شهور

ومن ولدت بطلت كل انواع الرياضه اتوقع لياقتي الحين صفر

تنصحوني ابدأ فيها والا اجرب شي اسهل لين جسمي يتعود ع التمارين؟

طولي 164
وزني 64

الشيخـﮧ سديـﮯـﻡ
24-03-2013, 05:51 AM
السلام عليكم
انا بديت بالانسانتي شهر ووقفت لظروف صحيه
مع الانسانتي نحفت وبينت النتيجه بس الحين احس سمنت اكثر من اول وخاصه منطقة البطن
انا بنت لسى ماتزوجت وبطني منتفخه بشكل مرعب :(
فايش تنصحوني فيه ابي تمرين يركز ع البطن اكثر شي
ودايت يناسبني
ساعدوني تكفون بديت اتعقد من شكلي وجسمي والسبب الكرشه :(:(:(

ojO``
24-03-2013, 11:48 AM
انا حابه ابدأ رجيم بالاول مع رياضه المشي

و ان شاء الله ناويه اشترك في الجيم

لاتكذب علي
24-03-2013, 01:10 PM
بنات الانسنتي

مره تحمست للبرنامج بس فيني خوف مو طبيعي والده قيصريه لي تقريبا 4 شهور

ومن ولدت بطلت كل انواع الرياضه اتوقع لياقتي الحين صفر

تنصحوني ابدأ فيها والا اجرب شي اسهل لين جسمي يتعود ع التمارين؟

طولي 164
وزني 64

من وجهة نظري التمارين صعبه بالنبسة لوضعك ... سوي تمارين أسهل
أسألي دكتورك الخاص ... شوفي في تويتر في حساب لأستشاري نساء وولاده يجاوب على اي شي faisalkash@
سألته مره عن التمارين وقت الدوره قالي مافيها مضرهbp039

أنا سويت تمارين جيليان 90 يوم لمدة 5 اسابيع وشوي وماشفت اي نتيجة ابداً
مع ان وزني مثالي وكنت ابي اشد ... واليوم تركتها وعزمت اسوي الانسانتي مره صعبه pb093

لاتكذب علي
24-03-2013, 01:23 PM
بنات ساعدوني أنا أسوي رياضه ومشي واسوي تمارين جيلبيان
وتركت المشروبات الغازيه والشيبسات والجالكسيات
وصار أكلي كله صحي أنا نحفت بس وجهي قاعد ينحف وأنا مابيه ينحف لأنه أصلاَ صغير
وصاير شكله مو حلو أبي أنفخ خدودي كيف ؟ وحده نصحتني
بكريم الكولاجين من ليفيان وقالت النتايج تبين بعد 4 أريام
ولي أسبوعين أستخدمه ومابين شي , وبعدين الوجه اللي فيه لحم مو شحم
عشان يضعف , تكفون ضايق خلقي متغير شكلي صاير مو حلو
حتى فكرت أترك الرياضه واكل الاشياء الممنوعه عشان ترجع لي خدودي



شوفي انا واجهة نفس مشكلتك في البدايه ومره انغثيت وصرت ابلع زياده عن اللازم هههه
- بس اتبعت هالاسلوب اول ما اصحى يكون فطوري فواكه ع الريق اكل موزتين
ومره اكل تفاحه وجزرتين ...
- واشرب سوائل كثير كثير مويه و عصيرات والحمدالله اختي اللي كانت تحطمني تقول وجهك راح امس تقول رجعت خدودك ...
- الأكل مثل الزر والجبن والدهون هذي تسمن المناطق الغير مرغوب فيها وماتسمن الوجه بالعكس تسمن المنطقه اللي تحت الذقن pb093
- الفواكه والسوائل هذي نتائجها تكون واضحه ع الوجه ;)

شوفي هالرابط طرق طبيه لتسمين الوجه وطبيعيه ومشيت عليها بس مب بحذافيرها على حسب ماهو متوفر عندي pb027

http://kayfa-tazid-waznak.blogspot.com/2012/02/blog-post.html

حاولت انسخ الكلام واحطه عشان الرابط ماينسخ معاي والموقع طبي عادي
ياليت ماتحذفون ردي خلو الكل يستفيد لأن هالمشكله واجهة الكثيرhap:

مآعآد تفرق
24-03-2013, 03:45 PM
بنات انا عندي كل شي تمام بجسمي

بااستثنااء اسفل البطن هالمنطقة مجننتني ابي اخففها احس شكلها مرة غلط مع الخصر ملياان

شكلي ببدا هيب هوب وان شاءالله استمر لان مرة جربتها يوم وتعبت pb093

مااش فيه عزيمة بس ان شاءالله هالمرة تصير الامور تمام

fatooo20
24-03-2013, 03:51 PM
مساء الخير بنات

ابسألكم وين الاقي جهاز اب سوينج الخاص بتمارين البطن في الرياض

صآفي )!
24-03-2013, 05:14 PM
بنات الانسنتي

مره تحمست للبرنامج بس فيني خوف مو طبيعي والده قيصريه لي تقريبا 4 شهور

ومن ولدت بطلت كل انواع الرياضه اتوقع لياقتي الحين صفر

تنصحوني ابدأ فيها والا اجرب شي اسهل لين جسمي يتعود ع التمارين؟

طولي 164
وزني 64





مرحبا يا قلبي

حمدلله على سلامتك و مبروك ما جاك bp039

لا ياعمري دامك قيصريه الزم ما عليك صحتك
لا تسوي انسانيتي لانها قاسيه عليك pb056
و ممكن لا سمح الله مع النقط و القفز تفك الخياطه
انا تدري فتره طويله ع الولاده عدةة
بس برضوا خوف دامك قيصريه
ف انتبهي الله يخليك :sm1:

مبدئيا عشان ترجع لياقتك و رشاقتك
ابدأي بالمشي و هروله خفيف لمدة ساعه و انتبهي لغذائك بس pb071

مدى
24-03-2013, 05:20 PM
بنات الانسنتي

مره تحمست للبرنامج بس فيني خوف مو طبيعي والده قيصريه لي تقريبا 4 شهور

ومن ولدت بطلت كل انواع الرياضه اتوقع لياقتي الحين صفر

تنصحوني ابدأ فيها والا اجرب شي اسهل لين جسمي يتعود ع التمارين؟

طولي 164
وزني 64

امي والدتنا كلنا قيصرات ماشاء الله 6
ودكتورته في امريكا قالت له لمدة 6 شهور ع الاقل ماتسوين شي
بعد 6 شهور فكري بالرياضه
الله يعننا جمعياً على هالقيصريات انا حتى ولاده قيصري :(

صآفي )!
24-03-2013, 05:30 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صباح الخير بنات
حابه اسالكم ايش فوائد تمارين جيليان غير الشد يعني ايش تنحف ؟ وبرضو الهيب هوب
انا جربت تمارين جيليان المستوى الاول ابو نص ساعه بس لاحظته مرره متعب يعني بس 5 دقايق وقعدت ماقدرت اكمل ضاق نفسي علي يعني عادي اقعد بعد ال5 دقايق واكمل بعدين والا لازم اكملها بدون فواصل


و عليكم السلام

جيليان يا قلبي شد و تنحيف
هب هوب تمارين بطن شد

التعب لابد منه يا قلبي
حلو جسمك يستجيب للرياضه
فمو مشكله لو تعبتي و عادي يا عسل لو ريحتي ثواني او دقيقه
و ترجعي تكملي المهم لا تكثري راحه يا عسل

و النفس اذا انتي اول مره تسوي رياضه طبيعي يا عسل

مع الوقت ما رح تحسي بشي و نفسك بيتعدل كمان

مهز العين
24-03-2013, 09:13 PM
و عليكم السلام

جيليان يا قلبي شد و تنحيف
هب هوب تمارين بطن شد

التعب لابد منه يا قلبي
حلو جسمك يستجيب للرياضه
فمو مشكله لو تعبتي و عادي يا عسل لو ريحتي ثواني او دقيقه
و ترجعي تكملي المهم لا تكثري راحه يا عسل

و النفس اذا انتي اول مره تسوي رياضه طبيعي يا عسل

مع الوقت ما رح تحسي بشي و نفسك بيتعدل كمان




انا مؤ فاهمة حجاجة
ابليز اذا شي ينحل ويشد ابي اعرفه
محتاجة

خيير.
25-03-2013, 12:49 AM
شوفي انا واجهة نفس مشكلتك في البدايه ومره انغثيت وصرت ابلع زياده عن اللازم هههه
- بس اتبعت هالاسلوب اول ما اصحى يكون فطوري فواكه ع الريق اكل موزتين
ومره اكل تفاحه وجزرتين ...
- واشرب سوائل كثير كثير مويه و عصيرات والحمدالله اختي اللي كانت تحطمني تقول وجهك راح امس تقول رجعت خدودك ...
- الأكل مثل الزر والجبن والدهون هذي تسمن المناطق الغير مرغوب فيها وماتسمن الوجه بالعكس تسمن المنطقه اللي تحت الذقن pb093
- الفواكه والسوائل هذي نتائجها تكون واضحه ع الوجه ;)

شوفي هالرابط طرق طبيه لتسمين الوجه وطبيعيه ومشيت عليها بس مب بحذافيرها على حسب ماهو متوفر عندي pb027

http://kayfa-tazid-waznak.eqla3.com/2012/02/blog-post.html

حاولت انسخ الكلام واحطه عشان الرابط ماينسخ معاي والموقع طبي عادي
ياليت ماتحذفون ردي خلو الكل يستفيد لأن هالمشكله واجهة الكثيرhap:

حبيبتي مافتح الرابط معاي يقول تعذر ياليت تنسخين الحكي او تغيرين الرابط pb189

Mi.Chan
25-03-2013, 12:58 AM
السلام عليكم يا حلوين hap:
عندي استفسار بسيط انا وزني 44 وابغا ازيد وماشيه على نظام غذائي ذي الفترة
ابغا اعرف اذا تنصحوني بتمارين للشد لان جسمي على انه نحيف بس ابد مو مشدود
وعندي بطن pb131

صآفي )!
25-03-2013, 03:06 AM
اللي بالتقيم طلبتني تمارين للبطن
ابشري و الله من عيوني بس ادور لك هيا بالصفحات
و ان شاء الله القيها و احطها لك هنا


مبدئيا يا قلبي عندك تمارين شون تي الهب هوب
استمري عليها من شهر ل شهرين و بتشوفي نتيجه مرضيه


و انا بدور و احط لك هنا من عيوني

صآفي )!
25-03-2013, 03:13 AM
. مهز العين


انتي يا قلبي ايش طلبك بالرياضه
تبي نحف و شد يا عسل ؟؟

عندك كذا نوع يا قلبي للشد و التنحيف

عندك الانسانيتي و هذي فظيعه بالنحف و الشد
و عندك جيليان + رياضه ثانيه سواء هروله او نط حبل او مشي
برضوا فظيعه يا قلبي و انا اشوف انها تكرز على كل شي حتى البطن
عندك الزومبا انا ما جربتها لكن البنات بالتجمع يمدحوا فيها
و في انواع كثير بس انا ذكرت لك اللي جربتها و اللي عليها مدح


هذولي كلهم يا قلبي يشدوا و ينحفوا ، طبعا مع الحميه

و الهب هوب تمارين بطن بس

اي استفسار من عيوني افيدك

صآفي )!
25-03-2013, 03:16 AM
السلام عليكم يا حلوين hap:
عندي استفسار بسيط انا وزني 44 وابغا ازيد وماشيه على نظام غذائي ذي الفترة
ابغا اعرف اذا تنصحوني بتمارين للشد لان جسمي على انه نحيف بس ابد مو مشدود
وعندي بطن pb131




و عليكم السلام

ماشاءالله وزنك حلو
انتي ايش تخطيطك شد و بس
و لا شد مع الاستمرار

انا ما انصحك تسوي رياضه قاسيه عشان لا يترهل جسمك
امشي على جيليان و مشي
او اكتفي بمشي ساعه مع هروله

جو سآكنَ
25-03-2013, 04:12 AM
-

السلام عليكم ,
بنات كثير قريت في الصفحات الي قبل ان البنات يوم سوو التمارين صارت نفسيتهم
سيئه وتعبانه والي تحس نفسها بتستفرغ والي صارت ماتاكل زين زي اول ومدري ايش
انا ودي اسوي تمارين الهيب هوب بس اخاف نفسيتي تكون قالبه حتى بعد إنتهائي
منها وهذا الي مخليني اتردد الى الان اني مابديت pb093

ياليت اشوف نصائح الي طبقوه bp039

Mi.Chan
25-03-2013, 08:29 AM
و عليكم السلام

ماشاءالله وزنك حلو
انتي ايش تخطيطك شد و بس
و لا شد مع الاستمرار

انا ما انصحك تسوي رياضه قاسيه عشان لا يترهل جسمك
امشي على جيليان و مشي
او اكتفي بمشي ساعه مع هروله

شد واستمرار
فكرت في الهيب هوب تنفع ؟؟

وجيليان مااعرفها عندك لها روابط تورنت ؟؟
مشكووووورة كان ودي اني اقد اقيم كان قيمتك

لاتكذب علي
25-03-2013, 05:24 PM
للي يعانون من ضعف الخدود اثناء الرياضه هذا الكلام نسخته bp039

حبوبات اللي طلبوا مني انسخ الكلام اللي موجود بالرابط بخصوص تسمين الوجهhap:


كل امرأة ترغب في الحصول على وجه جميل مشرق وصحي، في هذا الموضوع الكثير من النصائح حول كيفية الحصول على خدود ممتلئة بالطريقة الطبيعية.




عند الاستيقاظ في الصباح اجعلي جزء من الروتين اليومي لغسل وجهك بخليط من الزبدة مع قليل من السكر، هذا يجعل بشرة الوجه ممتلئة و ناعمة.


للحصول على خدود سمينة في غضون أسبوع يمكنك كذلك سحق تفاحة وتطبيق المسحوق على وجهك باستخدام ضربات لطيفة على الوجه، وسوف تعطيك النتيجة المرجوة.
تناولي زيت الزيتون ضمن الحمية الغذائية الخاصة بك فذلك يساعد على جعل بشرتك صحية وأكثر إشراقا...




إذا كان لديك خدود رقيقة وكنت ترغبين في جعلها مستديرة وسمينة فيمكنك عمل ماساج بحركة دائرية على الخدود باستعمال زيت السمسم كما تساعد هذه الطريقة على تحقيق نظارة افصل.


هنا وصفة لتسمين الخدين: كل ما عليك القيام به هو مزج 3 قطع من التفاح، و 3 شرائح من الجزر ويضاف نصف كوب من عصير الليمون ثم شرب هذا الخليط كل صباح وضمن أي وقت من الأوقات خديك ستصبح ممتلئة وأكمل.


لنتيجة افصل في فترة قصيرة: مزيج 1 كوب من الحليب، 1 ملعقة صغيرة من العسل، 2 قطعة صغيرة من الجبن و 1 ملعقة كبيرة من الشوفان، يؤخذ هذا الخليط مع كوب واحد من عصير البرتقال بانتظام للحصول على الخدين الممتلئين.


يجب عليك الحد من استخدام الكركم لأنه يجعل البشرة جافة.


يمكن ايضا استعمال قناع للوجه عن طريق خلط 1 ملعقة صغيرة من العسل مع 1 ملعقة صغيرة من معجون البابايا. يوضع على الوجه لمدة 10 دقائق مع الغسل بالماء هذا سيجعل بشرتك تبدو على سلسة وناعمة.


باستخدام هذه النصائح يمكنك الحصول على الخدين الممتلئين و الأكثر نعومة بشكل طبيعي في وقت قصير.

صآفي )!
25-03-2013, 07:17 PM
جو ساكن


pb036pb036pb036

من قال pb036

بالعكس الرياضه تزين النفسيه كثير
و انا هذا لاحظته ، و الله ما اقولك كذا تسليك :rolleyes:
بس جد الرياضه لها دور كبير في تعديل النفسيه

انتي فكري فيها ليش تسيء النفسيه " دوره هي pb027
لا يا حبيبتي ابدأي رياضه بقلب قوي و حماس قوي
و لا تفكري بنفسيه و لا شي لان جد مالها دخل بالنفسيه نهآئيا

صآفي )!
25-03-2013, 07:20 PM
شد واستمرار
فكرت في الهيب هوب تنفع ؟؟

وجيليان مااعرفها عندك لها روابط تورنت ؟؟
مشكووووورة كان ودي اني اقد اقيم كان قيمتك


الهب هوب تمارين للبطن خاصه ، شد بطن

اذا تبي شد جسم كلو خذي جيليان
شوفي هالرد هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2364) يا قلبي

فتآة حآلمة
25-03-2013, 07:37 PM
-
مساء الخير صبايا pb094
عودة بعد غياب طويل بسبب الحلوة والنفسية الزفت :sm18:
من بكرة راح أرجع للرياضة :sm5:
أبشششركم نقصت 2 كيلو :sm5: قربت من الــ 50 :sm5:
وكانوا عندنا بيت عمي أمس تفاجأووا من الرشاقة والجسم الحلووو pb027 والكل يسألني شو سويتي pb027
الا زوجة ولدهم تقول بس وقفي وين تبين تختفين بعد وترى الفستان ما بيطلع حلو على وحدة نحيفة pb036pb034
الحمدلله حلوو الشعور لما تشوفين النتيجة بعيون اللي حواليج pb189
تحسييين إنج أنجززتي وتعبج ماراح هددددررر :sm1:
الحمدلله الحمدلله الحمدلله pb189
بس بنات أختي حبطوني يقولون قصرتي pb036 وخواتي لا بالعكس بدا يبين طولج pb034 مدري يبون يحبطوني قبل الزواج ولا وش الغاية من هالتحطيييم :sm1:
طبعاً عالفترة مقاطعة الكارب كله وبالأخص الرز واكتفيت بشريحة توست ع الفطور والكروووشة الحمدلله باقي شوي وتلصق بالظهر :sm5:

انتو بشروني عنكم ترى ما رجعت للصفحات اللي قبل بسبب النت الحلووو :sm18:

1991 ’
25-03-2013, 07:54 PM
-

السلام عليكم ,
بنات كثير قريت في الصفحات الي قبل ان البنات يوم سوو التمارين صارت نفسيتهم
سيئه وتعبانه والي تحس نفسها بتستفرغ والي صارت ماتاكل زين زي اول ومدري ايش
انا ودي اسوي تمارين الهيب هوب بس اخاف نفسيتي تكون قالبه حتى بعد إنتهائي
منها وهذا الي مخليني اتردد الى الان اني مابديت pb093

ياليت اشوف نصائح الي طبقوه bp039


شوفي انآ الرياضه والكوفي هم اللي ينشطوني . . مآ اقولك انآ حتى البنات اللي مداومين عليهآ لانهآ بالاول كل مازاد نبض القلب تحرك الدم ويوصل للدماغ ويبدآ النشاط يشتغل ثانيا مو رياضه يعني تمارين وبالغصب بالعكس في اشياء تكون يوميه وهي من الرياضه سوآ تلعبين كرة سله او طائره او سباحه او تركبين سيكل او حتى النطيطه اي حاجه فيه حركه هو اللي يعدل ابو النفسيه pb094pb018

امآ اذا فيه ناس يستفرغون يمكن يكون عندهم فقر دم او تغذيتهم سيئه او ماتاكل صحي شلون بتتحركين وتخلين جسمك يتحمل وماتاكلين شي يفيدك حبيبتي bp039

وهذي نصيحتي للي مدآومين والا ناوين يبدون ريآضه حطوآ هالشي ببآلكم ( ولجسدك عليك حق ) كلنآ مسؤولين عن صحتنآ bp039 والله يوفقكم pb094

خيير.
25-03-2013, 10:23 PM
مساء الخير ابي الله لايهينكم التمارين البرازيليه للموخره عاليوتيوب
وحابه اسال هي تشد الموخره او بس تكبر والا ايش تسوي بالضبط ومين قد جربتها ؟
وكم مده وتبان
ومشكورين مقدماً

مهز العين
25-03-2013, 10:29 PM
. مهز العين


انتي يا قلبي ايش طلبك بالرياضه
تبي نحف و شد يا عسل ؟؟

عندك كذا نوع يا قلبي للشد و التنحيف

عندك الانسانيتي و هذي فظيعه بالنحف و الشد
و عندك جيليان + رياضه ثانيه سواء هروله او نط حبل او مشي
برضوا فظيعه يا قلبي و انا اشوف انها تكرز على كل شي حتى البطن
عندك الزومبا انا ما جربتها لكن البنات بالتجمع يمدحوا فيها
و في انواع كثير بس انا ذكرت لك اللي جربتها و اللي عليها مدح


هذولي كلهم يا قلبي يشدوا و ينحفوا ، طبعا مع الحميه

و الهب هوب تمارين بطن بس

اي استفسار من عيوني افيدك




ايو انا ابي انحف واشد بعد

كيف وين القا التمرين هذي
وحابة معلومات شاملة لها
لاني شافية البنات يمدحونها
ابي اجربها

احلى دلع@@
26-03-2013, 01:42 AM
احلى دلع

اهلا اهلا انا معاك بالريبد
ان شاء الله نحمس بعض يا عسل
و تمارينها احس كمان مركزه ع البطن
الله يقوينا و يقوي الجميع


هلا بك ي قمر كنا مع بعض في الانسانتي والحين في الرابيد pb018
صحيح تمارينها تركز على البطن اكثر شئ انا ضفت لها تمارين بسيطه لان احس التمرين مايحرق كثير يعني ماتعرقين كثير والا شرايك ؟؟

اللهم امين pb189

صآفي )!
26-03-2013, 03:57 AM
مساء الخير ابي الله لايهينكم التمارين البرازيليه للموخره عاليوتيوب
وحابه اسال هي تشد الموخره او بس تكبر والا ايش تسوي بالضبط ومين قد جربتها ؟
وكم مده وتبان
ومشكورين مقدماً



اتفضلي يا قلبي

شوفي هالرد هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43275110&postcount=1816) اللي بالنص

صآفي )!
26-03-2013, 04:06 AM
صحيح تمارينها تركز على البطن اكثر شئ انا ضفت لها تمارين بسيطه لان احس التمرين مايحرق كثير يعني ماتعرقين كثير والا شرايك ؟؟

يا هلا بك احلى دلع ، لك وحشه يا رشيقه pb189
حلو و الله وناسه نكون سوا

و الله يا قلبي انا بعرق و بتعب
مع التعب و الله بوقف بنص التمرين هذا و هو نص ساعه بس
يعني المفروض ما اتعب لان قد عندي لياقه و قد لعبت اقسى من كذا
مدري ليش ، جالسه اقول لنفسك حلو هذا معناته قسمي بيتقبل
و كمان لاني اول اسبوع لسه فلسه بعطي نفسي فرصه
و اشوف هو بس عشان التمرين اول مره و لا في شي ثاني لا سمح الله

و انا كمان زيك يا قلبي اضفت تمرين
اضفت لي نص ساعه مشي ودي ازيد الله يقدرني بس

خيير.
26-03-2013, 04:29 AM
اتفضلي يا قلبي

شوفي هالرد هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43275110&postcount=1816) اللي بالنص



حبيبتي صافي ماتقصرين لكن هذا تحميل وحوسه وبرامج ولا اعرف لهالشغلات فيه مقاطع للتمارين البرازيليه عاليوتيوب ؟ او تعرفين من وين اشتري سيديات التمارين ؟

شبوص~
26-03-2013, 04:42 AM
عندي استفسار بسيط تمارين جيليان و الهيب هوب تنفع للأوزان الكبيرة؟ يعني اللي وزنها 80 - 90 تقدر تسوي هالتمارين و لا يبيلها تنزل وزنها اكثر ؟؟
تمارين الهيب هوب تخفف من دهون الكرش و حجمها و لا بس شد ؟؟؟

صآفي )!
26-03-2013, 07:39 PM
حبيبتي صافي ماتقصرين لكن هذا تحميل وحوسه وبرامج ولا اعرف لهالشغلات فيه مقاطع للتمارين البرازيليه عاليوتيوب ؟ او تعرفين من وين اشتري سيديات التمارين ؟


و الله يا قلبي ما عندي مقاطع يوتيوب
وولا اعرف اذا لها سيديات تنباع و كذا


العذر منك يا عسل

صآفي )!
26-03-2013, 07:42 PM
عندي استفسار بسيط تمارين جيليان و الهيب هوب تنفع للأوزان الكبيرة؟ يعني اللي وزنها 80 - 90 تقدر تسوي هالتمارين و لا يبيلها تنزل وزنها اكثر ؟؟
تمارين الهيب هوب تخفف من دهون الكرش و حجمها و لا بس شد ؟؟؟





تنفع يا قلبي
شوفي اليوتيوب اجانب اوزانههم كبيره و يسو هالرياضات

الهب هوب اكيد تصغر البطن و تشدها

يارب حقق امنيتي
26-03-2013, 09:38 PM
و عليكم السلام

ماشاءالله وزنك حلو
انتي ايش تخطيطك شد و بس
و لا شد مع الاستمرار

انا ما انصحك تسوي رياضه قاسيه عشان لا يترهل جسمك
امشي على جيليان و مشي
او اكتفي بمشي ساعه مع هروله
ايوه جسمي نفسها ونفس وزنها
قاعده اسوي تمارين جيليان ماحسيت بذاك الشد
لكن افكر امشي 15 دقيقه + تمارين جيليان :sm5:
وبرضوا بكثرررر فواكه وعصاير
عشان يسمن وجهي
وان شاءالله اني احصل اللياقه اللي ماحصلتها بليففل ون :/
صحيح صار عندي لياقه الحمدلله ياربي لكن مو المطلوبه
لكن لاحظت زنودي مشدوده وفيها عضلات
ياربي انك تعطيني القوه بكرى ببدا ان شاءالله ليفل 2

بيلسان $:
26-03-2013, 09:51 PM
-

السلام عليكم ,
بنات كثير قريت في الصفحات الي قبل ان البنات يوم سوو التمارين صارت نفسيتهم
سيئه وتعبانه والي تحس نفسها بتستفرغ والي صارت ماتاكل زين زي اول ومدري ايش
انا ودي اسوي تمارين الهيب هوب بس اخاف نفسيتي تكون قالبه حتى بعد إنتهائي
منها وهذا الي مخليني اتردد الى الان اني مابديت pb093

ياليت اشوف نصائح الي طبقوه bp039




-

أهلاً ..
بالعكس الكلام ذا ما فيه شيء من الصحة
و أنا أقولك هيَ عن تجربه شخصيه :
الرياضة تغير نفسيتكِ للأحسن و للأفضل ، و رآح تلاحظين الفرق
أغلبهم تقلب النفسية : لأنها بالاساس ما تبي ! تحس نفسها بالغصب
تعمل تمارين بس أنت آعمليها على أساس تمارين و تغير روتين
أنا تركتها لمدة أسبوع و كم يوم جد جد النفسية pb093
لأني كنت مستمره عليها ، إن شاء الله مع بداية الدراسة أرجع
لها بنشاط pb189pb189

بَوُحْ ،
26-03-2013, 09:54 PM
ان شاءالله راح ابدأ معاكم رياضه ..

راح ابدأ ان شاءالله هيب هوب مع جيليان (شريد) pb189 حلو كذا ؟

المشكله انو تمارين جيليان لازم اثقال وانا ماعندي pb131
فأيش اسوي :sm1:

شغله ثانيه الدوامات مابقى عليها شي وانا دوامي طويييل يعني ارجع البيت الساعه 5 العصر و ضغط اختبارات وغيره :mad:

فكيف اساوي رياضه :sm12:

بيلسان $:
26-03-2013, 09:59 PM
عندي استفسار بسيط تمارين جيليان و الهيب هوب تنفع للأوزان الكبيرة؟ يعني اللي وزنها 80 - 90 تقدر تسوي هالتمارين و لا يبيلها تنزل وزنها اكثر ؟؟
تمارين الهيب هوب تخفف من دهون الكرش و حجمها و لا بس شد ؟؟؟



-
أيوا عادي بس بتحسين بتعب و إهارق شديد : )
في بداية رياضتك و بعدين تتعودين و تحسينها شيء
حلو و خفيف pb189pb189
الهيب هوب ما بديت فيه لأني ما شفت إلى الآن مقاطع لها
عدله اللي عندها ياليت تفيدني bp039
و مفعول الهيب هوب :sm5::sm5::sm5:
يشد و ينحف و يسهل عليك أي رياضة بعدها
لأن الرقصه ذي لحالها تتتتعب :sm1:

بيلسان $:
26-03-2013, 10:04 PM
ان شاءالله راح ابدأ معاكم رياضه ..

راح ابدأ ان شاءالله هيب هوب مع جيليان (شريد) pb189 حلو كذا ؟

المشكله انو تمارين جيليان لازم اثقال وانا ماعندي pb131
فأيش اسوي :sm1:

شغله ثانيه الدوامات مابقى عليها شي وانا دوامي طويييل يعني ارجع البيت الساعه 5 العصر و ضغط اختبارات وغيره :mad:

فكيف اساوي رياضه :sm12:



-
أهلاً ..
أنا مثلك تورطت بالبداية معها بس عندك حلين :
يا علب الموية تعبينها * أي شيء * و تستخدمينها
أو تضغطي على كفك بقوه * أحسها لحالها أثقال * pb027
^ طريقتي حالياً هي .. pb027
بالنسبة للوقت : عندك الفجر أفضل وقت أصحي قبل
الأذان بنص ساعه و أعملي لك فيها رياضة و في الويك آند
كثفي النص ساعه لساعه :rolleyes:

Rwan M
26-03-2013, 10:13 PM
مررحبا بناات

بسأل اذا عادي اكتفي بتمارين الهيب هوب
والا لازم معها شي ثاني ,لنتيجة افضل
شكررا

hjo0o0or
26-03-2013, 11:07 PM
السلام عليكم يا حلوات

أنا أبي أبدا بال هب هوب


بس ماني عارفه شئ

ياليت تشرحون لي وأكون شاكره لكم

وماني عارفه احمل الفيديو

احلى دلع@@
27-03-2013, 01:12 AM
يا هلا بك احلى دلع ، لك وحشه يا رشيقه pb189
حلو و الله وناسه نكون سوا

و الله يا قلبي انا بعرق و بتعب
مع التعب و الله بوقف بنص التمرين هذا و هو نص ساعه بس
يعني المفروض ما اتعب لان قد عندي لياقه و قد لعبت اقسى من كذا
مدري ليش ، جالسه اقول لنفسك حلو هذا معناته قسمي بيتقبل
و كمان لاني اول اسبوع لسه فلسه بعطي نفسي فرصه
و اشوف هو بس عشان التمرين اول مره و لا في شي ثاني لا سمح الله

و انا كمان زيك يا قلبي اضفت تمرين
اضفت لي نص ساعه مشي ودي ازيد الله يقدرني بس




pb189pb189 تسلمي ي قلبي
ان شاء الله مافي شئ ثاني انا متأكده هالتعب لان التمرين جديد اذا تعودتي عليه ماراح تتعبين وبيكون سهل لاتحاتين ي حلوه
كويس انك ضفتي تمرين زياده عساك ع القوه ي رشيقهpb018

سـوسـو..
27-03-2013, 02:25 PM
مشرفات رابط التحميل insanity معطل مايشتغل ..
ابي احمله:(

Om tomah
27-03-2013, 04:02 PM
من زمان اتابعكم والحمد لله خلصت جيليان والحين لي اربع ايام هيب هوب و فديوات من يوتيوب متنوعه مره للفخذ ومره للخصر يعني انوع
كنت متوقعه الهيب هوب لعب بزران لكن تفاجأت بالنتيجه خفف كثير من الكرشه واللي اسفل الظهر كنت متازمه منه بس الحمدلله بدى يروح
هذا الموقع جدا جميل فيها تمارين منوعه كثير
منها هذا كارديو لصقل الجسم
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Ultimate-Toning-and-Cardio-Workout-for-Belly-Fat-Loss-Abs-and-Cardio-Training/ch/
ولهم بعد قناة في اليوتيوب اسمها fitnessblender

فبراير+
28-03-2013, 02:34 AM
ابي ابداا معكم بس ابي البرامج ع اندرويد
مررره تحمس يعطيكم العافيه

faro7a
28-03-2013, 03:15 AM
وانا معكمم ب الهب هوب
بس اقدرر احمله ع الايبااد ؟
بجد يحمسس شوفولي حل عشاان بخاويكم هع

P R i D E
28-03-2013, 03:50 AM
الله يعيينا جميعا اليوم مشيت الحمد لله طبعا الم الرجول والركبه لابد منه بحط زيت زيتون
+ فيه وحده من البنات هنا كانت منزله رد لها وفيه صوره خلفيه وبرضو صور رمزيه ابيهاااا:(
رجعت للصفحات لين ماتعبت ومالقيت بلييز اللي عندها الرد ترسله لي خاص وشكرا

عيون عمر
28-03-2013, 11:48 AM
موراضي يتحمل عندي ولاتفتح صفحة الهيب هوب:sm1::sm1:

زهرة إمرآءة
28-03-2013, 12:39 PM
بنات

قبل امس رحت ساكو وشريت بدله السونا
و انا بالمحل سالت الموظف عنها قال : مرة جيده مع الهروله بالنسبه لاقل حركه , و النتايج الافضل مع الركض على الاات او بالممشى .
على فكرة هي فكرتها تحبس الحرارة وترتفع مع الحركه مما تساعد على التعرق بشكل عظيم كانك بسونا فعلا .
شريتها انا وزوجي امس اول مرة نجربها حسييت بفرق كبييييييير
***

وحده من اهل زوجي استعملتها وكانت امتن مني بس سبحان الله داومت عليها وضعفت لوزنها الطبيعي يعني صارت اضعف مني .
تحمست للبدله جدا وقلت اشارككم تجربتي ,, وللي مو حابه البدله في حزام جلد
شريته بعد و جربته طريقته مثل بدله السونا تحبس الحرارة بالمنطقه الواضعه فيها الحزام وتعمل على تعرقه وهنا سوف تذوب الشحوم .

إسطورة ذهبية
28-03-2013, 01:18 PM
السلام عليكم والرحمه

كنت من زمان حابة اشارك في هالموضوع
بس اول ما بديت ب Insanity
قلت بكتب لكم الدايري كل يوم ان شاء الله . .

الوزن : 66.5
الوزن الحالي : 64.8
المطلوب : 85 - 56
الطول : 165

هذا خامس يوم من الاسبوع الاول | Cardio Recovery
اول ما بديت كانت الرياضه متعبة واحيانا اوقف دقيقة استريح وارجع اكمل وياه
البوش اب كنت ما اقدر اسوي الا مرتين او 3
الحينه اقدر اسوي معاهم لحد 7 . . فيه تطور والله يساعدني اكمل . .

بس اللي حابه اساله : انا باديه مع ريجيم والانسانتي
لكن فيني كروشة وحابه اخفيها , هل ينفع الانسانتي وياها او اجرب شي ثاني
حابه اسمع نصيحتكم واسمع نصيحة البنوتات اللي خلصو من الانسانتي !!
وعندي فخوذ عراض وهالشي مزعجني pb019:sm1:

انتظر آرايكم ؟!
وان شاء الله احط لكم يومياتي كل يوم . .

faro7a
28-03-2013, 01:46 PM
بليز عدلو الروابط ابي ابداا ˛☺

سمية الجزائرية
28-03-2013, 01:53 PM
السلام عليكم
بنات انا حابة استشيركم
عندي زيادة في وزني مش كبيرة لكن مش قادرة انقص من وزني
المهم الزيادة تقريبا في كل الجسم شويت كرش و جوانب :mad: :sm1:
و اكتر شئ المنطقة السفلي
عملت من قبل كم يوم جيليان و كمان انزانيتي لكن ما كملت pb093
عندي كتير برامج انزانيتي هيب هوب جيليان 30 يوم و تبع الفخوذ و كينغ بوكسينغ لجيليان و عندي slim in 6 :sm3 و كمان P90x
لكن المشكل ما عرفت ايش اختار انا هدفي اني انقص 08 كيلوا و جسمي يكون مشدود

مهز العين
28-03-2013, 02:16 PM
انا بدئت من يومين
مع تمارين جيليان
انواع انواع الألم
وانتفاخ في المناطق اللى توجد فيها السمنة
مثل البطن والأفخاذ
ومع هذا بكمل بس هالانتفخات وضعها عادي

إكَتفآء.~
28-03-2013, 03:08 PM
من زمان اتابعكم والحمد لله خلصت جيليان والحين لي اربع ايام هيب هوب و فديوات من يوتيوب متنوعه مره للفخذ ومره للخصر يعني انوع
كنت متوقعه الهيب هوب لعب بزران لكن تفاجأت بالنتيجه خفف كثير من الكرشه واللي اسفل الظهر كنت متازمه منه بس الحمدلله بدى يروح
هذا الموقع جدا جميل فيها تمارين منوعه كثير
منها هذا كارديو لصقل الجسم
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/ultimate-toning-and-cardio-workout-for-belly-fat-loss-abs-and-cardio-training/ch/
ولهم بعد قناة في اليوتيوب اسمها fitnessblender




انا بديت بالهب هوب عجبتني التمارين دخلت القناة لكن لقيت فيدهات واقسام وأجد ماعرفت من وين ابدا
ممكن احد يساعدني

فتوششتي
28-03-2013, 03:51 PM
بنات نزلت 3 كيلو ومابين بجسمممي ابدا ابدا ابدااا
جسمي نفس ماهو
ليش ؟؟؟

غفوهه
28-03-2013, 05:55 PM
انا وزني 64
وعندي كرش مع اني ماكل كثير. ":(

وابي انحف اي رياضهه استخدم وابي روابطهاا يشتغل بالايباد :(

وفاء:$
28-03-2013, 06:11 PM
السلام عليكم ❤
انا جسمي يعتبر حلو ومناسب بطولي ، لكن عندي كرش في البداية
وعظمي عريض من الأرداف و الفخوذ يعطيني إحساس ب السمنة
بالبداية حاولت أقلل اكل للأسف تركت الصحي وصار الأغلب حلا
بما انه إجازة 😭
مع بداية الدوام بحاول التزم +سويت رياضة مشي وكم تمرين لليد والبطن .. "متعبة مره" بس نتعود ان شاء الله +سحب البطن
سؤالي /
هل التزم باكلات محددة او اكتفي بالتقليل الكمية ؟
فيه تمارين أساسي اسويها ولا فقط المشي واللي سويته ؟
قريت اخر الصفحات الأغلب يتكلمون عن الهيب هوب وكم تمرين .. هذا يعتبر مرحلة ثانية من البرنامج يلزمني اقرأ من اول رد ؟ او أبدا فيه على طول ؟
والله يسسعد كل وحدة ترد بما تعرفه ❤
"وأن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه"

وفاء:$
28-03-2013, 06:16 PM
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/ultimate-toning-and-cardio-workout-for-belly-fat-loss-abs-and-cardio-training/ch/



اول تمرين في الفيديو اللي يستمر ل 30 ثانية ،، ايش يفيد ؟

ضرس ملتهب
28-03-2013, 07:05 PM
وزني 3 ارقام ومشيت ع طريقة جيليان 30 يوم خلصت الفل الاول نزلت 6 كيلو مع حمية لكن مشكلتي العضود عندي ماتتحمل الشعيرات الدمويه صارت عنابيه هل هذا عادي استمر والا ابطل

nana-al
28-03-2013, 07:17 PM
ليت تردون علي

بنات انا من فوق مره نحيفه جلد على عظم
بس سمنت كم كيلو وكلها من تحت والمشكله العويصه ان جوانب الفخوذ الخارجيه فيه زوائد مثل المطبات على قولة اختي مثل الزعانف

جربت رياضات كثيره ماراحت ولا نقصت ولا ملم بس انحف من فوق لين صارت يديني عظم
فقلت اسألكم لو شريت اوربتراك واشتغلت ع الجزء السفلي فقط ممكن تروح ؟
بليز اللي جربت الاوربتراك ترد لي

مفلوقه بحصاه
28-03-2013, 11:14 PM
هااي :sm5:pb189
زززمان عن هالموضوع اذكر لما شاركت فيه كنت اقول اني ابي اسوي الروكن بدي
بس ماسويته الا 5 مرات :eek:
المهم انا لي شهر مشتركه بالنادي ان شاءالله باكمل معهم واسوي تمارين بالبيت لان اللي بالنادي ما تركز عالبطن ابد
انا يبيلي انحف بس شوي لكن الاهم الشد pb189
ما كنت ناويه اكتب اليوم بس عشان اشوف البنات حاطين اسئله وقلت اجاوب

سمية الجزائرية

سوي جيليان لان وحده هنا تقول انها نحفتها من تحت
وانا سويتها 3 ايام وحسيت مفعولها لكل الجسم بس ماكملت:rolleyes:pb189
واذا خلصت و حسيتي الكرش باقي بارزه سوي الهب هوب انا ناويه اجربه قريب pb189


مهز العين

الالام عادي انا تالمت كثير خصوصا اول يوم
لكن ماني فاهمه قصدك بالانتفاخات تقصدين المنطقه كامله او زي الورمات pb036
اذا ورمات يمكن عضلاتك منشده حطي كريم العضلات واسالي دكتور افضل يمكن شديتي على نفسك وصارلك تمزق بعيد الشر تاكدي
*توقيعك مره غريب pb036

إكَتفآء.~

تلاقين عند exercises اختاري اللي تبين الجسم العلوي او السفلي او الجسم كله
Upper Body/ Lower Body / Total Body

فتوششتي

الترهلات ماراح تخليك تحسين بالشكل :sm1:
سويلك رياضه عشان تنشدين وجربي البسي ملابسك الضيقه شوفي صارت وسيعه او لا

غفوهه

الهب هوب مدري يشتغل عالايباد او لا


وفاء:$

مدام الكرش مضايقك ابدي بالهب هوب
مو لازم قبله برنامج واذا تحسين الارداف تحتاج سويلها تمارين خاصه لها
اذا التخفيف مريحك وتنحفين عليه كملي
اما اذا لا سوي نظام غذائي صحححححي وسعراته على قد احتياجك
مو لازم رجيم صعب

اول تمرين في الفيديو اللي يستمر ل 30 ثانية ،، ايش يفيد ؟


يفيد الجسم كله ينحف ويحرق السعرات
مررره جميل دايما زينه حابي تسويهpb189

ضرس ملتهب

ان شاءالله عادي حبيبتي
هذا اتوقع لان الدم يجري bp039

nana-al

حبيبتي لا تسوين رياضه تركز على الجزء العلوي
سوي رياضه بس للرجل والفخذ
انا اصلا قاهرني النادي لانها تركز عالفخذ وفخوذي نحاف اصلا
باقولك على تمارينها للفخذ
اممم كانك ترفيسن شي قدامك ورجلك مفروده
وال2 كانك ترفيسن شي قدامك ورجلك مثنيه pb036
وبالنسبه للاوربتراك ينحف كل الجسم ومن ظمنه الفخوذ لكن لو تستخدمينه زي السيكل عشان يركز عالفخذ افضلbp039

اتمنى افدتكم
ونصيحه غيروا الوان الردود اللي فري ستايل تحطه ازرق عشان نعرفpb189

مهز العين
29-03-2013, 02:25 AM
مرحباً صبايا عساكم ع القوههhap:
أخباركم مع التمارين:sm3:
اوك pb094 انا بدئت مع
تمارين Jillian Michaels جيليان مايكلزpb071
>> هالانساااااانة شريرةةةpb093
وانا الان المستوى الأول اول ماخلص 10ايام
اللى هو المستوى الأول ....:rolleyes:يالله العافية
راح انزل باختصار شديد ونبذة عن التغيرات اللى شفتها
من خلال المستوى الأول في التمارين pb034
الطول الوزن الشكل وبعد المستوى الأول اش تغير :sm3:واش
حسيت hap:
ملاحظة.. انا احب الأكل حبنا جما لكن حخفف ومع التمارين
هنخس من غير مانحسpb036
ف انتظروني. pb027 ي قميلات ي رشيقات :)

هُزِلْ
29-03-2013, 11:38 AM
سلآم رشيقات ..
انا متابعتكم بصمت (: .. بديت من اسبوع ب الهيب هوب آبز ..
الحمد لله عندي لياقه من صغري اتشقلب وكذا p: ..
..

ما شاء الله عليكم تحفزون مره ): وكل ما اقول خلاص مليت اقول لازم ادخل اشوف كلامهم واتحمس زياده () .. الله يحقق لكم امانيكم يارب ..

بس حبيت اسأل التمارين رح تأثر على عظام الظهر ؟ /: لان انا عندي مشكله بعظام ظهري .. ولما اخلص تمارين يكون يوجعني شوي .. فيه ضرر ولا لا ): ؟

فتوششتي
29-03-2013, 01:11 PM
بنات نزلت 3 كيلو ومابين بجسمممي ابدا ابدا ابدااا
جسمي نفس ماهو
ليش ؟؟؟

احد يعرف ليش ؟؟

قطيوة
29-03-2013, 09:19 PM
اهليننات صبايا
ابغى اسمن يا حلوات
نحافتي حييل مضايقتني
ابقى برنامج غذائي وتمرين كمان عشان ما تبرز لي كررشة :sm1:

ريري}~
30-03-2013, 12:53 AM
وش رايكم بجهاز الاوبرتراك ؟

رووووما
30-03-2013, 02:13 PM
يا بنات يا حلوات..

ربي يسعدكم ابي تمارين تبني عضلات وتشدها.. مابي نحف ابي بناء عضلات..

وش رايكم px90 ??!!
والي عندها التورنت تعطيني ياها الله يسعدكم دنيا واخره و ينولها مرادها وهي بصحه وعافيه..pb189pb189

I Can`t
30-03-2013, 03:10 PM
مساء الخير

ابي برنامج جيليان كامل ..
فاليوتيوب ناقص ومالقيت روابط ياليت رابط تورنت او شيء كويس

bp039

صآفي )!
30-03-2013, 06:23 PM
وانا معكمم ب الهب هوب
بس اقدرر احمله ع الايبااد ؟
بجد يحمسس شوفولي حل عشاان بخاويكم هع


الفيدوهات ما تنزل ع الايباد
لابد تحمليها على لابك بعدين تحوليها ل ام بي فور صيغتها
و ترجعي تحمليها عن طريق الايتونز لايبادك

حوسه pb027

صآفي )!
30-03-2013, 06:28 PM
السلام عليكم والرحمه

كنت من زمان حابة اشارك في هالموضوع
بس اول ما بديت ب Insanity
قلت بكتب لكم الدايري كل يوم ان شاء الله . .

الوزن : 66.5
الوزن الحالي : 64.8
المطلوب : 85 - 56
الطول : 165

هذا خامس يوم من الاسبوع الاول | Cardio Recovery
اول ما بديت كانت الرياضه متعبة واحيانا اوقف دقيقة استريح وارجع اكمل وياه
البوش اب كنت ما اقدر اسوي الا مرتين او 3
الحينه اقدر اسوي معاهم لحد 7 . . فيه تطور والله يساعدني اكمل . .

بس اللي حابه اساله : انا باديه مع ريجيم والانسانتي
لكن فيني كروشة وحابه اخفيها , هل ينفع الانسانتي وياها او اجرب شي ثاني
حابه اسمع نصيحتكم واسمع نصيحة البنوتات اللي خلصو من الانسانتي !!
وعندي فخوذ عراض وهالشي مزعجني pb019:sm1:

انتظر آرايكم ؟!
وان شاء الله احط لكم يومياتي كل يوم . .





مساء الخير

اشتقت للانسانيتي كثير كثيير :sm1:
اول تجربه لي بالرياضه كانت انسانيتي :sm1:
برجع لها ان شاء الله اول ما اخلص نظامي هذا

الله يقويك يا عسل
عشان البطن اضيفي معاه الهب هوب رح تلاقي فرق
انا اضفته و مره شفت فرق ماشاءالله

اما بالنسبه للفخوذ صراحه ما اعرف
بس فتاة حالمه سبق و نزلت تمارين للفخوذ
تقدري تدخلي على ملفها و تشوفي يا قلبي

الله يقويك و توصلي للاخير و تبشرينا بالنتائج الحلوه bp039

صآفي )!
30-03-2013, 06:34 PM
السلام عليكم
بنات انا حابة استشيركم
عندي زيادة في وزني مش كبيرة لكن مش قادرة انقص من وزني
المهم الزيادة تقريبا في كل الجسم شويت كرش و جوانب :mad: :sm1:
و اكتر شئ المنطقة السفلي
عملت من قبل كم يوم جيليان و كمان انزانيتي لكن ما كملت pb093
عندي كتير برامج انزانيتي هيب هوب جيليان 30 يوم و تبع الفخوذ و كينغ بوكسينغ لجيليان و عندي slim in 6 :sm3 و كمان P90x
لكن المشكل ما عرفت ايش اختار انا هدفي اني انقص 08 كيلوا و جسمي يكون مشدود


و عليكم السلام


هدفك ايش 8 او 80 !! مو واضح والله

طيب دام هدفك تنقصي ايش رأيك تبدأي انسانيتي
و تخلصيه و تبدأي بعدها جيليا ريبد

لا تلخبطي نفسك و ابدأي يا عسل bp039

صآفي )!
30-03-2013, 06:38 PM
انا بدئت من يومين
مع تمارين جيليان
انواع انواع الألم
وانتفاخ في المناطق اللى توجد فيها السمنة
مثل البطن والأفخاذ
ومع هذا بكمل بس هالانتفخات وضعها عادي

اللام طبيعي يا قلبي
مكرد تخلصي اسبوع تروح اللام
الانتفاخات كيف يعني انتفاخات
تقصدي شد و الم و لا منفوخ !

عموما اصبري اسبوع و تروح ان شاء الله
اعملي علبها مساج بزيت زيتون دافيء

صآفي )!
30-03-2013, 06:43 PM
بنات نزلت 3 كيلو ومابين بجسمممي ابدا ابدا ابدااا
جسمي نفس ماهو
ليش ؟؟؟


ما نقصتي كثير عشان يبان يا عسل
في اجسام سبحان لو نقصت كيلوا يبان
و اجسام لو نقصت 3 ما يبان زيي انا ( زمان ) pb027

جربي البسي لبس ضيق عليك و شوفي الفرق
او قيسي خصرك بالمتر و استمري بالرياضه و ارجعي قيسي و شوفي

الا يكون في فرق يا عسل بس العين ما تلاحظ

صآفي )!
30-03-2013, 06:45 PM
انا وزني 64
وعندي كرش مع اني ماكل كثير. ":(

وابي انحف اي رياضهه استخدم وابي روابطهاا يشتغل بالايباد :(

جربي الهب هوب :sm5:
او جيليان لتمارين البطن ، بس ما عندي روابطها pb071

و مافي روابط تشتغل ع الايباد pb036

صآفي )!
30-03-2013, 06:48 PM
السلام عليكم ❤
انا جسمي يعتبر حلو ومناسب بطولي ، لكن عندي كرش في البداية
وعظمي عريض من الأرداف و الفخوذ يعطيني إحساس ب السمنة
بالبداية حاولت أقلل اكل للأسف تركت الصحي وصار الأغلب حلا
بما انه إجازة 😭
مع بداية الدوام بحاول التزم +سويت رياضة مشي وكم تمرين لليد والبطن .. "متعبة مره" بس نتعود ان شاء الله +سحب البطن
سؤالي /
هل التزم باكلات محددة او اكتفي بالتقليل الكمية ؟
فيه تمارين أساسي اسويها ولا فقط المشي واللي سويته ؟
قريت اخر الصفحات الأغلب يتكلمون عن الهيب هوب وكم تمرين .. هذا يعتبر مرحلة ثانية من البرنامج يلزمني اقرأ من اول رد ؟ او أبدا فيه على طول ؟
والله يسسعد كل وحدة ترد بما تعرفه ❤
"وأن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه"


تخفيف + رياضه
خففي اكل الاشياء اللي تسمنك خففي منها
و امشي مع هروله و عندك الهب هوب

انا صراحه اي بنت تبى رياضة بطن انصحها بالهب هوب
لان جد جد مع الاستمرار تشوف الوحده فرررق pb189

صآفي )!
30-03-2013, 06:56 PM
يا بنات يا حلوات..

ربي يسعدكم ابي تمارين تبني عضلات وتشدها.. مابي نحف ابي بناء عضلات..

وش رايكم px90 ??!!
والي عندها التورنت تعطيني ياها الله يسعدكم دنيا واخره و ينولها مرادها وهي بصحه وعافيه..pb189pb189


بالتجمع للان ما في احد من البنت اتكلم عنها
و لا في احد اشتغل عليها عشان كذا ما اعرف كيف هي

هي وحده اتكلمت عنها شوفي هالرابط هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43618024&postcount=2298)

شلونك حبيبي ؟!
30-03-2013, 08:32 PM
يسعدلي مساءكم صبايا ..
الله يطيكم العافيه و ينولكم مرادكم شجعتوني صراحه بحماسكم ..
آبغى انحف من المنطقة السفلى تنصحوني باي برنامج الله يسعدكم ردو علي ؟

ميموووو2
30-03-2013, 09:37 PM
يسعدلي مساءكم
الله يطيكم العافيه شجعتوني صراحه بحماسكم ..
اد ماعليكم ااامر بدي جدول الروكين بودي

سفسوفي
30-03-2013, 10:23 PM
ياحلوات أنا عندي الفخوذ والأرداف والسيقان كبيرة وش تنصحوني باي تمارين
ودي أسألكم بعد هل فيه تمارين تشد الصدر المترهل

نجمة الصبح...
31-03-2013, 12:16 AM
السلام عليكم
وزني من بعد الحمل والولادة زاد بشكل كبيريبيلي 12كيلو انزله السمنة في كل مكان استعملت السير بس ما انتظمت عليه موعارفه كم امشي وايش المشروبات اللي تنزل الوزن وإذا فيه تمارين ياليت تقولونها لي
الله يجزاكم خير

The world today
31-03-2013, 02:01 AM
بننننننات الله يجزاكم خير
بكرى ثالث يوم لي بالدوره هل يضرني اذا سويت يوغا اول ما اصحى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسرعه ياحبيلكم

احلى دلع@@
31-03-2013, 02:06 AM
اليوم بديت الاسبوع الثاني من الرابيد
بالنسبه لي افضل من الاسبوع الاول
ماسويت تمرين ثاني للاسف ماكان عندي وقت

Om tomah
31-03-2013, 11:41 AM
منزعجه كثير من اللاب توب يعني اشوف التمارين في اللاب توب و ودي انقلها للايباد اسهل واقدر اتنقل به من مكان لمكان بسهوله
حاولت كثير وبحثت في النت لقيت ان لازم احول الفديو لام بي فور وشغله فجتني فكره احمل برنامج من الاب ستور اسمه vDowniod- فكرته يحملك الفديوات من اليوتيوب بسرعه والمجاني منه بس تحملين عشر فديوات فبحثت باليوتيوب عن الهيب هوب ولقيت قناة اسمها MsNicolean وفيها كل مقاطع الهيب هوب ابس حنا بس نحتاج 4 فديوات اللي هي
Fat burning cardio
Hip buns and thighs
Ab sculpt
Total body burn
وبس حملوها بسرعه لاني اتوقع والله اعلم انها بتنحذف

طموح..
31-03-2013, 12:18 PM
يسعد مسائكم

ابي تمارين للزنود جسمي متناسق ماغير هي :(

bp039

ميموووو2
31-03-2013, 12:27 PM
انابديت اليوم بinsanity

تمارين تفاني للزنود
http://www.youtube.com/watch?v=Lsj-Q7oNcEA

BNO !
31-03-2013, 03:10 PM
بنات الهيب هوب ، حسيتوا بانتفاخ ببنطنكم في نهاية الأسبوع الأول ؟ 
طلع بطني منتفخ واحسه شوي مشدود ! هل الشئ هذا طبيعي ولا قاعده اسوي التمارين غلط ؟  :""" 

ميموووو2
31-03-2013, 05:24 PM
انا اول يوم باديه فيه هو كم مقطع فيه

إزععَآججِ
31-03-2013, 07:06 PM
_
اناا معاكم ان شاء الله فيَ Hip Hop Abs
لأني اعااني من كرش ومسبب لي أزمه :( .

بسس !!
اناا جسمي مره كويس ومناسب لطولي
وكل ماانحفت كل ماصرت احوم التسبد :(
عشان كذا
سؤالي : ينفع اكل اللي ابي ؟ من شبسات ومشروبات غازية واسوي تمارين الهيب هوب ؟
بتطلع علي النتائج ؟
لأن اناا مابي انحف :(

شلونك حبيبي ؟!
31-03-2013, 07:09 PM
يسعدلي مساءكم صبايا ..
الله يطيكم العافيه و ينولكم مرادكم شجعتوني صراحه بحماسكم ..
آبغى انحف من المنطقة السفلى تنصحوني باي برنامج الله يسعدكم ردو علي ؟
ما رديتو عليا عسولات ؟ hap:

بديت مع جيليان شيرد 30 يوم و بالقوة كملت :mad:
و ركبتي مرا تألمني :sm1::sm1:
حبوبات خايفه صدري يكبر مع النط و هل مع التمارين ممكن ينشدالصدر و يخف الترهل ؟ :sm12:

emily | ~
31-03-2013, 07:21 PM
بننننننات الله يجزاكم خير
بكرى ثالث يوم لي بالدوره هل يضرني اذا سويت يوغا اول ما اصحى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسرعه ياحبيلكم

أنا دكتورتي قالت لي حتى المشي الكثير يضر الدوره ويسبب نزول للرحم فمابالك بالرياضه أنصحك تسوين اذا خصت ..

فزيعآ
31-03-2013, 08:28 PM
حبوبات
ابي شيء يسسد شهيتي لانو شهيتي مفتووحة مرا امششي وابلع
ومرراا متضايقه من جسسمي..
ولآحد يقووول رجييم لآنو جربت الرجيييم ولآ نفع معي
لسسا وانا صغير ولآمابعد تزوجت وهييك جسمي عزآ الله اذا تزوجت وجبت عيال>>كلآم ماما لي..
الله يرضضى عليكم..سسآعدووني
>>>وآنآ ف سسن مقبلة ع الزوآج...

وجدانة كيوووت
31-03-2013, 10:51 PM
موضوع حماسي ماشاء الله رائع

شكرا لكم

سفسوفي
31-03-2013, 11:12 PM
ياحلوات تمارين جيليان باليوتيوب حقت 30 يوم ما لقيت الا ثلاث ليفلات وين الباقي ???

فزيعآ
01-04-2013, 12:01 AM
ابي حبوب تنحيف مججربة وبسعر معقوول..

مجربه

صآفي )!
01-04-2013, 12:42 AM
صباح الخير صبايا


كيفكم و كيف الرياضه معاكم ، مالكم حس pb036


الصبايا المبتدأت و الغير المبتدأت ،
انصحكم و بقوه تشوفوا الفديوا هذا هنا (http://m.youtube.com/watch?v=4-l2J_7N5lE&feature=g-subs-u)
رح تستفيدوا منه كثير و رح تعرفوا كل حركه لايش


البنان اللي طالبين تمارين لتنحيف البطن ، الخصر ، الفخذ ، الزنود
يستعملوا جيليان ، شيرد او ريبد pb189
تمارين جيليان شاااامله للبطن و الخصر و الزند و الفخذ


بالتوفيق رشيقات bp039

صآفي )!
01-04-2013, 12:45 AM
ياحلوات تمارين جيليان باليوتيوب حقت 30 يوم ما لقيت الا ثلاث ليفلات وين الباقي ???

مافي باقي pb095 ههههههههههه
هي ثلاث ليفلات بس و كل لفل اسبوع بس pb071

حربيه ok
01-04-2013, 12:57 AM
بنات

وحده تبي تنحف ومدحو لها رياضة السباحه

ابغي نادي فجده كويس فالسباحه

فتآة حآلمة
01-04-2013, 02:00 AM
-
صباح الخير
اليوم خلصت الأسبوع الثاني من الرابيد والحمدلله pb189
طبعاً وقفت السكس باك لأني هالفترة مشغوولة وماعندي وقت فما حبيت أضغط على نفسي بالرياضة
واكتفيت بالمشي نص ساعة + الرابيد + تمارين للبطن pb189
بشروووا عنكم pb034

نـونـه^_^
01-04-2013, 03:35 AM
صباح الخير bp039
بنات بسئلكم مين تسوي اليوقا مع جيليان
وكيف نظامها يعني لمدة كم؟
ووياليت موقع التحميل اذا مو موجوده باليوتيوب pb094
وبرضو السكس باك مع جيليان
ماحصلت ليفل 2 باليوتيوب
ياليت الي عندها الرابط تعطيني او موقع التحميل :sm1:pb189

وعساكم ع القوهه ي الرشيقات ;)bp039

بروق نجد
01-04-2013, 03:39 AM
عساكم عالقوه صبايا


الحمد لله جسمي اوكي

بس خاطري انحف منطقه البطن اشوي فيني كروشه صغيرونه

من تجاربكم صبايا ابي تمرين مضمون له

ويعطيكم العافيه

B a r a n
01-04-2013, 10:16 AM
الله يسسسسعدكم بنات ويحفظكم ويرزقكم الاجسام اللي تتمنونها : )
اليوم بغصب نفسي اسوي رياضة .. للاسف جسمي اخترب ووزني في ازديياااااد ..
يارب يارب اقدر اكون معاكم ومثلكم ماشاء الله ..
خااااطري يرجع اهتمامي زي قبل واتحمسس ...
برايكم اي نظام للاكل ينفع مع جيليان ؟

Om tomah
01-04-2013, 01:21 PM
برامج عربيه على اليوتيوب تعطي الواحد حماس http://m.youtube.com/watch?feature=g-high-u&v=4-l2J_7N5lE
محارب الدهون

http://m.youtube.com/watch?v=OABb-R4oqwQ&feature=related
رحلة دب

http://m.youtube.com/watch?v=eaOsOXwWF6k
مئة يوم

آنوثةة
01-04-2013, 01:58 PM
مررررررررررررراحب بنات
انا يومينا امشي نص ساعه
بس ماشوف فوائد وهيك :sm1:pb189pb189
فقررت استمر ممع جيليان
بس مشكله مو فاهمه عليها
ياليت احد يشرح لي >_<pb189pb189pb189

حكآية آنفآس
01-04-2013, 04:47 PM
الله يقويكم بنات hap:
انا عندي مشكله مأزمتني وهي الزنود كبيره مره
مخربه جسمي :mad:
مااعرف انام ونازله مره على بطني مسويه خط تحتهم مع انو مافيني بطن
أخت صآفي والبنات بلييييز ابقى برنامج تنحيت الزنود ماابي فيديو
ماابي يصير فيني زنود ابي عظمة صدري القفص الصدري تكون بارزه مثل اللي في الصوره


http://www.alkurum.com/www/newsimages/images/Screen-shot-2011-04-29-at-5_52_12-PM.png

وكمــآن ابي مؤخرتي تكون مثل كذا
هي pb094 حقتي بارزه ورفيعه بس فيها خط اشلون اخفيه بالتمارين
واخليها تصير مثل كذا

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQeXF1eietVWBShyJ5g5yYgr9otVkJc9 4a0G8Lc8OD45tT1Rk52HA

الله يعافيكم pb189

تَــرفْ~ْ
01-04-2013, 05:07 PM
امس سويت رياضه متنوعه للبطن والارداف تقريبا لمده 20 دقيقه
ورقص لمده ساعه

واليوم جا ببالي العب بالسيكل !
وش رايكم العب فيه ولا م يصلح للبنات ؟؟
مع العلم اني العب بالدراجه الثابته ،،بس حسيت السيكل امتع ...

B.o.u.n.T.y
01-04-2013, 06:02 PM
بنات أنا حملت برنامج Leandro Carvalho's Brazil Butt Lift - The Workouts من التورنت
بس للأسف ,, لما يفتح تطلع بس صورة وحدة مع موسيقى ,, بس مافيه فيديو !!!

مين عندها أي فكرة على هالمشكلة ؟؟

Lady madonna
01-04-2013, 06:33 PM
باااك انا رجعت hap:

معليش كنت مسافره اسبوع pb094

واليوم رجعت اكمل التمارين pb093 وان شاء الله ماتجيني ظروف وانقطع ..pb189

يلا بناات فين الحمااس pb036 ليش كداا نايمين :eek: لازم نحمس بعض


بنات ابغى رياضه ترفع الصدر وتشده :sm3:

sensation
01-04-2013, 08:19 PM
امس سويت رياضه متنوعه للبطن والارداف تقريبا لمده 20 دقيقه
ورقص لمده ساعه

واليوم جا ببالي العب بالسيكل !
وش رايكم العب فيه ولا م يصلح للبنات ؟؟
مع العلم اني العب بالدراجه الثابته ،،بس حسيت السيكل امتع ...

نفس الثابت مافرق شي ، ابد استمتعي وماعليك من حركات ما يصلح للبنات اللي ملعوب علينا فيها pb027

يارب حقق امنيتي
01-04-2013, 10:26 PM
صباح الخير bp039
بنات بسئلكم مين تسوي اليوقا مع جيليان
وكيف نظامها يعني لمدة كم؟
ووياليت موقع التحميل اذا مو موجوده باليوتيوب pb094
وبرضو السكس باك مع جيليان
ماحصلت ليفل 2 باليوتيوب
ياليت الي عندها الرابط تعطيني او موقع التحميل :sm1:pb189

وعساكم ع القوهه ي الرشيقات ;)bp039
انا اسوي يوغا مع جيليان
يطلع لك لفلين لفل 1 و2 تتدربين على 1 حتى تحسين نفسك اتقنتي الحركات تنتقلين ل2
لفل ون مدته 35 دقيقه
ولفل 2 30 دقيقه
بالتوفيق pb018bp039

سفسوفي
01-04-2013, 10:29 PM
مافي باقي pb095 ههههههههههه
هي ثلاث ليفلات بس و كل لفل اسبوع بس pb071

يابعد قلبي تسمين ع الرد وانا أسحبها 30 ليفل >جبت العيد صحhap:

احلى دلع@@
02-04-2013, 12:36 AM
مشيت ساعه+تمارين جيليان اليوم الثالث الاسبوع الثاني
رغم ان لي اكثر من اسبوع مع تمارين جيليان وملتزمه بالدايت لكن زايده كيلو :(
شسالفه ؟؟

همتي عالية
02-04-2013, 12:49 AM
.


صبآح الخير
أخبار الصبايا الرشيقات السمبتيكات pb027 ؟
من زمآن عنكم وحشتوووووني pb189
كل يوم أدخل و أقرا و انسى اني ما علقت و كتبت لوين وصلت و إيش
مسوية مع الدايت > فيه افهى ؟ :sm5:
أحكيكم وش سويت انا الحين بالأسبوع الثالث من الرايبد أول يوم لي اليوم
لي الآن ناقصة من يوم بديت دايت و هكآ تقريبا تقريبا تسعة كيلووووو
مع اني لي فترة بالدايت يمكن قرابة 3 شهور لكن عاجبني الوضع انقص
ببطء و ثابت و لا سريع و يرجع دبل
تقاسيم جسمي تغيرت 180 درجة pb189pb189 بطني بدا يختفي نوعا ما بقت
العضلة الاخيرة الثالثة يا انا يا هي pb034
و الزنود يبيلها شغل نقول شهرين إن شاء يعني عالصيفية بإذن الله
و أنا واصلة للجسم اللي طول عمري أحلم فيه جسم رشيق بدون شحوم
و زوائد و بستمر بإذن الله طول عمري إن اراد الله عالأكل الصحي نصيحة
حتى لو وصلتوا للوزن اللي تبون و ما عاد تبون تنحفون زيادة
لا تقطعون الرياضة زيدوا السعرات ليومكم و ابقوا سووا رياضة ماراح يتغير الجسم
بيظل يحرق الزائد و يظل الجسم صحي
pb189pb189pb189


bp039 للعقُول العظيمة | هدف و للعقول الاُخرى | أمنيآت , صمم ان يكونلك هدف
و ستحققه بإذن الله bp039

دمتم بنشاط بصحة بجسم رشيق و جميل bp039pb189pb189

همتي عالية
02-04-2013, 02:47 AM
.


برامج عربيه على اليوتيوب تعطي الواحد حماس http://m.youtube.com/watch?feature=g-high-u&v=4-l2J_7N5lE
محارب الدهون
http://m.youtube.com/watch?v=OABb-R4oqwQ&feature=related
رحلة دب

http://m.youtube.com/watch?v=eaOsOXwWF6k
مئة يوم


مرة رائعة و يحمسون الواحد يستمر اتابعهم كلهم من فترة و ما شاء الله
عليهم همتهم قوووية و مستمرين و أوزانهم في نزول مستمر الله يبلغهم
و يبلغنا اهدافنا pb189pb189

مررررررررررررراحب بنات
انا يومينا امشي نص ساعه
بس ماشوف فوائد وهيك :sm1:pb189pb189
فقررت استمر ممع جيليان
بس مشكله مو فاهمه عليها
ياليت احد يشرح لي >_<pb189pb189pb189

مرحبا pb189pb189
حبيبتي المشي نتائجة بطئية نوعا ما و ما تشوفين نتائج واضحة الا
لا مشيتي فوق الساعة ,
إذا وقتك يساعد امشي و اعملي جيليان عصفورين بحجر ;)
جيليان هي لها تمارين واجد تمارين المبتدئين اسمها الشاريد 30
لمدة 30 يوم كل 10 ايام مرحلة يعني 3 مراحل
و بعدها إذا حابه تستمرين تسوين الرايبد على 4 مراحل لمدة شهر كل مرحلة اسبوع
الشاريد تلاقينها باليوتيوب اكتبي
shred in 30 level 1
shred in 30 level 2
shred in 30 level 3

مدة كل مقطع تقريبا نص ساعة .. عالقوة pb018


الله يقويكم بنات hap:
انا عندي مشكله مأزمتني وهي الزنود كبيره مره
مخربه جسمي :mad:
مااعرف انام ونازله مره على بطني مسويه خط تحتهم مع انو مافيني بطن
أخت صآفي والبنات بلييييز ابقى برنامج تنحيت الزنود ماابي فيديو
ماابي يصير فيني زنود ابي عظمة صدري القفص الصدري تكون بارزه مثل اللي في الصوره
وكمــآن ابي مؤخرتي تكون مثل كذا
هي pb094 حقتي بارزه ورفيعه بس فيها خط اشلون اخفيه بالتمارين
واخليها تصير مثل كذا
الله يعافيكم pb189


شوفي حبيبتي الزنود ما تروح و تبان النتائج لها الا بأثقااااااااال
لازم أثقال و بخصوص تمارين معينة ما اقدر افيدك لاني اسوي تمارين لكل الجسم
و المؤخرة الرياضة تشدها و لاززززم تصبررررررين الصبر زين
انا لي الان ثلاث شهور رياضة و دايت و زنودي راحوا ربعهم يمكن
موفقة يارب pb189pb189pb189pb189


بنات أنا حملت برنامج Leandro Carvalho's Brazil Butt Lift - The Workouts من التورنت
بس للأسف ,, لما يفتح تطلع بس صورة وحدة مع موسيقى ,, بس مافيه فيديو !!!

مين عندها أي فكرة على هالمشكلة ؟؟

جربي احذفيه و حمليه من جديد
إن شاء الله يضبط معاك bp039bp039

مشيت ساعه+تمارين جيليان اليوم الثالث الاسبوع الثاني
رغم ان لي اكثر من اسبوع مع تمارين جيليان وملتزمه بالدايت لكن زايده كيلو :(
شسالفه ؟؟

طيب لاحظتي تغيير بالمقاسات ؟
نصيحة لك من واقع تجربة ابعدي عن الميزان خصوصا اول ايام الدايت لانك
تكونين مندفعة و متحمسة
و لما تشوفين وزنك زايد او ناقص راح يجيك الإحباط و تتركين كل شىء
اعتمدي بالبداية على المقاسات اما بالمتر او لبس عندك ضيق
طيب اكتبي لنا نظامك الغذائي و اوقات اكلك يمكن المشكلة منهم ما دام الرياضة
ماشية فيها بالإتجاه الصحيح

ابي حبوب تنحيف مججربة وبسعر معقوول..
مجربه
تلاقين طلبك بَ الرياضة و الأكل الصحي ;)

همتي عالية
02-04-2013, 03:47 AM
.

الله يسسسسعدكم بنات ويحفظكم ويرزقكم الاجسام اللي تتمنونها : )
اليوم بغصب نفسي اسوي رياضة .. للاسف جسمي اخترب ووزني في ازديياااااد ..
يارب يارب اقدر اكون معاكم ومثلكم ماشاء الله ..
خااااطري يرجع اهتمامي زي قبل واتحمسس ...
برايكم اي نظام للاكل ينفع مع جيليان ؟


تقدرين ليش ما تقدرين و احنا وشلون قدرنا ؟
ترا الرياضة مو شىء سهل بس لازم تقوين عزيمتك لازم لازم تحطين
لك هددف قدام عينك بحيث انه يكون دافعك للإستمرار
أقولك عني هدفي الأساسي مو النحف أبداً النحف من الأهداف الثانوية
هدفي اني ابي اعيش بقية عمري و أكبر و جسمي صحي
بعيد عن الأمراض من بيعيش معاك طول حياتك غير جسمك ؟
احيانا لا تكيسلت عن الرياضة اقرا عن فوائدها للقلب للتنفس كان فيه مقطع شفته
عن الرياضة نسيت اسمه مرة يجنن عن الفرق بين جسم الشخص
العادي و الشخص الرياضي مرة رائع يارب الاقيه
انتي حفزي نفسك بنفسك لا تنتظرين احد يحفزك و بنفس الوقت لا تسمعين
للتحطيم ابد .. يارب يقوي عزيمتك و يجببك بالرياضة
الأكل لا تعقدين روحك مرة افطري كذا تغدي كذا ما ادري ايش
راح تطفشين و تملين فقط بدلي الموجود ببدائل صحية الخبز الابيض خليه بر
كامل الدسم خليه قليل او خالي .. المقلي شيليه نهائياً من قائمتك
الحلويات لا تكثرين منها و اشربي ماء واجد و حاولي بعد الساعة 8 خلاص
تقفلين ما عاد تاكلين الا خفيف و المووووووية اهم نقطة لترين كل يوم
كثرت حكي صح pb094 أتمنى أتمنى أتمنى أشوفك معانا هنا يوميا او كل اسبوع
و تشاركينا رياضتك و تبشرينا بنزول وزنك موفقة يارب pb189pb189pb189pb189


عساكم عالقوه صبايا
الحمد لله جسمي اوكي
بس خاطري انحف منطقه البطن اشوي فيني كروشه صغيرونه
من تجاربكم صبايا ابي تمرين مضمون له
ويعطيكم العافيه

أهلاً فيك .. فيه تمارين خاصة للبطن شوفي حكي البنات عنها
لاني ما جربتها لكن بنصحك نصيحة صغيرونة زي كرشتك pb027
حاولي تبتعدين عن شرب الماء مع الأكل و النوم بعد الأكل مباشرة هذي العادات
للأسف هي اللي نكبتنا pb093


<b> صباح الخير
اليوم خلصت الأسبوع الثاني من الرابيد والحمدلله pb189
طبعاً وقفت السكس باك لأني هالفترة مشغوولة وماعندي وقت فما حبيت أضغط على نفسي بالرياضة
واكتفيت بالمشي نص ساعة + الرابيد + تمارين للبطن pb189
بشروووا عنكم pb034

</b>

صدييييييقتي pb189pb189pb189pb189pb189
نفسي بَ الضبط انا اليوم بديت بأول يوم من الأسبوع الثالث
حبيتها اكثر من الشاريد أحسها ممتعة اكثر و منوعة ما تطفش و المجهود
فيها أكثر أحسها تحرق اكثر , متحمسة لها و بإذن الله بعيدها إن خلصت منها
انا احيانا ازيد عليها دراجة لمدة 45 دقيقة

همتي عالية
02-04-2013, 03:48 AM
ما رديتو عليا عسولات ؟ hap:

بديت مع جيليان شيرد 30 يوم و بالقوة كملت :mad:
و ركبتي مرا تألمني :sm1::sm1:
حبوبات خايفه صدري يكبر مع النط و هل مع التمارين ممكن ينشدالصدر و يخف الترهل ؟ :sm12:

انتبهي من الركبة لازم تكونين لابسة شوز رياضي
و تسوين التمارين مضبوط بحيث ان الركبة ما تتقدم على القدم
عشان لا سمح الله ما تضرر مستقبلا و إذا مرة مرة الم ما تتحملينه
روحي المستشفى عشآن تتطمين و يآرب ما فيها شىء pb189pb189pb189
و الصدر اشتري البرا الرياضي ( الصدرية ) تلاقينها بمحلات رياضية او المحلات العادية
انا شريت حقتي من H&M مرة مهمة عشان ما يترهل صدرك مع النطنطة


حبوبات
ابي شيء يسسد شهيتي لانو شهيتي مفتووحة مرا امششي وابلع
ومرراا متضايقه من جسسمي..
ولآحد يقووول رجييم لآنو جربت الرجيييم ولآ نفع معي
لسسا وانا صغير ولآمابعد تزوجت وهييك جسمي عزآ الله اذا تزوجت وجبت عيال>>كلآم ماما لي..
الله يرضضى عليكم..سسآعدووني
>>>وآنآ ف سسن مقبلة ع الزوآج...


تدرين الايام اللي ما اسوي فيها الرياضة احس شهيتي مفتوحة
صرت لا سويت رياضة ما اشتهي اكل و غير كذا لما تتعبين بالرياضة
و تطلع عيونك pb027 لما تجين بتاكلين يجيك احساس ان ما يسوى هالتعب
كله و يروح بلقمة لا شعوري ما تحسين بقابلية للأكل و هذا كلام اغلب
اللي يلعبون رياضة .. و من الأشياء اللي تسد الفطوووووووور المتكامل
افطري فطور ملك على قولتهم بيض خبز خضار حليب و الوجبات كليهم باوقاتهم
لا تفوتين وجبة لانك لو فوتي الغداء مثلا بتجلسين ططول الوقت تاكلين منا و مناك
و خلي عندك سناك جاهز مقطع فواكة , خضار , شاي , اشربي ماء واجد
و يآرب تنسد شهيتك عن الأكل اللي موب زين (:
pb189pb189pb189pb189pb189pb189pb189pb189pb189pb189




صباح الخير صبايا
كيفكم و كيف الرياضه معاكم ، مالكم حس pb036
الصبايا المبتدأت و الغير المبتدأت ،
انصحكم و بقوه تشوفوا الفديوا هذا هنا (http://m.youtube.com/watch?v=4-l2J_7N5lE&feature=g-subs-u)
رح تستفيدوا منه كثير و رح تعرفوا كل حركه لايش
البنان اللي طالبين تمارين لتنحيف البطن ، الخصر ، الفخذ ، الزنود
يستعملوا جيليان ، شيرد او ريبد pb189
تمارين جيليان شاااامله للبطن و الخصر و الزند و الفخذ
بالتوفيق رشيقات bp039


أهلا و سهلا بَ صآفي pb189pb189pb189
اي و الله احس الموضوع راااااااااقد مالة حس :cool:
المقطع شكله يحمس بشوفة و أنا مروقة يالله اشوف الشاشة من النوم :sm5:
و انا اضم صوتي لصافي جيليان شىء جممممميل جداً
آمين و إياك pb189pb189pb189

B a r a n
02-04-2013, 09:11 AM
همتي عاااالية
الله يسسسسعدك ياحبيبة ويوفقك ويرزقك ماتتمنين ..
ماتدرين كيف دمعت عيني وانا اقرا فررحني ردك والله .. pb189
من اسمك همة عالية ماشاء الله وحبيت ابشررك انا في تحسن الحمدلله
بعد ماكنت كارهه نفسي والحياة وكل شي وحارمة نفسي من الاهتمام والرياضة
الحين بفضل الله ولاني غيرت على نفسي قدرت ارجع بشويش زي اول ..
معليش قلت لك قصة حياتي لوول .. لكن الحمدلله سويت امس جيليان
بس الاخت شرفت علي واستنى اخلص عشان ارجع لها واكمل ..
مرررة متحمسة ماشاء الله ومسويتي لي نوتة
ومحمسة عمري عاد يارب تضبظ معي pb027
ششعور بداخلي يخليني اتصالح مع نفسي لما اسوي رياضة لو بااول يوم !
واصدق عمري واحط لي احلام وارسم ببالي شكل خخ ..
انا عموما عندي ارداف عنيددة ومتعبة + ان وزني زاايد اصلا وخاطري امسك نفسي
جدولي بيكون ان شالله تمارين فودة للخصر + جيليان + مشي نص ساعة او استخدام درج بيناسبني احس ..
اقرقت واجد عليك بس صح علي كيذا ولاازيد : $
ونصايحك لي اذا تسمحين pb189

**ريماس**
02-04-2013, 09:29 AM
بنات ياليت تعطوني رابط على اليتيوب
ابغى فديو كامل تمارين للبطن وشد الجسم والزنود كل ابو شي
اهم شي فديو كامل وقته طويل شوي

اسميني لولو؟
02-04-2013, 01:25 PM
بنات فيه تمارين تزيد المؤخره بسرعه؟؟ ؟؟؟؟؟
فيه وحده تقول طحت لكم على تمارين تزيدها وكنا في مكان عام قلنا لها بعدين علميناpb192
وشفناها بعدين الا وش كبرها قلنا علمينا وش تمارينك اثارها واضحه وبقوه قالت صدق والله !!
وصارت تستعرض ومن جد واضح وابو الوضوح بعد pb027
بعدين قالت اصلا انا ما طحت على تمارين ولاعمري قلت لكم كذا:(
جحدت وبقووه pb192

sensation
02-04-2013, 02:50 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بنات اذا ممكن ابي رابط اليوغا لجيليان
دورته بالصفحات ومالقيته ودورته مع التمارين اللي جمعتهم فتاة حالمه لجيليان ومالقيتهم بعد
او اي تمارين يوغا كويسه
وتكون تورنت افضل

شكراً

aNoo~
02-04-2013, 02:55 PM
ش`1

الله يصلحها هالبنت منزله رد تو انتبه له pb036pb027

انا متابعتكم منزمان بس مشكلتي النت مو دايم متوفر عندي

المهم انا وحده هدفي من الرياضه لياقه ومرونه وصحه
لاني انسانه نحيفه وعانيت كثير من هالموضوع كان وزني ٣٩ واحيان ٤٠ ونص
حاليا ٤٥ ونص بعد الحمل والولاده
جسمي تحسن بس للحين احس نفسي انسانه ضعيفه ومافيني حيل اتعب من اقل مجهود pb036

فحسيت انه الحل الوحيد لمشكلتي بالرياضه
ابتديت من شهر ١٠ اللي راح اخره تقريبا برياضة الانسينتي
الشهر الاول كنت تمام واسبوع الريكوفري سويته كله وبديت بالشهر الثاني
وبحكم كثرة روحاتي وجياتي هذيك الفتره بديت ابزووط pb027

اسوي اسبوع واطنش اسبوعين ثلاثه
لين مابقى غير ١٠ ايام من ال ٦٠ يوم
ومع االمذاكره والحوسه تركتها تقريبا وقفت بشهر ١

بس استفدت كثير لياقتي وثقتي بنفسي اهم شي
صرت احس بثقل جسمي وقوته خصوصا رجولي
الخصر عندي تحدد تقريبا البطن انشد شوي
تعرفون بعد الولاده على اني نحيفه بس كانت لي كرشونه صغيره
المهم حسيت بفرق كبير بهالكم شهر

بعدها جت الاختبارات وعشان اخفف من الضغط كنت اسوي رياضه
واحس براحه ونفسيه تتقبل اي شي وطاقه عاليه pb034
طبعا سويت برنامج جيليان شيرد وخلصته
اكثر شي لاحظته بجسمي عضلات رجولي مشدوده وبارزه بشكل حلو

بعدها شهرين ماسويت شي :sm1:
كنت مخططه اسوي الرابيد وبعده الهيب هوب بس مالله كتب

ومن فتره باديه بالتمارين البرازيليه / بالاسبوع الاخير باقيلي يومين واخلص
راح اتكلم لكم عنها برد ثاني ان شاء الله
بنتي بنتي جننتني الله يصلحها :sm1:

انيقة الفكر
02-04-2013, 07:48 PM
بنات توني رايحه للدكتوره قست وزني صار 84 انه بات انهدمت مره مره ابي انحف ياجماعه ياسين الزواج يسمن