PDA

عرض كامل الموضوع : ✤ رشــــاقتي فــي ليــــاقتي | النــادي الريــاضـي ✤


صفحة : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 [10] 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Attraction
18-02-2013, 12:02 AM
السلام عليكم

لي 3 ايام باديه في الهيب هوب
حابه اسأل ..

في الجدول يكتبون اسم الرياضه واحيانا يكتبون تحتها ( disk 1 )
ما فهمت كيف ديسك ون ؟ يعني اسوي كل المقطع ولا ايش ؟


هي اصلا التمارين على سيديات وتشترينها قبل ماتتحمل وتكون على النت مجانا
فـ اعتقد القصد انو رح تلقين هـ الفيديو بالديسك 1 وكذا
لكن بما انك محملته من النت فـ ما يحتاج .. ي رب فهمتي قصدي !
انا هيك حللت الموضوع يحتمل الخطأ او الصواب pb189

صآفي )!
18-02-2013, 02:50 AM
مهره


مرحبا فيك بالانسانيتي
التجربه معاي حلوه الحمدلله و راضيه بالنتيجه الحمدلله
بس هذا مو معناته اكتفي كذا لا اطمح تكون النتيجه مرضيه اكثر و اكثر
طبعا جسمي اختلف عن اول من كله الحمدلله
الزنود شوي اختلاف بسيط
انا الحمدلله مو متأزمه منها الحمدلله
بس احلى لو كانت مشدوده
البطن الفخذ الساق اختلاااف وااضح طبعا ، الحمدلله
ما خلص الشهر الاول الا و انا حاسه بالتغير الحمدلله

انا دحين بالاسبوع الثالث من الشهر الثالث
بضغط على نفسي كثيييير بس عشان اوصل لنتيجه حلوه
الاسبوع هذا جاي عكس نفسيتي ، بس الحمدلله على كل حال

انصحك بالانسانيتي و بقوه
نتائجه مرضيه و واضحه


* بنات حبيباتي قولوا تجارب و اللي شافت فرق تقول
عشان اتحمس اكثثر للرياضه و نحميس بعضنا اكيد
لا يقل تواجدكم عشان ما يجينا برود

HiLaLia CoOoL
18-02-2013, 05:03 AM
مرحبا بنات
انا حاليا جيليان 16/30 pb027

المهم بسالكم هل فية تمارين للمنطقة الي تجي نهاية الظهر
وايش اسمها بالانجلش عشان ببحث عن تمارين
اتمنى فهمتو قصدي هي اكثر شيء تضايق لما تلبسين لويست

جآذبية..!!
18-02-2013, 06:26 AM
بنات وش الحل مع الدهون اللي بالظهرر اللي تجي من فوق يمين ويسار من عند خط
السنتيان

ظبي نجد
18-02-2013, 07:24 PM
انا وصلت بالانسانيتي اخر شهر بس شفت المقاطع
طويله مرره قررت اوقف واسوي هيب هوب وارجع
شرايكم لاني الحين اتبه ريجيم قاسي ومافيني اسوي رياضه ساعه كامله

احلى دلع@@
18-02-2013, 08:28 PM
انسانتي اليوم الثالث الشهر الثاني
تمريني اليوم نفس حق امس max interval plyo مدته 55 دقيقه تروشت عرق ولله الحمد بس كملتو على خير

شدا الشام
18-02-2013, 10:57 PM
25/60

مُهره !
19-02-2013, 02:12 AM
صافي

ماشاءالله ككويس
حمستيني والله ، وان شاءالله راح اذكر تجربتي فيه واي تغير احس فيه
يعطيك الف عافيه

ان شاءالله ناويه اسوي الانسانيتي + امشي 3 مرات بالاسبوع + 3 مرات رقص بالاسبوع
مع تخفيف الاكل
والله ينولني اللي ببالي
اهم شي اني اسوي هالشي عشان نفسي اولا وصحتي
ويآثر كثير ع النفسيه


* ي الله بنات خلونا نحمس بعض اكثر

BeroOoOoOo
19-02-2013, 04:49 AM
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته . .
حبيبآتي ممكن آسألكم سؤآل ؟
هل ينفع آسوي تمآرين الهيب هوب لطفلة عمرهآ 10 سنين ؟
لآنو عندهآ بروز في البطن >< ومتعقدة فحآبة آبدأ معآهآ تمآرين ريآضية
فمآ آدري هل تنفع لهآ آو لآ ! ولو لآ آيش يفضل آسوي ريآضة لطفلة بعمرهآ ؟
يآليت تسآعدوني =) , وجزآكم الله خير

صآفي )!
19-02-2013, 06:11 AM
صباح الخير

مهره الله يقويك و يقوينا يارب

اليوم باذن ربي اخلص الاسبوع الثالث من الشهر الثاني
و الاسبوع الثالث من الهب هوب

و بكره ادخل الاسبوع الاخير من الانسانيتي و الهب هوب
الحمدلله الحمدلله الحمدلله مررره رااضيه

امس الفجر قست فستان انا لبسته بعشا العيد
و الله يا بنات فرق فرق يوم لبسته عشا العيد
و يوم لبسته امس ، فرررحت الحمدلله الحمدلله

باذن الله باكمل و اواصل لييين اوصل للوزن اللي في بالي
الحمدلله ما بااقي عليه كثير بس وزني وزززني عللللله
الله يسهله و يحركه و ينزل يارب

شكلي بسوي زي مهره بس عشان يتلحلح الوزن و ينزل
بدال ما هو نازل و طالع بالكيلوا
المشكله يبين بجسمي الحمدلله بس بالميزان ما اشوف غير يتحرك بالغرامات
ف باذن الله باذن الله بسوي زي مهره و اوزد رياضة السير باذن الله



بنات حبيباتي عندي سؤال

انا طبعا اكثر يومي سوائل
مويا ، لبن ، سيزر مره خوخ مره جوافه مره اورنج
السيزر لان ما اسوي عصائر طبيعيه بالبيت عشان كذا اخذ سيزر
نسكافه مره وحده ، قهوه ، حليب مره وحده

السوائل هذي و غيرها ما اكثر منها ، غير المويا طبعا

السؤال هنا هههههه
هل النسكافه و عصير السيزر يأثر ع الحميه او لا ؟؟
و كثرة الشاي الاخضر يضر بالصحه او لا ؟؟

انا ما اشرب شاي اخضر كثير بس بعود نفسي باذن الله

أحلى بنية
19-02-2013, 10:43 AM
صبايا انا عملت الانسانتي ..
ولا نقصت حتى نص كيلو ..
الحسنة الوحيدة بطني أنشدت ..
لكن انا مشكلتي في الأرداف ..
مو راضية تنحف سويت رجيم ونزل وزني بس طلع جسمي شكله مو حلو ..
من فوق بانت عظامي وصارت واضحة مرررررة كان شكلها مقرف ..
واردافي فيها زوائد مو حلوة مع البناطيل ..
وانا ذحين في Brazil butt lift
في الاسبوع الثالث ولابان اي نتيجة ..
مااعرف ايش اسوي ؟؟
بديت افكر بتكسير الدهون ..

Elif
19-02-2013, 01:24 PM
صباحكم ورد :sm5:pb189
بدأت في الشهر الثاني من يوم السبت bp039bp039
السبت : اليوم الأول : الشهر الثاني
بدأت بتمرين الـ Fit Test
والحمدلله اللياقه كانت رائعه وفرق عن أول مره بكثير
وبعد كذا عملت أول تمرين في الشهر الثاني Max Interval Circuit
اقدر اقول عليه انه مجنون والظاهر إن الشهر الأول فقط كان تمهيد
لكن بالمجمل كان يوم حلو واستمتعت بالرياضه :sm5:bp039

الأحد : اليوم الثاني : الشهر الثاني
عملت تمرين Max Interval Plyo ماحبيته مرة مدري هو مو حلو
أو لأني كنت تعبانه حيل ورغم هذا سويته
راح ينعاد واحكم عليه مع الآيام pb189

الأثنين : اليوم الثالث : الشهر الثاني :sm5:
كان تمرين Max Cardio Conditioning
حلو وممتع وخلص الوقت وماحسيت فيه إلا عالنهايه pb189

* البنات اللي في الشهر الثاني عندي ملاحظه مدري صح أو خطأ
لاحظت في كل تمارين الشهر الثاني للحين
إنه مايعتمد على رفع نبضات القلب بشكل
مستمر زي الشهر الأول :sm5:
لا بالعكس واتوقع انه يتبع نظام HIIT
اللي هو رفع نبضات القلب بشكل سريع
وبعدين تهدئه شوي وهي من افضل الطرق لحرق الدهون :sm5:
مدري اذا تصوري صح
او انا تعودت على التمارين او من كثر ماقرأت عن نظام HIIT
pb189pb189

* إن شاء الله من اليوم راح اكتب يومياتي في التمارين كل يوم
عشان نتحمس أكثر pb189

* البنات اللي مانزلت اوزانهم آنا بعد مثلكم
في الشهر الأول قلت أكيد لأن جسمي يبني عضلات
وبالعكس زاد كيلو :(
والحين انا في بدايه الشهر الثاني
وراح اشوف آخر الشهر رغم انه في تغيير بشكل الجسم
الشد واضح جداً pb189:sm5: واتبع نظام الـنقاط
واغلب أكلي صحي جداً pb189pb189
بس انا وزني ماينزل بسرعه وقريب للمثالي
عشان كذا صعب النزول

* التمارين انا عشقتها بإختصار
فهي مو مرحله الحين وراح تنتهي pb056:sm5:
لا .. إن شاء الله استمر عليها دائماً
يمكن اقلل الوقت او عدد الآيام
بس مستحيل اقطعها إن شاء الله
pb189pb189

صآفي )!
ماشاء الله اكثر شخص يحمسني لأنك واصله مرحله جداً متقدمه
كملي ماباقي لك شئ ابداً وربي يعطيك ألف عافيه
واكتبي يومياتك معاي
عشان نتحمس مع بعض وكمان البنات اللي في القروب :sm5:


* المصاعب انما خلقت لا لنستسلم لها بل لكي نحطمها ونتخطاها :sm5:

http://img163.imageshack.us/img163/3900/insanityy.png

شدا الشام
19-02-2013, 04:05 PM
السلام عليكم

26/60

انا الان باخر اسبوع من الشهر الاول بالانسنيتي

يلي لاحظته انه باول اسبوعين كنت كثير اعرق اثناء التمارين

بس حاليا ما بعرق الا باخر عشر دقائق ومو متل اول pb036

مابعرف شو السبب !!

+

Cardio Recovery

لما امارس هالتمرين افخاذي كتير تنشد رغم اني بنهاية الشهر الاول

معقول اني امارس هالتمرين غلط ؟؟ :sm17:

فهدة الفهد
20-02-2013, 12:29 PM
بنات انا اشوف تجارب الاجانب باليوتيوب عن برنامج رياضي اسمه p90x افضل بكثثثثير من الانسيتي شيء خرافي من جددد :sm5:pb189pb189
اكتبوا باليوتيوب results p90x وشوفوا تجاربهم
وان شاء الله انا راح ابدا فيه طبعا مدته 90 يوم يعني 3 شهور
وفيه ثلاث مستويات الأول(للمحترفين جدا واللي يبون يزيدون لياقتهم بسرعه)
المستوى الثاني(متوسط للي متعودين عالرياضه)
المستوى الثالث (سهل للي مثلنا هههه)

وراح اعمل معاه تخفيف واللي حابه تبدأ معاي ونشجع بعض وهيك ياليت تقولي
واي استفسار عنه انا حاضره وفتكووو بعافيهpb094

بنيه..
20-02-2013, 06:19 PM
بنات انا اشوف تجارب الاجانب باليوتيوب عن برنامج رياضي اسمه p90x افضل بكثثثثير من الانسيتي شيء خرافي من جددد :sm5:pb189pb189
اكتبوا باليوتيوب results p90x وشوفوا تجاربهم
وان شاء الله انا راح ابدا فيه طبعا مدته 90 يوم يعني 3 شهور
وفيه ثلاث مستويات الأول(للمحترفين جدا واللي يبون يزيدون لياقتهم بسرعه)
المستوى الثاني(متوسط للي متعودين عالرياضه)
المستوى الثالث (سهل للي مثلنا هههه)

وراح اعمل معاه تخفيف واللي حابه تبدأ معاي ونشجع بعض وهيك ياليت تقولي
واي استفسار عنه انا حاضره وفتكووو بعافيهpb094

حمااااااس :sm5:
بس لها جدول وكم تمارين او تمارين واحد ونكرره 90 يوم >> ياليت كذا اريح
وكيف اختار مستوى الثالث اصلا وين القيهم

رررروعه :sm5::sm5::sm5: شفت كذا فيديو :sm3::sm3:

Chung
20-02-2013, 07:19 PM
آههلنن يّ جميليين pb189pb189
آممممم ان شاءالله بكره راح ابدا مع جيليان بس حابه آعرفف كذا نقطه
يعني لازمم دآييت معاه بدون تخبيص وكذا ! وفيه يوم مفتوح ؟ pb094
ياليت اذا وحدآ حاطهه طريقه لها تعطيييني :sm5:
وككمان ابي اعرف النتايج كيف ؟
وكم تقريبا تنحف في 3 شهور يصير 15 كيلو :sm5::sm1:؟
وزني 65 هدفي 50 آن شاءالله :sm5:pb189pb189

احلى دلع@@
20-02-2013, 09:05 PM
بنات انا اشوف تجارب الاجانب باليوتيوب عن برنامج رياضي اسمه p90x افضل بكثثثثير من الانسيتي شيء خرافي من جددد :sm5:pb189pb189
اكتبوا باليوتيوب results p90x وشوفوا تجاربهم
وان شاء الله انا راح ابدا فيه طبعا مدته 90 يوم يعني 3 شهور
وفيه ثلاث مستويات الأول(للمحترفين جدا واللي يبون يزيدون لياقتهم بسرعه)
المستوى الثاني(متوسط للي متعودين عالرياضه)
المستوى الثالث (سهل للي مثلنا هههه)

وراح اعمل معاه تخفيف واللي حابه تبدأ معاي ونشجع بعض وهيك ياليت تقولي
واي استفسار عنه انا حاضره وفتكووو بعافيهpb094

فعلا الp90x افضل من الانسانتي بس اصعب بكثير لكنه يشد اكثر ويبين تقاسيم الجسم
بسألك وين حملتي الفيديو لي فتره طويله ادورها مالقيتها
بالتوفيق ان شاء الله



اليوم المفروض max interval circuit بس ماسويت :( كنت طول اليوم برا البيت ويوم جيت الا راسي مصدع ماني قادره اوقف على طولي اذا خف بسويها اخر الليل والا ماراح اضغط على نفسي

Amazing
20-02-2013, 09:56 PM
بنات انا اشوف تجارب الاجانب باليوتيوب عن برنامج رياضي اسمه p90x افضل بكثثثثير من الانسيتي شيء خرافي من جددد :sm5:pb189pb189
اكتبوا باليوتيوب results p90x وشوفوا تجاربهم
وان شاء الله انا راح ابدا فيه طبعا مدته 90 يوم يعني 3 شهور
وفيه ثلاث مستويات الأول(للمحترفين جدا واللي يبون يزيدون لياقتهم بسرعه)
المستوى الثاني(متوسط للي متعودين عالرياضه)
المستوى الثالث (سهل للي مثلنا هههه)

وراح اعمل معاه تخفيف واللي حابه تبدأ معاي ونشجع بعض وهيك ياليت تقولي
واي استفسار عنه انا حاضره وفتكووو بعافيهpb094

الانسانيتي حلوو كثير وشفت نتائج لكن تعبت بعده كثير
مفاصلي راحت فيها وسالت اجانب قالو معروف الانسانيتي سبب الم الركب pb019

قالو لي عن هذا البرنامج افكر فيه
كثييير مدحوه
:sm5:

Chung
20-02-2013, 11:32 PM
آههلنن يّ جميليين pb189pb189
آممممم ان شاءالله بكره راح ابدا مع جيليان بس حابه آعرفف كذا نقطه
يعني لازمم دآييت معاه بدون تخبيص وكذا ! وفيه يوم مفتوح ؟ pb094
ياليت اذا وحدآ حاطهه طريقه لها تعطيييني :sm5:
وككمان ابي اعرف النتايج كيف ؟
وكم تقريبا تنحف في 3 شهور يصير 15 كيلو :sm5::sm1:؟
وزني 65 هدفي 50 آن شاءالله :sm5:pb189pb189

فيينكمم ياجيلينيات :(pb027!
شسمه شرييت اليوم اثقال وزنها كييلو وخففت تسوي عظلاتت :sm1:؟
ياليييت تطمننووني اهم حاجه هي تنحف اليد وتششده ؟
طيب الصدر ينششد بعد ؟
شككرآ مقدما pb189bp039

Amazing
20-02-2013, 11:40 PM
صبايا انا عملت الانسانتي ..
ولا نقصت حتى نص كيلو ..
الحسنة الوحيدة بطني أنشدت ..
لكن انا مشكلتي في الأرداف ..
مو راضية تنحف سويت رجيم ونزل وزني بس طلع جسمي شكله مو حلو ..
من فوق بانت عظامي وصارت واضحة مرررررة كان شكلها مقرف ..
واردافي فيها زوائد مو حلوة مع البناطيل ..
وانا ذحين في brazil butt lift
في الاسبوع الثالث ولابان اي نتيجة ..
مااعرف ايش اسوي ؟؟
بديت افكر بتكسير الدهون ..

عملت التمارين لمدة شهر
ماحسيت نتيجة تستاهل
ماادري ليش الناس عليه
حتى نسبة الحرق ضعيفه

شدا الشام
21-02-2013, 09:47 PM
بنات انا اشوف تجارب الاجانب باليوتيوب عن برنامج رياضي اسمه p90x افضل بكثثثثير من الانسيتي شيء خرافي من جددد :sm5:pb189pb189
اكتبوا باليوتيوب results p90x وشوفوا تجاربهم
وان شاء الله انا راح ابدا فيه طبعا مدته 90 يوم يعني 3 شهور
وفيه ثلاث مستويات الأول(للمحترفين جدا واللي يبون يزيدون لياقتهم بسرعه)
المستوى الثاني(متوسط للي متعودين عالرياضه)
المستوى الثالث (سهل للي مثلنا هههه)

وراح اعمل معاه تخفيف واللي حابه تبدأ معاي ونشجع بعض وهيك ياليت تقولي
واي استفسار عنه انا حاضره وفتكووو بعافيهpb094

هلا عزيزتي

طيب من وين نحمله ؟؟;)

صآفي )!
21-02-2013, 10:56 PM
فهده


شوفت التمارين
عجبتني و ما عجبتني
ما عجبتني اقرب ، ليش لانها تربي عضل كثييير
بالنسبه للبنات مو حلو عليهم العضل
اذا ما فيها عضل انا ببداء فيها بعد اخلص انسانيتي
بس دام فيها عضل بشكل كبير ما بسويها لان من جد مو حلو العضل ع البنت


وزني رجع علق و مره زعلانه والله
قررت اضيف للانسانيتي تمرين سير و تمرين دراجه
السير من نص ساعه ل ساعه و ما اخلي عندي يوم اوف من الاسبوع الجاي

حرام تعبي كل هذا و وزني ما ينقص ، طفشني و ربي

amaw1
22-02-2013, 01:06 AM
مرحبا ..
بنات ابي اسالكم عن تمرين القرفصاء هل هو ينحف الجزء السفلي .؟؟
وابي اسالكم عن تمارين جليان اللي 3 مستويات هل هي تنحف الجزء السفلي ابي عن خبره اللي مجربه ..

Elif
22-02-2013, 01:17 AM
الثلاثاء: اليوم الرابع : الشهر الثاني
كان تمرين Max Recovery هالتمرين شخصياً مايعجبني ( ممل)
رغم انه مفيد لتقويه الجسم pb189


الأربعاء: اليوم الخامس : الشهر الثاني
عملت تمرين Max Interval Circuit
متعب لأن مدته ساعه تقريباً والجهد فيه عالي
بس حلو وممتع جداً :sm5: pb189


الخميس: اليوم السادس : الشهر الثاني
كان تمرين Max Interval Plyo طبعاً حكمت عاليوم انه مو حلو مسبقاً
وقلت يمكن لأني كنت تعبانه :(
وطلع صح كلامي التمرين عادي وحلو ومافيه شئ ابداً
pb189pb189

الجمعة إن شاء الله : Rest

* أعظم مخاطره في الحياه هي عدم المخاطرة pb189:sm5:

Up !
22-02-2013, 07:09 AM
بنات الانسينتي ؟
هل كلكم ماتنزل اوزانكم =( ؟
وش هالاحباط =( ؟؟؟
يعني من بدايه البرنامج لحد يومك كم نزل من الوزن ؟
أنا سألتهم في الفيس بوك حق صفحه الانسينتي قالوا لي لو مانزل وزنك راح تنزل الآنشات حقت جسمك .. يعني لو ماحسيتيه وزناً راح تحسينه فملابسك وشكلك فالمرايه !
هل هالكلام صحيح للي كمل البرنامج ولالا ؟؟
آووووف يالحيره والاحباط =‘(

مُنيرآ
22-02-2013, 08:13 AM
بنات الانسينتي ؟
هل كلكم ماتنزل اوزانكم =( ؟
وش هالاحباط =( ؟؟؟
يعني من بدايه البرنامج لحد يومك كم نزل من الوزن ؟
أنا سألتهم في الفيس بوك حق صفحه الانسينتي قالوا لي لو مانزل وزنك راح تنزل الآنشات حقت جسمك .. يعني لو ماحسيتيه وزناً راح تحسينه فملابسك وشكلك فالمرايه !
هل هالكلام صحيح للي كمل البرنامج ولالا ؟؟
آووووف يالحيره والاحباط =‘(




آيوه صحيح : )
وهالشيء بعد مكتوب بالدليل حق البرنامج لو كنتي قاريته !
مو عارفه ايش اللي مضايقك بالضبط
دامك تشوفين تغيير بشكل جسمك ومقاساتك ف هالشيء كافي يثبت لك ان جسمك جالس ينحف ويتغير
بالنسبة للانسانيتي هو برنامج مختلف جداً جداً عن كل البرامج الرياضيه
بيطير لك الدهون من جسمك تطيير وبيبني لك عضل لو كنتي تاكلين كمية كافيه من البروتين
هو صح مايغير بالوزن كثير وهالشيء مافهمت سببه للآن لكن بالنهاية بيعطيك افضل النتائج pb189pb189
هو افضل برنامج رياضي سويته بحياتي بصراحه وشفت تغيير بجسمي عمري ماحلمت فيه
للاسف توقفت عنه بسبب الم الركب , لما ذكرت وحده من البنات هنا انو جاها خشونة بالركبة الله يشفيها يا رب انا وسوست وخفت خصوصاً ان ركبي باديه تطقطق ووقفته
اشتقت له كثيير والحين مضيعه بين البرامج الرياضيه ما ارضاني شيء غيره بس مضطره اصبر عشان ركبي
انصحك استمررري عليه
اول اسبوعين ماراح تلاحظين فرق ولو كنتي تاكلين 1500 كالوري او اكثر شوي باليوم وزنك بينزل بالاسبوع من كيلو لكيلو ونص مره نقصت كيلوين باسبوع بعد :sm5:
الاسبوعين الثالث والرابع هو اللي بتلاحظين فيها فرق قوي بجسمك بيصير اقوى والتمارين اسهههل وبتصيرين خفيفه مره كل شيء تسوينه بخفة وحماس بحياتك pb189
الانسانيتي غير من حياتي كثير ولله الحمد نفسياً وجسدياً وكل شيء pb189pb189
وآمل يوم ان شاء الله يروح اللي في ركبي وارجع لها :sm1:pb189pb189
إذا تقدرون عليها يا بنات سووها وانتم مغمضيين لانو معها الميزان مايهههم قد قياساتك هي اللي بيبان عليها الفررق صدق pb189pb189pb189pb189
وموفقات يا رب bp039

مُنيرآ
22-02-2013, 08:19 AM
مرحبا ..
بنات ابي اسالكم عن تمرين القرفصاء هل هو ينحف الجزء السفلي .؟؟
وابي اسالكم عن تمارين جليان اللي 3 مستويات هل هي تنحف الجزء السفلي ابي عن خبره اللي مجربه ..


هل قصدك تمارين الـ squats ؟ pb094
اذا ايه ف هي ممتازه جداااا للمؤخرة تنحفها وتخليها مدوره pb094
وجيليان للجسم كامل ! لما سويتها حسيت اكثر شيء نحف فيني سيقاني وايديني وبطني شوي وظهري pb189
اما منطقة الافخاذ والارداف للاسف ماتغيرت كثير معه
اذا تبين تمرين لجيليان لهالمنطقة انصحك بـ killer buns and thighs
برنامج جمييل كل تركيزه على المنطقة السفلية للجسم bp039

amaw1
22-02-2013, 11:51 AM
هل قصدك تمارين الـ squats ؟ pb094
اذا ايه ف هي ممتازه جداااا للمؤخرة تنحفها وتخليها مدوره pb094
وجيليان للجسم كامل ! لما سويتها حسيت اكثر شيء نحف فيني سيقاني وايديني وبطني شوي وظهري pb189
اما منطقة الافخاذ والارداف للاسف ماتغيرت كثير معه
اذا تبين تمرين لجيليان لهالمنطقة انصحك بـ killer buns and thighs
برنامج جمييل كل تركيزه على المنطقة السفلية للجسم bp039


ايه حبيبتي قصدي هذا squats pb018
الله يسعدك ان شاء الله ..
حبيبتي طيب هذا killer buns and thighs جربتيه ؟:)

لان انا فيه تمرين ما اعرف اسمه بس ان تكوني واقفه وتمدين رجلك لقدم وتنزلين وبعدين تمدين الثانيه وتنزلين << اهم شي الشرح القمممميييل في احد فهم على لان ابي اعرف وش فايدته هالتمرين pb094

مُنيرآ
22-02-2013, 01:05 PM
ايه حبيبتي قصدي هذا squats pb018
الله يسعدك ان شاء الله ..
حبيبتي طيب هذا killer buns and thighs جربتيه ؟:)

لان انا فيه تمرين ما اعرف اسمه بس ان تكوني واقفه وتمدين رجلك لقدم وتنزلين وبعدين تمدين الثانيه وتنزلين << اهم شي الشرح القمممميييل في احد فهم على لان ابي اعرف وش فايدته هالتمرين pb094



لسا باديه فيه صراحه ف ماقدر افيدك بتجربتي pb094
والتمرين اللي شرحتيه هذا لعضلات الفخذ الامامية ولو كنتي شاده بطنك معه بيفيد لعضلات اسفل البطن برضو pb189



بريتني بنت دحيم

حبيبتي هالاختبار يختبر لياقتك انتِ
ماله عدد معين انتِ بس تقارنين الاعداد ببعض كل مره وتلاحظين قديش لياقتك تطورت عرفتي
وعقبال ماتوصلين للياقه عالية bp039

فهدة الفهد
22-02-2013, 06:13 PM
بالنسبه لردود حبيت اشرح P90X بالتفصيل بما انه اعجبكم :sm5:
البرنامج هذا مخصص لحرق دهون الجسم و بناء جسم رياضي
والمدرب خصص 3 جداول بحسب لياقتك البدنيه وهي:

LEAN
للناس اللي تبغا تحرق دهون و تزيد اللياقه

CLASIC
للناس اللي تبغا تحرق دهون وتزيد القوه برضو مع اللياقه (اصعب من اللي قبله)

DOUBLE
للناس اللي عندهم مسابقات و بيجهزو نفسهم بسرعه وراح يكون على حصتين في اليوم

والأدوات تحتاجين :
اثقال = طبعا احنا مانحتاجها عشان مانعضل او استخدمي علبة مويه صغيرة الحجم حتى ماتعضلين
علقه او PULL UP BARS عشان ترفعين نفسك عليها غالبا اسعارها 35 او 50
فرشة الرياضه او ارض طريه


انا راح اشرح LEAN وهذا اللي بأتبعه ان شاءالله
طبعا كل يوم راح يأخذ الكلاس من 45 دقيقه الى ساعه ونص لمدة 90 يوم وان شاءالله يكون جسمك بعده من اطلق الأجسام وتطلعين خاليه من الدهوون :sm5:pb189

- مرفق التورينت حجمه 4 قيقا ويوجد فيه 17 مقطع فيديو على ما أظن ومعاه ملف فيه الجداول


الجدول مقسم على تسعين يوم وتكون التمارين 6 ايام بالأسبوع و اليوم السابع إما راحه او تمارين استطاله(استريتش).
الفكره العلميه وراء الجدول و توزريع التمارين هي انو الرياضي لمن يتعود على نمط معين في التمارين يبدأ الجسم استجابته تقل.
فعشان كدا كل ثلاثه اسابيع يكون نفس الجدول و الأسبوع الرابع يتلخبط الجدول شويه عشان يسوي صدمه عضليه على قولهم و يخرب الروتين.
و كل شهر يمشي على هذا النظام مع اختلاف التمارين.

وبالتفصيييييل :sm1:
جدول LEAN مقسم 3 اقسام:
القسم الأول:
كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش يعني تمدد وبعدين تعيدين هالأسبوع مرتين يصير 3 مرات
والاسبوع الرابع جدول ثاني بس سابع يوم نفس الشيء تمارين استريتش

القسم الثاني:
نفس فكرة القسم الأول

القسم الثالث:
الاسبوع التاسع كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش
الاسبوع العاشر كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش
الاسبوع الحادي عشر مثل الاسبوع التاسع
الاسبوع الثاني عشر مثل الاسبوع العاشر

الأسبوع الثالث عشر والأخير pb189 كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش


وهذا رابط البرنامج تورينت
http://thepiratebay.se/torrent/6703597/P90X_-_Extreme_Home_Fitness_Exercise_Complete_Workout

شعار المدرب
DO YOUR BEST AND FORGET THE REST
شعار البرنامج
DECIDE, COMMIT, SUCCEED
قرر انك تبدأ تغير نفسك
التزم بالقرار اللي اتخذته
تنجح في الوصول إلى الهدف pb189pb189


وبالنسبه للعضل ماتوقع يطلع بسهوله لازم اكل مكملات وبروتينات واثقال ثقيله ووو وتجارب بنات الاجانب لهذا البرنامج ماطلعت لهم عضلات ابداً

يالله صبايا مين راح تبدأ pb189pb189

مُنيرآ
22-02-2013, 06:48 PM
الله يحفنا من غير شر ..
بنات اللحين لو اسوي دايت وانتظم + رياضه مشي عالسير
كم تتوقعون انحف في 3 شهور تقريبا ؟؟ ابي عشان اتحمس واحط لي هدف ان ممكن بعد هالثلاث شهور اوصل لهذا الوزن ..
عندي مناسبه مهمه بعد 3 شهور وحابه اطلع بشكل جديد



ممم على حسب الدايت والرياضة اللي بتسوينها
بس لو تبين تنقصين بشكل صحي وما ترجعينه ثانيه ان شاء الله
10 كيلو كويسس جداً pb189

بحّه ,
22-02-2013, 07:52 PM
مرحبا
بنات انا لما اسوي رياضه او ارقص بعض الاحيان حدا جنوبي تعورني
وش السبب ؟ و وش اسوي لاني مابي اوقف تمارين

صآفي )!
22-02-2013, 08:14 PM
بنات الانسينتي ؟
هل كلكم ماتنزل اوزانكم =( ؟
وش هالاحباط =( ؟؟؟
يعني من بدايه البرنامج لحد يومك كم نزل من الوزن ؟
أنا سألتهم في الفيس بوك حق صفحه الانسينتي قالوا لي لو مانزل وزنك راح تنزل الآنشات حقت جسمك .. يعني لو ماحسيتيه وزناً راح تحسينه فملابسك وشكلك فالمرايه !
هل هالكلام صحيح للي كمل البرنامج ولالا ؟؟
آووووف يالحيره والاحباط =‘(


مرحبا


من يوم بدأت حميه و انسانيتي للان نزلت 7 كيلوا ماشاءالله
علق وزني مرتين المره الاولى كسرته و نزل و المره الثانيه هذي

النتائج بينت بجسمي اكثر من الميزان الحمدلله
بس برضوا انا اباها تبين بالاثنين

دحين انا زعلانه لانه رجع علق

لا تحبطي و لا شي اذا شفتي نتائج بجسمك اكثر من الميزان
بالعكس هذا شي حلو اهم شي لا تتحطمي

انا باقي لي اسبوع اخلصه
كنت مخططه ارجع اعيد انسانيتي بس دام الوزن علق ماني عارفه ايش اسوي
احول جيليان و لا ابقى انسانيتي و لا ايش اسوي !!
صراحه ما احس في رياضه تملى عيني زي انسانيتي لانه شامل

فنصايحكم بنات ايش تنصحوني ؟؟

صآفي )!
22-02-2013, 08:19 PM
فهده من شرحك حبيته و شكله يحمس
بس لازم من العلقه ؟؟
احس صعبه عليا الاثقال مو مشكله زي ما قلتي نعضوها بمويا
بس العلقه لا احس صعبببه عليا مره

بشوف اخلص انسانيتي الاسبوع هذا
و بستخير اذا اسوي البرنامج هذا او لا


بحفظ ردك

صآفي )!
22-02-2013, 08:23 PM
برتني بنت دحيم


و الله انا يوم سويت اول فيديوا ما عديت و لا كتبت كم مره سويت
بما انه اول فيديوا لي و اول مره اسويه فسويت اللي اقدر عليه من غير عد
اذكر اني سويتها كاملها و كنت اريح كثير
بس البوش اب استصعب عليا ، بس دحين لا


الله يقويك و انا احمسسسك

Amazing
23-02-2013, 12:47 AM
بالنسبه لردود حبيت اشرح P90X بالتفصيل بما انه اعجبكم :sm5:
البرنامج هذا مخصص لحرق دهون الجسم و بناء جسم رياضي
والمدرب خصص 3 جداول بحسب لياقتك البدنيه وهي:


يالله صبايا مين راح تبدأ pb189pb189



هلا والله
ربي يوفقك ويسعدك ع البرنامج
كثير دورت رابطه
عملت الانسانيتي وجنن ركبي الحمدلله وقفته لكن فقدته بقوة
كثير قالو لي عن البرنامج هذا وانه اقوى من الانسانيتي لان فيه بناية عضل
طبعا للاسف هنا مافيه ثقافه ابدا
بس تقولي عضلات بنطو فيك لا ماابغى اكون رجال pb192
العضلات مهمه جدا للشد
فرق بين النحيفه واللي جسمها عضلات مشدودة
المراه غير الرجل بتكوين العضلات سبحان الله
الحريم اللي تشوفون لهم عضلات يستعلمون هرومونات (مو بروتين لان حتى البروتين مفيد)
بحمله وراجعه لك bp039

بنيه..
23-02-2013, 02:00 AM
بالنسبه لردود حبيت اشرح P90X بالتفصيل بما انه اعجبكم :sm5:
البرنامج هذا مخصص لحرق دهون الجسم و بناء جسم رياضي
والمدرب خصص 3 جداول بحسب لياقتك البدنيه وهي:

LEAN
للناس اللي تبغا تحرق دهون و تزيد اللياقه

CLASIC
للناس اللي تبغا تحرق دهون وتزيد القوه برضو مع اللياقه (اصعب من اللي قبله)

DOUBLE
للناس اللي عندهم مسابقات و بيجهزو نفسهم بسرعه وراح يكون على حصتين في اليوم

والأدوات تحتاجين :
اثقال = طبعا احنا مانحتاجها عشان مانعضل او استخدمي علبة مويه صغيرة الحجم حتى ماتعضلين
علقه او PULL UP BARS عشان ترفعين نفسك عليها غالبا اسعارها 35 او 50
فرشة الرياضه او ارض طريه


انا راح اشرح LEAN وهذا اللي بأتبعه ان شاءالله
طبعا كل يوم راح يأخذ الكلاس من 45 دقيقه الى ساعه ونص لمدة 90 يوم وان شاءالله يكون جسمك بعده من اطلق الأجسام وتطلعين خاليه من الدهوون :sm5:pb189

- مرفق التورينت حجمه 4 قيقا ويوجد فيه 17 مقطع فيديو على ما أظن ومعاه ملف فيه الجداول


الجدول مقسم على تسعين يوم وتكون التمارين 6 ايام بالأسبوع و اليوم السابع إما راحه او تمارين استطاله(استريتش).
الفكره العلميه وراء الجدول و توزريع التمارين هي انو الرياضي لمن يتعود على نمط معين في التمارين يبدأ الجسم استجابته تقل.
فعشان كدا كل ثلاثه اسابيع يكون نفس الجدول و الأسبوع الرابع يتلخبط الجدول شويه عشان يسوي صدمه عضليه على قولهم و يخرب الروتين.
و كل شهر يمشي على هذا النظام مع اختلاف التمارين.

وبالتفصيييييل :sm1:
جدول LEAN مقسم 3 اقسام:
القسم الأول:
كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش يعني تمدد وبعدين تعيدين هالأسبوع مرتين يصير 3 مرات
والاسبوع الرابع جدول ثاني بس سابع يوم نفس الشيء تمارين استريتش

القسم الثاني:
نفس فكرة القسم الأول

القسم الثالث:
الاسبوع التاسع كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش
الاسبوع العاشر كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش
الاسبوع الحادي عشر مثل الاسبوع التاسع
الاسبوع الثاني عشر مثل الاسبوع العاشر

الأسبوع الثالث عشر والأخير pb189 كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش


وهذا رابط البرنامج تورينت
http://thepiratebay.se/torrent/6703597/P90X_-_Extreme_Home_Fitness_Exercise_Complete_Workout

شعار المدرب
DO YOUR BEST AND FORGET THE REST
شعار البرنامج
DECIDE, COMMIT, SUCCEED
قرر انك تبدأ تغير نفسك
التزم بالقرار اللي اتخذته
تنجح في الوصول إلى الهدف pb189pb189


وبالنسبه للعضل ماتوقع يطلع بسهوله لازم اكل مكملات وبروتينات واثقال ثقيله ووو وتجارب بنات الاجانب لهذا البرنامج ماطلعت لهم عضلات ابداً

يالله صبايا مين راح تبدأ pb189pb189


في موازين اعمالك ي رب مشكوررررررررره pb018pb189pb189pb189


هلا والله
ربي يوفقك ويسعدك ع البرنامج
كثير دورت رابطه
عملت الانسانيتي وجنن ركبي الحمدلله وقفته لكن فقدته بقوة
كثير قالو لي عن البرنامج هذا وانه اقوى من الانسانيتي لان فيه بناية عضل
طبعا للاسف هنا مافيه ثقافه ابدا
بس تقولي عضلات بنطو فيك لا ماابغى اكون رجال pb192
العضلات مهمه جدا للشد
فرق بين النحيفه واللي جسمها عضلات مشدودة
المراه غير الرجل بتكوين العضلات سبحان الله
الحريم اللي تشوفون لهم عضلات يستعلمون هرومونات (مو بروتين لان حتى البروتين مفيد)
بحمله وراجعه لك bp039


كنت متحمس بس شفت كلام البنات عضل وماعضل ترددت
و فعلا كلامك ثقافتنا بسالفة العضل 0
بعد ردر رجع لي الحمااسس pb189pb189bp039
وباذن الله بحمله



bp039

ممكن تساعدينيpb094 اناا عندي مشكله مهما اسوي تمارين ماينحف ظهري مآعرف اضبط البوش ابpb094 pb093

الان اناا دامجه جليان مع الهيب هو ابز pb027
جدول من كيفي
بدل مو عشره خليتهم 8 جوليان
والهيب هوب الفيديو االاول والثاني مع جوليان ليفل ون اكررهم 8 ايام بعدين ليفل 2 بعد نفس الشي بس الفيديو 3 و4 اخر ليفل3 فيديو 1و2و3و4 كل يوم اسوي معاه فيديو للحين ماوصلت له

ابد باخر يوم لدوره ماتجي الدروه الجاي الا وانا مخلصه كذا ارتحت من اني اوقف
واتكاسل ماسويهاا والحين
انا باليفل 2 مع الفيديو 3و4 نقصت نص كيلو pb036 الحمدلله ي رب

والشهر الجاي ان شاءالله ابدي بالجميل اللي فوق واحتمال اختصره pb027 >> تعودت

ظبي نجد
23-02-2013, 02:17 AM
بنات بليز ابي رابط تمارين تيفاني لنحت
الخصروهو فيديو واحد نستمر عليه
كل الايام ولا اكثر من فيديو وكم يوم
نسويه... وشكرن
و

بريتني بنت دحيم
23-02-2013, 04:58 AM
بريتني بنت دحيم

حبيبتي هالاختبار يختبر لياقتك انتِ
ماله عدد معين انتِ بس تقارنين الاعداد ببعض كل مره وتلاحظين قديش لياقتك تطورت عرفتي
وعقبال ماتوصلين للياقه عالية bp039

برتني بنت دحيم


و الله انا يوم سويت اول فيديوا ما عديت و لا كتبت كم مره سويت
بما انه اول فيديوا لي و اول مره اسويه فسويت اللي اقدر عليه من غير عد
اذكر اني سويتها كاملها و كنت اريح كثير
بس البوش اب استصعب عليا ، بس دحين لا


الله يقويك و انا احمسسسك

الله يسعدكم ياحلوآت , حمستوني !

يعني خلاص ابدأ ولو اني متحطمه من نتآيج اللياقه :( البوش أب مره ماقدرت لهpb027

+ جآني الم اسفل ظهري من الجنبين (كأنه ألم كِلى pb036) صار معكم كذا بالبداية ؟
يعني اقدر استمر ولا فيه خطورة :sm18:

تحملوني bp039

Chung
23-02-2013, 08:26 PM
سسويت تمآرريين جيليآآآن ماقدررت آتححممل جسسمي متكككسرر :sm1::(:(
يمككن عشآآآآآآآني سويت كل شي مره وحده مع الاثقال وكيذا :( شكلي ماقدر اكمل pb094bp039

صآفي )!
23-02-2013, 10:09 PM
^


اعطي نفسك فرصه و لا توقفي من اول مره
لو انتي لسه بالبدايه طبيعي تتعبي

بس بعدين تحسي عادي
شدي حيلك بس و تستسلمي

احلى دلع@@
24-02-2013, 01:14 AM
الاسبوع الثاني اليوم الاول
تمريني كان max cardio conditioning انا اسميه no water break day:rolleyes:
بصراحه اليوم ماني راضيه عن ادائي صحيح سويت التمرين كامل بس مونفس قبل pb093احس مالي خلق سويت الحركات بشكل ابطأ صايره اتكيسل الله يعين:(

Mo0on`s Eyes
24-02-2013, 01:33 AM
23/27

هيب هوب
كملت بعد ماوقفتني الدوره pb093pb093


16/30
ليفل تو
جيليان pb189

بنيه..
24-02-2013, 03:08 AM
صبايا بعد ما اخلص تمارين اكل
نص ملعقة زبدة فول سوداني
ومرات نص علبة زبادي كامل الدسم >>> احس اني جايبه العيد
صح علي :/

ღ رامــــا ღ
24-02-2013, 04:03 AM
قلت اني جربت سيدي Hip Hooop
واشوف انه مو مره مفيد للي تبي تطرد الارداف الضخمه :(

فيه سيدي خاص لهذه المنطقه وودي احد يساعدني بتحميله .. ( رابط تورنت )

^_^

تفضلي عزيزتي ، التمارين اللي طلبتيها Brazil Butt Lift تقدري تحمليها من هنا
http://thepiratebay.se/torrent/5772265/Beachbody_-_Brazil_Butt_Lift

bp039

مُنيرآ
24-02-2013, 11:36 AM
مراحب بنات
لو سمحتم
ابغى تمارينن لتنحيف الذراعيين و الوجهه
+تقيمم pb189pb189

حبيبتي متى ماسويتي أي رياضه كويسه مع النحف أول شيء بينحف فيك وجهك bp039
إذا فيك حيل افضل رياضة تنحف الجسم كله هي الجري بس مُتعبه ويبي لها زيادة بالوقت تدريجيا
اما الذراعين عندك كذا خيار وصراحه اشوف افضل شيء البوش آبز pb018




بنات
التمارين البرازيليه لاي منطقه بالجسم ؟ ايش تركز عليه يعني؟


تركيزها كامل على المؤخرة والافخاذ pb018



الله يعافيكم اللي عندها او تعرف وحده عندها نفس مشكلتي ولقت لها حل تعلمني
بنات انا طلعت لي جوانب ع الفخوذ زي الكور ناطه تحت المؤخره من عند الحوض تمام لين بدايه الفخذ تطلع هالجوانب ثم نهايه الفخذ نحيف .


هذا سليوليت :D
يبي لك تسوين تمرين لهالمنطة اذا تبينه يروح
او سوي برنامج كامل مثل جيليان يفيد جسمك كله وبيروح لك السليوليت مره وحده :rolleyes:



سسويت تمآرريين جيليآآآن ماقدررت آتححممل جسسمي متكككسرر :sm1::(:(
يمككن عشآآآآآآآني سويت كل شي مره وحده مع الاثقال وكيذا :( شكلي ماقدر اكمل pb094bp039



أول مره تسوينها ؟
عادي بالبداية بتحسين جسمك متكسسسر وكل شيء
اهم شيء واصلي لان العضلات تفاجأت بالرياضة وسببت لك الم بسيط
حطي عليها اي كريم عضلات , افضل راديان ومسجي الاماكن اللي تعورك
وماقدامك الا العافية ان شاء الله , اهم شيء لا توقفين pb018



صبايا بعد ما اخلص تمارين اكل
نص ملعقة زبدة فول سوداني
ومرات نص علبة زبادي كامل الدسم >>> احس اني جايبه العيد
صح علي :/


ليش كامل الدسم !
خليه قليل دسم وكليه كله
أنا آخذ المراعي قليل دسم فيه 100 كالوري و5 جرام بروتين :rolleyes:pb189
وبرضو ممكن حليب شوكولاتة
أما الفول السوداني ما افضله لانه كله دهووون pb019



بنات لما امشي ما اكمل عشر دقايق الا يوجعني جنبي هذا بنص اليوم
اما اذا كنت توني صاحيه ومشيت مايالمني ، لكن ماقدر اول ما اقوم امشي لان مدرسه :\
هل من حل؟


كيف مشيك ؟
بسرعه يعني ولا مشي عادي
اذا بسرعه خليه تدريجي , ولو كنتي ماكله خلي المشي بعد الاكل بساعتين او ثلاث حسب دسامة الوجبة
وبرضو لا تكثرين شرب مويه قبل المشي , بس اثناء المشي اشربي شووي
وآخر شيء تنفسي كويس :D
ماتشوفين شر bp039



[COLOR="Blue"]
[COLOR="blue"]ممكن تساعدينيpb094 اناا عندي مشكله مهما اسوي تمارين ماينحف ظهري مآعرف اضبط البوش ابpb094 pb093

الان اناا دامجه جليان مع الهيب هو ابز pb027
جدول من كيفي
بدل مو عشره خليتهم 8 جوليان
والهيب هوب الفيديو االاول والثاني مع جوليان ليفل ون اكررهم 8 ايام بعدين ليفل 2 بعد نفس الشي بس الفيديو 3 و4 اخر ليفل3 فيديو 1و2و3و4 كل يوم اسوي معاه فيديو للحين ماوصلت له

ابد باخر يوم لدوره ماتجي الدروه الجاي الا وانا مخلصه كذا ارتحت من اني اوقف
واتكاسل ماسويهاا والحين
انا باليفل 2 مع الفيديو 3و4 نقصت نص كيلو pb036 الحمدلله ي رب

والشهر الجاي ان شاءالله ابدي بالجميل اللي فوق واحتمال اختصره pb027 >> تعودت


مافهمت رياضتك وصراحه الهيب هوب ماحبيته حسيته لعب بزران
six pack six weeks تبع جيليان اشوفه افضل بكثيييير
المهم , تمارين الظهر اللي اقصدها تبع اسفل الظهر هذيك لما تكونين مستلقيه على بطنك وترفعين صدرك ورجولك سوا < يا رب فهمتي pb027
صراحه مررره بطله ومفعولها يبين بعد كم يوم اهم شيء التنفس فيها تسوين زفير لما ترفعين
وما تسوينها بسرعه bp039


والبوش آب تدريجي أنا للآن ما اعرف اسويه وانا رافعه جسمي كله
اسويه على ركبي وكل مره احاول انزل اكثر من المرة اللي قبل
مثل كذا بالضبط

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Modified-Pushups.gif









الله يسعدكم ياحلوآت , حمستوني !

يعني خلاص ابدأ ولو اني متحطمه من نتآيج اللياقه :( البوش أب مره ماقدرت لهpb027

+ جآني الم اسفل ظهري من الجنبين (كأنه ألم كِلى pb036) صار معكم كذا بالبداية ؟
يعني اقدر استمر ولا فيه خطورة :sm18:

تحملوني bp039



الالم وقت التمرين فقط ؟
احتمال تكونين سويتي حركة غلط واذيتي عضلات ظهرك بس
استخدمي عليها كريم للعضلات ولو ما خفت عليك الافضل تريحين يومين pb018





* بنآت التزموا بلون الخط والا ترا ردودكم بتلقونها طايره pb027

احلى دلع@@
24-02-2013, 07:45 PM
اليوم2 الاسبوع ال2 من الشهر ال2bp039
max interval circuit تمرين حليو احسن من غيره وادائي احسن من امس الحمد لله

شو هيدآ !
24-02-2013, 09:51 PM
السلام عليكم
انا باديه التمارين من أمس , واخترت تمارين جيليان من مدحكم لها
صراحه تمارينها جداً مريحه مالقيت اي تعب
يمكن لاني مجربه الإنسينتي قبل , ياهو متعب متعب متعب والله اول مابديت فيه جلست تقريباً اسبوع اصلي على كرسي :(
والي تقول ان تمارن جيليان متعبه ,, حبيبتي شي طبيعي يصير لك كذا فالبدايه ومو شرط تسوينها كلها
انا والله كل ماتعبت وقفت الفيديو اخذ نفس شوي واكمل

والتمارين انا مسويه معها نظام غذائي من راسي
بس اليوم خربته عالغداء , مريت من المطبخ الا وريحة الكبسه الي تدوخ
ماقدرت اقاومها صراحه :( , بلعتلي كم لقيمه وفخذ دجاجه :$
الزبده بتوفيق للجميع :*

فهدة الفهد
24-02-2013, 10:44 PM
فهده من شرحك حبيته و شكله يحمس
بس لازم من العلقه ؟؟
احس صعبه عليا الاثقال مو مشكله زي ما قلتي نعضوها بمويا
بس العلقه لا احس صعبببه عليا مره

بشوف اخلص انسانيتي الاسبوع هذا
و بستخير اذا اسوي البرنامج هذا او لا


بحفظ ردك



انا عندي علقه من زمان لكن ما احسها صعبه مره هو اتوقع الغرض منها الشد ومو بكل الفيديوات يستخدم العلقه
وياللا ياليت تدخلين معاناpb189pb189

بنات مين جربت برنامج ال p90x
هو يشبه الانسانيتي كثير تقدرون تشوفون
نتايجه باليوتيوب حسيت نتايجه احسن من الانسانيتي بعد
لانو 90 يوم مو 60
بس ابي احمله وودي احد ينزله لناا


انا ماجربته لكن بجربه بأذن الله
وهذا رابط لردي حاطه فيه رابط تحميله
http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43618024&postcount=2296

هلا والله
ربي يوفقك ويسعدك ع البرنامج
كثير دورت رابطه
عملت الانسانيتي وجنن ركبي الحمدلله وقفته لكن فقدته بقوة
كثير قالو لي عن البرنامج هذا وانه اقوى من الانسانيتي لان فيه بناية عضل
طبعا للاسف هنا مافيه ثقافه ابدا
بس تقولي عضلات بنطو فيك لا ماابغى اكون رجال
العضلات مهمه جدا للشد
فرق بين النحيفه واللي جسمها عضلات مشدودة
المراه غير الرجل بتكوين العضلات سبحان الله
الحريم اللي تشوفون لهم عضلات يستعلمون هرومونات (مو بروتين لان حتى البروتين مفيد)
بحمله وراجعه لك


امين ويسعدك اكثر واكثر pb189
كلامك سليم 100بالمئه وانتظرك على احر من الجمر :sm5: pb189pb189

فهدة الفهد
24-02-2013, 10:46 PM
توه اكتمل التحميل :sm5: pb027
شفت كذا فيديو احس المدرب يريح موب مثل حق الهيب هوب ابز
يصارخ وعرق :sm17:

عموما اللي جربت الانستايني الهيب هوب ابز وجوليان >> الحركات مارح تكون غريبه عليها :sm5:

الشي اللي مافهمته
فيه جدولين لـ LEAN
واحد مكتوب عليه LEAN+ والثاني LEAN
بآي واحد ابدا pb071 >> معليش تحمليني كله جداول pb036

راح ابد فيه اذا خلصت من الجدول حقي pb094 pb189pb189pb189

مدرب بالتويتر يمدحه مرره :sm5:hap:

اعذريني ياجميله pb189 مافهمت اي جداول تقصدين ياليت تسوين لها كابتشر واشوفها pb094

رووووما
25-02-2013, 02:30 AM
صبايا بعد ما اخلص تمارين اكل
نص ملعقة زبدة فول سوداني
ومرات نص علبة زبادي كامل الدسم >>> احس اني جايبه العيد
صح علي :/

لا بالعكس جدا ممتازه زبدة الفول السوداني..

انا كنت مثلك احسبها مضره ومالها ذيك الفايده .. ولما قرأت عنها طلعت غلطانه..

هي صحيح فيها سعرات عاليه.. لكن ملعقتين باليوم مفيده لك ولا تضرك ان شاء الله..

هي غنيه بالبروتين.. ومعروف البروتين مفيد ومهم جدا تاكليه أيام الرياضه لو بتنحفي لان تكوين العضل يساعد على حرق الدهون اسرع.. ومعروف كمان ان البروتين يحتاج طاقه اكثر للحرق ..

والله انا اليوم رحت واشتريت لي علبه زبدة الفول السوداني لما قريت عن فوائدها.. وحطيت لي ملعقه منها على قطعة توست..

وكمان الزبادي ممتاز جدا..

بالتوفيق ياعسل

ابغى وجبات خفيفه اكلها
مثلا توست وتونه
توست وجبن
زبادي
ايش في بعد؟

البيض المسلوق..و ترا الصفار مفيد لانه نسبة البروتين فيه عاليه pb189

شوفي حبوب الافطار المخصصه للرجيم.. تلاقي اشكال و انواع..تشبعك ومفيده وسعراتها جيده..

صدور الدجاج تبليها ببهارات وحطي معها الخضار الي تجيك مجمده وحطيها بكيس الطبخ اللي يدخل الفرن ودخليها الفرن 45 دقيقه و بتطلع الذ اكله بدون سعرات عاليه ولا زيوت.. كلها دجاج وبهار وخضار..

تقدري تشربي كوفي مع قطعة بسكويت من دايجستيف "لايت" .. خذي الحليب المبخر قليل الدسم مع شوي نسكافيه واشربيه.. مع قطعتين بسكوت.. القطعه الوحده 65 كالوري.. هذا افضل شي بين الوجبات انا جربته pb189

خجل...!
25-02-2013, 03:55 AM
:sm1::sm1::sm1::sm1::sm1:

راح اوقف التمارين لاجل غير مسمى
لاني اذيت ركبتي وقت التمرين فـ الدكتور قال لازم اوقف
اقل شيء شهر
وانا بديت في الانستي ومبسوطه كثيير
بس اقول إن شاء الله تكون خير لي يارب ....

sensation
25-02-2013, 04:12 PM
قواكم الله pb189pb189
يازينكم مرره تحمسوني :sm5:

بديت من اليوم فري ستايل ، على نهاية اليوم بكتب يومياتي ان شاء الله

بس حبيت اسأل فيه احد قد جرب الـ"زومبا"
د.اوز يقول بالساعه تحرق من 600 الى 800 كالوري !! :sm5:

شكلي بضيفها لبرنامجي !

موفقين :*

مُنيرآ
25-02-2013, 05:34 PM
السلام عليكم

بنات انا اسوي تمارين الهيب هوب وصلت اليوم الثالث بالاسبوع الثاني وقفت بسبب الدوره
وناويه ارجع اليوم
المهم لاحظت كثير يتكلم عن تمارين جيليان .. بس مافهمت
قريت الموضوع من البدايه بس ماشفت شي عن هالتمارين وش فايدتها؟؟
ابغى شي ينحف الموخره والفخوذ والصدر والبطن ابغى ارجع نحيفه مره مثل قبل
اي تمارين تناسبني



جيليان هذي مدربة لها عدة برامج رياضيه
اغلب البنات هنا يسوون الـ 30 day shred
فيه لها برامج غيرها شامله للجسم وبعضها لمناطق معينه
البرنامج اللي ذكرته مشكلته تأثيره مو مرة قوي , تبين افضل منه عندك ripped in 30
عبارة عن 4 فيديوات كل اسبوع فيديو بطططله التمارين شامله لكل مناطق الجسم بدون استثناء pb189
ان شاء الله افدتك bp039



والحلوة اللي سألت عن الـ six pack six weeks
ايوه هو كل ليفل 3 اسابيع والافضل تخلينه يوم ايه ويوم لا عشان ما تتعب عضلات بطنك وترتاح اليوم الثاني
بما ان تركيز كل التمارين عليها
bp039

بنيه..
25-02-2013, 06:00 PM
اعذريني ياجميله pb189 مافهمت اي جداول تقصدين ياليت تسوين لها كابتشر واشوفها pb094


كل ملف فيه جدول لـــ LEAN عجزت افهم اي واحد امشي عليه

http://up.z7mh.com/upfiles/vxl07827.png

هذي الجداول لنفس البرنامج اللي اختارتيه اللي هو pb131

http://up.z7mh.com/upfiles/z2b07465.png

http://up.z7mh.com/upfiles/dcm07465.png

http://up.z7mh.com/upfiles/yue07465.png

http://up.z7mh.com/upfiles/uqy07827.png

فتآة حآلمة
25-02-2013, 07:08 PM
-
مساء الخير رشيقات pb189
من زمان عنكم بس أتابعكم من خلف الكواليس pb027
أنا وقفت انسانيتي بسبب الألم في الركبة :(
وبعدها شرفت الدورة ووقفت رياضة والحمدلله راح الألم
واليوم سويت تمارين جيليان six pack six weeks :sm5:
لأني حابه أركز على هالمنطقة بالذات أبيها تصغر أكثر وتنشد :sm5:

المهم بنات ممكن حد تساعدني وتعطيني روابط لجيليان تمارين killer abs وبكون ممنووونة لها جداً pb094pb189

صآفي )!
25-02-2013, 07:16 PM
فتاة حالمه


تمارين جيليان هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41456116&postcount=178)



اشتقت للرياضه
اذا ربي اعطاني الصحه بسوي اليوم
من الاربعاء لامس ما سويت رياضه
بسبب صحتي انتكست من سخونه و تعب فظيع
صحيت يومين الحمدلله و اليوم رجعت انتكست
الحمدلله على نعمة العافيه والله ، الله يدومها

اليوم بإذن ربي برجع لها و ابداء بالاسبوع الاخير
الله يقويني و يعطيني الصحه

Absent
25-02-2013, 08:57 PM
بنات ممكن تمارين جيليان six pack six weeks
و ripped in 30
موفقات و باذن الله تنحفون من غير شر bp039

فتآة حآلمة
25-02-2013, 09:39 PM
-
صافي تسلمين يا قلبي
وسلامتك وماتشوفي شر pb189

أبسنت تمرين الخواصر نحت خصر نحت استمريت عليه شهرين وطلع خصري واااو :sm5:
والأكاونتات لولا الله ثم هي ما كان نحفت واستمريت فعلاً يشجعونك ويفيدونك ربي يجزاهم الجنة
تفضلي ripped in 30 توني حملته ببدا فيه بكرة بإذن الله ( 4 أسابيع ) pb189
http://thepiratebay.se/torrent/6564176/Jillian_Michaels_Ripped_in_30
وهذا six pack six weeks بديت فيه اليوم ( كل ليفل 3 أسابيع ) :sm5:
http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack

موفقة bp039

شدا الشام
25-02-2013, 10:29 PM
-
صافي تسلمين يا قلبي
وسلامتك وماتشوفي شر pb189

أبسنت تمرين الخواصر نحت خصر نحت استمريت عليه شهرين وطلع خصري واااو :sm5:
والأكاونتات لولا الله ثم هي ما كان نحفت واستمريت فعلاً يشجعونك ويفيدونك ربي يجزاهم الجنة
تفضلي ripped in 30 توني حملته ببدا فيه بكرة بإذن الله ( 4 أسابيع ) pb189
http://thepiratebay.se/torrent/6564176/Jillian_Michaels_Ripped_in_30
وهذا six pack six weeks بديت فيه اليوم ( كل ليفل 3 أسابيع ) :sm5:
http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack

موفقة bp039

عذرا للتطفل pb094

التمرين الثاني six pack six weeks لايش هو ؟؟

والتمرين الاول كمان

bp039

مُنيرآ
26-02-2013, 08:06 AM
-
مساء الخير رشيقات pb189
من زمان عنكم بس أتابعكم من خلف الكواليس pb027
أنا وقفت انسانيتي بسبب الألم في الركبة :(
وبعدها شرفت الدورة ووقفت رياضة والحمدلله راح الألم
واليوم سويت تمارين جيليان six pack six weeks :sm5:
لأني حابه أركز على هالمنطقة بالذات أبيها تصغر أكثر وتنشد :sm5:

المهم بنات ممكن حد تساعدني وتعطيني روابط لجيليان تمارين killer abs وبكون ممنووونة لها جداً pb094pb189


سلامتك يا رب pb189
قد ماكان الانسانيتي جميل الا انه سبب مشاكل اليمه :sm1:
موفقه بتمارينك bp039


حبيبتي وش الفرق بين تمارين جليان
Ripped
Shred
مب نفس الشي؟


نوب الشريد اسهل وتأثيره اخف من الريبد
http://thepiratebay.se/torrent/6564176/Jillian_Michaels_Ripped_in_30
هذا رابط تحميله تورنت bp039


عذرا للتطفل pb094

التمرين الثاني six pack six weeks لايش هو ؟؟

والتمرين الاول كمان

bp039

الـ six pack six weeks
تركيزه كامل لعضلات البطن كلها bp039


تمارين جيليان
متى تبان؟

وبنات بسالكم عن اله اللي كانها سيكل بس مو سيكل
ومالها كرسي
اللي تعرفها تحط صورتها
وعندها ايش فايدتها؟
ومتى تبان نتايجها؟ وكم لازم تشتغلين عليها باليوم وكم تحرق؟
تحرق اكثر من المشي؟ وتنحف ولا تشد؟


لو متبعه نظام غذائي بتنقصين من اول اسبوع
والنتائج بجسمك بشكل اكيد بعد 3 اسابيع بتشوفين الفرق :sm5:
والجهاز اتوقع اسمه اوربت تراك

شوفي هالصورة للجهاز والعضلات اللي يحركها
http://static.hawaacdn.com/PE/2009/07/25/03/Elliptique2-1.jpg

طبببعا هو يحرق اكثر من المشي لانك بتحركين جسمك فيه بسرعه + بتضغطين عليه عشان يتحرك
بس مشكلته لاااازم تستخدمين نوع كويس ويتحمل اما اللي يجيك سعره اقل من 1000 مانصح فيه يسبب الم بالركبة على المدى البعيد بعيد الشر عنك pb189
ان شاء الله افدتك bp039



بنات مين تقدر تجيب هالتمارين كاملة لقيت مقاطع بسيطة في اليوتيوب
ابيها كاملة
Jillian michaels killer buns and thighs
عجبتني انها مخصصة للأرداف و الافخاذ.


هذي هي سمي :sm5:


http://thepiratebay.se/torrent/6689772/Jillian_Michaels_Killer_Buns__amp_amp__Thighs
توني بليفل ون بس جداً مبسوطه فيه pb189pb189


ياحلوات انا نحيفه بس رخووه

والفخوذ الي اسفل مترهله شوي

تنفعني تمارين جيليان لاني ما ابي انحف ابغا بس شد

سوي التمارين اللي حطيت رابطها للي قبلك :sm5:

غير إعتياديه
26-02-2013, 08:33 AM
صبايا بعد ما اخلص تمارين اكل
نص ملعقة زبدة فول سوداني
ومرات نص علبة زبادي كامل الدسم >>> احس اني جايبه العيد
صح علي :/
الافضل ماتاكلين بعد الرياضه اقل شي بساعه
ولو اكلتي تكون وجبه خفيفه اقل من السعرات اللي حرقتيها

موفقهbp039

بنيه..
26-02-2013, 04:59 PM
الافضل ماتاكلين بعد الرياضه اقل شي بساعه
ولو اكلتي تكون وجبه خفيفه اقل من السعرات اللي حرقتيها

موفقهbp039

ايه انا كان نظآمي كذآ ماكل لا قبل ولا بعد ومرتآحه على كذا
مدري وين سمعت بالايستايني اوالهيب هوب ابز لازم تاكلين بروتين بعد التمارين
مرات تونه مصفى او بياض بيض او زبدة فول سوداني او زبادي
يعني مو اكل حد الشبع لا لقمه او نص لقمه pb027

:sm12:

ليش تطلبنهم حمليهم تورنت كلهم موجودات بالروابط
الشي الثاني حطيهم بسيدي او هاردسك او خليهم بجهازك عادي pb027
قبل تحملين لازم يكون عندك برنامج التورنت
حمليه من هنآ وتثبت سهل مره مو معقد
http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41896295&postcount=2

الحين بعد ماثبتيه روح لروابط اذا فتحتيها وضغطتي على علامة البيت
راح يتحمل معاك سهل مرره بس يمكن شرحي كثيرر
pb189pb192

تمارين جليان تشد الجسم
3 فيديوات كل فيديوات تسوينه 10 مرات
تبدين من اول ليفل 10 وبعدها ليفل 2 10 وبعد ليفل3 10

حملي التورنت اول رابط

http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41456116&postcount=178

وهذي لمنطقة الافخاذ ماجربتها بس البنات يمدحونها فوق
اسمهآآ killer abs

http://thepiratebay.se/torrent/6689772/Jillian_Michaels_Killer_Buns__amp_amp__Thighs

وهذي جليان للمنطقة البطن اسمهآآ six pack six weeks
فيها عدد الفيديو 2 كل واحد تسوين 3 اسابيع ;)

http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack

انتي اول شي ابدي في killer abs >> عشانها اكبر شي عندك hap:
بعدين جليان شيرد مع six pack six weeks pb189

اذا مافهمتي انا موجوده :cool:
pb189
الروابط اخذتهم من ردود الحلواتbp039
فتآة حآلمة pb189
مُنيرآ pb189

مُنيرآ
26-02-2013, 06:07 PM
فتاة حالمة يعطيك العافية يَ جميلة :sm5:pb189pb189
بالنسبة لبرنامج ripped in 30 كيف الجدول تبعه pb071pb189


كل اسبوع فيديو وفيه يوم او يومين راحه ولااازم تريحين ممنوع تسوين التمارين اسبوع كامل pb189bp039

مُنيرآ
26-02-2013, 06:10 PM
انا باقي لي 3 شهور واولد ان شاء الله
كنت ناويه بعد الولادة اعمل الهيب هوب
اش تنصحيني بالهيب هوب لآن عندي منطقة البطن من قبل بارزة+ أرداف
ولآ اعملripped in 30
وممكن رابط للripped in 30
وشكرآ عزيزتي


معليش والله انا ما جربت الهيب هوب بس تبع جيليان جمييل وتمارينه سهل تضبطينها
الهيب هوب ماحبيته والله pb071
الريبد للجسم كله وتقدرين تسوين الثنين سوا اذا ماعليك تعب bp039
والرابط شوفيه برد بنيه
ان شاء الله افدتك ..

فتوششتي
26-02-2013, 06:16 PM
بنات هذا ثاني يوم لي بالانسانيتي
طببعا ماقدرت اجاريهم لازم ارتاح شوي ومو كل الحركات اسويها
عادي ؟؟؟
وغير كذا تو اسوي التماريت وقطعتها اصلي المغرب والمفروض ما اقطعها صحح ؟؟؟

بنيه..
26-02-2013, 06:40 PM
ماشاء الله على الحماس

حبيباتي ايش افضل تمارين لتنحيف الزنود لأني أعاني من هالمنطقة كلشي ينحل فيني إلا هي :(:(:(

شوفي تيفاني انا اثق بتمارينهآآ

لها تمارين لزنود مدتهآ 6 دقآئق يومياً

http://www.youtube.com/watch?v=lsj-q7oncea

هذي الثانيه مدتها 3 دقآيق تكررينهآ 3مرات

http://www.youtube.com/watch?v=-9zaiwvbos4

للآمانه حفظتها بجهازي وكنت بسويهآ
بس انشغلت بتمارين غيرهآآ
استمري عليهآآ وبآذن الله توصلين للي تبينه
بنسبه للاثقال
علبة ماي عبيهآ تراب وماء >> اخذت طريقتها من هناا

بنيه..
26-02-2013, 07:03 PM
معليش والله انا ما جربت الهيب هوب بس تبع جيليان جمييل وتمارينه سهل تضبطينها
الهيب هوب ماحبيته والله pb071
الريبد للجسم كله وتقدرين تسوين الثنين سوا اذا ماعليك تعب bp039
والرابط شوفيه برد بنيه
ان شاء الله افدتك ..

بالعكس الهيب هوب جميله مرره
تنحف بطنك من فوق وتطلع لك خواصر :sm5:pb189
يمكن انتي ماستمريتي عليها او منطقة بطنك مو محتاجه
صح بالبدايه بتقولين وش اسوي انا pb192
مع الاستمرار pb189pb189:sm3:

فيه بنات يحتجونهاا لان سمنتهم بس بالبطن pb018
وتجارب اللي باليوتيوب اكبر دليل.. pb189

احلى دلع@@
26-02-2013, 07:50 PM
اليوم الرابع الاسبوع ال2 الشهر ال2
اليوم تمريني المفروض max recovery بس لاني امس ماقدرت اسوي تمارين سويت تمرين امس اليوم كتعويض اللي هو max interval plyo
كنت اكره هذا التمرين بس الحين بديت احبهpb189
بالتوفيق للجميع
keep goingpb018

sensation
26-02-2013, 09:06 PM
يومي الثاني اسبوعي الأول

مشيت مايقارب الساعه
وتوي سويت ربع ساعة زومبا pb189! كنت ناويه اسويه كله ، وانا اشوفه كنت افكر هل بوقف ولا بسويه كله مره وحده "من احساسي انه بسيط" هو 50 دقيقه ، قال ما اوقف قال الدقيقه الثالثه وشوي وقفت !! توي اتأكد انه يحررررق بس مرره ممتع
كملت ربع ساعه ووقفت لاني ما ابطيت متعشيه فتعبت
بكرا بسويه على الريق ان شاء الله

جميييل يابناات جربوه

Elif
26-02-2013, 10:48 PM
صباحكم ورد bp039
الحمدلله الحين أنا في الأسبوع الثاني / الشهر الثاني


السبت: اليوم الثامن : الشهر الثاني
كان تمرين Max Cardio Conditioning رغم انه
هالتمرين متواصل بس حلو وانا احبه حيل pb189:sm5:



الأحد: اليوم التاسع : الشهر الثاني
عملت تمرين Max Interval Circuit
زي ماذكرت سابقاً متعب جداً
بس حلو :sm5: pb189


الأثنين: اليوم العاشر : الشهر الثاني
كان تمرين Max Interval Plyo خلاص تعودت على التمارين
وصارت كلها عاديه وسهله ونفس الحركات
pb189pb189


الثلاثاء: اليوم الحادي عشر : الشهر الثاني
كان تمرين Max Recovery عادي ومازلت
عند رأي مايعجبني هالتمرين


* لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بأنك لا تستحق ما تريد pb189:sm5:

http://img594.imageshack.us/img594/1300/insanityc.png

فتوششتي
27-02-2013, 07:26 AM
بنات هذا ثاني يوم لي بالانسانيتي
طببعا ماقدرت اجاريهم لازم ارتاح شوي ومو كل الحركات اسويها
عادي ؟؟؟
وغير كذا تو اسوي التماريت وقطعتها اصلي المغرب والمفروض ما اقطعها صحح ؟؟؟



+ مو شوط امشي على نظام معين يعني انا تخفيف +
الوجبات السريعه قطعتها مع المشروبات الغازيه بشكل عام الفاست فود
كذا ينقص وزني ؟؟

Attraction
27-02-2013, 02:36 PM
نهاااايت خلصت الانسانتتتي :sm5:hap:hap:hap:
I love U Shaun T :sm1:pb189


مدري وش ابدا اشرح لكم pb192

نظامي مع الدايت امشي ساعة بعدين انسانتي وبعد التمرين اشرب ياحليب بالموز او حليب بالشوكليت بدون سكر و الحليب خالي الدسم طبعا pb027

اول تغير في جسمي ذهلني هو الخصر ... نحف بشكل مو طبيعي
اكثر من 9 سانتي :sm5:pb189pb189pb189
فخوذ مشدودة وواضح تغير الوزن فيها pb189
زنود انحف من قبل pb189
لياقة اعلى pb189
وكل الي يشوفني ينصدم من شكلي قبل و الحين :sm5:
حياتي تغيرت من جد مو بس من التمارين كمان المشي و الدايت ومارح اتركها نهائي بالنسبة لي صارت اسلوب حياة بـ اذن ربي pb189

صحيح ماوصلت للنتيجة الي ابغى لكن ماتضايقت لاني يوم بديت الانسانتي وزني في الستينات تقريبا مااتذكر كم كان .
تقريبا عالي مقارنة بـ الاجانب الي نشوف تجاربهم بعضهم وزنهم حلو لكن تبي تعضل او تشد
انا لا كانت فخوذي زايدة جدا و كمان ساقي وزنودي .. لذالك لما اعيدها رح احصل على النتايج الي احلم فيها ان شاء الله pb189

ف البداية التمرين الي ماعرفت اسويه ومحير الشعب .. البوش اب pb027 لكن مع الايام اتقنته معاهم ولا تخافون كل شي رح تعرفون له ف الاخير
وكمان الـ 123 ... عقدددني مرة ... شفت هذا الفيديو لوحدة جربت البرنامج المشابة للانسانتي .. طريقتها فيه حسستني ببساطته وسويت مثلها وصار كلش تمام pb189
http://www.youtube.com/watch?v=4z85Ik8bAcA

اجمل فيديو حبيته رغم طوله هو ..
Max Interval Sports Training
حماسهم فيه غير شكل pb027pb189

وفيه تمارين كرهتها بس مابي اقولها و اعترف فيها همن اصدق كرهي لها pb131
مصيري بحبها غصب :sm8:

في مشكلة واجهتني الي هي في الفيديو Cardio Abs و Insane Abs
التمرين الي ترتكزين فيه على ذراعك ( نفس وضعية البوش اب بس على الو بوينت الي على الذراع )
مرررة سود لي المنطقة الي تحت الكوع .. ف صرت احط قطن و الف عليها لزاق
عشان ماتنجرح وتسود اكثر pb093
ف نصيحة للي بيبدون يسوون كذا pb189

يابنات مرت علي ايام ابكي و انا اتمرن و اقول ياربي لا تضيع لي تعب :sm1:
و الحمد لله ماوقفت و استمريت وكل الي قالي صعب وماتقدرين وكلي ماعليك وجسمك كذا زين ومايبيله !!!! كلهم رميت كلامهم ف الزبالة وسمعت لـ نفسي وبس لان محد يحس فيك غيرك خلي هذا الشي قدام عيونك وشعار لك :)
و ابشركم نفس ذولي الي قالوا لا تسوين ومايحتاج .. اول ناس انبهرت بنتايجي وماصدقوا :) لذالك لا تفكرين تاخذين راي الناس :)

ااااااااا الحمممممد لله على كل شي وزي ماقلت رح تكون لي اسلوب حياة ورح ابدا اعيدها من جديد pb189

اي سؤال مارح اقصر pb094pb189

* البنات الي يقولون لا تسوون الانسانتي و الام الركبة ومدري وش
انا ركبتي من اول توجعني اذا بذلت مجهود .. الحمد لله مو عن مرض او شي انما لان وزن فخوذي ياثر عليها .. ف صحيح توجعني بعد مااخلص الانسانتي لكن اريحها ( و انام وقت كافي ).. وخلاص يروح الالم فـ ماني شايفة الانسانتي تضر pb036 !!!
اكيد ياعزيزتي عملتي حركات خطأ و اجهدتي نفسك

sensation
27-02-2013, 04:21 PM
sensationbp039

ممكن تعطيني رابط تحميل الزومبا حقك لأني دورته ما لقيت الا واحد حجمه مررة كبيير ><

مشكوورة مقدما pb189

اهلين ياجميلة

انا ماحملته اشوفه من اليوتيوب المقطع الشهير ابو 6 مليون مشاهده "مدته 50 دقيقه"
واذا لقيت له رابط تحميل ابشري به pb189

صآفي )!
27-02-2013, 04:58 PM
Attraction


ماشاءالله تبارك الله
مبروك للنتائج الحلوه اللي وصلتي لها
منها للاحسن يارب
و حلو انك ضايفه المشي عليه

و فعلا ما تلاقي حماس من الناس
كل اللي حولي يقولوا نفس الكلام اللي قالوه لك

امي اللي يسعدها بس تقولي خلاص جسمك حلو كذا
احسها خايفه عليا من الرياضه و الحميه
بس تقولي لا تضغطي على نفسك لا تضغطي على نفسك
و انا اسايرها عشان لا تزعل

المهم اني شفت نتاًئج حلوه عليا و باذن ربي بستمر



لين الورد

لا تحطي في بالك تشوفي نتيجه قريبه لجسمك
عشان لا تتطحمي
حطي في بالك ع المدى البعيد تشوفي جسمك زي ما اتغير
يعني مثلا على رمضان او العيد او الحج
دخين انتي مالك 3 اسابيع ما رح تشوفي تغير كبير او جذري
بس تغير بسييط

المهم استمري و ركزي على الحميه و الله يقويك


البنات اللي بالتقيم
الله يسعدكم و يخليكم و الشر ما يجيكم يارب
باذن ربي ترجع صحتي و ارجع للرياضه

الله يسعدكم

صآفي )!
27-02-2013, 05:02 PM
فتوششتي

وقت التمارين اذا حسيتي بتعب ريحي
بس لا تعدي التمارين
لازم تسويها كلها عشان تشوفي نتيجه حلوه على نفسك
بس مو مشكله لو ريحتي وقت التعب

و الاكل انا اشوف مو شرط تمشي على نظام معين
شوفي وزنك يزيد من ايش و اقطعير
حلويات ، اكل مطاعم ، غيرها يعني زي كذا قلبي


الله يقويك

نوعاً ما
27-02-2013, 09:07 PM
انا حاليا بخامس يوم بس من الفهاوه شغلت فيديو سادس يوم وما انتبهت الا تو !
مدري باجر العب حق خامس يوم والا اخليه سادس !
عالعموم ..
توني طبعا ببدايتي ماحسيت فرق الا ان لياقتي شوي تحسنت ..
ريولي ما عادت تعورني مثل اول الحمدالله وبالتمارين صايره اطول ازين من اول
بس حاليا الفخوذ اهي اللي تألم بس اني مستحمله لاني عارفه انها بالكثير ثلاث ايام ويروح الألم ..
وتصير لياقتي توب والحمدالله ()
وزني / 70
ناويه ع / 60
5/60

Attraction
27-02-2013, 10:35 PM
Attraction


ماشاءالله تبارك الله
مبروك للنتائج الحلوه اللي وصلتي لها
منها للاحسن يارب
و حلو انك ضايفه المشي عليه

و فعلا ما تلاقي حماس من الناس
كل اللي حولي يقولوا نفس الكلام اللي قالوه لك

امي اللي يسعدها بس تقولي خلاص جسمك حلو كذا
احسها خايفه عليا من الرياضه و الحميه
بس تقولي لا تضغطي على نفسك لا تضغطي على نفسك
و انا اسايرها عشان لا تزعل

المهم اني شفت نتاًئج حلوه عليا و باذن ربي بستمر



عقببببالك ي ررررب pb189pb189pb189
نفسسسك بالضبط وامي يوميا تقول خلاص وحرام عليك و اختفيتي pb027
بس الامهات خليهم على جنب هذول مو من الناس هذول جنة بالدنيا و اكيد من خوفهم لا اكثر pb189



هلا

حلوة تجربتك وان شاء الله تنحفي بخير وسلامة bp039

بس بجد مخوفني موضوع الم الركبة لهيك مترددة اكمل او لا

خاصة عندي دوالي برجلي اليسار ولما اضغط شوي عليها توجعني


دام عندك دوالي لا تسالين هينا شوفي الدكتور و استشيريه وهو يحكم
ربي يعطيك الصحة و العافية pb189


بنية اششكرك pb189 pb189

بنيه..
27-02-2013, 10:36 PM
بنات تكفن تكفن طلبتكن لا تردني :sm1:
شفت الكثير يمدح تمارين ...الهيب هوب ...وشفت طريقة التحميل بالفديو بس مافهمت كيف :sm18:
ابغى شي اسهل للتحميل لو صور للتمارين او فديو تكفن او شرح االطريقه ممكن افهم عليكن :sm17:

لها دعوه صادقه بظهر الغيب اللي ترد علي:sm12:

صبااح الخيرات ماشالله عليكم حماس اناعندي الخلفيه فقط ابغى اصغرها الي عندها شي مجرب واكيد تعطيني مقاطع لها بس ابي شئ فعال ابغى اخفيها نهائي والا باقي جسمي تمام ويحقق لها امنياتها الي تساعدني

;صبااح الخيرات ماشالله عليكم حماس اناعندي الخلفيه فقط ابغى اصغرها الي عندها شي مجرب واكيد تعطيني مقاطع لها بس ابي شئ فعال ابغى اخفيها نهائي والا باقي جسمي تمام ونحيفه وزني58ويحقق لها امنياتها الي تساعدني بليزززززززززززبنات استناكم

بلييييييز ابي شي ينحف جوانب الفخذين

تخيلو انا عصلا بس لو لبست تنوره ضيقه تطلع هالجوانب

لو راجعين لردود اللي فوق لقيتو حل لمشكلتكم
شوف الردين هنا
للي تبي طريقة التحميل + اللي تبي تنحف فخوذها + (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43670428&postcount=2365)

تمارين للعضد (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43671321&postcount=2371)



وبتوفيق لكم bp039

كملت 7 ايام مع تمارين جيليان مايكلز وبعدين بطلتها لأن ماكان معي اثقال
من وين أخذ نفس أثقال جيليان وكم كيلو ؟
أنا ماودي يطلع لي عضل مره ينشد اهم شيء !

علبة ماء مع تراب بصراحه ماوزنتهم بس مايتعدون 3 كيلو اقل
واللي يطلع عضلات الاثقال الكبيره مرره pb189

بنيه..
27-02-2013, 11:24 PM
مرحبا

ماعليكم امر

التمارين البرازيلية احد يشرحلي كيف اختار البرنامج المناسب لي

بليز

اذا حملتيهم فيه جدول لكل شكل للمواخره
اختاري اللي يناسبك
انا بصراحة تحمست لهم وحملتهم سويتهم اسبوع وتركتهم pb071

شوفي الروابط هنا
# (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=42391139&postcount=1123) << استفساري ومعاه صور ورابط الموقع
# (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41591524&postcount=412)
# التحميل (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41675222&postcount=562)

B Y N
28-02-2013, 10:32 AM
صباح الخير والرضا pb189

انا متابعتكم بصمت واستفدت منكم الكثير :)

http://www.dohaup.com/up/2013-02-28/admin1471696828.jpg (http://www.dohaup.com/)
الحمدلله خلصت ليفيل 2 من shred 30 days
وببدأ اليوم ب ليفيل 3 ورح اضيف معاه killer buns and thighs

http://www.dohaup.com/up/2013-02-28/admin388946729.png (http://www.dohaup.com/)
وبعد ما اخلص ليفيل 3 ف shred رح ابدأ ripped in 30
يعني نظامي رح يكون في العشره الايام الجايه نهاية shred وبداية killer buns
وبعدين 20 يوم killer و 30 يوم rippid in 30 pb192hap:

طبعا انا امارس تمارين تيفاني للخصر معاهم :sm5:pb189

غَنْد
28-02-2013, 11:17 AM
صباح حلو على الكل
من قرابة شهر تركت الموضوع والتفاعل فيه
كنت ضمن الفري ستايل تمارين جيليان مع الهب هوبز استمريت فتره ثم تركته
لكن قررت ارجع للتمارين وعلى الرغم من تركي لهم الا انه ظهرت نتائج جداً اسعدتني
اولها واهمها : الزند نحف بشكل الكل لاحظ عليّ ماتخيلت اقدر بيوم اتخلص منه
والشي الثاني : خصري وبطني ووجهي
وهالاشياء ماهي من التمارين فقط وانما طحت على سبب علتي !!
دايت نوع الجسم هالدايت نفعني كثييييييروللاسف خربته هالايام
لكن اليوم بكل عزيمه راجعه معكم وله =)

jo0odeAlRIMI
28-02-2013, 12:09 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
بصرآحة انا جديدة على شبكة اقلاع ..
سجلت اممسس ومررآآآ اتحمست مع الموضوع لاني اعاني
بششدة من موضوع الجسسسم
وزني 83 وطولي 152
يعني مرآآآ دوبآ وكمان صغيره عمري 21 سنة
ومررررررررآ نفسي انحححف ..واعترف اني يآئسه
واني اتذمر كثير من التمارين ومافيني صبر
بس ماشاءالله معاكم هنا حسيت بحماسس
وان شاء الله راح ابدآ علىىى طول
في برنامج insanity .

ممكن احمل البرنامج بغير التورنت بروابط ومواقع ثآنية pb192 ؟؟
مما اعرف لبرنامج التورنت :sm1:
حملت التورنت تمام التمام pb161
فتحت الرآبط ..طلع لي تسذآ pb093
http://www.vb.eqla3.com/attachment.php?attachmentid=688089&stc=1&d=1362045613

Get this torrent & Anonymous Download
^طلع لي فوق وتحت وش اضغط :eek:؟
ما طلع بس Get this torrent
..

ضغطت على Get this torrent وطلع لي فتح ببرناممج التورنت سويت موافق
وطلع لي كذآ ..
http://www.vb.eqla3.com/attachment.php?attachmentid=688090&stc=1&d=1362045613

وسويت حسنآ ..

هل طريقتي صحيحة ؟؟؟؟


| طريـــقة التحميــل |

١- حملي جميع اجزاء الملف .
٢- فكي الضغط عن الملف الاول و بالتالي بينفك عن باقي الاجزاء تلقائي .



آي آجزآء هل تقصصدي كل الفديوهات؟؟pb094
وبث pb094pb094pb094pb094

غَنْد
28-02-2013, 12:24 PM
بنات كم الوزن اللي تستخدمون ب جيليان ؟ :(
عشان تشششد الزنود كم اخذ افضل شي 3,2 ؟


انا نص ونحف الزند بس ماعضلت الحمد لله
خوذي 1 لكن 2و3 كثيير


بنات مين جربت تمارين Rockin' Body with Shaun T
وياليت لو وحده تقدر تساعدني احصلها مالقيتها

شدا الشام
28-02-2013, 02:56 PM
اذا حملتيهم فيه جدول لكل شكل للمواخره
اختاري اللي يناسبك
انا بصراحة تحمست لهم وحملتهم سويتهم اسبوع وتركتهم pb071

شوفي الروابط هنا
# (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=42391139&postcount=1123) << استفساري ومعاه صور ورابط الموقع
# (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41591524&postcount=412)
# التحميل (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41675222&postcount=562)

شكرا جزيلا

بس ليش تركتيهم ؟؟

فتآة حآلمة
28-02-2013, 04:33 PM
-
مساء الخير صبايا
خلصت ثاني يوم من Ripped_in_30 :sm5:
ممتع أكثر من الشريد :sm5:
ومن السبت بضيف له six pack six weeks pb189


اهلين بنات :$
ابي رياضه للفخوذ :( لانها بجد معقدتني
خصصوصا بالجنز :( ؟

تفضلي هالتمارين مخصصة للفخوذ pb189
http://thepiratebay.se/torrent/6689772/Jillian_Michaels_Killer_Buns__amp_amp__Thighs


-
بنات الانسانيتي اللي خلصت وحابه تجرب شي بروعة الانسانيتي :sm5:
تجرب turbofire يمدحووونه بقووة ومدته 5 أشهر
شفت له مقاطع باليوتيوب نفس حركات الانسانيتي رهييييب :sm5:
بصلي وبجيب لكم رابط تورنت للبرنامج pb189

بنيه..
28-02-2013, 04:52 PM
بنات مين جربت تمارين Rockin' Body with Shaun T
وياليت لو وحده تقدر تساعدني احصلها مالقيتها

سمي bp039 تجربة البنت pb189
# الروكين بودي (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=41649083&postcount=519)
رابط التحميل تورنت
http://www.btloft.com/torrent/Shaun_T_s_Rockin_Body.torrent

شكرا جزيلا

بس ليش تركتيهم ؟؟

تركتهم لان جسمي محتاج شغل hap:
وهي تركز على منطقه .. فماحسيت بستفيد منهاا
غيرها اناا جربت تمارين كثيره ماحسها بمستوى اللي جربتهم
جربتها اسبوع وهذا مايكفي اني احكم عليهاا pb192

بنيه..
28-02-2013, 05:32 PM
رابط الروكين بودي مو موجود فيه الملف pb036

بعدله الحين bp039

فتآة حآلمة
28-02-2013, 05:50 PM
-
هذا رابط تورنت للـ turbofire
http://thepiratebay.se/search/turbofire/0/99/0
فيه أكثر من رابط بس مب متأكدة أي واحد منهم :rolleyes:
أنا قاعده أحمل واحد وبشوف إذا طلع البرنامج كامل بخبركم


مساء الخير
صبايا من عندها روابط تورنت للسيديز تبع جيليان مايكل
وايش افضل واحد فيهم


وكمان ايش افضل رياضه للزنود
ابيها تشد :(

-
تفضلي رابط تورنت لكل تمارين جيليان
انتي اختاري اللي تبين
http://thepiratebay.se/search/Jillian%20Michaels%20-%20Ripped/0/99/0
بالنسبة للأفضل إذا مبتدئة ابدئي بالـ 30 day shred
http://thepiratebay.se/torrent/5276980/Jillian_Michaels_30_Day_Shred_Workout_-_[GuruFuel-RIP]
وبعد ما تخلصينه ابدئي Ripped_in_30
http://thepiratebay.se/torrent/6564176/Jillian_Michaels_Ripped_in_30

وعندج هالتمارين للفخوذ Killer_Buns_&_Thighs
http://thepiratebay.se/torrent/6689772/Jillian_Michaels_Killer_Buns__amp_amp__Thighs
وعندج هالتمارين لعضلة البطن six pack six weeks
http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack
وفي عندها تمارين اليوغا
موفقة غلاتي pb189

فتآة حآلمة
28-02-2013, 06:24 PM
الله يسعد قلبك pb189
ياليت اذا عندك تمارين للزنود pb189

ويسعدك فديتك pb189
تفضلي هذا يوتيوب لقيت أحد المختصين بالرياضة منزله بتويتر
يمدحه مرررة للنساء ;)
قصري صوت الموسيقى bp039
http://www.youtube.com/watch?v=9aBoLYnkUIo&feature=youtube_gdata_player

بنيه..
28-02-2013, 08:29 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
بصرآحة انا جديدة على شبكة اقلاع ..
سجلت اممسس ومررآآآ اتحمست مع الموضوع لاني اعاني
بششدة من موضوع الجسسسم
وزني 83 وطولي 152
يعني مرآآآ دوبآ وكمان صغيره عمري 21 سنة
ومررررررررآ نفسي انحححف ..واعترف اني يآئسه
واني اتذمر كثير من التمارين ومافيني صبر
بس ماشاءالله معاكم هنا حسيت بحماسس
وان شاء الله راح ابدآ علىىى طول
في برنامج insanity .

ممكن احمل البرنامج بغير التورنت بروابط ومواقع ثآنية pb192 ؟؟
مما اعرف لبرنامج التورنت :sm1:
حملت التورنت تمام التمام pb161
فتحت الرآبط ..طلع لي تسذآ pb093
http://www.vb.eqla3.com/attachment.php?attachmentid=688089&stc=1&d=1362045613

Get this torrent & Anonymous Download
^طلع لي فوق وتحت وش اضغط :eek:؟
ما طلع بس Get this torrent
..

ضغطت على Get this torrent وطلع لي فتح ببرناممج التورنت سويت موافق
وطلع لي كذآ ..
http://www.vb.eqla3.com/attachment.php?attachmentid=688090&stc=1&d=1362045613

وسويت حسنآ ..

هل طريقتي صحيحة ؟؟؟؟



آي آجزآء هل تقصصدي كل الفديوهات؟؟pb094
وبث pb094pb094pb094pb094



ايه صح عليك راح يحمل
كذا ساعه >> ناسيه كم الوقت
وتلقين الفيديوات بالمكان اللي حفظتيهم فيه ..pb018
وش رايك تبدين ب جليان الشيريد لمدة شهر
منها تخففين شوي والتمارين سهله وتكسبين لياقه
بما انك مبتدا وان شاءالله بعد شهر تبدين بالانستايني
او ابدي باكبر شي بجسمك عشان تضمنين نتيجه احلىbp039
ليه ماتردن علي دائم كذاا مااحد يعبرني pb093

رديت عليك هنا # (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43686059&postcount=2395)

بناات اسالتكم متكرره مرره وكلكم تطلبون نفس الشي جليان وتمارينها كلها
موجود بالصفحات اللي ورا حتى مو بعيده يمكن ماحد ينتبه لسؤالك لاتضيعين
وقتك وتنتظرين ارجعي كم صفحه واخذي اللي تبين pb189

وشي ثاني اي تمارين تبينه اكتبوا بقول اسم التمارين وكلمة تورنت
مثلا
اسم التمارين six pack six weeks
اكتي كذا بقوقل
six pack six weeks torrent

بالتوفيق للكم bp039

احلى دلع@@
28-02-2013, 08:51 PM
نهاااايت خلصت الانسانتتتي :sm5:hap:hap:hap:
I love u shaun t :sm1:pb189


مدري وش ابدا اشرح لكم pb192

نظامي مع الدايت امشي ساعة بعدين انسانتي وبعد التمرين اشرب ياحليب بالموز او حليب بالشوكليت بدون سكر و الحليب خالي الدسم طبعا pb027

اول تغير في جسمي ذهلني هو الخصر ... نحف بشكل مو طبيعي
اكثر من 9 سانتي :sm5:pb189pb189pb189
فخوذ مشدودة وواضح تغير الوزن فيها pb189
زنود انحف من قبل pb189
لياقة اعلى pb189
وكل الي يشوفني ينصدم من شكلي قبل و الحين :sm5:
حياتي تغيرت من جد مو بس من التمارين كمان المشي و الدايت ومارح اتركها نهائي بالنسبة لي صارت اسلوب حياة بـ اذن ربي pb189

صحيح ماوصلت للنتيجة الي ابغى لكن ماتضايقت لاني يوم بديت الانسانتي وزني في الستينات تقريبا مااتذكر كم كان .
تقريبا عالي مقارنة بـ الاجانب الي نشوف تجاربهم بعضهم وزنهم حلو لكن تبي تعضل او تشد
انا لا كانت فخوذي زايدة جدا و كمان ساقي وزنودي .. لذالك لما اعيدها رح احصل على النتايج الي احلم فيها ان شاء الله pb189

ف البداية التمرين الي ماعرفت اسويه ومحير الشعب .. البوش اب pb027 لكن مع الايام اتقنته معاهم ولا تخافون كل شي رح تعرفون له ف الاخير
وكمان الـ 123 ... عقدددني مرة ... شفت هذا الفيديو لوحدة جربت البرنامج المشابة للانسانتي .. طريقتها فيه حسستني ببساطته وسويت مثلها وصار كلش تمام pb189
http://www.youtube.com/watch?v=4z85ik8baca

اجمل فيديو حبيته رغم طوله هو ..
Max interval sports training
حماسهم فيه غير شكل pb027pb189

وفيه تمارين كرهتها بس مابي اقولها و اعترف فيها همن اصدق كرهي لها pb131
مصيري بحبها غصب :sm8:

في مشكلة واجهتني الي هي في الفيديو cardio abs و insane abs
التمرين الي ترتكزين فيه على ذراعك ( نفس وضعية البوش اب بس على الو بوينت الي على الذراع )
مرررة سود لي المنطقة الي تحت الكوع .. ف صرت احط قطن و الف عليها لزاق
عشان ماتنجرح وتسود اكثر pb093
ف نصيحة للي بيبدون يسوون كذا pb189

يابنات مرت علي ايام ابكي و انا اتمرن و اقول ياربي لا تضيع لي تعب :sm1:
و الحمد لله ماوقفت و استمريت وكل الي قالي صعب وماتقدرين وكلي ماعليك وجسمك كذا زين ومايبيله !!!! كلهم رميت كلامهم ف الزبالة وسمعت لـ نفسي وبس لان محد يحس فيك غيرك خلي هذا الشي قدام عيونك وشعار لك :)
و ابشركم نفس ذولي الي قالوا لا تسوين ومايحتاج .. اول ناس انبهرت بنتايجي وماصدقوا :) لذالك لا تفكرين تاخذين راي الناس :)

ااااااااا الحمممممد لله على كل شي وزي ماقلت رح تكون لي اسلوب حياة ورح ابدا اعيدها من جديد pb189

اي سؤال مارح اقصر pb094pb189

* البنات الي يقولون لا تسوون الانسانتي و الام الركبة ومدري وش
انا ركبتي من اول توجعني اذا بذلت مجهود .. الحمد لله مو عن مرض او شي انما لان وزن فخوذي ياثر عليها .. ف صحيح توجعني بعد مااخلص الانسانتي لكن اريحها ( و انام وقت كافي ).. وخلاص يروح الالم فـ ماني شايفة الانسانتي تضر pb036 !!!
اكيد ياعزيزتي عملتي حركات خطأ و اجهدتي نفسك


ماشاء الله تجربه جميله ومبرووووك للنتايج اللي وصلتي لها من حسن الى احسن ان شاء الله

وانا معاك الانسانتي مامنها ضرر طبيعي اللي مو متعود على الرياضه اول مايسوي رياضه قويه فجأه عضلاته بتوجعه بالبدايه بس بعدين كل الالام تختفي

بالتوفيق

احلى دلع@@
28-02-2013, 08:58 PM
يسلموووو فهده على رابط التمارين bp039
ان شاء الله افكر اسويهم بعدين



اليوم 49
core cardio and balance
بالليل اذا لي خلق بسوي cardio abs

شدا الشام
28-02-2013, 11:12 PM
مرحبا

عندي مشكلة الارداف ونفسي اعمل التمارين البرازيلية

بس الاقي نتيجة ؟؟

ولا اكمل الانسنيتي ؟؟

Elif
01-03-2013, 12:03 AM
الأربعاء : اليوم الثاني عشر : الشهر الثاني
كان تمرين Max Cardio Conditioning
روعه وعملت معاه تمرين Cardio Abspb189:sm5:


الخميس : اليوم الثالث عشر : الشهر الثاني
عملت تمرين Max Interval Sports Training
طبعاً أول مره اعمل هالتمرين بس كان روعه وحماس
بشكل كبير وممتع :sm5:

solitary
01-03-2013, 03:17 AM
اهلين بنات

انا جديدة معكم وسويت اليوم تمارين جيليان ليفيل 1 اليوم الاول

تعباااااااانة مرررررررررررة مع اني ماقدرت اسوي كل الحركات خاصة اللي فيها نزلة على تحت..
خايفة بعد كل هالتعب ما استفيد وانقهر :(

بنات عندي سؤال

خلال وبعد تمارين النطنطة احس بالم ونغزات باسفل بطني انتم كنتو زيي ؟ خفت :(

شكراً

نانسي بنت مطلق
01-03-2013, 03:24 AM
بالنسبه لردود حبيت اشرح P90X بالتفصيل بما انه اعجبكم :sm5:
البرنامج هذا مخصص لحرق دهون الجسم و بناء جسم رياضي
والمدرب خصص 3 جداول بحسب لياقتك البدنيه وهي:

LEAN
للناس اللي تبغا تحرق دهون و تزيد اللياقه

CLASIC
للناس اللي تبغا تحرق دهون وتزيد القوه برضو مع اللياقه (اصعب من اللي قبله)

DOUBLE
للناس اللي عندهم مسابقات و بيجهزو نفسهم بسرعه وراح يكون على حصتين في اليوم

والأدوات تحتاجين :
اثقال = طبعا احنا مانحتاجها عشان مانعضل او استخدمي علبة مويه صغيرة الحجم حتى ماتعضلين
علقه او PULL UP BARS عشان ترفعين نفسك عليها غالبا اسعارها 35 او 50
فرشة الرياضه او ارض طريه


انا راح اشرح LEAN وهذا اللي بأتبعه ان شاءالله
طبعا كل يوم راح يأخذ الكلاس من 45 دقيقه الى ساعه ونص لمدة 90 يوم وان شاءالله يكون جسمك بعده من اطلق الأجسام وتطلعين خاليه من الدهوون :sm5:pb189

- مرفق التورينت حجمه 4 قيقا ويوجد فيه 17 مقطع فيديو على ما أظن ومعاه ملف فيه الجداول


الجدول مقسم على تسعين يوم وتكون التمارين 6 ايام بالأسبوع و اليوم السابع إما راحه او تمارين استطاله(استريتش).
الفكره العلميه وراء الجدول و توزريع التمارين هي انو الرياضي لمن يتعود على نمط معين في التمارين يبدأ الجسم استجابته تقل.
فعشان كدا كل ثلاثه اسابيع يكون نفس الجدول و الأسبوع الرابع يتلخبط الجدول شويه عشان يسوي صدمه عضليه على قولهم و يخرب الروتين.
و كل شهر يمشي على هذا النظام مع اختلاف التمارين.

وبالتفصيييييل :sm1:
جدول LEAN مقسم 3 اقسام:
القسم الأول:
كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش يعني تمدد وبعدين تعيدين هالأسبوع مرتين يصير 3 مرات
والاسبوع الرابع جدول ثاني بس سابع يوم نفس الشيء تمارين استريتش

القسم الثاني:
نفس فكرة القسم الأول

القسم الثالث:
الاسبوع التاسع كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش
الاسبوع العاشر كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش
الاسبوع الحادي عشر مثل الاسبوع التاسع
الاسبوع الثاني عشر مثل الاسبوع العاشر

الأسبوع الثالث عشر والأخير pb189 كل يوم مقطع واليوم السابع استريتش


وهذا رابط البرنامج تورينت
http://thepiratebay.se/torrent/6703597/P90X_-_Extreme_Home_Fitness_Exercise_Complete_Workout

شعار المدرب
DO YOUR BEST AND FORGET THE REST
شعار البرنامج
DECIDE, COMMIT, SUCCEED
قرر انك تبدأ تغير نفسك
التزم بالقرار اللي اتخذته
تنجح في الوصول إلى الهدف pb189pb189


وبالنسبه للعضل ماتوقع يطلع بسهوله لازم اكل مكملات وبروتينات واثقال ثقيله ووو وتجارب بنات الاجانب لهذا البرنامج ماطلعت لهم عضلات ابداً

يالله صبايا مين راح تبدأ pb189pb189


مرحبا :)انا كنت في قروب الانسنتي بس صار لي اكثر من شهر موقفه رياضه عشان جاني احتكاك في الركب والحين عجبني البرنامج هذا وخاطري اجربهpb094 بس ماادري وش تنصحيني فيه انا اطمح لشد الجسم اكثر شي خاصة الزنود pb094bp039

الله يغفر لنا
01-03-2013, 07:22 AM
السلام عليكم يارشيقات
انا حابة انزل وزني وان شاء الله يعينني طبعا بديت في برنامج جنون الـ60يوم بس من اول كم دقيقة مت من التعب وماقدرت اكمل وشفت تعليقات بعض الصبايا وخفت منه حنا ناس مافينا لياقة ابدا pb056
شفت برنامج جيليان مايكلز برنامجها خفيف وحلو:) بديت فية امس هو 27دقيقة قدرت اسوي 17 دقيقة وصرت بين فترة وفترة انط 60 نطه علشان اعوض الدقايق اللي ماكملتها حسيت بألم بالفخوذمن الامام وان شاء الله اقدراوصل للوزن اللي ابيه

نُوْرَان
01-03-2013, 12:06 PM
دهون الافخاذ كيف اتخلص منها ؟!
لأنه كل تجمع الدهون عندي بأفخاذي pb093:sm1:pb036
لعبت اوربتراك لكن مالاحظت عليها اي شيءَ .. كيف ممكن اتخلص منها خصوصاً مقدمة الأفخاذ .. ومعاناتي كلها في البناطيل مااقدر البسها الا ببلايز طويلة ؟! ابلايز ميديم والبناطيل xxl pb036pb027
حاولت امشي لكن المشكلة ماعندي مكان شقتي ماتساعد ...

ملح الوجود
01-03-2013, 04:04 PM
بنات الله يسعدكم

انا حملت تمارين جليان Jillian Michaels - Ripped In 30

وطلعت 4 مققاطع كل مقطع اسبوع طيب اول مقطع يشتغل صوت فيه اما باقي المقاطع بدون صووت والحل ؟ مااعرف العب رياضه بدون صوت لازم صوت حمااس

وبرضو نفس مشكله مع مقاطع البطن اللي 6 اسابيع لجليان برضو بدون صوت !

محملتها من هنا وتورنت كانت وبرضو بدون صوت وش الحل

بليز اللي عندها روابط تورنت والاهم صوت يشتغل تنزلها مشكوره

اطول قزم
01-03-2013, 06:23 PM
السلام عليكم

اه والله مدري من وين ابدا
من رمضان الي راح وانا محملة برنامج insanity وليومكم هذا ما بديت فيه
وكل فتره اجي اتابعكم و اتحمس بس ماش وقتي مايساعد

قسم بالله معاناة كل من شافني قال صايرة دب بعد ماكنت غصن البان <<:sm1:

الحين انا جازمة ابدا
بس عندي استفسار الي جربوا البرنامج خفت الكرشه ولا لا ؟؟
مشكلتي عندي كرشة و فخوذي مليانه

راح ابدا اليوم و ارجعلكم بعد التمارين
انتظر تشجيعكم يا بنات وربي تعطون الواحد دافع قوي

<<اليوزر لاخي pb192 سابقا بس انا اخذته اسرع من التسجيل والحوسه

صآفي )!
01-03-2013, 08:35 PM
مساء الخير

كتبت ردي و طار لان جهازي طفى
شكرا جهازي اللطيف

نعيد من جديد

تراتيل الاشتياق

ماشاءالله تبارك الله
البس برا يشد صدرك على طول
و لا تخليه من غير برا
و اتمرني بوش اب كثير
صراحه مالي خبره بتمارين الصدر
بس من ضمنها البوش اب تساعد بشد الصدر
اهم شب لا تهملي البرا اللي تشد صدرك
و الشحمه اللي بتقولي عنها
هذا يعني وزني زايد لو خففتي وزنك اكيد بيروح
بش انتي شدي حيلك ، نظمي وقتك ، سوي رياضه
بتكوني منيكان باذن ربي


اطول قزم

يلا يلا انا احمسك و اشجعك
لا تكسلي على نفسك اكثر ابدأي من اليوم
صدقيني لمن تشوفي نتيجه على نفسك تتمحسي اكثر
يلا يا عسل ابدأي من اليوم

غاده
و الله انا ماعندي خبرت
و لا هي ملفات صغيره ارسلها لك ايميل
بس ما اظن يضبط
جربي حملي بالليل يكون الكل نايم و الشبكه اوك
يمكن تضب معاكي


اوركسترا

ما بتتعبي رجيم ؟ او ماخذي راحتك بالاكل ؟
ركزي على اكلك و انتبهي من النشويات و الحلويات
و الاكل اللي جسمك يتاثر منه بطليه
و كثررري مويات ، باذن الله ينزل الوزن

شدا الشام
01-03-2013, 09:22 PM
مرحبا

تمارين البرازيلية كم اسبوع مدتها ؟؟

لاني لما دخلت على الروابط لقيت حسب البرنامج اسبوعين مدتها

وباحد المواقع مكتوب 60 يوم

بنيه..
02-03-2013, 02:56 AM
ودي اصير منكم بس للاسف محد معبرني هنا ابد ابد :(

تكفوووووون بنات احد يرد علي :( ماراح اثقل عليكم كلها سؤال ورد غطاه

انا حملت الهيب هوبز وطلعت لي 5 فيديوهات تمام بس لما شفت الجدول مافهمت شي ولاتقولولي مكتوب اسم الفيديو لاني يوم اشوف اسماء الفيديوهات غير عن الجدول مافهمت شي وش ابدا فيه وكم المده يعني اسوي رياضه على عدد الدقايق اللي بالفيديو واذا خلص اخلص معاه ولا كيف .. واشوف اخر يوم مكتوب ريست ايش يعني ؟ واللي سوت تيفاني تقولي كم المده انا اشوف المده بالفيديو 11 دقيقه يعني بس اسويها 11 دقيقه ولا كم ؟ ونزلت رياضه للخواصر يسويها مدرب مصري << مدري اذا عرفتوها المهم مدتها 5 دقايق بسس يعني انا بس اسويها 5 دقايق ؟

ياجعل اللي ترد علي الجنه pb189 وربي دايم اكتب هنا بس ابددددددددد مااحد يرد علي مدري ليه :( يعني عشاني مبتدئه وماعندي تجربه ولا ليه طيب :(

ياررررررررررب احد يرد علي يارب تكفون ردو bp039

فيه شرح احلى من كذا pb192:sm5:

http://up.z7mh.com/upfiles/mvk85218.png

اربع فيديوات اللي تمشين عليهم مححدتهم لك pb189

اليوم السابع راحه اذا فيك حيل لا ترتاحين
لانك ممكن تسحبين pb071:cool:

تيفاني 11 والمصري 5 سويهم مع بعض 16دقيقه :rolleyes:

عشان ماتثقلين على نفسك خليهم باوقات ثانيه
مثلا الصباح تيافني والعصر هيب هوب او العكس

ظبي نجد
02-03-2013, 03:06 AM
بنات اللي خلصو هيب هوب متى بانت نتيجة الهيب هوب معاكم

صآفي )!
02-03-2013, 03:21 AM
ظبي نجد الاسبوع الثاني

مع الاستمرار راح تبان اكثر



اليوم الحمدلله بدأت بالاسبوع الاخير من الانسانيتي
المفروض مخلصه الاسبوع اللي راح بس ربي ما اراد مع التعب
كل تأخيره فيها خيره

رحت المول و اخذت لي ملابس رياضيه مع البرا كمان :d

الاسبوع هذا بخلص كل الرياضات
و برجع لكم و اقولكم رح اعيد او اغير ، اشوف لوقتها

سبيكه هانم
02-03-2013, 06:37 AM
بنات اي افضل Ripped اوshred
لعبت رياضيه شريد مع جوليان 10 ايام بس ماش مااحبيتهاا ابداا ركبتي صارت تعورني حيل المهم حولت الحين ع الربيد احس ارتحت اكثر فيه ..
عاد بسال هو الربيد هو يحرق الدهون والا بس شدد
ومن جربته واعطاهاا نتجه حلوه
\

غير إعتياديه
02-03-2013, 12:01 PM
بنات اللي خلصو هيب هوب متى بانت نتيجة الهيب هوب معاكم
انا من اول تمرين بان معاي الخصر تخصر :sm5:
ك بدايه شي جدا ححححححلو pb189

شدا الشام
02-03-2013, 02:25 PM
صباح الخير والرضا pb189

انا متابعتكم بصمت واستفدت منكم الكثير :)

http://www.dohaup.com/up/2013-02-28/admin1471696828.jpg (http://www.dohaup.com/)
الحمدلله خلصت ليفيل 2 من shred 30 days
وببدأ اليوم ب ليفيل 3 ورح اضيف معاه killer buns and thighs

http://www.dohaup.com/up/2013-02-28/admin388946729.png (http://www.dohaup.com/)
وبعد ما اخلص ليفيل 3 ف shred رح ابدأ ripped in 30
يعني نظامي رح يكون في العشره الايام الجايه نهاية shred وبداية killer buns
وبعدين 20 يوم killer و 30 يوم rippid in 30 pb192hap:

طبعا انا امارس تمارين تيفاني للخصر معاهم :sm5:pb189

ممكن الروابط

pb189

فهدة الفهد
02-03-2013, 04:18 PM
كل ملف فيه جدول لـــ LEAN عجزت افهم اي واحد امشي عليه

[

جدول البلس مالي فيه ولاعرفت وش وضعه pb131 لكن اتوقع انه اضافي ..
وهذا هو الجدول بالتفصيل اكثر pb189

http://cdn.pledgetostayfit.com/wp-content/uploads/2012/02/P90X_Workout_schedule_lean.jpg

فهدة الفهد
02-03-2013, 04:24 PM
مرحبا :)انا كنت في قروب الانسنتي بس صار لي اكثر من شهر موقفه رياضه عشان جاني احتكاك في الركب والحين عجبني البرنامج هذا وخاطري اجربهpb094 بس ماادري وش تنصحيني فيه انا اطمح لشد الجسم اكثر شي خاصة الزنود pb094bp039

انا احسه حق شد اكثر لكن ماأقدر افيدك او انصحك لأني ماجربته لسى باديه فيه ;)

اطول قزم
02-03-2013, 04:37 PM
باك بعد اول تمرين من الانستايني
طبعا وصلت للدقيقة 13 ومير ادوخ وزاد نبض قلبي بسرعه
وقفت التمرين لاني خفت يجين اضطراب بدقات القلب
وبعد اكتشفت اني ماعندي لياقة ابدا مع اني قبل كنت اركض بالدراجة واسوي تماررين
وش رايكم اكمل ولا ابدا ببرنامج اسهل من الانستايني مثل 30 day shred او جليان
مثل ماقالت الاخت بنيه عشان الواحد يكتسب لياقه

وصايف pb189
اسعدني جدا ردك وتشجيعك

فتآة حآلمة
02-03-2013, 06:34 PM
-
يسعد مساكم جميعاً pb189
امس كان الاوبن داي فما سويت رياضة واليوم أحس بألم في الفخوذ :(
فقلت ادهن فخوذي واخذه راحة وبكرة اكمل ان شاء الله pb189


نجي للردود :sm5:

اللي في التقييم
ياقمر كملتي الشريد ولا ؟ لان انا كذا مره ابدا الشريد بس ماانهيه امل اذا بديت اللفل الاخير .. وماتجرات اعمل الريبد اقول لازم اني الشريد زي اغلب البلوقر الاجانب

أنا كملت ليفل 1و2 وبعدين وقفت لأني حسيت بالمللل منه pb093
انا شفت الرابيد اقوى منه وامتع :sm5:
اذا وصلتي لليفل 3 كمليه واذا ما تبين ابدئي الرابيد
المهم ما توقفين رياضة
موفقة حبيبتي pb189

pb189solitary
كلنا بالبداية تعبنا وما عرفنا نضبط البوش اب
بس مع التعود خلاص لياقتك تتحسن ويروح الألم والتعب :sm5:
وان شاء الله بتشوفين نتائج حلوة:sm5:
بس البسي برا سبورت عشان ما يترهل الصدر ويكبر
موفقة فديتك pb189


نوران pb189
مافيه شي اسمه حرق دهون منطقة وحدة فقط
المشي والجري والسباحة ونط الحبل يحرقوا دهون الجسم كله :sm5:
امشي ساعة ونص مشي سريع + اعملي تمارين جيليان للفخوذ بس تركز على هالمنطقة وشدها


مشاعر غربة pb189
نظمي اكلك + اعملي رياضة وامشي كل يوم
وان شاء الله بتشوفين نتايج حلوة :sm5:
يارب تنحفين من غير شر


ملح الوجود pb189
لو رجعتي كم صفحة ورا
بتلقين رد لي فيه كل البرامج ومضبطة مية مية pb027
بنزلها في الرد الجاي تابعي pb189

اوركسترا pb189
كيف نظام اكلك pb036 ؟

بنيه pb189
ربي يسعدك ويجزاك الخير pb189
تتعبين مرررة بالرد والشرح ربي ياجرك ياخية pb189


سبيكه هانم pb189
انا توني في بداية الرابيد
يحرق سعرة بحدود 200-300 سعرة :sm5:
واكيييد يشد الجسم
بس الأفضل تمشين معاه ساعة عشان الحرق يكون اكثثر :sm5:


jo0odeAlRIMI pb189
ربي يسعدك حبيبتي pb189
احنا هنا كل وحدة تساعد الثانية ونشجع بعض pb189
ويارب يارب ننحف كلنا من غير شر :sm5:
بالنسبة للشريد ساعة ونص كل المستويات
انتي اعملي المستوى الاول 10 ايام وبعده خذي يوم راحة
وابدئي بالمستوى الثاني 10 ايام وخذي يوم راحة
ويعده اعملي المستوى الثالث 10 ايام
six pack six weeks
كل مستوى 3 اسابيع وخذي يوم بالاسبوع راحة
و Killer_Buns_&_Thighs
كل مستوى 10 ايام وخذي يوم راحة واعملي المستوى الثاني وهكذا
تعالي هنا وكلنا بنشجعك واهم شي حطي في بالك انك تسوين هالشي لنفسك اولاً ولطول العمر بإذن الله :sm5:
مو تسوينه فترة وبعدين ترجعين لا غلط وكل ما تكاسلتي تعالي هنا pb027
وبالنسبة للصدر البسي برا سبورت مهم مهم مهم عشان ما يترهل الصدر او يكبر
انتي خلصي الشريد وبعده قرري :rolleyes:
وموفقة حبيبتي

اطول قزم pb189
حبيبتي لازم تكون عندك لياقة ممتازة
الانسانيتي ما يصلح للمبتدئين بالرياضة pb056
ابدئي بجيليان الشريد :sm5:
ولما تتحسن لياقتك ابدئي بالانسانيتي
موفقة

في الرد الجاي راح أنزل كل تمارين جيليان بروابط تورنت pb189

فتآة حآلمة
02-03-2013, 06:47 PM
-
تمارين Jillian Michaels جيليان مايكلز :sm5:pb189
*
للمبتدئين 30day shred ( الشريد شهر كامل )
3 مستويات .. كل مستوى مدته 10 أيام وتنتقلين للمستوى اللي بعده pb189
الفيديو مدته ساعة ونص لكل المستويات وكل مستوى مدته 27 دقيقة تقريباً
http://thepiratebay.se/torrent/5276980/Jillian_Michaels_30_Day_Shred_Workout_-_[GuruFuel-RIP]
وهذي المستويات مقسمة ع اليوتيوب pb189
المستوى الأول
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
المستوى الثاني
http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594

المستوى الثالث
http://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE

*
Ripped_in_30 ( الرابيد شهر كامل )
4 مستويات .. كل مستوى مدته أسبوع واحد فقط وتنتقلين للي بعده pb189
http://thepiratebay.se/torrent/6564176/Jillian_Michaels_Ripped_in_30

*
تمارين للفخوذ فقط Killer_Buns_&_Thighs ( شهر كامل )
3 مستويات .. كل مستوى 10 أيام وتنتقلين للمستوى اللي بعده pb189
http://thepiratebay.se/torrent/6689772/Jillian_Michaels_Killer_Buns__amp_amp__Thighs

*
تمارين لعضلة البطن six pack six weeks ( شهر ونص )
مستويين .. كل مستوى مدته 3 أسابيع وتنتقلين للمستوى اللي بعده pb189
http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack

وبس pb027bp039

jo0odeAlRIMI
02-03-2013, 06:56 PM
باك بعد اول تمرين من الانستايني
طبعا وصلت للدقيقة 13 ومير ادوخ وزاد نبض قلبي بسرعه
وقفت التمرين لاني خفت يجين اضطراب بدقات القلب
وبعد اكتشفت اني ماعندي لياقة ابدا مع اني قبل كنت اركض بالدراجة واسوي تماررين
وش رايكم اكمل ولا ابدا ببرنامج اسهل من الانستايني مثل 30 day shred او جليان
مثل ماقالت الاخت بنيه عشان الواحد يكتسب لياقه

وصايف pb189
اسعدني جدا ردك وتشجيعك



انا مثلك كنت مشتركة بنآدي وكانت نبضآت قلبي تززززيد
والله يكرمك تقلب معدتي احيانا واستفرغ pb036:sm1:
بس المدربة كانت تقول لي قلبك تزيد نبضآتة عشان مو متعود
صآرت تخفف عليآ التمآرين اليوم الاول والثآني صرت معاهم
اجاريهم عدى الاسبوع الاول على خيرpb071
وبعدها صآر كل شي طبيعي ونبضآت قلبي صآرت احسن والتنفسس مرآ تمام كمان
فنصيحةة كملي لاتوقفي بس لاتحاولي تضغطي كثير على نفسسك بس حاولي ثلاث اربع ايام وبتحسسسي بالفرق صدقيني pb034



اهنن حبوبهpb189 انا مبتدئه بهالمجال ولا عندي ولا نصيحه بس مني لك اشجعك hap:
واذا انتي بديتي ب 30 Day Shred انا ببدا فيه
وان شاء الله نشجع بعض و ابجي هنا واكتب تجربتي وانتي خبرينا عن البرنامج bp039


أطول قززم:sm5:bp039
انا الحمممدلله بديت فيه امس واليوم ثآني يوم pb034
والحمدلله احسس اني خفيفه كدا واحسس اني كما الريشهpb192:rolleyes:
يلا خلينا نشجع بعض .. انا بشتغل على نفسي شغل مب صآحي بسستغل النششآط والحماسس اللي فيني قبل ما اكسل pb027pb027

هلا يَ جميلة " حياك ربي معنآ pb189
بالنسبة Jillian Michaels 30 Day Shred كل مستوى 10 ايام pb189
( يعني سوي المستوى الاول 10 ايام و ارتاحي يوم و سوي الثاني بعده )
و بالنسبة لـ Ripped_in_30 صح كل مقطع اسبوع بس لازم تحطين يوم راحة بهالاسبوع pb189
اما هالبرنامج six pack six weeks مخصص للبطن كل مستوى 3 اسابيع pb189
و برنامج Killer_Buns_&_Thighs اتوقع للفخوذ كل مستوى 10 ايام pb189
لا تضغطين على نفسك ابدأي بواحد واحد pb189 ..
موفقة يَ حلوة الله يحقق لك ما تمنين pb189pb189..


Absent (http://www.vb.eqla3.com/member.php?u=761239)bp039pb094
تسسلمي يآ قلبي الله يعطططيك الف اللف عافيه حيآتيpb189

انا سويت لي جدول وببديت فيه انا واختي لمدة شهر ..
اللي هوا كل يوم نص ساعه هيب هوب او اي رقصصه ونص ساعه Jillian
لين نخلص ال30 Day Shred وبعدها نقرر على حسب الليآقةة ..
اذآ كانت الليآقة مش ولابد لسسه نكمل شهر ثآني كل يوم نص ساعه رقص او هيب هوب ونص ساعه Ripped_in_30 ..
واذا الليآقة تمممام؟ نخش ف برنامج insanity pb094

وليآ رجججعة لكم ان شاء الله .. كل يومين او ثلاث اطقسس على احوالكمpb094
يآللي تفتحووون النفسس:sm3:

jo0odeAlRIMI
02-03-2013, 07:06 PM
jo0odealrimi pb189
ربي يسعدك حبيبتي pb189
احنا هنا كل وحدة تساعد الثانية ونشجع بعض pb189
ويارب يارب ننحف كلنا من غير شر :sm5:
بالنسبة للشريد ساعة ونص كل المستويات
انتي اعملي المستوى الاول 10 ايام وبعده خذي يوم راحة
وابدئي بالمستوى الثاني 10 ايام وخذي يوم راحة
ويعده اعملي المستوى الثالث 10 ايام
six pack six weeks
كل مستوى 3 اسابيع وخذي يوم بالاسبوع راحة
و killer_buns_&_thighs
كل مستوى 10 ايام وخذي يوم راحة واعملي المستوى الثاني وهكذا
تعالي هنا وكلنا بنشجعك واهم شي حطي في بالك انك تسوين هالشي لنفسك اولاً ولطول العمر بإذن الله :sm5:
مو تسوينه فترة وبعدين ترجعين لا غلط وكل ما تكاسلتي تعالي هنا pb027
وبالنسبة للصدر البسي برا سبورت مهم مهم مهم عشان ما يترهل الصدر او يكبر
انتي خلصي الشريد وبعده قرري :rolleyes:
وموفقة حبيبتي


أبششري ان شاء الله اني حكمل واكمل واكمل واكمل:sm5::sm5::sm5: <ما ودي اوقف كتآبة هع:sm5::sm5:
وان شاء الله يجي اليوم اللي اججججي مدرعمةة عندكمم وابشركم اني صرت مسواك مطوععpb034
ولا .. ابي وصفة تمتن بعد هههههههههه :eek:pb034
لا لا لا امززحح بس انحف :sm17:

بالتوفيق لكلbp039

B Y N
02-03-2013, 07:08 PM
انا خلصت ليفيل 2 في شريد وسويت يوم من ليفيل 3 ووقفت طفشت واحسها ماتسوي شي مرا :(

اما بالنسبة killer buns مرررا جميله وباين انها فعااااله من جد :sm5:pb189
مدة المقطع 40 دقيقه سويت 20 دقيقه ووقفت تعبت بس بضغط على نفسي وبكملها

بوكرا ببدا ب ripped un 30 ان شاء الله pb189

Mo0on`s Eyes
02-03-2013, 07:45 PM
السلام عليكم

الحمد لله خلصت الهيب هوب قبل ثلاث ايام hap:
بصراحه استمتعت فيه وكنت متحمسه دايم بس اخر اسبوع عيا يمر :mad:عشاني وقفت ثلاث ايام عشان الدوره احس اني كسلت pb093
بس الحمد لله خلصته
بالنسبه للنتيجه بصراحه مره حلوه صحيح مالصق بطني بظهري بس الحمد لله فرق عن اول خصوصا اني كنت توي والد :)
يبي لي شهر ثاني وتصير تمام pb027 عاد متى ابدا الشهر الثاني مادريpb071


25/30
جيليان

بصراحه خلاص احس مليت بقوه ولي تقريبا ثلاث ايام بعد ماخلصت الهيب هوب صايره اتكاسل وماسوي كل التمارين يعني اسويها على كم مره بس:sm1::sm1::sm1:

وصرت اسوي معاها زومبا افتح اليوتيوب واختار اي مقطع واطبق معهم
ابي مقطع متخصص لرياضه الزمبا بليييييييييييييز:sm1::sm1:

احلى دلع@@
02-03-2013, 08:31 PM
بديت الاسبوع الثالث من الشهر الثاني
اليوم عرقت كثير مدري عشان حرر والا من الحماس pb027


بصراحه استغرب من البنات اللي يقولون جربت التمرين اسبوع او اسبوعين ولاشفت نتيجه ووقفت التمرين pb036 النتايج ماتبين الا بعد شهر او اكثر

فتآة حآلمة
02-03-2013, 09:02 PM
صافي + فتاة حالمه pb189
شكرا لكم ,. بخصوص نظام أكلي
أنا مو من النوع اللي ياكل كثير , وغالبا بس افطر واتعشى
يعني نظامي هذا من زمان وانا عليه ووزني ثابت معه :rolleyes:
بس مع جوليان ماشفت تغيير حتى ملابسي ما تغيرت علي مع الرياضة , مدري يمكن الوزن الزايد من العضلات او مدري ايش بالضبط pb093:/
عموما وقفت رياضة جوليان , وبديت بحميه والله يعين pb189
سؤال : فيه احد جرب رجيم كسر الوزن ؟ وإذا ايه ايش كان بالضبط؟ :sm12:

-
غلط نظامك ياحلوة
لازم تاكلين 5 وجبات باليوم : 3 أساسية فطور غدا عشا بس لازم تكون صحية
و 2 وجبات خفيفة فاكهة او عصير فريش او شي خفيف ومب دسم pb189
واشربي ماي كثثثثير حوالي 3 لتر باليوم pb189
بالنسبة للتغيير لازم تستمرين على الرياضة وما تبان النتائج إلا من شهر وفوق
ترى احنا ما زاد وزنا في يوم وليلة pb056 لا في شهور وشي طبيعي ما ننحف بسرعة ع الاقل يبغاله 3 شهور الى سنة :sm5:
بالنسبة لثبات الوزن أنا ثبت وزني شهر ونص :(
وكسرته بيوم مفتوح كله سوائل عصاير شاي قهوة ماي اكثر شي
وصرت آخلي وجبة العشا مرة في الأسبوع مفتوحة آكل فيها اللي فخاطري pb034
وسويت تمارين انسانيتي اسبوع والحمدلله انكسر الوزن ونزلت 3 كيلو :sm5:

شدا الشام
02-03-2013, 09:30 PM
مرحبا

انا اموت على الايس كريم

بس خايفة يخرب علي

برايكم كحد اقصى كم مرة اقدر اكل بالاسبوع ؟؟

solitary
02-03-2013, 11:05 PM
تمارين جيليان
المستوى: الأول
اليوم : الثاني

الحمد لله احسن من امس يعني سويت التمارين بنسبة0 9%
للحين اعاني من الم بالساق والفخذ خاصة العضلات الخلفية
الله يسهل على الجميع

HiLaLia CoOoL
02-03-2013, 11:27 PM
مرحبا

انا اموت على الايس كريم

بس خايفة يخرب علي

برايكم كحد اقصى كم مرة اقدر اكل بالاسبوع ؟؟

اذا مارح تحرقين سعرات الايس كريم مره وحده بالاسبوع
واذا بتحرقينها مو اكثر من ثلاث مرات بالاسبوع


بنات انا بنهاية برنامج 30Day Shred
فيه فرق عن اول مابديت بس فرق بسيط بالشكل اما اللياقة فرق كبير

وبالنسبة لبرنامجها six week six pack
ترا مااشتهر بامريكا وكثير يقولون مانفع معاهم
وماجبت هالكلام من عندي افتحوا اليوتيوب وشوفوا
عشان كذا بسال مين فيكم جربته؟

وبرنامجها killer buns فيه احد جربه؟

HiLaLia CoOoL
03-03-2013, 12:08 PM
طيب حبيبتي والوزن مالاحظتي انه نزل كم كيلو مع الشريد

الحلوه الي سالتني بالتقييم نزل بس من غرامات الى كيلو مع اني متبعه نظام صحي..
بس مو معناتها بيصير معاك زيي لان انا قربت من المثالي
والمعروف اذا قربتي يكون النزول صعب


بنات نصيحة لاتخلون الوزن هاجس لان وزن الشحم اخف من العضل والعضل ينزل لما تسوون دايت مو صحي فتتوهمون انه خفيتو فركزوا على الشكل

E 5 T N A 8
03-03-2013, 02:09 PM
انا بديت اليوم هيب هوب لكن اتبع نظام اكل معين ؟
لان ماابي انحف بس اشد منطقة البطن

وسؤالي الثاني موجود بالجدول دسك 2 وين القاه ؟

فتآة حآلمة
03-03-2013, 06:11 PM
-
مرحبااا رشيقات pb189
اليوم خلصت 3 يوم بالرابيد + اليوم الثاني من six week six pack pb018


HiLaLia CoOoL pb189
هالبرنامج توني بادية فيه اليوم ثاني يوم :sm5:
بصراحة حبيييته وان شاء الله استمر عليه للأخير

ملكة الليلـ pb189
العبي نط الحبل مفيد لحرق الدهون
وبنفس الوقت لازم تسوي رياضة لشد المنطقة
ويبغاله الصبر الصبر الصبر وخاصة منطقة البطن تطول لين ما تختفي وتنشد وتلصق بالظهر pb189
موفقة

m a r y a pb189
موفقة حبيبتي بس غيري لون خطك للأحمر عشان ما ينحذف ردك pb189

E 5 T N A 8 pb189
حلو تتبعين نظام وتبعدين عن الدهون والمقالي والأكل الدسم بشكل عام
بالنسبة لـ دسك 2 يقصد فيه الفيديو اللي اسمه Total Body Burn
موفقة pb189

sensation
03-03-2013, 07:02 PM
تصدقون أول مرة أشوف هالموضوع ؟
عادي أشارك بنظامي الرياضي ولا لازم أكون معكم بنظام معين ؟؟

أنا مررررة أحب الرياضة ، نظامي يختلف من فترة لثانية ..

بس اليوم :
شلت حديد بالآلات في النادي ، 20 كيلو رجولي ، و10 يديني .
+ تمارين الاكستند بار ، تجمع بين الباليه والبيلاتيز ..
+ مشيت 3 كيلو وجريت كيلو واحد ..

لا اذا انتي فري ستايل شاركينا بالعكس pb189

انا بديت زومبا ويقطع علي وقلت ليش ما احمله ! وبديت احمله وقلت بدال ما اقعد انتظره ليش ما اسوي شي من اللي عندي بالجهاز ، وبما ان مزاجي كان رقص على طول اتجهت للهيب هوب ! المدرب شون تي حابته ! بس خفت يطيح من عيني من كثر ماسمعت ان هيب هوب ممل ومن هالكلام ، اول كم دقيقه بديت امل ! بس قلت بكمل ، كملت وجمممميييل حبيته اكثثرر pb189pb189
يمكن لأني اول مره اكمل رياضة لمدة نص ساعه بون اي توقف !pb095
بس لا جد سهل وخفيف ! لدرجه اني ما استصعبت ادخله لبرنامجي ابداً
وبإذن الله اني بستمر فيه مع زومبا ورياضه ع السير بين جري ومشي حالياًpb189

طووولت كلام على غير العاده بس مستاانسه !

احبكم بنات pb189:sm1:

بطه البطوطه
03-03-2013, 08:46 PM
تمارين للفخوذ فقط Killer_Buns_&_Thighs ( شهر كامل )
3 مستويات .. كل مستوى 10 أيام وتنتقلين للمستوى اللي بعده pb189
http://thepiratebay.se/torrent/6689772/Jillian_Michaels_Killer_Buns__amp_amp__Thighs

وبس pb027bp039
bp039
تمارين الساق والفخذ لمده 6 اسابيع مش شهر
ثلاث مستويات كل مستوى تكرريه اسبوعين كذا مكتوب في تعليمات السي دي وبرضو عشان تلاقي النتيجه المطلوبهpb018
بس مشكلته كل مستوى 40 دقيقه:sm1::sm8:

sensation
03-03-2013, 09:00 PM
يومي الثالث

سويت هيب هوب مثل ماتحمست قبل وقلت لكم
اول يوم كان وحبيته وبكمل بإذن الواحد الاحد

+ زومبا 50 دقيقه

+ نط الحبل 300 مره

راح اضيف مشي وجري ان شاء الله


pb189

رووووما
03-03-2013, 11:48 PM
مرحبا

انا اموت على الايس كريم

بس خايفة يخرب علي

برايكم كحد اقصى كم مرة اقدر اكل بالاسبوع ؟؟

مرحبا شدا الشام..
كنت اتابعك من بدأت بالانسينتي.. بالتوفيق لك ياقمر.. وطمنيني كيف النتايج معك..

والله ياعسل معروف الايس كريم مليان سعرات حراريه.. حتى النوع الي للدايت اشوف ان سعراته عاليه..

يعني برأيي اذا مره خاطرك فيه وماتقدري تستغني عنه .. مره واحده بالاسبوع..

كل وحده فينا تحب شي لكن مضطره تتركه لو تبي جسم مشدود و متناسق.. مو الهدف اننا ننحف بس..
الهدف اننا ننحف بجمال.. يعني تنحفي وجسمك مشدود.. لذلك لازم تنتبهي لنوعية اكلك..

استبدليه بزبادي مع قطع فواكه..

انا اعشق البيتزا :sm1:pb189 اعتبرها من ملذات الحياه.. ومع كذا صرت اكلها مره بالشهر ماشاء الله..

نصيحه يا بنات .. الرشاقه عباره عن 60 % أكل صحي و 40% رياضه..

هذا مو كلامي .. كلام اي مدرب فاهم..

بالتوفيق .. والي تستفيد من ردي تدعيلي بالجسم الجميل المثالي بدون ضرر.. وياكم يارب

السلام عليكم 

بنات ودي اسأل احد هنا عن الأكل << لأني بإبداء بريجيم بأذن الله وكاتبه صاحبته أنقص 4 كيلو في اسبوع  ان شاءالله فأبغى اسأل هل صحيح ها لنظام 

الفطور 
بيضيتين مسلوقتين 
وجبنه 
وحبة توست
وعصير برتقال
الغداء 
قطعه دجاج او سمكه << وانا طبعا مأكل لحوم فاببدلها ببيضه 
وشربه خضار 
وسلطه
العشا
يا خضار او سلطه 
ومشي ساعه << مع بداية اليوم لازم ماء وآخره ماء 

شرايكم 

بنظري ممتاز.. لكن ناقصك سناك بين الوجبات..

تقدري تضيفي قبضة يد من اللوز " الغير محمص و الغير مملح" أو قبضة يد من الكاجو " الغير محمص وغير مملح"

او تقدري خبزه مدهونه بزبدة الفول السوداني..

يعني شي مفيد و يعطيك طاقه..

اشربي شاي اخضر يساعد على زيادة الحرق

بالتوفيق

صآفي )!
04-03-2013, 01:31 AM
مرحبا حبيباتي


اليوم اكون خلصت ثالث يوم بالاسبوع الاخير من الانسانيتي
يكون باقي لي ثلاث ايام و انتهي من الانسانيتي على خير


في اليوتيوب و التويتر في حساب اسمه ( محارب الدهون )
سمين سابق ، المهم وحده سألته
الم المفاصل و الركب بعد الرياضه هذا طبيعي و لا في مشكله
قال ان هذا طبيعي و الالم يجي بسبب ان المفصل و العضل و الركب
ما تكون متعوده ع اللياقه و التمارين الرياضيه القاسيه
فهي تاخذ زي الصدمه و تألم و هذا ( طبيعي ) المهم لا احد يوسوس ي بنات

الالم اللي مو طبيعي اذا كان الوحده سوت حركه بطريقه غلط
هنا ممكن انها تأخذ نتيجه عكسيه
ف انتبهوا ي نبات وقت التمارين ركزوا طالعوهم اول كيف التمرين بالضبط
و بعد كذا طبقوه ، سواء انسانيتي و جيليان و هب هوب او تيفاني او غيره

تعليق الوزن ، يوووه اكثر شي جنني و اكثر شي يرتفع ضغطي منه
سالت المدرب عن تعليق الوزن كيف نكسره
قالي تفتحي وجبه وحده باليوم تاكلي فيها كل شي نفسك فيه
و ترجعي لنظامك ( او ) تغيري برنامجك الرياضي

ف انا بما انه باقي لي ثلاث ايام ع البرنامج
رح اخلصه و اغير خطتي :d

بعد التمرين بإذن الله ان الله احياني على خير
بتبع نظام فري ستايل ( الرياضه الحره ) لمدة شهر فقط
سير + جري + دراجه
بس عشان الوزن السبد ينزل و يستجيب
و بعد كذا بتبع نظام اخت فهده اللي نزلته من فتره او ارجع لانسانيتي
بشرط يوم نظام و رياضه حره يوم نظام يوم رياضه حره
بس عشان ينكسر الوزن لان هو الوحيد اللي معقدني


و على فكره مدح برياضة الزومبا بس انا صراحه ما اعرف ايش نظامها


و بس يا بنات هذا اللي عندي
اي معلومه القطها اجي اخبركم عليها

الله يقويكم و يعطيكم الصحه و العافيه يارب

فتآة حآلمة
04-03-2013, 03:48 PM
-
مرحبا رشيقات 2013 pb189
اليوم سويت اليوم الرابع من الرابيد + 5 دقايق تمارين بطن منوعة
والحمدلله :sm5:


. . L u t y ؛ pb189
ايوه عادي تشاركين وراح تكونين في قروب الفري ستايل ( تكتبين باللون الأزرق ) عشان ما تنحذف ردودك
موفقة حبيبتي pb189

pb189 noooni123
تفضلي رابطط تورنت للبرنامج
http://isohunt.com/torrent_details/26744643/TAE+BO?tab=summary


بطه البطوطه pb189
تسلمين ع التنبيه حبيبتي pb189
صحيح طويلة بس حللوووة وممتعة
قبل كم يوم سويت اول تمرين حبيييته بس قلت أوقفه حالياً ولما أخلص الرابيد ببدى فيه منعاً للضغط على نفسي pb027

فيض تفاؤال pb189
4 بأسبوع أحس مب زين pb036
دكاترة تغذية بتويتر يقولون الطبيعي ينزل من 3 - 4 بالشهر مب الأسبوع !!
أنا أشوف تبعدين عن المقالي الدهون الفاست فود الحلويات وكل الأكلات الدسمة والغير صحية
واستبدليها بأشياء صحية واشربي ماي كثيير ومارسي رياضة هذا أفضل
بالنسبة للتمارين لازم يكون عندك برنامج تورنت والشرح موجود بالصفحة الأولى فيديو :sm5:
تفضلي رابط تمارين البطن يوتيوب | ليفل 1 (http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI) + ليفل2 (http://www.dailymotion.com/video/xqdavl_jillian-michaels-6-weeks-six-pack-level-2-2010-divx-dvdrip_sport#.UTSlVzB-6Ag)
موفقة pb189


صآفي )! pb189
الله يوفقك وتوصلي للوزن المثالي من غير شر pb189
شفت الحلقة مرررة ررروعة ومن كلامه تحمست أرجع أسوي انسانيتي بس قلت أخلص الرابيد أول
حلوو التغييير وهالشي يساعدك أكثر في عملية نزول الوزن
الزمبا عبارة عن رقصة لاتينية ورياضة في نفس الوقت
ممتعة جداً جداً مع إني ما جربتها بس شفت فيديوهات لها
جزاك الله خير ترى احب اتابع ردودك وأتحمس معاك pb189
موفقة فديتك pb189

احلى دلع@@
04-03-2013, 07:49 PM
اليوم ال52
تمرين max cardio conditioning+cardio abs
مشيت قبلهم نص ساعه

همتي عالية
04-03-2013, 08:15 PM
.

عدت بعد غيآب طوووويل
تقريبا هالاسبوعين و انا ما غير اخبص اكل و ارجع و اسوي رياضات منوعة
تقدرون تقولون اسبوعين فررري pb027
المهم طول هالأسبوعين و انا اقول وش اسوي وش ما اسوي
ارجع لجيليان و اعيدها بس من فتحت الفيدوهات حسيت بملل اني اعيدها
عكس قبل ما كنت احس يمكن لانها البداية
المهم انسانتي على اني متحمسه لها بس مدري وش جاني منها
المهم وحده نصحتني بَ التقييم بتمارين الـرايبد 30 لجيليان و حملتها
و تحمست لها خصوصا انها كل اسبوع تمارين غير عكس اللي قبل
و اليوم بديت بأول يوم من أول اسبوع انطباعي عنها حبيتها جداً
خصوصا انو اكتسبت لياقة بسيطة من تمارينها اللي قبل ما حسيت بذاك التعب
الشديد و غير كذا الحركات سهله و حلوة و تحسونها تحرق من جد
و بإذن الله عقبال الـ 30 يوم pb189pb189

صآفي )!
04-03-2013, 08:18 PM
مساء الخير


فيض تفاؤل

تقصدي حق اي تمرين ؟!
تراني ما جربتهم كلهم ، انا بس مجربه الهب هوب و الانسانيتي


فتاة حالمه

يسعدك ربي و ياكي و الجميع يا قلبي
ايوا شفت الزومبا اتحمست ودي معاهم بس المدرب خكري هههههه
استغفر الله بس افكر افكر فيها بعد الهب هوب





طبعا المدربين اللي بالتويتر هلكتهم اسئله
اظنهم كرهىا حسابهم ، بس لازم استفيد ايش اسوي

المهم بيقولوا العصائر في الرجيم فائدتها لمن تكون طازجه
يعني مو عصائر معلبه

الرياضه مهمه تكون قبل الاكل و تقول الافضل في الصباح او الليل
انا قلت لها اسويها 12 الليل قالت المهم قبل الاكل

واحد يقول انه يغير نظامه كل 19 يوم
المهم النظام الغذائي المتبع يكون مع رياضه عشان النتيجه و لا كذا ما تاخذي فائده
هذي النقطه سمعت عنها قبل انوا ضروري التغير عشان ما يعلق جسمك

اكثر تجربه شدتني هو واحد رد عليا بخصوص اسئلتي
وزنه كان 110 و صار 65 ( ماشاءالله تبارك الله ) في سنه
عن طريق نظام غذائي خاص فيه ( نظام 19 ) و كسر يومين كاملين
طلبت منه يتكلم عن نظامه و ان شاء الله يتكلم و ارجع اقولكم عليه


صرااااحه حمسسسسسني بقووووه ماشاءالله عليه
و اعطاني حماس اكثر اني التزم بالرياضه و ما اتحطم
و استمر لين اوصل للشي المطلوب


حبيباتي اقرأوا المقال هذا بيفيدكم كثير

هنا (http://aqili.blog.com)

صآفي )!
04-03-2013, 09:43 PM
سوآن

حبيبتي كل ما استسلمتي للملل كل ما وزنك زاد
و كل ما قلتي ما اقدر احرم نفسي كل ما زاد وزني

ايش احسن تبدأي من الان تهتمي بصحتك و لياقتك
و لا تقعدي ع الموال هذا لين وزنك يزيد و تقعدي تلومي نفسك و تحزني

كلنا و انا اولكم كنت اقول ما اقدر احرم نفسي
خصوصا الحلا ، انا كنت لازم مع القهوه حلى و لا ما اتكيف و مزاجي يروق
البقال اللي تحتنا كان يكسب من ورانا ههههههههه لان كل يوم كل يوم
اطلب حلى و لازم شوكلاتات و اذا ما في سوينا حلى
المهم كنت اقول ازيك ما اقدر احرم نفسي من الحلى

و هذا شي غلط غلط غلط
لان اذا شجعنا نفسنا و لا طاوعناها بالكلام هذا
كل ما اخذنا نتيجه اجابيه لنفسنا صدقيني


ابدأي من بكره صح راح تتعبي من البدايه و لازم تحطي هالشي في بالك
لو نص ساعه رياضه لين بالتدريج توصلي لساعه
لو ربع ساعه لين توصلي لساعه
قسمي مثلا الاسبوع هذا ربع ساعه و الجاي نص ساعه و اللي بعده ساعه
شوي شوي بالتدريج المهم تبدأي و لا تطاوعي نفسك بالكسل

و اهتمي بنظام اكلك اللي يزيد وزنك خففي او بطلي منه

صآفي )!
04-03-2013, 09:48 PM
اذواق


ياعسل الهب هوب تمرين و برنامج لحال
و الانسانيتي تمرين و برنامج لحال

و كل واحد فيهم له فيديوا و جدول لحال



انتي اعتقد محمله الاثنين و ملخبطه بينهم

المهم الهب هوب 5 فيدوهات اظن اذا ما خانتني الذاكره
و الانسانيتي 15 فيديوا اذا ما خانتني الذاكره

ارجعي للصفحه الاولر موضح كل شي ياقلبي


و الله يقويك

sensation
04-03-2013, 10:03 PM
اليوم الرابع

سويت هيب هوب "اليوم الثاني لي فيه" كان نفس فيديو امس ، حركاته سهله بس بديت اتقنها اكثر
+
اخذت بريك وبعدها سويت زومبا ساعه
هو يفصل بين كل رقصه والثانيه بدقيقه تقريباً
باخر رقصه اللي قبل الستريشنق اصير قد تفلت العافيه ولا لي خلق ادقق بحركاتهم اللهم اقعد اناقز ! pb093pb027
افكر ابداه باخر مقطعين بكرا ثم ارجع للاول ! عشان اتقنهم على الاقل واصير ما اسلك
+
نط الحبل 500 مرره :sm5:

الله يتمم علي مب مصدقه ان هذي انا :sm1:pb027
بحاااول ادخل المشي باول يومي عشان اصير كملته ان شاء الله

اطول قزم
04-03-2013, 10:13 PM
اليوم الثاني شريد
افضل من امس وتقريبا وصلت للاتقان
+جري بالدراجة 3 كيلو +تمارين للبطن
بنات بالنسبة للاثقال قريت ببعض الردود انهم استخدموا تراب بعلبة المويه :rolleyes:
سوؤال اي علبة تقصدون اللتر او الربع <<تحملون انا واسئلتي الغبيه:sm3:

و بعد ودي استفسر عن السعرات الحراريه
كم باليوم مسموح لي او اتجنب فقط الاكلات الي فيها السعرات عاليه

pb189pb189 لكم

‘-M‘
04-03-2013, 11:55 PM
اليوم 3 insanity
الحمدلله احسن من امس :sm17:
الله يقويكم بنات

صآفي )!
05-03-2013, 12:51 AM
بنك ليدي


يب حطي النظام خلينا نستفيد
الفيدوهات ما اعتقد تنزل للايباد

m

الله يقويك ياعسل عقبال اخر يوم يارب و انتي بصحه و عافيه


اطول قزم

يعطيك العافيه و يقويك ربي
صراحه ما اعرف للسعرات الحراريه
بس اظن 1500 اذا غلط صححولي بنات :d

Mo0on`s Eyes
05-03-2013, 06:12 AM
بناااااات ياحلوين


انا مشكلتي مشكله pb093

اني عادي عندي لو ماكل طول اليوم سبحان الله ماحس بالجوع ابد
حتى لو احد اكل قدامي عادي وماشتهي بعد اتغصب عليه
بس المصيبه انها تنفتح شهيتي تقريبا بعد صلاه العشاء وابدا اعاني عشان احرم نفسي وماكثر
انا انام الفجر احيان كثيره ع الساعه 3 اكل بيضتين مسلوقه :(


وش الحل برايكم pb189

.mhui
05-03-2013, 11:19 AM
-

السلام عليكم pb189
انا انسانه يبغالي انحف من 6 الى 7 كيلو
بس وزني ماينزل بسرررعه مره معذبني يمكن تقريبا
في شهر ينزل نص كيلو واحيان كيلو :sm1:
مع رياضه كل يووم
كرهت الرجيم وكرهت كل شي
ومره كنت بالسوق وسويت جهاز الفحص عن الوزن والطول والضغط
قالي صاحب الجهاز انتي ماعندك دهون ابد لاني اتمرن كل يوم بدون تعب:(
قال عندك لحوم زايده كيف يعني لحوم وكيف انزلها مرره جاني احباط من كلامه يعني اكمل على رجيمي والدايت ولا وش السواة :sm1:
وانا الحين خلصت الهيب هوب شي مرا جميل بطني مابقى شي ويروح :sm5

همتي عالية
05-03-2013, 12:53 PM
اليوم الرابع

سويت هيب هوب "اليوم الثاني لي فيه" كان نفس فيديو امس ، حركاته سهله بس بديت اتقنها اكثر
+
اخذت بريك وبعدها سويت زومبا ساعه
هو يفصل بين كل رقصه والثانيه بدقيقه تقريباً
باخر رقصه اللي قبل الستريشنق اصير قد تفلت العافيه ولا لي خلق ادقق بحركاتهم اللهم اقعد اناقز ! pb093pb027
افكر ابداه باخر مقطعين بكرا ثم ارجع للاول ! عشان اتقنهم على الاقل واصير ما اسلك
+
نط الحبل 500 مرره :sm5:

الله يتمم علي مب مصدقه ان هذي انا :sm1:pb027
بحاااول ادخل المشي باول يومي عشان اصير كملته ان شاء الله


بطططططططلة بططططططططططططلة ماشاء الله عليك استمري pb018
الله يتمم عليك و علينا يارب pb189pb189

اليوم الثاني شريد
افضل من امس وتقريبا وصلت للاتقان
+جري بالدراجة 3 كيلو +تمارين للبطن
بنات بالنسبة للاثقال قريت ببعض الردود انهم استخدموا تراب بعلبة المويه :rolleyes:
سوؤال اي علبة تقصدون اللتر او الربع <<تحملون انا واسئلتي الغبيه:sm3:
و بعد ودي استفسر عن السعرات الحراريه
كم باليوم مسموح لي او اتجنب فقط الاكلات الي فيها السعرات عاليه
pb189pb189 لكم

صدقتي كل يوم تزيد لياقتك و يتعود جسمك و يخف الألم
بنزل برد منفصل طريقة لحساب السعرات الحرارية
شوفي لو مثلاً صار سعراتك باليوم 1200 حاولي ما تأكلين وجبات
تضرك حتى لو انك بنهاية اليوم ما تعديتي المطلوب حاولي تاكلين
وجبات صحية حتى تشوفين نتيجة العلبة انا استخدمت علية الـ 0.6 لتر


ماشاء الله

اذكري لنا تجربتك كيف نحفتي 10 كيلو
وايش هو نظام التنشيف




بنات انا خلصت الهيب هوب والشريد تبع جيليانhap::sm12:الحمد لله

والحين اسوي تمارين الابز اللي ثمان دقايق
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
اسويها مرتين باليوم الصبح وقبل انام وكلها على معده فاضيه

وكمان اشرب خلطه قشر الرمان
باستمر عليهم 15 يوم واذا شفت نتيجه باستمر ان شاء الله والا احول على
رياضه ثانيه


وطبعا اوقات اسوي رياضه الزومبا بس عجزت اعتمد عليها لاني ماتشجعت ومالقيت احد يذكر نتايجها باليوتيوبpb093

ومن بكرى بابداء امشي ع السير نص ساعهpb034



ما شاء الله عالبركة انا زيك خلصت جيليان قبل فترة
و الحين بديت بالرايبد 30 يوم 4 مستويات كل مستوى اسبوع لمدة شهر
مرة جميلة توي بادية فيها امس اسهل من اللي قبل و أحلى pb189pb189


بناااااات ياحلوين


انا مشكلتي مشكله pb093

اني عادي عندي لو ماكل طول اليوم سبحان الله ماحس بالجوع ابد
حتى لو احد اكل قدامي عادي وماشتهي بعد اتغصب عليه
بس المصيبه انها تنفتح شهيتي تقريبا بعد صلاه العشاء وابدا اعاني عشان احرم نفسي وماكثر
انا انام الفجر احيان كثيره ع الساعه 3 اكل بيضتين مسلوقه :(


وش الحل برايكم pb189

انا كنت زيك ايام الإجازة لأني اصحى العصر افطر و اتغدى بين العشاء
و المغرب و اجلس للفجر عاد اخبص بشكل مو طبيعي
تدرين وش سويت خليت عندي حبتين فاكهة مقطعة كل ما جعت اكلت شوي
و إذا مرة شربت لي شاي اخضر مع زنجبيل يسد الشهيه بشكل مو صاحي
و مووية كمان خليها جنبك و الأهم حاولي قد ما تقدرين تعدلين نظام نومك إن
قدرتِ


ياجدي انتن حبيت النظام اللي اعطيتني :-$
شكلي بخلي نص ساعه عالسيكل والنص الثاني تمارين ثانيه شد بطن و رقص
والله يعين :-x
مو متعوده اتدرب ساعه
بس من جد انا تعبانه نفسيا كيف كنت وكيف صرت :-$
انصدمت يوم قالت لي النيرس ان وزني 70 خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

بإذن الله بتتعوددين و يصير تشوفين النص ساعة و الساعة شوي
طيب وش رأيك تجربين جيليان هي مدتها نص ساعة لمدة شهر
تزيد لياقتك و مرة جميلة الحمدلله نزلت عليها 7 كيلو تقريبا
طلي عليها يمكن تعجبك ;)




-

السلام عليكم pb189
انا انسانه يبغالي انحف من 6 الى 7 كيلو
بس وزني ماينزل بسرررعه مره معذبني يمكن تقريبا
في شهر ينزل نص كيلو واحيان كيلو :sm1:
مع رياضه كل يووم
كرهت الرجيم وكرهت كل شي
ومره كنت بالسوق وسويت جهاز الفحص عن الوزن والطول والضغط
قالي صاحب الجهاز انتي ماعندك دهون ابد لاني اتمرن كل يوم بدون تعب:(
قال عندك لحوم زايده كيف يعني لحوم وكيف انزلها مرره جاني احباط من كلامه يعني اكمل على رجيمي والدايت ولا وش السواة :sm1:
وانا الحين خلصت الهيب هوب شي مرا جميل بطني مابقى شي ويروح :sm5



و عليكم السلام و رحمه الله و بركاته
مدري عن صحة كلامه و الجهاز الدهون صفر اللي اعرفة ان المعضلين و هم
المعضلين ما يوصلون للصفر تكون نسبة الدهون عندهم
10-12 % تقريبا pb036
لا تخلين كلامه يحبطك ما عليك و اللحوم الزايدة يمكن يقصد الكيلوات
كلنا عندنا لحومات زايدة أجل لا تضيقين صدرك pb027
طيب عطيني نظامك اليومي وش تسوين من رياضة كيف اكلك يمكن
عندك شىء مخرب عليك النزول و بإذن الله تحفين و
توصلين لجسمك المثالي الرشيق اللي تبينه pb189pb189

.mhui
05-03-2013, 01:06 PM
-
همتي عاليه لبى انتي وكلاامك :sm1:pb189
يعني اكمل اللي سويته
انا على ريجيم النقاط ورياضة الهيب هوب
بس مو ماشيه بالملي احيان اخبص بس مو كثير
وناويه ابدا بجيليان ان شاء الله
ابغى رابطها على التورنت pb189

همتي عالية
05-03-2013, 02:30 PM
-
همتي عاليه لبى انتي وكلاامك :sm1:pb189
يعني اكمل اللي سويته
انا على ريجيم النقاط ورياضة الهيب هوب
بس مو ماشيه بالملي احيان اخبص بس مو كثير
وناويه ابدا بجيليان ان شاء الله
ابغى رابطها على التورنت pb189

شوفي هنا اللي هي للمبتدئين
http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2453
التمارين 30 يوم كل مستوى 10 ايام
التخبيص لابد منه ههههههههههههههه
الله يوفقك pb189pb189


بنات سلامو عليكم
اول مره ادخل النادي ونفسيتي تعبانة
وربي يابنات نفسيتي تعبانة عيا جسمي ينقص
انا طولي في المية وخمسين اول كنت 52 قبل شهرين
الحين ثابت على 47 وعيا ينزللل ابدد :(
مع اني حارمة نفسي من الببسي والشوكليتس والشيبس وحتى مااتغدا مع اهلي ولا اتعشا معهم تخيلو بنات امي تعطيني شوكليت اخذها واعطيها اخوي ولا ارميها ورا الدولاب :'( < خنقتني العبرة وربي
لي نظام خاص ومع هذا مو راضي ينزل !
لحظة بقول وش نظامي مع انه متلخبط
احيان فطوري يكون حليب سادة قليل الدسم مع تمر
ولا يكول نص او ثلاث ارباع صامولية فيها شريحة جبن وخس وطماطم
الغدا حبتين او ثلاث فواكه
العشاا سلطة مافيها ملح او مايكون لي نفس اتعشا فاشرب مويا وانام
اقوم الصبح اقيس القاه 46،5 ولما افطر يرجع 47 وعلى هذا الموال !
وش الدبرة يابنات مع اني والله اتحرك مايمر يوم الا ارقص ولا امشي
لدرجة اني اخلي الباص يفوتني عشان ارجع مشي للمدرسة !!!!

ما شاء الله وزنك جميل جداً هل عندك وزن معين تبين توصلين له ؟
و الوزن ترا غلط توزنين و إنتِ ماكله شىء يأثر كثييير لازم ما توزنين الا
على معده فاضية و بَ الأسبوع مرة حددي لك يوم توزنين فيه خليه كل جمعة
و الحرمااااااان أكره هالكلمة كرة فضيع تدرين إنك لما تحرمين نفسك
من الأكل لو تجلسين 3 ساعات تلعبين رياضة ماراح تستفيدين مرة
على عكس لو تاكلين اكلي صحي و وجباات منتطمة و تلعبين بس ساعة
راح تستفيدين على عكس قبل
انا معاك بَ الشيبسات و الحلويات مرة بطلة انت متحمله و ما تاكلينه
بس الأكل العادي اللي يحتاجه جسمك لا لازم تتغدين و تتعشين و تفطرين
أصلاً جسمك وشلون تبينه يحرق و إنتِ ما تمدينه بالطاقة اللي يبيها وشلون
يشتغل و ما فيه شىء يسانده ؟
فطورك حلو و فيه معلومة قريتها لطبيب تغذية يقول إنك لما تفطرين بيض
يزيد نسبة الحرق لليوم كامل يعني حاولي تفطرين بيض مسلوق أفضل
بدون صفار بس بياض
الغداء مررررررررررررررة غلط غلط غلط لازم بروتين لازم كلي عالغداء
صدر دجاجه و سلطة و اليوم الثاني تونة و سلطة بعده خضار مشوية
و سلطة و هكذا
الفواكة خليها سناك بين الوجبات ما ينفع غداك فواكه بس
العشاء برافو عليك كذا حلو
و جسم الإنسان ذكي ترا إذا استمريتي على نظام واحد يتعود عليه و ما عاد
يحرق عشان كذا مفروض كل اسبوعين ناكل وجبة مفتوحة تغير مودنا و منها
نفأجا جسمنا امس قريت تجربة لواحد كان وزنة بَ الميات و وصل للـ 60 ماشاء
الله يقول مجرد رياضة و كل 19 يوم أغير نظامي عشآن جسمي ما يتعود
كثرت عليك كلام بس و الله انقهر لما اقرا وحده تقول احرم نفسي و ما اشوف
نتيجه موفقة حبيبتي لمى pb189pb189pb189

رووووما
05-03-2013, 07:57 PM
-

السلام عليكم pb189
انا انسانه يبغالي انحف من 6 الى 7 كيلو
بس وزني ماينزل بسرررعه مره معذبني يمكن تقريبا
في شهر ينزل نص كيلو واحيان كيلو :sm1:
مع رياضه كل يووم
كرهت الرجيم وكرهت كل شي
ومره كنت بالسوق وسويت جهاز الفحص عن الوزن والطول والضغط
قالي صاحب الجهاز انتي ماعندك دهون ابد لاني اتمرن كل يوم بدون تعب:(
قال عندك لحوم زايده كيف يعني لحوم وكيف انزلها مرره جاني احباط من كلامه يعني اكمل على رجيمي والدايت ولا وش السواة :sm1:
وانا الحين خلصت الهيب هوب شي مرا جميل بطني مابقى شي ويروح :sm5



هلا ياقمر..

مافيه شي اسمه مافيني دهون ابد.. مثل ماقالت الاخت الي فوق .. حتى المعضلين نسبة الدهون عندهم 10% .. هذا وهم رياضيين جدا ونسبة العضل اكبر بكثير بكثير من الدهون..

لكن لا يقول مافيك دهون.. اصلا حتى نتيجة الدهون الدقيقه يبي لها تحاليل..
حبيبتي انت خلي كل شي وراء ظهرك و ابدئي بنظام رياضي قوي.. و تغذيه صحيحه وتلاقي نتيجه بإذن الله..





مشكلتي الان..

جايني احباط شديييييد شدييييييد شدييييييد مالي خلق اسوي اي رياضه..
الدوره متأخره علي و مقلقني هالموضوع جدا .. انا ببداية الاسبوع الثاني بالشهر الثاني من الانسنيتي.. يارب ارتاح من هالتفكير:sm1::sm1::sm1:

الي عندها خبره تقول لي الله يسعدكم:(

فتآة حآلمة
06-03-2013, 08:58 AM
-
يسعد صباحكن pb189
خلصت سادس يوم من الرابيد pb189
وبكرة بإذن ربي بخلص الأسبوع الأول والحمدلله :sm5:
وسويت تمارين بطن منوعة يمكن 4 تمارين مدة 5 دقايق + نط حبل pb018

أمس صارلي شي جمييييييييل في السوق وحسيت بفرحة الإنجاز وان تعبي ماراح ع الفاضي :sm5:
أنا بديت رياضة تاريخ 12-12-2012
كنت أمشي ساعة إلى ساعة ونص + تمارين من اليوتيوب ( قبل ما أعرف جيليان وغيره من هالبرامج )
طبعاً التمارين منووعة كل تمرين لمنطقة من الجسم بس أنا أسويها بيوم واحد وأركز على البطن << عقدتي pb027
طبعاً أنا معروف عني بالبيت بطني بارز شوي كأني حرمة حامل بالشهر الرابع او الخامس خخخخخخخ
ودايم أمي تقولي هذي مو كرش هذي نفخة ومدري شو متعلق بالرحم وهالسوالف
بس انا ما كنت مقتنعة بهالكلام وزوجة اخوي تقولي روحي تعالجي وأنا عارفه إنها بسبب الوزن والأكل الغير صحي pb093
وطبعاً في بداية النظام سمعت كلام محبط وتعليقات تحطم لدرجة اختي المتزوجة بدال ما تشجعني كانت تفشلني قدام خواتي وعيالها pb036
وتضرب على بطني وتقول هاه ما في شي تغير !!! يا أمي توني بالشهر الأول مستحيل تختفي كرشتي في شهر بالعقل يعني pb036pb027 !!
وكنت أحول كلامهم لطاقة إيجابية وأقوم أسوي رياضة أكثر pb027
المهم انا كنت مقررة بيني وبين نفسي إن في زواج أخوي ماراح ألبس مشد pb056
وبشتري فستان لاصق ع الجسم pb034
المهم أمس رحت السوق وشفت فستان ع الجسم رووعه قلت للحرمة اللي تبيع بجربه قالت هذا قياس 12 بعطيج قياس 8
للعلم أنا كنت ألبس قياس 12 ويالله يتسكر خاصة من فوق خخخخخخخ
المهم دخلت وقسته وناديت أختي تقفل السحاب عاد هنا الصدمة أختي تقولي لابسة مشد pb036 ؟! قلت لا ، قالت احلفي pb036 !!!
قلت والله لابسة بنطلون وقميص عادي pb027 ، قالت وااااااو بطنج راااااح وانا مستاااانسة على كلامها :sm5:
للعلم اختي اصغر مني وهي تشجعني وتمشي معاي إذا محد رضى يطلع يمشي pb189
طالعت نفسي في المنظرة يابناااات ما تصدقوووون كيف بطني ممسوووح :sm5: ، هو صحيح لما أطالع بالمنظرة وقت الرياضة أشوفها بعدها ما لصقت مية بالمية
يعني في بروز بس مب مثل قبل والحمدلله وزني وصل للمثالي بس أنا أبا أنزل 3 بعد إن شاء الله :sm5:pb189
واللي صدمني ان قياس 8 طلع علي مضبوووووووط :sm5:pb027
والله يا بنات ما تتخيليون شكثر فرررحت بإنجازي وحسيييت بنشاااط وحمااااس أكثرررر:sm5:
والحمدلله إني من هذاك التاريخ لين يومكم هذا مستمرة بالأكل الصحي والرياضة وبستمر طول العمر بإذن الله pb189
الحمدلله الحمدلله الحمدلله
هذرت عليكم بس كنت أباكم تشاركوني فرحتي بالإنجاااز pb094
باختصار يا بنات لا تنتظرون النتيجة من اول اسبوعين او شهرين لأن الجسم يباله من 3 شهور إلى سنة عشان تشوفين الفرق والنتيجة الحلوة pb189
بس أهم شي الاستمراااار الاستمرااار وهذا مب كلامي كلام دكاترة محتصين في مجال الرياضة والتغذية pb189



كَـ رتَ آحــَمَـر pb189
و آبسآلكم آنآ صعب علي كم شوي آطآلع لشآشه آللآب لآنهآ صغيرهه آحس آن رقبتي تروح فيهآ هذآ غير آني آلف تمآرين من عندي ف آبسآلكم صح آقدر آشغل آلمقطع ع آلبلآزمآ ولآ في طريقه
آلي تعرف تفيدني لآن مو مرهه خبرهه ب هه آلشي

أيوه تقدرين أنا كنت أشبك لابي ع البلازما
بس ألحين غيرت على جهاز مكتبي شاشته كبيرة pb189
تحتاجين وصلة اللي تكون فيها 3 ألوان أو وصلة hdmi
انتي شوفي لابك شو نوع الوصلة تلقينها ع الجوانب وشوفي البلازما بعد
إذا ما فهمتي تعالي لي خاص أعتقد هنا ممنوع أشرح لج pb189

.mhui
06-03-2013, 10:24 AM
-
روما + كرت احمر
حمستووني ارجع للرجيم واليوم رجعت له
من بعد كلامه
وقررت ادخل عالم الانسانيتي من اليوم وكلي حماس :sm5:pb189
JoJen ي ليت تكتبي رجيمك
ان جاز لي دخلت معكم pb027

علـك
06-03-2013, 04:48 PM
:(

يالله تذكرت حماسي بالصيفية مع الرياضة وكذا وجت الدراسة وبطلنا:(
أنا كسلانة :(
جد جسمي يبييييله رياضة
انا مو سمينة لكن دهون متجمعة بكل مكان :(
زوايد :(
بططططططن :( اه يالكرش جد جد توني استوعب ان كرشي كبير !!
لو اني مااشفط نفسي وكذا عادي يحسبون اني حامل pb036
احلم بالبطن المشفوط من جد :sm1:pb189
امنيتي بطني لازق بظهري :sm1:pb189pb189pb189
بديت بالاجازة ببرنامج انسانيتي او مدري شسمه وشهر ووقفت مع ان النتايج حلوة والله pb027
المهم اني قاعدة افكر احط لنفسي برنامج
خصوصا ان اكلي مو كثير .. بس اغلبه غير مفيد وهذا اللي مخرب علي
مشكلاتي : الكرش - الزوايد - وخاطري تنحف زنودي شوي pb027 والارداف بعد مانقول لا ابداااا pb027
قاعدة افكر بالمشي السريع ساعة 4 ايام بالاسبوع سمعت انه حلو لحرق الدهون
+ تمارين جيليان ببالي
وش رايكم ؟

همتي عالية
06-03-2013, 06:12 PM
:(

يالله تذكرت حماسي بالصيفية مع الرياضة وكذا وجت الدراسة وبطلنا:(
أنا كسلانة :(
جد جسمي يبييييله رياضة
انا مو سمينة لكن دهون متجمعة بكل مكان :(
زوايد :(
بططططططن :( اه يالكرش جد جد توني استوعب ان كرشي كبير !!
لو اني مااشفط نفسي وكذا عادي يحسبون اني حامل pb036
احلم بالبطن المشفوط من جد :sm1:pb189
امنيتي بطني لازق بظهري :sm1:pb189pb189pb189
بديت بالاجازة ببرنامج انسانيتي او مدري شسمه وشهر ووقفت مع ان النتايج حلوة والله pb027
المهم اني قاعدة افكر احط لنفسي برنامج
خصوصا ان اكلي مو كثير .. بس اغلبه غير مفيد وهذا اللي مخرب علي
مشكلاتي : الكرش - الزوايد - وخاطري تنحف زنودي شوي pb027 والارداف بعد مانقول لا ابداااا pb027
قاعدة افكر بالمشي السريع ساعة 4 ايام بالاسبوع سمعت انه حلو لحرق الدهون
+ تمارين جيليان ببالي
وش رايكم ؟

الكرش ما يجي الا من الأكل الغير صحي و النوم بعد الأكل مباشرة
و شرب الماء مع الوجبات هالأشياء من أكبر المسببات لظهور الكرش
نظامك اللي فكرتِ فيه مرة حلو أصلاً جيليان 30 يوم أحسها أكثر تمارين مناسبة
للي توهم بادين رياضة لا هي الخفيفة اللي ما تسوي شىء و لا هي القوية
اللي تحتاج لياقة موفقة

بنات :(
اناا عندي بطن :(:( كيف اشدده :sm1: مررره متأززمه منه :(
وجسمي بعد النحف صاير مترهل ويبي شدد :sm1::sm1:

شوفي نظام الأخت اللي فوق علك مرة جميل كَ بداية
و إن شاء الله تشوفين نتائج تعجبك pb189pb189

<b>
-
يسعد صباحكن pb189
خلصت سادس يوم من الرابيد pb189
وبكرة بإذن ربي بخلص الأسبوع الأول والحمدلله :sm5:
وسويت تمارين بطن منوعة يمكن 4 تمارين مدة 5 دقايق + نط حبل pb018

أمس صارلي شي جمييييييييل في السوق وحسيت بفرحة الإنجاز وان تعبي ماراح ع الفاضي :sm5:
أنا بديت رياضة تاريخ 12-12-2012
كنت أمشي ساعة إلى ساعة ونص + تمارين من اليوتيوب ( قبل ما أعرف جيليان وغيره من هالبرامج )
طبعاً التمارين منووعة كل تمرين لمنطقة من الجسم بس أنا أسويها بيوم واحد وأركز على البطن << عقدتي pb027
طبعاً أنا معروف عني بالبيت بطني بارز شوي كأني حرمة حامل بالشهر الرابع او الخامس خخخخخخخ
ودايم أمي تقولي هذي مو كرش هذي نفخة ومدري شو متعلق بالرحم وهالسوالف
بس انا ما كنت مقتنعة بهالكلام وزوجة اخوي تقولي روحي تعالجي وأنا عارفه إنها بسبب الوزن والأكل الغير صحي pb093
وطبعاً في بداية النظام سمعت كلام محبط وتعليقات تحطم لدرجة اختي المتزوجة بدال ما تشجعني كانت تفشلني قدام خواتي وعيالها pb036
وتضرب على بطني وتقول هاه ما في شي تغير !!! يا أمي توني بالشهر الأول مستحيل تختفي كرشتي في شهر بالعقل يعني pb036pb027 !!
وكنت أحول كلامهم لطاقة إيجابية وأقوم أسوي رياضة أكثر pb027
المهم انا كنت مقررة بيني وبين نفسي إن في زواج أخوي ماراح ألبس مشد pb056
وبشتري فستان لاصق ع الجسم pb034
المهم أمس رحت السوق وشفت فستان ع الجسم رووعه قلت للحرمة اللي تبيع بجربه قالت هذا قياس 12 بعطيج قياس 8
للعلم أنا كنت ألبس قياس 12 ويالله يتسكر خاصة من فوق خخخخخخخ
المهم دخلت وقسته وناديت أختي تقفل السحاب عاد هنا الصدمة أختي تقولي لابسة مشد pb036 ؟! قلت لا ، قالت احلفي pb036 !!!
قلت والله لابسة بنطلون وقميص عادي pb027 ، قالت وااااااو بطنج راااااح وانا مستاااانسة على كلامها :sm5:
للعلم اختي اصغر مني وهي تشجعني وتمشي معاي إذا محد رضى يطلع يمشي pb189
طالعت نفسي في المنظرة يابناااات ما تصدقوووون كيف بطني ممسوووح :sm5: ، هو صحيح لما أطالع بالمنظرة وقت الرياضة أشوفها بعدها ما لصقت مية بالمية
يعني في بروز بس مب مثل قبل والحمدلله وزني وصل للمثالي بس أنا أبا أنزل 3 بعد إن شاء الله :sm5:pb189
واللي صدمني ان قياس 8 طلع علي مضبوووووووط :sm5:pb027
والله يا بنات ما تتخيليون شكثر فرررحت بإنجازي وحسيييت بنشاااط وحمااااس أكثرررر:sm5:
والحمدلله إني من هذاك التاريخ لين يومكم هذا مستمرة بالأكل الصحي والرياضة وبستمر طول العمر بإذن الله pb189
الحمدلله الحمدلله الحمدلله
هذرت عليكم بس كنت أباكم تشاركوني فرحتي بالإنجاااز pb094
باختصار يا بنات لا تنتظرون النتيجة من اول اسبوعين او شهرين لأن الجسم يباله من 3 شهور إلى سنة عشان تشوفين الفرق والنتيجة الحلوة pb189
بس أهم شي الاستمراااار الاستمرااار وهذا مب كلامي كلام دكاترة محتصين في مجال الرياضة والتغذية pb189



كَـ رتَ آحــَمَـر pb189

أيوه تقدرين أنا كنت أشبك لابي ع البلازما
بس ألحين غيرت على جهاز مكتبي شاشته كبيرة pb189
تحتاجين وصلة اللي تكون فيها 3 ألوان أو وصلة hdmi
انتي شوفي لابك شو نوع الوصلة تلقينها ع الجوانب وشوفي البلازما بعد
إذا ما فهمتي تعالي لي خاص أعتقد هنا ممنوع أشرح لج pb189
</b>


يسعد مساك
يختي أحب أشوفك ردودك هنا فيها كمية إيجابية ربي يحميك و يزيدك
من فضلة و تجربتك حمستني جداً ما كنت ناوية اسوي رياضة اليوم
مرررة تعبانة و مكسره من الدوام بس تجربتك حمستني يَ جعلك ما عاد تشوفين
كيلو زايد من غير شر واصلي اسم الله عليك bp039bp039
و بَ الفعل من واقع تجربة هذا الكلام الصح
أكثر شىء ينرفز إذا وحدة جت قالت لي اسبوعين و لا 3 و ما شفت
نتيجة طبعاً يَ حبيبتي ما انتي شايفة نتيجة لازم صبببببر و الله ما راح
يفيد الا الصبر ثم الصبر ثم الصبر لو تعدين السنة أصلاً مفروض يكون
هذا روتين يومي احمد ربي اني صحيت على نفسي و حببت نفسي غصب بالرياضة
كل ما اذكر نفسي قبل و الشراهه و الكسل أحمد ربي مليون مرة
الله يتمم علينا pb189pb189pb189


اللي سألتني بَ التقييم عن وقت الدورة أكرمكم الله
عن نفسي ما احب اسوي رياضة جيليان وقتها كامل بس امشي
مع ان فيه أطباء قالوا لا ضرر فيها بعد اليوم الثالث لكن الحذر واجب

JoJen
06-03-2013, 09:39 PM
[COLOR="Blue"]عاد مدري مانتبهت لفكرة الالوان :(
يعني حرام راح اللي كتبته وهيك غيروا الالوان وتنبيه مو كذا حذف :(

بحاول التزم pb027

طيب انا ي حبيبتي حطيته مرفق اذا ماقدرتي تشوفينه او شئ عطيني خبر ;)

بديت باول يوم الرجيم كويس pb189
بس الرياضه :sm5:
صدقا ماسويت شئ :sm8:
بس بحاول ارقص او اتمشى نص ساعه
[/COLOR

بنيه..
06-03-2013, 10:28 PM
فتآة حآلمة
ماشاءالله :sm5: انتي تحمسين الوحده شفت لك ردود جامعه برنامجين:sm5:
وتشجعت وقلدتك pb094pb189 والحين ماعندي مانع اجمع كذا برنامج hap:
وحسيت بشعورك يوم قستي الفستان :sm5::sm5:pb189pb189
ي رب كل بنت تتعب وتجتهد ربي مايضع تعبهااا :sm1:pb189




بنات كنت متحمسه لجليان حق البطن وشفت رد هنا تقول مايمدحونه pb036 pb131

ريما .
07-03-2013, 11:24 AM
السلام عليكم ()
فيه تمارين لجيليان للبطن والافخاذ ()
ابي اسمها : )
واذا لها روابط باليوتيوب يكون افضل : $

اطول قزم
07-03-2013, 12:24 PM
صافي pb189
ما عليه ياقلبي والله من الردود الي انحذفت والمشكلة كله اشياء نستفيد منها
وان شاء الله مستقبلا انبهك و ما انسى

فتاة حالمة pb189
وربي فرحتلك ياقلبي
وان شاء الله تشوفين النتيجة الي تسعدك

اليوم الرابع شريد
+ مشي ربع ساعه بالدراجة
طبعا فيه يوم سحبت على التمارين :sm1:

اقمل حاقه
07-03-2013, 12:57 PM
يسعد يومكم يا رشيقات bp039
عندي مشكلة مسببة لي ازمه نفسيه :sm1:
قبل شهر تقريبا كان وزني 55
طبعا وصل كذا بعد أسبوعين اﻻختبارات ﻻن وقتها نظامي غلط
كنت اصحى اشرب كوب قهوه وأي شي حلا او شوكلت واحيانا مشي ساعه
كل اﻻسبوعين مرت كذا واذا غيرت اكلت اناناس pb036
طبعا بما ان نزولي غير صحي صار وزني يخبط لو اكل وجبه عاديه يرتفع pb093
كل ما فكرت اعدل نظامي و اكلت وجبه و قست وزني و شفته زايد اهون و ارجع نظامي قبل
حاليا وزني 57 لي أسبوعين احاول أنزله عجزت ثابت pb036
اذا صحيت من النوم قسته يكون 56.8 و من بكره يرجع 57 :eek:
طبعا نظامي رياضه الروكين :sm5: صار لي أسبوعين معاها
واكلي خرابيط مافيه وجبه اصحى اتقهوى احلي و يمكن فاكهه pb036
قررت التزم ب أسلوب اكل صح ﻻن مو حاله كذا الجوع نفسي و بنفس الوقت وزني ثابت
محتاجة نصايحكم بطريقة اكلي .. طبعا مع رياضة الروكين ادخل شي معاها ؟
احتاج وزني يكون 55 بس يثبت مو يستهبل بيوم و ليلة يرجع دبل :sm1:
طولي 169 :sm5: .. جسمي الكل يقول جميل بس معقدني الوزن اللي مدري كيف :eek:
متأملة احصل حل عندكم تعبت نفسيا :( bp039

Miu Miu ~
07-03-2013, 01:46 PM
مساء الخير صبايا pb189
حابه أشترك معاكم وان شاء الله استمررر يارب ..pb189
بما ان فخوذي اكبر عقده بجسمي :(
بديت اول يوم بتمارين Jillian Michaels Killer Buns
ليفل ون ..
تمرنت 15 دقايق كبدايه ماحبيت اشد على نفسي خصوصا معاي البيريود pb094
بنات ممكن روابط تمارين تشد الموخره وترفعها ومتشكرين ..

JoJen
07-03-2013, 02:36 PM
اليوم الثاني دايت حلو كبدايه
تمارين باقي بروح النادي ع الساعه 4 ><"
بس ودي ابدا برنامج جليان ممكن الروابط !

كمان بشوف وزني كم اليوم :(

JoJen
07-03-2013, 02:45 PM
حبيت اقول لكم ان هالموقع رهيييب pb036
http://www.sehaonline.com/foods/food_list.php
يعني باي وقت تكونين فاضيه اطلعي ع كم شغله
وبعدها بصير عندك فكره عن كل شئ السعرات+حرقها وهالشئ مفيد قدا pb027

اتوقع اخذته من هنا او من مكان ثاني مدري المهم حلو :sm5:pb189

هـوَى ،
07-03-2013, 02:50 PM
السلام عليكنَّ معشر الرشيقات :dpb189

بسألكم بالنسبة لتمارين جيليآن :
هل لازم أبدأ بتمارين الإحمآء قبل ، أو مايحتاج هي بالأسآس موجودة ضمن تمآرين جيليآن pb189 ؟
ولحّد يقول لي امشي نص سآعة قبل لأن ما عندي سير ولا مسآحة بالبيت pb073

و سؤال ثاني :
الي فهمته منكم انو تمارين جيليآن تختلف عن الرايبد 30 يوم ، ايش الفرق بينهم ؟

و شكرًا .

:

ماجستير
07-03-2013, 04:03 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

لي كم اسبووع معطيه نفسي كامل الحريه واخذ راحتي بالاكل وموقفه تماارين:sm12:
و ضميرري مأنبني عالمصايب اللي اسويها
ومن زمان نفسي ابدا راوند جديد من انسنتي


مادري ليه مو راضيه ابدا في شي مو مخليني،، يا انو خايفه او مو فااضيه او كسوووووووله وشكله هذا اكبر سبب:cool::(

المهم كنت اعمل تمارين جيليان الفتره اللي راحت،، تصبيرة يعني

وصح كانت حلوووووه
بس وحششششتني ياهوه
وحشتنننننننننننننننننني insanity:sm1:

بجد كل ماتذكر التغير الكبير في جسمي بعده
قد ايش كنت مبسووطه من نفسي وحابه نفسي جدا
وكل من شافني قالي نحفاانه ،، الحمددلله ،،
ولين ذحين نتيجته موجودة


وبرضو محدثتكم طماعه حطيت هدف ثاني انو انقص كمان وكماااان

و كذا انا حابدا معاااااااه اليووووم ان شا الله عشان ما يوحششني مرة ثانيه pb027 وما حبطل الا بعد ما اخلصه ويا انا والا هوووه <<<<<سوري تحمستpb027

وان شا الله جايتكم هنا كثييير عشان تشوفو النتايج معاية اول باولpb189

احبكـــــــــمpb189

همتي عالية
07-03-2013, 04:11 PM
بنيه..
جربيها عادي ترى جسم عن جسم يفرق
و جيليان من بعد 30 يوم و نتايجها اللي شفتها صرت احب اي تمارين لها
و واثقة انها بتجيب نتيجه بعد الله pb189pb189

اعشق الموضة
جيليان هي مدربة لها تمارين كثير
منها تمارين لمدة 30 كل مستوى 10 أيام
مفيدة للجسم كامل تنحف و تشد بشرط تأكلين اكل صحى عشان تشوفين
نتائج قوية و واضحة

اعذب ملاك
انصحك بالصبر ثم الصبر توك مالك 10 ما يمدي تشوفين نتائج
انتظري لحد ما تخلصين الـ 30 يوم و حاولي تاكلين بروتين عالفطور
و بعد التمارين و حطي ببالك الشىء اللي يروح بسرعة يرجع بسرعة
لا تستعجلين على جسمك اللي بنيناه بسنوات يستاهل نصبر عليه شهور
و حاولي شوي تخففين اكل غير صحي و الأهم بعد 8 او 9 بالليل لا تاكلين
اكل دسم و إن شاء الله بتروح هالمنطقة على خير

ريما
تمارين الفخوذ لجيليان
Jillian Michaels Killer Buns
http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43734556&postcount=2378

اطول قزم
زيي الثلاثاء مامداني اسوي الرايبد يوم الثلاثاء توي اليوم 3
بقى 4 ايام من المستوى الأول عقبالنا اخر يوم ;)

اقمل حاجة
الوزن كل يوم غلط اوزني مرة بَ الاسبوع
و نظمي وجباتك تدرين ان 60% العامل الأكبر و الأهم الأكل الصحي
و الوجبات المنتظمة و 40% ريااااضة

JoJen
30day shred
هنا
http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2364
شكرا عالموقع اعجبني مرة

هوى
و عليكم السلام و رحمه الله و بركاته
هي موجودة معاها احماء و اطالة ما يحتاج
هم كلهم 30 يوم الفرق الاولى اللي هي shared للمبتدئيين
بعد ما تسوينها إذا حابه تكملين سوي الرايبد

فتآة حآلمة
08-03-2013, 12:02 PM
-
يسعد مساكن بنات pb189
اليوم ريست والاوبن داي pb027
بكرة ان شاء الله ببدأ الأسبوع الثاني من الرابيد
شفت الفيديو يركز أكثر شي على البطن أحللللى شي :sm5:


سرآب الحب pb189
الشد ما يجي إلا بالرياضة والأكل الصحي وشرب الماي
شوفي اي رياضة حلوة للبطن وسويها 5 أيام في الأسبوع
( عندك بالييوتيوب تمارين منوعة وكثيرة وبرضو عندك تمارين جيليان )
وإن شاء الله تشوفين نتيجة حللللوة بالتوفيق

همتي عالية pb189
وه تسلمين على كلامك الحلوو ربي يسعد قلبك حياتي
فعلاً أحمد ربي إن حطيت الكسل على جنب واقمت أهتم بنفسي
حتى أهلي يقولون لي خلاص وصلتي للوزن المناسب ووقفي
مو مستوعبين إن هذي خطتي لطول العمر إن شاء الله
ربي يوفق الجميع ويعييينا


بنيه.. pb189
تسلمين فديتك على كلامك الحلو ربي يسعد قلبك
أصلاً مع الوقت بتزيدين مدة الرياضة مع النشاط والحماس
أنا كنت أبدأ بنص ساعة يومياً ويعدين زدتها لساعة وبعده ساعة ونص
ألحين ساعتين كل يوم رياضة والحمدلله
آميييين ربي مايضيع لنا تعب
بالنسبة للبرنامج مافي شي اسمه ما يفيد او ما يجيب نتيجة pb056
مع الاستمرار والتكرار بتشوفين نتيجة حتى لو شي بسيييط
موفقة فديتك

مراسيل الالم pb189
حلو 1200 كالوري وبرنامجك الرياضي برضوو حلووو
وبما إني عانيت من ثبات الوزن مدة شهر ونص
بقولك اكسري نظامك بوجبة مفتوحة كل أسبوع
حددي لك يوم ثابت وما تغيرينه مثلاً الخميس وخلي الغدا او العشا وجبة مفتوحة
كلي فيها اللي في خاطرك
وغيري نظام رياضتك اسبوع مثلاً انا كنت اسوي تمارين جيليان
ولما ثبت وزني سويت اسبوع انسانيتي وانكسر الوزن
جربي وبالتوفيق

اطول قزم pb189
تسلمين فديتك

شجوعه pb189
تفضلي
في هالرد تمارين الفخوذ هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43734556&postcount=2378)
وهنا البطن هنا (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2364)

ritan
08-03-2013, 01:53 PM
اهليييييين رشيقات اخباركم pb027
انا سويت تمارين جيليان و خلصتها شهر كامل
ابي اسوي لهآ تمارين ثانيه لان نص ساعه ما تكفي
يعني اذا في لها مقاطع ثانيه و تكون اطول ابي pb189pb189
و بس مشكورين pb094

JoJen
08-03-2013, 02:21 PM
سويت تمارين لجليان ><"
يمكن جلست 15 دقيقه
كل حركه سويتها 20 مره
مره تعبت :(
كيف نتايجها ظهرت معكم شئ !

Blue~Berry
08-03-2013, 04:27 PM
مرحبا بنات،،،

انا كنت امشي على الانسانتي،، وخلصته

واللحين ابي اسوي تمارين جيليان بس تبع البطن
لقيت باليوتيوب ليفل ون وكل يوم اسويه
طيب متى اخلص ليفل ون وانتقل ليفل تو؟؟ يعنيي كل ليفل شهر؟


[[ تمارين جيليان ليفل 1 الاسبوع الاول ... ]]

اطول قزم
08-03-2013, 04:40 PM
مرحبا بنات،،،

انا كنت امشي على الانسانتي،، وخلصته

واللحين ابي اسوي تمارين جيليان بس تبع البطن
لقيت باليوتيوب ليفل ون وكل يوم اسويه
طيب متى اخلص ليفل ون وانتقل ليفل تو؟؟ يعنيي كل ليفل شهر؟


[[ تمارين جيليان ليفل 1 الاسبوع الاول ... ]]

اهنن حبوبه bp039
الليفل اسبوع واحد

مراسيل الالم
08-03-2013, 05:24 PM
فتاه حالمه اشكر متابعتك لي

جربت امس الهيب هوب بصصصصراحه روووعه ضميته لبرنامجي مع المشي السريع وكنسلت رياضة حرق الكالوريز وبدلته بالهيب هوب مؤقتا
انا بالعاده جسمي يتفاعل مع اي رياضه اسويها بعد 20 ساعه من وقت ما سويتها وتبدا عضلاتي بالالام وهذا اشاره للاستجابتها للرياضه

لكن الهيب هوب سويتها امس وقعدت 8ساعات فقط و تفاعلت معه عضلات البطن واسفل الظهر مع الفخذين وهذا يدل انها رياضة ممتازه بالنسبه لي :)
لاحظته يركز عالضغط كثير وهذا يساعد في انزال الوزن بحرق الكالوريز !!

دمتم

فتآة حآلمة
08-03-2013, 07:45 PM
اهليييييين رشيقات اخباركم pb027
انا سويت تمارين جيليان و خلصتها شهر كامل
ابي اسوي لهآ تمارين ثانيه لان نص ساعه ما تكفي
يعني اذا في لها مقاطع ثانيه و تكون اطول ابي pb189pb189
و بس مشكورين pb094

-
مرحباااا
إذا خلصتي الشريد سوي الرابيد مرررة ممتع وأقوى من الشريد :sm5:
بس كل مقطع نص ساعة تقريباً وتقدرين تسوين معاها برنامج ثاني pb189
موفقة pb189

سويت تمارين لجليان ><"
يمكن جلست 15 دقيقه
كل حركه سويتها 20 مره
مره تعبت :(
كيف نتايجها ظهرت معكم شئ !

-
عااااادي جداً كلنا في البداية تعبنا وبعدين تعودنا وراح التعب :sm5:
انتي سوي معاها ولاتوقفين هي احياناً توقف وتشرح بس البنات اللي معاها ما يوقفون
فانتي لا توقفين لين هي تعد وتخلص
النتايج يبالها وقت اصبرررري واستمري pb189

مرحبا بنات،،،

انا كنت امشي على الانسانتي،، وخلصته

واللحين ابي اسوي تمارين جيليان بس تبع البطن
لقيت باليوتيوب ليفل ون وكل يوم اسويه
طيب متى اخلص ليفل ون وانتقل ليفل تو؟؟ يعنيي كل ليفل شهر؟
[[ تمارين جيليان ليفل 1 الاسبوع الاول ... ]]

-
ماشاء الله ربي يوفقك وتوصلين لمرادك pb189
تفضلي هذي التمارين | هنا (http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack)
هم ليفلييين كل ليفل 3 أسابيع فقط pb189


مسا الخير صبايا
ابغى اعرف تمارين جيليان كم تحرق سعره pb094
اللي عندها خبره في ذا المجال تسعفني hap:

وكمان ابغا تمارينها ل6 باك دورتها مالقيت الا
اعلانات بس pb093

-
مساء النوور
تحرق تقريباً من 200-300 كالوري pb189
وتفضلي هذي التمارين | هنا (http://thepiratebay.se/torrent/6564223/Jillian_Michaels_6_Week_Six_Pack) pb189
موفقة pb189

صآفي )!
08-03-2013, 07:55 PM
ع الاسبوع الاخير
سبحان الله مالي نصيب اكمل التمارين كامله
يا تعبانه يا دوره

المره هذي دوره
كان باقي لي 3 ايام و رخلص بس شرفت الاخت
الله يجعلها خيره باذن الله

جالسه اعوض التمارين بالسير ( مشي )

و الله ييسر
الله يقويكم بنات

كَـ رتَ آحــَمَـر
09-03-2013, 03:07 AM
-


مدري وش صآير فيني :(pb189
من يوم آلآربعآء م سويت شي حتى شغل ع آلسير م آشتغلت و كملتهآ آلدورهه علي كسلتني pb093
عآد نآويه آليوم آلصبح آشتغل ع آلسير سآعه و آحآول آتنشط من جديد pb189
و بعدهآ آن قدرت آسوي تمآرين آلهيب هوب آشتغلت عليهآ
بس آبسآلكم يوم سويت آلهيب هوب صح عرقت و تعبت
بس م حسيت آن جآني شد بجسمي ولآ عشآني م شفطت بطني على جوآ pb036
ولآ طبيعي آني م آحس بحآجه

عآد كل م حسيت آن عزيمتي ضعفت آجي آقرآ تجآربكم و رودودكم آحس آني آتنشط و ب آلذآت آلي يقولو بطنهم رآحت م شآء آلله عليكم :Dpb189
دي آلبطن مصيبه و هي آكثر شي يبي له شيل :sm1:pb189

حرة !
09-03-2013, 05:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
كيفكم بناتpb094 ؟؟؟؟
كيييييييف الهمه pb018hap: ؟؟؟ 
بكلمكم  عن نفسي 
انا وزني 110 لكن سمنتي  متوزعه على كل جسمي وجسمي زي اللي يقولون عنه الساعه الرمليه منطقة الزنود والارداف هم اكبر شيء واصغر شيء الخصر لكن عندي بطن يعني
وماشية اللحين على نظام  السعرات وقد مشيت على تمارين كثيرلكن ما استمر يومين او ثلاث وخلاص
انا من النوع اللي اذا تحرك نحف :rolleyes:
من امس بديت رياضة سير 15 دقيقة واوربت ترااك 5 دقايق
واليوم قلت فيني نوم خلاص ماراح اسوي لكن فيني شيء يقول ادخلي الاقلاع يمكن تتحمسين :sm12:pb131

والحمد لله ياجعلكم تتنعمون بنعيم الجنة واهلكم ومن تحبون وكل مسلم ومسلمة :sm3::sm3:
وما شآء الله اخذ لكم تمارين جيليان المستوى الاول 
اول شي لعبت بالسير 16 دقيقة ثم بديت بجيليان 
مع اني ما انط كثير معهم وزي لما يرفعون رجولهم وهم بالارض صعب علي لكن بإذن الله اضبطها وكل من تبي يا رب pb189

عندي سؤال اللحين المستوى الاول اعيده 10 بعدين انتقل للثاني ؟ 
وهل في احد مثلي بدت صعبة عليه بعض الحركات واللحين ضبطها ؟ 
وانا اثقالي كيلو شااريتها اتوقع من الفالح كذا زين؟

ما صار  سؤال pb192

وبسسس إن شآء الله إني استمر وكل من اراد هذا من عباد الله من غير شر إن الله على كل شيء قدير سبحانه 
ادعوا في سجودكم وبين الاذان والاقامة ان ربي يقويكم والله مايخيب من دعاه 
الله يشرح صدوركم وكل مسلم ومسلمة 

في أمان اللهpb189 

احلى دلع@@
09-03-2013, 11:44 PM
اليوم 57
max interval plyo
+ مشيت نص ساعه

انآغير
10-03-2013, 04:59 AM
بنات الـ insanity
اذا جاتكم الدورة تستمرون ع التمارين ولالا
اخاف استمر عليها وتضرني بليييز عطوني رايكم بنات

كَـ رتَ آحــَمَـر
10-03-2013, 08:01 PM
بنات الـ insanity
اذا جاتكم الدورة تستمرون ع التمارين ولالا
اخاف استمر عليها وتضرني بليييز عطوني رايكم بنات

-

مع آني مو من بنآت آلآنستي pb034pb189
بس آشتغل مع مدربه في نآدي ( آيروبيك ) و سآلتهآ من فترهه
قآلت م تضر آلآ آذآ دكتورهه قآلت لكِ هه آلشي :)
آذآ آنتِ تححسي ب آلتعب لآ تسوي ريآضه و آكتفي ب آلمشي
مع شرب آلآشيآء آلدآفيه
آمآ آذآ مجرد خوف آنهآ تضرك ف هي م حتسوي لك شي آن شآء آلله pb189

بنات انا ناويه اخفف من وزني شوي
بس فيه مشكلة واجهتها
لمن امشي او اهرول
تجيني حساسيه بمنطقة الظهر والافخآذ ,,واذا وقفت عن المشي تروح الحساسيه
وش السبب؟!هل هو طبيعي ولا ايش؟!

-

طبيعي ذآ آلشي في آلبدآيه :)
آلتشققآت آلي ب آلآفخآذ مع آلمشي و آلعرق pb034
حطي فآزلين آو بودرهه آلآطفآل آنآ آحيآن آحطهآ كويسه :Dpb189

1991 ’
ي جميلةة آذآ عندكك روآبط لتعليم آليوغآ آعطيني :sm1:pb189

آليوم مشيت ع آلسير سآعه و آكلت سلطه و من آلعصر ع آلقهوهه :sm5:pb189
آححس آني آتعودت عليه آول كنت م آكمل آلآ ثلث سآعه :sm1:pb189
و يوم وقفت عليه جلست آقوي نفسي و آعطي لنفسي كلآم آلين كملت سآعه :sm5:pb189
جد آلنفسيه آن كآنت تمآم تخليكِ تتحمسي و تسوي كل شي بنفس حتى لو كآنت آلتمآرين سآعتين pb027pb189

آبسآلكم بنآت آلقهوهه تزيد ب آلوزن ولآ وش وضعهآ آول مرهه آسمع هه آلشي pb036
مدري خآلتي تمزح معآيآ ولآ م تبغآني آتقهوى تقول كلهآ دهون pb036

شُعآع هآنم
10-03-2013, 08:28 PM
بناااات ابشركم ..الله يجزاكم خير انا نزلت الفيديو حق المدرب shun t اللي للبطن وهوو زي الكورس مدة شهر ..والحين انا فاأخر اسبوع ..
صراحه رووووووووووووووووووووووووووووعه تغير مقاسي وبطني انشدت وثقتي زادت والنفسيه روووعه مع انه صراحه تعب بس
يعني بالرياضه والدايت نزلت 5 كيلووو وان شالله باقيلي كيلوين واوصل لهدفي بس انصحكم فيها خياااليه ..

مشي كل يوم 30 دقيقه
حبيبتي كنت بسألك وشو الفيديو حق البطن مره احتاجه الله يعافيك
وامانه حسيتي بفرق ؟

شُعآع هآنم
10-03-2013, 08:49 PM
مرحبا
بنات لي تقريبا شهر وشوي اسوي بديت بتخفيف وا اسوي رياضه
سويت ميل وبديت بجليانا بالمستوى الاول وخلصتته وببد بالمستوى ثاني (بعد دورتي) لانو بنقطع عنها فابخليا بعدpb094
وبسوي رياضه الي ان شالله بتدلوني عليها:sm1:
وماسويت نظام غذائي يعني يوم افلها ويوم اكل خفايف المهم ماسويت
اشرب خلطه لتخسيس
وزني مكانك سر ماتغير حتى انش واحد
ومانحفت بس يقلون في تغير ونا اقول يمكن تغير جسم بشي بسيط جدا

ونا صراحه جاني احباط نفسي وش السوه ولي

لاني طالبه عشانن كيذا تشوفني لازم شكولتا اذاكر ويروح وقتي بالدراسه وحيان اسوي رياضه 9 -10 بليل

ونا على الاقل ابي بطني يروح ومنطقه ذابحتني مره مشوه شكل جسمي
وطبعا فيني ردوف
ماهمني ردوف كثر ما ذي المنطقه الي مشوه
ونا ابي رياضه تنحف لي ذي المنطقه وبطني ابيهم يرحون وردوفي وسيقاني لاحقه عليها


بوريكم هالمنطقه
http://www.qzal.net/01/2013-01/13626428101.jpg
الي عليها دوائر حمر هاذي منطقه مشوه طالعتلي كانو اربع ارداف :sm1:

للمعلوميه جتني اصابه بركبتي بسبب التمارين وماقدر اضغط عليها يعني ماسوي تمارين بشكل صح على اخر اربع ايام برياضه جيليان

انقذوني ساعدوني ومشكورين

يالله كنك تتكلمين عن المنطقه اللي تزعجني
انا نفس حالتك وجهة اليمين واضحه اكثر من اليسار
وكمان شكل المؤخره اليمين كان فيها غمازه pb036
ولا عرفت وش اسوي بها ياليت احد يفيدنا

يارب حقق امنيتي
10-03-2013, 10:26 PM
السلام عليكم
1991 ’
ي جميلةة آذآ عندكك روآبط لتعليم آليوغآ آعطيني


انا الحين اتدرب على yoga meltdown لجيليان لكن اذا كنتي تتدربين شي ثاني اعطيني الله يعافيك الرابط

ابغى اسأل اللي يعرفون يوغا ..تعرفون تسوون حركة الرجلين هذي اللي رجل قدام ورجل ورا عالارض ؟!
+فيه برنامج ثاني غير برنامج جيليان لليوقا بس يكون برنامج كويس مو زي البرامج اللي باليوتيوب 5 او 6دقايق بس !:/
ووش فايدة الحركه هذي ؟
http://www.up.sodfah.com/uploads/13629434951.jpg (http://www.up.sodfah.com/),http://www.up.sodfah.com/uploads/13629434962.jpg (http://www.up.sodfah.com/)

شُوش.
11-03-2013, 02:25 AM
استفسار ،

بنات انا حملت insanity بس لمن افتح الملف يجيني بس 14 فيديو ويجيني الباقي ملفات كثيره على شكل ورقهه مدري ايش الله يخليكم فهموني ودي انحف قبل زواجي :(

المنحوسةة
11-03-2013, 03:03 AM
لو سمحتوا نبغى الجداول باللغه العربيه
أنا ميح انقليزي :sm1::sm1:

وبــعــديــن!!
11-03-2013, 03:18 AM
بنات الله يعافيكم
ياليت الي عندها روابط الهب هوب تعطيني ابيها ع اليوتيوب
ما ابغى احملها :(

أسمو
11-03-2013, 03:41 AM
بنات نفسي بعد الولادة أبدا تمارين خصوا بطني بس أنا حولد قيصري لذا مدري وش أسوي بولادتي الأولى سويت تمارين للبطن وعورني مرة وتركتها

كَـ رتَ آحــَمَـر
11-03-2013, 05:22 AM
لو سمحتوا نبغى الجداول باللغه العربيه
أنا ميح انقليزي :sm1::sm1:

-

شوفي هو آلجدول سهل بس آفهميه pb189
مكتوب Week على يدك آليسآر ب آلصورهه
و هذآ يعني آول آسبوع pb018
و آلويك آلثآني ثآني آسبوع و كذآ
و فوق آعلى شي بيجي Day آول يوم و ثآني يوم ,, ثآلث ,, رآبع ,, مكتوب ب آلآسود آلثقيل
آقري آسم آلتمرين آلي بتسويه في آول يوم و روحي دوري من ضمن
آلتمآرين آلموجودهه ب آلمجلد نفس آلآسم و بسس شغليه و آشتغلي عليه و على كذآ كل يوم pb071pb189

Amazing
11-03-2013, 08:24 AM
السلام عليكم

انا الحين اتدرب على yoga meltdown لجيليان لكن اذا كنتي تتدربين شي ثاني اعطيني الله يعافيك الرابط

ابغى اسأل اللي يعرفون يوغا ..تعرفون تسوون حركة الرجلين هذي اللي رجل قدام ورجل ورا عالارض ؟!
+فيه برنامج ثاني غير برنامج جيليان لليوقا بس يكون برنامج كويس مو زي البرامج اللي باليوتيوب 5 او 6دقايق بس !:/
ووش فايدة الحركه هذي ؟
http://www.up.sodfah.com/uploads/13629434951.jpg (http://www.up.sodfah.com/),http://www.up.sodfah.com/uploads/13629434962.jpg (http://www.up.sodfah.com/)



ممكن تقولين لنا ايش فائدة تمارين اليوقا؟

PERSONA
11-03-2013, 04:42 PM
ورجعت لكم بعد أختفاء ;)pb189
والحمدلله فيه تغير ملحوظ بس الطمع الشين pb027
وصلت لـ 68 pb189 وأنا طولي 160
طبعا كان تخفيف ورياضة مشي ( زيدو عليها دوآم الجامعة+ شغل البيت)

160 ................................................. 52 - 58


طبعا كهدف أسآسي لي مايهمني الوزن كثر مايهمني يتغير شكلي
بس إنه وزني بدى يقرب شوي شوي للي يعتبر مثالي bp039
والحمدلله بديت اشوف النتايج.. وهالشي حمسني أزود ابدى بنظام ارتب اكثر bp039
طبعا هالشهر اخذ مكمل غذائي أسمه HI-CHROME صرفته لي الدكتورة ومبهذل حياتي :(
* أستخدمه لعلاج تكيس المبايض :) بس هو مخفض للوزن .. لاحد يشتريه ويطير بالعجة لازم أستشارة طبيه :) !!
بس نتصبر :sm1:
المهم
أنا يابنات شريت اوربتراك من الفالح ونآوية ابدى عليه من بكرة
+
تمارين جيليان الشيرد + حق الأفخاذ والاردآف + الهيب هوب ومشي bp039
ادري انها واجد :( بس انا احسني اقدر عليها خصوصا إنه فيه تشجيع وناس تشاركني pb189
طبعا لا خلصت هالشهر على خير ببدى بجنون ال60 يوم pb027pb189

* سؤال البرآ تبع الرياضة وين القاهن الفالح مالقيت عنده شي :(

Rnodh
11-03-2013, 07:33 PM
مسا الخير
بنات انا حملت تمارين جيليان 6 باك
طلع لي لفل 1 وليفل 2 هي مدتها كلها 6 اسابيع
ولا كل ليفل 6 اسابيع ولا ايش السالفه
ومين اللي جربتها وشافت نتيجه
وشككككرا

مايا 55
11-03-2013, 10:25 PM
يالله كنك تتكلمين عن المنطقه اللي تزعجني
انا نفس حالتك وجهة اليمين واضحه اكثر من اليسار
وكمان شكل المؤخره اليمين كان فيها غمازه pb036
ولا عرفت وش اسوي بها ياليت احد يفيدنا

الحل الوحيد لهذي المنطقه المشي ثم المشي ثم المشي

وعن تجربه

احلى دلع@@
11-03-2013, 10:45 PM
اليوم 59
max interval circuit
+ مشي نص ساعه

RFRFOH
11-03-2013, 10:47 PM
ممكن تقولين لنا ايش فائدة تمارين اليوقا؟

”فوائد اليوجا في المساعدة على تحقيق راحة العقل والنفس
سيجد ممارس اليوجا أن أي تمرين يقوم بأدائه بجانب تأثيره على جسده يشتمل أيضا على مكون عقلي يستفيد به عقله حيث تعمل اليوجا على تحسين الأداء الوظيفي للعقل وزيادة وعي الممارس لكونها تنمي القدرات التركيزية لدى اللاعب وتعلمه الالتزام والانضباط. فالذهاب إلى فصول اليوجا في مواعيدها دون تأخير، والبقاء ثابتا لمدة من الوقت قد تطول في بعض الأحيان في إحدى الوضعيات يحتاجان إلى قدر كبير من الانضباط والتركيز وهي مهارات يكتسبها الفرد تدريجيا أثناء ممارسته اليوجا، ولو أضفنا تدريبات التنفس الشهيرة في اليوجا، سيستطيع أي متدرب أن يشعر بمدى الاستفادة التي سيحصل عليها والتي ستنعكس على حياته اليومية بصورة ايجابية“..

ولازم تعرفي ان فيه انواع لرياضة اليوقا قبل لاتبدين في هالرياضة ابحثي عنهاpb189..

صآفي )!
11-03-2013, 11:19 PM
اشششششتقت لكم و للتجمع و الرياضه


راجعة لكم اليوم و بكره
و برجع لكم بنظام جديد باذن الله

وحشتوني و الله يقويكم يارشيقات

صآفي )!
11-03-2013, 11:24 PM
فتاة حالمه


يا حلوك ماشاء الله تبارك الله
مبروك للانجاز
اهم شي اثبتي لاهلك و للي حولك انك قد الخطوه اللي بتمشيها
ماشاءالله ماشاءالله ماشاءالله

عقبالي و عقبال باقي البنات يارب

صآفي )!
11-03-2013, 11:34 PM
شوش


ياقلبي الانسانيتي 15 او 14 ملف
اعتقد 14 فيديوا و الباقي اشياء زايده
يجي معاه الجدول امشي عليه كل يوم و الفيديوا اللي فيه


اللي تسئل عن جيليان
هي 3 مستويات ، كل مستوى 10 ايام
لو حابه كل مستوى تخليه اسبوعين او شهر هذا شي راجع لك

و انا انصحك تضيفيوا لجليان رياضه ثانيه
لو هروله لو سير لو دراجه ، اللي يناسبكم حبيباتي

memeya
12-03-2013, 12:22 AM
مرحبا بنات كيفكم
اللي يعمل تمارين جيليان متحمسه لـ 6 باك
ابغى كروشتي تروح :sm1::sm1: بسلامتي pb027
بس حابه اسألكم لازم اعمل الشريد او الربيد قبلها ؟؟
ولاعادي اعملها بالاول
واللي عملها شاف نتايج
وكمان سؤال طماعه bp039
ينفع اعملها هي والشريد بوقت واحد ولا صعب ؟

كَـ رتَ آحــَمَـر
12-03-2013, 05:27 AM
يالله كنك تتكلمين عن المنطقه اللي تزعجني
انا نفس حالتك وجهة اليمين واضحه اكثر من اليسار
وكمان شكل المؤخره اليمين كان فيها غمازه pb036
ولا عرفت وش اسوي بها ياليت احد يفيدنا

معآكم بذي آلمنطقه آلي تجيب آلآزمه آلنفسيه :sm1:
لآحظت آنهآ تخف مع آلمشي و آلجري ع آلسير pb189
ب آقل من شهر تلقي فرق pb189

Amazing
12-03-2013, 05:34 AM
”فوائد اليوجا في المساعدة على تحقيق راحة العقل والنفس
سيجد ممارس اليوجا أن أي تمرين يقوم بأدائه بجانب تأثيره على جسده يشتمل أيضا على مكون عقلي يستفيد به عقله حيث تعمل اليوجا على تحسين الأداء الوظيفي للعقل وزيادة وعي الممارس لكونها تنمي القدرات التركيزية لدى اللاعب وتعلمه الالتزام والانضباط. فالذهاب إلى فصول اليوجا في مواعيدها دون تأخير، والبقاء ثابتا لمدة من الوقت قد تطول في بعض الأحيان في إحدى الوضعيات يحتاجان إلى قدر كبير من الانضباط والتركيز وهي مهارات يكتسبها الفرد تدريجيا أثناء ممارسته اليوجا، ولو أضفنا تدريبات التنفس الشهيرة في اليوجا، سيستطيع أي متدرب أن يشعر بمدى الاستفادة التي سيحصل عليها والتي ستنعكس على حياته اليومية بصورة ايجابية“..

ولازم تعرفي ان فيه انواع لرياضة اليوقا قبل لاتبدين في هالرياضة ابحثي عنهاpb189..


حلووو
الله يعطيك العافيه

السـ بنت ـعوديه
12-03-2013, 11:21 AM
بناااات الله يسعدكم

حملت ملفااات الفيديو وفيه 14 مقطع pb036

كيف يكون الترتيب مع الجدول

اسم الملفات تقريبا غيرpb093

(لولي)
12-03-2013, 06:05 PM
بنات الله يسعدكم انا زدت شوي الايام 5 كليو
وحابه ارجع للرياضه انا لي حول السنه واكثر رياضه بس انقطعت امشي ساعه ونص ساعه دارجه وتمرينات متنوعه
الحين انصحوني برياضه معينه حلوه لنحت الجسم خاصه للوسط والارداف ومعها ماراح اترك المشي والدارجه
اهم شيء البرنامج مايزيد ع نص ساعه
ايش رايكم ياقمرات

بيلسان $:
12-03-2013, 06:30 PM
-


و نقول بآك بعد كم رد أنحذف ..
أن لي شهرين و شوي أسوي رياضة متنوعة و أحرص فيها لازم
ترتفع دقات القلب .. جداً مفيدة ذي النقطة ;)pb189pb189
و جسمي نزل و صار في فرق بس و فيه شد :sm5:
أعاني من شوية * ظهور كرش * يعني في الفساتين الماسكة :(:(
تطلع شوي .. أبي رياضة تشدها لي على الاقل في يومين قبل الخميس
بليززز آللي عندها تساعدني :( !

+ يا رب ما يكون مخالف * طفشت *pb027

فتآة حآلمة
12-03-2013, 08:46 PM
-
مساء الخييير
كيفكم يا رشيقات pb189 ؟ وكيف الرياضة معاكم pb189 ؟
الأيام اللي طافت انشغلت بس مستمرة بالرياضة
اليوم رياضتي كانت مكثفة ساعتين ونص والحمدلله :sm5:
مشي بالبيت قطعت فيه 3 ميل = 4 كيلو متر + اليوم الثاني من الأسبوع الثاني من الرابيد + اليوم الثالث من six week six pack + خواصر
وهذي نتيجة الكالوريز اللي حرقته لليوم pb018pb189
http://img811.imageshack.us/img811/1260/69938069.jpg

-
PERSONA pb189
ولكم بااااااك يا جمييييلة :sm5:
ماشاء الله يارب تنحفين من غير شر وتوصلين للي ببالج pb189
موفقة فديتج pb189

Rnodh pb189

كل ليفل 3 أسابيع
أنا توني باليوم الثالث حلوة التمارين
موفقة pb189


صآفي )! pb189

ولكم بااااك حبيبتي :sm5:
الله يبارك فييج الحمدلله تعبت وأنجزت pb189
اي والله أهلي تفاجأوووا من النتيجة والحمدلله
عقبالج يارب انتي وكل الصبايا pb189

memeya pb189
الأفضل تسوين معاها تمارين الشريد لأنها خفيفة وللمبتدئين pb189
أيوه ينفع تسوين برنامجين مع بعض سوي الشريد أول وبعده سوي السكس باك
موفقة pb189


السـ بنت ـعوديه pb189
روحي للجدول وشوفي اسم الفيديو لليوم الأول وابدئي فيه
وكذا كل يوم تروحين تشوفين اسم الفيديو وتسوينه
بالنسبة لاسم الملفات مافيهمت صوري لنا الشاشة حق الفيديوهات pb036

(لولي) pb189
عندج برنامج جيليان الشريد حلو وخفيف للمبتدئين ومدة كل فيديو نص ساعة
هو 3 مستويات كل مستوى تسوينه 10 ايام وبعدين تنتقلين للمستوى اللي بعده


بيلسان $: pb189
ماشاء الله ربي يقويج pb189
بس حبيبتي مافي شي اسمه اشد الكرش في يومين pb027
هذي يبيلها شهوور ما أريد أحبطج بس هالمنطقة يبالها طولة بااال pb131
عندج الهيب هوب او باليوتيوب مليياان تمارين للبطن pb189
وغيري لون ردج للأزرق عشان ما ينحذف :rolleyes:
موفقة حبيبتي pb189

فتآة حآلمة
12-03-2013, 08:50 PM
-
بنات اللي مثلي تعاني من عدم توفر جهاز سير عندها
وما تقدر تطلع تمشي برااا وما عندهم حوووش تمشي فيه :sm1:
هذا مقطع يوتيوب مشي بالبيت وتقطعين 3 ميل يعني 4 كيلو متر في 45 دقيقة :sm5: ويحرق 300 سعرة حرارية pb189:sm5:
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g

احلى دلع@@
12-03-2013, 09:31 PM
صافي
ماشاء الله عليك ومبروووك على النتايج اللي وصلتي لها للافضل ان شاء اللهpb018
بسألك HRM حقك من وين شريتيه وبكم ؟
بالتوفيق



اليوم 60
core cardio and balance

memeya
12-03-2013, 11:13 PM
فتآة حآلمه pb189
قصدك اعمل الشريد وبنفس الوقت 6 باك ؟
شكرا ع الرد الله يسعدك pb189

حبيبتوه
12-03-2013, 11:57 PM
مساء الخيرات
اهلين بنات اخباركم
بنات انا تقريبا لي اسبوعين اصحى الساعه 6 او 7 الصبح وامشي بعدها ساعه ونصف
وبعد كذا اتمرن مع جيليان شريد وانا الان في يومي الثامن من ليفل 1
ابي اسالكم كذا حلو؟
او ازيد كمان انا محتاره ايش الصح
افطر قبل او اتمرن قبل لاني اصحى واطلع اتمرن وامشي وبعدها بساعتين افطر على الساعه 11
طبعا احاول ادخل الهيب هوب بس عجزت اتقن الهيب هوب ان شاء الله اقدر
بنات انا اول مابديت رياضه تجيني الالم في الركبه والمفاصل وعرفت انه شي طبيعي
والحمدالله خفت بس المشكله رجلي عظم الساق اوقات يعور هذا يصير شي طبيعي
وممكن يخف بعدين
تحياتي

بنيه..
13-03-2013, 01:18 AM
اليوم الثاني من تمارين six pack six weeks (http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2364) :sm5:
اخرشي بالفيديو امشيه واسوي اخر كم دقيقه pb027
نتعود قهرتني تكرره pb094
واذا خلصت افتح تيافني للزنود+ اي تمرين لها >> عقاب عشان مشيت فيديو جليان

بكرا بآذن الله بسوي اللي حطته الجميله فتآة حآلمة pb189pb189

http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g


مساء الخيرات
اهلين بنات اخباركم
بنات انا تقريبا لي اسبوعين اصحى الساعه 6 او 7 الصبح وامشي بعدها ساعه ونصف
وبعد كذا اتمرن مع جيليان شريد وانا الان في يومي الثامن من ليفل 1
ابي اسالكم كذا حلو؟
او ازيد كمان انا محتاره ايش الصح
افطر قبل او اتمرن قبل لاني اصحى واطلع اتمرن وامشي وبعدها بساعتين افطر على الساعه 11
طبعا احاول ادخل الهيب هوب بس عجزت اتقن الهيب هوب ان شاء الله اقدر
بنات انا اول مابديت رياضه تجيني الالم في الركبه والمفاصل وعرفت انه شي طبيعي
والحمدالله خفت بس المشكله رجلي عظم الساق اوقات يعور هذا يصير شي طبيعي
وممكن يخف بعدين
تحياتي


استمري ي حلوه انتي صح pb018
بس اذا مشيك مو هروله ترا ماراح تسفيدين شي
انا اشرب كاس ماء على ماصحصح شوي وابد تمارين بعد التمارين مرات اكل نص ملعقة فول سوداني ومرات اطنش وافطر بعد نص ساعه او ساعه اطقطق بالجوال وانسى نفسي pb027
مرات الصباح ومرات الظهر على حسب متى اصحى pb071pb027 بس هذا نظامي

والهيب هوب سويته قبل فتره وكنت مثلك pb036 مدري وش اقول هو بوادي وانا بوادي
بس اهم شي اتحرك معاه :sm5: والحمدلله شوي شوي تسوين معاهم بس
استمري حتى لو ماتدرين وش تسوين pb071
-
بنات اللي مثلي تعاني من عدم توفر جهاز سير عندها
وما تقدر تطلع تمشي برااا وما عندهم حوووش تمشي فيه :sm1:
هذا مقطع يوتيوب مشي بالبيت وتقطعين 3 ميل يعني 4 كيلو متر في 45 دقيقة :sm5: ويحرق 300 سعرة حرارية pb189:sm5:
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g

-
مساء الخييير
كيفكم يا رشيقات pb189 ؟ وكيف الرياضة معاكم pb189 ؟
الأيام اللي طافت انشغلت بس مستمرة بالرياضة
اليوم رياضتي كانت مكثفة ساعتين ونص والحمدلله :sm5:
مشي بالبيت قطعت فيه 3 ميل = 4 كيلو متر + اليوم الثاني من الأسبوع الثاني من الرابيد + اليوم الثالث من six week six pack + خواصر
وهذي نتيجة الكالوريز اللي حرقته لليوم pb018pb189
http://img811.imageshack.us/img811/1260/69938069.jpg

pb189

ي حلوووووك انتي شعلت الموضوع ماشاءالله تبارك الله
تحمسينااااااااا غصب pb189pb189 pb189pb189pb189pb189pb189
الله لايحرمك الاجرر bp039bp039bp039



مرحبا بنات كيفكم
اللي يعمل تمارين جيليان متحمسه لـ 6 باك
ابغى كروشتي تروح :sm1::sm1: بسلامتي pb027
بس حابه اسألكم لازم اعمل الشريد او الربيد قبلها ؟؟
ولاعادي اعملها بالاول
واللي عملها شاف نتايج
وكمان سؤال طماعه bp039
ينفع اعملها هي والشريد بوقت واحد ولا صعب ؟


اذا تتحملين دخليها ليه لا :sm5:
اذا انتي جديده على التمارين سوي حقت الكروشه بس pb192
وان شاءالله مع الوقت تتعودين
بس ترها سهله مره المجهود كله على الكرش والخواصر
لو تدخلين تمارين ثانيه معاها احلى pb192
انا بدخل تمارين 3 ميل + تيافني لزنود :sm5: شوفي رابطها فوق


السلام عليكم

انا الحين اتدرب على yoga meltdown لجيليان لكن اذا كنتي تتدربين شي ثاني اعطيني الله يعافيك الرابط

ابغى اسأل اللي يعرفون يوغا ..تعرفون تسوون حركة الرجلين هذي اللي رجل قدام ورجل ورا عالارض ؟!
+فيه برنامج ثاني غير برنامج جيليان لليوقا بس يكون برنامج كويس مو زي البرامج اللي باليوتيوب 5 او 6دقايق بس !:/
ووش فايدة الحركه هذي ؟


حمستينا لليوقآآآ hap:

احلى دلع@@
13-03-2013, 04:19 AM
صافي
ماشاء الله عليك ومبروووك على النتايج اللي وصلتي لها للافضل ان شاء اللهpb018
بسألك HRM حقك من وين شريتيه وبكم ؟
بالتوفيق




عفوا قصدي فتاه حالمه:pb036

شُوش.
13-03-2013, 04:35 AM
بعد شوي ببدا باليوم الثالث للانسانتي التمريين رهيييييب حسسني بثقه رهيبه

والهيب هوب برضو اليوم الثالث بسويه بعد شوي انا اسوي برنامجين مع بعض

استفسارر *

بنات انا اسوي الانسانتي والهيب هوب حابه اضيف شي كمان ودي اضيف جيليان ولا برنامج للزنود ايش رايكم ؟ وابغى رابط لبرنامج جيليان ربي يسعدكم

بنيه..
13-03-2013, 02:52 PM
بعد شوي ببدا باليوم الثالث للانسانتي التمريين رهيييييب حسسني بثقه رهيبه

والهيب هوب برضو اليوم الثالث بسويه بعد شوي انا اسوي برنامجين مع بعض

استفسارر *

بنات انا اسوي الانسانتي والهيب هوب حابه اضيف شي كمان ودي اضيف جيليان ولا برنامج للزنود ايش رايكم ؟ وابغى رابط لبرنامج جيليان ربي يسعدكم

ماشاءالله bp039
حلو لو تضيفين تمارين للزنود pb189

وهذي جميع تمارين وبرامج جليان من تجميع فتاه حالمه .pb189.http://www.vb.eqla3.com/showpost.php?p=43722505&postcount=2364

رددي الاستغفار عشان ماتحسين بتعب وربي يبارك لك بوقتك pb189

Perfjay
13-03-2013, 04:18 PM
السلام عليكم pb094،
اليوم بديت بتمارين شريد :sm5:
وان شاء الله مكمله :sm5:
بس حبيت اسأل مافي شي يطول؟ يعني يخليني طويله؟ :sm1:
وشكراًpb189

بيلسان $:
13-03-2013, 04:48 PM
بيلسان $: pb189
ماشاء الله ربي يقويج pb189
بس حبيبتي مافي شي اسمه اشد الكرش في يومين pb027
هذي يبيلها شهوور ما أريد أحبطج بس هالمنطقة يبالها طولة بااال pb131
عندج الهيب هوب او باليوتيوب مليياان تمارين للبطن pb189
وغيري لون ردج للأزرق عشان ما ينحذف :rolleyes:
موفقة حبيبتي pb189


أنا معكِ بذا الشيء ما بوه تمارين تنحف بيومين
بس كنت ماخذه راحتي في التمارين لين
صُعقت بالمناسبة pb027
أنا جربت تمارين المدربة * zena habi *
لشد البطن مع الدايت لمدة شهر بس ما لاحظت ذاك الفرق
* يا ذا الكرشة مأزمة الدنيا * أتوقع أخر شيء ينحف بالجسم ذي
المنطقة و بصعوبة كمان :(pb027
عندكم رقصة الزومبا شيء جميل و تعتبر رياضة و رقصة :sm5:pb189pb189
من شهر اعملها بشكل متفاوت ..
حالياً لي اسبوع أعملها يومياً
+ أبي تمارين لشد البطن لها نتائج فعاله !

بيلسان $:
13-03-2013, 04:52 PM
مساء الخيرات
اهلين بنات اخباركم
بنات انا تقريبا لي اسبوعين اصحى الساعه 6 او 7 الصبح وامشي بعدها ساعه ونصف
وبعد كذا اتمرن مع جيليان شريد وانا الان في يومي الثامن من ليفل 1
ابي اسالكم كذا حلو؟
او ازيد كمان انا محتاره ايش الصح
افطر قبل او اتمرن قبل لاني اصحى واطلع اتمرن وامشي وبعدها بساعتين افطر على الساعه 11
طبعا احاول ادخل الهيب هوب بس عجزت اتقن الهيب هوب ان شاء الله اقدر
بنات انا اول مابديت رياضه تجيني الالم في الركبه والمفاصل وعرفت انه شي طبيعي
والحمدالله خفت بس المشكله رجلي عظم الساق اوقات يعور هذا يصير شي طبيعي
وممكن يخف بعدين
تحياتي


صح عليكِ ، أكثر شيء مُفيد للجسم الرياضة أول ما تصحي من النوم
و على الريق .. قريتها من موقع مُتخصص لذا الشيء
+ و معه مويا فاتره و مُمكن تضيفي قطرات ليمون جميل كمان
مع رياضة الصباح .. :sm5:pb189

- قرأت أن أفضل عمل للرياضة من فترة الصباح لين الغروب
بعدها الجسم ما يتفاعل مع الرياضة بشكل الصحيح bp039

بيلسان $:
13-03-2013, 04:58 PM
السلام عليكم pb094،
اليوم بديت بتمارين شريد :sm5:
وان شاء الله مكمله :sm5:
بس حبيت اسأل مافي شي يطول؟ يعني يخليني طويله؟ :sm1:
وشكراًpb189


قرأته في أحدى المواقع لأكثر من شخص

اذا كنت دون عمر 21 سنة فازدياد الطول مستمر معك .
* شيء يساعد على الطول ؟
تعلق على بيديك على أي قطعة عارضة وابدأ في التأرجح , كرر هذه الحركة يومياً .
و شُرب على الاقل لترين من الماء يومياً و السباحة بعد تساعدك على زيادة الطول
و النوم الكافي لا يقل عن 7 ساعات + اسألي دكتور مُتخصص أفضل لكِ
بالتوفيق حبيبتي .. pb189

وبــعــديــن!!
13-03-2013, 05:36 PM
بنات الله يعافيكم اشوف اغلب الاسئله عن شد الفخوذ او الزنود

محد سأل عن شد الصدر ؟؟ ولا مافي امل يشد؟؟

ياليت الي عندها تمارين مجربه وتجيب نتيجه تدلني عليها

انا ان شاء الله مع جليان

بيلسان $:
13-03-2013, 05:48 PM
بنات الله يعافيكم اشوف اغلب الاسئله عن شد الفخوذ او الزنود

محد سأل عن شد الصدر ؟؟ ولا مافي امل يشد؟؟

ياليت الي عندها تمارين مجربه وتجيب نتيجه تدلني عليها

انا ان شاء الله مع جليان



في تمارين كثيرة لشد الصدر لوحده أفتحي اليوتيوب و شوفيها
و كثرة التمارين العلوية ترهله بشكل pb093
في عندك كريمات تستخدميها بعد الرياضة للأماكن اللي مُمكن تترهل
اسألي * صيدلي * عن اسمها ..
+ قطع الثلج بعد تشد الصدر لفوق pb036
بأستخدمها اليوم إن شاء الله

.mhui
13-03-2013, 06:08 PM
-

انسانيتي :sm1:
اليوم الخامس لي
عذااب وربي تعب مو طبيعي وامشي وانا حالتي حاله :(
كنت اسوي الهيب هوب طلع ولاشي عند الانسانيتي
حسيت جسمي كله يتحرك pb189
الله يقويني واكمله :sm5:

شدا الشام
13-03-2013, 09:00 PM
السلام عليكم

صبايا

الواحد شو يعمل حتى يتحمس ومايجيه خمول للرياضة ؟؟

هسمة~حب
13-03-2013, 09:16 PM
بنات انا خلصت انسانيتي و لله الحمد
و ببدا ف بيتش برازيلين
شرايكم فيه ؟؟

اونــو ,,
13-03-2013, 11:06 PM
-


انا وزني 59 طولي 155
جسمي Pear Body Shape (نحيفه من فوق سمينه تحت )
قبل فتره كان وزني 56 جسمي كان بيرفكت , وانثووووي ;)

زدت كم كيلو وصرت العب بالاوربتراك يوميا , وبديت الاحظ ان الخلفيه انمسحت pb093:sm8:
لااااااااااا امزح والله امزح :sm8::sm8: :sm1::sm1:

مره تحسفت , عاد سويت سيرج بقوقل وسمعت كثيييير يمدحون تمارين كيم كارديشيان يقولون تبرزها وترفعها وبعد 3 شهور تشوفين النتيجه واااااااااضحه

و طبعا البعض معارض يقولون كيم نافخه والتمارين ما تسوي شي
والبعض يمدح التمارين كثييييييييييير ويقولون تسوي نفس نتيجة كيم وكثير كاتبين تجاربهم :eek:
عاد قلت اجرب وش وراي , اليوم بديت اول يوم
بعض التمارين موجوده ببرنامج الانسانتي (سبق وسويت هالبرنامج )
بس انو هنا جايبين الزبده وماخذين التمارين اللي تخص الخلفيه بس , يعني مو مثل الانسانتي شامله لكل الجسم


هذي وحده من التجارب

تسلمين حبيبتي فعلا انا هالرياضه مااستغنى عنها كل يوم اسويها والحين لي شهرين وفعلا مؤخرتي انشدت وصار جسمي روعه

والكل يقولي جسمك ...... وصرت دايم البس فساتين مثل كيم كردشيان والله ثم والله انه صارت مثلها بالضبط

وكنت اول اقول مستحيل اكيد هي منفخها مؤخرتها بس يوم اني استمريت على رياضه الخاصه تعجبت والى اليوم مستمره عليها

طبعا انا امشي كل يوم نص ساعه بعدين اسوي تمارينها هذي لأنه اول كنت امشي والمشي سحت لي الموخره وانا كنت ابيها لوول

ويوم صرت امشي نص ساعه واطبق الرياضه طلع جسمي روعه ومستحيل اتخلى عن الرياضه واسويها في كل وقت سواء كنت تعبانه
او فيني الدوره واذا ماعندي وقت اطبقها بعد اي صلاه وارتاح

وسلامتك

اللي حابه تطبق معي ونشجع بعض تعطيني خبر


http://www.youtube.com/watch?v=J7AW6WuTvL0&NR=1






-

احلى دلع@@
13-03-2013, 11:37 PM
اليوم 61
max interval plyo :)

بنيه..
14-03-2013, 01:42 AM
اليوم الاول لــ 3 ميل >> روعه :sm5::sm5::sm5:
وهي تمشي اذا ماتسوي حركه بيدينها كنت اصفق ورا وقدام :sm5:pb189
وجه المدربه موب غريب pb036 علي..
pb071 طول التمارين اقول هي لا مو هي pb192
اخر شي تذكرتها مره سويت معاها تمارين pb189pb189
بس معاها بنتين وفيها نط وحركات بس كانت حلوووه pb027

وجليان six pack six weeks
ماقدرت اسويها اليوم pb093
كنت مشغوله :(
بس اهم شي تحركة :cool:pb189

كدوشه
14-03-2013, 01:53 AM
بنات اقدر احمل هالتمارين ع الايباد

شُوش.
14-03-2013, 02:10 AM
أبغى برنامج للزنود بس ماابغى اعضل :(

كما المطر
14-03-2013, 04:48 AM
السلام عليكم bp039

انا لي 40 يوم من ولدت .. :)
و ودي ابدأ برياضة انسانيتي .. متى اقدر ابدأ فيها ؟

تعبت اشتاق 20
14-03-2013, 05:06 AM
سلام / بنات انا حملت الهيب هوب
بس في الجدول مكتوب تحب اسم المقطع disk 2

يعني ايش ؟

برووور
14-03-2013, 05:15 AM
الله يعطيكم العافية أبغى تمارين تسمني لأني بديت اكل اكل صحي

وابتعدت عن الغازيات واشرب حلبه سمعت أنها تسمن فاابغى التمارين

عشان تساعدني الله يجزاكم خير....pb189

aNoo~
14-03-2013, 11:24 AM
بنات الله يعافيكم اللي عندها تمارين الزومبا / تحميل تورنت
ياليت تنزلها هنا bp039

المنحوسةة
14-03-2013, 02:12 PM
انسانيتي

خلاص مش أدره :sm1::sm1::sm1:

تعب تعب ما كلمت الفديو الأول طحت ميته ما اتحرك:sm1:
وش السوات :sm1:

فتوششتي
14-03-2013, 03:22 PM
بنات بسألكم
الحين المقطع الي 3 ميل وتحرقين 300سعره
ينحف لو استمر عليه شهرين ؟؟
مدري صح المقطع يتعب شوي مو مره بس مدري
والحميه الي ماشيه عليها اكل صحي
واكس على المطاعم والشيبسات والغازيات وكل شى فيه دهون وسعراته عاليه
الانسانيتي كملت اسبوعين معه بعدين صرت ارقص يوميا
مقاطع هييب هوب وزومبا لين اتعب واكيد امشي هذا كله مع مقطع ال3 ميل
واحس مابعد حسيت بتغيرات خخخخخخ مستعجله

nana-al
14-03-2013, 05:25 PM
مرحبا صبايا

جسمي من فوق نحيفه ومن تحت امتن والمشكله اللي مؤرقتني فخوووذي فيها بروز من الجوانب

سويت تمارين جيليان 30شيرد بس خمس ايام
ثم سويت تمارين جورج كروز لافخاذ واوراك نحيفه عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع يعني المفروض استمر 3 شهور واحس مره طويله المده

انا هدفي ابني عضل من فوق وانحف واشد من تحت وش رايكم استمر ع برنامج جورج كروز او ارجع لجيليان ؟
ودي ارجع لجيليان بس مادري هي بتنحفني من فوق اكثر او ممكن ابني عضل من فوق ؟

مررررررررررره متلخبطه

وعندي سؤال بعد من سوت رياضه ووقفت فتره اكثر من شهر ؟ هل زاد وزنك او ترهل جسمك؟
لان عندي قلق من هذا الموضوع يخرب الجسم بعد ترك الرياضه

احلى دلع@@
14-03-2013, 09:00 PM
اليوم 62 والاخير hap:
max cardio and conditioning
+cardio abs
الحمد الله واخيرا خلصت انسانتي :sm12:pb018
اشتقت لها من الحين :(
بالتوفيق للجميع pb018

صآفي )!
14-03-2013, 11:39 PM
صباح الخير

وحشتوني أد الدونيا
الحمدلله خلصت الانسانيتي pb094

مره فخوره بالشي اللي وصلت له الحمدلله
و مره مبسوطه بالنتيجه الحمدلله
الحمدلله بفضل الله ثم الانسانيتي و الرجيم
اقدر اقول قطعت اكثر من نص المشوار
و الحمدلله تبقى لي شي بسيط و اوصل للي اباه حكم
الحمدلله جسمي اتغير و راضيه فيه و اطمح للاحسن اكيد

نظامي الجاي رح يكون رياضه حره ( فري ستايل )
سير + جيليان + مع الاستمرار بالحميه
باذن الله نظامي بالاكل رح يكون زي كذا طول حياتي
و رح التزم بالرياضه كثير الله يقويني و يقويكم يارب
الانسان الزم ما عليه صحته الحمدلله على نعمة الصحه
كل شهر او شهرين رح اغير النظام عشان اخذ نتيجه اسرع و افضل
لان قرأت كثيييير بخصوص تعليق الوزن و الجسم
فكلهم اجمعوا ع التغير سواء بالحميه او الرياضه
لابد من التغير عشان ياخذوا نتيجه افضل و افضل
ف بإذن الله كل شهر او شهرين رح اغير بالرياضه


شجعوني اكثر pb094
و انا اشجعكم كثير كثير وربي pb189
لا تيأسوا لا تتحطموا لا تستعجلوا بالنتيجه
كثير اقولها من جد لا تستعجلوا بالنتيجه حبيباتي

كل شي و بالاخص الرياضه بالبدايه تعب
بس بعدين رح تتعودوا و تحبيها اكثر و اكثر و رح ترتاحوا بالمستقبل
خصوصا من الامراض ، الله يبعدها عن جميع المسملين يارب pb189


رح ابداء بالنظام السبت باذن الله
و الله يقويني و يقويكم و يعطيكم الصحه و العافيه يارب bp039pb076

صآفي )!
14-03-2013, 11:43 PM
المنحوسه


ياقلبي اكيد بالبدايه حتتعبي
بس انتي لا تضغطي نفسك من اول فيديوا
انا اول فيديوا ما خلصته بساعه
هو الفيديوا بساعه بس انا اخذت اكثر من ساعه
لان كنت اريح كثير ، طبعا لان كانت ما في لياقه
وقت تحسي خلاص ما في نفس و تحسي كذا انتي بتموتي
وقفي و ريحي و اشربي مويا و ارجعي كملي

بس لا تيأسي حطي في بالك اكيد رح تتعبي
لان هذي البدايه و لا ما في لياقه
بعدين جسمك يتعود و يصير فيه لياقه و تصيري انتي متعوده


الله يقويكِ يارب

صآفي )!
14-03-2013, 11:46 PM
تعبت اشتاق 20



ايوا قلبي بعض الفيدوهات رح تلاقي كذا
بس انتي ما عليكي انتي خذي اسم الفيديوا و طبقيه

صآفي )!
14-03-2013, 11:49 PM
كما المطر


و عليكم السلام

الحمدلله على سلامتك
و ماشاء الله مبروك ماجاك يتربى بعزكم يارب

خذيلك 10 ايام و ابدأي
بس اىل شي اسئلي اذا كويس بعد النفاس او لا
ايش رايك تبدأي جيليان كتحميه 10 و بعدها تبدأي انسانيتي
مدري اخاف يضرك بعد الولاد لا سمح الله


البنات المتزوجات فيدوها بليز

بنيه..
15-03-2013, 01:23 AM
:sm1:

شي طبيعي اللي صار ماتعودنا على الحركه والرياضه
كلنا طحنا وماقدرنا بالبدايه :sm18:
جسمي راكنته سنين لا مجهود ولا حركه واخر شي
اسوي مجهود واقول ليش تتعب pb192
كل يوم حاولي صديقني بتزيد عندك الدقايق
امشي نفس الجدول حتى لو سويتي نص التمارين
اهم شي تحركي pb018pb018
bp039pb076


ماشاء الله الله يوفقكم :sm5:
حاسه بشعوركم انكم قطعتو مشوار pb018
لا تفكرون وتوقفون هناا bp039
جربو ونوع بالرياضه pb189

كَـ رتَ آحــَمَـر
15-03-2013, 01:36 AM
انسانيتي

خلاص مش أدره :sm1::sm1::sm1:

تعب تعب ما كلمت الفديو الأول طحت ميته ما اتحرك:sm1:
وش السوات :sm1:

-

يعطيكِ آلعآفيه ي جميلةة :sm5:pb189
ذآ آلتعب كله عشآن آشتغلتِ صح و بدآ جسمك ينشد pb018pb189
و صح بتتعبي و م تتقدري تتحركي بس بترتآحي بعدين و يآخذ جسمك ع آلشد و م عآد تتعبي pb189
آلحين آرتآحححي
و بكرآ لآ تشتغلي و تشدي ع نفسكك حآولي تمشي ربع سآعه آو نص سآعه قبل تستغلي ب آلتمآرين عشآن يفك آلشد آلي فيكِ :)pb189

شعولة الرياض
15-03-2013, 01:52 AM
الاسبوع الي فات كله خليته مشي نص ساعه باليوم عشان استعد لتمارين جيليان لاني بديت فيها ولا قدرت اكمل من التعب pb093 .. قلت ابدا اول اسبوع مشي بس عشان اقدر اتحمل شوي التمارين الي تسويها ، لان بصراحه لياقتي معدومه :(
بنات المشكلة بديت اللحين احس بالم بركبتي لما امشي عليها بس! لكن لما اخلص من المشي وارتاح يروح الالم .. خوفوني البنات الي هنا يقولون احتكاك ومدري ايش :(
طمنوني هالشىء طبيعي ؟ ولا انا بس ؟ :(

ربي يسعدكم ويحقق اهدافنا كلنا بصحه وعافيه pb189

صآفي )!
15-03-2013, 02:11 AM
شعولة الرياض

لا توسوسي ان شاء الله مافيك الا الخير

اصبري اسبوع و نص و يروح الالم باذن الله
و انتبهي للتمارين لا تسويها غلط و لا تضغطي على الركبه
او عضو بجسمك لا تضغطي عليه فوق طاقته عشان لا يعطيك نتيجه عكسيه


ماتشوفي شر يا عسل

بسكوتي اذلكـ
15-03-2013, 03:07 AM
مساء الورد \ صباحكم الورد bp039

ممكن رابط ثاني لتحميل هذا مو راضي يحمل تبع insanity
وعندي بــرنامج تحميل تورنت

وشكرا مقدما pb189

N O S A
15-03-2013, 11:52 AM
تعبت ومانزلت الا 2 كيلو : (
وزني ثبت:sm1: !!!
بس الصدق احس جسمي انحت مع الرياضه pb027
مادري اذا انتم زيي او لا بس من يوم ماصرت رياضية pb027 وانا جسمي احسه مشدود منحوت مادري بسسس شئ حلو : $
مع اني مو ملتزمة بالرياضة مره ودي اشوف نظام اكل يصلح لنا يالرياضين pb094
آللي سألتني فالتقييم عن تمارين الصدر كان كتبتي اسمتس يالزينه pb094
التدليك ولا تلبسين برا قوي الافضل واسع وشسمه شوفي قوقل مليآن تمارين : $

hanouf2010
15-03-2013, 12:57 PM
السلام عليكم بنات تكفون اللي عندها خلفيه عن متى ابدا تمارين insanity

بعد الأربعين لأني ناويه ان شاء الله ابدا واخاف يضرني

تكفون ردو والله مره ضايق صدري من جسمي ودي على طول ابدا بالتمارين

aNoo~
15-03-2013, 02:27 PM
السلام عليكم بنات تكفون اللي عندها خلفيه عن متى ابدا تمارين insanity

بعد الأربعين لأني ناويه ان شاء الله ابدا واخاف يضرني

تكفون ردو والله مره ضايق صدري من جسمي ودي على طول ابدا بالتمارين

والله يا قلبي ما انصحك الانسينتي رياضه قويه شوي وفيها نطنطه كثير
مو زين ع الرحم
ابدي بتمارين خفيفه / والانسينتي خليها بعد ٤ او ٦ شهور
واسئلي دكتورتك عشان تتطمنين اكثر bp039

المنحوسةة
15-03-2013, 03:09 PM
صآفي )!
احلى دلع@@

بشروا كيف النتائج مدامكم خلصتوا وكم خسرتوا من كيلو ؟؟

أنا بديت امس اول تمرين واليوم مش قادره اتحرك من عظمي وجسمي :sm1:

بوقف وبحاول امشي بالدراجه هالاسبوع ويمكن الاسبوع الجاي ابدأ

بنات اللي سوت تمارين الـ insanity التعب بس بالأوول ؟ :sm1:
وشكرا جزيلا للكل bp039

hanouf2010
15-03-2013, 04:03 PM
والله يا قلبي ما انصحك الانسينتي رياضه قويه شوي وفيها نطنطه كثير
مو زين ع الرحم
ابدي بتمارين خفيفه / والانسينتي خليها بعد ٤ او ٦ شهور
واسئلي دكتورتك عشان تتطمنين اكثر bp039

طيب ايش تنصحيني فيه اذا تعرفين تمارين خفيفه تشد الجسم والبطن:sm5:pb192 ؟

آلـَمهـِـِآ~
15-03-2013, 06:33 PM
السلام عليكم والرحمه
إن شاء الله مشاركه معاكم ببرنامج

http://my.eqla3.com/569061/hiphopabs.png

الكرشه هب وايد عوده ويقولون لي ما فيج ، بس أنا أباها لاصقه فظهري pb024
قطعت الغازات والحلويات والجبسات وإذا بأكل أخذ شويه عن خاطري مع إني هب دبدوبه والكل قالي ضعفت :) . . وزني 44 وطولي 153 pb094

طبعاً أنا أسير الجيم مال الجامعه ما مقصرين ويانا مخلينه مجاناً . .
وبسجل سباحه بعد فجيم الجامعه . . ودوامي حالياً خفيف بس يومين فالاسبوع
فعندي وايد وقت بس الهيازه وعمايلها لووووووووولز pb027

واليوم سويت أول تمرين من الهيب هوب عسب أعرف أنا شو أسوي والبدايه الجديه باجر إن شاء الله . .

لو ما عليكن أمر بغيت جدول أكل يكون مناسب لي :sm1:

والسموحه ع المغثه . .
وإن شاء الله كل وحده بتحصل الجسم إلي تباه وأنتن قدها بنيات pb018pb189

. . بنفسج !
15-03-2013, 07:06 PM
السلام عليكم

بنات انا بديت هالتمارين من زمان وما أكمل عليها
يعني حدي أسبوع وأبطل
ومن كل شهر أسوي بس لمدة أسبوع pb027

نحفت و وزني مزبوط 100 % بس عندي مشكلة حالياً هي الزوايد فوق المؤخرة
تعبت تعبت أدور لها تمارين خاصة ما لقيت pb093

اللي عندها أي علم بشيء يفيد هالمنطقة المذكورة تفيدنا الله يجزاكم خير bp039

nana-al
15-03-2013, 07:53 PM
مرحبا صبايا

جسمي من فوق نحيفه ومن تحت امتن والمشكله اللي مؤرقتني فخوووذي فيها بروز من الجوانب

سويت تمارين جيليان 30شيرد بس خمس ايام
ثم سويت تمارين جورج كروز لافخاذ واوراك نحيفه عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع يعني المفروض استمر 3 شهور واحس مره طويله المده

انا هدفي ابني عضل من فوق وانحف واشد من تحت وش رايكم استمر ع برنامج جورج كروز او ارجع لجيليان ؟
ودي ارجع لجيليان بس مادري هي بتنحفني من فوق اكثر او ممكن ابني عضل من فوق ؟

مررررررررررره متلخبطه

وعندي سؤال بعد من سوت رياضه ووقفت فتره اكثر من شهر ؟ هل زاد وزنك او ترهل جسمك؟
لان عندي قلق من هذا الموضوع يخرب الجسم بعد ترك الرياضه

الله يعافيكم ردو علي

وش تنصحوني فيه جيليان شيرد او ريبد
وحملت تمارين جيليان حق الفخوذ والمؤخره احس التمارين صعبه ؟ مين استفادت منها؟

مهاوي 25
15-03-2013, 08:14 PM
السلام عليكم

بنات انا وزني 105
وطولي 162
تهقون اقدر انزل 25 كيلو في 6 شهور
ابغا اصل 80

صآفي )!
15-03-2013, 09:18 PM
مساء الخير يا رشيقات


المنحوسه

تجربتي و وزني بإذن الله بقوله كله بس اوصل للمطلوب ان شاء الله
زي ما قلت اول خلص اكثر من نص المشوار


بالنسبه لتمارين الانسانيتي
اول اسبوع تعب كثير و الام بالعضل
لكن مجرد ما تبدأي الاسبوع الثاني هذا كلللله بيروح
انتي اصلا رح تتفآجئي ان الام راحت
اهم شي استمري و لا توقفي يوم و لا يومين
بالعكس واصلي التعب هذا نتيجته ان جسمك بيستجيب

و المهم و الاهم انتبهي تسوي حركه غلط
ركزي هو كيف يسوي التمارين ، اليد الركبه الظهر الساق ... الخ
و طبقيها زيه عشان لا تآذي نفسك



المها

ان شاء الله غيري يفيدك بالجدول
بس انا اقول انتي ادرى. بنفسك وجسمك
شوفي جسمك يزيد من ايش و بطليه
كثيري خضره و سلطه و فواكهه
النشويات قلييييييل جدا دخليها باكلك
لو تخليها مره بالاسبوع افضل

انا اشوف كذا صح لان فعلا كل وحده ادرى بجسمها
يزيد او ينقص من ايش


بالتوفيق حبيباتي

صآفي )!
15-03-2013, 09:26 PM
مهاوي


ماشاءالله تبارك الله
تقدري توصلي للي تبيه و احسن من اللي تبيه
بس اهم شي لا تحددي لنفسك وقت معين
يعني مثلا 3 شهور يكوني وزني كذا
لان لو لا سمح الله ما وصلتي للوزن اللي تبيه و بنفس الوقت نقصتي حلو
ما رح يملى عينك وزنك اللي نقصتيه و تضايقي
لانك ما شفتي الوزن اللي في بالك
لا خلي لنفسك مجال مفتوح المهم جسمك يستجيب
و المهم تنقصي بصحه و عافيه
و المهم و الاهم وزنك اللي بتخسريه يعطيك دافع اكثر
انك تكملي و تواصلي
المهم تتشجعي و لا تسمعي لاي تحطيم
و لا تنظري ان وزنك وزنك كبير لان مو كبير و لان سهل تنزليه
اهم شي القوه و الاراده و الحماااااااس
و صدقيني رح توصلي للي تبيه و احسسسن يا قلبي


انا اشجعك تبدأي حميه و تبدأي رياضه و لا تأجلي اكثر
صح بتتعي بس لمن تشوفي جسمك سمبتيكا و منيكان و حاجه واااو
رح تفرحي بالنتيجه


الله يقويك يا قلبي

سنعهِ مسنعهَ !
16-03-2013, 02:37 AM
_


بنات الهيب هوب .. pb189pb189

انا الحين وصلت للأسبوع الثالث اليوم الثاني .. pb094
والحمدلله كل التمارين اللي قبل اطبقها بحذافيرها pb018pb024
بس اللي اليوم مُتعب ( Total Body Burn )
وخصوصا البوش آب ماعرفت اطبقه :(
لا اللي عالركب ولا اللي كامل الجسم يتعب بشكل :sm1::(
باقي التمارين قدرت اطبقها بس بصعوبه بس مع الاستمرار رح اضبطها ان شاءالله
مثل اللي قبلها بس خايفه من البوش آب

انتم زيي كذا ؟ حسيتواا بصعوبه فيه ولا ؟
واللي خلصوا الهيب هوب قدرتوا تضبطونه فالاخير ؟

* ترا شسمه حيت بعدل اللون موب راضي يتعدل pb036